Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια περνάει χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην εκπαίδευση. Αυτό το πρόβλημα κατά κάποιο τρόπο υπερκαλύπτει σχεδόν κάθε αθλητή. Οι απόψεις των γιατρών διαφέρουν σε αυτό το σκορ: κάποιοι ισχυρίζονται ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ή ακόμα και να επιταχύνει την αποκατάσταση. Στο άρθρο θα δούμε αν είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσετε προπονήσεις με κρύο και πώς να ανακάμψετε ταχύτερα από την ασθένεια.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Εάν η ασυλία σας έχει αποδυναμωθεί και έχετε πάρει μια ιογενή λοίμωξη, είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι του θα κατευθύνονται στην υλοποίηση του κύριου στόχου - για να νικήσουμε τη μόλυνση και να επιστρέψουμε την ολοκληρωμένη απόδοση. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης ένα άγχος για το σώμα, οπότε είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακάμψει σε συνθήκες συνεχούς κατάρτισης.

Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως φυσικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθόλου για ένα κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Αν αισθάνεστε καλά, τα συμπτώματα είναι αδύναμα, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς θερμοκρασία, τότε μερικές ελαφρές ασκήσεις 30-40 λεπτών σε μήκος δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού υπάρχει μια πολύωρη εφίδρωση, λόγω της οποίας μειώνετε ακόμη και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, μαζί με τον ιδρώτα, οι ελεύθερες ρίζες εξέρχονται από το σώμα, οι οποίες επιβραδύνουν την πορεία της νόσου.

Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω κατάρτιση θα είναι ακόμα πιο παραγωγική.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο, με όλα τα συμπτώματα κρύου, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

1. Πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
2. Ξεκουραστείτε στην πλήρη ανάκτηση μεταξύ των σετ για να μειώσετε το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλωθούν οι ιοί σε όλη την αίθουσα.
4. Συμμετέχετε σε μονωμένα ρούχα, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να τρέμει λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
5. Η ένταση της κατάρτισης πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Εκτελέστε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε προσέγγιση από ότι συνήθως.

Είναι σημαντικό! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.

Εκπαίδευση για σοβαρές ασθένειες του ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε σωματική άσκηση αντενδείκνυται σε σας. Είναι καλύτερο να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκτηση, επειδή διακινδυνεύετε:

• να επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
• επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας ·
• μολύνουν άλλους επισκέπτες.

Μην εμπλακείτε σε αυτο-εξαπάτηση. Ακόμα κι αν μετά την λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων κανονικοποιήσετε την κατάστασή σας και αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να προχωρήσετε στην εκπαίδευση. Όταν τελειώσετε την προπόνηση, η επίδραση του φαρμάκου θα υποχωρήσει, και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή ARVI, περιμένετε πρώτα για πλήρη αποκατάσταση και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στα αθλήματα.

Μαθήματα κατά την ανάκτηση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο τους κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως εκπαίδευση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε αρχικά συνιστάται να εκπαιδεύσετε στο σύστημα πλήρους σώματος - δηλαδή να φορτώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 σύνολα ανά μυ. Δώστε προτίμηση στις βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε με τη μορφή κύκλου εκπαίδευσης, έτσι ώστε η ένταση της εκπαίδευσης να είναι υψηλότερη.

Μια ακατέργαστη έκδοση της εκπαίδευσης για όλες τις μυϊκές ομάδες στην περίοδο αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια έχει ως εξής:

Μπορώ να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της ασθένειας μου;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής: αν είστε άρρωστοι τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος πρέπει να σταλούν για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη. Ωστόσο, για πολλούς, η εκπαίδευση είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη, οπότε πρέπει να γνωρίζουν αν μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους.

Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια, τρένο, φυσικά, αδύνατο. Μια παρόμοια ερώτηση συνήθως προκύπτει όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει ένα κρύο - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Εκπαίδευση για ένα κρύο: "κανόνας του αυχένα"

Αν και δεν υπήρξαν πάρα πολλές μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Ball, τηρήστε το χρονικά δοκιμασμένο postulate, το οποίο ονομάζεται επίσης "κανόνας του λαιμού". Η ουσία του είναι ότι οι ασθενείς μπορούν συνήθως να ασκούν ήρεμα αν όλα τα συμπτώματα είναι "πάνω από το λαιμό": για παράδειγμα, ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά με την παρουσία συμπτωμάτων "κάτω από το λαιμό" (ας πούμε μυϊκός πόνος ή βήχας στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση πυρετού, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προσοχή.

Εκπαίδευση: με κρύο, όπως χωρίς κρύο

Ο ίδιος ο Weidner πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (κοινώς αναφερόμενο ως κοινό κρυολόγημα), ήταν μία από τις λίγες προσπάθειες να μελετηθεί αυτό το θέμα ως μέρος ενός ελεγχόμενου πειράματος.

Ο Weidner μολύνθηκε για πρώτη φορά 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ άρχισαν να έχουν πονόλαιμο και όλα τα γεμάτα ψυχρά συμπτώματα εμφανίστηκαν την τρίτη ημέρα του πειράματος. Στην αιχμή της νόσου, τα υποκείμενα πέρασαν μια σειρά δοκιμών σε ένα διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου, τα μέλη των οποίων δεν είχαν προσβληθεί από ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε καμία διαφορά. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα της λειτουργίας, της λειτουργίας των πνευμόνων και άλλων φυσιολογικών αντιδράσεων) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, αν πάρετε ένα κοινό κρύο, δεν θα επηρεάσει τα αθλητικά σας επιτεύγματα.

