Γιατί να μην παίζεις αθλήματα μετά από κάποια ασθένεια;

Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:

• μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
• μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
• μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
• μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.

Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
• φόβος;
• άγχος;
• νηστεία;
• κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.

Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.

Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.

Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.

Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:

• ηπατίτιδα.
• ορμονικές διαταραχές.
• άσθμα.
• φυματίωση;
• πονόλαιμο

Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψει γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• τρέχοντας στην πίστα.
• κλιμάκιο αερόμπικ?
• Διαλογισμός.
• τέντωμα;
• γυμναστικής.

Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:

• Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.

Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;

Γεια σε όλους, παντού και παντού! Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".

Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.

Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια

Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.

Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.

Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.

Λοιπόν, ας καταλάβουμε.

Εκπαίδευση μετά την ασθένεια: η θεωρία της ερώτησης

Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.

Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.

Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.

Πώς είσαι άρρωστος;

Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.

Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.

Σημείωση:

Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.

Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).

Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:

• υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
• κεφαλαλγία ·
• μυϊκός πόνος?
• πόνο στις αρθρώσεις.
• ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
• ξηρό βήχα και πονόλαιμο.

Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.

Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: πρακτικές συμβουλές

¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.

Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε

Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.

Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.

Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.

Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική

Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.

Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.

Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.

Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω

Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).

Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.

Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.

Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).

Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.

Σημείωση:

Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.

Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.

Μέτρα πρόληψης ασθενειών

Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.

• Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
• Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
• Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
• Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
• Οξινική αλοιφή στη μύτη.
• Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
• Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
• Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
• Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
• Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
• Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)

• Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
• Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
• Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
• Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
• Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.

Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο - η σωστή είσοδος στην εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Εδώ πρέπει να μοιάζει:

1. Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
2. Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
3. Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
4. Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
5. Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
6. Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
7. Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
8. Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.

Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.

Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.

Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.

Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".

Ακολουθία

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!

Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Μετά από πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;

Ερώτηση: Γεια σας, πείτε μου αν ξέρετε πόσο μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο μετά από ένα κοινό κρυολόγημα (βήχας, πυρετός);

Απάντηση: Μην συνιστούμε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Την πρώτη εβδομάδα μετά την εξάλειψη των κύριων συμπτωμάτων, το σώμα παραμένει εξασθενημένο και πρέπει να δοθεί χρόνος για να ανακάμψει. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου ή εμφάνιση επιπλοκών.

Μετά την πλήρη ανάκαμψη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με προθέρμανση και εύκολη προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να διανείμετε τις ασκήσεις σύμφωνα με την αρχή "από απλό σε περίπλοκο". Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε υψηλές ασκήσεις επανάληψης με χαμηλό βάρος. Η εκγύμναση του καρδιακού σώματος επιτρέπεται μόνο σε ελαφριά λειτουργία:

• άλμα σχοινί?
• καταλήψεις;
• γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ.
• push-ups και pull-ups.

Ο αθλητής μπορεί να ιδρώνει καλά, αλλά χωρίς να αισθάνεται πολύ κουρασμένος.

Η πρώτη προπόνηση είναι επιθυμητή για τη διεξαγωγή στο σπίτι. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο όχι νωρίτερα από μία εβδομάδα μετά το κρυολόγημα. Η άσκηση αντοχής ξεκινάει με μειωμένο βάρος (50% από αυτό που λήφθηκε πριν από την εμφάνιση της νόσου). Για το συνηθισμένο ρυθμό πίσω σε 3 ή 4 τάξεις. Τα αθλητικά σύμπλοκα (βιταμίνη-ορυκτά, αμινοξέα, πρωτεΐνες και χάπια) θα συμβάλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μετά από ένα κρύο.

Αθλητισμός μετά την Ορβί, πότε;

Δημιουργήστε έναν λογαριασμό ή συνδεθείτε για να σχολιάσετε

Πρέπει να είστε μέλος για να αφήσετε ένα σχόλιο.

Δημιουργήστε ένα λογαριασμό

Εγγραφείτε για λογαριασμό. Αυτό είναι εύκολο!

