Υπάρχει μια μικρή θερμοκρασία 37,2-37,4, αλλά σε γενικές γραμμές, αισθάνομαι καλά. Αξίζει να αξίζει σε αυτό το κράτος να πάει στο γυμναστήριο; Τι θα είναι περισσότερο από αυτήν - βλάβη ή όφελος;
Αντιμετώπισα επίσης ένα παρόμοιο πρόβλημα: μετά από μια ασθένεια, η θερμοκρασία δεν υποχωρούσε για δύο εβδομάδες, διατηρήθηκε στα 37-37,5, αν και όλα τα άλλα συμπτώματα πέρασαν, ένιωθε καλά, μόνο υπήρχε μια ελαφριά αδυναμία. Ο γιατρός εξήγησε ότι πρόκειται για μετα-μολυσματική εξασθένιση και σύντομα θα περάσει. Δηλαδή, η θερμοκρασία δεν ήταν ένα σημάδι μόλυνσης, μόνο το σώμα αποδυναμώθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα, αλλά όχι με προπόνηση δύναμης, αλλά, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακά μηχανήματα σε χαμηλό επίπεδο πολυπλοκότητας ή να εκτελείτε απλές ιάγκες γιόγκα. Απλώς ασκώ γιόγκα και στη συνέχεια επικεντρώθηκα στην αναπνοή, στρίψιμο, τέντωμα - και ένιωσα καλύτερα, νομίζω ότι συνέβαλε ακόμη και στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Ό, τι κι αν κάνετε, το κυριότερο είναι να κάνεις τα πάντα με μέτρο: με χαμηλή ένταση, λίγες προσεγγίσεις και όχι για πολύ. Με άλλα λόγια, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει, να ανακάμψει αργά, "να εμπλακεί". Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δύναμης ή δυναμικής καρδιο δεν θα βοηθήσουν το σώμα, αλλά θα τον εξασθενίσουν περισσότερο.
Γενικά, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι μια σχετική έννοια, οι ίδιοι οι γιατροί παραδέχονται ότι για κάποιον 36,3 είναι ο κανόνας και κάποιος με 37 διαμένει όλη του τη ζωή και αισθάνεται μεγάλη. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να καθορίσετε την αιτία της αύξησης της θερμοκρασίας ειδικά για εσάς: εάν πρόκειται για μετα-μολυσματικό σύνδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε ήπια να παίζετε αθλήματα, εάν υπάρχει λοίμωξη ή φλεγμονή, το άθλημα σίγουρα δεν είναι εκεί εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα.
Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια ασθένειας;
Στην ψυχρή εποχή, το θέμα της λειτουργίας με κρύο είναι το πιο σημαντικό, αφού λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν δυσάρεστες συνέπειες. Μπορώ να συνεχίσω να τρέχω με κρύο; Θα επιδεινωθεί η υγεία σας; Πώς επηρεάζει αυτό η ταχύτητα ανάκτησης; Αυτά και πολλά άλλα ερωτήματα ανησυχούν για ένα άτομο που αντιμετωπίζει ένα τέτοιο δίλημμα.
Για να προσδιοριστεί η πιθανότητα "τρέξιμο ή μη λειτουργίας", η απλούστερη μέθοδος θεωρείται ο "κανόνας του αυχένα". Σύμφωνα με τα οποία, αν τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος είναι πάνω από το λαιμό: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο - τρέξιμο, δεν βλάπτει. Εάν τα συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως: βήχας, συριγμός, ρίγη - με τζόκινγκ πρέπει να αναβληθούν. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου θα πρέπει να είναι ελάχιστο, δηλαδή, πρέπει να το κάνετε με φειδώ. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας.
Ένα σημαντικό σημείο για τον έλεγχο είναι η παρουσία αυξημένης θερμοκρασίας. Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν αισθάνονται και το θερμόμετρο δείχνει πάνω από 37,2 μοίρες, θα πρέπει να περιμένετε λίγο τρέξιμο, καθώς η λειτουργία σε θερμοκρασία μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση του σώματος, δηλαδή να επιταχύνει τη διαδικασία της νόσου.
Τρέξιμο μετά από ασθένεια
Αφού υποστείτε κρύο, μην βιαστείτε να δαντέψετε τα πάνινα παπούτσια! Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, είναι απαραίτητο να περιμένουμε μια ορισμένη χρονική περίοδο μέχρι το σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Κατά μέσο όρο, από 5 έως 10 ημέρες. Ωστόσο, σε περίπτωση αμφιβολίας, αξίζει να μιλήσετε στον γιατρό σας για το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιστρέψει σε κατάσταση που είναι αποδεκτή για τζόκινγκ. Και πάλι, μην ξεχνάτε ότι η υγεία σας πρέπει να είναι στην πρώτη θέση. Σε καμία περίπτωση δεν βιαστείτε για το αποτέλεσμα σε βάρος της υγείας τους.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να ευχηθώ: όχι κρυολογήματα, αλλά μόνο θετικά αποτελέσματα και συναισθήματα από τζόκινγκ!
Μπορώ να τρέξω σε θερμοκρασία 37 ° C
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση;
Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους.
Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.
Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Πρέπει να παίζω αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.
Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.
Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου".
Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης.
Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα.
Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη.
Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Προσέξτε για τη γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό.
Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε, να μη σηκωθείτε, μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Οι γιατροί προτείνουν την ανάπαυση στο κρεβάτι τις πρώτες 4-5 ημέρες, όταν το σώμα πάσχει από υψηλό πυρετό. Και ακόμη και με τη θερμοκρασία, είναι απαραίτητο να "διασκορπίζετε" το αίμα περιοδικά και, για παράδειγμα, να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο.
Αλλά ασκήσεις με αλτήρες ή καταλήψεις αυτή τη στιγμή αντενδείκνυνται. Μετά την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων του αθλητισμού, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά, αλλά μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να μολύνετε τους άλλους και να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να ασκείστε σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, ώστε να μην επιβαρύνεται με εξασθενημένα όργανα.
Κάντε το άθλημα να σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες και να μην τις προκαλείτε. Είναι εύκολο, απλά πρέπει να ενεργήσετε σκόπιμα. Άσκηση για υγεία!
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της θερμοκρασίας, της ασθένειας και της κακουχίας - Fitbody.by bodybuilding και πύλη γυμναστικής
Ξέρετε αυτή την εικόνα; Μπορείτε να κλίνετε στην αίθουσα πάνω από το σιντριβάνι, τη στιγμή που δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, φταρνώντας ξαφνικά, εκτοξεύοντας ολόκληρο το νεροχύτη. Ναι, η κατάσταση δεν είναι ευχάριστη.
Αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς είναι: δεν φτάσατε στο σπίτι σας, δεν φυσάσατε τη μύτη σας, αλλά όταν βρεθήκατε στην αίθουσα φάνηκε να σκάσει και έγινε πιθανή απειλή για τη διάδοση της λοίμωξης.
Έτσι, πόσο επαρκής είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να τρένομε σε μια τέτοια κατάσταση; Από την εκπαίδευση φαίνεται ότι αυξάνεται ακόμη και η ασυλία;
Ασυλία: σύντομη απόκλιση
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο βακτήρια. Κάθε μέρα, τα παράσιτα, οι ιοί, τα βακτηρίδια, προσπαθούν να μας επιτεθούν. Τις περισσότερες φορές δέχονται επίθεση από το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου, το οποίο οδηγεί σε αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, κρυολόγημα, γρίπη, μολύνσεις στο αυτί και το λαιμό και βήχα. Ευτυχώς, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια σαφή στρατηγική για τέτοιες καταστάσεις.
Φέρνει σε μια άγρια μάχη με παρασιτικούς εισβολείς όλη της τη δύναμη - τα ανοσιακά κύτταρα που γεννιούνται στον θύμο και το μυελό των οστών, ξεπερνούν τους λεμφαδένες, τον σπλήνα και αγωνίζονται με τον εχθρό στους πνεύμονες, τους βρόγχους, τους βλεννογόνους του στόματος, της μύτης και ακόμη και στο ουροποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια προστασία από λοιμώξεις που χορηγούνται σε ένα άτομο από τη γέννηση.