Την δεύτερη φορά, ο Weidner μολύνει 50 εθελοντές, τις διένειμε σε 2 ομάδες και ανάγκασε τον πρώτο να κάνει σωματικές ασκήσεις για 40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα με τέτοια ένταση που ο ρυθμός σφυγμού ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπτού και ο δεύτερος έδωσε να είναι άρρωστος ήρεμα.

Δεν υπήρξαν διαφορές στη σοβαρότητα της πορείας ή της διάρκειας της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τα υποκειμενικά συναισθήματα, εκείνοι που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση αισθάνθηκαν λίγο καλύτερα.

"Αν και διεξάγω τα πειράματά μου εδώ και αρκετό καιρό, κανείς δεν έχει ακόμη αναλάβει καμία έρευνα που να αντικρούει τα αποτελέσματά τους", λέει ο Weidner. (Αυτό όμως δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να προσληφθεί μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν από ένα κρύο!)

Υπάρχουν πολλά ξεχωριστά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι η εύκολη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος βελτιώνει την ευημερία ενός ασθενούς. Αυτό εξηγείται με διάφορους τρόπους: καθαρίζοντας τους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος ή απλώς αντιμετωπίζοντας θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα, έχει διαπιστωθεί ότι η μέτρια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι μια μοναδική 45λεπτη κούρσα σε ένα διάδρομο βοήθησε το σώμα των ποντικών να αντιμετωπίσει τον ιό. Έτσι, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής. Ή τουλάχιστον να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια ενός κρύου σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε με τη νόσο: infographics από την ακρίβεια διατροφής

Ένα γνωστό σχέδιο, βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, μετατόπισε τις συστάσεις των επιστημόνων για την εκπαίδευση της νόσου στα infographics. Έχουμε μεταφράσει τις πιο σημαντικές εικόνες για εσάς.

Συνιστώμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ελαφρώς αδιαθεσία ή έχετε κρύο: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, ταϊζί, γιόγκα. Μη συνιστώμενες δραστηριότητες: βαριά αντοχή, εκπαίδευση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικό άθλημα, μαθήματα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Η σύντομη εντατική εκπαίδευση δεν θα είναι επωφελής, είναι πιο επωφελής για την ασυλία - εκπαίδευση μέσης διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλή ή μέση ένταση, επιδεινώνει την κατάσταση και έχει κακή επίδραση στην ανοσία - παρατεταμένη εκπαίδευση με υψηλό φορτίο.

Πώς να εκπαιδεύσετε (και να εκπαιδεύσετε καθόλου) για 1-4 ημέρες από ένα κρύο:

Την πρώτη ημέρα της ασθένειας. Με συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται να εκπαιδεύετε με χαμηλή ένταση. Εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: κεφαλαλγία και πόνος στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετος - δεν συνιστάται η δέσμευση.

Τη δεύτερη ημέρα της νόσου. Αν τα ρίγη δεν εμφανιστούν και τα συμπτώματα «πάνω από τον λαιμό» δεν επιδεινώνονται - συνιστάται ελαφριά προπόνηση 30-45 λεπτών χωρίς βαρύτητα, σε εσωτερικούς χώρους, ο παλμός στα 150 κτύπους / λεπτό. Εάν υπάρχει πυρετός, ο βήχας έχει αυξηθεί, υπάρχει διάρροια ή έμετος - η άσκηση δεν συνιστάται.

Την τρίτη ημέρα ασθένειας. Ελλείψει ρίψεων και επιδείνωσης των προηγούμενων συμπτωμάτων - είναι δυνατό να διεξαχθεί μια εκπαίδευση μέσης έντασης 45-60 λεπτών, παλμού μέχρι 150 κτύπους / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγος) παραμένουν ή επιδεινώνονται - μην ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέταρτη μέρα Τα συμπτώματα της νόσου είναι επιζήμια - κάντε ένα διάλειμμα από τις τάξεις για μια ημέρα, στη συνέχεια, για να επιστρέψετε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και εμφανιστούν νέα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε από το συντακτικό συμβούλιο του Zozhnik: εάν έχετε συμβεί μια ιογενή λοίμωξη, μην σπεύδετε να σπουδάσετε σε χώρους όπου συγκεντρώνουν υγιείς ανθρώπους, έτσι ώστε να μην μεταφέρετε τη «στύλα» της νόσου - φορτώστε τον εαυτό σας σε μοναξιά (και μέτρια!)

Μπορώ να εκπαιδεύσω για γρίπη ή κρύο;

Γρίπη ή κρύο;

Τώρα είναι η εποχή του χρόνου ότι η αλίευση ενός κρύου ή ιού της γρίπης δεν είναι δύσκολη. Και εκείνοι από εμάς που δουλεύουμε σκληρά στο γυμναστήριο γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να χάσετε μια προπόνηση λόγω ασθένειας. Οι δείκτες δύναμης αφήνουν τα αντισώματα να προσβάλλουν τις πρωτεΐνες προκαλώντας καταστροφικό καταβολισμό (καταστροφή των μυών) και ακόμη και μετά από ασθένεια, οι πρώτες προπονήσεις είναι πολύ δύσκολες. Επομένως, ας μάθουμε να καθορίζουμε για τον εαυτό σας αυτό που "σηκώσατε" για να αρχίσετε τη θεραπεία και σύντομα επιστρέψτε στην εκπαίδευση!

