Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.

Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

• κεφαλαλγία ·
• μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
• ρινική συμφόρηση.
• πονόλαιμο.

Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».

Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:

• η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
• καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
• η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:

1. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
2. Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.

Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.

Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.

Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;

Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:

• τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
• μαθήματα γιόγκα?
• ασκήσεις stretching;
• χορός

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.

Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

• παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
• στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
• μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.

Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":

• βρογχίτιδα.
• πνευμονία;
• πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
• μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.

Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.

Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.

Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
• καμία αδυναμία, ναυτία,
• δεν υπάρχει έντονος βήχας.
• έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.

Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
• φόβος;
• άγχος;
• νηστεία;
• κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.

Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.

Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.

Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.

Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:

• ηπατίτιδα.
• ορμονικές διαταραχές.
• άσθμα.
• φυματίωση;
• πονόλαιμο

Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψει γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• τρέχοντας στην πίστα.
• κλιμάκιο αερόμπικ?
• Διαλογισμός.
• τέντωμα;
• γυμναστικής.

Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:

• Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.

Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Τι θα βοηθήσει η θεραπευτική γυμναστική για κρυολογήματα;

Runny μύτη, ORVZ, πονόλαιμος, βρογχίτιδα, πνευμονία - αυτά είναι τα πιο κοινά κρυολογήματα των παιδιών μας. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ασθενειών, να θεραπευθούν ταχύτερα, αποτελεσματικά, αποφεύγοντας τη μετάβαση στη χρόνια μορφή, η θεραπευτική γυμναστική θα βοηθήσει. Πώς και γιατί πρέπει να ασχοληθείτε με το παιδί, θα μάθετε από τις εκδόσεις μας.

Οποιεσδήποτε αποκλίσεις στην υγεία του μωρού προκαλούν ανησυχία, και μερικές φορές μια πραγματική θλίψη για τους γονείς. Ένα άρρωστο παιδί έχει κακή όρεξη, δεν έχει διάθεση, παραπονείται για αδιαθεσία, πονοκέφαλο. Όταν ένα μωρό αρρωσταίνει, κάποιοι γονείς προσπαθούν να το προστατεύσουν από οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Αυτό είναι εσφαλμένο. Η έλλειψη κίνησης, αντίθετα, είναι επιβλαβής για το μωρό και επηρεάζει αρνητικά την κατάστασή του.

Εάν το μωρό σας είναι άρρωστο, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας το συντομότερο δυνατόν και, μετά από διαβούλευση μαζί του, ξεκινήστε μαθήματα φυσικής θεραπείας. Μεγάλη σημασία έχουν οι γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι. Αυτό είναι κατανοητό. Τις περισσότερες φορές το παιδί ξοδεύει στο σπίτι. Στην οικογένεια ζει, μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Τις περισσότερες φορές, η υγεία και η ευημερία των παιδιών μας εξαρτάται από εμάς. Κάθε παιδί χρειάζεται εξειδικευμένη φροντίδα, γυμναστική, καλή διατροφή, βόλτες στον καθαρό αέρα και λογική σκλήρυνση.

Η φυσική θεραπεία (θεραπεία άσκησης) είναι απαραίτητη συνιστώσα της πρόληψης και θεραπείας των αναπνευστικών ασθενειών στα παιδιά. Το LFK υποστηρίζει την φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα και βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος. Όντας αφοσιωμένος στη θεραπεία άσκησης, το μωρό ανακάμπτει γρηγορότερα. Και αν η γυμναστική είναι τακτική, τότε η ασυλία ενισχύεται και το παιδί αρρωσταίνεται λιγότερο συχνά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιείται φυσική θεραπεία στη θεραπεία χρόνιων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος, οι οποίες είναι δύσκολο να θεραπευτούν με φαρμακευτική και άλλη θεραπεία. Για παράδειγμα, μια συγκεκριμένη μορφή βρογχικού άσθματος (άσθμα σωματικού στρες) αντιμετωπίζεται αποκλειστικά με άσκηση.

Οι αιτίες πολλών καταρροϊκών ασθενειών των παιδιών σε νεαρή ηλικία είναι τα δομικά χαρακτηριστικά των αναπνευστικών οργάνων και η ακατάλληλη αναπνοή. Η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της ανταλλαγής αέρα και της παροχής αίματος στους πνεύμονες, για να καθορίσει το σωστό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής.

Η εμφάνιση της αναπνευστικής νόσου στα παιδιά μπορεί να προσδιοριστεί από τα κύρια χαρακτηριστικά: ρινική καταρροή, βήχας, πονόλαιμος, αλλαγή φωνής, φτάρνισμα, δύσπνοια. Συχνά αυτό συνοδεύεται από υψηλές θερμοκρασίες. Ένα άρρωστο παιδί παραπονιέται για πονοκέφαλο, κόπωση, ευερεθιστότητα. Συχνά η στάση του είναι διαταραγμένη. Έχει έναν κακό χρόνο στο σχολείο, υστερεί πίσω από τους συνομηλίκους του στη σωματική ανάπτυξη.

Βήχας

Το πιο κοινό σύμπτωμα για τις αναπνευστικές ασθένειες είναι ο βήχας. Πρόκειται για μια προστατευτική αντίδραση του σώματος και διεγείρει τον καθαρισμό των βρόγχων.

Ο βήχας μπορεί να έχει διαφορετική φύση. Εάν είναι βραχύβια και όχι επαναλαμβανόμενη, τότε αυτή είναι συνήθως μια εκδήλωση μιας κανονικής προστατευτικής αντίδρασης. Τα παιδιά ηλικίας 8-12 ετών βήχας κατά μέσο όρο 10 φορές την ημέρα, τα οποία δεν πρέπει να διαταράσσουν τους γονείς. Εάν ο βήχας είναι μακρύς ή παροξυσμικός, τότε αυτό δείχνει την παρουσία της νόσου.

Ο βήχας μπορεί να είναι ξηρός ή να συνοδεύεται από πτύελα. Ανάλογα με τη διάρκεια, διακρίνονται οι οξείες (βραχυπρόθεσμες) και οι χρόνιες βήχες. Η διάρκεια και η φύση του βήχα μπορεί να υποδηλώνει την αιτία του.

Ένας ξηρός βήχας δεν αφαιρεί το φλέγμα και αισθάνεται από το παιδί ως εμμονή. Ένας τέτοιος βήχας εμφανίζεται κατά την έναρξη της φλεγμονής των βλεννογόνων της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Barking βήχας - ξηρό. Με τέτοιο βήχα υπάρχει μια αλλαγή στα φωνητικά σχοινιά, που επηρεάζει τη φωνή του παιδιού. Εμφανίζονται μεταλλικές σημειώσεις. Ένας τέτοιος βήχας συμβαίνει με λαρυγγίτιδα και λαρυγγοτραχειίτιδα.

Ένας υγρός βήχας τελειώνει με την αφαίρεση των πτυέλων, που ανακουφίζει το παιδί και επαναλαμβάνεται με τη συσσώρευση. Με τη βρογχιεκτασία (χρόνια πνευμονία), υπάρχει ένας "βαθύς" βήχας.

Ο μαλακός βήχας, σε αντίθεση με τον υγρό βήχα, δεν δίνει ανακούφιση από τον ασθενή. Οι τρόμοι του βήχα τελειώνουν με έναν ειδικό ήχο που εμφανίζεται όταν εισπνέετε.

Βήχας βήχας - εμμονή. Συχνά αυτός ο βήχας συνοδεύεται από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, τραχειοβρογχίτιδα, κυστική ίνωση.

Stakato βήχας - staccato, ηχηρός, ακολουθεί τις επιθέσεις. Χαρακτηρίζεται με χλαμύδια στα παιδιά 2-6 μήνες.

Ο σπαστικός βήχας συχνά συνοδεύει τις βρογχικές ασθένειες. Για παράδειγμα, αποφρακτική βρογχίτιδα ή βρογχικό άσθμα. Μπορεί να χαρακτηριστεί ως σφύριγμα, ενοχλητικό.

Βήχας κατά τη βαθιά έμπνευση συμβαίνει όταν ο υπεζωκότας είναι ερεθισμένος και συνοδεύεται από πόνο στο πλάι.

Ένας παρατεταμένος βήχας (περισσότερο από 2 εβδομάδες) είναι χαρακτηριστικός της ινοειδούς τραχεοβρογχίτιδας, αλλά συχνά εμφανίζεται μετά από οξεία αναπνευστική ασθένεια. Ένας τέτοιος βήχας μπορεί να συμβεί ως αντίδραση υποδοχέων βήχα σε μια ιογενή ασθένεια ή με αυξημένη έκκριση βλέννας στους ρινοφάρυγγες και τους βρόγχους.

Ο νυχτερινός βήχας είναι κοινός σε αρκετές καταστάσεις που απαιτούν κατάλληλη θεραπεία:

• με παραρρινοκολπίτιδα, αδενοειδίτιδα, παραβίαση της ρινικής αναπνοής λόγω λήψης βλέννας στον λάρυγγα και ξήρανση της βλεννογόνου λόγω της αναπνοής από το στόμα.
• με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, λόγω της εισόδου των περιεχομένων του στομάχου στο λαιμό.
• με βρογχικό άσθμα, συνήθως πιο κοντά στο πρωί, λόγω του αυξημένου βρογχόσπασμου (ένας τέτοιος βήχας μπορεί να υποδεικνύει αλλεργία στα μαξιλάρια με φτερά).

Βήχας κατά τη διάρκεια της άσκησης - ένα σημάδι αυξημένης βρογχικής αντιδραστικότητας (ο βήχας εμφανίζεται όταν ο πτύελος αυξάνεται στον βρογχικό αυλό). Παρατηρείται σε τόσα παιδιά με άσθμα.

Ο βήχας με συγκοπή συνοδεύεται από βραχυπρόθεσμη απώλεια συνείδησης κατά τη διάρκεια της βήχας.

Ψυχογενής (συνηθισμένος) βήχας - η αντίδραση του παιδιού στο άγχος στην οικογένεια και το σχολείο, γίνεται συνήθεια, συχνά έχει το χαρακτήρα του τσιμπουριού.

Ο βήχας κατά την κατανάλωση εμφανίζεται όταν διαταράσσεται η διαδικασία κατάποσης ή όταν ο οισοφάγος δεν λειτουργεί σωστά. Στην τελευταία περίπτωση, συνοδεύεται από αφθονία αφρώδη πτύελα. Με αυτά τα συμπτώματα συνιστάται η πραγματοποίηση μελέτης αντίθεσης του οισοφάγου.

Συχνά ο βήχας συνοδεύεται από πτύελα. Με βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα βλέννα βλεννογόνου, ελαφρύ, με τη μετάβαση στη χρόνια μορφή - πυώδης ή βλεννοπορώδης. Το άφθονο πτύεμα πρωινού που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένα κλασικό σημάδι της βρογχεκτασίας. Τα ιξώδη πτύελα είναι χαρακτηριστικά της κυστικής ίνωσης.

Οι ασθενείς με φυματίωση παραπονιούνται για σταθερό (για πολλές εβδομάδες) βήχα με πτύελα, συχνά με αίμα.

Φτέρνισμα

Το δεύτερο σύμπτωμα για τις αναπνευστικές νόσους είναι το φτέρνισμα.

Το φτέρνισμα είναι συνήθως μια εκδήλωση μύτης. Η βλεννογόνος μεμβράνη της μύτης κανονικά παράγει μια μικρή ποσότητα βλέννης κάθε 10-20 λεπτά. Με τη φλεγμονή, η έκκριση βλέννας πολλαπλασιάζεται. Το φτέρνισμα αφαιρεί βλέννα από τα ρινοφαρυγγικά και τα ρινικά περάσματα, συχνά συνοδεύεται από πονόλαιμο. Το φτέρνισμα μπορεί να προκληθεί από τους ιοί ARD, τους χημικούς ερεθισμούς (οσμές) ή τα αλλεργιογόνα (για παράδειγμα, στη γύρη).

Δύσπνοια

Μερικές φορές τα κρυολογήματα μπορούν να συνοδεύονται από δύσπνοια. Δύσπνοια - αίσθημα έλλειψης αέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της ανάπαυσης. Συνοδεύεται από αυξημένη αναπνοή.

Υπάρχουν δύσπνοια (όταν η αναπνοή είναι δύσκολη), δύσπνοια (εάν η αναπνοή είναι δύσκολη) και μικτή δύσπνοια.

Πιο συχνά, η δύσπνοια στα παιδιά εμφανίζεται όταν:

• αναπνευστικές παθήσεις (αποφρακτική βρογχίτιδα, βρογχικό άσθμα, πνευμονία, πλευρίτιδα).
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος (ARVI).
• παραβίαση της κινητικότητας του θώρακα και του διαφράγματος (θωρακικό τραύμα) ·
• καρδιακές παθήσεις
• ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Στα παιδιά, οποιαδήποτε ασθένεια των αναπνευστικών οργάνων οδηγεί γρήγορα σε γενικές διαταραχές της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος, σε εξασθενημένες λειτουργίες όλων των συστημάτων και οργάνων. Επομένως, όταν εφαρμόζετε αναπνευστικές ασκήσεις, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη ότι η δράση τους θα είναι αποτελεσματική αν εφαρμοστούν στο πλαίσιο γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η σωστή χρήση σωματικών ασκήσεων για θεραπευτικούς σκοπούς είναι η σταδιακή εκπαίδευση του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές δυνατότητες του άρρωστου παιδιού.

Τα μέσα φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν όχι μόνο ασκήσεις αναπνοής, αλλά και θεραπευτικές διαδικασίες μασάζ, σκλήρυνσης, αέρα και νερού.

Μορφές θεραπείας άσκησης σε παιδιά με αναπνευστικές ασθένειες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: πρωινή υγιεινή γυμναστική, θεραπευτικές ασκήσεις, ειδικές ασκήσεις αναπνοής, μαζικά παιχνίδια, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων, δοσομετρικοί περιπάτους, περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση.

Η βάση του θεραπευτικού αποτελέσματος της άσκησης είναι η αυστηρά δοσομετρική άσκηση.

Έτσι, σε περιπτώσεις αναπνευστικών ασθενειών στα παιδιά, η χρήση ασκήσεων φυσιοθεραπείας έχει τους ακόλουθους στόχους:

• αποκατάσταση των κύριων λειτουργιών του εξασθενισμένου κεντρικού νευρικού συστήματος ως αποτέλεσμα της ασθένειας ·
• την καταπολέμηση της αναπνευστικής ανεπάρκειας αποκαθιστώντας την εξασθενισμένη φυσιολογική πράξη αναπνοής, τον ρυθμό, το βάθος και την αναπνοή της από τη μύτη.
• προειδοποίηση για μεταβολές στους πνεύμονες (συμφύσεις, διαδικασίες συγκόλλησης κ.λπ.) ·
• αποκατάσταση της φυσιολογικής παροχής αίματος στους πνεύμονες και εξάλειψη της συμφόρησης στον πνευμονικό ιστό και στον αναπνευστικό σωλήνα,
• ομαλοποίηση των λειτουργιών άλλων συστημάτων και οργάνων που έχουν μειωθεί λόγω διαταραχών της αναπνευστικής λειτουργίας.
• γενική εκπαίδευση του σώματος, βελτίωση του τόνου του ασθενούς, βελτίωση της νευροψυχικής του σφαίρας.

Ο απώτερος στόχος της θεραπείας άσκησης στη θεραπεία των αναπνευστικών ασθενειών στα παιδιά είναι να προσαρμόσει το παιδί στο συνηθισμένο, καθημερινό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επεκτείνοντας τις δυνατότητες των πνευμόνων του και ολόκληρου του σώματος.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές που δίνονται στις δημοσιεύσεις σας θα σας βοηθήσουν μέσω της σωματικής άσκησης όχι μόνο να θεραπεύσετε γρήγορα το μωρό σας, αλλά και να ενισχύσετε την υγεία του, να κάνετε τη ζωή του φωτεινή και χαρούμενη.

Nikolay Mednikov
Έλενα Σοκόλοβα
Α. Ν. Αφανάσιεφ

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;

Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;

Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών

Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο. Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.

"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.

Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν

Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου". Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;

Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη. Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.

Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.

Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!

Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.

"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.

Γυμναστική για κρυολογήματα: μια πορεία για την αποκατάσταση

Γυμναστική για κρυολογήματα: μια πορεία για την αποκατάσταση

Κατά την κρύα εποχή, τα κρυολογήματα, η γρίπη και οι βρογχοπνευμονικές ασθένειες είναι ιδιαίτερα συχνές. Μετά την ανάρρωση, άλλα 2, και μερικές φορές 3 εβδομάδες, διαταράσσονται από την αδιαθεσία, την αδυναμία και την ταχεία κόπωση. Σας προσφέρουμε γυμναστική, η οποία θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και θα αποκαταστήσει την παραγωγική ικανότητα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας τους 2-5 φορές το καθένα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Η γρίπη και το ARVI καταλαμβάνουν 1 θέση στη συχνότητα και τον αριθμό των περιπτώσεων
στον κόσμο και αποτελούν το 95% όλων των μολυσματικών ασθενειών. Ετησίως στον κόσμο
έως 500 εκατομμύρια άνθρωποι είναι άρρωστοι, στη Ρωσία - από 27,3 σε 41,2 εκατομμύρια.

Σύνολο ασκήσεων

1. Θέση εκκίνησης (Ι.π.) - που βρίσκεται στην πλάτη του (στο κρεβάτι), τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, εκπνεύστε - επιστρέψτε και. σ.

2. Ι.π. - τα ίδια, παλάμες βρίσκονται στις πλευρικές επιφάνειες του θώρακα. Κατά την εισπνοή, οι παλάμες πιέζονται προς τα κάτω στο στήθος, εμποδίζοντας την κίνησή του. Καθώς εκπνέετε, κάντε τραγικές κινήσεις με τις παλάμες σας στο επίπεδο των κάτω πλευρών, συμβάλλοντας σε μια πληρέστερη εκπνοή.