Συνδεθείτε

Ήδη μέλος; Συνδεθείτε εδώ.

Δραστηριότητα ταινία

Είναι δυνατόν να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια του M.;

Ο Lasya απάντησε σε ένα θέμα από το Λία στο Σχετικά με τα γραφήματα

21 εβδομάδες. Χαμηλός πλακούντας.

Ο Olianka @ σχολίασε την ερώτηση του Felicecuore στις ερωτήσεις

Πόσους μήνες μετά τη γέννηση ο κύκλος σας ανακτήθηκε;

Η Sindelka σχολίασε τις ερωτήσεις του Brysnichka στις ερωτήσεις

Νέος τύπος φιγούρας στη μόδα;

πρόσθεσε ερώτηση στις ερωτήσεις

Πες μου για τα λουλούδια

Η Belka Lu σχολίασε τις ερωτήσεις του kaktuss στις ερωτήσεις

Κάποιες ιδέες;

Ο Buzyuka σχολίασε τις ερωτήσεις του χρήστη Alya11 στις ερωτήσεις

Θα τρελαθώ με πόνο

Ο Svetlana123 σχολίασε την ερώτηση του Mürlenka στην ερώτηση

Πείτε μας για 2 γάμους.

Ο Svetlana123 σχολίασε την ερώτηση του Pusichka1988 στις ερωτήσεις

Μετά τη μεταφορά - λειτουργία, κατάσταση υγείας, απόρριψη κ.λπ.

Η κ.Smart απάντησε σε ένα χρήστη Alenka_Pelenka // στις αναπαραγωγικές τεχνολογίες: AI, ECO, ICSI

Παιδικό ρολόι

ο Λιάρνι σχολίασε την ερώτηση του Lacoste 7 στις ερωτήσεις

Άσκηση μετά το κρύο

Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;

Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.

Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.

Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.

Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.

Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.

Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο

Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.

Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.

Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.

Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;

Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.

Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.

Η αρχή της κατάρτισης μετά την ασθένεια κρύο, γρίπη, orv συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επιστρέψει στην προηγούμενη διαφωνία...

Ξεκινήστε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια (κρυολόγημα, γρίπη, ODS) συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο ο άνθρωπος να επιστρέψει στην προηγούμενη αθλητική ζωή του, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης, έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.

Πάρα πολλοί αρχάριους και έμπειρους αθλητές, δεν ξέρει πώς να επαναφέρουν το παλαιό άγχος κατάρτισης, αρχίζουν να κάνουν σοβαρά λάθη στο γυμναστήριο, μερικά σταματήσει τελείως Ισχύ ήδη μετά την ανάκτηση, άλλα αντίθετα να προσπαθήσουμε λόγω όλων των δυνάμεων για να καλύψουν τη χαμένη προπονήσεις. Τόσο αυτοί όσο και άλλοι έχουν τη λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία μετά από ασθένεια.

Τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξετε κατά τον σχεδιασμό της εκπαίδευσης μετά από μια ασθένεια (γρίπη και άλλα):

χρόνο στο γυμναστήριο

φορτίο (άγχος εκπαίδευσης)

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να κάνει το σύνολο των προγραμματισμένων ασκήσεων, που εργάζονται το βάρος που δεν υπερβαίνει το 75-80% των ασκήσεων ήρεμα, χωρίς τραντάγματα, ομαλά και σταθερά (καρδιακή συχνότητα 15-20 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα.). Για παράδειγμα, εάν, πριν από την ασθένεια, πατήσατε την πρέσα πάγκου 90kg 4x8, μετά από την ασθένεια αυτό το βάρος θα πρέπει να είναι 70-75 kg.

Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τις ασκήσεις σας με βασικές ασκήσεις, αλλά με ελαφρά βάρη, χωρίς να απομονώσετε, σε αυτό το στάδιο, οι τελευταίοι δεν χρειάζονται τίποτα, μόνο οι δυνάμεις θα πάρουν. Σε αυτό το στάδιο (1-2 εβδομάδες), το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε το σώμα σας να ενσωματωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη διαδικασία εκπαίδευσης, να ξεκινήσει όλα τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση.