Διευκρίνιση - δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να βιώσουν τα συμπτώματα που περιγράφονται παρακάτω:

Μπορώ να εκπαιδεύσω;

Συνήθως, το κοινό κρυολόγημα δεν μας χτυπάει από το πρόγραμμα όπως η γρίπη. Και συχνά οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου είναι ασφαλείς (αν μπορείτε να "ακούσετε" το σώμα σας).

Αλλά αν αποφασίσετε να πάτε για μια προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, θα πρέπει να ελέγξετε σαφώς τις ακόλουθες αποχρώσεις:

• Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του κτύπου της καρδιάς - αλλά πολλές ψυχρές θεραπείες κάνουν το ίδιο. Επομένως, το "μείγμα" ασκήσεων και κάθε είδους TheraFlu και Coldrexes μπορεί να βάλει ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε την αναπνοή σας πολύ γρήγορα και θα είναι πιο δύσκολο για σας να ανακτήσετε μεταξύ των σετ.
• Εάν έχετε άσθμα και έχετε κρύο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάτε στο γυμναστήριο. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει βήχα και δυσκολία στην αναπνοή.
• Εάν έχετε πυρετό ή ρίγη μαζί με ένα κρύο, η άσκηση θα δημιουργήσει πολύ άγχος. Επομένως, περιμένετε λίγες μέρες και σιγουρευτείτε ότι γίνεται πιο εύκολη.
• Φυσικά, δεν έχει νόημα να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης γρίπης θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την πλήρη ανάκαμψη!
• Εκτός από τα παραπάνω, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο του κεντρικού νευρικού συστήματος - μειώστε το βάρος εργασίας κατά 20-30%, κάνετε περισσότερο φως καρδιο (περπάτημα, τζόκινγκ).

Προστατεύστε από ασθένειες

Είναι καλύτερα να αποτρέψουμε την ασθένεια από το να την αντιμετωπίσουμε. Προσωπικά, έχω πολλές αποδεδειγμένες μεθόδους προστασίας από κρυολογήματα, τα οποία έχουν δοκιμαστεί εδώ και χρόνια:

1. Συνεχώς λαμβάνουν πολύπλοκα πολυβιταμίνες.
2. Το BCAA - ειδικά η λευκίνη - είναι το καλύτερο διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε μην ξεχνάτε γι 'αυτά.
3. Εάν το σώμα σας "σας λέει" ότι είστε στα πρόθυρα της ασθένειας, πηγαίνετε αμέσως στην υπέρυθρη σάουνα. Χρειάζεται να περάσετε 20 λεπτά εκεί, πίνετε άφθονο νερό ή όχι ζεστό τσάι, στη συνέχεια ξυπνήστε για άλλα 20 λεπτά αφού η θερμότητα απενεργοποιηθεί για να «στεγνώσει» και να κρυώσει.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και πατήστε Ctrl + Enter. Και θα το διορθώσουμε!

Πρέπει να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της ασθένειάς μου;

Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός είναι καλό για την υγεία. Υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τη μακροπρόθεσμη ασυλία (Neman και άλλοι). Δυστυχώς, από καιρό σε καιρό, οι ασθένειες είναι αναπόφευκτες και όταν ένα άτομο που χρησιμοποιείται για τακτική άσκηση πρέπει να αποφασίσει εάν θα συνεχίσει να ασκεί την ασκήσεις παρά την ασθένεια ή να κάνει ένα διάλειμμα και να δώσει στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει. Πώς καλύτερα να λύσουμε αυτό το πρόβλημα; Εξαφανίζετε την νόσος με ιδρώτα ή απαλλαγείτε από αυτό αφού έχετε κοιμηθεί καλά;

Ο γενικός κανόνας είναι ότι εάν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται στην περιοχή πάνω από το λαιμό, τότε γενικά μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Τα συμπτώματα όπως η ρινική καταρροή, η βαρύτητα στο κεφάλι και ο πονόλαιμος, δεν θα δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα κατά την άσκηση και το κοινό κρυολόγημα είναι απίθανο να επιδεινωθεί από τη δραστηριότητά σας. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση ή τη διάρκεια της συνεδρίας και αν είστε εκτός φόρμας και δεν αισθάνεστε μια μεγάλη ασφάλεια, τότε αυτό είναι ένας λογικός λόγος για να παραλείψετε την προπόνηση.

Τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό είναι μια αρκετά γενική ιδέα, αλλά αν παρατηρήσετε ενδείξεις πιο σοβαρής ή συστηματικής ασθένειας, όπως πυρετό, συμφόρηση στους πνεύμονες, πόνους στο σώμα ή συμπτώματα ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, η μόνη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να πιέσετε τα κουμπιά. απομακρυσμένη από την τηλεόραση. Η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να καθυστερήσει περαιτέρω την αποκατάσταση.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;

Αν αποφασίσετε να προσπαθήσετε να πάρετε ένα κρύο έξω με τον ιδρώτα, εξετάστε κάποια σημαντικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Πρώτον, είναι πολύ σημαντικό να είστε προσεκτικοί στους ανθρώπους γύρω σας. Δηλαδή, αν εξακολουθείτε να μολύνετε - έχετε μύτη, βήχα και φτάρνισμα - είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εξάπλωση του κρυολογήματος. Αρχικά, δεν υπάρχουν ελεύθερα βάρη και προσομοιωτές, αλλά και ομαδικά αθλήματα. Αποφύγετε να μοιράζεστε εξοπλισμό ή ασκήσεις όπου θα βρίσκεστε σε άμεση γειτνίαση με άλλους ανθρώπους.