3. Ι.π. - που βρίσκεται στο πλάι του. Την εκπνοή, λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και με τη βοήθεια των βραχιόνων τραβήξτε μέχρι το πηγούνι, γυρίζοντας την κεφαλή, εισπνέετε για να επιστρέψετε στο I. p. Αυτή η ίδια κίνηση για να εκτελέσετε ξαπλωμένη από την άλλη πλευρά.

4. Ι.π. - καθισμένος σε μια καρέκλα. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας μακριά, εκπνεύστε - αγκαλιάστε τα χέρια σας και ακουμπήστε ελαφρώς προς τα εμπρός.

5. Ι.π. - το ίδιο. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε στο δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού. Στην εισπνοή, επιστρέψτε στο SP Η ίδια κίνηση γίνεται με το άλλο χέρι.

6. Ι.π. - το ίδιο. Κατά την εισπνοή, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σφίξετε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας. Με την εκπνοή, επιστρέψτε στο και. n. Την ίδια κίνηση για να εκτελέσετε το άλλο πόδι.

7. Ι.π. - στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε στη μέση, εκπνεύστε - γυρίστε πίσω και. σ.

8. Ι.π. - το ίδιο. Στην εκπνοή, αφήνοντας τον ήχο "χα", κλίνετε προς τα εμπρός και κρεμάτε ελεύθερα τα χέρια σας. Εισπνεύστε να επιστρέψετε και. σ.

9. Ι.π. - το ίδιο. Κατά την εισπνοή, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σφίξετε το γόνατο στο στήθος σας. Με την εκπνοή, επιστρέψτε στο και. σ.

10. Ι.π. - το ίδιο. Κατά την εκπνοή, καθίστε και αγκαλιάστε τα γόνατά σας, στην εισπνοή επιστροφής και. σ.

Παρατηρήσεις:

1. Οι αντενδείξεις στη γυμναστική είναι:

• αίσθημα αδιαθεσίας
• θερμοκρασία σώματος πάνω από 37,5 βαθμούς Κελσίου.

2. Ξεκινήστε να κάνετε γυμναστική, ενώ σε ανάπαυση στο κρεβάτι, από τις 3 πρώτες ασκήσεις που βρίσκονται στο κρεβάτι - 3-5 φορές την ημέρα. Όπως αισθάνεστε καλύτερα, προσθέστε στις σύνθετες ασκήσεις και. κάθεται σε μια καρέκλα και στέκεται (αριθ. 5-10).

3. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, εισπνέετε με μύτη και εκπνέετε - μέσω των χειλιών, διπλωμένο σωλήνα.

4. Εάν, κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης, υπάρχει βήχας, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε πλήρως το λαιμό σας και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη γυμναστική.

Συντάκτης: Irina Koteševa, γιατρός φυσικής αγωγής και αθλητικής ιατρικής της υψηλότερης κατηγορίας, υποψήφιος για ιατρικές επιστήμες

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Είναι δυνατή η άσκηση με κρύο

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα με κρύο. Οι συνέπειες του αθλητισμού με κρύο

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα σίγουρα ανησυχεί πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, επαγγελματίες αθλητές και όσους μερικές φορές παρέχουν εκπαίδευση τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα. Στο άρθρο μας θα σας πούμε λεπτομερώς αν ο αθλητισμός είναι χρήσιμος ή επιβλαβής κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα: τόσο διαφορετικές απόψεις των γιατρών

Ας συμφωνήσουμε ότι μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες, επειδή οι επαγγελματίες, των οποίων όλη η ζωή είναι αφιερωμένη στην εκπαίδευση, απαγορεύεται αυστηρά να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν μιλάμε για την πλειοψηφία των επισκεπτών σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, τότε οι απόψεις εμπειρογνωμόνων είναι διαιρεμένες.

Προηγουμένως, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ασθενειών, πονοκεφάλων, ρινικής συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν κρύο, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Ο οργανισμός είναι ήδη εξασθενημένος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επιπλέον φορτίσεις σε αυτό σε οτιδήποτε.

Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου (προπόνηση σε κανονική λειτουργία) δεν θα επηρεάσει την ανάκαμψη με κανέναν τρόπο: δεν θα επιβραδυνθεί, αλλά δεν θα το επιταχύνει. Ωστόσο, οι γιατροί είναι ενωμένοι σε ένα πράγμα - η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας αυξημένης θερμοκρασίας είναι αντενδείκνυται. Επίσης, οι ίδιοι οι προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ελαφριά λειτουργία.

Δηλαδή, αν είστε σε μια ασθένεια, ας πούμε, πέρασε στην αίθουσα για μια ώρα και μισό, κατά τη διάρκεια είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 40 λεπτά - μια ώρα.

Εκπαίδευση σε σοβαρά ρεύματα SARS

Ανωτέρω απαντήσαμε στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο. Παρ 'όλα αυτά, η ασθένεια είναι μια ασθένεια διαφωνίας. Και αν ο γιατρός ισχυριστεί ότι έχετε τη γρίπη, είσοδο στο γυμναστήριο με σκοπό την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκτηση απαγορεύεται για εσάς. Ειδικά επειδή η γρίπη μπορεί να έχει επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, των νεφρών, της καρδιάς.

Το σώμα προσπαθεί τόσο σκληρά για να νικήσει την ασθένεια, δίνοντάς της όλη της τη δύναμη και, πιστέψτε με, τώρα σίγουρα δεν είναι μέχρι την εκπαίδευση, ακόμα κι αν μετά τη λήψη του φαρμάκου αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα.

Και η ηθική πτυχή της δράσης - είστε άρρωστοι, έτσι ώστε να διατρέχουν τον κίνδυνο να μολύνουν και άλλους επισκέπτες στο γυμναστήριο ως ένα μέρος για τον αθλητισμό (φυσικά, αν δεν σας αρέσει στο σπίτι τους) εξακολουθεί να θεωρείται ότι είναι δημόσια.

Εκπαίδευση κατά την ασθένεια: τι μπορεί να γίνει για να ανακάμψει γρηγορότερα

Έτσι, αισθάνεστε αδύναμοι, "ρέουν" από τη μύτη, αλλά δεν πρόκειται ακόμα να ακυρώσετε το ταξίδι στην αίθουσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η ένταση της προπόνησής σας πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Αυτό ισχύει και για το χρόνο κράτησής του και για τα ίδια τα φορτία.

Επίσης κατά τη διάρκεια της ασθένειας θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού νερού - θα πρέπει να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, θα αυξήσει την εφίδρωση και την υποστήριξη του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα αερόβια φορτία - τρέχοντας στην τροχιά, το αερόμπικ βημάτων κλπ.

Συνιστάται επίσης η γιόγκα και το τέντωμα. Αλλά είναι καλύτερα να αφήνετε βαριές αλτήρες και βάρη για αργότερα - ακόμα δεν θα επιτύχετε τους δείκτες δύναμης που είχατε πριν από την ασθένειά σας.

Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι μπορούν να πάνε για αθλήματα με κρύο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, προσεκτικά παρατηρώντας την ευημερία τους.

Τάξεις κατά την περίοδο ανάκτησης

Όταν το νοσοκομείο σας είναι κλειστό, μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε πάλι τις προπονήσεις σας. Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.

Πρώτον, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι αδύναμο και τα αρχεία που ορίσατε πριν από την ασθένεια, για παράδειγμα, που τρέχουν εύκολα σε απόσταση 15 χιλιομέτρων στην πίστα ή ανυψώνουν εκατό κιλά μπαρ, τώρα είναι απίθανο να είστε στον ώμο. Οι γιατροί συστήνουν να επιστρέψουν στα αθλητικά φορτία σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το ρυθμό τους

2-3 εβδομάδες θα ολοκληρωθεί η ανάκτηση του σώματος. Θα μπορέσετε και πάλι να επαναλάβετε το πρόγραμμα που εκτελέστηκε πριν από την ασθένεια. Ο αθλητισμός μετά από ένα κρύο εμφανίζεται απολύτως για όλους - τόσο για τους αρχάριους που μόλις έρχονται στο γυμναστήριο όσο και για όσους έχουν ασχοληθεί εδώ και χρόνια.

Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ταχύτερη μετάβαση της περιόδου αποκατάστασης. Επίσης, αυτή τη στιγμή συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή: βιταμίνες, τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, και άπαχο κρέας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Ποια αθλήματα είναι εξαιρετική ασυλία

Έχοντας εξετάσει τις διάφορες απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με το εάν είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, θα σας πούμε επίσης ποιες σωματικές δραστηριότητες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να μην αρρωσταίνουν καθόλου. Ακολουθεί μια λίστα με εκείνες τις περιοχές γυμναστικής, οι οποίες, σύμφωνα με τους γιατρούς, συμβάλλουν με τον καλύτερο τρόπο στην υγεία και τη μακροζωία:

• μαθήματα γιόγκα?
• αερόμπικ?
• τέντωμα - τακτική τέντωμα.
• tai bo - εντατική αερόβια άσκηση με στοιχεία ανατολικών πολεμικών τεχνών.
• tai chi είναι ένας τύπος κινεζικής γυμναστικής, όπου όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν έχει όριο ηλικίας και είναι κατάλληλος για απολύτως όλους.
• aqua aerobics - άσκηση στο νερό.

Όντας εμπλεκόμενοι σε αυτούς τους τύπους γυμναστικής, ενισχύετε την υγεία σας και, ίσως, ξεχνάτε ποια είναι η γρίπη και το κρύο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους της Ρωσίας, όπου σχεδόν κάθε χρόνο την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, εμφανίζονται επιδημίες αυτών των ασθενειών.

Συμπληρώματα διατροφής

Φυσικά, για να επιστρέψει το σώμα σας στο φυσιολογικό, είναι καλύτερο να πίνετε μια πορεία από βιταμίνες μετά την ασθένειά σας. Η επιλογή τους είναι τεράστια. Υπάρχουν όμως και αθλητικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα τις πρώτες μέρες μετά την ασθένεια. Για παράδειγμα, L-καρνιτίνη.

Εκτός από τις γνωστές ιδιότητες (μιλάμε για κάψιμο λίπους), αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δηλαδή, λαμβάνοντας L-καρνιτίνη μετά από μια ασθένεια θα υποστηρίξει κάθε κύτταρο στο σώμα σας και θα καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το εκχύλισμα Echinacea είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Πάρτε το 1 δισκίο 3-4 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο στο φαρμακείο, είναι φθηνό - περίπου 40 ρούβλια ανά πακέτο.

Συμπέρασμα

Στο άρθρο εξετάσαμε κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, με επικεφαλής τις έγκυρες απόψεις των γιατρών για το ποια συμπτώματα άσκησης δεν είναι επιβλαβή και πότε είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε.

Εν πάση περιπτώσει, η απόφαση να συνεχιστεί η κατάρτιση είναι καλύτερο να αναλάβει κανείς από μόνος του, εστιάζοντας στην ευημερία τους. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με υψηλή θερμοκρασία ή ξεπερνώντας τον εαυτό σας.

Έτσι, βλάπτετε μόνο το σώμα, επιβραδύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και, ως εκ τούτου, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;

Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι.

Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα.

Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός από τη δυσφορία απουσιάζουν, μπορείτε να κάνετε ελαφριά προπόνηση μέσα στα όρια της φυσικής κατάστασης. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.

Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο.

Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη.

Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη.

Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους.

Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.

Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.

Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.

Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:

• πυρετός ·
• ρίγη, πυρετός;
• εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
• πόνο στις αρθρώσεις.
• φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
• περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).

Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών.

Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.

Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.

Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:

• μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
• μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
• Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
• να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
• πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.

Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.

Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.

Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες.

Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο.

Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα με κρύο: όφελος και βλάβη

Οι φίλοι ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να παίζουν σπορ ακόμα και με το ARVI. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε αν είναι δυνατό να πάμε για αθλήματα με κρύο; Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρέξετε γύρω από το στάδιο ή να αποφύγετε σωματική άσκηση;

Αυτός που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα ενισχύει την υγεία του, δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Επομένως, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε η σωματική προσπάθεια να βοηθήσει και δεν βλάπτει το σώμα μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας ή αν μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της νόσου ξεκουραστεί, και μερικές φορές να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι. Εάν η ασθένεια δεν έχει περάσει σε ένα δύσκολο στάδιο, συνοδεύεται από πυρετό και κακή υγεία, τότε παίζουν αθλήματα με ευχαρίστηση. Αλλά εάν υπάρχει και η παραμικρή αδιαθεσία, τότε η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μπορεί το άθλημα να συμβάλει στην ανάκαμψη

Φυσικά, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αυξάνει την ασυλία, αλλά αυτό ισχύει για τους υγιείς ανθρώπους. Αν και μπορείτε να πάρετε ένα κρύο μετά την ενεργό σωματική άσκηση.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και στη συνέχεια βγαίνει στο κρύο χωρίς να αλλάξει ρούχα, τότε, φυσικά, μπορεί να αρρωστήσει λόγω υποθερμίας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συστήματα σώματος εξασθενούν για μερικές ώρες μετά τα μαθήματα, επομένως συνιστάται να μην υπερψυχθεί και επίσης να αποφεύγεται η διαμονή σε μέρη με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις και δεν επιβαρύνετε το σώμα σας με αφόρητα καθήκοντα, τότε ακόμα και με ένα ελαφρύ κρύο, όταν υποχωρεί, εμφανίζεται ο αθλητισμός.

Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενεργοποιήσει τις δυνάμεις, θα αυξήσει τη διάθεση, η οποία θα βοηθήσει να ανακάμψει.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πάτε αυτή τη στιγμή σε ειδικές αίθουσες όπου ασχολούμαστε με διάφορα αθλήματα: όχι μόνο για να αποφύγουμε κινδύνους για την υγεία αλλά και για να μην μολύνουμε άλλους.

Μπορείτε να σκεφτείτε πολλούς τρόπους για να κάνετε αθλήματα: άσκηση, γιόγκα στο σπίτι, αερόμπικ, τέντωμα, περπάτημα σε ένα βιαστικό περπάτημα μέσα στο δάσος ή το πάρκο, εύκολο τζόκινγκ. Οποιεσδήποτε υπαίθριες δραστηριότητες, ακόμα και τακτικές περπάτημα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο, αλλά μην ξεχνάτε την προσοχή ενάντια στην αυξημένη πίεση στο σώμα.

Ο κίνδυνος να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πότε είναι το κρύο αθλητισμό αντενδείκνυται;

Είναι απαραίτητο να ακυρώσετε το τζόκινγκ στο αθλητικό πεδίο, τα μαθήματα γυμναστικής και στο γυμναστήριο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξήθηκε σε 38 μοίρες και πάνω. Εάν η θερμοκρασία μειωθεί μετά τη λήψη αντιπυρετικών, πάτε στο γυμναστήριο, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι.
• Με οποιαδήποτε λοιμώδη νόσο.
• Με τη γρίπη.
• Με στηθάγχη.
• Με ARVI, εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφαδένων.
• Με την εμφάνιση του πόνου και των πόνων στους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά.
• Στην περίπτωση που υπάρχει αδυναμία, κόπωση, αδυναμία.

Είναι επικίνδυνο να εκπαιδεύεται σε τέτοιες καταστάσεις, καθώς είναι δυνατόν να προκαλέσει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται ενεργά σε ιογενείς ή βακτηριακές μολύνσεις επιδείνωσαν την πορεία της νόσου, προκαλώντας διάφορες επιπλοκές.

Υπήρχαν παραδείγματα όταν αυτό οδήγησε σε μυοκαρδίτιδα και οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον καρδιακό μυ ήταν θανατηφόρες.

Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να φροντίζετε για την υγεία σας, μην αφήνετε ούτε το κοινό κρυολόγημα να ακολουθήσει την πορεία τους.

Αν και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση με κρύο το κεφάλι, ωστόσο, τα φορτία πρέπει να είναι ήπια, έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην οδηγεί σε επιπλοκές όπως στηθάγχη, βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και δεν μπορούν να σπάσουν τις δραστηριότητές τους, ώστε να μην χάσουν το σχήμα τους για τον ανταγωνισμό. Εάν δεν είναι δυνατόν να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας "για αργότερα", θα πρέπει να σχεδιάσετε έναν ήπιο τρόπο κατάρτισης με έναν εκπαιδευτή. Ανάλογα με το άθλημα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψουν τον αθλητή σε αυτή την κατάσταση.

Περιμένετε ή όχι

Φυσικά, αν έχετε χρόνο, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστούν τα οξέα συμπτώματα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σωματική άσκηση.

Μετά από όλα, σε περίπτωση ασθένειας, η προπόνηση δεν μπορεί να δώσει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα και να είναι χρήσιμη σε σχέση με την επίδραση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Η κορτιζόλη καταστρέφει τις μυϊκές πρωτεΐνες, οπότε δεν θα είναι δυνατό να κρατήσετε μυς σε σχήμα και δεν πρέπει να περιμένετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα από το φορτίο ισχύος. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, οι οποίες επίσης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές στην προπόνηση: για παράδειγμα, η αναπνοή είναι ευκολότερη με ρινική συμφόρηση. Ως εκ τούτου, εάν είναι μόνο ένα κρύο, τότε αυτό δεν είναι ένας λόγος για τους αθλητές να παρακάμψουν την εκπαίδευση. Αλλά εάν η αιτία είναι μυϊκοί σπασμοί, θωρακικοί πόνοι, πυρετός, διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, τότε απαγορεύεται ακόμη και η προθέρμανση.