Περιλαμβάνει:
- φυσικά φίλτρα (για παράδειγμα, η βλεννογόνος μεμβράνη των ρινικών κόλπων).
- χημικά φίλτρα (οξέα του στομάχου).
- προστατευτικά κύτταρα (φυσικά κύτταρα φονιάς, είναι λευκοκύτταρα).
Η προσαρμοστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος χαρακτηρίζεται ως μια σύνθετη αλληλεπίδραση πολύ εξειδικευμένων διεργασιών και κυττάρων που ενεργοποιούνται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς, να τους καταστρέφει και να απαλλάσσει το σώμα από την αναπαραγωγή τους.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λευκοκύτταρα έχουν ένα είδος μνήμης, χάρη στο οποίο είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένους παθογόνους οργανισμούς με την πάροδο του χρόνου και να εφαρμόσουν ένα προηγουμένως αναπτυχθέν αντίμετρο. Με άλλα λόγια, ονομάζεται επίσης "οικοδόμηση της ανοσίας", τα χαρακτηριστικά των οποίων μελετάται από τη σύγχρονη ιατρική στον τομέα του εμβολιασμού.
Φαρμακευτικά μανιτάρια, ισχυρό σούπερ εργαλείο για την οικοδόμηση ανοσίας
Αξίζει λοιπόν να προπονηθείτε αν είστε άρρωστος;
Απλά έχετε μια βουλωμένη μύτη και νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να βρεθείτε στον καναπέ. Αλλά δεύτερον! Εάν πραγματικά αισθάνεστε τον εαυτό σας ως τα ερείπια της αρχαίας Palmyra, τότε το καλύτερο πράγμα είναι να μειώσετε την ένταση της εκπαίδευσης και να κάνετε καρδιο σε μια "μειωμένη μετάδοση" συστολών της καρδιάς στις πρώτες ημέρες της αδιαθεσίας σας.
"Και πώς μπορώ να εκπαιδεύσω στο γυμναστήριο;" ρωτάς. Αλλά πρώτα, ας δούμε μια λεπτομέρεια: να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση και την άσκηση - διαφορετικά πράγματα. Άσκηση, στην οποία ιδρώνετε, αναπνέετε έντονα, πολύ τεταμένη, δίνετε άγχος στο σώμα. Ένα υγιές άτομο είναι εύκολο να προσαρμοστεί σε τέτοια φορτία.
Είναι η προσαρμογή στην εξέλιξη των φορτίων που είναι το ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Αλλά αν δεν είστε καλά, το άγχος της προπόνησης μπορεί να τινάξει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν είναι ήδη τόσο ζεστό. Δεν υπάρχει λόγος - να πέσουν limp λαχανικά στα χέρια του καναπέ με μια βουλωμένη μύτη.
Εάν η υγεία σας είναι πολύ πιο σοβαρή και δεν είστε καθόλου κατάλληλος, τότε οι παρακάτω τύποι μέτριας δραστηριότητας δεν θα σας βλάψουν:
- Εργασία στον κήπο
- Ποδηλασία με χαμηλή ένταση
Αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν ήπια το ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που τονώνει την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Σύμφωνα με την έρευνα, οι τακτικές προπονήσεις με επιβαρύνσεις μπορούν να βελτιώσουν την ασυλία και μόνο μία εκπαίδευση με μέτρια φορτία μπορεί ενδεχομένως να ενισχύσει την προσαρμοστική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγαλύτερο βαθμό από τα κανονικά φορτία.
10 συμβουλές για τη βελτίωση του σώματος
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά την ασθένεια
Η εκπαίδευση μεγάλου όγκου και υψηλής έντασης μπορεί να αποδυναμώσει την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Πέστε, αν τρέχετε ένα μαραθώνιο κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, θα μειώσετε έτσι την προσαρμοστικότητα της ασυλίας σας κατά 72 ώρες.
Δώστε προσοχή στο γεγονός πόσο σκληροί αθλητές ανακάμπτουν μετά από αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση υψηλής έντασης αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσφορίας.
Αλλά, φυσικά, όχι μόνο οι βαριές σωματικές ασκήσεις, αλλά και άλλοι τύποι άγχους, επηρεάζουν αρνητικά την ασυλία, για παράδειγμα:
- Ψυχολογικό στρες (εργασία, χρηματοδότηση, σχέσεις με ανθρώπους).
- Φυσικό άγχος (σωματική δραστηριότητα, κόπωση, λοιμώξεις).
- Εξωγενής καταπόνηση (καιρικές συνθήκες, ρύπανση του περιβάλλοντος, κλίμα).
- Υγιεινή, ναρκωτικά, διατροφή.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων, που τελικά θα οδηγήσει σε χρόνιες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, το βραχυπρόθεσμο στρες (μέσα σε λίγα λεπτά) μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανοσία, σε αντίθεση με το χρόνιο στρες (ημέρες-έτη).
Μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων αρνητικών παραγόντων που χτυπάνε την ασυλία κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ειδικά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, μπορεί να είναι:
- Ηλικία. Η ανοσία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία. Για να το διατηρήσετε, συνιστάται να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και να τρώτε καλά.
- Παύλος. Οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνου είναι ικανές να αυξήσουν την ανοσία και οι αρσενικές ορμόνες ανδρογόνα μπορούν να καταστείλουν.
- Νάρκη. Ο βραχυπρόθεσμος και ο χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να χτυπήσει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Παχυσαρκία. Στα παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η αντοχή στις λοιμώξεις μπορεί να επιδεινωθεί λόγω μεταβολικών διαταραχών.
- Ιντερλευκίνη 6. Πιστεύεται ότι μετά από μια προπόνηση, η ιντερλευκίνη 6 απελευθερώνεται στο σώμα, από την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα είναι φορτωμένο, το οποίο δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, συμπτώματα γρίπης και μείωση του τόνου.
- Θερμοκρασία αέρα. Μερικοί επιστήμονες υποδηλώνουν ότι ο ψυχρός αέρας έχει καταθλιπτική επίδραση στην ανοσία λόγω της ενδεχόμενης στένωσης των αιμοφόρων αγγείων στην ανώτερη αναπνευστική οδό και των ιγμορείων.
- Η ηλικία κατάρτισης. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος αρχίζει να ασκεί, τόσο πιο αγχωτικό το ανοσοποιητικό σύστημα βιώνει.
- Τηρήστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης κατά τη στιγμή της διάκρισης. Με κάθε τρόπο προτίθεστε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, οπότε πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση στο κρύο, που μπορεί να προκαλέσει το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα.
Γιατί και πώς θα πρέπει να ρυθμίζετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας
Παράδειγμα εκπαιδευτικών γραφικών:
Ημέρα 1
- Για συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βήχας, πονόλαιμος, συνιστάται κατάρτιση χαμηλής έντασης.
- Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε καθόλου για πονοκεφάλους, υψηλή θερμοκρασία σώματος, πόνο στις αρθρώσεις / μύες, διάρροια, έμετο, γενική κακουχία.
Ημέρα 2
- Εάν δεν υπάρχει πυρετός ή πονόλαιμος - μέτρια εκπαίδευση για 30-45 λεπτά.
- Εάν έχετε βήχα, θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, έμετο ή διάρροια - μην ασκηθείτε.
Ημέρα 3
- Εάν δεν έχετε γενική κακουχία, δεν υπάρχει πυρετός και δεν υπάρχει επιδείνωση των αρχικών συμπτωμάτων - μέτρια εκπαίδευση για 45-60 λεπτά.
- Εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα και υψηλό πυρετό - μην ασκηθείτε και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Ημέρα 4
- Εάν η θερμοκρασία άρχισε να υποχωρεί και τα συμπτώματα έγιναν λιγότερο έντονα - συνεχίστε να εκπαιδεύετε κανονικά μετά την πάροδο της ημέρας.
- Εάν τα νέα συμπτώματα έχουν γίνει αισθητά - μην εκπαιδεύετε και δείτε έναν γιατρό.
