Μπορώ να ασχοληθώ στο γυμναστήριο με κρύο

Ο υγιεινός τρόπος ζωής γενικά και η συστηματική σωματική άσκηση ενισχύουν ιδιαίτερα το σώμα και χρησιμεύουν ως εξαιρετική πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Αλλά όταν έρχεται η ψυχρή περίοδος και υπάρχουν ενδείξεις ήπιας ασθένειας, πολλοί άνθρωποι έχουν μια λογική ερώτηση: μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με κρύο;

Μαστίζει ή βοηθά; Μετά από όλα, δεν θέλετε να χάσετε μια ολόκληρη εβδομάδα κατάρτισης, χάνετε την πρόοδο και το σχήμα σας.

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι είναι συστηματική σωματική δραστηριότητα που αποτρέπει τα κρυολογήματα. Μετά από όλα, εάν ασχοληθείτε με κύματα, για παράδειγμα, από την πρώτη ημέρα κάθε μήνα και επιτρέψετε μακρά διαλείμματα, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε αυξάνεται μόνο.

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι, στην πραγματικότητα, τα αθλητικά φορτία στο γυμναστήριο συχνά εξυπηρετούν σε μια μικρή πτώση της ασυλίας. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να υπάρξει κακουχία.

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με θερμοκρασία;

Οι επαγγελματισμοί στο γυμναστήριο δεν μπορούν να ονομαστούν ανάπαυλα και το νερό από το σώμα πηγαίνει γρηγορότερα, προκαλώντας αφυδάτωση. Εάν η θερμοκρασία αυξάνεται, τότε το σώμα καταπολεμά τη λοίμωξη, συχνά με το τελευταίο της δύναμης.

Δεν πρέπει να το φορτίζετε επιπλέον με αθλήματα, έτσι μπορείτε να χάσετε μόνο.

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με κρύο, αλλά χωρίς πυρετό;

Συχνά στο Διαδίκτυο μπορείτε να τηρήσετε τον κανόνα: εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία και συμπτώματα της νόσου πάνω από το λαιμό, τότε μπορείτε να το κάνετε. Δηλαδή, εάν έχετε μια ρινική καταρροή ή πονόλαιμο, τότε τρέξτε στο γυμναστήριο. Τέτοιες συμβουλές δεν μπορούν να εμπιστευθούν.

Εάν εμφανιστούν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα της νόσου, τότε η ασυλία είναι ήδη εξασθενημένη και δεν είναι απολύτως λογικό να πάτε σε πολυσύχναστους χώρους, ειδικά με μια υγρή ατμόσφαιρα. Με μια κρύα, αναπνοή στο στόμα στεγνώνει την βλεννογόνο μεμβράνη και ερεθίζει το ρινοφάρυγγα που είναι ήδη επώδυνο.

Με τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες, οι αναβολικές διαδικασίες του σώματος επιβραδύνονται, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Αυτό σημαίνει ότι δεν δημιουργούνται νέες μυϊκές ίνες και η εκπαίδευση θα οδηγήσει στην καταστροφή των παλαιών. Δηλαδή, δεν μπορεί να αναμένεται καμία θετική επίδραση από την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Για να μην αρρωστήσετε την ασθένεια κατά την ψυχρή περίοδο, είναι απαραίτητο να λάβετε προληπτικά μέτρα:

• Πάρτε βιταμίνες 2 φορές το χρόνο, στο τέλος του καλοκαιριού και του χειμώνα, πριν από την κρύα και την εποχή της γρίπης. Αν δεν ήταν δυνατόν να διεξαχθεί μια πορεία αυτή τη στιγμή, θα χρειαστεί να την επιμηκύνετε δύο φορές.
• Κατά τη διάρκεια της επιδημίας, πάρτε το εκχύλισμα βιταμίνης C και Echinacea. Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από τα συνήθη προϊόντα: εσπεριδοειδή και φυλλώδη λαχανικά, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα μούρα. Ένα άτομο με ποικίλη διατροφή δεν χρειάζεται να λαμβάνει επιπλέον βιταμίνη C. Αυτό που δεν μπορεί να ειπωθεί για το εκχύλισμα Echinacea είναι ο μοναδικός ανοσορυθμιστικός παράγοντας με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες μολύνσεις, μικρόβια και ιούς.
• Σκλήρυνση Επίσης, αυξάνει το επίπεδο αντοχής του σώματος σε αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες και βελτιώνει επίσης την προσαρμογή στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα αντιολισθητικό ντους ή να σκουπίσετε κρύες πετσέτες, μεταβαίνοντας σταδιακά στο ντους με κρύο νερό ή κατάδυση στην τρύπα.

