Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;
Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:
- μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
- μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
- μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
- μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.
Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.
Όταν μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά από πονόλαιμο
Οποιαδήποτε ασθένεια χτυπά ένα άτομο από το συνηθισμένο ρυθμό, αναγκάζοντάς τους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.
Οι αθλητές θα έχουν κάποια περίοδο να αποφύγουν την εκπαίδευση.
Η αναγκαστική ανάπαυση είναι απαραίτητη για όλους όσους είχαν πονόλαιμο - μολυσματική ασθένεια που είναι δύσκολη, με πυρετό, επιδείνωση της γενικής κατάστασης και πιθανές επικίνδυνες επιπλοκές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην επιβαρύνουν πρόωρα ένα αδύναμο σώμα με αθλητικές δραστηριότητες.
Τι λένε οι γιατροί
Επικίνδυνη στηθάγχη στις αρνητικές επιπτώσεις της στη λειτουργία πολλών οργάνων, ειδικά των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών. Η αποκατάσταση δεν είναι λόγος να ηρεμήσουμε.
Οι γιατροί προειδοποιούν - οι επιπλοκές μπορεί να εμφανιστούν μια εβδομάδα αργότερα - δύο μετά τη θεραπεία με τη μορφή:
- Καρδιακή βλάβη - μυοκαρδίτιδα, ενδοκαρδίτιδα, περικαρδίτιδα.
- Παθολογία του νεφρού - πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα.
- Αρθρίτιδα, ρευματισμός;
- Τοπικές επιπλοκές - ωτίτιδα, λαρυγγικό οίδημα.
- Η σήψη
Rush στο γυμναστήριο δεν αξίζει τον κόπο. Πριν από τη σωματική άσκηση, είναι υποχρεωτική ιατρική εξέταση των οργάνων που πάσχουν συχνά από στηθάγχη.
Ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί το ΗΚΓ - ηλεκτροκαρδιογραφία της καρδιάς, μερικές φορές απαιτείται η υπερηχογράφησή του. Επίσης, λαμβάνονται ούρα, αίμα (σύνολο) και ρευματικές εξετάσεις. Αφού περάσει όλες τις έρευνες, επιλύεται το ζήτημα της επανάληψης των αθλητικών δραστηριοτήτων.
Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα
Ένα σώμα αποδυναμωμένο από μια ασθένεια απαιτεί ένα ήπιο καθεστώς, εξαλείφοντας τη βαριά σωματική άσκηση. Η μεταφερόμενη στηθάγχη αποτελεί αντένδειξη για το άθλημα.
Δεν ήταν καθόλου ότι εκείνοι που ήταν άρρωστοι στο σχολείο απελευθερώθηκαν από τη φυσική αγωγή για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Τι να πείτε για το άθλημα με την υπερφόρτωση του.
Μέσα από έναν πονόλαιμο, ολόκληρο το σώμα πονάει, πυρετό, πονόλαιμο και καμία δύναμη για κίνηση - κανείς δεν σκέφτεται για την κατάρτιση. Αλλά η ασθένεια υποχωρεί, και πολλοί είναι πρόθυμοι να επαναλάβουν τις τάξεις, φοβούμενοι να χάσουν σχήμα. Γιατί οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά τον αθλητισμό:
Ο ανακτημένος οργανισμός απαιτεί χρόνο και ενέργεια για πλήρη ανάκτηση. Να εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να πάρει ενέργεια από το ανοσοποιητικό σύστημα, ήδη αποδυναμωμένη από την ασθένεια.
Εκπαίδευση στο στάδιο της ανάκαμψης - άγχος, επηρεάζοντας αρνητικά το σώμα και επιβραδύνοντας την ανανέωση των πόρων του.
Ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών σε σημαντικά όργανα, ιδιαίτερα ευάλωτα σε άτομα με στηθάγχη.
Εξαφανισμένο από τις βλαβερές συνέπειες των βακτηρίων, των ιών, των μυκήτων (παθογόνα του πονόλαιμου), ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για φυσικό και ψυχολογικό στρες που συνοδεύει αθλητικές δραστηριότητες.
Κατά μέσο όρο, ο χρόνος ανάκτησης, δηλαδή η εξάλειψη όλων των συμπτωμάτων της νόσου, διαρκεί από μία εβδομάδα έως 10 ημέρες. Αλλά αυτός ο δείκτης είναι καθαρά ατομικός, εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, τη σοβαρότητα της πορείας της στηθάγχης και άλλους παράγοντες.
Μπορώ να τρέξω
Το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα πιο προσιτά μέσα προώθησης της υγείας.
Η τακτική τζόκινγκ βοηθά:
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του κορεσμού των ιστών και των οργάνων με οξυγόνο.
- Ενισχύστε το αγγειακό σύστημα.
- Καθαρισμός του σώματος των τοξινών.
- Κανονικοποίηση μεταβολικών διεργασιών, μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα.
- Απώλεια βάρους.
- Η παραγωγή ενδορφινών - οι ορμόνες της χαράς.
Αλλά όλες οι θετικές ιδιότητες του τρέξιμου δεν λειτουργούν για ένα αδύναμο άτομο. Ένας πονόλαιμος (οξεία λοίμωξη) αποτελεί αντένδειξη για τις τρέχουσες τάξεις.