Δρ. Ο B. Walsh, Αμερικανός νατροευπαθολόγος, σας συνιστά να καθοδηγείτε από τα συμπτώματά σας σχετικά με την άσκηση. "Εάν είστε ρυθμισμένοι για μέτρια καρδιο ή μια βόλτα, καλά, προχωρήστε και να έχετε ένα τραγούδι.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να εξασκηθείτε εύκολα με "σιδήρου" με πολλαπλές επαναλήψεις, αυτό δεν είναι επίσης κακό. Αλλά αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια κωμωδία, τότε το γέλιο θα έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της ασθένειάς σας. "
Είναι επίσης σημαντικό να μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο πρόγραμμα εργασίας, αλλά να το κάνετε σταδιακά, με βάση την κατάσταση της υγείας.
Προγράμματα κατάρτισης
Συμπέρασμα
Καλά, αυτό δεν έπαψε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το παραμικρό φτάρνισμα, ο βήχας στο δωμάτιο μπορεί να μολύνει άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να διεξάγεται κατάρτιση στη φύση ή στο σπίτι και προσωρινά να μην παρευρίσκονται σε αθλητικές εκδηλώσεις.
Παιδιά! Κάνετε κάποιον από εσάς να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστος; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σπουδάζετε στο σπίτι; Κάνετε ένα ελαφρύ ή ένα πρότυπο πρόγραμμα; Δημοσιεύστε στα παρακάτω σχόλια, θα ήταν ενδιαφέρον να διαβάσετε.
P.S. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην πύλη FitBody. Το προφίλ σας θα μοιάζει με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας, αλλά και να ακολουθείτε άλλους χρήστες!
Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο
Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.
Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.
Αθλητισμός με ήπιο κρύο
Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.
Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.
Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;
Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:
- Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
- Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
- Γρίπη ή παραγρίπη.
- Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
- Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.
Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;
Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.
Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα.
Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.
Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.
Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους.
Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ.
Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια
Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.
Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.
Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.
Παιδιά και έγκυες γυναίκες
Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.
Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα
Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.
Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
Κάντε μια δοκιμασία Το κίνητρό σας ως προς το γυμναστήριο Δεν ξέρετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει γυμναστήριο; Πάρτε αυτό το τεστ και να μάθετε τι πρέπει να αγαπάτε.
Μπορώ να εκπαιδεύσω όταν είσαι άρρωστος;
Σαφώς, όλοι γνωρίζουν την ασθένεια. Προκαλείται από διάφορους λόγους, αλλά έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Είσαι κακός. Και μπορεί να είναι κακό με διαφορετικούς τρόπους, αλλά δεν θα πάμε βαθιά και θα εξετάσουμε μια κοινή ασθένεια.
Φθινόπωρο Είναι δροσερό Στο δρόμο άσχημο, βροχή, βρωμιά. Το σώμα αποδυναμώνεται όχι μόνο από τα σταθερά φορτία, αλλά τώρα από μια ακόμη μεγαλύτερη έλλειψη βιταμινών, ζεστού ήλιο και καλή διάθεση. Εδώ είναι ο κίνδυνος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν. Πιάνονται κρύα, γρίπη.
Τι συμβαίνει Τι ευχάριστες αισθήσεις μπορείτε να ζήσετε;
Δεν είναι ευχάριστο, σίγουρα. Η θερμοκρασία αυξάνεται, όλα αρχίζουν να πονάνε, αρθρώσεις, οστά, πονόλαιμος, πνεύματα και πολλά άλλα εμφανίζονται.
Noo. Επιπλέον, οι χαμένες ασκήσεις είναι ακόμα πιο ενοχλητικές. Ειδικά αν συναντήσετε αυτήν την πρώτη δεύτερη φορά. Θέλω να εκπαιδεύσω, μάλλον φαίνεται ότι μπορείτε (όπως είναι, αλλά εδώ είναι το αποτέλεσμα;) Και τότε τίθεται το ερώτημα, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστοι;
ΟΧΙ, ΜΗΝ.
Όταν γνώρισα για πρώτη φορά την ασθένεια σε μια κυλιόμενη καρέκλα, προσπάθησα επίσης να μελετήσω. Νόμιζα ότι θα με βοηθήσει, το σώμα θα γίνει ισχυρότερο, θα φάω καλά και θα πιω. Αλλά απέτυχε.
Δοκίμασα διαφορετικά.
Εύκολη εκπαίδευση για την ασθένεια.
Διχάζει τη μύτη του, φαίνεται να αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα, αλλά κάτι φαίνεται να είναι λάθος. Την επόμενη μέρα, οι βελτιώσεις δεν θα είναι ακριβείς, εκτός από την επιδείνωση. Ειδικά αν ζεσταθεί μετά την τριβή βγαίνουν σε δροσερό δρόμο.
Βαριά εκπαίδευση για την ασθένεια.
Επίσης εξαπλώνεται η μύτη, αλλά εδώ είναι η θερμοκρασία. Όχι μόνο είναι η θερμοκρασία ανυψωμένη ούτως ή άλλως, με σκληρή εκπαίδευση η θερμοκρασία αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ξεκινάτε να αισθάνεστε χειρότερα, τα βάρη δεν πάνε, γρήγορα κουραστείτε. Την επόμενη μέρα, είστε καυσόξυλα. Δεν υπάρχουν επιλογές.
Τα πιο επικίνδυνα, τέτοια παιχνίδια είναι "ποιος είναι ισχυρότερος - εγώ ή μια ασθένεια" για την καρδιά.
Με κάθε αυξημένη θερμοκρασία, η καρδιά αυξάνει την καρδιακή συχνότητα κατά 10 παλμούς ανά λεπτό.
Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι 37,6, η καρδιά θα χτυπήσει με 10 κτύπους ανά λεπτό περισσότερο. Δεν φαίνεται τόσο τρομακτικό. Αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία αυξάνεται και γίνεται ακόμα χειρότερη. Σε γενικές γραμμές, ηλίθια.
Μην παίζετε με αυτό, μην προσπαθήσετε
Σας συμβουλεύω απολύτως όλους: πρώτον, αποκαταστήστε εντελώς, και έπειτα στην κουνιστή καρέκλα. Καλύτερα 2-3, ακόμα και 4 ημέρες για να βρεθεί "κρέας" στο σπίτι, από ό, τι να αναπτύξει όλα τα περαιτέρω και να υποφέρουν με αντιβιοτικά και άλλα δροσερά φάρμακα. Αγάπη το σώμα σου.
Μπορώ να τρέξω με κρύο;
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.
Μπορώ να τρέξω με κρύο;
Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.
Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.
Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.
Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.
Ο κανόνας του αυχένα
Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".
Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.
Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!
Εάν η περιοχή κάτω από τον αυχένα εμπλέκεται στην ασθένεια: για παράδειγμα, υπάρχει έντονος βήχας και πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι και γενική αδυναμία - η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Δεν θα πρέπει να τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απειλεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού, να επιβαρύνει τα νεφρά και να προκαλέσει θερμοπληξία.
Φυσικά, ιδανικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και τις αρχές του φορτίου που αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση.
Πώς να τρέξετε με ένα κρύο
¶Έτσι, αισθάνεστε μόνο μια μικρή αδιαθεσία, έτσι αποφασίσατε να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες:
- Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη μισή δύναμη: είστε έτοιμοι να μειώσετε τις συνήθεις χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό σας ή να αφιερώσετε έναν ολόκληρο περίπατο για γρήγορη εκπαίδευση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν αν είστε σε θέση να εργαστείτε με τον συνήθη τρόπο.
- Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη, ενεργά άλματα και δουλέψτε με την ταχύτητα.
- Ακολουθήστε την κατάσταση. Ο δείκτης θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά: εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Εάν η δυσφορία αυξάνεται - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.
- Μετά από ένα τρέξιμο, μην παραμείνετε στο κρύο, για να μην προσθέσετε υποθερμία στη ιογενή λοίμωξη.
Τρέξιμο μετά από ασθένεια
Αν το κρύο έχει εδώ και καιρό χτυπηθεί από το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η επιστροφή στους προηγούμενους τόμους πρέπει να είναι βαθμιαία. Όταν αποδυναμωθεί από την ασθένεια, το σώμα ρίχνει όλη τη δύναμή του για να αποκαταστήσει την χαμένη υγεία. Τα εντατικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αφαιρέσουν μόνο πολύτιμη ενέργεια και θα καθυστερήσουν τη διαδικασία.