Το σώμα σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως πριν από την επανεκκίνηση τάξεις. Σε κάθε περίπτωση, όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με αθλήματα είναι υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ιατρικού προσωπικού, ο οποίος, αφού εξετάσει τον αθλητή, θα πει εάν μπορεί να συνεχίσει να παίζει σπορ.

Στάδια ανάκαμψης μετά από ασθένεια

Μετά την ανάκαμψη στις προπονήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε ανάλογα με τον τύπο και την πολυπλοκότητα της πορείας της νόσου. Εάν το κρύο ήταν παρατεταμένο, τότε η παύση μετά την αποκατάσταση πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Μόνο μετά από αυτήν την παύση, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε. Ακόμη και με την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου μετά τη λήψη των κατάλληλων φαρμάκων, η ανοσία εξακολουθεί να εξασθενεί και το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο.

Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία αντοχής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρέχετε αμέσως σε μεγάλες αποστάσεις - σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο και να επικεντρωθείτε στο σώμα σας, με τα οποία φορτία είναι σε θέση να αντιμετωπίσει.

Εάν επιτρέπεται η εκτέλεση με κρύο, τότε μετά την ανάκτηση, αντίστοιχα, θα ωφεληθούν μόνο.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως μετά την ασθένεια με εκπαίδευση δύναμης, καθώς μπορεί να εμφανιστεί μια επιπλοκή της νόσου, αν και φαίνεται ότι το κρύο έχει περάσει ήδη.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα

Εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει και εσείς παρ 'όλα αυτά αποφάσισε να μην εγκαταλείψει τα αθλήματα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Θα ήταν λογικό να μειωθεί η διάρκεια των τάξεων από 30% σε 50%. Αν νωρίτερα σας απασχολήθηκε με επιμέλεια σε 2 ώρες, τότε αξίζει να μειώσετε αυτό το ποσό σε τουλάχιστον μία ώρα.
2. Μειώστε την ένταση των τάξεων κατά το ήμισυ. Ο αριθμός των προσεγγίσεων σε κάθε προσομοιωτή ή ασκήσεις μειώνεται κατά 50%, δηλαδή, 2 φορές λιγότερο. Ή μειώστε το φορτίο, διανέμοντας σωστά τη δύναμή τους. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ισχύος τα φορτία εξαιρούνται.
3. Από τότε, όχι μόνο η ασθένεια, αλλά και το υγρό από το σώμα βγαίνει, οπότε πρέπει να πίνετε καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά μεταξύ των προπονήσεων.
4. Μετά τις τάξεις, αξίζει να δοθεί στο σώμα ηρεμία και ανάκαμψη. ίσως το καλύτερο φάρμακο στην περίπτωση αυτή είναι ο ύπνος.

Επίσης επαναφέρετε σταδιακά το επιθυμητό φορτίο μετά την ανάκτηση. Την πρώτη εβδομάδα αυξάνουν το φορτίο κατά περισσότερο από 60%. Στη δεύτερη εβδομάδα - από 70 έως 85%. Και μόνο την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική λειτουργία κατά την προπόνηση.

Έτσι, γίνεται σαφής η απάντηση στις ερωτήσεις: είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο και μπορούμε να γυμναστήσουμε στο γυμναστήριο; Με ήπιο κρύο χωρίς πυρετό, βήχα, πονόλαιμο, αθλητική εκπαίδευση επιτρέπεται. Αλλά σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε το μέτρο, οπότε μην το παρακάνετε και να πειραματιστείτε με φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας όταν το σώμα είναι αδύναμο και πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις.

Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο

Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.

Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.

Αθλητισμός με ήπιο κρύο

Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.

Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.

Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;

Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:

• Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
• Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
• Γρίπη ή παραγρίπη.
• Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
• Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.

Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.

Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;

Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.

Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα.

Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.

Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.

Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους.

Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ.

Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια

Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.

Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.

Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.

Παιδιά και έγκυες γυναίκες

Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.

Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα

Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.

Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.

Κάντε μια δοκιμασία Το κίνητρό σας ως προς το γυμναστήριο Δεν ξέρετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει γυμναστήριο; Πάρτε αυτό το τεστ και να μάθετε τι πρέπει να αγαπάτε.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα, τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού με την ασθένεια

Η προστασία από κρυολογήματα είναι αρκετά δύσκολη. Μια τέτοια διαδικασία οδηγεί σε ένα αδύναμο σώμα, δυσάρεστες αισθήσεις και απώλεια δύναμης. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που ασκούν καθημερινά. Από αυτό ακολουθεί το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο;

Στατιστικά κατάρτισης για κρυολογήματα

Οι ειδικοί πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε πενήντα εθελοντές, οι μισοί από τους οποίους είχαν μολυνθεί βίαια με ιογενή λοίμωξη. Η διάρκεια της μελέτης έμεινε δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ένα μέρος των ατόμων που ασχολούνται με την άρση βαρών. Οι υπόλοιποι έκαναν τζόκινγκ και ασκούσαν προσομοιωτές.

Η ομάδα που έχει μολυνθεί από ιό και έχει εμπλακεί σε ένα εύκολο άθλημα που ανακτάται σε επτά ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία. Οι bodybuilders και οι βαριές αθλητές άρχισαν να αναρρώνται μόνο την δέκατη μέρα.

Μετά από αυτό, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι υποβάλλονται σε ελαφριά προπόνηση για ένα κρύο, αναρρώνουν κανονικά και δεν προκαλούν επιπλοκές.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος επαλήθευσης είχε πολλούς αντιπάλους. Εξάλλου, η λοίμωξη δεν συνέβη στις φυσικές συνθήκες και τα στελέχη του ιού ήταν πολύ αδύναμα. Στο φυσικό περιβάλλον, όλα είναι διαφορετικά.

Ορισμένες αντενδείξεις για τον αθλητισμό στο prStud

Οι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι όλες οι ασθένειες που συμβαίνουν πάνω από το λαιμό δεν αποτελούν περιορισμό για να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Με εύκολη ρινική συμφόρηση, ρινική καταρροή και πονόλαιμο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Όταν η ασθένεια επηρεάζει τους αρθρώσεις και τους μυς, το κρύο και το άθλημα γίνονται ασυμβίβαστα.

Στο απόλυτο όριο σε οποιαδήποτε άσκηση είναι να αυξήσετε τις τιμές θερμοκρασίας πάνω από 37 μοίρες.

Επίσης, ο επαγγελματίας δεν συμμετέχει σε αθλητική εκπαίδευση σε διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, πόνο, βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια και στα πόδια και πόνο στους μυς.

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος ή η έλλειψή της μεταξύ των επαγγελματιών γίνεται υπό την αυστηρή εποπτεία των ειδικών. Είναι οι γιατροί που καθορίζουν την κατάσταση του ασθενούς και κάνουν μια ετυμηγορία σχετικά με το αν είναι δυνατόν ή αδύνατο να εκτελεστούν οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά τι γίνεται με αυτούς που παίζουν αθλήματα μόνοι τους; Το άθλημα τους επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς να καθορίσετε την κατάστασή σας; Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ασκήσεις φωτός. Αλλά υπάρχουν δύο απόψεις για αυτό.

Το πρώτο είναι ότι οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται ακόμη και στις πρώτες εκδηλώσεις ψυχρού. Αυτά περιλαμβάνουν το φτέρνισμα, το βήχα, την ελαφρά αδιαθεσία, την αδυναμία, τη ρινική καταρροή.

Η δεύτερη γνώμη βασίζεται στο πόσο καλά αισθάνεται ο ασθενής. Εάν μια ψυχρή ασθένεια δεν επηρεάζει σημαντικά τη γενική της κατάσταση και υπάρχει μια μικρή συμφόρηση των ρινικών διόδων, της ρινικής καταρροής και του πονόλαιμου, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αθλητική άσκηση.

Με βάση δύο γνώμες, οι εμπειρογνώμονες έχουν καθορίσει τα απόλυτα όρια.

1. Αυξημένη θερμοκρασία στον ασθενή. Μια τέτοια διαδικασία δείχνει πάντοτε ότι υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα. Η αυστηρή απαγόρευση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας για φλεγμονή.
2. Λοίμωξη γρίπης. Σε περίπτωση εμφάνισης αυτής της νόσου, το σώμα υφίσταται σοβαρή δηλητηρίαση, ως αποτέλεσμα του οποίου όχι μόνο οι δείκτες θερμοκρασίας σώματος αυξάνονται αλλά και το σώμα εξασθενεί. Η περίοδος ανάρρωσης μετά την πάθηση της γρίπης πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε σε αυτή τη διαδικασία, αφού η γρίπη έχει πολλές επιπλοκές.
3. Έντονος βήχας, ο οποίος έρχεται από την περιοχή του στήθους.
4. Πόνος στους αρθρικούς και μυϊκούς ιστούς, πόνοι στα οστά.
5. Απώλεια αντοχής Όταν το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, χρειάζεται ξεκούραση. Ως εκ τούτου, η υπερφόρτωση με τη σωματική άσκηση δεν αξίζει τον κόπο.

Ο αθλητισμός αποτελεί προληπτικό μέτρο για τα κρυολογήματα

Πιστεύεται ότι το αθλητικό στρες μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος. Οι ειδικοί λένε ότι το σωματικό στρες ενισχύει όχι μόνο τους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά και την ανοσολογική λειτουργία. Χάρη στον αθλητισμό, το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα την παθογόνο μικροχλωρίδα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα; Δεν είναι απαραίτητο να ασχολείστε με την άρση βαρών και συνεχώς να βασανίζεστε με φορτία. Θα πρέπει να είναι μέτρια και να περάσουν μία έως δύο ημέρες.

Ο ασθενής μπορεί να συμμετάσχει σε:

• καθημερινή τζόκινγκ σε καθαρό αέρα για τριάντα λεπτά.
• αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
• γιόγκα?
• τεντώνοντας τις μυϊκές ίνες.
• αερόμπικ σε συνδυασμό με την ανατολική πολεμική τέχνη.
• αργή κινεζική γυμναστική
• αερόμπικ στο νερό.

Κατάλληλη διεξαγωγή εκπαίδευσης για κρυολογήματα.

Εάν ο ασθενής δεν έχει απόλυτους περιορισμούς, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Αλλά για να επωφεληθούν, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

1. Μειώστε τη διάρκεια του χρόνου εκπαίδευσης κατά είκοσι έως σαράντα τοις εκατό. Εάν σε κανονική λειτουργία, ο αθλητισμός διαρκεί μία ώρα και μισή, τότε με κρύο δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από σαράντα λεπτά.
2. Μειώστε την ένταση της διαδικασίας κατάρτισης. Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οι δείκτες μειώνονται κατά πενήντα τοις εκατό. Δηλαδή, ο αριθμός των ασκήσεων και προσεγγίσεων μειώνεται κατά περίπου δύο φορές.

Αρκεί να κάνετε ζέσταμα, να τρέξετε γύρω από την πίστα και να κάνετε απλές ασκήσεις.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οποιαδήποτε φορτία δύναμης αντενδείκνυνται.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μετά την πραγματοποίηση των προπονήσεων, το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς πέφτει σημαντικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.

Συστάσεις για αθλήματα

Ενισχύστε την ανοσολογική λειτουργία, όχι μόνο τη σωματική άσκηση. Προκειμένου ο οργανισμός να ανακάμψει και να ανακάμψει γρηγορότερα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις.

• Μην αρνούνται να παίρνουν φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνονται αντιιικά φάρμακα για ιογενή λοίμωξη και αντιβιοτικά για βακτηριακές λοιμώξεις.
• Παρατηρήστε την σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ήπια και απαλά. Πικάντικα, πικάντικα και ζεστά πιάτα πρέπει να απορρίπτονται. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, σούπες, βραστό κρέας και ψάρι, πιάτα λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Να αερίζεστε τακτικά το δωμάτιο και να υγραίνετε τον αέρα.
• Εάν είναι δυνατόν, μην βγείτε για τρεις μέρες. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
• Εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, μπορούν να εκτελεστούν διαδικασίες θέρμανσης.
• Εάν η θερμοκρασία είναι αυξημένη, η λήψη μπανιέρας και ντους απαγορεύεται αυστηρά. Αρκετά για να σκουπίσετε με ζεστό νερό.

Πολλά κρυολογήματα προκαλούνται από ιογενή λοίμωξη. Όταν ο ασθενής βρίσκεται σε οξεία περίοδο, είναι προτιμότερο να παραλείψετε την προπόνηση. Αυτό θα γίνει επικίνδυνο όχι μόνο για τον ασθενή, αλλά και για τους γύρω του.

Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι επικίνδυνη επειδή ο ασθενής εξαπλώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα και εφίδρωση. Ως εκ τούτου, όλοι οι οποίοι θα είναι κοντά, είναι πιθανό να αρρωσταίνουν.

Αν παραιτηθείτε από τον αθλητισμό είναι δύσκολο, είναι καλύτερο να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά να διεξάγετε μαθήματα στο σπίτι.

Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος είναι η μόλυνση από τη γρίπη. Το θέμα είναι ότι αυτή η ασθένεια οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές των νεφρών, της καρδιάς, του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπαίδευσης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, όλα τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Αλλά εάν ένα άτομο είναι μολυσμένο, τότε οι ιοί θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Συμβουλές και κόλπα

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Θα εκπλαγείτε, αλλά εάν ρωτήσετε δέκα από τους γνωστούς σας αν το άθλημα είναι καλό ή κακό για ένα κρύο, οι απόψεις θα χωριστούν περίπου στα μισά. Κάθε ένας από αυτούς θα έχει την δική του αλήθεια, ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, κανένας από αυτούς, σίγουρα, δεν είναι γιατρός, έτσι δεν είναι;

• Ο αθλητισμός με το κρύο ενεργεί ακριβώς το αντίθετο: αν στην κανονική κατάσταση ενισχύει το ανθρώπινο σώμα, τότε κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας το αποδυναμώνει ακόμα περισσότερο.

Για πολύ καιρό, οι γιατροί από όλο τον κόσμο διαμαρτύρονταν για το αν ένα άθλημα είναι κακό για το σώμα όταν έχει κρύο. Μετά από όλα, όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας είναι ήδη αποδυναμωμένο από την πάλη ενάντια στην ασθένεια, ποια άλλη φυσική δραστηριότητα υπάρχει!

Πώς επηρεάζει ο ψυχρός σας αθλητισμός την ευημερία σας;

Στο τέλος του εικοστού αιώνα, οι γιατροί της Βόρειας Αμερικής προσπάθησαν να αποδείξουν ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος όχι μόνο δεν βλάπτει την ευημερία ενός ψυχρού ανθρώπου, αλλά ακόμη και βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, μια ομάδα εθελοντών εγχύθηκε έναν ψυχρό ιό μέσω της ρινικής κοιλότητας.

Μετά από αυτό, όλα τα πειραματικά άτομα είχαν μια ρινική καταρροή όπως αναμενόταν. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν η ασθένεια έφτασε στο μέγιστο των συμπτωμάτων της, οι άρρωστοι έστειλαν να κάνουν το τεστ "άθλημα με κρύο" - χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο.

Μετά από αυτό, οι ερευνητές κατέγραψαν ότι η εργασία των πνευμόνων, καθώς και η ικανότητα του ασθενούς να υπομείνει σωματική άσκηση, δεν επηρέασε το κρύο.

Αθλητισμός και κρύο - δύο ασυμβίβαστα πράγματα;

Φαίνεται, τι θετικό αποτέλεσμα! Ωστόσο, τέτοιες μελέτες έχουν βρει πολλούς κριτικούς. Υποστηρίζουν ότι οι γιατροί χρησιμοποιούν σε πειράματα πολύ ήπια πίεση του κρύου ιού, που πρακτικά δεν προκαλεί επιπλοκές υγείας.

Ενώ στην πραγματική ζωή, ένα άτομο που έχει προσβληθεί από ιούς διαφόρων τύπων, το οποίο, πρώτον, μπορεί να βλάψει τον πνευμονικό ιστό και τους βρόγχους. Και δεύτερον - το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι εάν, για παράδειγμα, η σωματική δραστηριότητα δεν θεωρείται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά κατά τη διάρκεια της γρίπης, μπορεί να επιτευχθούν σοβαρές καρδιακές επιπλοκές.

Όντας ασχολούμενος με τον αθλητισμό, ένα άρρωστο άτομο υπερφορτώνει το μυοκάρδιο. Η γρίπη προκαλεί φλεγμονή.

Μια άλλη σοβαρή αντίρρηση έναντι των ερευνητών στο εξωτερικό είναι το γεγονός ότι κάθε κρυολόγημα επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μυς. Και η σωματική άσκηση για κρυολογήματα με αργό αναβολισμό θα οδηγήσει σε μυϊκή καταστροφή. Για να μην αναφέρουμε το θετικό αποτέλεσμα της κατάρτισης - απλά δεν θα το κάνει.

Αξίζει λοιπόν να παίζετε αθλητικά με κρύο; Σίγουρα. Τουλάχιστον, δεν θα υπάρξει όφελος από την κατάρτιση. Στη χειρότερη περίπτωση, κινδυνεύετε να πάρετε επιπλοκές από την ασθένεια. Κάντε ένα διάλειμμα, περάστε αυτές τις τρεις ημέρες στο σπίτι. Ο διάδρομος δεν θα τρέξει μακριά από εσάς οπουδήποτε.