Εκπαίδευση μαραθωνίου κατά τη διάρκεια ασθένειας

Αντιμετωπίστε τα πάντα πιο εύκολα. Εάν αισθάνεστε φυσιολογικοί, τότε μπορείτε να διεξάγετε μια πλήρη εκπαίδευση, αλλά να έχετε κατά νου ότι σύμφωνα με την έρευνα, ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης, ιδιαίτερα αυτοί που απαιτούν ανάπτυξη αντοχής, μπορούν στην πραγματικότητα να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα (Gleason, 2007). Αν το άθλημά σας απαιτεί μεγάλη αντοχή, τότε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης.

Bodybuilding workouts κατά τη διάρκεια ασθένειας

Αν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης, θυμηθείτε ότι η εργασία με βαριά βάρη θα αυξήσει την κεφαλαλγία και την πίεση στους κόλπους. Αυτός δεν είναι ο πόνος που θα ήθελα να ζήσω μετά από μια προπόνηση, και υπάρχει μια πιθανότητα ότι ο χρόνος που περνάει με αυτόν τον τρόπο θα είναι πολύ δυσάρεστος. Είναι απίθανο ότι θα πάρετε κάποιο θετικό αποτέλεσμα ενώ το σώμα σας κατευθύνει όλη την ενέργεια του για να καταπολεμήσει την ασθένεια, οπότε μην πιέζετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα ελαφριά βάρη και οι περισσότερες επαναλήψεις θα φέρουν περισσότερα οφέλη στην προπόνηση σας, καθώς και τη βελτίωση της αντοχής των μυών, η οποία αποτελεί σημαντικό στοιχείο της απόδοσης.

Οι ασκήσεις αντιμετωπίζουν το κρύο;

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένοι τύποι σωματικής άσκησης ανακουφίζουν πραγματικά τα συμπτώματα από το κρύο ή βοηθούν να τα βγάλουν έξω από το κεφάλι σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλύτερα από πριν. Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι υπέροχα όταν αισθάνεστε αδιάθετα επειδή σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε εύκολα την ένταση του φορτίου, έτσι δεν θα κάνετε περισσότερα από ό, τι μπορείτε. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοιου είδους μαθήματα κρατιούνται στον καθαρό αέρα, το περπάτημα και το τζόκινγκ ανοίγουν τους αεραγωγούς, έτσι ώστε μερικοί γύροι γύρω από το σπίτι θα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αποσυμφορητικό. Επίσης, με τέτοια εκπαίδευση, η επαφή με άλλους ανθρώπους είναι απίθανο, γεγονός που μειώνει τη δυνατότητα διάδοσης του ιού.

Η γιόγκα και το tai chi είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, και το πιστεύετε ή όχι, έχει αποδειχθεί ότι αυτές οι δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονώδη ανταπόκριση του σώματος (Morgan et al., 2014). Στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλά μαθήματα βίντεο, έτσι ώστε τέτοιες ασκήσεις με ένα μικρό κτύπημα να μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι.

Εκπαίδευση και αποκατάσταση

Εάν κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση, τότε είναι πολύ σημαντικό να επιστρέψετε στη συνήθη ρουτίνα σας σταδιακά. Εάν δεν τηρείτε την προσαρμοστική εκπαίδευση, αλλά με ένα σκούπισμα για να ξεκινήσετε το κανονικό σας πρόγραμμα, εκθέτοντας το σώμα στο άγχος, η πιθανότητα επιβράδυνσης της πλήρους ανάκαμψης θα αυξηθεί και ακόμη και μια υποτροπή της νόσου είναι δυνατή. Η υποβάθμιση μπορεί να προκαλέσει άγχος και να καθυστερήσει ένα διάλειμμα στις τάξεις. Η άσκηση στο ίδιο επίπεδο μπορεί να είναι δύσκολη, ακόμη και αδύνατη, και οι εντατικοποιημένες προσπάθειες για να το κάνουν αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για την ασθένεια, να ηρεμήσετε και να ξέρετε ότι μπορείτε να καλύψετε τη ζωή σας.

Βελτίωση της ασυλίας

Προφανώς, η πρόληψη των ασθενειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η διακοπή της κατάρτισης. Η άσκηση απαιτεί σημαντική δαπάνη από το σώμα, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση και ευαισθησία σε ασθένειες, χωρίς να συμπληρωθεί η συσσωρευμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αποφυγή ασθενειών και γνωρίζοντας αυτό, θα κάνετε ό, τι είναι δυνατό για να προστατέψετε το σώμα σας και να εξασφαλίσετε τη δική σας πολύτιμη ψυχική ηρεμία. Για άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής, για την ενίσχυση της ασυλίας, είναι απαραίτητα τα ακόλουθα συμπληρώματα:

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα πιο κοινά αμινοξέα, ένα δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού, το οποίο εξαντλείται κατά τη διάρκεια των ενεργών ασκήσεων. Αυτό το αμινοξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσοαπόκριση. Η χαμηλή γλουταμίνη έχει βρεθεί ότι μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ασθένειες (Calder and Jacob, 1999).