Αυτό ισχύει και για τους επαγγελματίες αθλητές. Χρειάζονται επίσης χρόνο για την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των πόρων του σώματος. Το να ξεκινάτε νωρίς είναι κίνδυνος επαναλαμβανόμενης αμυγδαλίτιδας και προβλήματα καρδιάς και αρθρώσεων.
Άμεση έναρξη εντατικών διαδρομών απαγορεύεται. Αρχικά, εμφανίζονται ελαφρές προπονήσεις - προθέρμανση με τη μορφή μιας σειράς απλών ασκήσεων. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης πρέπει να είναι το μισό όσο πριν από την ασθένεια.
Συνιστώμενη εκπαίδευση διαστήματος - εναλλάξ τρέξιμο με το περπάτημα, τζόκινγκ με γρήγορο ρυθμό και πιο αργή, παύει, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει. Οι πρώτες κατηγορίες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30 λεπτά, πρέπει να τρέξετε στο έδαφος με επίπεδο έδαφος.
Κολυμπήστε στην πισίνα
Η κολύμβηση φέρνει το σώμα αναμφισβήτητα οφέλη:
- Ενισχύει τον μυϊκό τόνο.
- Τρένει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την καρδιά.
- Καταγράφει επιπλέον θερμίδες.
- Θετική επίδραση στη γενική ευημερία.
Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου που είναι επικίνδυνοι για άτομα που είχαν πονόλαιμο. Στην πισίνα υπάρχουν πάντα παθογόνα διαφόρων ασθενειών. Ένας οργανισμός που έχει χάσει κάποιες από τις αμυντικές του ικανότητες ως αποτέλεσμα της μόλυνσης μερικές φορές απλά δεν αντιμετωπίζει μια νέα επίθεση από κακόβουλους παθογόνους παράγοντες. Μεγάλη ευκαιρία να αρρωστήσετε και πάλι, να πιάνετε μια μεταδοτική ασθένεια.
Η κολύμβηση στην πισίνα σχετίζεται με διακυμάνσεις της θερμοκρασίας που χρησιμεύουν ως πρόσθετη επιβάρυνση για την αποδυνάμωση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, το κολύμπι είναι πιο συνετό να αναβάλει μέχρι την αποκατάσταση της άμυνας του σώματος.
Οι πρώτες κατηγορίες στην ομάδα πρέπει να είναι ευγενείς, η επιστροφή σε μια ολοκληρωμένη διαδικασία κατάρτισης θα πρέπει να είναι σταδιακή.
Πότε θα ξαναρχίσει η εκπαίδευση
Η γνώμη των γιατρών - χρειάζεται ένα μήνα για να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να ενισχύσει, και η ασθένεια δεν θα επηρεάσει τα σημαντικά όργανα.
Η βασική αρχή της επανάληψης της κατάρτισης - σταδιακή. Η προηγούμενη φόρμα επιστρέφει δαπανηρές κατανομές φορτίων.
Μετά από δύο εβδομάδες από τη στιγμή της ανάκαμψης, επιτρέπεται η έναρξη ελαφρών προπονήσεων, ασκήσεων αναπνοής, αποφυγής φορτίων ισχύος και μακρών διαδρομών.
Ένα ατομικό σχέδιο μαθήματος προετοιμάζεται από τον εκπαιδευτή λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού και τα πλήρη στοιχεία των εξετάσεων. Η υπομονή και ο έλεγχος της ευημερίας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σταδιακά στο προηγούμενο σχήμα χωρίς να βλάψετε τη δική σας υγεία.
Παιδικό αθλητισμό
Όταν πρόκειται για την επιστροφή στο άθλημα των παιδιών που έπασχαν από πονόλαιμο, όλες οι ευθύνες πέφτουν στους γονείς τους.
Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να γνωρίζουν:
Τα παιδιά δεν μπορούν να αξιολογήσουν αντικειμενικά την κατάστασή τους. Το κινητό παιδί δεν βρίσκεται στο κρεβάτι, θέλει να κινηθεί αμέσως καθώς η κατάσταση της υγείας του βελτιώνεται. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η υπερβολική κινητικότητα, προκειμένου να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.
Αφήστε την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα ενάμισι έως δύο εβδομάδες μετά την εξαφάνιση των φλεγμονωδών διεργασιών στο λαιμό - ερυθρότητα, οίδημα, οδυνηρή αίσθηση κατά τη διαδικασία κατάποσης. Δεν πρέπει να υπάρχει θερμοκρασία για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Τα πρόωρα φορτία είναι γεμάτα καρδιακές αρρυθμίες και επακόλουθα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Παρακολουθήστε ένα χρήσιμο βίντεο:
Τουλάχιστον ένας μήνας πρέπει να περάσει από τη στιγμή της ανάκαμψης έως την αρχή της επιστροφής σε πλήρεις αθλήματα. Εδώ μια ιδιαίτερη προσέγγιση είναι σημαντική με μια εκτίμηση της κατάστασης της υγείας ενός συγκεκριμένου παιδιού. Ορισμένοι θα χρειαστούν μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης.