• Πίνετε περισσότερα υγρά και τρώτε περισσότερα. Αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό να ανακάμψει σύντομα και θα διατηρήσει την ασυλία για την καταπολέμηση της νόσου.
• Υπάρχουν κρεμμύδια και σκόρδο. Περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία αναστέλλει την ανάπτυξη και ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων. Οι ίδιες ουσίες βρίσκονται σε αιθέρια έλαια κωνοφόρων δέντρων, ώστε να μπορείτε να στάξετε λάδι σε μια χαρτοπετσέτα και να την τοποθετήσετε δίπλα στο μαξιλάρι.
• Αντικαταστήστε τις τάξεις στην αίθουσα για να περπατήσετε στον ανοιχτό αέρα και να αερίσετε το δωμάτιο αυτή τη στιγμή. Μια μισή ώρα στο δρόμο είναι αρκετή για να στηρίξει το σώμα στον αγώνα κατά της νόσου, και ο αερισμός θα απαλλαγεί από το διαμέρισμα των βακτηρίων που παρεμβαίνουν στην ταχεία ανάκαμψη και πιέζουν την ασυλία.

OtVirus.ru

Γρίπη, ιγμορίτιδα, πονόλαιμος

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μια τέτοια κοινή ασθένεια όπως η κρύα και η ρινική καταρροή συχνά μας προκαλεί έκπληξη. Μόλις χθες, ήσασταν ένας υγιής, γεμάτος δύναμη και ενεργειακός άνθρωπος, αλλά σήμερα αισθάνεστε μια μικρή δυσφορία και ρινική συμφόρηση.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή απλά ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο, θα σας ενδιαφέρει η επόμενη ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και άλλες εκδηλώσεις του ARVI.

Είναι λογικό να πάτε στο γυμναστήριο όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ή είναι καλύτερα να παραλείψετε την προπόνηση; Στο περιεχόμενο αυτού του άρθρου, θα μάθετε για τις περιπτώσεις στις οποίες τα αθλήματα μπορούν να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για το σώμα σας.

Επιστημονική έρευνα

Πρόσφατα, το δίκτυο έχει πληροφορίες ότι ένα γνωστό αμερικανικό κολλέγιο διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα αυτής της επιστημονικής μελέτης, η ελαφριά σωματική άσκηση με ήπια σημεία οξείας αναπνευστικής λοίμωξης ή κρυολογήματος δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, οι επιστήμονες αυτού του κολλεγίου δεν συμβουλεύουν να ασχοληθούν με σκληρά αθλήματα, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να αναβάλει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το επιστημονικό πείραμα διεξήχθη υπό την επίβλεψη των γιατρών, οι οποίοι γνώριζαν ακριβώς ποιο ιό μολύνθηκε η ομάδα των ανθρώπων.

Στις συνθήκες της καθημερινής ζωής, δεν μπορούμε να καθορίσουμε με ακρίβεια ποιο σύμπτωμα μιας νόσου είναι μια ρινική καταρροή - μια τραγική οξεία αναπνευστική ιογενής λοίμωξη ή γρίπη. Επομένως, ενώ θα πάτε για αθλήματα, πιστεύοντας ότι έχετε ένα ήπιο κρύο και, στην πραγματικότητα, έχοντας την γρίπη, η πορεία της νόσου μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη.

Ορισμένες θεωρητικές πληροφορίες

Οποιαδήποτε ασθένεια, είτε είναι ARVI είτε κρύο, επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας, μειώνοντας τις αναβολικές διεργασίες και αυξάνοντας την παραγωγή καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.

Αυτή η ουσία έχει πολλές ιδιότητες που δρουν καταστροφικά σε όλες τις πρωτεϊνικές δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε αύξηση της απόθεσης γλυκόζης αίματος και λίπους.

Μεταξύ των λόγων για την ενεργοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης μπορεί να εντοπιστεί το άγχος, οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα, η λιμοκτονία, η κόπωση, ο φόβος, η άσκηση. Παραδόξως, ο κύριος στόχος της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει το σώμα στην καταπολέμηση του στρες ή της μόλυνσης, μέσω της κινητοποίησης όλων των θρεπτικών πόρων.

Δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνικών μορίων σχηματίζονται αμινοξέα και εκείνο του γλυκογόνου, της γλυκόζης, το σώμα μας λαμβάνει πρόσθετα δομικά υλικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

Φαίνεται ότι είναι προφανής η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν και απαραίτητο να παίζεις αθλήματα με κρύο ή κρύο. Μια τέτοια εκπαίδευση στερείται κάθε νόημα, επειδή όχι μόνο δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταστρέψει τον δικό σας μυϊκό ιστό.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις

Αν είστε ο ιδιοκτήτης ισχυρής ανοσίας, τότε μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να παίξετε σωστά τον αθλητισμό εάν έχετε συμπτώματα κρύου.

Τέτοιες ασκήσεις φωτισμού όπως η γιόγκα είναι συχνά πολύ χρήσιμες και βοηθούν στην εξάλειψη των πρώτων σημείων του ARVI. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρατεταμένη και έντονη άσκηση και η σχετική κόπωση είναι η αιτία της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφρά.

Εάν αισθάνεστε μη ικανοποιητικές μετά από σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του SARS ή ένα κρύο, είστε πολύ κουρασμένοι, τότε ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε λίγο την προπόνηση σας ή να καταφύγετε σε ελαφρύτερες ασκήσεις.

Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Τι σημαίνει ο κανόνας "υψηλότερου λαιμού";

Η καταστροφή των δικών τους μυών δεν είναι το χειρότερο αποτέλεσμα της ενεργητικής σωματικής άσκησης κατά την περίοδο της ασθένειας. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα σχετικά με τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Μεταξύ πολλών αθλητών υπάρχει η αντίληψη ότι στην περίπτωση που τα συμπτώματα της ασθένειας εντοπιστούν πάνω από το λαιμό (πόνος και πονόλαιμος, ρινική καταρροή) επιτρέπεται να παίζει σπορ.

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει την πλάνη αυτής της δήλωσης. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες και ειδικά τριχοειδή που γεμίζουν με λεμφικό υγρό ή λέμφωμα. Αυτό το υγρό εκτελεί στο σώμα μας μια ειδική λειτουργία - αφαιρεί τοξικές ουσίες, επιβλαβή βακτήρια, καθώς και προϊόντα μεταβολισμού και αποσύνθεσης. Οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή πολλαπλών κυττάρων ανοσίας.

Με την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας στο λαιμό και το κεφάλι, αυτοί οι σχηματισμοί αυξάνουν σε μέγεθος, γίνονται επίπονοι, αφού σε αυτά τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται με επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Έτσι, δημιουργείται ένα αόρατο φράγμα που εμποδίζει την εξάπλωση της λοίμωξης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.

Και αν εκείνη τη στιγμή που ακόμα τολμούν να επισκεφθείτε τα αγαπημένα σας γυμναστήριο, είναι μια επικίνδυνη λοίμωξη, που περιέχονται στους λεμφαδένες, καθώς εξαπλώθηκε γρήγορα μέσω του αίματος σε όλο το σώμα - και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρές επιπλοκές.

Είναι σημαντικό! Επιδίδονται σε βαρέα αθλήματα για τα συμπτώματα του SARS ή γρίπης απαγορεύεται αυστηρά, όπως στην προκειμένη περίπτωση, η άσκηση δεν είναι τόσο χρήσιμο ως επιβλαβή επειδή καταστρέφουν το ήδη εξασθενημένο σώμα του ασθενούς.

Πώς να συνδυάσετε το σπορ και το κρύο

Εάν η ασθένεια δεν συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Αλλά για να πάει στο γυμναστήριο δεν βλάπτει το αποδυναμωμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες.

• Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να μειωθεί κατά τουλάχιστον 30%. Έτσι, αν η συνήθης σας κατάρτιση διαρκεί 1,5-2 ώρες, τότε με τα σημάδια του ARVI η διάρκειά του θα είναι από 45 έως 60 λεπτά.
• Επίσης, για την περίοδο της νόσου συνιστάται να μειωθεί η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά 50%. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του χρόνου εργασίας σε κάθε μεμονωμένο προσομοιωτή κατά το ήμισυ ή κατά το ήμισυ του αριθμού των "προσεγγίσεων" για κάθε άσκηση.
• Με κρύο, ARVI ή γρίπη, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Ως εκ τούτου, παίζοντας σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό κάθε 15-20 λεπτά.
• Κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά την ανάκαμψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της εκπαίδευσης. Την πρώτη εβδομάδα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί στο 65-70%, στη δεύτερη - στο 85-90%, και μόνο την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τον συνήθη τρόπο.
• Προκειμένου η ανάκαμψη να έρχεται πιο γρήγορα, ένα άρρωστο και αποδυναμωμένο σώμα χρειάζεται σωστή ανάπαυση και ξεκούραση.

Είναι δυνατόν να παίζετε σπορ με κρύο ή κρύο, εξαρτάται από εσάς. Αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και γνωρίζετε πώς να διοχετεύετε σωστά το φορτίο, τότε το άθλημα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο επιπλοκών της νόσου. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;

Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.

Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.

Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;

Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.

Λίγη θεωρία.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.

Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.

Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.

Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.

Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.

Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.

Προσοχή γρίπη!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.

Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!

Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!

Κρύο και bodybuilding

Καλή μέρα, σύντροφοι. Έγραψα αυτό το άρθρο που δεν έχει ακόμη ανακτηθεί πλήρως πέρυσι, επειδή εγώ ο ίδιος αρρώστησα με τη γρίπη (ένιωσα όλα τα συμπτώματα παρακάτω), τώρα έχει περάσει ένα ολόκληρο έτος (ήδη το 2014, heh) και ενημερώνομαι στο blog μου (προσθέτω, Προσθέτω νέες πληροφορίες στα άρθρα που ανέπτυξα το 2013), καθώς και επειδή το θέμα του κρύου και του bodybuilding θα είναι για πάντα σχετικό με τους bodybuilders, το πιο λογικό είναι να ξεκινήσετε με αυτό =)

Κύρια συμπτώματα κρύου:

1. Τρέχουσα μύτη
2. Βήχας, πονόλαιμος, πονόλαιμος.
3. Υψηλή θερμοκρασία σώματος
4. Αδυναμία, αρθρώσεις αρθρώσεων και μυών κ.λπ. κ.λπ.