Πολυβιταμίνες. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο τα χρησιμοποιεί ως συμπαράγοντες στην καταπολέμηση των μικροβίων. Για την κανονική ζωή, καταναλώνουν βιταμίνες πλούσιες σε πράσινα λαχανικά - είναι εύκολα αφομοιώσιμα και περιέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά.

Ιχθυέλαιο / ωμέγα-3. Τι δεν είναι ικανό ωμέγα-3 οξέος; Αυτό το λιπαρό οξύ μπορεί να κάνει σχεδόν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος μετά από άσκηση, όταν το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε ασθένεια (Gray et al., 2012). Μια ημερήσια δόση ωμέγα-3 προστατεύει την καρδιά και τις αρθρώσεις και βελτιώνει ακόμη και την ψυχική απόδοση και καταπολεμά την κατάθλιψη.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της υγείας και της γενικής ευημερίας. Ωστόσο, όσοι υποφέρουν ή νομίζουν ότι κινδυνεύουν να γίνουν ασθενείς με σοβαρή ή χρόνια ασθένεια πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση ή να συνεχίσουν.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας

Πιθανόν, κάθε αθλητής αντιμετώπισε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως - ένα κρύο. Και κατά κανόνα, ανακύπτει στην πιο ακατάλληλη στιγμή (αν και δεν είναι λογικό να φανταστούμε την πολύ σωστή στιγμή για την ασθένεια, αφού δεν την συμπεριλαμβάνουμε καθόλου στα σχέδια). Τώρα ας μιλήσουμε για: Τι πρέπει να είναι η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας; και Είναι ακόμη δυνατή η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, το σώμα σας είναι υπό άγχος. Είναι εξασθενημένη, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή είναι λίγο δύσκολη, κλπ. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δοκιμάζεται σοβαρά. Επιπλέον, όλοι οι πόροι του σώματος στοχεύουν στην ανάκαμψη και το επιπλέον άγχος (όπως η εκπαίδευση) θα βλάψει μόνο και θα πάρει τους απαραίτητους πόρους.

Επομένως, η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ασθένειας απαγορεύεται; Και ναι και όχι. Όλα εξαρτώνται από το πόσο κακό είναι το κρύο σας.

Αν είστε ελαφρώς ανίκανοι (δεν υπάρχει έντονη κόπωση, θερμοκρασία και άλλα σοβαρά συμπτώματα), τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Αλλά η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι διαφορετική (ελαφρύτερη). Και αν έχετε ένα σοβαρό κρύο (για παράδειγμα: η γρίπη), τότε η εκπαίδευση αντενδείκνυται. Πρέπει να αντιμετωπιστεί!

Τι να κάνετε εάν η νόσος μόλις εμφανίστηκε (αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αρρωσταίνετε):

Με την πρώτη άφιξη της νόσου (με τα πρώτα παραμικρά συμπτώματα), πρέπει να στραφείτε σε ελαφριά προπόνηση, δηλαδή: χαμηλότερα βάρη εργασίας (πατημένα 80kg * 8 φορές, τώρα εργάζεστε με 65-70kg * 8 φορές) και την ένταση της προπόνησης υπόλοιπο 90 - 120 δευτερόλεπτα). Συνεπώς, εάν αυξήσετε το υπόλοιπο, τότε θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό ασκήσεων και προσεγγίσεων (έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην υπερβαίνει τα 60 λεπτά).

Αυτή η προσέγγιση της κατάρτισης είναι απαραίτητη προκειμένου να μην εισέλθει το σώμα σε κατάσταση έντονης πίεσης (καθώς η ίδια η νόσος είναι το άγχος) και να αφήσει τους οργανισμούς με τους απαραίτητους πόρους για ανάκαμψη.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας (συστάσεις):

• αυξήστε τη χρήση του υγρού για 1 λίτρο (προηγουμένως έπιναν 2 - 3 λίτρα την ημέρα, τώρα πρέπει να πίνετε 3 - 4 λίτρα)
• πάρτε υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C: 2000 - 3000 mg την ημέρα (αποδεικνύεται ότι στα αρχικά στάδια της νόσου, οι αυξημένες δόσεις βιταμίνης C συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη)
• πάρτε το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: το σκόρδο και τα κρεμμύδια
• ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες (κατά προτίμηση 9-10 ώρες)

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση της νόσου και μετά από 4-5 ημέρες (από τη στιγμή του πρώτου συμπτώματος) μπορείτε να επιστρέψετε στην (σκληρή) σας προπόνηση.

Λοιπόν, τι να κάνετε αν είστε ήδη ειδικά άρρωστος;

Εάν έχετε μια φωτεινή αδυναμία, μύτη, πυρετό και άλλα συμπτώματα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Απαγορεύεται ακόμη και η ελαφριά προπόνηση!

Ισχυρή απλότητα και ισχυρές επιπλοκές στο καρδιαγγειακό σύστημα και ολόκληρο τον οργανισμό. Οποιαδήποτε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας (είτε είναι ελαφριά είτε ο Θεός απαγορεύει - βαριά) θα έχει αρνητικές συνέπειες (ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα). Νομίζω ότι η υγεία είναι πιο ακριβή από την εκπαίδευση.