Κρύα και αθλητικά: μπορούν να συνδυαστούν;

Καθένας από εμάς τουλάχιστον υπέφερε από οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες και ταυτόχρονα υπήρξε μια ερώτηση σχετικά με την αποδοχή της σωματικής άσκησης στο ήδη αποδυναμωμένο σώμα μας κατά τη διάρκεια ασθένειας. Πρέπει ένα άτομο με κρύο να ασχολείται με τον αθλητισμό;

Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια, άλλοι προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων επιπλοκών του κοινού κρυολογήματος, όπως πνευμονία ή φλεγμονή του καρδιακού μυός.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξει κάποιος εάν έχει κρύο, ποιο είναι το επίπεδο σωματικής άσκησης σε περίπτωση ασθένειας και πότε είναι καλύτερο να παύσεις τον αθλητισμό.

Το άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει ένα κρύο;

Η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει αναμφισβήτητα την αντοχή του ανθρώπινου σώματος στις επιδράσεις των αγχωτικών περιβαλλοντικών παραγόντων και ενισχύει την ασυλία, η οποία του βοηθά να αντέχει τις ασθένειες ή να τα αντιμετωπίσει γρήγορα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ρίχνει ενεργά όλη του τη δύναμη στον αγώνα ενάντια στον ιό και η πρόσθετη υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την πορεία της νόσου.

Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, αντί να αγωνίζεται με τον ιό, θα πρέπει να ξοδέψει τη δύναμή του στη φυσική δραστηριότητα και την ανάκαμψη μετά από αυτό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια επιθυμία όλων των ειδικών είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα της νόσου.

Πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό;

Κατά κανόνα, με τη ροή του κρυολογήματος σε ήπια μορφή με τη μορφή κρύου και φυσιολογικής γενικής κατάστασης, οι ασθενείς επιτρέπεται να ασκούν ελαφρώς, που δεν σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης. Αλλά, κατά κανόνα, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις οι αθλητικές ασκήσεις απαγορεύονται, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες καταστάσεις:

• -αυξημένη θερμοκρασία σώματος - η άσκηση απαγορεύεται ακόμη και σε θερμοκρασία σώματος 37,0,
• -μέτρια και σοβαρή ιογενή λοίμωξη, βακτηριακή διεργασία,
• -τη γρίπη
• -πονόλαιμος, γενική κακουχία,
• -ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά, αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε και αρχίζετε να ασκείτε όταν έχετε κρύο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό!

Αθλητισμός με ήπιο κρύο

Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι σε περίπτωση ασθένειας οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, και σωστά έτσι! Αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια σε μια ήπια μορφή και αισθάνεται φυσιολογική, τότε μπορεί να δοθεί σωματική άσκηση στο σώμα, αλλά όχι μόνο με βία και μόνο σε έναν καλοήθη τρόπο.

Κατά κανόνα, η επιλογή εμπίπτει σε ένα μέτριο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα και θα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς η κυκλοφορία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Κάθε συγκεκριμένη περίπτωση της ασθένειας και το ζήτημα του παραδεκτού του αθλητισμού θα πρέπει να αποφασίζονται μαζί με τον γιατρό!

Ποια αθλήματα επιτρέπονται για κρυολογήματα;

Κατά κανόνα επιτρέπεται η ελαφριά σωματική άσκηση με ικανοποιητική κατάσταση ενός ατόμου με τη μορφή περιπάτου στον καθαρό αέρα, το περπάτημα ή την πρακτική της γιόγκα - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς και ο ήλιος βελτιώνει τη σύνθεση βιταμινών και ορμονών στο σώμα που προάγουν την επούλωση. Αλλά από τα γυμναστήρια και επισκέψεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να εγκαταλείψουν, καθώς και από το τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα.

Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς φοράτε - πολύ ζεστά ή δροσερά ρούχα θα φορτώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα δεν θα ωφεληθούν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φορέσει για τον καιρό ή λίγο θερμότερο.

Κίνδυνοι για τον οργανισμό μέσω του αθλητισμού με κρύο

Εκείνοι που ασκούν σημαντική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ψυχρού κινδύνου την υγεία τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια περαιτέρω εξάπλωση του μολυσματικού παράγοντα σε όλο το σώμα και να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών της νόσου.

Οι πιο δύσκολες από αυτές είναι:

-πνευμονία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια ενός ιού,

-φλεγμονή του καρδιακού μυός - μυοκαρδίτιδα, η οποία αποτελεί σημαντική απειλή για τη ζωή του ασθενούς,

-βλάβη των νεύρων του προσώπου, του άνω και του κάτω άκρου με τη μορφή της νευρίτιδας και της πολυνευροπάθειας.

Επίσης, οι επιπλοκές μπορεί να είναι η βρογχίτιδα, ο πονόλαιμος, η τραχειίτιδα και η λαρυγγοτραχειίτιδα και πολλά άλλα.

Αθλητική παύση μετά από κρύο

Πόσο καιρό τα σπορ σπάσιμο μετά από ένα κρύο διαρκεί εξαρτάται από την πορεία της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται: όσο πιο σοβαρή έχει προχωρήσει η ασθένεια, τόσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει η παύση για τον αθλητισμό. Με μια ήπια πορεία της διαδικασίας με τη μορφή μύτης, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.

Μετά από ένα κρύο μέτριας σοβαρότητας με πυρετό, γενική κακουχία και πονόλαιμο, ένας μέσος άνθρωπος δεν πρέπει να πάει για αθλήματα για μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση.

Σε περίπτωση σοβαρής πορείας, μια αθλητική παύση μπορεί να πάρει σημαντική καθυστέρηση για εβδομάδες και ακόμη και μήνες - όλα εξαρτώνται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση! Κατά κανόνα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει αθλητικά πρώτα με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής και μόνο στη συνέχεια να μεταβεί σε έναν κανονικό τρόπο δραστηριότητας, διαφορετικά η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ξανά.

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση με την ασθένεια, αφού δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και οι επιπλοκές της νόσου μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν και η διαδικασία θεραπείας μπορεί να διαρκέσει πολύ.

Προσέχετε και είστε υγιείς!

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; | Τάνια Ριμπακόβα

Σήμερα είμαι μαζί σου θέλω να συζητήσουμε κατάρτισης για κρυολογήματα πολύ συχνά, όταν θέσαμε κάποια σκοπό αυτό, να φύγει, έρχονται τακτικά στην άσκηση, ακόμα και αν μερικές φορές πολύ τεμπέλης, βλέποντας τη δύναμη ξαφνικά την αίσθηση ότι υπήρχε ένα βήχα ή ρινική καταρροή, κάπου νιώθουμε αδυναμία, πόνο στους μύες ή στις αρθρώσεις. Στη συνέχεια, έχουμε μια επιλογή - να παραλείψετε το ταξίδι στην προπόνηση ή όχι.

Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος, αλλά όχι κατά τη διάρκεια του κρύου

Όλοι φαίνεται να γνωρίζουν ότι η εκπαίδευση είναι πολύ καλή για την υγεία, βελτιώνουν την ευημερία μας, αλλά δεν υπάρχει ακόμη σαφής άποψη για τον συνδυασμό αθλημάτων και κρύου. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές και γιατροί πιστεύουν ότι αξίζει να εξαλειφθεί ο φόρτος εργασίας, ακόμη και με ένα ήπιο κρύο σύμπτωμα.

Έρευνα

Και πρόσφατα, βρήκα τις πληροφορίες σχετικά με το γεγονός ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής διεξήγαγε μια μελέτη σύμφωνα με την οποία το φως προπόνηση με ήπια συμπτώματα του κρυολογήματος δεν είναι επιβλαβή για την υγεία, αλλά το αντίθετο βαριά δύναμη να αναβάλει τη διαδικασία επούλωσης.

Όμως, πρέπει να σημειωθεί ότι οι μελέτες σε ομάδες ανθρώπων που φυτεύτηκαν έναν ιό, διεξήχθησαν υπό την επίβλεψη των γιατρών.

Στην καθημερινή ζωή δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε από το πρώτο σύμπτωμα σε τι ακριβώς έχουμε μολυνθεί, αφού ο βήχας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Για παράδειγμα, εάν δεν σταματήσετε την εκπαίδευση ενώ είστε άρρωστοι με τη γρίπη και θα σας φανεί ότι έχετε μόνο ένα ήπιο SARS, τότε αυτό το όλο θέμα μπορεί να καταλήξει σε επιπλοκές και πολύ σοβαρές.

Ποιο είναι το συμπέρασμα;

Με βάση όλα αυτά, θα ήθελα να καταλήξω στο συμπέρασμα ότι είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατάρτιση όταν έχετε κρύο. Πιθανότατα δεν θα πάρετε αποτελέσματα από τη σωματική άσκηση, και ακόμα περισσότερο, κινδυνεύετε να επιδεινώσετε την ασθένειά σας και ένα κρύο που θα μπορούσε να εξαφανιστεί σε μερικές ημέρες - θα διαρκέσει μια εβδομάδα.

Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά.

Αν ήσασταν σοβαρά άρρωστος, δεν πρέπει να τρέχετε στο γυμναστήριο την πρώτη ημέρα, όταν έγινε ευκολότερο για σας, είναι καλύτερα να δώσετε στο σώμα σας άλλες 2-3 ημέρες ξεκούρασης.

Και λίγο για το καθεστώς και τη διατροφή κατά τη διάρκεια της ασθένειας:

1. Κατ 'αρχάς, τρώνε ως συνήθως, όπως σε οποιαδήποτε άλλη μέρα χωρίς άσκηση, εάν δεν αισθάνεστε όπως το φαγητό, τότε τρώτε λίγο λιγότερο, πίνετε περισσότερο νερό, αυτό θα επιταχύνει την ανάκαμψη.
2. Δεύτερον, κοιμάστε περισσότερο, ο ύπνος θεραπεύει πολύ καλά, συχνά καλύτερα από πολλά φάρμακα. Παρατήρησα για τον εαυτό μου ότι το κρύο μου πηγαίνει συνήθως το ίδιο χρονικό διάστημα ανεξάρτητα από το αν πίνω ή όχι.
3. Τρίτον, κάθονται λιγότερο στον υπολογιστή και στην τηλεόραση.

Λοιπόν, θα προσθέσω λίγο περισσότερο για το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζετε την υγεία σας όχι μόνο όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια της ασθένειας. Παρακολουθήστε το φαγητό, βρείτε χρόνο για ύπνο και ξεκούραση, σκληρή άσκηση, άσκηση - τότε η ασυλία σας θα είναι ισχυρότερη. Τώρα είμαι πολύ πιο σπάνια από όταν ήμουν πλήρης και τεμπέλης.

Βίντεο για αυτό το θέμα:

Περισσότερα για τον αθλητισμό:

Εκπαίδευση σε κρίσιμες ημέρες

Η γυμναστική δεν μπορεί να αρέσει

Εξαίρεση από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI: αθλητισμός, εκπαίδευση για κρύο

Σίγουρα πολλοί ενήλικες θυμούνται πως, καθώς εξακολουθούν να είναι μαθητές, έχουν ανακουφιστεί από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI. Προηγουμένως, οι γιατροί και οι δάσκαλοι το εξήγησαν λέγοντας ότι το παιδί πρέπει να ανακάμψει από την ασθένεια, να αποκτήσει δύναμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα πριν από την εκ νέου έναρξη του αθλητισμού.

Επί του παρόντος, η κατάσταση έχει αλλάξει κάπως και η στάση των γιατρών ως προς αυτό το πρόβλημα έχει αλλάξει. Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για το αν ένα παιδί πρέπει να σταματήσει να ασκεί αν έχει πρόσφατα κρυολόγημα.

Επιπλέον, θα ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα και θα δοθεί λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα εάν ένα άτομο μπορεί να ασκήσει καθόλου κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Είναι δυνατή η φυσική αγωγή στο σχολείο εάν ένα παιδί είχε οξεία ιογενή λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος;

Τι λένε οι γιατροί;

Και πάλι, κάθε γιατρός μπορεί να έχει μια ξεχωριστή άποψη για το θέμα αυτό, οπότε πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και στη συνέχεια να λάβετε μια τελική απόφαση. Ας δούμε ένα παράδειγμα δύο βασικών απόψεων:

1. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μετά από μια οξεία αναπνευστική λοίμωξη, είναι καλύτερο για ένα παιδί να απέχει από κάθε σωματική άσκηση. Υποστηρίζουν ότι η νόσος σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ περίπλοκη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, εμφανίζεται μια ταχεία εξασθένιση του σώματος.
2. Άλλοι, αντιθέτως, πιστεύουν ότι ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για όλα τα παιδιά που έχουν κρυώσει. Η επιχειρηματολογία τους βασίζεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας του παιδιού και την προστασία του από την επαναλαμβανόμενη ασθένεια.

Ποιο συμπέρασμα μπορεί να γίνει για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη και τις δύο αυτές απόψεις; Πρώτον, ο αθλητισμός είναι πραγματικά χρήσιμος και η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας και την προστασία του σώματος από τις σοβαρές επιπτώσεις του ARVI. Δεύτερον, δεν μπορείτε να υπερνικήσετε το σώμα σας και να το στερήσετε από όλες τις δυνάμεις που χρειάζονται για την καταπολέμηση των υπολειπόμενων σωματιδίων μόλυνσης.

Όλα θα πρέπει να είναι μέτρια, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε τον ειδικό που θα φροντίσει το παιδί σας, με βάση την τρέχουσα κατάσταση. Μην βιαστείτε να συντάξετε τα συμπεράσματά σας, να απαγορεύσετε στο παιδί να παρακολουθήσει φυσική αγωγή ή, αντίθετα, να τον στείλετε στην προπόνηση.

Οι γιατροί εκτιμούν τη γενική κατάσταση του παιδιού, μετά από τον οποίο αποφασίζουν αν μπορεί να παρακολουθήσει μαθήματα φυσικής αγωγής μετά από μια ασθένεια.

Άσκηση μετά από ασθένεια

Με τη φυσική αγωγή μετά από το SARS, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί μπορεί να έρθει στην τάξη την πρώτη ημέρα μετά την ασθένεια, αλλά δεν συνιστάται να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• τρέχει για λίγο.
• άλμα σχοινί?
• την παροχή προτύπων ·
• παίζουν παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις κ.λπ.
• ανύψωση dumbbells, barbell.

Με άλλα λόγια, ένα παιδί δεν πρέπει να κάνει αυτό που παίρνει πολλή δύναμη από αυτόν. Εάν ο καθηγητής φυσικής αγωγής δεν γνωρίζει την ασθένεια του παιδιού, αυτός ή οι γονείς του θα πρέπει να μιλήσουν με τον δάσκαλο ώστε να μην επιτρέψει μια δυσάρεστη κατάσταση όταν ο μαθητής αισθάνεται άσχημα στην τάξη ή μετά την αποφοίτηση.

Συνιστούμε επίσης: Μετά τη γρίπη, η θερμοκρασία είναι 37

Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να κάνετε ασκήσεις, squat, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, το κεφάλι, να τεντώσετε τα πόδια σας κλπ., Μαζί με άλλους μαθητές. Όλα αυτά δεν είναι μόνο δυνατά, αλλά πρέπει να γίνουν για να αποκατασταθεί σταδιακά το σώμα που επηρεάζεται από τις αρνητικές επιπτώσεις των παθογόνων βακτηρίων.

Τα μεγάλα φορτία και η παράδοση διαφόρων προτύπων τις πρώτες ημέρες μετά την ARVI δεν είναι ευπρόσδεκτες.

Αθλητισμός μετά από ORVI

Αν ασχοληθήκαμε με τη φυσική αγωγή στο σχολείο, τότε τίθεται το ερώτημα εάν επιτρέπονται αθλήματα μετά από ARVI.

Οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν διάφορα τμήματα ποδοσφαίρου, πάλη, πυγμαχία, γυμναστήριο, δηλαδή εκείνα τα αθλήματα που απαιτούν πραγματικά βαριά φορτία.

Εάν επιτρέπετε, πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση; Εάν επιτρέπεται, αλλά όχι εντελώς, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια;

Ο αθλητισμός είναι σίγουρα χρήσιμος, αλλά οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις παίρνουν σχεδόν όλες τις δυνάμεις από το ανθρώπινο σώμα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να εξασθενεί μετά τη δράση τους. Τα υπερβολικά φορτία μετά από μια ασθένεια μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συνέπειες:

• κεφαλαλγία ·
• υπερβολική εργασία ·
• υποτροπιάζουσα νόσο SARS μετά από μερικές ημέρες.
• ανεξέλεγκτο άγχος.
• πλήρη εξάντληση του σώματος.

Ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν δίνοντας προσοχή στα ακόλουθα σημεία στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες μετά την ασθένεια:

• 1. Μικρά φορτία, καλή προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους συνδέσμους, αναγκάζοντας το αίμα να κυκλοφορεί μέσα από όλους τους μυς.
  2. Δεν πρέπει να εστιάζετε σε μία ομάδα μυών, να εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας, ανεξάρτητα από το αν παίζετε ποδόσφαιρο ή είστε στο γυμναστήριο.
  3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 2-3 τάξεις ανάκαμψης και μόνο μετά προχωρήσετε σε πλήρη εκπαίδευση, εάν αισθάνεστε εντελώς έτοιμοι για αυτούς.

Μπορείτε να κάνετε σπορ επαγγελματικά μετά από ARVI, αλλά θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα

Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό ασχολούνται επίσης με το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο χωρίς πυρετό. Αυτό είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ερώτηση, γιατί αν δεν υπάρχει θερμοκρασία και σοβαρές επιπλοκές, γιατί χάσετε σημαντικά workouts; Ωστόσο, εδώ δεν πρέπει να βιάζεστε σε συμπεράσματα.

Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι ο μόνος δείκτης του κρυολογήματος. Κατά κανόνα, ο βήχας, το φτέρνισμα, η ρινική καταρροή, η ζάλη και πολλά άλλα συμπτώματα προστίθενται στη θερμοκρασία.