Αθλητικά αρχεία και επιτεύγματα - δεν είναι αυτοσκοπός. Δεν θα αντικαταστήσουν την χαμένη υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις των γιατρών και να μην βιαστείτε στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
Ενημερώστε τους φίλους σας για αυτό το άρθρο στο κοινωνικό. δίκτυα!
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;
Γεια σε όλους, παντού και παντού! Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".
Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.
Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια
Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.
Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.
Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.
Λοιπόν, ας καταλάβουμε.
Εκπαίδευση μετά την ασθένεια: η θεωρία της ερώτησης
Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.
Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.
Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.
Πώς είσαι άρρωστος;
Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:
Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.
Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.
Σημείωση:
Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.
Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).
Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:
- υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
- κεφαλαλγία ·
- μυϊκός πόνος?
- πόνο στις αρθρώσεις.
- ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
- ξηρό βήχα και πονόλαιμο.
Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.
Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: πρακτικές συμβουλές
¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.
Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε
Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.
Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.
Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.
Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική
Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.
Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.
Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.
Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω
Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).
Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.
Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.
Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).
Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.
Σημείωση:
Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.
Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.
Μέτρα πρόληψης ασθενειών
Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.
- Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
- Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
- Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
- Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
- Οξινική αλοιφή στη μύτη.
- Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
- Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
- Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
- Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
- Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
- Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)
- Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
- Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
- Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
- Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
- Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.
Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο - η σωστή είσοδος στην εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Εδώ πρέπει να μοιάζει:
- Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
- Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
- Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
- Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
- Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
- Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
- Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.
Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.
Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.
Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.
Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".
Ακολουθία
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!
Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.
Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.
Άσκηση μετά το κρύο
Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;
Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.
Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.
Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.
Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.
Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.
Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.
Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.
Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;
Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.
Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.
Μετά από πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
Ερώτηση: Γεια σας, πείτε μου αν ξέρετε πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο μετά από ένα κοινό κρυολόγημα (βήχας, πυρετός);
Απάντηση: Μην συνιστούμε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Την πρώτη εβδομάδα μετά την εξάλειψη των κύριων συμπτωμάτων, το σώμα παραμένει εξασθενημένο και πρέπει να δοθεί χρόνος για να ανακάμψει. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου ή εμφάνιση επιπλοκών.
Μετά την πλήρη ανάκαμψη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με προθέρμανση και εύκολη προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να διανείμετε τις ασκήσεις σύμφωνα με την αρχή "από απλό σε περίπλοκο". Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε υψηλές ασκήσεις επανάληψης με χαμηλό βάρος. Η εκγύμναση του καρδιακού σώματος επιτρέπεται μόνο σε ελαφριά λειτουργία:
- άλμα σχοινί?
- καταλήψεις;
- γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ.
- push-ups και pull-ups.
Ο αθλητής μπορεί να ιδρώνει καλά, αλλά χωρίς να αισθάνεται πολύ κουρασμένος.
Η πρώτη προπόνηση είναι επιθυμητή για τη διεξαγωγή στο σπίτι. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο όχι νωρίτερα από μία εβδομάδα μετά το κρυολόγημα. Η άσκηση αντοχής ξεκινάει με μειωμένο βάρος (50% από αυτό που λήφθηκε πριν από την εμφάνιση της νόσου). Για το συνηθισμένο ρυθμό πίσω σε 3 ή 4 τάξεις. Τα αθλητικά σύμπλοκα (βιταμίνη-ορυκτά, αμινοξέα, πρωτεΐνες και χάπια) θα συμβάλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μετά από ένα κρύο.
Τι δεν μπορείτε να κάνετε μετά το Botox - περιορισμοί, αντενδείξεις και συστάσεις
Βότανα - μια διαδικασία μετά την οποία υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η παραβίαση της περιόδου αποκατάστασης οδηγεί σε αρνητικά αποτελέσματα. Οι ειδικοί απαγορεύουν τη γιόγκα, το Pilates, οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Αξίζει να σταματήσετε τις δουλειές του σπιτιού που απαιτούν στρίψιμο, υπερβολική υπερθέρμανση και υπερψύξη.
Περιορισμοί μετά από botox
Μετά την ένεση, ο ασθενής έχει την ευκαιρία να επιστρέψει στην κανονική ζωή χωρίς να παραμείνει για μεγάλο διάστημα στο νοσοκομείο. Ταυτόχρονα, οι γιατροί σημειώνουν αντενδείξεις μετά το Botox, οι οποίες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στις πρώτες ώρες και ημέρες, ξεκινώντας από τη διαδικασία:
- Εξάλειψη του ύπνου για αρκετές ώρες.
- Μην πάρετε αντιβιοτικά και αλκοόλ (κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- μην αγγίζετε το δέρμα, αποκλείστε τα μασάζ (για δύο ημέρες)?
- εξάλειψη της εργασίας στο σπίτι - πλύσιμο και σκούπισμα δαπέδων, σιδέρωμα?
- μην σκύβετε.
- να μην πάει για τον αθλητισμό (για δύο ημέρες)?
- την εξάλειψη της υπερθέρμανσης - ταξίδια στην παραλία, στο σολάριουμ, τη σάουνα, περιορίστε την ξήρανση μαλλιών με στεγνωτήρα μαλλιών,
- να περιοριστεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- την εξάλειψη των πικάντικων και αλμυρών τροφίμων από τη διατροφή.
- δεν έχουν σεξ (κατά τη διάρκεια της ημέρας)?