Εξοικειωμένοι; Heh, νομίζω ότι ναι και όχι από την κακή. Έτσι, αν ένας συνηθισμένος άνθρωπος (που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό) μπορεί απλά να πάρει άδεια ασθενείας και να κολλήσει για λίγες μέρες από την εργασία / μελέτη κ.λπ. (για να μιλήσετε, να χαλαρώσετε, να ανακάμψετε, να ανακάμψετε), τότε για σοβαρή άσκηση (bodybuilding, powerlifting δεν είναι σημαντική, κάθε είδους αθλητικό αθλητισμό) το κοινό κρυολόγημα είναι μια σοβαρή ατυχία.

Το γεγονός είναι ότι κάνοντας bodybuilding (ή άλλα αθλήματα δύναμης), ακολουθούμε συνεχώς το MODE. Εκπαιδεύουμε τακτικά (και εκπαιδεύουμε όχι τυχαία αλλά, όπως απαιτείται, για να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους), διατηρούμε διαρκώς ένα ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΩΝ (για να παρακολουθούμε συνεχώς την εξέλιξη του φορτίου, διότι χωρίς αυτό, η ανάπτυξη μυών δεν είναι καταρχήν δυνατή), εκτός από τη διαδικασία κατάρτισης, τηρούμε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν τρώμε ό, τι θέλουμε, αλλά αυτό που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε τους επιθυμητούς στόχους, τρώμε όχι 2-3 φορές την ημέρα, όπως οι απλοί άνθρωποι, αλλά 6-8, φθάνοντας τα 12 γεύματα ανά ημέρα σε κλασματικές μερίδες...), τη νύχτα δεν χτυπάμε (βγάζουμε τη δύναμη) και κάποια στιγμή B-A-C, ξυπνάμε και νιώθουμε άσχημα (όλα τα παραπάνω συμπτώματα, ρινική καταρροή, βήχας, πιθανώς πονόλαιμος, πυρετός, αδυναμία, κλπ.), καλά, και τι κάνω αυτό; => ΝΑΙ ΟΤΙ ΟΛΟΙ ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΘΑ ΠΕΡΑΤΟΥΝ (όλα όσα ακολουθούμε προσεκτικά εκεί καταστρέφονται σε μια στιγμή).

Γιατί καταρρέει - ρωτάς;

Λοιπόν, πώς φαντάζεστε ΠΛΗΡΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙΣ με θερμοκρασία σώματος, ρινίτιδα, πονόλαιμο, αδυναμία, μυϊκούς πόνους;... Πώς; Πώς φανταζόμαστε τα πλήρη γεύματα (φαγόπυρο, ρύζι, ζωική πρωτεΐνη, δηλαδή κρέας, ψάρι, αυγά κ.λπ.) όταν είναι τόσο κακό για εσάς που δεν θέλετε να πιείτε τσάι... γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις όταν είστε άρρωστοι, Δεν θέλω να φάω καθόλου.. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε και μπορείτε (όπως και πριν), τότε δεν θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε με αυτά τα συμπτώματα 100%.. Ως εκ τούτου, το καθεστώς θα καταρρεύσει. => Κατά κανόνα, η διάθεση μειώνεται (η διάθεση μειώνεται), οι δείκτες δύναμης μειώνονται (η δύναμη χάνεται), σε ορισμένες περιπτώσεις, το σχήμα σώματος χάνεται (αν και κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος συνήθως φαίνεται ότι η πλειοψηφία δεν έχει εκπαιδευτεί για μια εβδομάδα) ή δύο, έγινα ένα πολύ ξηρό εξάνθημα... καλά, ξέρετε, όλοι έχουν τέτοια σκουπίδια)) haha, αλλά γενικά, μια μακροχρόνια ασθένεια (από 2-3-4 εβδομάδες) μπορεί πραγματικά να σας ρίξει πολύ πίσω και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, γιατί δεν μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο μετά από μια ασθένεια και τρένο όπως πριν (πριν από αυτό), πρώτον, είναι απίθανο να πετύχετε και, δεύτερον, δεν θα αποφέρει οφέλη (μόνο βλάβη), θα χρειαστεί να επιστρέψετε σταδιακά στη φόρμα. Καταλαβαίνετε; Λοιπόν, θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα.

Στην πραγματικότητα για το λόγο αυτό, όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες λοιμώξεις / ασθένειες και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν ζούμε σε εκκολαπτήριο, αλλά στην κοινωνία και πώς θα μπορούσαμε να μην "pyzhilis" μερικές φορές συμβαίνει να πάρει κάποια λοίμωξη.. καλά, καταλαβαίνετε τι εννοώ; Κανείς δεν είναι απομονωμένος από αυτό...

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

1) Πρώτα απ 'όλα, σε έντονα εκφρασμένες μορφές κρύου, θα σας συνιστούσα να επικοινωνήσετε με τον γενικό ιατρό σας, ωστόσο, πιθανότατα θα αγνοήσετε αυτή τη συμβουλή (για λόγους που δεν είναι απολύτως σαφείς), επομένως, οι παρακάτω συστάσεις μου μπορεί να σας φανούν χρήσιμες είναι ούτως ή άλλως καλύτερα από τίποτα).