Αν χτυπήσει σοβαρά από τη νόσο κρεβάτι, μετά την ανάρρωση σας συνιστούμε να ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να αποθηκεύσετε, να συσσωρεύονται εξουσία, αλλά αν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε σωματική άσκηση, είναι δυνατόν, χωρίς φανατισμό κατάληψη για push-ups από το πάτωμα, για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, Σε γενικές γραμμές, θυμηθείτε το άρθρο μας σχετικά με τις προπονήσεις στο σπίτι.

Η διατροφή μετά από μια ασθένεια, εάν θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη φυσική σας μορφή το συντομότερο δυνατό, πρέπει να ενισχυθεί, πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και επαναχρησιμοποιήσιμα. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς και με workouts, δεν πρέπει να ρίξετε αμέσως το φαγητό, να αυξήσετε σταδιακά τη θερμιδική πρόσληψη, κάθε μέρα όλο και περισσότερο, και ούτω καθεξής μέχρι να έρθετε στη συνηθισμένη, ισορροπημένη σας δίαιτα.

Η ανάπαυση μετά την προπόνηση σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές, το σώμα θα πρέπει να ενισχυθεί, επειδή μόνο πρόσφατα ήταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

Η αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια, συνδέεται όχι μόνο με την κατάλληλη ανάπαυση μετά την άσκηση, αλλά και με την κατανάλωση αθλητικών συμπληρωμάτων και ανόργανων συμπλεγμάτων, σε συνδυασμό με ελαφρές ασκήσεις, που αποτελούνται κυρίως από βασικές ασκήσεις μόνο. Αυτή είναι η "μαγεία" συνταγή, η οποία θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της πρώην φυσικής της μορφής, δημιουργώντας τις πιο άνετες συνθήκες για το σώμα να ανταποκριθεί στο φορτίο ισχύος στο γυμναστήριο.

Πρέπει επίσης να πούμε ξεχωριστά σε όλους τους αθλητές που λόγω ασθένειας δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν, αλλά λόγω των «έξυπνων» εκτιμήσεών τους, όλοι πάνε στο γυμναστήριο ή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι.

Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η θερμοκρασία του ανεβαίνει, το κεφάλι και το στομάχι του μπορεί να πονάει, όλα αυτά σηματοδοτούν ότι υπάρχει μια λοίμωξη στο σώμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη σύνδεση όλων των προστατευτικών λειτουργιών. Και αν αυτή τη στιγμή, ο "έξυπνος" αθλητής αρχίσει να εκπαιδεύει, "σιδήρου", τότε συμβαίνει - το σώμα αρχίζει να καταναλώνει χρήσιμη ενέργεια, τους ενεργειακούς του πόρους για να ασκεί τις ασκήσεις, αντί να αρχίζει να παλεύει ενεργά τον ιό., υπερβολική προπόνηση, πλήρης έλλειψη προόδου κατάρτισης, επιδείνωση, λόγω της μείωσης / εξάντλησης των δυνάμεων στην εκπαίδευση. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδυναμία, πόνο στο στομάχι, έχετε πυρετό, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μόνο επιδεινώνετε την κατάστασή σας, και ακόμη περισσότερο χάσετε workouts, λόγω της εξέλιξης της νόσου. Και μην φοβάστε ότι θα χάσετε τη δύναμή σας, τη μυϊκή μάζα, όλα αρκετά γρήγορα για να ανακάμψετε χάρη στη μνήμη μυών, η οποία κρατά τα πάντα, όλα τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει στο γυμναστήριο.

Σε περίπτωση ασθένειας, ειδικά γρίπης, ακολουθήστε ανάπαυση στο κρεβάτι, πιείτε περισσότερο (τσάι με λεμόνι, βατόμουρο), τρώτε λιγότερα, καταναλώνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας και σύντομα θα αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης, ενέργειας και θα πάτε ξανά, όπως πριν τρένο στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις μας (ελπίζουμε πραγματικά).