Έτσι, αν δεν έχετε υψηλό πυρετό για ένα κρύο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε εντάξει με την υγεία. Ακόμη και μια μικρή ρινική καταρροή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στη μορφή της παραρρινοκολπίτιδας.

Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η εντατική εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί με κρύο.

Συνιστούμε επίσης: Κρύο χωρίς πυρετό

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε μια πολύ σημαντική προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως θα σας συνταγογραφήσει ειδικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την πορεία της νόσου.

Άσκηση άμεσα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι να αναρρώσει

Ιατρική γυμναστική κατά και μετά από ARVI

Αλλά αν μιλάμε γενικά, το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο για ένα άτομο που είναι ακόμη άρρωστο ή έχει ήδη εμφανίσει οξεία ιογενή αναπνευστική νόσο. Ακόμα και οι γιατροί συνταγογραφούν ειδική ιατρική γυμναστική για όσους πάσχουν από SARS. Πρώτον, η άσκηση για όσους είναι σήμερα άρρωστοι με ARVI:

• Συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ προσώπου.
• Πάρτε ένα ντους αντίθεση 1 φορά την ημέρα.
• Για να τρίψετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα.
• Ήσυχο περπάτημα για 10-15 λεπτά.
• Squats, ασκήσεις στις οποίες οι κινήσεις εκτελούνται με τα χέρια και τα πόδια.
• Μην ξεχάσετε το υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων.

Υπάρχουν επίσης ειδικές συστάσεις για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη υποστεί αναπνευστική λοίμωξη. Οι γιατροί συμβουλεύουν να αποφύγουν τη βαριά σωματική άσκηση, αλλά μια μικρή χρέωση θα είναι ευπρόσδεκτη.

Μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, να κάνετε καταλήψεις, να κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, τα χέρια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να οργανώσετε μια περιήγηση με τα πόδια για 30 λεπτά στον καθαρό αέρα.

Τέτοιες βόλτες δεν παίρνουν απαραιτήτως το πρωί, είναι δυνατόν το βράδυ. Επιτρέπεται η εκτέλεση φωτισμού με συχνές διακοπές.

Πρέπει να προστατεύσετε το σώμα σας μετά από ασθένεια. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε μόνο τη φυσική αγωγή ή τον αθλητισμό, αλλά επιταχύνετε πιστά και αποκαταστήστε το σώμα σας. Αυτές οι έννοιες μπορούν να περιλαμβάνουν τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έλλειψη αλκοόλ, ελάχιστη ψυχική και σωματική άσκηση.

Συνιστώμενες θεραπευτικές ασκήσεις, που βοηθούν στην ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος

Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια, καθώς και να αποκτήσετε γρήγορα το τέλειο αθλητικό σχήμα σας, εάν είστε αθλητής.

Θυμηθείτε ότι η βιασύνη σε αυτό το θέμα είναι απαράδεκτη, διότι κάθε ανυποψίαστη δράση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να πάτε για αθλητισμό.

Συμφωνείτε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο από το να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για λάθος απόφαση.

Προσοχή γρίπη!

Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;

Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.

Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.

Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς.

Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας.

Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;

Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων.

Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του.

Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.

• Πόσο καιρό θα έπρεπε να διαρκέσει η εκπαίδευση;

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.

Λίγη θεωρία.

Κορτιζόλη

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο: άσκηση και κρεβάτια μαυρίσματος

Η συστηματική μέτρια άσκηση επηρεάζει θετικά το σχήμα και την υγεία.

Η δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσολογικής προστασίας του μυοσκελετικού συστήματος.

Προειδοποιεί για κρυολογήματα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αρκετό για την υγεία να παίζει αθλήματα για 30 λεπτά, αλλά κάθε μέρα. Μπορεί να είναι:

1. κολύμπι?
2. τρέχει
3. ποδηλασία ·
4. γιόγκα
5. με τα πόδια γρήγορα τα πόδια?
6. γυμναστική.

Χάρη στο άθλημα στο σώμα παράγεται ένας μεγάλος αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί η λοίμωξη. Αλλά τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα όταν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο από ένα κρύο; Αξίζει αυτή την περίοδο να αρνηθεί να εργαστεί στο γυμναστήριο;

Πάνω και κάτω από το λαιμό

Σημαντικό να γνωρίζετε! Ο καθένας πρέπει να το γνωρίζει! ΑΚΡΙΒΕΙΑ, ΑΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ! Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια τρομακτική σχέση. Αποδεικνύεται ότι η αιτία του 50% όλων των ασθενειών του ARVI, συνοδευόμενη από πυρετό, καθώς και τα συμπτώματα πυρετού και ρίψεων, είναι τα βακτήρια και τα παράσιτα όπως η Λυάμπλια, η Ασκάρης και η Τοσοκάρ.

Πόσο επικίνδυνα είναι αυτά τα παράσιτα; Μπορούν να στερήσουν την υγεία και την ΖΩΗ ΖΩΗΣ, διότι επηρεάζουν άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας ανεπανόρθωτη βλάβη. Σε 95% των περιπτώσεων, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ανίκανο από τα βακτηρίδια και οι ασθένειες δεν θα πάρουν πολύ χρόνο για να περιμένουν.

Προκειμένου να ξεχάσουμε μια για πάντα τα παράσιτα, διατηρώντας την υγεία τους, εμπειρογνώμονες και επιστήμονες συμβουλεύουν να πάρουν.....

Όταν ένας ψυχρός ασθενής έχει συνηθίσει να παίζει σπορ σε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτόν να κάνει διαλείμματα. Ακόμη και αν σχετίζονται με κακή υγεία. Η πιο αμφιλεγόμενη ιστορία πηγαίνει:

1. με ελαφρά αδιαθεσία.
2. ελαφρώς αυξημένη συνολική θερμοκρασία σώματος.

Με τέτοια συμπτώματα, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου σας επιτρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να δουλέψουμε καλά. Συνήθως είναι ασφαλές για την υγεία, η άσκηση θα ωφεληθεί πραγματικά.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου το αθλητικό παιχνίδι με κρύο θα προκαλέσει σοβαρές συνέπειες. Η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και να επιφέρει επιπλοκές.

Πώς να ενεργείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Υπάρχει μια απλή απάντηση σε αυτή τη δύσκολη ερώτηση. Ο κανόνας "πάνω και κάτω από το λαιμό" είναι απαραίτητος. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος είναι ήπια και ενοχλούν τον ασθενή πάνω από το λαιμό, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο! Τέτοια συμπτώματα περιλαμβάνουν πονόλαιμο, φτέρνισμα, ρινική καταρροή.

Παρατηρήθηκε ότι κατά την άσκηση:

• η μύτη του ασθενούς βγάζει.
• καθιστά ευκολότερη την αναπνοή.

Το τρέξιμο, το τράβηγμα προς τα πάνω, οι ωθήσεις θα βοηθήσουν να διασπείρουν το αίμα, να ζεσταίνουν το σώμα, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για τους φυσιολογικούς δείκτες της θερμοκρασίας του σώματος (όχι υψηλότεροι από 37 μοίρες).

Μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, η ασυλία θα αρχίσει αμέσως να λειτουργεί ενάντια στη λοίμωξη. Ακόμα και έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η λειτουργία κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος σας βοηθά να μην αρρωστήσετε εντελώς.

Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική από τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό. Όταν υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία, ένας έντονος βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Απαγορεύεται ακόμη η φόρτιση και η εύκολη προθέρμανση.

Τι σκέφτονται οι γιατροί

Όπως μπορεί να φανεί, η φυσική άσκηση κατά τη διάρκεια της οξείας ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού είναι αρκετά αποδεκτή. Ωστόσο, είναι επιτακτική η τήρηση δύο βασικών αρχών. Πρώτον, θα πρέπει να συμμετέχετε σε ένα κλειστό δωμάτιο με καλό εξαερισμό. Όταν ένα κρύο δεν επιτρέπεται οποιαδήποτε άσκηση στο δρόμο, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες:

Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μετριοπάθεια. Ο ασθενής δεν χρειάζεται να κάνει υποθέσεις και να εκπαιδεύσει με δύναμη. Η ένταση της εκπαίδευσης μειώθηκε κατά το ήμισυ.

Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να μειωθεί ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων κατά συντελεστή δύο ή να μειωθεί το βάρος των κελυφών. Είναι καλό αν ο ασθενής κάνει αερόμπικ και άλλες αερόβιες ασκήσεις.

Όσον αφορά τις ασκήσεις δύναμης, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψουμε. Κατά τη διάρκεια ιογενών ασθενειών στο σώμα, οι κύριες αναβολικές διεργασίες διαταράσσονται. Αν αυτό δεν ληφθεί υπόψη, ο καθυστερημένος αναβολισμός προκαλεί την καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε στο θετικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εάν ένα άτομο έχει κοινό κρυολόγημα, όπως αποδείχθηκε, δεν μπορεί να είναι απόλυτη αντένδειξη για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, με κρύο, μπορείτε να τρέξετε. Με τη γρίπη, τα πάντα είναι διαφορετικά, αν και ανήκουν στην ομάδα των ιογενών παθήσεων.

Σε περίπτωση ασθένειας, μπορεί να επηρεαστούν σημαντικά όργανα:

Ως εκ τούτου, το άθλημα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, να τηρούν την αυστηρή ξεκούραση του κρεβατιού. Μόλις μια εβδομάδα αργότερα, όταν περάσει η οξεία φάση της νόσου και η θερμοκρασία του σώματος επιστρέψει στο φυσιολογικό, ο γιατρός θα επιτρέψει σύντομες περιπάτους.

Ο αθλητισμός με κρύο είναι απαράδεκτο εάν ο ασθενής έχει παρατηρήσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης:

• συριγμός.
• σοβαρή δύσπνοια.
• αίσθημα βαρύτητας στο στέρνο.
• αίσθηση έκκρισης στους βρόγχους.
• αυξημένος βήχας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• ζάλη;
• απώλεια συντονισμού.

Πότε και πώς καλύτερα να ξεκινήσετε;

Ακόμη και μετά την αποκατάσταση, ο αθλητισμός δεν επιστρέφει αμέσως. Το σώμα θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί. Περίπου τις πρώτες 7 ημέρες μετά την τροποποίηση είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό του στη μισή δύναμη.

Κατά τα πρώτα σημάδια κόπωσης, η άσκηση σταματάει, δίνοντας στο σώμα λίγα λεπτά για να ξεκουραστεί. Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης η ασθένεια είναι πίσω, είναι καλύτερο να αναβληθεί η προπόνηση. Η άσκηση απαιτεί ένα επιπλέον κόστος από το σώμα:

Και μετά από ένα κρύο, και έτσι δεν είναι αρκετό. Για το λόγο αυτό, δεν ενοχλεί να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, θα χρειαστεί να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών και να πίνετε πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια της τάξης, το ζεστό ρόφημα αναγράφεται κάθε 15 λεπτά.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποιότητα, την κατάλληλη ανάπαυση, τον ύπνο. Επίσης δείχνει γιόγκα για κρυολογήματα. Θα βοηθήσει στην εκκίνηση των γενικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Οι εξελιγμένοι ανεμιστήρες γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα καρφί με καρφιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από 5 λεπτά της διαδικασίας εμφανίζεται:

• βελτίωση της παροχής αίματος ·
• ενεργοποίηση της ανοσίας, ορμονικό σύστημα.

Ως εκ τούτου, η γιόγκα για κρυολογήματα είναι απλά απαραίτητη.

Δεδομένου ότι μετά από έντονη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, τάξεις γυμναστικής για αρκετές ώρες μειώνουν την ασυλία, θα πρέπει να προστατεύεστε από:

• η θερμοκρασία του αέρα πέφτει.
• πολυσύχναστες θέσεις.

Μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε στον συνήθη ρυθμό των προπονήσεων από την πισίνα. Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε με αργούς ρυθμούς. Βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

Το τρέξιμο με οξεία ιογενή λοίμωξη επιτρέπεται εάν δεν υπάρχει πυρετός. Ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν να αποκομίσετε μόνο όφελος από το τζόκινγκ.

Έτσι ξεκινήστε να τρέχετε σε μισή δύναμη. Πρέπει να είστε έτοιμοι να μειώσετε τις διανυθέντες χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό. Στην αρχή, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Ήδη μετά από τα πρώτα 10 λεπτά εκπαίδευσης, μπορείτε να διαπιστώσετε αν ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο ή να εκτελέσει την αναμονή του.

1. ασκήσεις με βαρύτητα.
2. τρέξιμο για ταχύτητα?
3. ενεργά άλματα.

Αν η κακουχία έχει αυξηθεί, για ορισμένο χρονικό διάστημα οι τάξεις έχουν σταματήσει.

Lfk και το κρύο

Εάν ο γιατρός ρητά απαγορεύει την άσκηση στο γυμναστήριο, το τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες, επιτρέπεται να κάνει ελαφριά φυσική θεραπεία.

Παρατηρείται ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά απλές ασκήσεις έχουν λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν. Και αν αυτό έχει ήδη συμβεί, η ασθένεια περνάει πολλές φορές ταχύτερα και με μικρότερη σοβαρότητα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρέωση θα διαρκέσει πολύ. Είναι αρκετό να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα.

Ναι, τα ενεργά αθλήματα με κρύο, βήχα και ρινική διαρροή δεν συνιστώνται πάντα. Η άσκηση των παιδιών απαγορεύεται αυστηρά, παρέχεται απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Όσο για τους ενήλικες, οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσουν εάν θα παρακολουθήσουν ένα δωμάτιο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή αν θα πρέπει να το αρνηθούν.

Συνιστάται για προβολή ενός πολύ ενημερωτικού βίντεο σε αυτό το άρθρο σχετικά με το θέμα του αθλητισμού και του κρυολογήματος.

Αθλητισμός και άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν είναι μόνο απαγορευμένες, αλλά και συνιστώνται από ειδικούς της θεραπείας άσκησης. Φυσικά, η άσκηση θα πρέπει να δοσολογείται και η έντασή τους να μειώνεται σημαντικά.

Αν δεν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία και η πίεση είναι φυσιολογική, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναψυχής. Ο αερισμός του δωματίου θα πρέπει να πραγματοποιείται πριν και μετά την τάξη, αποφεύγοντας την εμφάνιση των ρευμάτων.

Ο αθλητισμός και η άσκηση έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα μας. Είναι επίσης χρήσιμα για το αναπνευστικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων και για τα κρυολογήματα.

Αποδεικνύεται ότι η τακτική φυσική αγωγή διεγείρει την κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και συμβάλλει στον καλύτερο αερισμό τους.

Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων για κρυολογήματα, οι πνεύμονες τροφοδοτούνται καλά με οξυγόνο, καθαρισμένο από διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη.

Είναι δυνατή η άσκηση για κρυολογήματα και άλλες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος; Ναι, είναι δυνατόν, επιπλέον, ειδικές πρακτικές αναπνοής πρέπει αναγκαστικά να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα.

Μεγάλη σημασία έχει η αρχική θέση του ασθενούς κατά την άσκηση αυτής ή αυτής της άσκησης (που βρίσκεται στην πλάτη ή στο πλάι σας, κάθονται, στέκεται, κλπ.).

Ο αθλητισμός με κρύο στην οξεία περίοδο της νόσου δεν συνιστάται. Αλλά για την πρόληψη ή όταν η κατάσταση του ασθενούς έχει βελτιωθεί σημαντικά, μπορείτε να κολυμπήσετε, να κάνετε το περπάτημα, να κάνετε πεζοπορία, να κάνετε σκι, να κάνετε πατινάζ και να κάνετε ποδηλασία, τζόκινγκ, κωπηλασία, ψάρεμα, γκολφ και ιστιοπλοΐα.

Είναι δυνατή η συμμετοχή σε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, χόκεϊ, τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, καταδύσεις και βαρκάδα; Όχι, παρόμοια φορτία στο σώμα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος αντενδείκνυνται.

Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με έντονο τρόπο ζωής, συνεχώς ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη φυσική κουλτούρα, αυξάνουν τον όγκο της καρδιάς, τα ευρύτερα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τη ροή του αίματος και την παροχή αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων και των βρόγχων. Το σώμα αυτών των ανθρώπων είναι καλύτερα προσαρμοσμένο στην οικονομική ανακατανομή του αίματος μεταξύ των οργάνων.

Έχετε ακόμα αμφιβολίες για το αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ψυχρού και άλλων αναπνευστικών ασθενειών; Θυμηθείτε: ο αθλητισμός, η άσκηση και η εφικτή σωματική εργασία παίζουν μεγάλο ρόλο στην απαλλαγή από τις ασθένειες.

Το πρωί και το βράδυ (4 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο), είναι χρήσιμο να πάρετε ένα λουτρό αντίθεσης ή λουτρά αντίθεση πόδι. Λειτουργήστε εναλλάξ με κρύο και ζεστό νερό (όχι περισσότερο από 1-2 λεπτά), ολοκληρώστε τη διαδικασία με κρύο νερό.

Μαζί με το ερώτημα αν αξίζει να παίζει σπορ με κρύο, πολλοί ενδιαφέρονται, είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε ένα μπάνιο για κρυολογήματα; Αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης της νόσου σε περίπτωση απουσίας πυρετού είναι πολύ χρήσιμη.

Ένα λουτρό με ατμόλουτρο μπορεί να επισκεφθείτε μία φορά την εβδομάδα και ατμό με μια σκούπα (αλλά όχι κατά την έξαρση της νόσου). Δεν συνιστάται να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο με σοβαρή υπέρταση, μετά από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές.

Μετά την ατμόλουτρο πρέπει να ρίξετε αμέσως κρύο νερό.