2) Από ένα κρύο, σας συνιστώ να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις: εάν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας μόνοι σας, δηλ. χωρίς αγγειοσυσπαστικές σταγόνες, αυτό είναι πολύ καλό.. αλλά, πιθανότατα, δεν μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας στο τέλος, έτσι ώστε να μιλήσετε εντελώς, λίγο ούτως ή άλλως.

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη;

Περιεχόμενο του άρθρου

Τα αθλήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την εκπαίδευση μειώνεται. Εντούτοις, υπάρχουν περιπτώσεις ελλείψεων τάξεων λόγω επιτακτικών περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένεια, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι ένα κρύο, ARVI. Κάποιος, ελαφρώς αγκαλιασμένος, εξακολουθεί να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στην αίθουσα μέχρι τη στιγμή της ανάκαμψης. Ας εξετάσουμε αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρύο 2-4 φορές σε ένα ημερολογιακό έτος. Η πορεία των κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Αν ο αθλητισμός αποτελεί σταθερό κομμάτι του ρυθμού ζωής, η άρνηση για τη δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την συνδρομητική συνδρομή, να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθεί / παρακάμπτοντας την εκπαίδευση, να ακούει τον εαυτό σας.

Διαφορές στο κρύο από τη γρίπη

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία ιογενή αναπνευστική ασθένεια). Η γρίπη είναι μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι πρόκειται για τις ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, σταθερό φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα καταρροϊκά, εκδηλώνονται γρήγορα, η αλλαγή της κατάστασης της υγείας συμβαίνει με την ταχύτητα του κεραυνού. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνους στα οστά, θερμοκρασία άνω των 39 μοιρών, σοβαρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της νόσου. Η γρίπη είναι χειρότερη από το κοινό κρυολόγημα.

Η επίδραση των αθλημάτων στο σώμα για κρυολογήματα

Οι απόψεις των ανθρώπων για τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετες.

Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας προστίθεται πρόσθετη πίεση στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, οι εκπαιδευτές έχουν απόψεις για τους κινδύνους έντονου στρες κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν βλάβη στην άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας:

• Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διεργασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στην αιχμή της εξουσίας κατά τη διάρκεια της υπερβολικής εργασίας, την παρουσία έντονου στρες, νηστείας, κακουχίας. Οι τάξεις με συμπτώματα καταρροής θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρούν τα οφέλη από την επίδραση των ταξιδιών στην αίθουσα.
• Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
• Η δυστυχία είναι πιο δύσκολη, δημιουργούνται επιπλοκές. Σε περίπτωση ασθένειας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Όταν εντατικά φορτία το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για την άσκηση, ανάκαμψη μετά από αυτούς.

Ποιες είναι οι επιπλοκές;

Με την έντονη φόρτωση ενός εξασθενημένου οργανισμού, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες επιπλοκές:

• Μυοκαρδίτιδα
• Νευρίτιδα
• Βρογχίτιδα
• Λαρυγγίτιδα, ωτίτιδα
• Στηθάγχη
• Πνευμονία

Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται σκληρότερα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να χάσετε ένα ταξίδι στην αίθουσα σε περίπτωση κακής υγείας, δίνουν στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;

Όταν εξετάζετε αν πρέπει να προχωρήσετε σε προπόνηση με κρύο, υψηλό πυρετό, εξετάστε τους ακόλουθους παράγοντες. Ένα μικρό φορτίο επιτρέπεται με ήπια μορφή κρύου. Ακυρώστε το ταξίδι αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα:

• Γενική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες
• Αδυναμία
• Ζάλη
• Βαριά εφίδρωση
• Πονόλαιμος
• Παρουσία επιβεβαιωμένης μόλυνσης

Τα εντατικά φορτία απαγορεύονται όταν λαμβάνετε αντιβιοτικά, φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Ποιο άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα;

Με την παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (μικρή ρινίτιδα), μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση με χαμηλή ένταση. Εξαλείψτε την κατάρτιση δύναμης, την αεροβική γυμναστική, το τζόκινγκ. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Το συνολικό φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο νερό. Μετά την τάξη είναι χρήσιμο να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.

Έχω πονόλαιμο και ρινική καταρροή. Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο;

Αρχική → Κίνηση → Πόσο σωστά → Έχω πόνο στο λαιμό και ρινική κοιλότητα. Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο;

Ντμίτρι Τρόσιν

Olga Malinovskaya

Με οξεία συμπτώματα της νόσου, δεν είναι χρήσιμο το φορτίο. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα άτομο σχεδιάζει να πάει για μια προπόνηση, αλλά βιώνει άτυπο πόνο και δυσφορία στους μύες της πλάτης και των ποδιών. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι μιας ασθένειας που σχετίζεται με συμπτώματα δηλητηρίασης. Και είναι πολύ πιθανό ότι η ακατανόητη δυσφήμιση το βράδυ μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε αυξημένη θερμοκρασία και κεφαλαλγία το πρωί. Εάν ξαφνικά αδιανόητα θέλεις να βρεθείς στον καναπέ στο φόντο της αδιαφορίας, είναι καλύτερο να λυπάσαι για τον εαυτό σου, ακόμα κι αν η ζωή εξαρτάται από τη θέληση του σιδήρου και από την στρατιωτική αυτοπειθαρχία.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Εκπαίδευση δύναμης κατά τη διάρκεια του κρυώματος