Όταν μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά από πονόλαιμο

Οποιαδήποτε ασθένεια χτυπά ένα άτομο από το συνηθισμένο ρυθμό, αναγκάζοντάς τους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.

Οι αθλητές θα έχουν κάποια περίοδο να αποφύγουν την εκπαίδευση.

Η αναγκαστική ανάπαυση είναι απαραίτητη για όλους όσους είχαν πονόλαιμο - μολυσματική ασθένεια που είναι δύσκολη, με πυρετό, επιδείνωση της γενικής κατάστασης και πιθανές επικίνδυνες επιπλοκές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην επιβαρύνουν πρόωρα ένα αδύναμο σώμα με αθλητικές δραστηριότητες.

Τι λένε οι γιατροί

Επικίνδυνη στηθάγχη στις αρνητικές επιπτώσεις της στη λειτουργία πολλών οργάνων, ειδικά των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών. Η αποκατάσταση δεν είναι λόγος να ηρεμήσουμε.

Οι γιατροί προειδοποιούν - οι επιπλοκές μπορεί να εμφανιστούν μια εβδομάδα αργότερα - δύο μετά τη θεραπεία με τη μορφή:

• Καρδιακή βλάβη - μυοκαρδίτιδα, ενδοκαρδίτιδα, περικαρδίτιδα.
• Παθολογία του νεφρού - πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα.
• Αρθρίτιδα, ρευματισμός;
• Τοπικές επιπλοκές - ωτίτιδα, λαρυγγικό οίδημα.
• Η σήψη

Rush στο γυμναστήριο δεν αξίζει τον κόπο. Πριν από τη σωματική άσκηση, είναι υποχρεωτική ιατρική εξέταση των οργάνων που πάσχουν συχνά από στηθάγχη.

Ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί το ΗΚΓ - ηλεκτροκαρδιογραφία της καρδιάς, μερικές φορές απαιτείται η υπερηχογράφησή του. Επίσης, λαμβάνονται ούρα, αίμα (σύνολο) και ρευματικές εξετάσεις. Αφού περάσει όλες τις έρευνες, επιλύεται το ζήτημα της επανάληψης των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα

Ένα σώμα αποδυναμωμένο από μια ασθένεια απαιτεί ένα ήπιο καθεστώς, εξαλείφοντας τη βαριά σωματική άσκηση. Η μεταφερόμενη στηθάγχη αποτελεί αντένδειξη για το άθλημα.

Δεν ήταν καθόλου ότι εκείνοι που ήταν άρρωστοι στο σχολείο απελευθερώθηκαν από τη φυσική αγωγή για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Τι να πείτε για το άθλημα με την υπερφόρτωση του.

Μέσα από έναν πονόλαιμο, ολόκληρο το σώμα πονάει, πυρετό, πονόλαιμο και καμία δύναμη για κίνηση - κανείς δεν σκέφτεται για την κατάρτιση. Αλλά η ασθένεια υποχωρεί, και πολλοί είναι πρόθυμοι να επαναλάβουν τις τάξεις, φοβούμενοι να χάσουν σχήμα. Γιατί οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά τον αθλητισμό:

Ο ανακτημένος οργανισμός απαιτεί χρόνο και ενέργεια για πλήρη ανάκτηση. Να εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να πάρει ενέργεια από το ανοσοποιητικό σύστημα, ήδη αποδυναμωμένη από την ασθένεια.

Εκπαίδευση στο στάδιο της ανάκαμψης - άγχος, επηρεάζοντας αρνητικά το σώμα και επιβραδύνοντας την ανανέωση των πόρων του.
Ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών σε σημαντικά όργανα, ιδιαίτερα ευάλωτα σε άτομα με στηθάγχη.

