Αθλητισμός και το κρύο: πώς να τα συνδυάσετε;

Ένα άτομο που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα, αισθάνεται σωματική δυσφορία, αρνείται τη συνήθη εκπαίδευση. Είναι δυνατή η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς συνδυάζεται ο αθλητισμός και το κρύο;

Αθλητισμός και κρύο: επιστημονική έρευνα

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής πραγματοποίησε μελέτη σε 50 εθελοντές. Τα μισά από τα πειραματόζωα μολύνθηκαν με ελαφρά στέλεχος ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης. Οι παρατηρήσεις διαρκούν 10 ημέρες. Όλα τα άτομα κατά τη διάρκεια της ασθένειας ασχολούνταν με την καθημερινή κατάρτιση: μερικά ήταν εντατικά (bodybuilding), μερικά ήταν τζόκινγκ και κατάρτιση σε προσομοιωτές. Η ομάδα μελέτης, οι μολυσμένοι με τον ιό, και οι υγιείς μαθητές που είχαν μέτρια συμμετοχή στον αθλητισμό ανακτήθηκαν εξίσου. Η ομάδα των πειραματόζωων, που ασχολήθηκαν εντατικά με το bodybuilding κατά την περίοδο της ασθένειας, ανέκαμψε αργά και για πολύ καιρό αναρρώθηκε.

Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα εξής: η μέτρια άσκηση (αεροβική άσκηση, τρέξιμο, εξοπλισμός άσκησης, γιόγκα κ.λπ.) δεν προκαλούν επιπλοκές.
Η μελέτη αυτή είχε αντιπάλους, η κύρια αντίρρηση της οποίας ήταν η ακόλουθη: τα υποκείμενα δοκιμασίας μολύνθηκαν με ασθενές στέλεχος του ιού, ενώ σε πραγματικές συνθήκες οι ιοί είχαν πολύ πιο επιθετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Επαγγελματικό άθλημα: αντενδείξεις

Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν έναν κανόνα "υψηλότερου λαιμού". Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια «βασίζεται» πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), μπορείτε να το κάνετε. Έχει εδώ και καιρό διαπιστωθεί ότι μετά την προπόνηση μια βουλωμένη μύτη περνάει και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.

Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια είναι "κάτω από το λαιμό" - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν πόνο στους μύες, στο στήθος, κλπ.

Μια απόλυτη αντένδειξη για τον αθλητισμό είναι η αύξηση της θερμοκρασίας. Η επαγγελματική εκπαίδευση ακυρώνεται επίσης για τα ακόλουθα συμπτώματα: φλεγμονή, πόνο, βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια ή στα πόδια, μυϊκός πόνος. Σε τέτοιες καταστάσεις αντενδείκνυνται ακόμη και ασκήσεις προθέρμανσης και απλής προπόνησης.

Αθλητισμός και κρύο: μη επαγγελματίες

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι πάντοτε υπό την επίβλεψη ειδικευμένων ιατρών που θα καθορίσουν με ακρίβεια γι 'αυτούς τη δυνατότητα / αδυναμία κατάρτισης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Πώς να καθορίσετε το παραδεκτό της εκπαίδευσης για έναν ερασιτέχνη που δεν έχει την ευκαιρία να συμβουλευτεί έναν γιατρό;

Υπάρχουν δύο αντίθετες υγιείς επιστημονικές ιατρικές απόψεις για τα ερασιτεχνικά αθλήματα.

Γνώμη 1. Τα αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται για τυχόν οδυνηρά συμπτώματα: φτάρνισμα, βήχα, ήπια ασθένεια, ρινική συμφόρηση κ.λπ.
Γνώμη 2. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρκετά καλά και συνεχίζει να ζει όπως συνήθως, πηγαίνει στη δουλειά ή η σχολική εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται.

Ταυτόχρονα, όλοι οι γιατροί συμφωνούν σε απόλυτες αντενδείξεις για να παίζουν σπορ με κρύο:

