"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;
Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.
Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:
- κεφαλαλγία ·
- μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
- ρινική συμφόρηση.
- πονόλαιμο.
Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».
Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:
- η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
- καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
- η όρεξη δεν αλλάζει.
Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.
Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:
- Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
- Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
- Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.
Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.
Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.
Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;
Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:
- τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
- μαθήματα γιόγκα?
- ασκήσεις stretching;
- χορός
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.
Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!
Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:
- παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
- στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
- μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.
Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.
Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;
Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.
Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.
Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.
Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":
- βρογχίτιδα.
- πνευμονία;
- πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
- μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).
Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών
Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί
Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.
Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.
Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.
Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.
Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.
Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο
Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.
Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.
Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:
- η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
- καμία αδυναμία, ναυτία,
- δεν υπάρχει έντονος βήχας.
- έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.
Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.
Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
- φόβος;
- άγχος;
- νηστεία;
- κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.
Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.
Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.
Κανόνας "πάνω από το λαιμό"
Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.
Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.
Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.
Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.
Αθλητισμός σε θερμοκρασία
Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.
Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:
- ηπατίτιδα.
- ορμονικές διαταραχές.
- άσθμα.
- φυματίωση;
- πονόλαιμο
Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.
Πώς να ανακάμψει γρήγορα;
Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- τρέχοντας στην πίστα.
- κλιμάκιο αερόμπικ?
- Διαλογισμός.
- τέντωμα;
- γυμναστικής.
Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάκτηση
Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:
- Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.
Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.
Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;
Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.
Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.
Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;
Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Λίγη θεωρία.
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.
Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.
Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.
Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.
Προσοχή γρίπη!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;
Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
πυρετός ·
εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
πόνο στις αρθρώσεις.
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.
Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη;
Περιεχόμενο του άρθρου
Τα αθλήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την εκπαίδευση μειώνεται. Εντούτοις, υπάρχουν περιπτώσεις ελλείψεων τάξεων λόγω επιτακτικών περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένεια, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι ένα κρύο, ARVI. Κάποιος, ελαφρώς αγκαλιασμένος, εξακολουθεί να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στην αίθουσα μέχρι τη στιγμή της ανάκαμψης. Ας εξετάσουμε αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρύο 2-4 φορές σε ένα ημερολογιακό έτος. Η πορεία των κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Αν ο αθλητισμός αποτελεί σταθερό κομμάτι του ρυθμού ζωής, η άρνηση για τη δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την συνδρομητική συνδρομή, να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθεί / παρακάμπτοντας την εκπαίδευση, να ακούει τον εαυτό σας.
Διαφορές στο κρύο από τη γρίπη
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία ιογενή αναπνευστική ασθένεια). Η γρίπη είναι μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι πρόκειται για τις ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, σταθερό φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα καταρροϊκά, εκδηλώνονται γρήγορα, η αλλαγή της κατάστασης της υγείας συμβαίνει με την ταχύτητα του κεραυνού. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνους στα οστά, θερμοκρασία άνω των 39 μοιρών, σοβαρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της νόσου. Η γρίπη είναι χειρότερη από το κοινό κρυολόγημα.
Η επίδραση των αθλημάτων στο σώμα για κρυολογήματα
Οι απόψεις των ανθρώπων για τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετες.
Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας προστίθεται πρόσθετη πίεση στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, οι εκπαιδευτές έχουν απόψεις για τους κινδύνους έντονου στρες κατά τη διάρκεια ασθένειας.
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν βλάβη στην άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας:
- Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διεργασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στην αιχμή της εξουσίας κατά τη διάρκεια της υπερβολικής εργασίας, την παρουσία έντονου στρες, νηστείας, κακουχίας. Οι τάξεις με συμπτώματα καταρροής θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρούν τα οφέλη από την επίδραση των ταξιδιών στην αίθουσα.
- Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
- Η δυστυχία είναι πιο δύσκολη, δημιουργούνται επιπλοκές. Σε περίπτωση ασθένειας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Όταν εντατικά φορτία το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για την άσκηση, ανάκαμψη μετά από αυτούς.
Ποιες είναι οι επιπλοκές;
Με την έντονη φόρτωση ενός εξασθενημένου οργανισμού, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες επιπλοκές:
- Μυοκαρδίτιδα
- Νευρίτιδα
- Βρογχίτιδα
- Λαρυγγίτιδα, ωτίτιδα
- Στηθάγχη
- Πνευμονία
Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται σκληρότερα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να χάσετε ένα ταξίδι στην αίθουσα σε περίπτωση κακής υγείας, δίνουν στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει.
Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;
Όταν εξετάζετε αν πρέπει να προχωρήσετε σε προπόνηση με κρύο, υψηλό πυρετό, εξετάστε τους ακόλουθους παράγοντες. Ένα μικρό φορτίο επιτρέπεται με ήπια μορφή κρύου. Ακυρώστε το ταξίδι αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα:
- Γενική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες
- Αδυναμία
- Ζάλη
- Βαριά εφίδρωση
- Πονόλαιμος
- Παρουσία επιβεβαιωμένης μόλυνσης
Τα εντατικά φορτία απαγορεύονται όταν λαμβάνετε αντιβιοτικά, φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Ποιο άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα;
Με την παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (μικρή ρινίτιδα), μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση με χαμηλή ένταση. Εξαλείψτε την κατάρτιση δύναμης, την αεροβική γυμναστική, το τζόκινγκ. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.
Το συνολικό φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο νερό. Μετά την τάξη είναι χρήσιμο να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο
Κατά τη διάρκεια της εποχής της εξάπλωσης ιικών λοιμώξεων, ένα άτομο που απέχει πολύ από το καθεστώς και τη σωματική άσκηση και ένας αθλητής μπορεί να αρρωστήσει. Όλοι δεν γνωρίζουν αν μπορείτε να ασκηθείτε με ένα κρύο ή καλύτερα να περιμένετε λίγο χρόνο στο κρεβάτι. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια σοβαρών ιογενών λοιμώξεων.
Είναι το επίδομα άσκησης για κρυολογήματα;
Τώρα πολλοί άνθρωποι αγαπούν διάφορα αθλήματα. Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει το σώμα, ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την εργασία του μυοσκελετικού συστήματος.
Το σώμα ενός αθλητή είναι λιγότερο ευαίσθητο σε λοιμώδη και ιικά μόλυνσης, λόγω της αυξημένης παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτίωση συμβάλλει στο καθεστώς και την εφικτή σωματική άσκηση, εξαντλώντας τα ταξίδια στο γυμναστήριο, χωρίς να σέβονται τα τρόφιμα και το χρονοδιάγραμμα, αντίθετα, εξασθενίζουν τις προστατευτικές λειτουργίες ενός ατόμου.
Οι γιατροί συμφωνούν ότι η αυξημένη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αφαιρεί δυνάμεις από το σώμα, οι οποίες αποσκοπούν στην καταπολέμηση των ιών και λοιμώξεων. Σχεδόν όλοι οι γιατροί είναι κατηγορηματικά αντίθετοι στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο με την παρουσία συμπτωμάτων οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, αλλά ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να συνεχίσουν να συμμετέχουν σε ένα ελαφρύ πρόγραμμα.
Ο αθλητισμός με κρύο είναι επιτρεπτό εάν τα συμπτώματα είναι ήπια και το άτομο αισθάνεται φυσιολογικό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια προπόνηση 30 λεπτών δεν θα βλάψει το σώμα και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του ιού μέσω των αδένων ιδρώτα.
Η παραβίαση των προπονήσεων για τον χρόνο της ασθένειας δεν θα ακυρώσει τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αλλά θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν το αποδυναμωμένο σώμα. Μετά από σύντομα διαλείμματα, τα αθλητικά φορτία γίνονται πιο παραγωγικά.
Κατά τη διάρκεια ενός κρύου, συνιστάται καθημερινά ελαφριά άσκηση · οι ασκήσεις αυτές θα βοηθήσουν τους ιδρωτοποιούς αδένες.
Άσκηση σε θερμοκρασία
Οι άνθρωποι που ανέχονται καλά τα κρυολογήματα αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να παίξουν αθλήματα σε θερμοκρασία ή είναι καλύτερα να αποφύγουμε την άσκηση. Οι γιατροί δηλώνουν ομόφωνα ότι ακόμη και η χαμηλότερη θερμοκρασία είναι μια απόλυτη αντένδειξη στη σωματική άσκηση.