Εξαφανισμένο από τις βλαβερές συνέπειες των βακτηρίων, των ιών, των μυκήτων (παθογόνα του πονόλαιμου), ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για φυσικό και ψυχολογικό στρες που συνοδεύει αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά μέσο όρο, ο χρόνος ανάκτησης, δηλαδή η εξάλειψη όλων των συμπτωμάτων της νόσου, διαρκεί από μία εβδομάδα έως 10 ημέρες. Αλλά αυτός ο δείκτης είναι καθαρά ατομικός, εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, τη σοβαρότητα της πορείας της στηθάγχης και άλλους παράγοντες.

Μπορώ να τρέξω

Το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα πιο προσιτά μέσα προώθησης της υγείας.

Η τακτική τζόκινγκ βοηθά:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του κορεσμού των ιστών και των οργάνων με οξυγόνο.
• Ενισχύστε το αγγειακό σύστημα.
• Καθαρισμός του σώματος των τοξινών.
• Κανονικοποίηση μεταβολικών διεργασιών, μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα.
• Απώλεια βάρους.
• Η παραγωγή ενδορφινών - οι ορμόνες της χαράς.

Αλλά όλες οι θετικές ιδιότητες του τρέξιμου δεν λειτουργούν για ένα αδύναμο άτομο. Ένας πονόλαιμος (οξεία λοίμωξη) αποτελεί αντένδειξη για τις τρέχουσες τάξεις.

Αυτό ισχύει και για τους επαγγελματίες αθλητές. Χρειάζονται επίσης χρόνο για την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των πόρων του σώματος. Το να ξεκινάτε νωρίς είναι κίνδυνος επαναλαμβανόμενης αμυγδαλίτιδας και προβλήματα καρδιάς και αρθρώσεων.

Άμεση έναρξη εντατικών διαδρομών απαγορεύεται. Αρχικά, εμφανίζονται ελαφρές προπονήσεις - προθέρμανση με τη μορφή μιας σειράς απλών ασκήσεων. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης πρέπει να είναι το μισό όσο πριν από την ασθένεια.

Συνιστώμενη εκπαίδευση διαστήματος - εναλλάξ τρέξιμο με το περπάτημα, τζόκινγκ με γρήγορο ρυθμό και πιο αργή, παύει, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει. Οι πρώτες κατηγορίες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30 λεπτά, πρέπει να τρέξετε στο έδαφος με επίπεδο έδαφος.

Κολυμπήστε στην πισίνα

Η κολύμβηση φέρνει το σώμα αναμφισβήτητα οφέλη:

• Ενισχύει τον μυϊκό τόνο.
• Τρένει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την καρδιά.
• Καταγράφει επιπλέον θερμίδες.
• Θετική επίδραση στη γενική ευημερία.

Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου που είναι επικίνδυνοι για άτομα που είχαν πονόλαιμο. Στην πισίνα υπάρχουν πάντα παθογόνα διαφόρων ασθενειών. Ένας οργανισμός που έχει χάσει κάποιες από τις αμυντικές του ικανότητες ως αποτέλεσμα της μόλυνσης μερικές φορές απλά δεν αντιμετωπίζει μια νέα επίθεση από κακόβουλους παθογόνους παράγοντες. Μεγάλη ευκαιρία να αρρωστήσετε και πάλι, να πιάνετε μια μεταδοτική ασθένεια.

Η κολύμβηση στην πισίνα σχετίζεται με διακυμάνσεις της θερμοκρασίας που χρησιμεύουν ως πρόσθετη επιβάρυνση για την αποδυνάμωση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, το κολύμπι είναι πιο συνετό να αναβάλει μέχρι την αποκατάσταση της άμυνας του σώματος.

Οι πρώτες κατηγορίες στην ομάδα πρέπει να είναι ευγενείς, η επιστροφή σε μια ολοκληρωμένη διαδικασία κατάρτισης θα πρέπει να είναι σταδιακή.

Πότε θα ξαναρχίσει η εκπαίδευση

Η γνώμη των γιατρών - χρειάζεται ένα μήνα για να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να ενισχύσει, και η ασθένεια δεν θα επηρεάσει τα σημαντικά όργανα.