1. Υψηλή θερμοκρασία Κάθε αύξηση της θερμοκρασίας υποδηλώνει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Το να κάνεις αθλήματα με φλεγμονή είναι αδύνατο!
2. Γρίπη. Με τη γρίπη, το σώμα είναι σε εξαιρετικά εξαντλημένη κατάσταση - η περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτή την ασθένεια διαρκεί περίπου 2 μήνες! Να γίνεται γρίπη κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου ασθένειας απαγορεύεται. Μετά την αποκατάσταση, οι γιατροί συμβουλεύουν για άλλες 2 εβδομάδες για να μειώσουν την ένταση της προπόνησης. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος της γρίπης είναι σε επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιας καρδιακής ή νεφρικής νόσου εάν μεταφέρετε τη γρίπη στα πόδια σας.
3. Βήχας - στήθος, έντονη - αποτελεί αντένδειξη για τον αθλητισμό.
4. Πόνος στις αρθρώσεις, μυς, πόνοι στα οστά.
5. Κατανομή. Εάν το σώμα έχει εξαντληθεί και απαιτεί ανάπαυση - δεν είναι λογικό να το φορτώσετε. Εάν το κρύο συνοδεύεται από σοβαρή αδυναμία, κόπωση - αυτός είναι ένας λόγος για να παραλείψετε την προπόνηση.

Αθλητισμός: προώθηση της υγείας

Είναι γνωστό: ο αθλητισμός κατά 50% μειώνει τον κίνδυνο κρυολογημάτων, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Οι γιατροί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στην καταπολέμηση των παθογόνων που έχουν διεισδύσει στο σώμα.

Τι απλή άσκηση βοηθά στην αποφυγή κρυολογήματος;

• Καθημερινή τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ή περπάτημα για 30 λεπτά.
• αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
• γιόγκα
• τέντωμα (τέντωμα);
• tai-bo (αερόμπικ με στοιχεία της ανατολικής πολεμικής τέχνης)?
• tai chi (αργή κινεζική γυμναστική, κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία)?
• αερόμπικ στο νερό.

Στην ψυχρή εποχή, οι γιατροί συστήνουν να λαμβάνουν ανοσοδιεγερτικά (για παράδειγμα, μυκητοκτόνα εχινάκη) και σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αθλητισμός και κρύο: ένας λογικός συνδυασμός

Εάν δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις στον αθλητισμό και το κρύο δεν προκαλεί σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πώς να το κάνετε χωρίς να βλάπτετε την υγεία; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για αθλήματα με κρύο.

Μειωμένος χρόνος εκπαίδευσης.
Η διάρκεια της εκπαίδευσης συνιστάται να μειωθεί κατά 30-50%. Έτσι, με μια κανονική προπόνηση 1,5 ωρών, ο χρόνος για την εκπαίδευση για ένα κρύο θα είναι 40-60 λεπτά.

Μειωμένη ένταση κατάρτισης.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ένταση της εκπαίδευσης μειώνεται κατά 50%. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των «προσεγγίσεων» κάθε άσκησης κατά 2 φορές, το μισό χρόνο που δαπανάται σε κάθε προσομοιωτή ή να μειώσετε το φορτίο.
Μπορείτε να κάνετε μια προθέρμανση, αερόβια ασκήσεις, τρέξτε στην πίστα, κάντε αερόμπικ βήμα.
Κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, μην κάνετε ασκήσεις εξουσίας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της γρίπης και οι ψυχρές αναβολικές διεργασίες στον μυ είναι μειωμένες. Η άσκηση με αργό αναβολισμό οδηγεί στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.

Συμμόρφωση με την περίοδο ανάκτησης.
Μετά την ανάκτηση, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, η ένταση της εκπαίδευσης αυξάνεται στο 50-70%, στη δεύτερη εβδομάδα σταδιακά - έως 75-90%. Η άσκηση σε κανονική λειτουργία αρχίζει την τρίτη εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Λήψη μεγάλου όγκου υγρού.
Κατά τη διάρκεια του κρυώματος, το σώμα χρειάζεται πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων συνιστάται να πίνετε ζεστό καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά.

Πλήρης ξεκούραση.
Για γρήγορη ανάκαμψη συνιστάται η σωστή ανάπαυση - μετά την εκπαίδευση το άρρωστο σώμα θα χρειαστεί ανάπαυση και σωστό ύπνο.
Προσοχή μετά την προπόνηση.
Μετά από σωματική άσκηση για αρκετές ώρες, η ασυλία πέφτει. Συνιστάται να προστατεύονται από την υποθερμία και να βρίσκονται σε συνωστισμένους χώρους.

Εκπαίδευση: η ηθική πλευρά

Τα περισσότερα κρυολογήματα είναι ARVI - ιογενείς λοιμώξεις. Ο ασθενής κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου απελευθερώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα, εφίδρωση.

Η εκπαίδευση στο κλειστό γυμναστήριο θα δημιουργήσει κίνδυνο μόλυνσης για όλους σε αυτό: άλλους αθλητές, προπονητές και προσωπικό.