Κατά τη διάρκεια ασθένειας, κάντε τα εξής:

• αρνούνται οποιαδήποτε σωματική άσκηση (ακόμη και φως)
• συμμορφώνονται με την ανάπαυση στο κρεβάτι
• πίνετε άφθονα υγρά (3 - 5 λίτρα την ημέρα)
• πάρτε το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών
• επιπλέον λαμβάνουν βιταμίνη C σε δόσεις των 1000 - 1500 mg
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: το σκόρδο και τα κρεμμύδια
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 9 ώρες τη νύχτα (καλύτερα από 10 ώρες) και εάν είναι δυνατόν, να κοιμηθείτε 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας
• δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας (χωρίς επιβλαβή τρόφιμα και αλκοόλ)

Μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση. Ξεκινήστε με ελαφριά προπόνηση και σταδιακά αυξήστε την ένταση και το βάρος εργασίας σε κανονικό επίπεδο.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας

Περιεχόμενο του άρθρου:

• Πώς να εκπαιδεύσετε με την ασθένεια
  
• Πώς να προστατεύσετε από ιούς
  
• Πώς να διατηρήσετε την ασυλία
  

Πολύ συχνά η γρίπη συγχέεται με το κρυολόγημα, αν και δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Η γρίπη είναι μια ιογενής ασθένεια που προκαλείται από κοροϊούς και ρινοϊούς. Μέχρι σήμερα, είναι γνωστοί περισσότεροι από 200 διαφορετικοί ιοί αυτών των τύπων. Όταν ένα άτομο μολυνθεί με ένα από αυτά, το σώμα δημιουργεί μια μειωμένη ανοσία. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι άλλες ποικιλίες του ιού μπορεί να προκαλέσουν μια νέα ασθένεια, αρκεί να μην κάνετε perebolete. Ας μάθουμε πώς να εκπαιδεύουμε κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας.

Πώς να εκπαιδεύσετε με την ασθένεια

Η γρίπη συνήθως προχωράει αρκετά δύσκολα και μετά από τις παρενέργειες της θεραπείας είναι δυνατή. Αμέσως θα πρέπει να πούμε ότι η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δηλαδή η γρίπη, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μυϊκούς ιστούς και ολόκληρο το σώμα. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τους ιούς που έχουν εισβάλει στο σώμα, το σώμα δεν μπορεί να αναδιοργανωθεί από τις καταβολικές αντιδράσεις που εμφανίζονται μετά την προπόνηση σε αναβολικά. Χωρίς μια τέτοια μετάβαση, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.

Κατά τη διάρκεια της νόσου στο σώμα ήδη υποβάλλονται σε καταβολικές διεργασίες, και το σώμα πρέπει να αντιμετωπίσει μαζί τους. Αλλά μετά την νίκη της γρίπης, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις ελαφριάς προπόνησης. Αρχικά, τα βάρη εργασίας πρέπει να μειωθούν και να μην εκπαιδεύονται για αποτυχία. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να συνεχιστούν καθ 'όλη την πρώτη εβδομάδα μετά την αποκατάσταση.

Τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με την άρνηση, και την τρίτη εβδομάδα, να επιστρέψετε πλήρως στην ένταση της εκπαίδευσης που είχατε πριν από την ασθένεια.

Εάν έχετε ένα απλό κρύο και προχωράτε εύκολα (τα συμπτώματα είναι ρινική και ελαφρά βήχα), τότε η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι πολύ πιθανή. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την κατάρτιση για να αρνηθείτε και να μειώσετε το βάρος εργασίας του ποσοστού σε 75. Απλά διαιρέστε το βάρος σας για 4 και χαμηλώστε το από αυτήν την τιμή.

Εάν το κρύο έχει περάσει σε σοβαρή μορφή, τότε η εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Σε αυτή την περίπτωση, οι ίδιες μέθοδοι που περιγράφονται στο παράδειγμα με τη γρίπη εμφανίζονται στο σώμα. Ακριβώς οι ίδιες συστάσεις μπορούν να δοθούν όταν ξαναρχίσουμε τις εκπαιδευτικές συνεδρίες μετά την αποκατάσταση.

Η πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνει ελαφριά προπόνηση με μειωμένο βάρος. Τη δεύτερη εβδομάδα, χωρίς αύξηση του βάρους, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την άρνηση, την τρίτη εβδομάδα προχωρήσετε σε πλήρεις τάξεις.

Σε περίπτωση που είστε άρρωστοι με κάτι άλλο, όχι τη γρίπη και όχι ένα κρύο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε ακριβή διάγνωση. Οποιαδήποτε ασθένεια επιβραδύνει την πρόοδό σας, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε την προπόνηση για μερικές εβδομάδες από ό, τι να βλάψετε την υγεία σας.

Στη σοβαρή μορφή οποιασδήποτε ασθένειας, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:

Πλήρης απόρριψη σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων.

Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού όλη την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε ένα σύμπλεγμα ορυκτών-βιταμινών, καθώς το σώμα σας θα χρειαστεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Πάρτε ένα έως πέντε γραμμάρια βιταμίνης C καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εισάγετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο στο πρόγραμμα διατροφής.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 9 ώρες τη νύχτα και μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη διατροφή.

Πώς να προστατεύσετε από ιούς

Οι ιοί υπάρχουν παντού και υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός από αυτούς. Δεν είναι όλα αυτά που προκαλούν ασθένειες, γεγονός που, φυσικά, είναι καλό. Ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί μέσω επαφής. Στόμα, μάτια, μύτη - αυτά είναι τα κύρια όργανα μέσω των οποίων ο ιός μπορεί να εισέλθει στο σώμα.