Να είστε υπομονετικοί - η περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Και η αρχή των ενεργών τάξεων είναι καλύτερα να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν προπονητή ή γιατρό.
Τρέξιμο με κρύο χωρίς θερμοκρασία
Κρύο και τρέξιμο. Πώς να τρέξετε αν έχετε πάρει ένα κρύο
Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI.
Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα.
Η Κσένια Αστραχάντσεβα, διεθνής μάστερ στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου και εκπαιδευτής, μίλησε για όλα αυτά στο σοβιετικό αθλητισμό.
Μπορώ να τρέξω με κρύο
"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται ακόμα και με μια μικρή αδιαθεσία και ένα κρύο! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και δώστε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.
Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένη πίεση στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφροί, χοληδόχος κύστη, ουροδόχος κύστη κ.λπ.).
Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να πολεμήσουν τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, θα αυξήσετε τους κινδύνους των επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.
Διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα του σοβιετικού αθλητισμού: Ξεκινώντας - 7 κανόνες που πρέπει να ξέρετε
«Ακόμη και με το συνηθισμένο κρύο, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την πρόκληση από την κατάρτιση, - λέει η Ksenia Astrakhantseva.
Και αν τρέχετε λίγο, έτσι ώστε να μην χάνετε σχήμα
"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και αδιαφορία. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.
Η αρνητική επίδραση της λειτουργίας κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να γίνει αισθητή με καθυστέρηση. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό.
Πότε πρέπει να επιστρέψουμε για να τρέξουμε μετά από μια ασθένεια
Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλο αυτό το διάστημα είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρέχετε επίσης, λέει η Ksenia Astrakhantseva.
Μετά από 5-7 ημέρες μετά από ένα κρύο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ελαφρές προπονήσεις από ασκήσεις με το δικό σας βάρος - ένα μικρό σύνολο καταλήψεων, στροφές και ανατροπές στον Τύπο.
Βγείτε στην πρώτη σας διαδρομή περίπου μια εβδομάδα και μισή μετά την αποκατάσταση. «Λάβετε υπόψη: είναι απαραίτητο να ξαναρχίσουμε την εκπαίδευση σταδιακά», λέει η Ksenia Astrakhantseva.
Τι συμβαίνει με την αντοχή, αν έχετε κρύο
Η αντοχή είναι η παράμετρος που πάσχει περισσότερο λόγω διακοπής στην εκπαίδευση που προκαλείται από ασθένεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση κατά διαστήματα βοηθά στην γρήγορη επιστροφή σε προηγούμενα επίπεδα αντοχής.
Διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα του Σοβιετικού Αθλητισμού: Ορθή τεχνική λειτουργίας - μάθετε να τρέχετε από το μηδέν
Αποφύγετε συχνές ασκήσεις αν έχετε κρύο. Εκτελέστε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης.
Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα.
Η Κσένια Αστραχάντσεβα, διεθνής μάστερ στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου και εκπαιδευτής, μίλησε για όλα αυτά στο σοβιετικό αθλητισμό.
Μπορώ να τρέξω με κρύο
"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται ακόμα και με μια μικρή αδιαθεσία και ένα κρύο! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και δώστε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.
Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένη πίεση στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφροί, χοληδόχος κύστη, ουροδόχος κύστη κ.λπ.).
Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να πολεμήσουν τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, θα αυξήσετε τους κινδύνους των επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.
Διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα του σοβιετικού αθλητισμού: Ξεκινώντας - 7 κανόνες που πρέπει να ξέρετε
«Ακόμη και με το συνηθισμένο κρύο, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την πρόκληση από την κατάρτιση, - λέει η Ksenia Astrakhantseva.
Και αν τρέχετε λίγο, έτσι ώστε να μην χάνετε σχήμα
"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και αδιαφορία. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.
Η αρνητική επίδραση της λειτουργίας κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να γίνει αισθητή με καθυστέρηση. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό.
Πότε πρέπει να επιστρέψουμε για να τρέξουμε μετά από μια ασθένεια
Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλο αυτό το διάστημα είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρέχετε επίσης, λέει η Ksenia Astrakhantseva.
Μετά από 5-7 ημέρες μετά από ένα κρύο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ελαφρές προπονήσεις από ασκήσεις με το δικό σας βάρος - ένα μικρό σύνολο καταλήψεων, στροφές και ανατροπές στον Τύπο.
Τι συμβαίνει με την αντοχή, αν έχετε κρύο
Η αντοχή είναι η παράμετρος που πάσχει περισσότερο λόγω διακοπής στην εκπαίδευση που προκαλείται από ασθένεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση κατά διαστήματα βοηθά στην γρήγορη επιστροφή σε προηγούμενα επίπεδα αντοχής.
Διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα του Σοβιετικού Αθλητισμού: Ορθή τεχνική λειτουργίας - μάθετε να τρέχετε από το μηδέν
Μετά από ένα κρύο, αρχίστε με το φως 20-25 λεπτά τρέχει: εναλλαγή κάθε 5-7 λεπτά με ένα λεπτό με τα πόδια. Φέρτε χρόνο σε 30 λεπτά - πηγαίνετε ένα λεπτό στη μέση μιας διαδρομής.
Όταν είστε και πάλι σε θέση να τρέξετε χωρίς να σπάσετε ολόκληρο το τμήμα μισής ώρας, εισάγετε δύο ή τρεις επιταχύνσεις που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
- 08 Μαΐου 2017 20:42
- Μιχαήλ Μπόκοφ
- "Σοβιετικός αθλητισμός"
«Ακόμη και με το συνηθισμένο κρύο, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την πρόκληση από την κατάρτιση, - λέει η Ksenia Astrakhantseva.
Μετά από ένα κρύο, αρχίστε με το φως 20-25 λεπτά τρέχει: εναλλαγή κάθε 5-7 λεπτά με ένα λεπτό με τα πόδια. Φέρτε χρόνο σε 30 λεπτά - πηγαίνετε ένα λεπτό στη μέση μιας διαδρομής.
Όταν είστε και πάλι σε θέση να τρέξετε χωρίς να σπάσετε ολόκληρο το τμήμα μισής ώρας, εισάγετε δύο ή τρεις επιταχύνσεις που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια ασθένειας;
Στις 21 Μαΐου πραγματοποιήθηκε στο Γκόρκι Παρκ ο πέμπτος μαραθώνιος φιλανθρωπίας «Αθλητισμός Απεριόριστων Ευκαιριών». Χάρη στην πρωτοβουλία της Credit Europe Bank, αυξήθηκαν πάνω από 6 εκατομμύρια ρούβλια.
Ένα τρέξιμο θα πρέπει να λάβει χώρα, αλλά ξαφνικά εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα κρύου. Αξίζει να ακυρωθεί η λειτουργία λόγω ρινικής καταρροής ή ελαφράς βήχας; Όταν ένα άτομο αρρωστήσει, ξεπερνά αμέσως τις αμφιβολίες του για τη συνέχιση της φυλής.
Υπάρχει φόβος να κάνετε επιπλοκές ή να αυξήσετε τη θερμοκρασία. Ωστόσο, πολλοί αθλητές ισχυρίζονται ότι μόλις έχουν μια μικρή ρινική μύτη, θα το ξεφορτωθούν τρέχοντας.
Όπως έχει ειπωθεί, κάποια ασθένεια εξαφανίζεται με ιδρώτα. Μπορεί να βλάψει μόνο τους άλλους, επειδή η ανοσία μειώνεται λόγω σωματικής άσκησης. Σε περίπτωση προοδευτικής ασθένειας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συμπτώματα
Πολλοί προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το λεγόμενο τεστ λαιμού. Δηλαδή, εάν ανησυχείτε για ένα σύμπτωμα ανάπτυξης κάτω από το λαιμό, τότε δεν θα πρέπει να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα.
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει βήχα, πόνο και κόπωση στο σώμα, που συνήθως αυξάνεται με τη θερμοκρασία. Εάν η ασθένεια χτύπησε τις περιοχές πάνω από το λαιμό, προκαλώντας, για παράδειγμα, έναν πονόλαιμο, μια ρινική καταρροή, τότε είναι μοντέρνα να γενναία τρένο.
Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα σε ένα από τα διάσημα πανεπιστήμια. Το αποτέλεσμα έδειξε ότι με ένα ελαφρύ κρύο, η εκπαίδευση είναι ακόμη και ευεργετική. Αλλά δεν συνιστάται να κάνετε κάτι, κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο και υπερβολικό.
Στο τέλος της εβδομάδας, με τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, αποδείχθηκε ότι η ομάδα ανθρώπων που τρέχουν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ήταν στην ίδια κατάσταση με τη δεύτερη ομάδα.
Τρέξιμο σε θερμοκρασία
Πριν αρχίσετε να τρέχετε, πρέπει να μετρήσετε τη θερμοκρασία. Σε περίπτωση που οι αριθμοί έχουν αυξηθεί πάνω από 37, η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Πράγματι, κατά την άσκηση σωματικής άσκησης, θα αυξηθεί σίγουρα και δεν θα φέρει τίποτα καλό.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιός εξαπλώνεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, διεισδύοντας σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό ακολουθείται από πόνο στο κεφάλι, τους μυς και τα οστά. Επιπλέον, η καρδιά σε μια θερμοκρασία που τρέχει σε ξέφρενο ρυθμό, οπότε μην το φορτώσετε με ένα τρέξιμο.
Πότε θα ξαναρχίσει η εκπαίδευση
Δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας, συχνά μπορεί να είναι παραπλανητικά. Αν ένα άτομο αρρωστήθηκε, ανακτήθηκε από τη θερμοκρασία, τότε δεν πρέπει να τρέχετε σε αθλήματα.
Οι ειδικοί συστήνουν να περιμένουν περίπου 2 εβδομάδες πριν αρχίσουν να τρέχουν ξανά. Εξάλλου, η εμφάνιση μιας νέας γρίπης ή ενός σοβαρού κρυολογήματος θα διαχωρίσει μόνο έναν αθλητή από την εκπαίδευση για ακόμα περισσότερο χρόνο.
Πρέπει να ακυρώσω μια διαδρομή λόγω ελαφρού κρυώματος; Μπορώ να τρέξω αν έχω πονόλαιμο; Και αν υπήρχε ένας μικρός βήχας; Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αρρωσταίνετε, δημιουργούνται πολλές αμφιβολίες σχετικά με τη συνέχιση της εκπαίδευσης.
Από την άλλη πλευρά, πολλοί άπληστοι δρομείς λένε ότι το πρώτο πράγμα που κάνουν όταν εκδηλώνουν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι να πάει για ένα τρέξιμο και η ρινίτιδα απογειώνεται σαν χέρι.
Πώς, λοιπόν, καλύτερα να το κάνουμε; Και αν πάτε για ένα τρέξιμο, ποια λειτουργία κατάρτισης είναι καλύτερα να επιλέξει; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα εξαρτάται από το τι σας πονάει.
Όπως είπαμε παραπάνω, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λειτουργία, αντίθετα, τους βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια: πηγαίνει μαζί με τον ιδρώτα. Αλλά στην πραγματικότητα, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος είναι πιο πιθανό να βλάψει παρά να βοηθήσει, αφού η σωματική άσκηση μειώνει την ασυλία.
Συχνά συμπτώματα
Υπάρχει μια απλή «του τραχήλου της μήτρας δοκιμή», η οποία ακολουθείται από πολλούς δρομείς, «Αν έχετε κάτι παραπάνω από το λαιμό (όπως μια μύτη που τρέχει ή το λαιμό), τότε διαφυγής είναι δυνατή, αλλά αν είναι κάτω από το επίπεδο του αυχένα (π.χ., βήχας, γενική κόπωση, πόνος των μυών ), οι προπονήσεις πρέπει να αναβληθούν. "
Μία από τις μελέτες που διεξήχθησαν στο Ball State University από τον Tom Weidner, διευθυντή έρευνας για την αθλητική εκπαίδευση, έδειξε ότι εάν έχετε ένα κακό κρυολόγημα, δεν μπορείτε να παραλείψετε προπονήσεις.
Η μελέτη περιελάμβανε 60 δρομείς που εισήγαγαν τον κρύο ιό. Διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα έτρεξε 30-40 λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα. Η δεύτερη ομάδα έχασε την κατάρτιση.
Μια άλλη μελέτη που διεξήγαγε ο Weidner έδειξε ότι οι ελαφρές προπονήσεις κατά τη διάρκεια των ψυχρών περιόδων είναι πιο χρήσιμες επειδή βοηθούν να διατηρήσετε το «ηθικό» και τη γενική φυσική κατάσταση τουλάχιστον στο επίπεδο που ήσασταν κατά τη στιγμή της ασθένειας.
Θερμοκρασία
Πριν από το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να μετρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Εάν έχει αυξηθεί πάνω από 37,2 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση πρέπει να ακυρωθεί. Η άσκηση δεν θα μειώσει, αλλά θα αυξήσει τη θερμοκρασία, και στη γραμμή τερματισμού κινδυνεύετε να μην πάρετε ένα βραβείο, αλλά θερμότητα.
Επιπλέον, η υψηλή θερμοκρασία θα δώσει ακόμα μεγαλύτερο φορτίο στην καρδιά, η οποία λειτουργεί ήδη με πλήρη ικανότητα κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Επίσης, υπό την επίδραση μιας υψηλότερης θερμοκρασίας, το αίμα σας υγροποιεί και απλώνει τον ιό σε όλο το σώμα. Ξεκινάτε να σπάτε τα οστά και τους πονάριους μύες.
Επαναλάβετε την εκπαίδευση
Το γεγονός ότι αισθάνεστε καλύτερα δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την κατάρτιση αμέσως μετά τη βελτίωση. Εάν είχατε σοβαρό κρυολόγημα ή γρίπη, θα πρέπει να περιμένετε μία ή δύο εβδομάδες (ανάλογα με τη σοβαρότητα) και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση.
Εάν βιαστείτε, θα υποβάλετε μια υποτροπή της νόσου και θα μετακινήσετε τις προπονήσεις σας ακόμη περισσότερο.
Φροντίστε τον εαυτό σας και μην χάσετε το κεφάλι σας στην αναζήτηση αποτελεσμάτων. Εάν αισθάνεστε άσχημα, ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, προχωρήστε.
Στην ψυχρή εποχή, το θέμα της λειτουργίας με κρύο είναι το πιο σημαντικό, αφού λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν δυσάρεστες συνέπειες. Μπορώ να συνεχίσω να τρέχω με κρύο;
Θα επιδεινωθεί η υγεία σας; Πώς επηρεάζει αυτό η ταχύτητα ανάκτησης; Αυτά και πολλά άλλα ερωτήματα ανησυχούν για ένα άτομο που αντιμετωπίζει ένα τέτοιο δίλημμα.
Για να προσδιοριστεί η πιθανότητα "τρέξιμο ή μη λειτουργίας", η απλούστερη μέθοδος θεωρείται ο "κανόνας του αυχένα". Σύμφωνα με τα οποία, αν τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος είναι πάνω από το λαιμό: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο - τρέξιμο, δεν βλάπτει.
Εάν τα συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως: βήχας, συριγμός, ρίγη - με τζόκινγκ πρέπει να αναβληθούν. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου θα πρέπει να είναι ελάχιστο, δηλαδή, πρέπει να το κάνετε με φειδώ.
Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας.
Ένα σημαντικό σημείο για τον έλεγχο είναι η παρουσία αυξημένης θερμοκρασίας. Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν αισθάνονται και το θερμόμετρο δείχνει πάνω από 37,2 μοίρες, θα πρέπει να περιμένετε λίγο τρέξιμο, καθώς η λειτουργία σε θερμοκρασία μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση του σώματος, δηλαδή να επιταχύνει τη διαδικασία της νόσου.
Τρέξιμο μετά από ασθένεια
Αφού υποστείτε κρύο, μην βιαστείτε να δαντέψετε τα πάνινα παπούτσια! Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, είναι απαραίτητο να περιμένουμε μια ορισμένη χρονική περίοδο μέχρι το σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Κατά μέσο όρο, από 5 έως 10 ημέρες.