Η προπόνηση θερμαίνει ένα ήδη ζεστό σώμα, από το οποίο η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα σε κρίσιμα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια σοβαρών ασθενειών με υψηλή θερμοκρασία σώματος, το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό των αμινοξέων, των λιπών και των μονοσακχαριτών.
Υπάρχει αυξημένη παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού ιστού. Επομένως, όλοι οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν αν είναι δυνατό να παίζουν σπορ όταν είστε άρρωστοι ή όχι.
Πιθανές επιπλοκές που εμφανίζονται μετά από άσκηση με αυξημένη θερμοκρασία σώματος:
- πνευμονία;
- βρογχίτιδα.
- φλεγμονώδη διαδικασία του καρδιακού μυός.
- πυελονεφρίτιδα.
Τι είδους άθλημα είναι δυνατόν με τα κύρια συμπτώματα του κρυολογήματος
Με μια αδύναμη εκδήλωση συμπτωμάτων, οι θεραπευτές συστήνουν να συνεχίσουν την κατάρτιση σε μειωμένα βάρη ή να πάνε στο χρόνο της ανάκαμψης από την ασθένεια σε πιο καλοήθη αθλήματα:
Η άσκηση με μειωμένο φορτίο είναι δυνατή μόνο εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία. Η μείωση του βάρους εργασίας κατά 50% θα διευκολύνει την επιβάρυνση του νοσούντος σώματος και δεν θα αποτρέψει την περαιτέρω αύξηση των μυών. Η ελαφριά προπόνηση στο αρχικό στάδιο του κρυολογήματος βοηθάει να εγκαταλείψει το σώμα για να καταπολεμήσει τις δυνάμεις των αιτιολογικών παραγόντων της νόσου.
Πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από κρυολογήματα εύκολα, άλλοι είναι σοβαρά άρρωστοι, έτσι πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Τα αδύναμα σημάδια ασθένειας χωρίς πυρετό δεν μπορούν να αγνοηθούν, είναι σημαντικό να αρχίσει η θεραπεία με τις πρώτες εκδηλώσεις.
Κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού κρυώματος, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακολουθώντας ορισμένους κανόνες:
- εάν έχετε πονόλαιμο, ρινική καταρροή και βήχα - είναι αδύνατο να συμμετάσχετε.
- ο χρόνος καρδιο αγωγής μειώθηκε στα 15 λεπτά.
- Οι προπονήσεις στο δρόμο πραγματοποιούνται μόνο σε θερμοκρασίες άνω των μηδενικών και ταυτόχρονα δεν επιτρέπεται να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους στην ύπαιθρο λόγω του κινδύνου υποβάθμισης των αεραγωγών.
Όταν είναι άρρωστοι με ιούς και λοιμώξεις κατά τη διάρκεια της σεζόν, είναι καλύτερο να μην προχωρήσουμε σε προπονήσεις στο γυμναστήριο, λόγω του κινδύνου να λάβουμε ένα πρόσθετο τμήμα των ιών από άλλους επισκέπτες. Με μια μικρή αδιαθεσία, είναι καλύτερο να ασκείται στο σπίτι για να υποστηρίξει τη φόρμα.
Ένα μέτριο φορτίο στο σώμα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την εφίδρωση, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος στα αρχικά στάδια της νόσου.
Αντενδείξεις για αθλήματα για κρυολογήματα:
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- η παρουσία βήχας - κατάρτισης σε αυτή την κατάσταση συμβάλλει στην εξάπλωση της ιογενούς λοίμωξης μέσω των οργάνων του βρογχικού - πνευμονικού τμήματος, λόγω της έντονης εισπνοής του αέρα.
- πόνους στο σώμα, αρθρώσεις, μύες.
- λοίμωξη από τη γρίπη - σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συστήνουν να αποφύγουν τη σωματική άσκηση για άλλες 14 ημέρες μετά την πλήρη ανάρρωση. Το FLU εξαντλεί σοβαρά το σώμα και χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει.
- αδυναμία
Μετά την αποκατάσταση, η επιστροφή στις ασκήσεις θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά το φορτίο.