- δεν πετούν με αεροπλάνο (μία εβδομάδα).
Πόσο δεν μπορεί να πάει στο κρεβάτι
Λόγω της αιχμής του αίματος στο κεφάλι, οι πρώτες 3-4 ώρες μετά τη διαδικασία, οι κοσμετολόγοι απαγορεύουν στους ασθενείς να βρίσκονται σε οριζόντια θέση έτσι ώστε το φάρμακο να μην διεισδύει στον ιστό περαιτέρω. Για σωστή κατανομή της κεφαλής ψεκασμού πρέπει να διατηρείται αυστηρά κάθετα.
Botox και αθλητισμός
Οι συστάσεις μετά το Botox εξαλείφουν τη σωματική άσκηση. Ο περιορισμός με τη μορφή αθλημάτων οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της φυσικής καταπόνησης τα σκάφη αναπτύσσονται και γι 'αυτό η ένεση αλλαντοτοξίνης δεν είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη. Αμέσως μετά τη διαδικασία, θα πρέπει να σταματήσετε να παίζετε αθλητικά για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Η επιστροφή στη σωματική άσκηση θα πρέπει να γίνεται σταδιακά, το συνηθισμένο φορτίο επιστρέφεται βαθμιαία, εντός δύο μηνών.
Μασάζ προσώπου
Οποιαδήποτε επαφή με τις περιοχές όπου εγχύθηκε τοξίνη αλλαντίασης μπορεί να προκαλέσει λανθασμένη κατανομή του φαρμάκου. Αρχικά, αυτός ο περιορισμός ισχύει για μασάζ προσώπου και τρίψιμο. Επιπλέον, μπορεί να εισαχθεί μια λοίμωξη στη θέση παρακέντησης μετά την ένεση, λόγω της οποίας εμφανίζονται φλεγμονή και ουλές στο δέρμα.
Απολέπιση
Οποιαδήποτε μηχανική επίδραση στο δέρμα του προσώπου μετά τη διαδικασία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το τελικό αποτέλεσμα. Οι χημικές φλούδες από τους κοσμετολόγους αντενδείκνυνται τουλάχιστον στον πρώτο μήνα μετά την ένεση, το ίδιο ισχύει και για τις μαλακές επιλογές των τρίβει ή των κρεμών και των μάσκων με λειαντικά σωματίδια.
Φάρμακα
Μετά τις ενέσεις Botox δεν μπορείτε να πάρετε ορισμένες ομάδες φαρμάκων. Αντενδείκνυται πλήρως οποιαδήποτε φάρμακα προκαλούν τη διαδικασία πήξης του αίματος:
Μια μη αναμενόμενη αντίδραση μπορεί να προκληθεί από αντιβιοτικά της ομάδας τετρακυκλίνης. Οι γιατροί δεν συνιστούν συνδυασμό της εισαγωγής του Botox και της χρήσης των παρακάτω φαρμάκων:
- μυοχαλαρωτικά;
- αντικαταθλιπτικά.
- αμινογλυκοζίτες.
- αναλγητικά.
Botox και βιταμίνες Β
Οποιαδήποτε βιταμίνες από την ομάδα Β συμβάλλουν στην επιταχυνόμενη απομάκρυνση του φαρμάκου από το σώμα. Εάν είναι απαραίτητο, η χρήση τους για ιατρικούς σκοπούς, μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία πριν από τη διόρθωση - επανεισαγωγή επιπλέον όγκου τοξίνης botulinum.
Μπάνιο, σάουνα, θερμικές θεραπείες
Η υψηλή θερμοκρασία του αέρα ή το ζεστό νερό σε οποιαδήποτε παραλλαγή επεκτείνει τα δοχεία, εξαιτίας των οποίων το Botox διανέμεται και εκκρίνεται από το σώμα πολύ πιο ενεργά. Ως εκ τούτου, οι κοσμετολόγοι δεν συνιστούν αυστηρά την πρώτη εβδομάδα θερμικές διαδικασίες, βαρέλια κέδρου, λουτρά και σάουνες, καθώς και σαλόνια μαυρίσματος και επισκέψεις στις παραλίες. Για λίγο, αξίζει να στεγνώσετε το κεφάλι σας με στεγνωτήρα μαλλιών.
Πικάντικο φαγητό
Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων πικάντικων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση οιδήματος στο πρόσωπο, να αυξήσει την εφίδρωση και να προκαλέσει την εμφάνιση παρενεργειών. Μετά την εισαγωγή του φαρμάκου, οίδημα είναι ανεπιθύμητο - εξαιτίας αυτού, το Botox κάτω από το δέρμα διανέμεται εσφαλμένα. Για αυτούς τους λόγους, στις πρώτες ώρες μετά τις ενέσεις, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα.
Πίνετε αλκοόλ
Η χρήση ποτών που περιέχουν αλκοόλ για μία έως δύο εβδομάδες μετά την ένεση δεν συνιστάται λόγω του γεγονότος ότι τα αγγεία του σώματος διογκώνονται κατά τη διάρκεια της πρόσληψης αλκοόλ, προκαλώντας αύξηση της κυκλοφορίας αίματος στην περιοχή των νεοεισαγμένων μυών. Λόγω αυτής της διαδικασίας, η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας μειώνεται και το ίδιο το φάρμακο κατανέμεται σε άλλους ιστούς.