Ωστόσο, σε περίπτωση αμφιβολίας, αξίζει να μιλήσετε στον γιατρό σας για το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιστρέψει σε κατάσταση που είναι αποδεκτή για τζόκινγκ.
Σε καμία περίπτωση δεν βιαστείτε για το αποτέλεσμα σε βάρος της υγείας τους.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να ευχηθώ: όχι κρυολογήματα, αλλά μόνο θετικά αποτελέσματα και συναισθήματα από τζόκινγκ!
Συμπτώματα
Τρέξιμο σε θερμοκρασία
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.
Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.
Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Συχνά συμπτώματα
Θερμοκρασία
Συμπτώματα
Τρέξιμο σε θερμοκρασία
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο και τρέξιμο
Είναι πραγματικά δυνατό για το φορτίο να προκαλέσει μια επιπλοκή, ή μετά από όλα, έχοντας μειώσει το φορτίο, μπορείτε να εξασκηθείτε με φειδώ; Οι απόψεις σας!
κάθε μόλυνση, ειδικά με μια φλεγμονώδη διαδικασία, εντείνει τις καταβολικές διεργασίες στην οργάνωση, και μετά από εντατικές εξετάσεις, το kartizol εξέρχεται ήδη από την κλίμακα. αλλά σε αυτό που διάβασα κάπου.. αν δεν υπάρχει θερμοκρασία, ένα FIG είναι η εκπαίδευση.
Eugene Πιστεύω ότι θα ήταν σκόπιμο να παραλείψετε, επειδή το σώμα αποδυναμώνεται από την καταπολέμηση της μόλυνσης και όλοι οι πόροι του αποσκοπούν στην καταστολή της λοίμωξης, επομένως η διαδικασία ανάπτυξης μυών είναι εξαιρετικά αναποτελεσματική.
Η NIRAZA ΔΕΝ ΜΑΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ. ΠΩΣ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ. ΑΚΟΜΑ ΜΕ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ 38.5. ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΤΑΙ ΟΤΙ ΕΑΝ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΙΚΗ ΤΡΑΝΗ ΚΑΤΑΦΥΓΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΨΥΚΤΟΥΝ,
και η καρδιά δεν καθίσετε με τη θερμοκρασία να ταλαντεύεται.
Πρόσφατα μελέτησε αυτό το ζήτημα
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα αρχίζει να βιώνει έναν αριθμό αγχωτικών παραγόντων: η αδυναμία, η κόπωση εμφανίζεται, η κατάσταση αφήνει τον τρόπο δράσης, θέλει να ζυγίσει σε ένα ζεστό κρεβάτι και να ανακάμψει ήσυχα.
Ωστόσο, η θέληση και το στρατιωτικό πνεύμα κάθε πραγματικού αθλητή, ή τουλάχιστον απλώς ενός ατόμου που πραγματικά αγαπά την εκπαίδευση, απαιτεί τη συνέχιση των ενεργών δραστηριοτήτων.
Ναι, και η απλή κοινή λογική δείχνει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας να "χωρίσει", τότε "συναρμολογώντας" δεν θα είναι τόσο εύκολο.
Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα
Συνήθως το κρύο δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αναπτύσσεται σταδιακά.
Κατά συνέπεια, η πορεία των ιογενών και φλεγμονωδών διεργασιών μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: την εμφάνιση της νόσου, την ανάπτυξή της σε ήπια ή σοβαρή μορφή.
Πρώτον, υπάρχει μια γενική κατάσταση κόπωσης και μπλουζ, μύτη γεμισμένη, ρινική μύτη, πονόλαιμος και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι δυσάρεστοι, αλλά δεν είναι ανασταλτικοί για την εκπαίδευση.
1. Στο αρχικό στάδιο
Όσο τα συμπτώματα κρατιούνται πάνω από το λαιμό, μπορεί να ασκηθεί ακόμα και στο δρόμο. Τα αθλητικά φορτία θα βοηθήσουν να αναδεύσουν το σώμα, να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες προστασίας και να συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη.
Εάν είναι πολύ κρύο έξω, οι προπονήσεις μπορούν να μεταφερθούν στο σπίτι σας. Σε κρύες συνθήκες, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας: όταν τρέχετε και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης στις οριζόντιες ράβδους απελευθερώνεται πολύς ιδρώτας.
Οι ιδρώτες με εφίδρωση μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη υποθερμία και επιδείνωση της νόσου.
Αν αντιμετωπίζετε επιφανειακά συμπτώματα της ασθένειας, μπορείτε να ασκείστε με την τυπική λειτουργία: όλοι οι τύποι εκπαίδευσης είναι διαθέσιμοι, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης.
2. Ορατές φλεγμονώδεις διεργασίες
Εάν οι διαδικασίες της φλεγμονής έχουν μετακινηθεί σε ένα πιο αξιοσημείωτο επίπεδο: η θερμοκρασία αυξάνεται, ο βήχας αρχίζει, - η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται σε ελαφριά λειτουργία. Η ελαφριά άσκηση δεν βλάπτει.
Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov
Μπορώ να τρέξω με κρύο και να τρέξω
Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Το επιχείρημα σχετικά με το θέμα: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο
Μπορείτε να οργανώσετε κατάρτιση με ελαφρές λειτουργίες, οι οποίες θα κατευθύνονται μάλλον για την αποκατάσταση του σώματος παρά για την πραγματική εξάντλησή του για χάρη της ανάπτυξης των μυών.
Προκειμένου τα φορτία να βοηθήσουν στην αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση με αργό ρυθμό και τις συχνές προσεγγίσεις τάνυσης. Για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό να γίνεται stretching υψηλής ποιότητας μετά από κάθε γύρο των 200-400 μέτρων (το πρότυπο κύκλο ενός σχολικού σταδίου).
Οι ασκήσεις για ευελιξία και αργή άσκηση συμβάλλουν στη βαθιά χαλάρωση των μυών και στη φόρτωσή τους υψηλής ποιότητας.
3. Όταν ένα κρύο είχε χρόνο να επηρεάσει το σώμα
Αν η θερμοκρασία έχει αυξηθεί αρκετά, τότε η συνάφεια της εκπαίδευσης πρέπει να υπερεκτιμηθεί. Εξαρτάται πολύ από το σώμα σας: για μερικούς ανθρώπους είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, για να «ξεπεράσουν» την ασθένεια κάποιοι άνθρωποι με τη βούληση να ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες ανοσολογικές διαδικασίες
Αν δεν βρείτε το κίνητρο για ελαφρές μακροχρόνιες ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης.
Κατσάρετε 10 φορές κάθε φορά που πηγαίνετε να φτιάξετε τσάι, κάνετε 20 σκουπίδια όταν βλέπετε μια χαλαρωτική ταινία. Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα "στεγνώσει" εντελώς.
Οι ασκήσεις για ισορροπία και τέντωμα είναι εξαιρετικές. Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν διαδικασίες ανάκτησης που υποστηρίζουν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά ολόκληρο το σώμα.
Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;
Ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι επιφανειακή φλεγμονή, αλλά συνέπεια της κατάποσης ιών. Οι ιογενείς παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν γρίπη, πνευμονία και άλλες δυσάρεστες ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά.
Η κυκλοφορία του ιού στο αίμα κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών συμβαίνει συνεχώς και η σωματική άσκηση επιταχύνει τον ρυθμό του αίματος, αυξάνει την κατανομή των ουσιών στα κύτταρα του σώματος.
Μετά την παραλαβή των ιογενών λοιμώξεων, είναι επιτρεπτό να γίνει ένα ελαφρύ ενάντια στον οίδημα προθέρμανση, αλλά είναι καλύτερο να ασκείται μετά από πλήρη ανάκαμψη.
Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων
Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της εξέλιξης της νόσου, μπορείτε να επιλέξετε ένα ενισχυμένο ή διευκολυνόμενο εκπαιδευτικό καθεστώς.
Οι μέτριες προπονήσεις θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό. Δείχνοντας στο σώμα ότι δεν θα έχει την ευκαιρία να υποκύψει στην ασθένεια, ενεργοποιείτε τα αποθέματα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι φυσικές συνθήκες και η γνώση ότι είναι απολύτως αδύνατο να βλάψουν, χρησιμεύουν ως ένας ισχυρός ψυχοφυσικός παράγοντας που ενισχύει την ανθρώπινη ψυχή και την καθιστά ισχυρότερη από τις εξωτερικές επιρροές.