Οι περισσότεροι ιοί παραμένουν βιώσιμοι για τρεις ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, πλύνετε τα χέρια σας πιο συχνά με αντιβακτηριδιακό σαπούνι. Θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά τα μαθήματα στην αίθουσα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αυτό μπορεί να γίνει τη στιγμή που είστε υγιείς. Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί.

Αμέσως θα πρέπει να ειπωθεί για τις βιταμίνες. Στο πρόγραμμα της διατροφής κάθε αθλητή θα πρέπει να είναι μια θέση για σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων. Τώρα έφεραν ένα τεράστιο ποσό. Επίσης ενισχύει καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και την L-καρνιτίνη. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές το χρησιμοποιούν για την απώλεια βάρους, αλλά έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείτε επίσης να συστήσετε εκχύλισμα Echinacea. Αυτό είναι ένα φυσικό ανοσοδιεγερτικό με υψηλή απόδοση. Μεταξύ άλλων, αυτό το φάρμακο πωλείται ελεύθερα σε οποιοδήποτε φαρμακείο και είναι αρκετά φτηνό. Για την πρόληψη ασθενειών συνιστάται η χρήση ενός δισκίου τρεις ή τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να διατηρήσετε την ασυλία

Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι τα υψηλά φορτία, η ακατάλληλη ή ανεπαρκής διατροφή, καθώς και η συχνή έλλειψη ύπνου είναι καταβολικοί παράγοντες που μπορούν να ενεργοποιήσουν τις κατάλληλες διαδικασίες στο σώμα. Δεν θα πρέπει να φέρνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην αίθουσα σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, προσέξτε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Είναι σημαντικό η διατροφή να ήταν όσο το δυνατόν λιγότερο μεταποιημένα προϊόντα. Σχεδόν όλοι τους περιέχουν στη σύνθεση τους μια μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επιτραπέζιας ζάχαρης και υψηλής ποιότητας αλεύρι συμβάλλει επίσης στη μείωση της ανοσίας.

Για να αποκαταστήσει το σώμα, ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Είναι καλύτερο αν διαρκεί τουλάχιστον εννέα ώρες. Εάν δεν θέλετε να παρακάμψετε τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια ασθένειας, τότε κοιτάξτε την κατάστασή σας. Εάν η κατάσταση της υγείας είναι φυσιολογική, τότε μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να μειώσετε το φορτίο και να μην χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση σε αποτυχία.

Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια - δείτε το βίντεο:

Είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Πολλοί αθλητές και άνθρωποι που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, προσπαθήστε να μην χάσετε μια μέρα εκπαίδευσης. Δεδομένου ότι τα διαλείμματα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι όλες οι προσπάθειες σπαταλούνται. Αλλά σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, όπως σε ορισμένες περιπτώσεις, οι τάξεις μπορούν να έχουν επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία. Και ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα: η εκπαίδευση επιτρέπεται για ένα κρύο ή όχι;

Μπορώ να ασχοληθώ με ασθένειες;

Κανείς δεν είναι άνοσος από ασθένεια. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση 100%, ακόμη και αν ένα άτομο οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και συνεχώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι μολυσματικές ασθένειες επηρεάζουν περισσότερο τους ανθρώπους το φθινόπωρο και την άνοιξη. Οι λοιμώδεις νόσοι δεν θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες εάν αρχίσετε αμέσως να τις μεταχειριστείτε και ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις των γιατρών. Διαρκεί συνήθως περίπου 10 ημέρες από τη μόλυνση με τη γρίπη μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αλλά αν δεν αναλάβετε δράση εγκαίρως, η γρίπη και παρόμοιες μολυσματικές ασθένειες μπορούν να τραβήξουν.

Πολλοί γιατροί δεν συνιστούν να φέρουν τη λοίμωξη στα πόδια. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι συχνά έχουν μια ερώτηση: είναι δυνατόν να συνεχιστεί η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς αθλητές, έτσι διεξήχθη πολλή έρευνα για την αναζήτηση μιας απάντησης. Με βάση τα στοιχεία που ελήφθησαν, έγιναν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

1. Η σωματική δραστηριότητα είναι αβλαβής και ακόμη και ευεργετική σε καλή κατάσταση. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η δραστηριότητα μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Η φυσική δραστηριότητα απαγορεύεται σε σοβαρές ασθένειες. Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ενός σοβαρού κρυώματος επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, οδηγούν στην ανάπτυξη λοίμωξης και αποδυνάμωση του σώματος.

Έτσι, πριν από την πρακτική ενός ατόμου θα πρέπει να εξετάσουμε την κατάστασή τους. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης δεν είναι πολύ έντονα, τότε μπορείτε να το κάνετε, ακόμη και δύναμη κατάρτιση επιτρέπεται.

Εάν η κατάσταση ενός ατόμου είναι πολύ κακή: ζαλάδα, υψηλή θερμοκρασία σώματος, πυρετός, τότε δεν συνιστάται να ασκείστε, οι ασκήσεις δύναμης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες σε αυτή την κατάσταση.

Δεδομένου ότι εξασθενίζουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η εκπαίδευση σε γυμναστήρια μπορεί να προκαλέσει τη διάδοση της λοίμωξης. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, συνιστάται να αποφεύγετε να πηγαίνετε στα γυμναστήρια, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, αντικαθιστώντας προσωρινά τις ασκήσεις από το πρόγραμμα.