Αθλητισμός μετά την Ορβί, πότε;
Δημιουργήστε έναν λογαριασμό ή συνδεθείτε για να σχολιάσετε
Πρέπει να είστε μέλος για να αφήσετε ένα σχόλιο.
Δημιουργήστε ένα λογαριασμό
Εγγραφείτε για λογαριασμό. Αυτό είναι εύκολο!
Συνδεθείτε
Ήδη μέλος; Συνδεθείτε εδώ.
Δραστηριότητα ταινία
Vitex
Η κ. Beladonna σχολίασε την ερώτηση του aibga75 στις ερωτήσεις
Θα πάρετε τον παπαγάλο στο γιατρό;
Ο Giovanni σχολίασε την "Καμηλοπάρδαλη" στις ερωτήσεις
Φωτογραφικά πρωτότυπα από έναν φωτογράφο ή δεν μου αρέσει το χρώμα μιας φωτογραφίας
ο gor80 σχολίασε την ερώτηση του Fyfka στις ερωτήσεις
Ο σύζυγος είπε ότι ήθελε να ζήσει μόνος του.
Ο Олеся7777 σχολίασε μια ερώτηση από έναν χρήστη σε έναν εξαφανισμένο ήλιο ☀️ στις Ερωτήσεις
Oncomarker SA - 125 - 525 μονάδες.
Ο Pushkanchick σχολίασε μια δημοσίευση Pushkanchick blog στο Pushkanchick
Νέος τύπος φιγούρας στη μόδα;
Η κ. Beladonna σχολίασε την ερώτηση ενός χρήστη
Πόσους μήνες μετά τη γέννηση ο κύκλος σας ανακτήθηκε;
Ο TanIyul σχολίασε μια ερώτηση από τη Brysnichka στις ερωτήσεις
Yyyyyy. Όχι, όχι. ΕΕΕΕΕΕ. Υποστήριξη
// Sessa // σχολίασε μια ερώτηση από daisy2023 στις ερωτήσεις
Θα τρελαθώ με πόνο
το φρέσκο ψάρι σχολίασε την ερώτηση του Mürlenka στις ερωτήσεις
Είναι δυνατόν να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια του M.;
Ο Lasya απάντησε σε ένα θέμα από το Λία στο Σχετικά με τα γραφήματα
Θα μπορούσατε να μου πείτε πότε είναι δυνατόν να ξεκινήσετε μαθήματα μετά από μια δουλειά ή μια ορζ;
van
Μηνύματα: 40
Αγία Πετρούπολη
Soroka
Μηνύματα: 453
Αγία Πετρούπολη
Όταν δεν υπάρχει θερμοκρασία, όταν ο αθλητής είναι έγκυος και ενεργός.
van
Μηνύματα: 40
Αγία Πετρούπολη
Soroka
Μηνύματα: 453
Αγία Πετρούπολη
Νομίζω ότι αυτή είναι η συνήθης σύσταση των παιδιατρικών στην αποβολή - ακόμη και από τη σχολική γυμναστική τους παρέχεται εξαίρεση για 2 εβδομάδες μετά την ασθένεια. Για τους αθλητές αυτό δεν είναι κατάλληλο
Πάντα επέτρεψα στο παιδί να πάει στο γυμναστήριο μετά από τουλάχιστον 24 ώρες η θερμοκρασία ήταν φυσιολογική και ταυτόχρονα είσαι ενεργός και εξωτερικά υγιής.
Βαρβάρα
Μηνύματα: 2033
Αγία Πετρούπολη
Αμίνα
Μηνύματα: 535
Μόσχα
Αφήνω τον πάγο μου μόνο 5-6 ημέρες μετά την τελευταία ημέρα θερμοκρασίας. (και μόνο εάν δεν υπάρχει ισχυρός βήχας!) Ο γιατρός μας λέει ότι η υψηλή θερμοκρασία του παιδιού είναι ένα τεράστιο βάρος για την καρδιά και το σώμα πρέπει να του δοθεί κάποιο χρονικό διάστημα για να ανακτήσει τη δύναμή του, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν επιπλοκές. Η Nafig χρειάζεται. Σε δέκα ημέρες τίποτα δεν θα αλλάξει και η φόρμα δεν θα χαθεί. Αλλά θα είναι πιο υγιεινό.
van
Μηνύματα: 40
Αγία Πετρούπολη
Soroka
Μηνύματα: 453
Αγία Πετρούπολη
Και γιατί παίρνετε τη θερμοκρασία σας κάθε μέρα αν το παιδί είναι υγιές και οι εξετάσεις ήταν καλές;
Σε γενικές γραμμές, με μια τέτοια ερώτηση, προφανώς, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
εδώ είναι!