Ωστόσο, υπερεκτιμώντας τη δύναμή σας, μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα να επιδεινώσει την κατάσταση της νόσου και να διορθώσει την ασθένεια.
Άννα Παβλόβνα [DarkShark]
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση;
Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες.
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους.
Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.
Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου.
Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο.
Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Σαφώς, όλοι γνωρίζουν την ασθένεια. Προκαλείται από διάφορους λόγους, αλλά έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Είσαι κακός. Και μπορεί να είναι κακό με διαφορετικούς τρόπους, αλλά δεν θα πάμε βαθιά και θα εξετάσουμε μια κοινή ασθένεια.
Φθινόπωρο Είναι δροσερό Στο δρόμο άσχημο, βροχή, βρωμιά. Το σώμα αποδυναμώνεται όχι μόνο από τα σταθερά φορτία, αλλά τώρα από μια ακόμη μεγαλύτερη έλλειψη βιταμινών, ζεστού ήλιο και καλή διάθεση. Εδώ είναι ο κίνδυνος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν. Πιάνονται κρύα, γρίπη.
Τι συμβαίνει Τι ευχάριστες αισθήσεις μπορείτε να ζήσετε;
Σε ποια θερμοκρασία δεν μπορεί να τρέξει το χειμώνα;
Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι.
Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα.
Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός από τη δυσφορία απουσιάζουν, μπορείτε να κάνετε ελαφριά προπόνηση μέσα στα όρια της φυσικής κατάστασης.
Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη.
Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη.
Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- πυρετός ·
- ρίγη, πυρετός;
- εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
- πόνο στις αρθρώσεις.
- φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
- περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών.
Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος.
Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
- μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
- μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
- Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
- να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
- πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι.
Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς είναι: δεν φτάσατε στο σπίτι σας, δεν φυσάσατε τη μύτη σας, αλλά όταν βρεθήκατε στην αίθουσα φάνηκε να σκάσει και έγινε πιθανή απειλή για τη διάδοση της λοίμωξης.
Έτσι, πόσο επαρκής είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να τρένομε σε μια τέτοια κατάσταση; Από την εκπαίδευση φαίνεται ότι αυξάνεται ακόμη και η ασυλία;
Ασυλία: σύντομη απόκλιση
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο βακτήρια. Κάθε μέρα, τα παράσιτα, οι ιοί, τα βακτηρίδια, προσπαθούν να μας επιτεθούν. Τις περισσότερες φορές δέχονται επίθεση από το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου, το οποίο οδηγεί σε αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, κρυολόγημα, γρίπη, μολύνσεις στο αυτί και το λαιμό και βήχα. Ευτυχώς, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια σαφή στρατηγική για τέτοιες καταστάσεις.
Φέρνει σε μια άγρια μάχη με παρασιτικούς εισβολείς όλη της τη δύναμη - τα ανοσιακά κύτταρα που γεννιούνται στον θύμο και το μυελό των οστών, ξεπερνούν τους λεμφαδένες, τον σπλήνα και αγωνίζονται με τον εχθρό στους πνεύμονες, τους βρόγχους, τους βλεννογόνους του στόματος, της μύτης και ακόμη και στο ουροποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια προστασία από λοιμώξεις που χορηγούνται σε ένα άτομο από τη γέννηση.
- φυσικά φίλτρα (για παράδειγμα, η βλεννογόνος μεμβράνη των ρινικών κόλπων).
- χημικά φίλτρα (οξέα του στομάχου).
- προστατευτικά κύτταρα (φυσικά κύτταρα φονιάς, είναι λευκοκύτταρα).
Η προσαρμοστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος χαρακτηρίζεται ως μια σύνθετη αλληλεπίδραση πολύ εξειδικευμένων διεργασιών και κυττάρων που ενεργοποιούνται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς, να τους καταστρέφει και να απαλλάσσει το σώμα από την αναπαραγωγή τους.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λευκοκύτταρα έχουν ένα είδος μνήμης, χάρη στο οποίο είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένους παθογόνους οργανισμούς με την πάροδο του χρόνου και να εφαρμόσουν ένα προηγουμένως αναπτυχθέν αντίμετρο.
Φαρμακευτικά μανιτάρια, ισχυρό σούπερ εργαλείο για την οικοδόμηση ανοσίας
Αξίζει λοιπόν να προπονηθείτε αν είστε άρρωστος;
Απλά έχετε μια βουλωμένη μύτη και νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να βρεθείτε στον καναπέ. Αλλά δεύτερον! Εάν πραγματικά αισθάνεστε τον εαυτό σας ως τα ερείπια της αρχαίας Palmyra, τότε το καλύτερο πράγμα είναι να μειώσετε την ένταση της εκπαίδευσης και να κάνετε καρδιο σε μια "μειωμένη μετάδοση" συστολών της καρδιάς στις πρώτες ημέρες της αδιαθεσίας σας.
"Και πώς μπορώ να εκπαιδεύσω στο γυμναστήριο;" ρωτάς. Αλλά πρώτα, ας δούμε μια λεπτομέρεια: να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση και την άσκηση - διαφορετικά πράγματα.
Άσκηση, στην οποία ιδρώνετε, αναπνέετε έντονα, πολύ τεταμένη, δίνετε άγχος στο σώμα. Ένα υγιές άτομο είναι εύκολο να προσαρμοστεί σε τέτοια φορτία.
Είναι η προσαρμογή στην εξέλιξη των φορτίων που είναι το ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Αλλά αν δεν είστε καλά, το άγχος της προπόνησης μπορεί να τινάξει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν είναι ήδη τόσο ζεστό.
- Τζόγκινγκ
- Εργασία στον κήπο
- Ποδηλασία με χαμηλή ένταση
- Γιόγκα
10 συμβουλές για τη βελτίωση του σώματος
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά την ασθένεια
Η εκπαίδευση μεγάλου όγκου και υψηλής έντασης μπορεί να αποδυναμώσει την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Πέστε, αν τρέχετε ένα μαραθώνιο κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, θα μειώσετε έτσι την προσαρμοστικότητα της ασυλίας σας κατά 72 ώρες.
Δώστε προσοχή στο γεγονός πόσο σκληροί αθλητές ανακάμπτουν μετά από αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση υψηλής έντασης αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσφορίας.
- Ψυχολογικό στρες (εργασία, χρηματοδότηση, σχέσεις με ανθρώπους).
- Φυσικό άγχος (σωματική δραστηριότητα, κόπωση, λοιμώξεις).
- Εξωγενής καταπόνηση (καιρικές συνθήκες, ρύπανση του περιβάλλοντος, κλίμα).
- Υγιεινή, ναρκωτικά, διατροφή.
Στην πραγματικότητα, το βραχυπρόθεσμο στρες (μέσα σε λίγα λεπτά) μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανοσία, σε αντίθεση με το χρόνιο στρες (ημέρες-έτη).
- Ηλικία. Η ανοσία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία. Για να το διατηρήσετε, συνιστάται να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και να τρώτε καλά.
Κρύο και τρέξιμο... Καλά να το ξέρεις!
Το κοινό κρυολόγημα δεν αποτελεί σοβαρό εμπόδιο στη λειτουργία. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις των δρομέων για τα κρυολογήματα.
Μερικοί άνθρωποι σταματήσουν να εκπαιδεύονται μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα (δεν έχω συναντήσει ακόμα αυτούς τους δρομείς που, μετά από ένα κρύο, αντέχουν 2 εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση, συνταγογραφούμενοι από τους γιατρούς!
Ο στόχος σας είναι να βρείτε μεταξύ αυτών των οριακών επιλογών το όριο, πάνω από το οποίο πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση. Μετά από τη λειτουργία με θερμοκρασία 38 ° C, υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις θαυματουργής ανάκαμψης, καθώς και περιπτώσεις μάλλον σοβαρής ασθένειας.
Οι κίνδυνοι για την υγεία που τρέχουν σχεδόν δεν αντιπροσωπεύουν.