Η σωστή εναλλαγή της εργασίας και της ανάπαυσης θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας. Μην φέρνετε τα οφέλη, όπως η βαριά σωματική άσκηση, η αδράνεια, ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Όταν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυώματος, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες.

1. Μην υπερχειλίζετε, μην εμπλέκεστε "με δύναμη". Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ελαφρές, διότι με βαριά σωματική άσκηση, θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - να βλάψετε την υγεία σας. Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική.

2. Μην κάνετε ασκήσεις που σχετίζονται με ξαφνικές κινήσεις και απότομες αλλαγές στη θέση του σώματος.

3. Δεν πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά το φαγητό και πριν από τον ύπνο.
4. Η σωματική άσκηση είναι καλύτερο να γίνεται στον ύπνο ή με ανοιχτό παράθυρο.

5. Ήρεμη μουσική θα πρέπει να ακούγεται στο δωμάτιο.

6. Εάν ο παλμός μετά από 10 λεπτά εκπαίδευσης είναι περισσότερος από 100 κτύπους ανά λεπτό και η συχνότητα αναπνοής αυξάνεται, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των ασκήσεων και να μειώσετε το ρυθμό τους.

7. Τα ρούχα για τάξεις πρέπει να είναι άνετα, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά (βαμβάκι ή μαλλί).

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα άσκησης. Μπορείτε να τα βρείτε στη σχετική βιβλιογραφία, αλλά είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία, ο οποίος θα επιλέξει τις ασκήσεις με βάση την ηλικία, την ασθένειά σας, τη σοβαρότητα και τις σχετικές ασθένειες.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται 1 έως 2 φορές την ημέρα, το πρωί μία ώρα πριν από τα γεύματα ή 2 ώρες μετά τα γεύματα, 15 λεπτά το καθένα, αλλά όχι λιγότερο από 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.

Πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν αντενδείξεις για φυσική αγωγή και αθλητισμό (ενεργός πνευμονική φυματίωση, σοβαρό βρογχικό άσθμα, γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, κακοήθη νεοπλάσματα, ανευρύσματα, αρρυθμίες, στηθάγχη, σοβαρά καρδιακά ελαττώματα, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ουρολιθίαση και χολολιθίαση, ασθένειες που συνοδεύονται από υψηλή θερμοκρασία σώματος κλπ.).

Σε περίπτωση βρογχικού άσθματος, η άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να γίνουν μόνο κατά την περίοδο ύφεσης (μείωση της νόσου) και μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας.

Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 - 9 ώρες την ημέρα. Πριν από το κρεβάτι, είναι χρήσιμο να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το στρες, την κατάθλιψη και την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, να εκδιώξετε κακές σκέψεις, αμφιβολίες, φόβους, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας και τους άλλους, θυμό σε άλλους, που οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Εάν δεν μπορείτε να τα χειριστείτε μόνοι σας, επισκεφθείτε έναν έμπειρο ψυχολόγο.

Βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι που θα σας δώσει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα. Μάθετε να χαλαρώνετε ενεργά.

Προσπαθήστε να μην υπερβείτε ή να συγχωρήσετε. Περάστε τις διακοπές σας σε εξωτερικούς χώρους (στο χωριό, στα βουνά κ.λπ.). Πηγαίνετε για έναν περίπατο στον κήπο ή στο δάσος (ειδικά στα κωνοφόρα), πηγαίνετε για ψάρεμα.

Για να διατηρήσετε την υγεία του αναπνευστικού συστήματος, πρέπει να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να σταματήσετε να πίνετε και να καπνίζετε.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο προσβάλλεται από γρίπη, ARVI ή διάφορα κρυολογήματα περίπου 2-3 ​​φορές το χρόνο και η διαδικασία πλήρους ανάκαμψης διαρκεί τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε και να παίξετε αθλήματα με κρύο ανησυχεί σχεδόν όλους.

Λόγω της επικράτησης και της υψηλής συνάφειας αυτού του προβλήματος, υπάρχει μεγάλη επιστημονική έρευνα, η οποία υποδηλώνει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκπαίδευση με ήπιο κρύο είναι αποδεκτή. Ωστόσο, δυστυχώς, το θετικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης δεν θα είναι πολύ.

Οι επιστημονικές μελέτες υπογραμμίζουν ότι το αθλητικό παιχνίδι δεν έχει αποτέλεσμα (δηλαδή, δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα και δεν παρατείνει την περίοδο αποκατάστασης) στην περίπτωση του λεγόμενου "άνω κρύου" - μιας λοίμωξης που εκδηλώνεται αποκλειστικά σε δυσφορία πάνω από το ντεκολτέ (1).

Εάν έχετε υδατώδη μάτια, πονόλαιμο και βουλωμένη μύτη, αλλά η θερμοκρασία του σώματος παραμένει κανονική, δεν αισθάνεστε πόνο στους μυς ή χαρακτηριστικούς πόνους στο σώμα - έχετε ένα τέτοιο ήπιο κρύο. Η εκπαίδευση σε αυτή την περίπτωση επιτρέπεται, αλλά με κάποιες βασικές απαιτήσεις.

Απαιτήσεις για εκπαίδευση για κρυολογήματα

Πρώτον, αποφύγετε την υποθερμία κάτω από τον κλιματισμό. Τα περισσότερα γυμναστήρια δροσίζουν τον αέρα ακόμα και το χειμώνα - ιδρώνουν και πέφτουν κάτω από το ρεύμα ψυχρού αέρα, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Αυτό το γεγονός συνδέεται επίσης με το δεύτερο κανόνα εκπαίδευσης για κρυολογήματα - μην ιδρώνετε.

Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι αρκετά ελαφριά και όχι πέρα ​​από την παλμική περιοχή των 120-130 παλμών ανά λεπτό. Κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ιδρωθεί. Επιπλέον, συνιστάται η συνολική διάρκεια σωματικής άσκησης να μειωθεί στο ελάχιστο - οπωσδήποτε να μην υπερβεί το όριο των 40-45 λεπτών.

Κρύο ως αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης

Ένα από τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης είναι η χρόνια αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη ονομάζεται μόνο "ορμόνη στρες" - στην πραγματικότητα είναι υπεύθυνη για το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ολοκληρωμένη διατήρηση των ενεργειακών πόρων του σώματος.

Η αυξημένη κορτιζόλη όχι μόνο εξασθενεί την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και αυξάνει το χρόνο αποκατάστασης των μυών, αλλά και αυξάνει το συνολικό επίπεδο φλεγμονής στους ιστούς. Τα συμπτώματα της χρόνιας αυξημένης κορτιζόλης μπορεί θεωρητικά να μοιάζουν με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Η αρνητική επίδραση της κατάρτισης

Με τη σύγχυση των συμπτωμάτων υπερβολικής προπόνησης (συμπεριλαμβανομένης της συνεχιζόμενης κόπωσης, δυσφορίας στο λαιμό) με συμπτώματα ήπιου κρυολογήματος και προπόνηση, μόνο επιδεινώνετε την κατάσταση, αυξάνοντας περαιτέρω το επίπεδο κορτιζόλης. Το αποτέλεσμα θα είναι μια μείωση της ανοσίας και μιας πραγματικής ασθένειας.

Με τη σειρά του, ακόμη και αν έχετε ένα πραγματικά ήπιο κρύο, αυτό από μόνο του οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης - ακόμη και αν δεν αρρωστήσετε περισσότερο, αλλά δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε θετική επίδραση από την προπόνηση. Με μια υψηλή κορτιζόλη, δεν μπορεί να υπάρξει ανάπτυξη δεικτών ισχύος, ούτε ανάπτυξη μυών.

Συμπτώματα γρίπης

Στα πρώιμα στάδια, τα συμπτώματα της γρίπης μπορεί να συγχέονται με τα συμπτώματα μιας ήπιας ψύχους ή άλλης οξείας ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης (ARVI). Είναι δυνατόν να καταλάβουμε ότι είναι μόνο η τρίτη ημέρα όταν αρρωστήσετε με τη γρίπη, όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται απότομα, εμφανίζονται ρίγη και μυϊκοί πόνοι.

Εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε σε μια προπόνηση σε αυτή την κατάσταση, θα δώσετε ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα - εκτός από το γεγονός ότι είναι ήδη τόσο δύσκολο να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, θα πρέπει να περάσει από το άγχος που προκαλείται από τη δύναμη ή τις καρδιοκατεργασίες. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο μια απότομη επιδείνωση των συμπτωμάτων της ασθένειας.

Αθλητισμός με κρύο: τελικές συστάσεις

Από τη μία πλευρά, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια σωματική άσκηση δεν επιδεινώνει τη ροή του ψυχρού και του ελαφρού ARVI. Από την άλλη πλευρά, οι μελέτες αυτές δεν υποδηλώνουν ότι το κρύο επηρεάζει δυσμενώς τους δείκτες δύναμης και τα γενικά αποτελέσματα της κατάρτισης.

Σε αυτή την άσκηση, δεν συνιστάται αυστηρά για σοβαρές λοιμώξεις και γρίπη - αλλά κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες τα συμπτώματα της γρίπης μπορούν εύκολα να συγχυθούν με τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Το αποτέλεσμα της ενεργού κατάρτισης σε αυτή την περίπτωση θα είναι μόνο μια απότομη επιδείνωση της υγείας και αύξηση του κινδύνου επιπλοκών.

Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο για κρυολογήματα επιτρέπεται μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε μια ήπια λοίμωξη και όχι τη γρίπη. Οι ίδιοι οι προπονήσεις πρέπει να είναι βραχύβιες και ο ρυθμός παλμών δεν πρέπει να ξεπερνά τα 120-130 κτύπους ανά λεπτό - κυριολεκτικά δεν πρέπει να αφήνετε τον εαυτό σας να ιδρώνει.

1. Ιογενής ανώτερη αναπνευστική δραστηριότητα
2. Θα πρέπει να ασκείστε με κρύο ή γρίπη; πηγή

• Τι είναι ο σημαντικός ύπνος;
• Βιταμίνη C
• Πώς να σταματήσετε ένα κρύο

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ασθένειας και εγκυμοσύνης

Διάφορα είδη παθήσεων μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή ρουτίνα στην οποία είμαστε συνηθισμένοι και για την οποία έχουμε τηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσο σημαντικό και απαραίτητο είναι ο αθλητισμός για εμάς κατά τη διάρκεια ασθένειας; Πρέπει να σταματήσω την τακτική προπόνηση για ασθένειες; Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πότε είναι αποδεκτή η επαναφορά της κανονικής λειτουργίας φόρτισης;

Το περιεχόμενο

Εάν έχετε ARVI

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν περίοδοι κατά τις οποίες πρέπει να δοθεί η ανάπαυση στο σώμα. Οποιοδήποτε κοινό κρυολόγημα και ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα θα πρέπει να αξιολογηθεί ως ένα σημαντικό μήνυμα από το σώμα. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα μας φέρνει στη συνείδησή μας ότι σε μια δεδομένη χρονική περίοδο υπάρχει ανάγκη για μια παύση, μια μείωση στον γρήγορο ρυθμό και την ανάπαυση.

Κάθε άσκηση κατά τη διάρκεια των ασθενειών θα δημιουργήσει ένα ισχυρότερο φορτίο στο σώμα και θα αποτελέσει πρόσθετο κίνδυνο για όσους υποφέρουν από διάφορες παθολογίες.

Αντενδείξεις

Αποφεύγετε να παίζετε αθλήματα με κρυολόγημα θα πρέπει να είναι ασθενείς που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Η εκπαίδευση σε αυτή την περίπτωση είναι επικίνδυνη.

Δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα με οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και εκείνους που έχουν μια διάγνωση διαβήτη. Οι οξείες ασθένειες προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης. Η παθολογία συμβάλλει στην αύξηση της και στη σωματική δραστηριότητα - στη μείωση.

Για τη σωστή χορήγηση ινσουλίνης ή τη λήψη χαπιών, αυτοί οι ασθενείς αναγκάζονται να χρησιμοποιούν συχνότερα έναν μετρητή γλυκόζης αίματος, ο οποίος καθορίζει το επίπεδο της ζάχαρης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο για αυτούς τους ασθενείς να σταματήσουν εντελώς να παίζουν σπορ με το ARVI. Επιπλέον, η πρόσληψη ορισμένων φαρμάκων προκαλεί επιτάχυνση του παλμού.

Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται με την άσκηση. Όλα αυτά σίγουρα θα οδηγήσουν σε δυσκολία στην αναπνοή.

Η αποφυγή του αθλητισμού κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι απαραίτητη για άτομα με άσθμα. Έχουν ARVI συχνά συμβάλλει στην επιδείνωση της παθολογίας, προκαλώντας συριγμό και δύσπνοια. Τέτοια συμπτώματα θα αναγκάσουν τη χρήση φαρμάκων κατά του άσθματος, τα οποία, με τη σειρά τους, θα αυξήσουν τον καρδιακό παλμό.

Έτσι, η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ARVI αντενδείκνυται για άτομα που έχουν τέτοιες ασθένειες:

1. Καρδιακή νόσος.
2. Διαβήτης
3. Βρογχικό άσθμα.

Λειτουργία φόρτωσης για το SARS

Σε περίπτωση κρυολογήματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν η άσκηση αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, και ποιο είναι το φορτίο, καθώς και η ένταση της εκπαίδευσης.

Προηγουμένως, υπήρχε μια άποψη σχετικά με την ανεπιθύμητη κατάσταση του αθλητισμού κατά την περίοδο των ασθενειών. Η εκπαίδευση συστήθηκε να σταματήσει μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Σήμερα, οι ειδικοί λένε ότι άσκηση μέτριας φύσης δεν βλάπτει το σώμα καθόλου.

Θυμηθείτε ότι όταν η ARVI θα πρέπει κάπως να μειώσει τη δραστηριότητα της διαδικασίας κατάρτισης. Το κοινό κρυολόγημα επιβραδύνει τη ροή των αναβολικών αντιδράσεων. Αυτό συνεπάγεται αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης - μια ειδική ορμόνη. Καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Γι 'αυτό είναι άσκοπο να επιβαρύνουμε το σώμα εντατικά με το ARVI.

Για να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ενοχλητικά συμπτώματα. Εάν αισθανθείτε δυσφορία στην περιοχή πάνω από το λαιμό (λαιμός, μύτη), τότε η φυσική δραστηριότητα δεν αντενδείκνυται.

Σε περίπτωση κρουσμάτων νόσου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση, τηρώντας ορισμένους κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, μειώστε τις προσδοκίες από τις τάξεις.

Επιπλέον, τρένο στη λειτουργία εκφόρτωσης, που σημαίνει μείωση του αριθμού των ταξιδιών σε ένα και μείωση της τάσης κατά 30-50%.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται ο διπλασιασμός του ρυθμού άσκησης. Η γενική αρχή της εκφόρτωσης μπορεί να εκφραστεί ως: όλο και ευκολότερη.

Για τα αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος των πνευμόνων μπορεί να πει το γεγονός ότι η εργασία των μυών συμβάλλει σε μια πιο ταχεία απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση.

Πότε δεν πρέπει να εκπαιδεύετε;

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ασθένειας αντενδείκνυται αν ο ασθενής έχει:

• Αυξημένη θερμοκρασία, συνοδευόμενη από πόνους στο σώμα.
• Έμετος ή διάρροια.
• Καρδιακές παλμοί.
• Ζάλη.
• Δύσπνοια και αίσθημα αναπνοής.
• Εκφρασμένη εφίδρωση.
• Αδυναμία
• Κραυγή στους πνεύμονες.
• Βήχας

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα υποδηλώνουν συνεχιζόμενη δηλητηρίαση του σώματος. Με την εξάλειψη αυτής της κατάστασης, όλα τα όργανα αναγκάζονται να εργαστούν με μεγαλύτερη ένταση. Επιπλέον, δεν μπορούν να φορτωθούν. Για πέντε έως επτά ημέρες απαιτεί πλήρη ξεκούραση για την αποκατάσταση του σώματος.

Εκπαίδευση μετά από παλαιότερες ασθένειες

Επαναφέρετε τη σωματική δραστηριότητα μετά από το SARS πρέπει να είναι σταδιακά. Ξαφνικά χαράζει ενώ δεν αξίζει τον κόπο.

Με ένα κανονικό κρύο, οι προπονήσεις πρέπει να αρχίσουν μόνο την πέμπτη ή την έβδομη ημέρα μετά την αποκατάσταση. Αν κάποιος είχε γρίπη, τότε πρέπει να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες.

Η μέγιστη σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο αποκατάστασης πρέπει να είναι φυσιολογική περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αν προσεγγίσετε με σύνεση τη διαδικασία κατάρτισης, τότε η σωματική άσκηση για τις μελλοντικές μητέρες δεν είναι μόνο δυνατή αλλά απλά απαραίτητη.

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα συμμετείχε στον αθλητισμό, τότε είναι επιτρεπτό να συνεχίσετε την εκπαίδευση σχεδόν με τον ίδιο ρυθμό μέχρι το δεύτερο τρίμηνο. Ο μόνος περιορισμός λειτουργεί με πολύ βάρος. Θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ.

Με μια απότομη ανύψωση του βάρους υπάρχει υψηλός κίνδυνος αποκόλλησης και αιμορραγίας. Ακόμα και μια αποβολή είναι δυνατή.

Δεν πρέπει να αρχίσετε να προπονείστε μόνοι σας εάν η γυναίκα δεν έπαιζε σπορ πριν από την εγκυμοσύνη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με τον γυναικολόγο. Θα χρειαστείτε επίσης τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή που διευθύνει εξειδικευμένα μαθήματα για τις μελλοντικές μητέρες. Θα κάνει το καλύτερο πρόγραμμα για μια γυναίκα, τα μαθήματα θα σας επιτρέψουν να πραγματοποιήσετε το παιδί και να προετοιμαστείτε για το τοκετό χωρίς κανένα πρόβλημα.