Πώς πρέπει να εκπαιδεύω για κρυολογήματα και γρίπη;

Η ισχύς και οι υπερβολικά δραστήριες ασκήσεις κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι ανεπιθύμητες. Ωστόσο, εάν η κατάσταση του ασθενούς είναι φυσιολογική, τότε είναι δυνατή η άσκηση, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν πρέπει να επιτρέπετε μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματος: υψηλή εφίδρωση και ισχυρή υποθερμία. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν κλιματισμό, ο ασθενής πρέπει να μείνει μακριά από αυτά. Δεδομένου ότι μπορούν να προκαλέσουν απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Και εξαιτίας αυτού, η πορεία της μόλυνσης θα είναι περίπλοκη. Επίσης, η ροή του αέρα θα διαχέει τη μόλυνση σε όλο το δωμάτιο.
2. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε τον παλμό, δεν θα πρέπει να υπάρχουν πάνω από 120 κτύποι ανά λεπτό.
3. Ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να μειωθεί, η συνολική διάρκεια των τάξεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά την ημέρα.
4. Απαγορεύεται η ανάμιξη σε υψηλή θερμοκρασία και σε κακή κατάσταση.
5. Πριν από τα μαθήματα σε 30 λεπτά συνιστάται να πίνετε φάρμακο για τη βελτίωση της κατάστασης.

Το κρύο και η γρίπη είναι αρκετά σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν συνιστάται, αλλά δεν απαγορεύεται. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις για να αποφύγετε επιπλοκές.

Συνέπειες της μη συμμόρφωσης με τη σύσταση

Οι λοιμώξεις διαταράσσουν το έργο ολόκληρου του οργανισμού και το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να τους καταπολεμήσει. Εάν ένα άτομο ξοδεύει όλη του τη δύναμη στον αθλητισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα απλά δεν μπορεί να ξεπεράσει τη μόλυνση. Έτσι, η ασθένεια θα συνεχίσει να αναπτύσσεται και η κατάσταση του ασθενούς θα επιδεινωθεί.

Επιπλέον, τέτοιες μελέτες δεν θα είναι επωφελείς, καθώς η ασθένεια αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης.

Εξαιτίας αυτού, η προπόνηση δύναμης δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Σε μολυσματικές ασθένειες, η δύναμη και η υπερβολική σωματική άσκηση είναι ανεπιθύμητες, καθώς χειροτερεύουν την κατάσταση του ασθενούς. Αλλά οι ακόλουθοι τύποι σωματικής άσκησης, αντίθετα, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος και θα σας επιτρέψουν να θεραπεύσετε γρήγορα τη λοίμωξη:

Μια τέτοια δραστηριότητα θα βοηθήσει τη θεραπεία της νόσου πιο γρήγορα. Η αεροβική γυμναστική, η γιόγκα και η γυμναστική συνιστώνται για όλους, καθώς θα συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας, στην παράταση της νεολαίας του σώματος και στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

Τι θα βοηθήσει να θεραπευθεί η ασθένεια πιο γρήγορα;

Αυτό από τις σωματικές δραστηριότητες και χάπια ήταν ένα αποτέλεσμα, θα πρέπει να προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες στη διατροφή. Για τις μολυσματικές ασθένειες συνιστάται η χρήση:

1. L-καρνιτίνη. Αυτό το εργαλείο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, θα βοηθήσει να ανακουφίσει γρήγορα τα συμπτώματα της νόσου.
2. Εκχύλισμα Echinacea. Η Echinacea είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Είναι πολύ αποτελεσματικό με τη γρίπη και είναι επίσης φθηνό.
3. Citrus. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά στη βελτίωση της άμυνας του σώματος.

Με κρύο, πρέπει να ενεργήσετε σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ανακάμψει γρήγορα. Είναι σημαντικό να μην καταχραστούν τα φάρμακα, καθώς αποδυναμώνουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου, ορισμένα φάρμακα πρέπει να αντικατασταθούν με φυσικές θεραπείες.

Ο καθένας αντιμετώπισε κρυολογήματα και γρίπη. Και πολλοί δεν λαμβάνουν αυτές τις ασθένειες σοβαρά, γεγονός που προκαλεί επιπλοκές με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτές τις μολυσματικές ασθένειες στα πόδια τους, γι 'αυτό και η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, με αυτές τις ασθένειες είναι ανεπιθύμητο να ασχολούνται με τον αθλητισμό, ειδικά εκείνες που απαιτούν πολλή δύναμη και ενέργεια. Ωστόσο, δεν επιτρέπονται πολύ βαριά φορτία και θα είναι ακόμη χρήσιμα εάν ο ασθενής συμμορφωθεί με όλες τις συστάσεις.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.

Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

• κεφαλαλγία ·
• μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
• ρινική συμφόρηση.
• πονόλαιμο.

Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».

Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:

• η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
• καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
• η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:

1. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
2. Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.

Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.

Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.

Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;

Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:

• τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
• μαθήματα γιόγκα?
• ασκήσεις stretching;
• χορός

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.

Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

• παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
• στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
• μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.

Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":

• βρογχίτιδα.
• πνευμονία;
• πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
• μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.

Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.

Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.

Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
• καμία αδυναμία, ναυτία,
• δεν υπάρχει έντονος βήχας.
• έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.

Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;

Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.

Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.

Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;

Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.

Λίγη θεωρία.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.

Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.

Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.

Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.

Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.

Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.

Προσοχή γρίπη!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.

Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!

Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!