Εκπαίδευση δύναμης με το SARS
Δεν είναι δυνατή η εκπαίδευση πλήρους δύναμης κατά τη διάρκεια του SARS, δεδομένου ότι είναι δύσκολο για ένα άτομο να συμμορφωθεί με το σχήμα, να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα τροφής και νερού. Τα ωφέλιμα συμπτώματα: βήχας, πυρετός, ρινική καταρροή, απώλεια δύναμης δεν θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε σωστά.
Με μια ισχυρή λοίμωξη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη θεραπεία με παστέλ θεραπεία, διαφορετικά θα υπάρχει ο κίνδυνος επικίνδυνων επιπλοκών. Σε μία ή δύο εβδομάδες ανάπαυσης με το σχήμα του σώματος, τίποτα δεν θα συμβεί. Το Bodybuilding παίρνει πολλή ενέργεια από το σώμα, το οποίο παράγει μια αγχωτική δόση κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη, που παράγεται σε κανονική ποσότητα, βοηθά στην καταπολέμηση των ιών και λοιμώξεων, αλλά επιβραδύνει την ανάκαμψη.
Η εκπαίδευση με ARVI δίνει άγχος στον καρδιακό μυ και στο αγγειακό σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο εξάπλωσης της λοίμωξης σε όλο το σώμα μέσω της λεμφαδένες.
Είναι σημαντικό να ακούσετε την κατάσταση του σώματος. Η επιστροφή στην εντατική εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια πρέπει να γίνει προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και το φορτίο.
Γίνετε καλύτεροι και ισχυροί με το bodytrain.ru
Διαβάστε άλλα άρθρα στο ιστολόγιο της βάσης γνώσεων.
Μπορώ να παίζω αθλήματα με έντονο κρύο
Πολλοί από εμάς έχουν κρυολογήματα τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Δεδομένου ότι η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να πάρει μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο, οι φίλαθλοι έχουν μια ερώτηση σχετικά με το εάν πρέπει να πάει για αθλήματα με κρύο.
Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς.
Αναμφισβήτητα, η εκπαίδευση είναι ευεργετική για το σώμα μας, αλλά συνεχίζουν τις θετικές τους επιδράσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειας; Οι απόψεις των αθλητών, των προπονητών και των γιατρών διαφέρουν μεταξύ τους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να παραλείψετε την προπόνηση με το "κανονικό ARVI", ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι ακόμη και με ασθενές κρυολόγημα, πρέπει να αποκλειστούν τυχόν φορτία.
Όταν παίζει αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, η απόρριψή του, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, φαίνεται να είναι κάτι αδύνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς συνεχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο παρά τα κρυολογήματα, εξηγώντας ότι δεν θα επιδεινωθούν από τον αθλητισμό και δεν θέλω να χάσω τα χρήματα που καταβάλλονται για ένα μήνα ή μερικούς μήνες εκ των προτέρων.
Μεταξύ των αθλητών, υπάρχει ένας «κανόνας πάνω από το λαιμό», σύμφωνα με τον οποίο είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα αν τα συμπτώματα της ασθένειας δεν παρατηρούνται χαμηλότερα από το επίπεδο του λαιμού. Δηλαδή, αν ακολουθήσετε τον κανόνα "πάνω από το λαιμό", με ένα ελαφρύ γαύγισμα στο λαιμό και τη ρινίτιδα, ο αθλητισμός δεν απαγορεύεται. Αλλά με την τήρηση αυτού του «κανόνα», είναι πιθανές επιπλοκές όπως η πνευμονία ή η βρογχίτιδα, γι 'αυτό είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο σπίτι και να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σε περίπτωση ασθένειας, και να ξαναζήσετε για άλλη μια φορά. Εάν το επιθυμείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας για να αλλάξετε τη διάρκεια της προπόνησης και το φόρτο εργασίας, εάν είναι απαραίτητο.
Ψάχνετε για το χρυσό μέσο
Το να παίζεις αθλήματα είναι ασφαλές μόνο εάν ο γιατρός δεν σας διάγνωσε με γρίπη και σας επέτρεψε να συνεχίσετε την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθήσετε τη διάρκεια των τάξεων, η οποία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 45 λεπτά, καθώς και την παρακολούθηση του παλμού, η συχνότητα των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα και υποθερμίας, κάτι που σίγουρα δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της νόσου.