Μηνύματα: 7577
Αγία Πετρούπολη
niki
Δημοσιεύσεις: 84
Νζίνι Νόβγκοροντ
Φροντίστε να δείτε έναν γιατρό. Η κόρη μου είχε πρόσφατα ένα μικρό βήχα, λίγο πονόλαιμο και όλα, ακόμα και η θερμοκρασία δεν ήταν. Λοιπόν, είχαμε κάποια θεραπεία, ο γιατρός κοίταξε και είπε ότι όλα ήταν καλά. Ξεκίνησε εκπαίδευση. Κάπου μέσα σε 3-4 ημέρες η κόρη μου λέει ότι έχει πονοκέφαλο, η θερμοκρασία έχει μετρηθεί 36,9. Στείλτε ξανά στο γιατρό. Φαίνεται - όλα είναι καλά, το αίμα είναι καλό, φυσιολογικό, αποστέλλεται στην ENT. Η ENT δήλωσε ότι είχε δερματίτιδα δεξιά, αν και η μύτη της αναπνέει καλά.
Πήγα στην κατάρτιση μόνο αφού τελικά θεραπεύτηκα, περίμενα λίγες μέρες. Σε γενικές γραμμές, αποφασίζει πότε να αρχίσει να εκπαιδεύει για τα συναισθήματά τους.
Είναι κρίμα που οι προπονητές δεν το σκέφτονται και όλοι βιάζονται κάπου.
van
Μηνύματα: 40
Αγία Πετρούπολη
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: τι πρέπει να θυμόμαστε
Για τα άτομα που ασχολούνται με την τακτική σωματική αγωγή και τον αθλητισμό, υπάρχει συχνά πρόβλημα επαναφοράς της εκπαίδευσης μετά από μια ασθένεια. Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, ενώ αισθάνεστε αδιαθεσία, τρένο και αθλήματα δεν έχουν ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία. Φυσικά, υπάρχει μια ειδική ελαφριά γυμναστική, υπάρχουν χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι χρειαζόμαστε τη συμβουλή ενός γιατρού, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει ποια εκπαίδευση θα είναι κατάλληλη μετά την ασθένεια, με βάση την τρέχουσα κατάσταση σας.
Αλλά, σε κάθε περίπτωση, δεν θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα ή λιγότερο σοβαρά φορτία.
Εάν είστε άρρωστος, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας είναι αδύναμο και δεν είναι αρκετά ισχυρό για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη.
Πώς σε αυτή την περίπτωση να είναι. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε την υγεία σας και να βοηθήσετε το εξασθενημένο σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να νικήσετε την ασθένεια. Στον αθλητισμό μπορεί να αναπτυχθεί μόνο ένας υγιής οργανισμός.
Απευθείας όλες τις δυνάμεις για την καταπολέμηση της νόσου και τη βελτίωση της ασυλίας. Αυτό είναι το κύριο καθήκον σας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την ασθένεια.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σοβαρά λοιμώδη κρυολογήματα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός ειδικευμένου επαγγελματία και μην κάνετε αυτοθεραπεία.
Μετά την αποκατάσταση, πρέπει επίσης να πάτε στο γιατρό. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε τη συνήθη εκπαίδευση. Είναι γνωστό ότι το καθήκον του αθλητισμού είναι να ενισχύσει το σώμα και όχι να το εξασθενήσει.
Απλά παρακάμπτοντας μερικές ασκήσεις είναι ένα πράγμα, αλλά αν είστε άρρωστος αυτή τη στιγμή, τότε το σώμα χάνει πολλή δύναμη: οι μύες και οι σύνδεσμοι εξασθενίζουν σημαντικά, η αντοχή πέφτει απότομα. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ομαλή αλλά συνεχή ανάκτηση.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια
Μετά από μια ασθένεια, είναι απαραίτητο να διεξάγετε αρκετές ελαφρές εισαγωγικές ασκήσεις (ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου που έχετε υποστεί). Θα πρέπει να είναι πραγματικά πολύ εύκολο.
Για αθλήματα δύναμης, μπορείτε να εργαστείτε με χαμηλό βάρος ή ακόμα και με άδειο λαιμό. Όσοι ενδιαφέρονται για τη γυμναστική θα πρέπει να εργάζονται με ελαφριά φορτία στον εξοπλισμό. Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής και να τεντώσετε τα πόδια σας με ελαφρούς αλτήρες.
Αυτό ισχύει για όλα τα αθλήματα. Είτε ασχολείστε με πάλη, πυγμαχία, τζόκινγκ ή τένις - δεν έχει σημασία. Αρκεί να κάνετε μια καλή προθέρμανση, να θερμάνετε καλά όλους τους μυς και τους συνδέσμους. Οι δυνάμεις θα αρχίσουν να ανακάμπτουν.
Ποτέ μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε ένα κατόρθωμα αμέσως μετά από μια ασθένεια και επαναλάβετε τα καλύτερα επιτεύγματά σας.
Θυμηθείτε (!): Μόνο μια σταδιακή, ομαλή αύξηση των φορτίων, από πολύ μικρές, θα επιτρέψει στο σώμα να επαναφέρει γρήγορα και αποτελεσματικά το αθλητικό σχήμα του.
Εάν υπερφορτώσετε το σώμα, η ανάκαμψη θα είναι χειρότερη, μπορεί να αρρωστήσετε και πάλι. Ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μετά από τραυματισμούς ή ασθένειες αρχίζουν με απλή προθέρμανση ή με άδειο λαιμό.