Εκπαίδευση δύναμης κατά τη διάρκεια του κρυώματος

Όποιος παίζει σπορ, ούτε καν bodybuilding, αντιμετωπίζει τα κρυολογήματα, τα οποία συμβαίνουν μερικές φορές στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Αν και είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη "σωστή στιγμή" για την ασθένεια. Μετά από όλα, δεν το σχεδιάζουμε ποτέ.

Και έτσι, αν εξακολουθείτε να είστε άρρωστος ή απλά κρύος, αξίζει να πάτε στην αίθουσα; Η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αν και πολλά εξαρτώνται από την έκταση της νόσου.

Εάν μόλις αρχίσετε να αρρωσταίνετε, στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος, θα πρέπει αμέσως να αλλάξετε την ένταση και το βάρος εργασίας.

Εάν μειώσετε το βάρος εργασίας κατά 50%, δεν επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη μυών, τότε θα εξοικονομήσετε ενέργεια για την καταπολέμηση της νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αξίζει να παραιτηθεί από την κατάρτιση εντελώς.

Εδώ, πολλά εξαρτώνται όχι μόνο από τα συμπτώματα, αλλά και από το πώς υποφέρετε από τις ιογενείς ασθένειες. Προσωπικά, υποφέρω σκληρά, γι 'αυτό αποκλείω την κατάρτιση για ένα κρύο ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα να περιμένετε μία ή δύο μέρες και στη συνέχεια, μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Θα είναι πολύ χειρότερο αν δεν δώσετε στο σώμα να ξεπεράσει την ασθένεια, έχοντας ξοδέψει όλη την ενέργεια στην αίθουσα και να αρρωστήσετε ακόμα περισσότερο, μετά από την οποία θα πρέπει να εγκαταλείψετε την αίθουσα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Ακόμη και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Έρευνα

Οι επιστήμονες στο Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής έχουν δείξει ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια ψυχρά συμπτώματα με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης.

Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα.

Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, δοκιμάστηκαν περίπου 50 εθελοντές, οι οποίοι καταγράφηκαν από εθελοντές, εγχύθηκαν με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχείς ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Κρίση της μελέτης

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις.

Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς.

Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου.

Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά.

Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Πώς να θεραπεύσει ένα κρυολόγημα;

Μέτρα που αφορούν την αιτία και την παθογένεια της νόσου:

• Πίνετε περισσότερα υγρά - μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι η ταχεία ανάκαμψη της ταχύτητας του ποτού.
• Καταναλώστε τα νωπά κρεμμύδια και το σκόρδο. Αυτά τα φυτά περιέχουν πτητική παραγωγή, η οποία καταστρέφει τα στοιχεία που προκαλούν ασθένειες.
• Πάρτε βιταμίνη C σε δόση 1000 - 2000 mg την ημέρα.
• Πάρτε πολύπλοκες βιταμίνες. Για την καταστροφή σχεδόν όλων των αναπνευστικών ιών πολύ αποτελεσματικό φάρμακο Cycloferon (έχει υψηλό κόστος). Το δημοφιλές φάρμακο Arbidol (μέτριο κόστος) έχει σημαντικά χαμηλότερη αποτελεσματικότητα. Το φάρμακο Anaferon - όπως έδειξαν μελέτες, είναι γενικά αναποτελεσματικό. Τα φάρμακα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από την πρώτη ημέρα της νόσου.
• Ξεπλύνετε το λαιμό με ροτοκανάν (χαμηλό κόστος) - χαμομήλι, καλέντουλα και εκχύλισμα ξιφίας. Το ορυκτό καθαρίζει τον βλεννογόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή.
• Εάν ο βήχας προφέρεται, πάρτε αποχρεμπτικό - ACC ή Ambrobene (Ambroxol)
• Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός για κρυολογήματα (ειδικά στην ενεργό φάση της νόσου) δεν είναι επιθυμητά.

Μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων:

• Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας).
• Lollipops για την καταστολή του βήχα και της αναισθησίας (Travisil, Strepsils, κλπ.)
• Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε σιρόπια Glycodin ή Tussin +
• Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη του κρυολογήματος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

• Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
• Μην ξεχειλίζετε
• Πάρτε γλουταμίνη
• Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
• Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
• Πρακτική βαφή

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αύξηση της ανθεκτικότητας του οργανισμού στα κρυολογήματα. Αλλά ακόμα και οι λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής αρρωσταίνουν μερικές φορές. Υπάρχει μια λογική ερώτηση: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο;

Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα με κρύο

Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα μας είναι κάπως αποδυναμωμένο, γι 'αυτό δεν συνιστάται να βγαίνει στο κρύο αμέσως μετά την άσκηση. Όταν αρρωστήσουμε, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται ακόμα πιο ευάλωτο: επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που προάγει την διάσπαση των πρωτεϊνών που βρίσκονται στον μυϊκό ιστό. Η ουσία αυτή αυξάνει επίσης το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση των αποθέσεων λίπους.

Η ενίσχυση της παραγωγής κορτιζόλης συμβαίνει όχι μόνο κατά την περίοδο κρυολογήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε άλλου στρες για το σώμα, όπως η ψυχική κόπωση, η νηστεία κλπ. Ωστόσο, χρειαζόμαστε μια ορμόνη για την κανονική ζωή.

Συμμετέχει στην κινητοποίηση των θρεπτικών συστατικών και βοηθά το σώμα να ανακάμψει κατά την περίοδο της ασθένειας, παρέχοντας πρόσθετο δομικό υλικό.

Αξιολογώντας την επίδραση της κορτιζόλης στο σώμα, πολλοί υποθέτουν λανθασμένα ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο. Διαβεβαιώνουμε ότι αυτή η δραστηριότητα δεν θα έχει νόημα. Η εκπαίδευση θα οδηγήσει μόνο στην καταστροφή, όχι στην ενίσχυση των μυών.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Στην ερώτηση "είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο", κάποιοι απαντούν καταφατικά. Μην πιστεύετε στην κοινή εσφαλμένη αντίληψη για το παραδεκτό της σωματικής δραστηριότητας, εάν τα συμπτώματα της ασθένειας συγκεντρώνονται μόνο πάνω από το λαιμό (πονόλαιμος, ρινική καταρροή). Η ανυπαρξία αυτής της προσέγγισης έχει αποδειχθεί όταν μελετάται η δομή του ανθρώπινου λεμφικού συστήματος.

Το λεμφικό σύστημα του σώματός μας αποτελείται από λεμφαδένες και τριχοειδή αγγεία με λεμφαδένες. Μαζί με τη λέμφου, αφαιρούνται οι βλαβερές ουσίες και τα προϊόντα αποσύνθεσης. Οι ίδιοι οι κόμβοι είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια υγιή κατάσταση, είναι εντελώς αόρατες, και κατά τη διάρκεια του κρυώματος, αύξηση του μεγέθους.

Σε οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες στην κεφαλή και στον αυχένα, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί διεισδύουν στους λεμφαδένες. Τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται ενεργά μαζί τους εκεί. Έτσι, δημιουργείται ένα είδος φραγμού, σταματώντας την εξάπλωση μικροβίων σε όλο το σώμα.

Επιστρέφοντας στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίζουν σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εντατική εκπαίδευση θα οδηγήσει στη διάδοση της λοίμωξης. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την ανάρρωση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

Μπορώ να παίξω αθλητικά μετά από κρύο

Μπορείτε να επιστρέψετε στην εκπαίδευση όταν το νοσοκομείο σας είναι κλειστό, δηλαδή μετά από πλήρη ανάκαμψη. Μιλώντας για το πόσο μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά από ένα κρύο, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Τις πρώτες ημέρες μετά από μια ασθένεια, το σώμα σας θα αποδυναμωθεί, οπότε δεν θα πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στο συνηθισμένο καθεστώς εντατικής εκπαίδευσης. Αυξήστε το ρυθμό της σωματικής δραστηριότητας σταδιακά.
• η πλήρη ανάκτηση του σώματος μπορεί να διαρκέσει έως τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να επιστρέψετε στο πρόγραμμα που ακολουθήθηκε πριν από την ασθένεια.
• κατά την περίοδο αποκατάστασης, να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας: τροφές πλούσιες σε βιταμίνες θα πρέπει να επικρατούν στη διατροφή. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, σύμπλοκα βιταμινών.

Αθλητισμός και πρόληψη κρυολογήματος

Στην αρχή του άρθρου σημειώσαμε ότι ο αθλητισμός είναι μια καλή πρόληψη του κρύου. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, το κρύο θα είναι ήπιο και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναρρώσετε. Η συστηματική άσκηση ενισχύει όχι μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι ακόμη και οι συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις ή καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου κρυολογήματος κατά το ήμισυ του χρόνου. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία καταπολεμούν ενεργά τους μολυσματικούς παράγοντες.

Για να βοηθήσει το σώμα να αντισταθεί στα κρυολογήματα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έχουν σχεδιαστεί και φυσικά προϊόντα, που δημιουργούνται με βάση εκχυλίσματα των φαρμακευτικών φυτών.

Φυτικά φάρμακα Το Fortsis με βάση το εκχύλισμα φασκομηλιάς είναι ένα ασφαλές φάρμακο που συμβάλλει στην αποτελεσματική πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης.

Δεν επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά εμποδίζει την είσοδο παθογόνων στο σώμα. Μπορείτε να το πάρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς φόβο ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Η λήψη του Forcis μαζί με την τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Μοιραστείτε με φίλους

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; - Είμαι η πιο όμορφη

Συχνά, οι άνθρωποι αναρωτιούνται εάν το κοινό κρυολόγημα σταματάει τους ανθρώπους να φτάνουν σε νέα ύψη στον κόσμο του αθλητισμού. Και η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι εδώ.

Ο αθλητισμός, όπως είναι γνωστό, είναι ένας κλάδος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι χρήσιμο όχι μόνο σωματικά αλλά και ηθικά: καταπραΰνει, αραιώνει την κατάθλιψη, βελτιώνει τη διάθεση κ.λπ.

Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστος με το κάπνισμα και το αλκοόλ, το πρόχειρο φαγητό και ορισμένες σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με τα εσωτερικά όργανα.

Είναι επίσης γνωστό ότι σε περίπτωση τραυματισμών, εγκυμοσύνης και ορισμένων ασθενειών, ο αθλητισμός είτε απαγορεύεται αυστηρά, είτε είναι ειδική εκπαίδευση που είναι χρήσιμη για μια συγκεκριμένη ανθρώπινη κατάσταση.

Αλλά το ερώτημα είναι αν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο, παραμένει ανοιχτό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα σπορ και τα κρυολογήματα είναι ασυμβίβαστα, και ακόμη και με μια ήπια ρινική μύτη θα πρέπει να καθίσετε στο σπίτι. Άλλοι θα πουν ότι το άθλημα γρίπης δεν αποτελεί εμπόδιο, ειδικά αν δεν υπάρχει θερμοκρασία. Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα. Αλλά ποιο θα είναι αλήθεια;

Αθλητισμός με κρύο

Εάν ένα ψυχρό άτομο, που, κατ 'αρχήν, παραμένει στα πόδια του, αρχίζει να ασκεί, να τρέχει, να χορεύει, τότε, καταρχήν, είναι σε θέση να φέρει το φορτίο. Οι ελαφρύι ψυχρικοί τύποι, στους οποίους δεν υπάρχει θερμοκρασία, δεν παρεμβαίνουν στην κανονική απόδοση τόσο των θερμών προθερμάνσεων όσο και των ασκήσεων αντοχής.

Μερικοί άνθρωποι που αγωνίζονται απελπισμένα για τη φιγούρα τους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το τι. Κάνουν το σωστό; Όχι

Ακόμα και η πιο εύκολη μορφή κρύου αποδυναμώνει το ανθρώπινο σώμα. Ακόμη και η συνηθισμένη ρινική καταρροή προκαλεί στον οργανισμό την καταπολέμηση της λοίμωξης που προκύπτει και κατά συνέπεια όλες οι δυνάμεις στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας.

Αν σε αυτή την κατάσταση για να παίξει αθλήματα, θα είναι ένα σοβαρό πλήγμα στο μυϊκό σύστημα. Οι υπερφορτωμένοι μύες θα υποστούν βλάβη από την ληφθείσα δόση άσκησης, η οποία θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη εξασθένηση και εξασθένιση ορισμένων λειτουργιών του σώματος.

Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει μια πιο σοβαρή ανάπτυξη ενός κρυολογήματος, εξελισσόμενη σε μια ασθένεια.

Η εκπαίδευση δεν θα φέρει σωστά αποτελέσματα. Αντίθετα, ο αθλητισμός θα γίνει ο εχθρός Νο 1 του σώματος που επηρεάζεται από το κρυολόγημα. Μια ελαφριά ρινική μύτη μπορεί να μετατραπεί σε πονόλαιμο ή γρίπη, βήχας - σε βρογχίτιδα. Το φορτίο στην καρδιά θα προκαλέσει επιθέσεις αρρυθμίας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να φτάσετε στο νοσοκομείο.

Η πιο σίγουρη απόφαση είναι να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγες μέρες και να ανακάμψετε, και μόνο τότε να πάτε να κατακτήσετε τους προσομοιωτές. Ο αθλητισμός είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό πρέπει να είναι εντελώς υγιές.

Αθλητισμός με κρυολογήματα και SARS

Το κοινό κρυολόγημα είναι ίσως η πιο κοινή λοίμωξη, ειδικά στα παιδιά. Όλοι μάλλον θυμούνται τα σχολικά έτη, όταν, μετά από ένα κρύο, απαλλάχθηκαν από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Αλλά αν τα πάντα είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφή με τα παιδιά, πώς να είσαι ενήλικας που παρακολουθεί τακτικά γυμναστήριο ή παίζει σπορ επαγγελματικά εάν ξαφνικά πιάσει κρύο;

Τι λένε οι γιατροί

Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους που ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό να κάνουν ένα διάλειμμα από τα μαθήματα, ακόμη και για λόγους υγείας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η κακουχία μετά από ή κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι ασήμαντη και η θερμοκρασία σχεδόν δεν αυξάνεται, δεν είναι επικίνδυνο για ένα άτομο να έρθει σε μια προπόνηση για την ανθρώπινη υγεία.

Αλλά πιο συχνά, ο αθλητισμός με το κρύο έχει πιο καταστροφικές συνέπειες, όπως οι επιπλοκές της πορείας του κρυολογήματος, επειδή τα παιδιά, ακόμη και μετά από μια ασθένεια, απαλλάσσονται από τη φυσική αγωγή.

Εάν με τους συνηθισμένους πολίτες τα πάντα είναι σαφή, τότε πώς να ενεργούν επαγγελματίες αθλητές, μπορείτε να το κάνετε ή όχι.

Ειδικά γι 'αυτούς υπάρχει ο απλούστερος κανόνας - "πάνω από το λαιμό", αν και δεν επιτρέπεται σε όλα τα προπονητικά αθλήματα να παίζουν αθλήματα σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα. Η ουσία του είναι πολύ απλή.

Εάν οι κλινικές εκδηλώσεις ενός κρυολογήματος βρίσκονται πάνω από τον λαιμό και έχουν μια ήπια φύση, όπως ελαφριά γέλια στο λαιμό ή ένα κρύο, τότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα.

Η πρακτική δείχνει ότι ο αθλητισμός ή η φυσιολογική ικανότητα κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού προκαλούν την αυτο-αφαίρεση ενός συμπτώματος όπως η ρινική συμφόρηση, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να αναπνεύσει εύκολα με τη μύτη του.

Σύντομες διαδρομές και μερικές ωθήσεις κατά τη διάρκεια του SARS θα διασκορπίσουν στάσιμο αίμα, το οποίο θα επηρεάσει ευνοϊκά την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού, αυξάνοντας το.

Σύμφωνα με τους αθλητές, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης παίρνουν ντόπινγκ για την ασυλία τους.

Εάν οι κλινικές εκδηλώσεις επηρεάζουν τα όργανα κάτω από τον αυχένα, τότε συνιστάται να καθυστερήσετε το άθλημα σε αυτή την περίπτωση. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τον αθλητισμό για δυσκολίες στην αναπνοή και πόνο στο στήθος, φλεγμονώδεις διεργασίες και βήχα, βαρύτητα στα άκρα και πόνο στους μυς.

Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε περίπτωση κρύου ο ασθενής είναι πηγή ARVI, επομένως, χωρίς γάζα επίδεσμο, δεν μπορεί να εμφανιστεί σε δημόσιο χώρο. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί καταλήγουν στη γενική άποψη ότι δεν συνιστάται η συμμετοχή σε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ORVI.

Διεξήγαγε πολλή έρευνα σχετικά με το πώς ο αθλητισμός επηρεάζει την πορεία του κρυολογήματος, κατά τη διάρκεια του οποίου διαπιστώθηκε ότι ο αθλητισμός δεν επηρεάζει τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Γρίπη και αθλητισμός

Εάν με ένα κοινό κρυολόγημα, ο αθλητισμός δεν είναι απόλυτη αντένδειξη, τότε με τη γρίπη πρέπει να αποκλειστεί.

Αν και η γρίπη και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις από ιούς αναφέρεται πιο συχνά από τους άλλους σε αυτή την ομάδα ασθενειών που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και η κατάσταση των ασθενών κατά τη διάρκεια της ασθένειας πιο σοβαρό: μεγάλη αδυναμία, υψηλό πυρετό. Θερμοκρασίες άνω των 37 ° C.