Όποιος παίζει σπορ, ούτε καν bodybuilding, αντιμετωπίζει τα κρυολογήματα, τα οποία συμβαίνουν μερικές φορές στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Αν και είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη "σωστή στιγμή" για την ασθένεια. Μετά από όλα, δεν το σχεδιάζουμε ποτέ.

Και έτσι, αν εξακολουθείτε να είστε άρρωστος ή απλά κρύος, αξίζει να πάτε στην αίθουσα; Η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αν και πολλά εξαρτώνται από την έκταση της νόσου.

Εάν μόλις αρχίσετε να αρρωσταίνετε, στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος, θα πρέπει αμέσως να αλλάξετε την ένταση και το βάρος εργασίας. Εάν μειώσετε το βάρος εργασίας κατά 50%, δεν επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη μυών, τότε θα εξοικονομήσετε ενέργεια για την καταπολέμηση της νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να παραιτηθεί από την κατάρτιση εντελώς. Εδώ, πολλά εξαρτώνται όχι μόνο από τα συμπτώματα, αλλά και από το πώς υποφέρετε από τις ιογενείς ασθένειες. Προσωπικά, υποφέρω σκληρά, γι 'αυτό αποκλείω την κατάρτιση για ένα κρύο ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να περιμένετε μία ή δύο μέρες και στη συνέχεια, μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα είναι πολύ χειρότερο αν δεν δώσετε στο σώμα να ξεπεράσει την ασθένεια, έχοντας ξοδέψει όλη την ενέργεια στην αίθουσα και να αρρωστήσετε ακόμα περισσότερο, μετά από την οποία θα πρέπει να εγκαταλείψετε την αίθουσα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Ακόμη και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Έρευνα

Οι επιστήμονες στο Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής έχουν δείξει ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια ψυχρά συμπτώματα με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, δοκιμάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, οι οποίοι καταγράφηκαν από εθελοντές, εγχύθηκαν με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχείς ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Κρίση της μελέτης

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

Μέτρα που αφορούν την αιτία και την παθογένεια της νόσου:

• Πίνετε περισσότερα υγρά - μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η ταχεία ανάκαμψη της ταχύτητας του ποτού.
• Καταναλώστε τα νωπά κρεμμύδια και το σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία καταστρέφει τα στοιχεία που προκαλούν ασθένειες.
• Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg την ημέρα.
• Πάρτε πολύπλοκες βιταμίνες. Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών πολύ αποτελεσματικό φάρμακο Cycloferon (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έδειξαν μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου.
• Ξεπλύνετε το λαιμό με ροτοκανάν (χαμηλό κόστος) - χαμομήλι, καλέντουλα και εκχύλισμα ξιφίας. Το ορυκτό καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.
• Εάν ο βήχας προφέρεται, πάρτε αποχρεμπτικό - ACC ή Ambrobene (Ambroxol)
• Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός για κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργό φάση της νόσου) δεν είναι επιθυμητά.

Μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων:

• Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας).
• Lollipops για την καταστολή του βήχα και της αναισθησίας (Travisil, Strepsils, κλπ.)
• Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε σιρόπια Glycodin ή Tussin +
• Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη του κρυολογήματος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

• Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
• Μην ξεχειλίζετε
• Πάρτε γλουταμίνη
• Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
• Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
• Πρακτική βαφή

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη;

Περιεχόμενο του άρθρου

Τα αθλήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την εκπαίδευση μειώνεται. Εντούτοις, υπάρχουν περιπτώσεις ελλείψεων τάξεων λόγω επιτακτικών περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένεια, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι ένα κρύο, ARVI. Κάποιος, ελαφρώς αγκαλιασμένος, εξακολουθεί να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στην αίθουσα μέχρι τη στιγμή της ανάκαμψης. Ας εξετάσουμε αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρύο 2-4 φορές σε ένα ημερολογιακό έτος. Η πορεία των κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Αν ο αθλητισμός αποτελεί σταθερό κομμάτι του ρυθμού ζωής, η άρνηση για τη δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την συνδρομητική συνδρομή, να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθεί / παρακάμπτοντας την εκπαίδευση, να ακούει τον εαυτό σας.

Διαφορές στο κρύο από τη γρίπη

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία ιογενή αναπνευστική ασθένεια). Η γρίπη είναι μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι πρόκειται για τις ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, σταθερό φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα καταρροϊκά, εκδηλώνονται γρήγορα, η αλλαγή της κατάστασης της υγείας συμβαίνει με την ταχύτητα του κεραυνού. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνους στα οστά, θερμοκρασία άνω των 39 μοιρών, σοβαρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της νόσου. Η γρίπη είναι χειρότερη από το κοινό κρυολόγημα.

Η επίδραση των αθλημάτων στο σώμα για κρυολογήματα

Οι απόψεις των ανθρώπων για τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετες.

Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας προστίθεται πρόσθετη πίεση στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, οι εκπαιδευτές έχουν απόψεις για τους κινδύνους έντονου στρες κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν βλάβη στην άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας:

• Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διεργασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στην αιχμή της εξουσίας κατά τη διάρκεια της υπερβολικής εργασίας, την παρουσία έντονου στρες, νηστείας, κακουχίας. Οι τάξεις με συμπτώματα καταρροής θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρούν τα οφέλη από την επίδραση των ταξιδιών στην αίθουσα.
• Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
• Η δυστυχία είναι πιο δύσκολη, δημιουργούνται επιπλοκές. Σε περίπτωση ασθένειας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Όταν εντατικά φορτία το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για την άσκηση, ανάκαμψη μετά από αυτούς.

Ποιες είναι οι επιπλοκές;

Με την έντονη φόρτωση ενός εξασθενημένου οργανισμού, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες επιπλοκές:

• Μυοκαρδίτιδα
• Νευρίτιδα
• Βρογχίτιδα
• Λαρυγγίτιδα, ωτίτιδα
• Στηθάγχη
• Πνευμονία

Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται σκληρότερα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να χάσετε ένα ταξίδι στην αίθουσα σε περίπτωση κακής υγείας, δίνουν στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;

Όταν εξετάζετε αν πρέπει να προχωρήσετε σε προπόνηση με κρύο, υψηλό πυρετό, εξετάστε τους ακόλουθους παράγοντες. Ένα μικρό φορτίο επιτρέπεται με ήπια μορφή κρύου. Ακυρώστε το ταξίδι αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα:

• Γενική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες
• Αδυναμία
• Ζάλη
• Βαριά εφίδρωση
• Πονόλαιμος
• Παρουσία επιβεβαιωμένης μόλυνσης

Τα εντατικά φορτία απαγορεύονται όταν λαμβάνετε αντιβιοτικά, φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Ποιο άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα;

Με την παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (μικρή ρινίτιδα), μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση με χαμηλή ένταση. Εξαλείψτε την κατάρτιση δύναμης, την αεροβική γυμναστική, το τζόκινγκ. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Το συνολικό φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο νερό. Μετά την τάξη είναι χρήσιμο να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα

Επιτρέπεται η άσκηση με κρύο; Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται ώστε να μην μειωθεί η ασυλία στον αθλητισμό και να μην αρρωστήσουν ακόμη περισσότερο.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Οι στατιστικές δείχνουν ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο προσβάλλεται από γρίπη, οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος ή από διάφορα κρυολογήματα περίπου 2-3 ​​φορές το χρόνο και η διαδικασία πλήρους ανάκτησης διαρκεί τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε και να παίξετε αθλήματα με κρύο ενθουσιάζει σχεδόν κάθε αθλητή.

Λόγω της μεγάλης συνάφειας αυτού του προβλήματος, υπάρχουν πολλές επιστημονικές έρευνες, που υποδηλώνουν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκπαίδευση με ήπιο κρύο είναι αρκετά αποδεκτή. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατό να κάνετε αθλήματα με κρύο - ωστόσο, δυστυχώς, τέτοιες εκπαιδεύσεις δεν θα έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Ήπια αδιαθεσία ή σοβαρή λοίμωξη;

Οι επιστημονικές μελέτες υπογραμμίζουν ότι το αθλητικό παιχνίδι δεν έχει επίδραση (δηλαδή, δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα των αναπνευστικών ασθενειών και δεν παρατείνει την περίοδο αποκατάστασης) μόνο στην περίπτωση του λεγόμενου "άνω κρύου" - μολύνσεως που εκδηλώνεται αποκλειστικά σε δυσφορία πάνω από το ντεκολτέ.

Εάν έχετε υγρά μάτια, λίγο γαργαλάει στο λαιμό σας και μια βουλωμένη μύτη, ωστόσο, η θερμοκρασία του σώματος παραμένει κανονική και δεν αισθάνεστε μυϊκούς πόνους ή χαρακτηριστικούς πόνους στο σώμα - έχετε ένα τέτοιο ήπιο κρύο. Δύναμη και καρδιο σε αυτή την περίπτωση επιτρέπονται, αλλά με ορισμένες βασικές απαιτήσεις.

Απαιτήσεις για εκπαίδευση για κρυολογήματα

Πρώτα απ 'όλα, στην περίπτωση της εκπαίδευσης με κρύο, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υποθερμία κάτω από τον κλιματισμό. Τα περισσότερα γυμναστήρια δροσίζουν τον αέρα ακόμα και το χειμώνα - ιδρώνουν και πέφτουν κάτω από το ρεύμα ψυχρού αέρα, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Αυτό το γεγονός συνδέεται επίσης με το δεύτερο κανόνα εκπαίδευσης για κρυολογήματα - μην ιδρώνετε.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι αρκετά ελαφριά και να μην υπερβαίνει τον καρδιακό ρυθμό καρδιάς των 120-130 παλμών ανά λεπτό. Με απλά λόγια, κυριολεκτικά δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ιδρώνει. Επιπλέον, συνιστάται η συνολική διάρκεια σωματικής άσκησης να μειωθεί στο ελάχιστο - οπωσδήποτε να μην υπερβεί το όριο των 40-45 λεπτών.