Η βασική αρχή της επανάληψης της κατάρτισης - σταδιακή. Η προηγούμενη φόρμα επιστρέφει δαπανηρές κατανομές φορτίων.

Μετά από δύο εβδομάδες από τη στιγμή της ανάκαμψης, επιτρέπεται η έναρξη ελαφρών προπονήσεων, ασκήσεων αναπνοής, αποφυγής φορτίων ισχύος και μακρών διαδρομών.

Ένα ατομικό σχέδιο μαθήματος προετοιμάζεται από τον εκπαιδευτή λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού και τα πλήρη στοιχεία των εξετάσεων. Η υπομονή και ο έλεγχος της ευημερίας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σταδιακά στο προηγούμενο σχήμα χωρίς να βλάψετε τη δική σας υγεία.

Παιδικό αθλητισμό

Όταν πρόκειται για την επιστροφή στο άθλημα των παιδιών που έπασχαν από πονόλαιμο, όλες οι ευθύνες πέφτουν στους γονείς τους.

Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να γνωρίζουν:

Τα παιδιά δεν μπορούν να αξιολογήσουν αντικειμενικά την κατάστασή τους. Το κινητό παιδί δεν βρίσκεται στο κρεβάτι, θέλει να κινηθεί αμέσως καθώς η κατάσταση της υγείας του βελτιώνεται. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η υπερβολική κινητικότητα, προκειμένου να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.

Αφήστε την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα ενάμισι έως δύο εβδομάδες μετά την εξαφάνιση των φλεγμονωδών διεργασιών στο λαιμό - ερυθρότητα, οίδημα, οδυνηρή αίσθηση κατά τη διαδικασία κατάποσης. Δεν πρέπει να υπάρχει θερμοκρασία για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Τα πρόωρα φορτία είναι γεμάτα καρδιακές αρρυθμίες και επακόλουθα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Παρακολουθήστε ένα χρήσιμο βίντεο:

Τουλάχιστον ένας μήνας πρέπει να περάσει από τη στιγμή της ανάκαμψης έως την αρχή της επιστροφής σε πλήρεις αθλήματα. Εδώ μια ιδιαίτερη προσέγγιση είναι σημαντική με μια εκτίμηση της κατάστασης της υγείας ενός συγκεκριμένου παιδιού. Ορισμένοι θα χρειαστούν μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης.

Αθλητικά αρχεία και επιτεύγματα - δεν είναι αυτοσκοπός. Δεν θα αντικαταστήσουν την χαμένη υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις των γιατρών και να μην βιαστείτε στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Ενημερώστε τους φίλους σας για αυτό το άρθρο στο κοινωνικό. δίκτυα!

Πότε πρέπει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο για προπόνηση μετά από μια ασθένεια;

Σε αθλητές, αν και το σώμα και ισχυρότερο, αλλά κανείς δεν είναι ανοσία από τα κρυολογήματα. Αλλά τώρα, οι δυνάμεις προστίθενται σταδιακά, και υπάρχει η επιθυμία να επισκεφθείτε ξανά το γυμναστήριο. Είναι δυνατόν; Πότε πρέπει να συνεχίσω την προπόνηση μου μετά από μια ασθένεια;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η θεραπεία. Συχνά εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να αξιολογήσουμε την κατάστασή τους, προτείνοντας μια πλήρη ανάκαμψη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανάληψης μετά από μερικές εβδομάδες. Είναι καλύτερο να περιμένετε την άδεια του γιατρού.

Πότε μπορώ να επιστρέψω στην αίθουσα;

Εάν είχατε τη γρίπη, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση μόνο 1-2 εβδομάδες μετά την εξομάλυνση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις επιπλοκές, ή μάλλον στην απουσία τους. Εξάλλου, η γρίπη συχνά αφήνει υπολειμματικά αποτελέσματα με τη μορφή επιπλοκών στα διάφορα όργανα. Επομένως, περιμένετε μερικές εβδομάδες και ξεκινήστε μαθήματα.

Εάν έχετε πονόλαιμο, πρέπει να περιμένετε να απομακρυνθούν όλα τα συμπτώματα - πονόλαιμος κατά την κατάποση, υψηλή θερμοκρασία σώματος, φλεγμονή στο λαιμό. Περίπου μια εβδομάδα αργότερα μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κερδίσουμε δύναμη. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί σημαντικά η φυσική δραστηριότητα και να αυξηθεί σταδιακά.

Μετά την πνευμονία, μπορείτε να επιστρέψετε στην κατάρτιση όχι νωρίτερα από δύο εβδομάδες μετά την αποκατάσταση.

Η οξεία σκωληκοειδίτιδα απαιτεί εγχείρηση. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Μετά την απόρριψη από ένα ιατρικό ίδρυμα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση σε ένα μήνα και μισό, αλλά δεν θα πρέπει να υπάρξουν άλματα και ξαφνικές κινήσεις. Και πάλι, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.

Μετά την ασθένεια, η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι σαν διακοπές, δεν έχεις ασχοληθεί εδώ και πολύ καιρό και φυσικά θέλεις να προλάβεις, αλλά είναι αδύνατο να κάνεις το καλύτερο δυνατό κατά την πρώτη προπόνηση. Μετά από όλα, το σώμα είναι αποδυναμωμένο, και η έντονη προπόνηση θα προκαλέσει σοκ στους μύες, που θα θυμούνται τον πόνο για περίπου μια εβδομάδα. Η υπερβολική προπόνηση είναι γεμάτη με μείωση της ανοσίας, απώλεια δύναμης και διάθεση.

Ποια είναι η πρώτη εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια;

Η πρώτη προπόνηση μετά από μια ασθένεια θα πρέπει να είναι ήπια, για αρχή, να ζεσταθεί για περίπου δεκαπέντε λεπτά, όπως πάντα, επεξεργαστείτε τις κύριες ομάδες μυών, γι 'αυτό, πάρτε λίγο βάρος. Μην κάνετε πολλές προσεγγίσεις - 1-2 θα είναι αρκετές. Ασκήσεις - 12. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Σταματήστε την προπόνηση όταν ζάλη, αδυναμία. Η πρώτη προπόνηση μετά από μια ασθένεια μπορεί να διαρκέσει 15-20 λεπτά, αυτό θα εξασφαλίσει φυσιολογική απόδοση κατά την επόμενη προπόνηση.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αύξηση της ανθεκτικότητας του οργανισμού στα κρυολογήματα. Αλλά ακόμα και οι λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής αρρωσταίνουν μερικές φορές. Υπάρχει μια λογική ερώτηση: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο;

Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα με κρύο

Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα μας είναι κάπως αποδυναμωμένο, γι 'αυτό δεν συνιστάται να βγαίνει στο κρύο αμέσως μετά την άσκηση. Όταν αρρωστήσουμε, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται ακόμα πιο ευάλωτο: επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που προάγει την διάσπαση των πρωτεϊνών που βρίσκονται στον μυϊκό ιστό. Η ουσία αυτή αυξάνει επίσης το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση των αποθέσεων λίπους. Η ενίσχυση της παραγωγής κορτιζόλης συμβαίνει όχι μόνο κατά την περίοδο κρυολογήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε άλλου στρες για το σώμα, όπως η ψυχική κόπωση, η νηστεία κλπ. Ωστόσο, χρειαζόμαστε μια ορμόνη για την κανονική ζωή. Συμμετέχει στην κινητοποίηση των θρεπτικών συστατικών και βοηθά το σώμα να ανακάμψει κατά την περίοδο της ασθένειας, παρέχοντας πρόσθετο δομικό υλικό.

Αξιολογώντας την επίδραση της κορτιζόλης στο σώμα, πολλοί υποθέτουν λανθασμένα ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο. Διαβεβαιώνουμε ότι αυτή η δραστηριότητα δεν θα έχει νόημα. Η εκπαίδευση θα οδηγήσει μόνο στην καταστροφή, όχι στην ενίσχυση των μυών.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Στην ερώτηση "είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο", κάποιοι απαντούν καταφατικά. Μην πιστεύετε στην κοινή εσφαλμένη αντίληψη για το παραδεκτό της σωματικής δραστηριότητας, εάν τα συμπτώματα της ασθένειας συγκεντρώνονται μόνο πάνω από το λαιμό (πονόλαιμος, ρινική καταρροή). Η ανυπαρξία αυτής της προσέγγισης έχει αποδειχθεί όταν μελετάται η δομή του ανθρώπινου λεμφικού συστήματος.

Το λεμφικό σύστημα του σώματός μας αποτελείται από λεμφαδένες και τριχοειδή αγγεία με λεμφαδένες. Μαζί με τη λέμφου, αφαιρούνται οι βλαβερές ουσίες και τα προϊόντα αποσύνθεσης. Οι ίδιοι οι κόμβοι είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια υγιή κατάσταση, είναι εντελώς αόρατες, και κατά τη διάρκεια του κρυώματος, αύξηση του μεγέθους.

Σε οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες στην κεφαλή και στον αυχένα, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί διεισδύουν στους λεμφαδένες. Τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται ενεργά μαζί τους εκεί. Έτσι, δημιουργείται ένα είδος φραγμού, σταματώντας την εξάπλωση μικροβίων σε όλο το σώμα.

Επιστρέφοντας στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίζουν σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εντατική εκπαίδευση θα οδηγήσει στη διάδοση της λοίμωξης. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την ανάρρωση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

Μπορώ να παίξω αθλητικά μετά από κρύο

Μπορείτε να επιστρέψετε στην εκπαίδευση όταν το νοσοκομείο σας είναι κλειστό, δηλαδή μετά από πλήρη ανάκαμψη. Μιλώντας για το πόσο μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά από ένα κρύο, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Τις πρώτες ημέρες μετά από μια ασθένεια, το σώμα σας θα αποδυναμωθεί, οπότε δεν θα πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στο συνηθισμένο καθεστώς εντατικής εκπαίδευσης. Αυξήστε το ρυθμό της σωματικής δραστηριότητας σταδιακά.
• η πλήρη ανάκτηση του σώματος μπορεί να διαρκέσει έως τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να επιστρέψετε στο πρόγραμμα που ακολουθήθηκε πριν από την ασθένεια.
• κατά την περίοδο αποκατάστασης, να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας: τροφές πλούσιες σε βιταμίνες θα πρέπει να επικρατούν στη διατροφή. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, σύμπλοκα βιταμινών.

Αθλητισμός και πρόληψη κρυολογήματος

Στην αρχή του άρθρου σημειώσαμε ότι ο αθλητισμός είναι μια καλή πρόληψη του κρύου. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, το κρύο θα είναι ήπιο και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναρρώσετε. Η συστηματική άσκηση ενισχύει όχι μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι ακόμη και οι συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις ή καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου κρυολογήματος κατά το ήμισυ του χρόνου. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία καταπολεμούν ενεργά τους μολυσματικούς παράγοντες.

Για να βοηθήσει το σώμα να αντισταθεί στα κρυολογήματα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έχουν σχεδιαστεί και φυσικά προϊόντα, που δημιουργούνται με βάση εκχυλίσματα των φαρμακευτικών φυτών. Φυτικά φάρμακα Το Fortsis με βάση το εκχύλισμα φασκομηλιάς είναι ένα ασφαλές φάρμακο που συμβάλλει στην αποτελεσματική πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Δεν επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά εμποδίζει την είσοδο παθογόνων στο σώμα. Μπορείτε να το πάρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς φόβο ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Η λήψη του Forcis μαζί με την τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.