Μόνο εσείς πρέπει να ντυθείτε ζεστά, να αρχίσετε να τρέχετε σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από το σπίτι, και μετά το τέλος θα πρέπει να πάτε σπίτι αμέσως και να μην παραμείνετε στο δρόμο.
Αλλά με υψηλό πυρετό ή βήχα (ειδικά στο αρχικό στάδιο, όταν ο βήχας είναι ξηρός), προσπαθώ να μην τρέξω. Όταν υπάρχει κάποια φλεγμονή στους πνεύμονες, η αναπνοή γίνεται πολύ πιο δύσκολη.
Στην πρώτη περίπτωση, φαίνεται ότι αναπνέετε υψηλότερη από μια ορισμένη ταχύτητα σε κάποιο χώρο χωρίς αέρα: υπάρχουν αναπνευστικές κινήσεις, αλλά αυτό δεν αυξάνει το οξυγόνο.
Ξεκινάτε να πνιγείτε - οι αισθήσεις είναι παρόμοιες με εκείνες που όταν κρατάτε τη μύτη και το στόμα σας, προσπαθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μόνο εδώ τρέχετε και αναπνέετε με τον πιο ενεργό τρόπο.
Όταν ήρθε ο βήχας, σκέφτηκα δύο μέρες - και θα είμαι υγιής.
Αλλά ενώ έτρεχα, ο βήχας μόνο επιδεινώθηκε, κάτι που πραγματικά δεν μου άρεσε - σκέφτηκα ότι το τρέξιμο θα ήταν καταλύτης για μια θεραπεία! Όλα τελείωσαν με την ανάπτυξη μάλλον ισχυρού ξηρού βήχα, από τον οποίο έπρεπε να θεραπευθώ για δέκα ημέρες χωρίς να τρέξω.
Ως εκ τούτου, μερικές φορές είναι καλύτερα να χάσετε τρεις μέρες, ώστε να μην χάσετε δέκα αργότερα!
Πηγή: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Η λειτουργία σε κρύο καιρό είναι χρήσιμη εάν το άτομο είναι υγιές και ακολουθεί τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας. Τα περισσότερα προβλήματα όταν εκτελούνται σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά σε ασθενείς με άσθμα.
Πώς να μειώσετε τα προβλήματα της αναπνοής
Λόγω της υπερβολικά χαμηλής θερμοκρασίας του αέρα και των ισχυρών ανέμων, ακόμη και οι πιο υγιείς δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα αναπνοής ενώ ασκούν έξω το χειμώνα.
Φορώντας μια λεπτή μάσκα σκι μειώνει τις επιβαρυντικές επιπτώσεις του κρύου. Η περιέλιξη ενός ελαφρού μαντήλιου γύρω από το κάτω μέρος του προσώπου και της μύτης παρέχει επίσης επαρκή προστασία, αλλά όχι τόσο αποτελεσματική όσο μια μάσκα.
Αναπνέοντας από τη μύτη και όχι από το στόμα, μειώνετε έτσι τη δυνητική δυσκολία στην αναπνοή.
Ζεστάνετε
Δεν είναι εύκολο να τραβήξουμε κάποια ρούχα και να βιαστούμε για μερικά χιλιόμετρα σε θερμοκρασία μείον, χωρίς πρώτα να κάνουμε ασκήσεις προθέρμανσης.
Όταν οι μύες δεν θερμαίνονται σωστά, ο συνδυασμός ψυχρής και μειωμένης πίεσης αέρα προκαλεί την επέκταση του ιστού του κοινού, ο οποίος περιορίζει την κίνηση και μπορεί να προκαλέσει πόνο την ίδια ημέρα.
Οι σπασμοί και οι κράμπες είναι επίσης πιθανές εάν ένα άτομο βιαστικά τρέχει χωρίς να αρχίσει να ζεσταίνει. Η θέρμανση εμπλουτίζει το αίμα με θρεπτικά συστατικά και ενεργοποιεί την κίνηση του οξυγόνου.
Φορέστε σωστά
Όταν είναι ιδιαίτερα κρύο έξω, τα πολυεπίπεδα ρούχα κρατούν το σώμα ζεστό, καθιστώντας τον λιγότερο επιρρεπή σε κρυοπαγήματα ή υποθερμία.
Φορώντας ένα καπέλο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας, καθώς χάνετε περισσότερη θερμότητα μέσα από το κεφάλι σας παρά μέσω οποιουδήποτε άλλου μέρους του σώματος.
Μαλακά, γούνινα ρούχα, όπως μπλούζες και παντελόνια, είναι επίσης καλά. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια για το χειμώνα. Η σόλα δεν πρέπει να είναι πολύ ομαλή, ώστε να μην γλιστράτε στο χιόνι ή στο υγρό οδόστρωμα.
Διατηρήστε τα κανονικά επίπεδα υγρασίας
Οι δρομείς τρέχουν στον κρύο καιρό. Λόγω του ότι ο κρύος αέρας είναι πολύ ξηρότερος από τον θερμό αέρα, ένα άλλο βασικό συστατικό της ασφαλούς κατάρτισης κατά τη χειμερινή περίοδο είναι η διατήρηση του επιθυμητού επιπέδου ενυδάτωσης του σώματος.
Λόγω της έντονης αναπνοής, μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας αφήνει επίσης τους πνεύμονες. Επιπλέον, η διατήρηση μιας κανονικής ισορροπίας νερού μειώνει τον κίνδυνο υποθερμίας και δύσπνοιας.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο και πάρτε μερικές γλίστρες κατά τη διάρκεια των διακοπών πριν συνεχίσετε να ασκείτε.
Μερικοί άνθρωποι σταματήσουν να εκπαιδεύονται μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα (δεν έχω συναντήσει ακόμα αυτούς τους δρομείς που, μετά από ένα κρύο, αντέχουν 2 εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση, συνταγογραφούμενοι από τους γιατρούς!
Ο στόχος σας είναι να βρείτε μεταξύ αυτών των οριακών επιλογών το όριο, πάνω από το οποίο πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση. Μετά από τη λειτουργία με θερμοκρασία 38 ° C, υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις θαυματουργής ανάκαμψης, καθώς και περιπτώσεις μάλλον σοβαρής ασθένειας.
Οι κίνδυνοι για την υγεία που τρέχουν σχεδόν δεν αντιπροσωπεύουν.
Μόνο εσείς πρέπει να ντυθείτε ζεστά, να αρχίσετε να τρέχετε σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από το σπίτι, και μετά το τέλος θα πρέπει να πάτε σπίτι αμέσως και να μην παραμείνετε στο δρόμο.
Στην πρώτη περίπτωση, φαίνεται ότι αναπνέετε υψηλότερη από μια ορισμένη ταχύτητα σε κάποιο χώρο χωρίς αέρα: υπάρχουν αναπνευστικές κινήσεις, αλλά αυτό δεν αυξάνει το οξυγόνο.
Είναι γνωστό ότι το ίδιο το κρύο πηγαίνει μακριά σε μια εβδομάδα, και με τα χάπια σε 7 ημέρες. Έτσι, με ένα τρέξιμο, ένα κρύο μπορεί να περάσει είτε σε 1 ημέρα, είτε σε 14 ημέρες! Από τη στιγμή που σκέφτηκα ότι από τότε που έχω κρυώσει για 7 ημέρες, δεν θα σταματήσω να τρέχω. Και ήταν το φθινόπωρο, όχι σε θερμότερο χρόνο.
Όταν ήρθε ο βήχας, σκέφτηκα δύο μέρες - και θα είμαι υγιής.
Αλλά ενώ έτρεχα, ο βήχας μόνο επιδεινώθηκε, κάτι που πραγματικά δεν μου άρεσε - σκέφτηκα ότι το τρέξιμο θα ήταν καταλύτης για μια θεραπεία! Όλα τελείωσαν με την ανάπτυξη μάλλον ισχυρού ξηρού βήχα, από τον οποίο έπρεπε να θεραπευθώ για δέκα ημέρες χωρίς να τρέξω.
Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.
Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.
Αθλητισμός με ήπιο κρύο
Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται.
Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.
Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση.
Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;
Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:
- Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
- Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
- Γρίπη ή παραγρίπη.
- Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
- Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων.
Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;
Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.