Ακόμα κι αν η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος, δεν θα αποφέρει ακόμα αποτελεσματικότητα. Η έντονη προπόνηση είναι η αιτία της αύξησης της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι σημαντική για την ανοσία, με αποτέλεσμα η ασθένεια να μπορεί να ενταθεί. Με την αύξηση της κορτιζόλης, οι δείκτες ισχύος δεν βελτιώνονται και η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται, επειδή η ορμόνη αυτή καταστρέφει τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυών.
Φυσικά, τα υπαίθρια αθλήματα κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, καθώς η υπερβολική εφίδρωση, τα βρεγμένα μαλλιά και η υποθερμία ενώ το σκι και το πατινάζ είναι σχεδόν αναπόφευκτα. Οι τάξεις στην αίθουσα με άλλους ανθρώπους επίσης δεν συνιστώνται, επειδή υπάρχει μια πιθανότητα να μολύνουν άλλους. Ακόμα κι αν είστε επαγγελματίας αθλητής και έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε σημαντικό αγώνα ή πρωτάθλημα, σκεφτείτε την υγεία των συμπαίκων σας. Όταν παραλείψετε ένα παιχνίδι, δεν θα τους θέσετε σε κίνδυνο να αρρωσταίνουν και η υγεία σας, αντίθετα, θα ανακάμψει νωρίτερα και θα σας επιτρέψει να εμπλακείτε στη διαδικασία πιο γρήγορα.
Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αθλήματα, τότε η καλύτερη λύση για εσάς θα ήταν οι γιόγκα και οι αναπνευστικές ασκήσεις στο σπίτι. Οι ελεύθερες στάσεις και οι αποκαταστατικές στάσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην ανακούφιση του πόνου. Το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο, αλλά εδώ πρέπει να εστιάσετε στην κατάστασή σας, για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μακρύτερο κατάστημα ή φαρμακείο. Το περπάτημα, όπως οι ασκήσεις αναπνοής, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συμφόρηση του ρινικού κόλπου. Με ένα αδύναμο κρύο, υπό την προϋπόθεση ότι συνεχίζετε να τρέχετε, μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε με αυτό το άθλημα, αλλά η ένταση θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Να είστε προσεκτικοί με το κολύμπι, ειδικά αν έχετε αδύναμα αυτιά. Ακόμη και με χαμηλό κρυολόγημα, δεν συνιστάται η είσοδος στην πισίνα: το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες ή ακόμα περισσότερη ρινική συμφόρηση.
Αυτοέλεγχος και αγάπη του σώματος
Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, η ανοσία μειώνεται και η πιθανότητα να αρρωστήσει με κάτι άλλο αυξάνεται, επομένως δεν συνιστάται η επίσκεψη σε δημόσιους χώρους. Κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα. Ο ύπνος είναι μια καλή προσθήκη στα φάρμακα, καθώς και η ξεκούραση, οπότε είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή όσο το δυνατόν λιγότερο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ακούσετε μουσική ή ένα ακουστικό βιβλίο ενώ βρίσκεστε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, δεν πρέπει να συμμετάσχετε στον ίδιο τρόπο - είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, παρακολουθώντας την ευημερία σας. Εισαγάγετε τη συνήθη λειτουργία μπορεί να είναι μια εβδομάδα, η οποία θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Ο πόνος και η ταλαιπωρία στους μύες της πλάτης και των ποδιών μπορεί να είναι προφητείες ψυχρού ή οποιουδήποτε άλλου είδους ασθένειας, επομένως, στην παραμικρή αδιαθεσία, είναι καλύτερα να μένετε στο σπίτι και να ακολουθείτε περαιτέρω αλλαγές στην ευημερία σας. Η αυτοπειθαρχία είναι καλή, αλλά η υγεία πρέπει να παρακολουθείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια και μετά την ασθένεια, αλλά πάντα. Ο ύπνος και η ξεκούραση χρησιμοποιούνται για την αναζωογόνηση και η σωστή διατροφή, η σκλήρυνση και η άσκηση αυξάνουν την ανοσία και την υγεία γενικά, γι 'αυτό πρέπει να βρούμε χρόνο για όλα αυτά.
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος
Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.
Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.
Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.
Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια
Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.
Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.
Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;
Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.
Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.
Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;
Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.
Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης
Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.
Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.
Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;
Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.
Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.
Γενικές συστάσεις
Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.
Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.
Συμπέρασμα
Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.