Κρύο ως αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης

Σημειώνουμε επίσης ότι ένα από τα συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης είναι η χρόνια αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται μόνο "ορμόνη στρες" - στην πραγματικότητα είναι υπεύθυνη για το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ολοκληρωμένη διατήρηση των ενεργειακών πόρων του σώματος.

Η αυξημένη κορτιζόλη όχι μόνο εξασθενεί την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και αυξάνει το χρόνο αποκατάστασης των μυών, αλλά και αυξάνει το συνολικό επίπεδο φλεγμονής στους ιστούς. Τα συμπτώματα της χρόνιας αυξημένης κορτιζόλης (και υπερβολικής προπόνησης) μπορούν θεωρητικά να μοιάζουν με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Η αρνητική επίδραση της κατάρτισης

Με τη σύγχυση των συμπτωμάτων υπερβολικής προπόνησης (συμπεριλαμβανομένης της συνεχιζόμενης κόπωσης, δυσφορίας στο λαιμό) με συμπτώματα ήπιου κρυολογήματος και προπόνηση, μόνο επιδεινώνετε την κατάσταση, αυξάνοντας περαιτέρω το επίπεδο κορτιζόλης. Το αποτέλεσμα θα είναι μια περαιτέρω μείωση της ανοσίας και ένας αυξημένος κίνδυνος σύλληψης της πραγματικής γρίπης.

Με τη σειρά του, ακόμη και αν έχετε ένα πραγματικά ήπιο κρύο χωρίς επιπλοκές, αυτό από μόνο του οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης - ακόμα κι αν δεν αρρωστήσετε περισσότερο, δεν μπορείτε να επιτύχετε θετική επίδραση από την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, με υψηλή κορτιζόλη, δεν μπορεί να υπάρξει αύξηση των δεικτών ισχύος, ούτε ανάπτυξη των μυών.

Γιατί ένα υψηλό επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης οδηγεί στην παχυσαρκία και προκαλεί λίπος στην κοιλιακή χώρα;

Γρίπη ή κρύο;

Στα πρώτα στάδια της νόσου, τα συμπτώματα της γρίπης μπορούν να συγχέονται εύκολα με τα συμπτώματα μιας ήπιας ψύχους ή άλλης οξείας ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης (ARVI). Είναι δυνατόν να καταλάβουμε ότι είναι μόνο η τρίτη ημέρα όταν αρρωστήσετε τη γρίπη, όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται απότομα, υπάρχουν ρίγη, πόνους στο σώμα και συγκεκριμένος πόνος στους μύες.

Εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε σε μια προπόνηση σε μια τέτοια κατάσταση, θα προκαλέσετε ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα - εκτός από το γεγονός ότι είναι ήδη δύσκολο για αυτήν να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, θα πρέπει να αντέξει το άγχος που προκαλείται από δύναμη ή ασκήσεις καρδιολογίας. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο μια απότομη επιδείνωση των συμπτωμάτων της ασθένειας. Για να μην αναφέρω το γεγονός ότι διακινδυνεύεις να μολύνσεις άλλους ανθρώπους.

Αθλητισμός με κρύο: τελικές συστάσεις

Από τη μία πλευρά, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια σωματική άσκηση δεν επιδεινώνει την πορεία ενός ψυχρού ή ελαφρού ARVI. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι το κρύο επηρεάζει αρνητικά τόσο τους δείκτες δύναμης όσο και τα γενικά αποτελέσματα της κατάρτισης - δηλαδή, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς με κρύο.

Ταυτόχρονα, σε σοβαρές λοιμώξεις και γρίπη, δεν συνιστάται αυστηρά η εκπαίδευση - ωστόσο, κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες, τα συμπτώματα της πλήρους γρίπης μπορεί να συγχέονται με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος. Το αποτέλεσμα της ενεργού κατάρτισης σε αυτή την περίπτωση θα είναι μόνο μια απότομη επιδείνωση της υγείας και αύξηση του κινδύνου επιπλοκών.

Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο με κρύο επιτρέπεται μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε έγκυρη ήπια λοίμωξη σε παθητική μορφή και όχι τη γρίπη. Οι ίδιοι οι προπονήσεις πρέπει να είναι βραχύβιες και ο ρυθμός παλμών δεν πρέπει να ξεπερνά τα 120-130 κτύπους ανά λεπτό - κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήνετε τον εαυτό σας να ιδρώνει.

1. Ιογενής ανώτερη αναπνευστική δραστηριότητα
2. Θα πρέπει να ασκείστε με κρύο ή γρίπη; πηγή