Η εισαγωγική εκπαίδευση είναι τα φορτία προθέρμανσης. Επαναλαμβάνω, πρέπει να ζεστάνετε όλους τους συνδέσμους καλά, ωθήστε το αίμα μέσω των μυών, ενεργοποιώντας έτσι τους ενεργειακούς πόρους του σώματος που αποδυναμώνεται από την ασθένεια. Είναι απαραίτητο αυτός (ο οργανισμός) να συμμετέχει στην εργασία. Θα πρέπει να το αισθανθείτε.
Συνιστάται η διεξαγωγή τάξεων σε κλειστό πουλόβερ ή μπλουζάκι και μετά την προπόνηση φορούν αμέσως στεγνά ρούχα. Παρατηρήστε ότι την επόμενη μέρα θα νιώσετε καλά και με καλό πνεύμα.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η εισαγωγική εκπαίδευση απαιτεί πολύ μεγάλη προσπάθεια και είναι αρκετά δύσκολη. Ένα σήμα σε αυτό θα είναι η επιδείνωση της υγείας μέχρι το τέλος της προπόνησης. Πιθανότατα, δεν έχετε ανακάμψει πλήρως. Πρέπει να παραλείψετε μερικές ακόμη ημέρες και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να κρατήσετε ξανά την εισαγωγική εκπαίδευση.
Άσκηση όλο το σώμα σας σε κάθε περίοδο ανάκτησης. Πρέπει να νιώσετε πώς το σώμα σας αρχίζει να εργάζεται. Οι μύες "ζωντανεύουν" και οι ίδιοι "ρωτούν" να δώσουν το φορτίο.
Κάντε μία ή δύο ασκήσεις για τις κύριες ομάδες μυών. Αρκετά 5-6 ασκήσεις. Οι προσεγγίσεις μπορούν να είναι 3-4, 10-15 επαναλήψεις. Το υπόλοιπο μεταξύ προσεγγίσεων είναι μικρό. 1-2 λεπτά είναι αρκετά, φυσικά, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
Πόσα πράγματα θα πρέπει να υπάρχουν μετά την εισαγωγική ασθένεια κατάρτισης;
Εξαρτάται κυρίως από την ευημερία σας και τη διάρκεια της ασθένειας. Ας υποθέσουμε ότι αν έχετε αρρωστήσει για 6-8 ημέρες, τότε θα είναι αρκετή μία αποκαταστατική εκπαίδευση. Εάν έχουν αρρωστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχουν γίνει πολύ αδύναμοι μετά από μια ασθένεια, τότε είναι καλύτερα να διεξάγετε 2-3 ασκήσεις αποκατάστασης.
Εισαγωγική εκπαίδευση που διεξάγεται μέσα στην ημέρα. Σε κάθε συνεδρία, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα με ελαφρά φορτία. Κάθε μάθημα μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις ή σταδιακά, ανάλογα με τις αισθήσεις, να αλλάξετε το βάρος, το φορτίο, τον αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων.
Μετάβαση στο συνήθη εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Μετά την εισαγωγική περίοδο, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα στο συνηθισμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Ωστόσο, κατά την πρώτη εβδομάδα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα βάρη ή τα φορτία που χρησιμοποιήσατε πριν από την ασθένειά σας.
Ελαφρώς "βήμα πίσω" και να περάσει από την πρώτη εβδομάδα στο πρόγραμμά σας με ένα μέσο βάρος. Και την επόμενη εβδομάδα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το φορτίο και να αναπτύξετε ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
Επιπλέον, συνιστάται να παίρνετε βιταμίνη C, να τρώτε περισσότερα φρούτα, βότανα, απολαύστε τον εαυτό σας κακάο, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Καλό ποτό θα είναι ποτά φρούτων από τα μούρα.
Εάν επιταχύνετε σωστά το σώμα μετά από μια ασθένεια, εάν το αντιμετωπίζετε προσεκτικά, χωρίς βία, και θα του δώσετε την ευκαιρία να επαναφέρετε σταδιακά τη δύναμη, τότε είμαι βέβαιος ότι θα είστε σε θέση να ανακτήσετε γρήγορα το σχήμα της φυσικής σας κατάστασης και να προχωρήσετε περαιτέρω.
Ελπίζω να βρείτε αυτές τις απλές συμβουλές για την επανέναρξη των προπονήσεων μετά από μια ασθένεια.
Η αρχή της κατάρτισης μετά την ασθένεια κρύο, γρίπη, orv συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επιστρέψει στην προηγούμενη διαφωνία...
Ξεκινήστε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια (κρυολόγημα, γρίπη, ODS) συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο ο άνθρωπος να επιστρέψει στην προηγούμενη αθλητική ζωή του, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης, έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.
Πάρα πολλοί αρχάριους και έμπειρους αθλητές, δεν ξέρει πώς να επαναφέρουν το παλαιό άγχος κατάρτισης, αρχίζουν να κάνουν σοβαρά λάθη στο γυμναστήριο, μερικά σταματήσει τελείως Ισχύ ήδη μετά την ανάκτηση, άλλα αντίθετα να προσπαθήσουμε λόγω όλων των δυνάμεων για να καλύψουν τη χαμένη προπονήσεις. Τόσο αυτοί όσο και άλλοι έχουν τη λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία μετά από ασθένεια.
Τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξετε κατά τον σχεδιασμό της εκπαίδευσης μετά από μια ασθένεια (γρίπη και άλλα):
χρόνο στο γυμναστήριο
φορτίο (άγχος εκπαίδευσης)
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να κάνει το σύνολο των προγραμματισμένων ασκήσεων, που εργάζονται το βάρος που δεν υπερβαίνει το 75-80% των ασκήσεων ήρεμα, χωρίς τραντάγματα, ομαλά και σταθερά (καρδιακή συχνότητα 15-20 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα.). Για παράδειγμα, εάν, πριν από την ασθένεια, πατήσατε την πρέσα πάγκου 90kg 4x8, μετά από την ασθένεια αυτό το βάρος θα πρέπει να είναι 70-75 kg.
Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τις ασκήσεις σας με βασικές ασκήσεις, αλλά με ελαφρά βάρη, χωρίς να απομονώσετε, σε αυτό το στάδιο, οι τελευταίοι δεν χρειάζονται τίποτα, μόνο οι δυνάμεις θα πάρουν. Σε αυτό το στάδιο (1-2 εβδομάδες), το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε το σώμα σας να ενσωματωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη διαδικασία εκπαίδευσης, να ξεκινήσει όλα τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση.
Αν χτυπήσει σοβαρά από τη νόσο κρεβάτι, μετά την ανάρρωση σας συνιστούμε να ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να αποθηκεύσετε, να συσσωρεύονται εξουσία, αλλά αν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε σωματική άσκηση, είναι δυνατόν, χωρίς φανατισμό κατάληψη για push-ups από το πάτωμα, για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, Σε γενικές γραμμές, θυμηθείτε το άρθρο μας σχετικά με τις προπονήσεις στο σπίτι.
Η διατροφή μετά από μια ασθένεια, εάν θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη φυσική σας μορφή το συντομότερο δυνατό, πρέπει να ενισχυθεί, πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και επαναχρησιμοποιήσιμα. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς και με workouts, δεν πρέπει να ρίξετε αμέσως το φαγητό, να αυξήσετε σταδιακά τη θερμιδική πρόσληψη, κάθε μέρα όλο και περισσότερο, και ούτω καθεξής μέχρι να έρθετε στη συνηθισμένη, ισορροπημένη σας δίαιτα.
Η ανάπαυση μετά την προπόνηση σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές, το σώμα θα πρέπει να ενισχυθεί, επειδή μόνο πρόσφατα ήταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι.
Η αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια, συνδέεται όχι μόνο με την κατάλληλη ανάπαυση μετά την άσκηση, αλλά και με την κατανάλωση αθλητικών συμπληρωμάτων και ανόργανων συμπλεγμάτων, σε συνδυασμό με ελαφρές ασκήσεις, που αποτελούνται κυρίως από βασικές ασκήσεις μόνο. Αυτή είναι η "μαγεία" συνταγή, η οποία θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της πρώην φυσικής της μορφής, δημιουργώντας τις πιο άνετες συνθήκες για το σώμα να ανταποκριθεί στο φορτίο ισχύος στο γυμναστήριο.
Πρέπει επίσης να πούμε ξεχωριστά σε όλους τους αθλητές που λόγω ασθένειας δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν, αλλά λόγω των «έξυπνων» εκτιμήσεών τους, όλοι πάνε στο γυμναστήριο ή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι.
Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η θερμοκρασία του ανεβαίνει, το κεφάλι και το στομάχι του μπορεί να πονάει, όλα αυτά σηματοδοτούν ότι υπάρχει μια λοίμωξη στο σώμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη σύνδεση όλων των προστατευτικών λειτουργιών. Και αν αυτή τη στιγμή, ο "έξυπνος" αθλητής αρχίσει να εκπαιδεύει, "σιδήρου", τότε συμβαίνει - το σώμα αρχίζει να καταναλώνει χρήσιμη ενέργεια, τους ενεργειακούς του πόρους για να ασκεί τις ασκήσεις, αντί να αρχίζει να παλεύει ενεργά τον ιό., υπερβολική προπόνηση, πλήρης έλλειψη προόδου κατάρτισης, επιδείνωση, λόγω της μείωσης / εξάντλησης των δυνάμεων στην εκπαίδευση. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδυναμία, πόνο στο στομάχι, έχετε πυρετό, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μόνο επιδεινώνετε την κατάστασή σας, και ακόμη περισσότερο χάσετε workouts, λόγω της εξέλιξης της νόσου. Και μην φοβάστε ότι θα χάσετε τη δύναμή σας, τη μυϊκή μάζα, όλα αρκετά γρήγορα για να ανακάμψετε χάρη στη μνήμη μυών, η οποία κρατά τα πάντα, όλα τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει στο γυμναστήριο.
Σε περίπτωση ασθένειας, ειδικά γρίπης, ακολουθήστε ανάπαυση στο κρεβάτι, πιείτε περισσότερο (τσάι με λεμόνι, βατόμουρο), τρώτε λιγότερα, καταναλώνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας και σύντομα θα αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης, ενέργειας και θα πάτε ξανά, όπως πριν τρένο στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις μας (ελπίζουμε πραγματικά).