5 ° C είναι μια σαφής αντένδειξη για τη φυσική αγωγή, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Τις περισσότερες φορές υποφέρουν από τα νεφρά της γρίπης, τους πνεύμονες και την καρδιά, έτσι, ώστε να αποφευχθούν οι απώλειες δεδομένων αρχές, οι ειδικοί αποκλείουν ομόφωνα άθλημα της ζωής του ασθενούς κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, η γρίπη συνιστάται η αυστηρή συμμόρφωση με ξεκούραση στο κρεβάτι, τουλάχιστον στα πρώτα 5 ημέρες από την έναρξη της νόσου, μετά την οξεία φάση, και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε περιπάτους.

Αθλητισμός με ARVI στα παιδιά

Τα παιδιά που πάσχουν από κρυολόγημα, καθώς και μετά από αυτά, λαμβάνουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες απαλλαγής από τη φυσική αγωγή. Μια τέτοια κατάσταση συνεπάγεται την παρουσία του παιδιού στην τάξη στη φυσική κουλτούρα, αλλά αποκλείει την παράδοση των προτύπων. Οι ακριβέστεροι όροι για τους οποίους ο φοιτητής απαλλάσσεται από τη φυσική αγωγή εξαρτώνται από τον τύπο της ψυχρής λοίμωξης και τη σοβαρότητά της.

Ακόμη και μετά την αποκατάσταση, οι μαθητές παρατείνονται για μερικές ακόμη εβδομάδες, επειδή πρέπει να επιστρέψουν στα μαθήματα φυσικής αγωγής σταδιακά.

Συνήθως κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά την ασθένεια, επιτρέπεται ο αθλητισμός σε μαθήματα φυσικής αγωγής, αλλά μόνο με τη μορφή πολύ ελαφρών φορτίων. Εάν το παιδί κουραστεί γρήγορα και νιώθει αδύναμη, τότε είναι καλύτερο να τον αφήσουμε να περάσει από τη γυμναστική.

Είναι ακριβώς ότι ένα άθλημα με κρύο μπορεί να χρειαστεί υπερβολική δύναμη από ένα παιδί, στο σώμα του οποίου κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν έχει απομείνει καθόλου, και τα νέα δεν έχουν ακόμη συσσωρευτεί.

Στην ιδανική περίπτωση, ένα παιδί χρειάζεται ανακούφιση από αθλητικές δραστηριότητες, τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες, τότε είναι καιρός να ανακτήσει τελικά, και Αθλητισμού θα τον φέρει καμία κόπωση, και την ευχαρίστηση.

Τι να κάνετε αν το κρύο δεν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Lfk με orvi

Εάν οι ειδικοί συστήνουν να αποφύγετε σωματική άσκηση με κρύο, τότε μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά, σπάνια κρύβουν, αλλά ακόμα και αν συμβεί αυτό, μπορεί να διαπιστωθεί ότι τα κρυολογήματα τους είναι πολύ ταχύτερα και όχι τόσο φωτεινά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και σε μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, και αυτό θα είναι αρκετό. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι με ένα κρύο, μπορείτε να κάνετε μια μισή ώρα με τα πόδια στον καθαρό αέρα κάθε μέρα, η οποία θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προσθέσει δύναμη για την καταστροφή των ιών.

Γενικά, μετά το κρύο, δεν συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες, αν και μπορείτε να κάνετε καθημερινές ασκήσεις προθέρμανσης.

Τα παιδιά, φυσικά, από τη σωματική άσκηση, συνιστάται να προστατεύονται, αν και στις πρώτες εβδομάδες μετά την τελευταία ασθένεια, γι 'αυτό παρέχεται για απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Και οι ενήλικες θα πρέπει να αποφασίζουν ανεξάρτητα αν θα ασχοληθούν ή όχι με αθλητική κατάρτιση, με βάση την ευημερία τους.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με έντονο κρύο

Πολλοί από εμάς έχουν κρυολογήματα τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Δεδομένου ότι η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να πάρει μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο, οι φίλαθλοι έχουν μια ερώτηση σχετικά με το εάν πρέπει να πάει για αθλήματα με κρύο.

Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς.

Αναμφισβήτητα, η εκπαίδευση είναι ευεργετική για το σώμα μας, αλλά συνεχίζουν τις θετικές τους επιδράσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειας; Οι απόψεις των αθλητών, των προπονητών και των γιατρών διαφέρουν μεταξύ τους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να παραλείψετε την προπόνηση με το "κανονικό ARVI", ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι ακόμη και με ασθενές κρυολόγημα, πρέπει να αποκλειστούν τυχόν φορτία.

Όταν παίζει αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, η απόρριψή του, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, φαίνεται να είναι κάτι αδύνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς συνεχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο παρά τα κρυολογήματα, εξηγώντας ότι δεν θα επιδεινωθούν από τον αθλητισμό και δεν θέλω να χάσω τα χρήματα που καταβάλλονται για ένα μήνα ή μερικούς μήνες εκ των προτέρων.

Μεταξύ των αθλητών, υπάρχει ένας «κανόνας πάνω από το λαιμό», σύμφωνα με τον οποίο είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα αν τα συμπτώματα της ασθένειας δεν παρατηρούνται χαμηλότερα από το επίπεδο του λαιμού. Δηλαδή, αν ακολουθήσετε τον κανόνα "πάνω από το λαιμό", με ένα ελαφρύ γαύγισμα στο λαιμό και τη ρινίτιδα, ο αθλητισμός δεν απαγορεύεται.

Αλλά με την τήρηση αυτού του «κανόνα», είναι πιθανές επιπλοκές όπως η πνευμονία ή η βρογχίτιδα, γι 'αυτό είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο σπίτι και να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σε περίπτωση ασθένειας, και να ξαναζήσετε για άλλη μια φορά.

Εάν το επιθυμείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας για να αλλάξετε τη διάρκεια της προπόνησης και το φόρτο εργασίας, εάν είναι απαραίτητο.

Ψάχνετε για το χρυσό μέσο

Το να παίζεις αθλήματα είναι ασφαλές μόνο εάν ο γιατρός δεν σας διάγνωσε με γρίπη και σας επέτρεψε να συνεχίσετε την προπόνηση.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθήσετε τη διάρκεια των τάξεων, η οποία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 45 λεπτά, καθώς και την παρακολούθηση του παλμού, η συχνότητα των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό.

Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα και υποθερμίας, κάτι που σίγουρα δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της νόσου.

Ακόμα κι αν η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος, δεν θα αποφέρει ακόμα αποτελεσματικότητα. Η έντονη προπόνηση είναι η αιτία της αύξησης της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι σημαντική για την ανοσία, με αποτέλεσμα η ασθένεια να μπορεί να ενταθεί. Με την αύξηση της κορτιζόλης, οι δείκτες ισχύος δεν βελτιώνονται και η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται, επειδή η ορμόνη αυτή καταστρέφει τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Φυσικά, τα υπαίθρια αθλήματα κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, καθώς η υπερβολική εφίδρωση, τα βρεγμένα μαλλιά και η υποθερμία ενώ το σκι και το πατινάζ είναι σχεδόν αναπόφευκτα. Οι τάξεις στην αίθουσα με άλλους ανθρώπους επίσης δεν συνιστώνται, επειδή υπάρχει μια πιθανότητα να μολύνουν άλλους.

Ακόμα κι αν είστε επαγγελματίας αθλητής και έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε σημαντικό αγώνα ή πρωτάθλημα, σκεφτείτε την υγεία των συμπαίκων σας.

Όταν παραλείψετε ένα παιχνίδι, δεν θα τους θέσετε σε κίνδυνο να αρρωσταίνουν και η υγεία σας, αντίθετα, θα ανακάμψει νωρίτερα και θα σας επιτρέψει να εμπλακείτε στη διαδικασία πιο γρήγορα.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αθλήματα, τότε η καλύτερη λύση για εσάς θα ήταν οι γιόγκα και οι αναπνευστικές ασκήσεις στο σπίτι. Οι ελεύθερες στάσεις και οι αποκαταστατικές στάσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην ανακούφιση του πόνου.

Το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο, αλλά εδώ πρέπει να εστιάσετε στην κατάστασή σας, για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μακρύτερο κατάστημα ή φαρμακείο. Το περπάτημα, όπως οι ασκήσεις αναπνοής, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συμφόρηση του ρινικού κόλπου.

Με ένα αδύναμο κρύο, υπό την προϋπόθεση ότι συνεχίζετε να τρέχετε, μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε με αυτό το άθλημα, αλλά η ένταση θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Να είστε προσεκτικοί με το κολύμπι, ειδικά αν έχετε αδύναμα αυτιά.

Ακόμη και με χαμηλό κρυολόγημα, δεν συνιστάται η είσοδος στην πισίνα: το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες ή ακόμα περισσότερη ρινική συμφόρηση.

Αυτοέλεγχος και αγάπη του σώματος

Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, η ανοσία μειώνεται και η πιθανότητα να αρρωστήσει με κάτι άλλο αυξάνεται, επομένως δεν συνιστάται η επίσκεψη σε δημόσιους χώρους. Κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα.

Ο ύπνος είναι μια καλή προσθήκη στα φάρμακα, καθώς και η ξεκούραση, οπότε είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή όσο το δυνατόν λιγότερο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ακούσετε μουσική ή ένα ακουστικό βιβλίο ενώ βρίσκεστε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.

Μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, δεν πρέπει να συμμετάσχετε στον ίδιο τρόπο - είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, παρακολουθώντας την ευημερία σας. Εισαγάγετε τη συνήθη λειτουργία μπορεί να είναι μια εβδομάδα, η οποία θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει πλήρως.

Ο πόνος και η ταλαιπωρία στους μύες της πλάτης και των ποδιών μπορεί να είναι προφητείες ψυχρού ή οποιουδήποτε άλλου είδους ασθένειας, επομένως, στην παραμικρή αδιαθεσία, είναι καλύτερα να μένετε στο σπίτι και να ακολουθείτε περαιτέρω αλλαγές στην ευημερία σας.

Η αυτοπειθαρχία είναι καλή, αλλά η υγεία πρέπει να παρακολουθείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια και μετά την ασθένεια, αλλά πάντα.

Ο ύπνος και η ξεκούραση χρησιμοποιούνται για την αναζωογόνηση και η σωστή διατροφή, η σκλήρυνση και η άσκηση αυξάνουν την ανοσία και την υγεία γενικά, γι 'αυτό πρέπει να βρούμε χρόνο για όλα αυτά.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

Μια τέτοια κοινή ασθένεια όπως η κρύα και η ρινική καταρροή συχνά μας προκαλεί έκπληξη. Μόλις χθες, ήσασταν ένας υγιής, γεμάτος δύναμη και ενεργειακός άνθρωπος, αλλά σήμερα αισθάνεστε μια μικρή δυσφορία και ρινική συμφόρηση.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή απλά ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο, θα σας ενδιαφέρει η επόμενη ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και άλλες εκδηλώσεις του ARVI.

Είναι λογικό να πάτε στο γυμναστήριο όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ή είναι καλύτερα να παραλείψετε την προπόνηση; Στο περιεχόμενο αυτού του άρθρου, θα μάθετε για τις περιπτώσεις στις οποίες τα αθλήματα μπορούν να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για το σώμα σας.

Επιστημονική έρευνα

Πρόσφατα, το δίκτυο έχει πληροφορίες ότι ένα γνωστό αμερικανικό κολλέγιο διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα αυτής της επιστημονικής μελέτης, η ελαφριά σωματική άσκηση με ήπια σημεία οξείας αναπνευστικής λοίμωξης ή κρυολογήματος δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, οι επιστήμονες αυτού του κολλεγίου δεν συμβουλεύουν να ασχοληθούν με σκληρά αθλήματα, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να αναβάλει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το επιστημονικό πείραμα διεξήχθη υπό την επίβλεψη των γιατρών, οι οποίοι γνώριζαν ακριβώς ποιο ιό μολύνθηκε η ομάδα των ανθρώπων.

Στις συνθήκες της καθημερινής ζωής, δεν μπορούμε να καθορίσουμε με ακρίβεια ποιο σύμπτωμα μιας νόσου είναι μια ρινική καταρροή - μια τραγική οξεία αναπνευστική ιογενής λοίμωξη ή γρίπη. Επομένως, ενώ θα πάτε για αθλήματα, πιστεύοντας ότι έχετε ένα ήπιο κρύο και, στην πραγματικότητα, έχοντας την γρίπη, η πορεία της νόσου μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη.

Ορισμένες θεωρητικές πληροφορίες

Οποιαδήποτε ασθένεια, είτε είναι ARVI είτε κρύο, επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας, μειώνοντας τις αναβολικές διεργασίες και αυξάνοντας την παραγωγή καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.

Αυτή η ουσία έχει πολλές ιδιότητες που δρουν καταστροφικά σε όλες τις πρωτεϊνικές δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε αύξηση της απόθεσης γλυκόζης αίματος και λίπους.

Μεταξύ των λόγων για την ενεργοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης μπορεί να εντοπιστεί το άγχος, οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα, η λιμοκτονία, η κόπωση, ο φόβος, η άσκηση. Παραδόξως, ο κύριος στόχος της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει το σώμα στην καταπολέμηση του στρες ή της μόλυνσης, μέσω της κινητοποίησης όλων των θρεπτικών πόρων.

Δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνικών μορίων σχηματίζονται αμινοξέα και εκείνο του γλυκογόνου, της γλυκόζης, το σώμα μας λαμβάνει πρόσθετα δομικά υλικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

Φαίνεται ότι είναι προφανής η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν και απαραίτητο να παίζεις αθλήματα με κρύο ή κρύο. Μια τέτοια εκπαίδευση στερείται κάθε νόημα, επειδή όχι μόνο δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταστρέψει τον δικό σας μυϊκό ιστό.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις

Αν είστε ο ιδιοκτήτης ισχυρής ανοσίας, τότε μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να παίξετε σωστά τον αθλητισμό εάν έχετε συμπτώματα κρύου.

Τέτοιες ασκήσεις φωτισμού όπως η γιόγκα είναι συχνά πολύ χρήσιμες και βοηθούν στην εξάλειψη των πρώτων σημείων του ARVI. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρατεταμένη και έντονη άσκηση και η σχετική κόπωση είναι η αιτία της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφρά.

Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Τι σημαίνει ο κανόνας "υψηλότερου λαιμού";

Η καταστροφή των δικών τους μυών δεν είναι το χειρότερο αποτέλεσμα της ενεργητικής σωματικής άσκησης κατά την περίοδο της ασθένειας. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα σχετικά με τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Μεταξύ πολλών αθλητών υπάρχει η αντίληψη ότι στην περίπτωση που τα συμπτώματα της ασθένειας εντοπιστούν πάνω από το λαιμό (πόνος και πονόλαιμος, ρινική καταρροή) επιτρέπεται να παίζει σπορ.

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει την πλάνη αυτής της δήλωσης. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες και ειδικά τριχοειδή που γεμίζουν με λεμφικό υγρό ή λέμφωμα.

Αυτό το υγρό εκτελεί στο σώμα μας μια ειδική λειτουργία - αφαιρεί τοξικές ουσίες, επιβλαβή βακτήρια, καθώς και προϊόντα μεταβολισμού και αποσύνθεσης.

Οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή πολλαπλών κυττάρων ανοσίας.

Με την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας στο λαιμό και το κεφάλι, αυτοί οι σχηματισμοί αυξάνουν σε μέγεθος, γίνονται επίπονοι, αφού σε αυτά τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται με επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Έτσι, δημιουργείται ένα αόρατο φράγμα που εμποδίζει την εξάπλωση της λοίμωξης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.

Και αν εκείνη τη στιγμή που ακόμα τολμούν να επισκεφθείτε τα αγαπημένα σας γυμναστήριο, είναι μια επικίνδυνη λοίμωξη, που περιέχονται στους λεμφαδένες, καθώς εξαπλώθηκε γρήγορα μέσω του αίματος σε όλο το σώμα - και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρές επιπλοκές.

Πώς να συνδυάσετε το σπορ και το κρύο

Εάν η ασθένεια δεν συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Αλλά για να πάει στο γυμναστήριο δεν βλάπτει το αποδυναμωμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες.

• Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να μειωθεί κατά τουλάχιστον 30%. Έτσι, αν η συνήθης σας κατάρτιση διαρκεί 1,5-2 ώρες, τότε με τα σημάδια του ARVI η διάρκειά του θα είναι από 45 έως 60 λεπτά.
• Επίσης, για την περίοδο της νόσου συνιστάται να μειωθεί η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά 50%. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του χρόνου εργασίας σε κάθε μεμονωμένο προσομοιωτή κατά το ήμισυ ή κατά το ήμισυ του αριθμού των "προσεγγίσεων" για κάθε άσκηση.
• Με κρύο, ARVI ή γρίπη, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Ως εκ τούτου, παίζοντας σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό κάθε 15-20 λεπτά.
• Κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά την ανάκαμψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της εκπαίδευσης. Την πρώτη εβδομάδα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί στο 65-70%, στη δεύτερη - στο 85-90%, και μόνο την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τον συνήθη τρόπο.
• Προκειμένου η ανάκαμψη να έρχεται πιο γρήγορα, ένα άρρωστο και αποδυναμωμένο σώμα χρειάζεται σωστή ανάπαυση και ξεκούραση.

Είναι δυνατόν να παίζετε σπορ με κρύο ή κρύο, εξαρτάται από εσάς. Αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και γνωρίζετε πώς να διοχετεύετε σωστά το φορτίο, τότε το άθλημα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο επιπλοκών της νόσου. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας!