Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;
Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:
- μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
- μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
- μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
- μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.
Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;
Γεια σε όλους, παντού και παντού! Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".
Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.
Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια
Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.
Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.
Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.
Λοιπόν, ας καταλάβουμε.
Εκπαίδευση μετά την ασθένεια: η θεωρία της ερώτησης
Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.
Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.
Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.
Πώς είσαι άρρωστος;
Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:
Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.
Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.
Σημείωση:
Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.
Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).
Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:
- υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
- κεφαλαλγία ·
- μυϊκός πόνος?
- πόνο στις αρθρώσεις.
- ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
- ξηρό βήχα και πονόλαιμο.
Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.
Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: πρακτικές συμβουλές
¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.
Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε
Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.
Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.
Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.
Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική
Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.
Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.
Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.
Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω
Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).
Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.
Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.
Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).
Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.
Σημείωση:
Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.
Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.
Μέτρα πρόληψης ασθενειών
Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.
- Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
- Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
- Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
- Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
- Οξινική αλοιφή στη μύτη.
- Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
- Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
- Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
- Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
- Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
- Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)
- Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
- Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
- Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
- Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
- Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.
Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο - η σωστή είσοδος στην εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Εδώ πρέπει να μοιάζει:
- Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
- Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
- Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
- Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
- Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
- Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
- Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.
Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.
Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.
Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.
Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".
Ακολουθία
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!
Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.
Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.
Πώς να συνεχίσετε την εκπαίδευση μετά από τη γρίπη ή το κρύο
Κάθε χρόνο, έως 600 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις. Τα συμπτώματα της ARI, τα οποία συχνά ενθαρρύνουν τους ασθενείς να ζητήσουν ιατρική βοήθεια, είναι η ρινίτιδα και η ρινική αναπνοή, καθώς και ο βήχας, όπως Μειώνουν σημαντικά το βιοτικό επίπεδο ενός ατόμου.
«Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος ώστε οι άνθρωποι προτιμούν να βλάπτουν γρήγορα - κατά προτίμηση όχι περισσότερο από μια μέρα. Ταυτόχρονα, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι ο κύκλος ανάπτυξης μιας ιογενούς λοίμωξης στο σώμα είναι 7 ημέρες και δεν μπορεί να μειωθεί από οποιαδήποτε φάρμακα» - εξηγεί οικογενειακός γιατρός, PhD, αναπληρωτής καθηγητής του Τμήματος Θεραπείας και Οικογενειακής Ιατρικής, Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας, Evdokimova.
Ένα από τα πιο κοινά ερωτήματα που ανησυχούν οι πιο δραστήριοι άνθρωποι είναι πόσο καιρό μετά από ένα κρύο ή γρίπη μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα;
Έτσι, για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι ένας καλός δείκτης για το αν είναι δυνατόν να επιστρέψετε στην κατάρτιση - είναι αλήθεια, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς την κανονική σας απόδοση. Οι επαγγελματίες αθλητές παρακολουθούν τακτικά τον παλμό τους. Θεωρείται ότι εάν ο ρυθμός παλμού σε κατάσταση ηρεμίας υπερβαίνει τον κανόνα κατά τουλάχιστον 10 παλμούς ανά λεπτό, αυτό αποτελεί ήδη ένδειξη ότι η άσκηση δεν είναι επιθυμητή.
Για όσους απέχουν πολύ από ένα μεγάλο άθλημα, υπάρχει ένας πιο απλοποιημένος τρόπος να προσδιοριστεί η δική τους ετοιμότητα για σωματική άσκηση. Τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε εκείνα που εμφανίζονται πάνω από το λαιμό, όπως μώλωπες, υδατώδη μάτια, δυσφορία στο λαιμό και αυτά που βρίσκονται κάτω από το λαιμό: βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, δυσπεψία, μυϊκός πόνος και πυρετός "- η εξήγηση είναι ο Mark Voerspun, αθλητικός γιατρός του Βρετανικού Ινστιτούτου Φυσικής Αγωγής. "Εάν τα συμπτώματα είναι" υψηλότερα από τον αυχένα "και η συνολική υγεία μπορεί να εκτιμηθεί ως κανονική, μπορείτε να πάτε για προπόνηση."
Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας, και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμά τους ιούς. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην υπερβούμε το μέσο επίπεδο έντασης της κατάρτισης και να τα κάνουμε σύντομα για αυτή την περίοδο.
Ο βασικός κανόνας εδώ είναι να είστε προσεκτικοί και να ακούτε τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να σταματήσετε να ασκείτε για λίγες μέρες, ανεξάρτητα από το πόσο ευχάριστο είναι, από το να καταπολεμήσετε τις συνέπειες μιας ασυμπτωματικής ασθένειας για αρκετούς μήνες.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων επιπλοκών είναι οι πιο επικίνδυνες επιπλοκές των πνευμόνων. Μια υποβαθμισμένη ιική ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε μια βακτηριακή λοίμωξη, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε βρογχίτιδα ή πνευμονία.
Έτσι, η δημιουργούμενη ριπή αέρα όταν ο βήχας μπορεί να φτάσει σε ταχύτητα 130 μέτρων ανά δευτερόλεπτο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη της βλεννογόνου μεμβράνης.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι με έναν ξηρό, μη παραγωγικό βήχα ιογενούς χαρακτήρα, είναι επιθυμητό να επιταχυνθεί η μετάβαση του ξηρού σε βρεγμένο βήχα και για υγρό, για να διευκολυνθεί η απόρριψη των πτυέλων. Τα πιο σύγχρονα μέσα σύνθετης και κατευθυντικής δράσης τόσο στον ξηρό όσο και στον βρεγμένο βήχα - τα λεγόμενα "διπλά" σιρόπια δράσης. Τα μέσα που μπορούν να εκτελέσουν μια τέτοια εργασία περιλαμβάνουν το σιρόπι Stodal, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη, βλεννολυτικά και αντι-οίδημα αποτελέσματα. Λόγω της πολύπλοκης δράσης τέτοιων φαρμάκων μειώνεται η σοβαρότητα του ξηρού βήχα, από την τρίτη ημέρα μετατρέπεται σε υγρό.
Πώς να κάνετε την εκπαίδευση ασφαλής για την υγεία κατά την περίοδο των οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων και της γρίπης:
Πίνετε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση οδηγεί σε ξηρότητα της βλεννογόνου, καθιστώντας την πιο ευάλωτη στη διείσδυση των ιών.
Φάτε και πίνετε μετά την άσκηση. Μέσα σε μισή ώρα μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να φάτε κάτι με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αναπληρώσετε την ενέργεια.
Αποφύγετε τα υπερβολικά φορτία. Τα αθλήματα πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή ανάπαυση και ανάκτηση. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι από εκείνους τους ανθρώπους που ασχολούνται με το τρέξιμο, όσοι έτρεξαν 96 χιλιόμετρα την εβδομάδα ήταν διπλάσιοι πιθανό να είναι άρρωστοι σε σύγκριση με εκείνους που έτρεξαν 32 χιλιόμετρα.
Μην αγγίζετε τη μύτη και τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και να πλένετε τα χέρια σας όσο πιο συχνά γίνεται.
Αλλαγή ρούχων αμέσως μετά την προπόνηση. Ακόμη και ένας μικρός χρόνος που διανύεται σε μια υγρή μορφή αθλητισμού θα οδηγήσει σε μια περαιτέρω μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες των καταρροϊκών ασθενειών.
Η αρχή της κατάρτισης μετά την ασθένεια κρύο, γρίπη, orv συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επιστρέψει στην προηγούμενη διαφωνία...
Ξεκινήστε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια (κρυολόγημα, γρίπη, ODS) συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο ο άνθρωπος να επιστρέψει στην προηγούμενη αθλητική ζωή του, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης, έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.
Πάρα πολλοί αρχάριους και έμπειρους αθλητές, δεν ξέρει πώς να επαναφέρουν το παλαιό άγχος κατάρτισης, αρχίζουν να κάνουν σοβαρά λάθη στο γυμναστήριο, μερικά σταματήσει τελείως Ισχύ ήδη μετά την ανάκτηση, άλλα αντίθετα να προσπαθήσουμε λόγω όλων των δυνάμεων για να καλύψουν τη χαμένη προπονήσεις. Τόσο αυτοί όσο και άλλοι έχουν τη λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία μετά από ασθένεια.
Τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξετε κατά τον σχεδιασμό της εκπαίδευσης μετά από μια ασθένεια (γρίπη και άλλα):
χρόνο στο γυμναστήριο
φορτίο (άγχος εκπαίδευσης)
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να κάνει το σύνολο των προγραμματισμένων ασκήσεων, που εργάζονται το βάρος που δεν υπερβαίνει το 75-80% των ασκήσεων ήρεμα, χωρίς τραντάγματα, ομαλά και σταθερά (καρδιακή συχνότητα 15-20 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα.). Για παράδειγμα, εάν, πριν από την ασθένεια, πατήσατε την πρέσα πάγκου 90kg 4x8, μετά από την ασθένεια αυτό το βάρος θα πρέπει να είναι 70-75 kg.
Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τις ασκήσεις σας με βασικές ασκήσεις, αλλά με ελαφρά βάρη, χωρίς να απομονώσετε, σε αυτό το στάδιο, οι τελευταίοι δεν χρειάζονται τίποτα, μόνο οι δυνάμεις θα πάρουν. Σε αυτό το στάδιο (1-2 εβδομάδες), το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε το σώμα σας να ενσωματωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη διαδικασία εκπαίδευσης, να ξεκινήσει όλα τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση.
Αν χτυπήσει σοβαρά από τη νόσο κρεβάτι, μετά την ανάρρωση σας συνιστούμε να ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να αποθηκεύσετε, να συσσωρεύονται εξουσία, αλλά αν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε σωματική άσκηση, είναι δυνατόν, χωρίς φανατισμό κατάληψη για push-ups από το πάτωμα, για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, Σε γενικές γραμμές, θυμηθείτε το άρθρο μας σχετικά με τις προπονήσεις στο σπίτι.
Η διατροφή μετά από μια ασθένεια, εάν θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη φυσική σας μορφή το συντομότερο δυνατό, πρέπει να ενισχυθεί, πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και επαναχρησιμοποιήσιμα. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς και με workouts, δεν πρέπει να ρίξετε αμέσως το φαγητό, να αυξήσετε σταδιακά τη θερμιδική πρόσληψη, κάθε μέρα όλο και περισσότερο, και ούτω καθεξής μέχρι να έρθετε στη συνηθισμένη, ισορροπημένη σας δίαιτα.
Η ανάπαυση μετά την προπόνηση σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές, το σώμα θα πρέπει να ενισχυθεί, επειδή μόνο πρόσφατα ήταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι.
Η αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια, συνδέεται όχι μόνο με την κατάλληλη ανάπαυση μετά την άσκηση, αλλά και με την κατανάλωση αθλητικών συμπληρωμάτων και ανόργανων συμπλεγμάτων, σε συνδυασμό με ελαφρές ασκήσεις, που αποτελούνται κυρίως από βασικές ασκήσεις μόνο. Αυτή είναι η "μαγεία" συνταγή, η οποία θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της πρώην φυσικής της μορφής, δημιουργώντας τις πιο άνετες συνθήκες για το σώμα να ανταποκριθεί στο φορτίο ισχύος στο γυμναστήριο.
Πρέπει επίσης να πούμε ξεχωριστά σε όλους τους αθλητές που λόγω ασθένειας δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν, αλλά λόγω των «έξυπνων» εκτιμήσεών τους, όλοι πάνε στο γυμναστήριο ή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι.
Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η θερμοκρασία του ανεβαίνει, το κεφάλι και το στομάχι του μπορεί να πονάει, όλα αυτά σηματοδοτούν ότι υπάρχει μια λοίμωξη στο σώμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη σύνδεση όλων των προστατευτικών λειτουργιών. Και αν αυτή τη στιγμή, ο "έξυπνος" αθλητής αρχίσει να εκπαιδεύει, "σιδήρου", τότε συμβαίνει - το σώμα αρχίζει να καταναλώνει χρήσιμη ενέργεια, τους ενεργειακούς του πόρους για να ασκεί τις ασκήσεις, αντί να αρχίζει να παλεύει ενεργά τον ιό., υπερβολική προπόνηση, πλήρης έλλειψη προόδου κατάρτισης, επιδείνωση, λόγω της μείωσης / εξάντλησης των δυνάμεων στην εκπαίδευση. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδυναμία, πόνο στο στομάχι, έχετε πυρετό, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μόνο επιδεινώνετε την κατάστασή σας, και ακόμη περισσότερο χάσετε workouts, λόγω της εξέλιξης της νόσου. Και μην φοβάστε ότι θα χάσετε τη δύναμή σας, τη μυϊκή μάζα, όλα αρκετά γρήγορα για να ανακάμψετε χάρη στη μνήμη μυών, η οποία κρατά τα πάντα, όλα τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει στο γυμναστήριο.
Σε περίπτωση ασθένειας, ειδικά γρίπης, ακολουθήστε ανάπαυση στο κρεβάτι, πιείτε περισσότερο (τσάι με λεμόνι, βατόμουρο), τρώτε λιγότερα, καταναλώνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας και σύντομα θα αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης, ενέργειας και θα πάτε ξανά, όπως πριν τρένο στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις μας (ελπίζουμε πραγματικά).
Άσκηση μετά τη γρίπη
Το Tamiflu δεν είναι κακό ναρκωτικό, αλλά δεν το αξίζει συχνά + τιμή στα 1200 r
Τα 5 καπίκια μου για το ARD / RVI:
1) Εάν υπάρχει κάποιος ασθενής στο σπίτι - μια μάσκα, ξεχωριστά πιάτα, μη περιτυλιγμένα άσκοπα και κηλίδες οξολινική αλοιφή + ριμανταδίνη κάτω από τη μύτη που πρέπει να ληφθούν ως πρόληψη
2) Οι διαμορφωτές του ανοσοποιητικού συστήματος και η ομοιοπαθητική δεν έχουν βάση τεκμηρίωσης, αλλά μερικές φορές δουλεύουν - δική τους επιχείρηση, δεν μπορώ να τις απαγορεύω / προτείνω. Σχετικά με το Arbidol υπήρχε κάτι, αλλά δεν είναι έρευνα, είναι απλά μια παρατήρηση.
3) Βιταμίνη C - πιο αναβράζουσα πιο συχνά ή χάπια με μια πορεία 5-6 ημέρες, όχι περισσότερο, αλλιώς ο κίνδυνος ουρολιθίασης στο μέλλον αυξάνεται, εάν τρώτε συχνά πάνω από 500 mg ασκορβίνης την ημέρα
4) Viferon, grippferon, κλπ. - θα πρέπει να λειτουργήσει θεωρητικά, αλλά δεν έχω προσωπική εμπειρία χρήσης / συνταγογράφησης
5) Αντιβιοτικά / αντιβακτηριακά φάρμακα - αν δεν υπάρχει θερμοκρασία άνω των 38, προσπαθώ να αποφύγω τη λήψη τους. Από μαλακό - Biseptol, είναι Bactrim σε 960 mg το πρωί και το βράδυ για 5 ημέρες σε ένα μάθημα.
6) Όταν ο βήχας εμφανίζεται τη νύχτα, κάνω πάντα μια ακτινογραφία θώρακα. Πνευμονία (ειδικά γρίπη) - όχι αστείο
+ όλα τα ξεβγάλματα, τα ζεστά λουτρά ποδιών, τις σάουνες, τους σωρούς βότκας και όλα τα μέσα που είναι διαθέσιμα σε εσάς και εργάζονται για εσάς.
κάτι τέτοιο
Το ORZ - ένα καλό παλιό κρύο βακτηριακής προέλευσης - συνήθως μετά από υποθερμία, ξεκινά με πονόλαιμο, έπειτα με ρινική καταρροή, βήχα, τραχείτιδα, λιγότερο συχνά βρογχίτιδα. Χωρίς θερμοκρασία σε 80% των περιπτώσεων. Πρόληψη - μην περπατάτε σε μια φούστα τον Φεβρουάριο και δεν φιλάτε παθιασμένα παιδιά)
SARS - τα ιικά σκουπίδια, συνήθως ξεκινούν με χαμηλή θερμοκρασία υποφθαλμιού - περίπου 37,5-38 μοίρες, αδυναμία, σπάνια αμέσως με μύξα και βήχα - συνήθως αυτά τα συμπτώματα ενώνουν σε 30-48 ώρες, στη συνέχεια τα βακτήρια κάθονται και το επεισόδιο 2 αρχίζει - ARD με όλες τις πράσινες μύτες κλπ. κ.λπ. Πρόληψη - μάσκα, περιορισμός επαφής, οξολινική αλοιφή. Κατά την περίοδο των επιδημιών - μην πηγαίνετε στο νηπιαγωγείο με διαλέξεις για το τρίαθλο.
Κρύες γρίπης. Αρχίζει με θερμοκρασία κάτω των 39 ετών (κλασική και κάτω των 40 ετών), πόνοι σε όλο το σώμα, σκίσιμο, πόνο στα μάτια και τους μυς. Αγκαλιάζει για τρεις ημέρες, μερικές φορές με έμετο και παραλήρημα, ιδρωμένες νύχτες και αδύναμες ημέρες. Στη συνέχεια, η τραχειίτιδα αρχίζει στα κλασικά, δηλαδή στον βήχα που καταπολεμά έναν ξηρό βήχα, υπάρχει ήδη ένα πρόβλημα στη βακτηριακή σπερματέγχυση των βλεννογόνων. Αρχίστε να ξεπλένετε, να εισπνεύσετε, να κάνετε αντιβακτηριακά φάρμακα.
Πρόληψη - Το εμβόλιο Influvac γρίπης είναι καλύτερα φρέσκο, 1 φορά. Μάσκα, για να μείνεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια περιόδων πανδημικής επιδημίας, οξολινικής αλοιφής, αναπληρωτικής προφύλαξης (δεν θυμάμαι το πρωτόκολλο, πρέπει να το ψάξουμε)
PS Λάβετε υπόψη ότι η γρίπη έχει περίοδο επώασης 12-15 ωρών και εάν βρεθήκατε σε μια οικογένεια όπου κάποιος έχει τη γρίπη και δεν πέσει σε μια μέρα και έπειτα έπεσε τότε μην τηλεφωνείτε φίλους και πείτε τους ότι σας μολύνθηκαν) )
Οι αναλύσεις δεν είναι απαραίτητες. Το Gropp είναι το πιο επικίνδυνο, καθώς υπάρχει γρίπη-πνευμονία, πολύ θυμωμένος και μερικές φορές καταστρέφει νέους αλαζονικούς άνδρες.
Άσκηση μετά το κρύο
Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;
Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.
Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.
Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.
Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.
Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.
Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.
Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.
Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;
Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.
Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.
Εκπαίδευση, κρύο και γρίπη: ποιος κερδίζει
Κάθε χειμώνα, εκατομμύρια άνθρωποι χάνουν τις τάξεις τους λόγω συμπτωμάτων κρύου και γρίπης - φτάρνισμα, βήχας ή πυρετός. Ωστόσο, παρά μια τέτοια συγκινητική προφύλαξη, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι η άσκηση μέτριας σωματικής δραστηριότητας που βοηθά να απαλλαγούμε από τη μόλυνση πιο γρήγορα.
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που εκτελούν κανονικό φόρτο εργασίας διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο για το κρύο και τη γρίπη. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν πρέπει να κολακεύετε τον εαυτό σας πάρα πολύ γι 'αυτό το λογαριασμό, αγνοώντας ακόμα και τους πιο βασικούς κανόνες υγιεινής, για παράδειγμα, πλένοντας τα χέρια σας μετά από μια τάξη στο γυμναστήριο. Η γρίπη μεταδίδεται κυρίως από αερομεταφερόμενα σταγονίδια όταν αναπνέετε από μολυσμένο αέρα άλλου προσώπου ως αποτέλεσμα του βήχα ή του φτάρνισμα. Η επαφή με μολυσμένη επιφάνεια σημαίνει ότι θα αγγίξετε τα ίδια χέρια στο στόμα, τη μύτη, τα μάτια ή το πρόσωπό σας.
Ακόμη και αν ο ιός εισέλθει στο σώμα σας, δεν είναι καθόλου απαραίτητη προϋπόθεση ότι θα αρρωστήσετε. Υπάρχει ένας αριθμός ιών που μπορούν να προκαλέσουν μολύνσεις εάν εισέλθουν στη ρινική ή στοματική κοιλότητα. Ο αριθμός των λοιμώξεων που λαμβάνετε εξαρτάται από την κατάσταση της ασυλίας σας. Παρεμπιπτόντως, το κάπνισμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μερικές φορές ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της λοίμωξης είναι να καταναλώσετε μια μεγάλη δόση βιταμίνης C στα πρώτα ψυχρά συμπτώματα.
Θυμηθείτε ότι η τακτική άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύοντας το σώμα από τις επιπτώσεις επιβλαβών βακτηρίων, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.
Μετά από φορτία υψηλής έντασης ή συμμετοχή σε αθλήματα, το ανθρώπινο σώμα παραμένει εξασθενημένο για αρκετές ώρες, κατευθύνοντας όλη τη δύναμή του στην ανάκτηση. Σε αυτό το σημείο η πιθανότητα μόλυνσης είναι υψηλή. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι, αν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την κατάρτιση σε κακώς θερμαινόμενους χώρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν πολύ συχνά βότανα, όπως για παράδειγμα ο Eleutherococcus (γνωστός ως σιέρινος ginseng) ή η Rhodiola, τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πολλοί από εμάς θέτουμε την ερώτηση: "Τι να κάνω εάν έχω ήδη κρυώσει;" Αυτό το δίλημμα λύνεται πολύ απλά - με τα απλά συμπτώματα του κρυολογήματος - στο μηχάνημα, με τη θερμότητα.
Όταν τρώτε, το σώμα σας πρέπει να κάψει θερμίδες. Κατά την πέψη των τροφίμων, το διοξείδιο του άνθρακα απελευθερώνεται, ως εκ τούτου, αναπνέετε πιο βαθιά, εισπνέοντας οξυγόνο και εκπνέοντας διοξείδιο του άνθρακα. Η βαθύτερη αναπνοή μειώνει το φλέγμα και προωθεί την ταχύτερη επούλωση.
Η κατανάλωση πρόσθετων λιπών και σακχάρων προκαλεί την παραγωγή χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή. Είναι απίθανο κάποιος να απολαμβάνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων ή αρτηριών. Αλλά εάν έχετε ιογενή λοίμωξη της αναπνευστικής οδού, η φλεγμονή μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί από τα μολυσμένα κύτταρα, δημιουργώντας βλέννα και πτύελα, τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση της λοίμωξης από το σώμα.
Μην ακουμπάτε τα τρόφιμα εάν παίρνετε μεγάλες δόσεις βιταμίνης C. Ο λόγος είναι ότι σε ένα αλκαλικό περιβάλλον, η βιταμίνη C είναι πιο αποτελεσματική. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι μιλάμε μόνο για την πρώτη δόση αυτής της βιταμίνης, η οποία μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Η επακόλουθη κατανάλωση δεν θα έχει τόσο ισχυρό αντίκτυπο.
Εάν η τροφή μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση των κρυολογημάτων, τότε σε περίπτωση θερμότητας αυτό δεν συνιστάται. Η θερμοκρασία του σώματος είναι τόσο υψηλή που σκοτώνει τον ιό. Έτσι, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της θερμοκρασίας λόγω του φορτίου που προκαλείται από την κατανάλωση τροφής, θα αποδώσει μόνο μια αίσθηση δυσφορίας, αφού η διαθέσιμη θερμοκρασία είναι ήδη αρκετή για να απαλλαγεί από μόνη της το σώμα του ιού.
Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση μέτριας σωματικής άσκησης. Η εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης ή άσκησης που σας κάνει να αναπνέετε βαθύτερα και ταχύτερα, βοηθά στην αποδυνάμωση των πτυέλων. Ωστόσο, οποιαδήποτε δραστηριότητα που οδηγεί σε εφίδρωση και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ασκεί ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να αποτελέσει ένα είδος εμποδίου στο δρόμο για ανάκαμψη.
Ένας απλός κανόνας γνωστός ως "κανόνας του λαιμού" θα βοηθήσει στην επίλυση του θέματος της πιθανότητας και της αναγκαιότητας άσκησης. Η ουσία αυτού του κανόνα μειώνεται στην εξάρθρωση των υπαρχόντων συμπτωμάτων: πάνω ή κάτω από το λαιμό. Με τα συμπτώματα του "ανώτερου επιπέδου", για παράδειγμα, το φτέρνισμα, η άσκηση μέτριας έντασης θα βοηθήσει να διευκολυνθεί η κατάσταση. Τα συμπτώματα του "κατώτερου επιπέδου", όπως ο βήχας, υποδεικνύουν την ανάγκη να παραλείψετε την περιγραφόμενη άσκηση, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσει.
Ακόμη και αν τα συμπτώματά σας είναι κυρίως ρινικά, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερβολική πίεση. Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα μάθημα με ελαφριά προπόνηση και να ασκήσετε μισή δύναμη, εφαρμόζοντας μόνο το 50% της προσπάθειας από τη συνηθισμένη ρουτίνα τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε το ρυθμό για τα επόμενα 5-10 λεπτά για να ελέγξετε την υγεία σας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις θα οδηγήσει σε βελτίωση της κατάστασης, τότε μπορείτε να εργαστείτε με τον συνήθη ρυθμό σας. Εάν καταλαβαίνετε ότι δεν είστε αρκετά ισχυροί για ένα πλήρες μάθημα, τότε δεν πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μια εύκολη προπόνηση. Ακόμη και οι Ολυμπιονίκες χρειάζονται μια μέρα, και σε ορισμένες περιπτώσεις μια εβδομάδα ανάπαυσης.
Είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Τα αντιισταμινικά, τα σιρόπια βήχα και διάφορες ρινικές σταγόνες ή σπρέι είναι μία από τις αιτίες της έλλειψης υγρασίας στο σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια υγρού ως αποτέλεσμα της εφίδρωσης. Μετά την προπόνηση, το σώμα χρειάζεται να αποκαταστήσει τα αποθέματα υγρών που είναι απαραίτητα για να απορροφήσουν οι μύες τη ζάχαρη και τα αμινοξέα. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για κρύο ή γρίπη, διαφορετικά οι μύες σας δεν θα ωφεληθούν.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε τα σοβαρά συμπτώματα της γρίπης. Σε περίπτωση διογκωμένων αδένων, πονοκεφάλων και θερμότητας, συνιστάται να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι, χωρίς να υποβάλετε το αποδυναμωμένο σώμα σε αδικαιολόγητη άσκηση.
Πώς και πότε να ξαναρχίσει η προπόνηση μετά από ένα κρύο
Συστάσεις για όσους έχουν μόλις ανακάμψει και θέλουν να επανέλθουν στο σχήμα το συντομότερο δυνατό.
Η θερμοκρασία έφτασε τελικά στο φυσιολογικό, η μύτη αναπνέει ξανά, ο βήχας δεν απειλεί πλέον να σπάσει τους βρόγχους και τους πνεύμονες - συγχαρητήρια, το κρύο πίσω από σας. Δεν έχετε πλέον λόγους ή επιθυμείτε να αναβάλλετε την εκπαίδευση και είστε έτοιμοι να τρέξετε στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή. Ο διάσημος προπονητής Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) λέει πώς να επανέλθει στην υπηρεσία μετά από ένα κρύο.
Λιγότερα είναι περισσότερα
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αλλά αν αποδειχθεί ότι δεν ζητήσατε ιατρική βοήθεια, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βασιστείτε στην ευημερία σας. Αν πραγματικά δεν έχετε πυρετό ή άλλα ψυχρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση. Ωστόσο, μην προσπαθήστε να ξεκινήσετε με το επίπεδο άγχους που είχατε πριν από την ασθένειά σας. Εργαστείτε με μικρότερα βάρη, με λιγότερη ένταση, μειώστε το συνολικό χρόνο προπόνησης.
Το SARS, ή το κρύο, δεν είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και σχεδόν πάντα τελειώνει στην αποκατάσταση χωρίς επιπλοκές. Προκειμένου να ανακάμψει πλήρως, μετά την ανάκτηση, χρειάζονται τουλάχιστον 4-5 ημέρες. Κανείς δεν απαγορεύει να οδηγήσει μια κανονική ζωή, να περπατήσει στο πάρκο ή να πάει στη δουλειά. Ωστόσο, τα ενεργά αθλήματα πρέπει να αναβληθούν μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου.
Σε αντίθεση με την ανάρρωση από τους τραυματισμούς, όταν πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν φορτώνετε ορισμένα μέρη του σώματος, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στον καρδιακό ρυθμό και στην αναπνοή. Αφού υποστείτε κρύο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τις καρδιαγγειακές παθήσεις και σε καμία περίπτωση να το παρακάνετε.
Για μια σταδιακή αποκατάσταση της δύναμης, ο Peterson συνιστά να δίνεται προτίμηση στις πολλαπλές κοινές ασκήσεις: καταλήψεις, ολίσθηση και ανατροπές. Δημιουργούν μια μεγάλη μεταβολική ανάγκη και σας επιτρέπουν να επιστρέψετε γρήγορα στη φόρμα, ακόμα κι αν τα εκτελείτε με μικρά βάρη.
Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι το βάρος θα πρέπει να μειωθεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Σίγουρα θα καλύψετε την απώλεια, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, ώστε να μην υπονομεύσει την ήδη θρυμματισμένη υγεία.
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια περνάει χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην εκπαίδευση. Αυτό το πρόβλημα κατά κάποιο τρόπο υπερκαλύπτει σχεδόν κάθε αθλητή. Οι απόψεις των γιατρών διαφέρουν σε αυτό το σκορ: κάποιοι ισχυρίζονται ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ή ακόμα και να επιταχύνει την αποκατάσταση. Στο άρθρο θα δούμε αν είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσετε προπονήσεις με κρύο και πώς να ανακάμψετε ταχύτερα από την ασθένεια.
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Εάν η ασυλία σας έχει αποδυναμωθεί και έχετε πάρει μια ιογενή λοίμωξη, είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι του θα κατευθύνονται στην υλοποίηση του κύριου στόχου - για να νικήσουμε τη μόλυνση και να επιστρέψουμε την ολοκληρωμένη απόδοση. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης ένα άγχος για το σώμα, οπότε είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακάμψει σε συνθήκες συνεχούς κατάρτισης.
Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως φυσικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθόλου για ένα κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Αν αισθάνεστε καλά, τα συμπτώματα είναι αδύναμα, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς θερμοκρασία, τότε μερικές ελαφρές ασκήσεις 30-40 λεπτών σε μήκος δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού υπάρχει μια πολύωρη εφίδρωση, λόγω της οποίας μειώνετε ακόμη και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, μαζί με τον ιδρώτα, οι ελεύθερες ρίζες εξέρχονται από το σώμα, οι οποίες επιβραδύνουν την πορεία της νόσου.
Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω κατάρτιση θα είναι ακόμα πιο παραγωγική.
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο, με όλα τα συμπτώματα κρύου, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- Πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
- Ξεκουραστείτε στην πλήρη ανάκτηση μεταξύ των σετ για να μειώσετε το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλωθούν οι ιοί σε όλη την αίθουσα.
- Συμμετέχετε σε μονωμένα ρούχα, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να τρέμει λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
- Η ένταση της κατάρτισης πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Εκτελέστε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε προσέγγιση από ότι συνήθως.
Είναι σημαντικό! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.
Εκπαίδευση για σοβαρές ασθένειες του ARVI
Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε σωματική άσκηση αντενδείκνυται σε σας. Είναι καλύτερο να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκτηση, επειδή διακινδυνεύετε:
- να επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
- επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας ·
- μολύνουν άλλους επισκέπτες.
Μην εμπλακείτε σε αυτο-εξαπάτηση. Ακόμα κι αν μετά την λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων κανονικοποιήσετε την κατάστασή σας και αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να προχωρήσετε στην εκπαίδευση. Όταν τελειώσετε την προπόνηση, η επίδραση του φαρμάκου θα υποχωρήσει, και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή ARVI, περιμένετε πρώτα για πλήρη αποκατάσταση και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στα αθλήματα.
Μαθήματα κατά την ανάκτηση
Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο τους κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως εκπαίδευση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε αρχικά συνιστάται να εκπαιδεύσετε στο σύστημα πλήρους σώματος - δηλαδή να φορτώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 σύνολα ανά μυ. Δώστε προτίμηση στις βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε με τη μορφή κύκλου εκπαίδευσης, έτσι ώστε η ένταση της εκπαίδευσης να είναι υψηλότερη.
Μια ακατέργαστη έκδοση της εκπαίδευσης για όλες τις μυϊκές ομάδες στην περίοδο αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια έχει ως εξής:
Πότε πρέπει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο για προπόνηση μετά από μια ασθένεια;
Σε αθλητές, αν και το σώμα και ισχυρότερο, αλλά κανείς δεν είναι ανοσία από τα κρυολογήματα. Αλλά τώρα, οι δυνάμεις προστίθενται σταδιακά, και υπάρχει η επιθυμία να επισκεφθείτε ξανά το γυμναστήριο. Είναι δυνατόν; Πότε πρέπει να συνεχίσω την προπόνηση μου μετά από μια ασθένεια;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η θεραπεία. Συχνά εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να αξιολογήσουμε την κατάστασή τους, προτείνοντας μια πλήρη ανάκαμψη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανάληψης μετά από μερικές εβδομάδες. Είναι καλύτερο να περιμένετε την άδεια του γιατρού.
Πότε μπορώ να επιστρέψω στην αίθουσα;
Εάν είχατε τη γρίπη, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση μόνο 1-2 εβδομάδες μετά την εξομάλυνση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις επιπλοκές, ή μάλλον στην απουσία τους. Εξάλλου, η γρίπη συχνά αφήνει υπολειμματικά αποτελέσματα με τη μορφή επιπλοκών στα διάφορα όργανα. Επομένως, περιμένετε μερικές εβδομάδες και ξεκινήστε μαθήματα.
Εάν έχετε πονόλαιμο, πρέπει να περιμένετε να απομακρυνθούν όλα τα συμπτώματα - πονόλαιμος κατά την κατάποση, υψηλή θερμοκρασία σώματος, φλεγμονή στο λαιμό. Περίπου μια εβδομάδα αργότερα μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κερδίσουμε δύναμη. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί σημαντικά η φυσική δραστηριότητα και να αυξηθεί σταδιακά.
Μετά την πνευμονία, μπορείτε να επιστρέψετε στην κατάρτιση όχι νωρίτερα από δύο εβδομάδες μετά την αποκατάσταση.
Η οξεία σκωληκοειδίτιδα απαιτεί εγχείρηση. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Μετά την απόρριψη από ένα ιατρικό ίδρυμα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση σε ένα μήνα και μισό, αλλά δεν θα πρέπει να υπάρξουν άλματα και ξαφνικές κινήσεις. Και πάλι, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.
Μετά την ασθένεια, η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι σαν διακοπές, δεν έχεις ασχοληθεί εδώ και πολύ καιρό και φυσικά θέλεις να προλάβεις, αλλά είναι αδύνατο να κάνεις το καλύτερο δυνατό κατά την πρώτη προπόνηση. Μετά από όλα, το σώμα είναι αποδυναμωμένο, και η έντονη προπόνηση θα προκαλέσει σοκ στους μύες, που θα θυμούνται τον πόνο για περίπου μια εβδομάδα. Η υπερβολική προπόνηση είναι γεμάτη με μείωση της ανοσίας, απώλεια δύναμης και διάθεση.
Ποια είναι η πρώτη εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια;
Η πρώτη προπόνηση μετά από μια ασθένεια θα πρέπει να είναι ήπια, για αρχή, να ζεσταθεί για περίπου δεκαπέντε λεπτά, όπως πάντα, επεξεργαστείτε τις κύριες ομάδες μυών, γι 'αυτό, πάρτε λίγο βάρος. Μην κάνετε πολλές προσεγγίσεις - 1-2 θα είναι αρκετές. Ασκήσεις - 12. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Σταματήστε την προπόνηση όταν ζάλη, αδυναμία. Η πρώτη προπόνηση μετά από μια ασθένεια μπορεί να διαρκέσει 15-20 λεπτά, αυτό θα εξασφαλίσει φυσιολογική απόδοση κατά την επόμενη προπόνηση.