Συμβουλή - να πάτε για αθλήματα σε μια μάσκα είναι μάλλον αντιφατική - είναι αρκετά άνετη; Πιθανώς, θα είναι πιο αξιοπρεπές να παραλείψετε μαθήματα ή να εργαστείτε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του ARVI.

Πώς να συνδυάσετε το κρύο και τον αθλητισμό;

Μην ασκείτε σε αυξημένη θερμοκρασία, σοβαρή αδυναμία και πόνο.
Μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.

Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

• κεφαλαλγία ·
• μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
• ρινική συμφόρηση.
• πονόλαιμο.

Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».

Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:

• η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
• καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
• η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:

1. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
2. Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.

Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.

Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.

Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;

Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:

• τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
• μαθήματα γιόγκα?
• ασκήσεις stretching;
• χορός

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.

Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

• παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
• στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
• μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.

Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":

• βρογχίτιδα.
• πνευμονία;
• πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
• μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.

Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.

Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.

Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
• καμία αδυναμία, ναυτία,
• δεν υπάρχει έντονος βήχας.
• έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.

Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

Μπορώ να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της ασθένειας μου;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής: αν είστε άρρωστοι τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος πρέπει να σταλούν για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη. Ωστόσο, για πολλούς, η εκπαίδευση είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη, οπότε πρέπει να γνωρίζουν αν μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους.

Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια, τρένο, φυσικά, αδύνατο. Μια παρόμοια ερώτηση συνήθως προκύπτει όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει ένα κρύο - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Εκπαίδευση για ένα κρύο: "κανόνας του αυχένα"

Αν και δεν υπήρξαν πάρα πολλές μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Ball, τηρήστε το χρονικά δοκιμασμένο postulate, το οποίο ονομάζεται επίσης "κανόνας του λαιμού". Η ουσία του είναι ότι οι ασθενείς μπορούν συνήθως να ασκούν ήρεμα αν όλα τα συμπτώματα είναι "πάνω από το λαιμό": για παράδειγμα, ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά με την παρουσία συμπτωμάτων "κάτω από το λαιμό" (ας πούμε μυϊκός πόνος ή βήχας στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση πυρετού, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προσοχή.

Εκπαίδευση: με κρύο, όπως χωρίς κρύο

Ο ίδιος ο Weidner πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (κοινώς αναφερόμενο ως κοινό κρυολόγημα), ήταν μία από τις λίγες προσπάθειες να μελετηθεί αυτό το θέμα ως μέρος ενός ελεγχόμενου πειράματος.

Ο Weidner μολύνθηκε για πρώτη φορά 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ άρχισαν να έχουν πονόλαιμο και όλα τα γεμάτα ψυχρά συμπτώματα εμφανίστηκαν την τρίτη ημέρα του πειράματος. Στην αιχμή της νόσου, τα υποκείμενα πέρασαν μια σειρά δοκιμών σε ένα διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου, τα μέλη των οποίων δεν είχαν προσβληθεί από ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε καμία διαφορά. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα της λειτουργίας, της λειτουργίας των πνευμόνων και άλλων φυσιολογικών αντιδράσεων) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, αν πάρετε ένα κοινό κρύο, δεν θα επηρεάσει τα αθλητικά σας επιτεύγματα.

Την δεύτερη φορά, ο Weidner μολύνει 50 εθελοντές, τις διένειμε σε 2 ομάδες και ανάγκασε τον πρώτο να κάνει σωματικές ασκήσεις για 40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα με τέτοια ένταση που ο ρυθμός σφυγμού ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπτού και ο δεύτερος έδωσε να είναι άρρωστος ήρεμα.

Δεν υπήρξαν διαφορές στη σοβαρότητα της πορείας ή της διάρκειας της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τα υποκειμενικά συναισθήματα, εκείνοι που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση αισθάνθηκαν λίγο καλύτερα.

"Αν και διεξάγω τα πειράματά μου εδώ και αρκετό καιρό, κανείς δεν έχει ακόμη αναλάβει καμία έρευνα που να αντικρούει τα αποτελέσματά τους", λέει ο Weidner. (Αυτό όμως δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να προσληφθεί μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν από ένα κρύο!)

Υπάρχουν πολλά ξεχωριστά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι η εύκολη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος βελτιώνει την ευημερία ενός ασθενούς. Αυτό εξηγείται με διάφορους τρόπους: καθαρίζοντας τους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος ή απλώς αντιμετωπίζοντας θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα, έχει διαπιστωθεί ότι η μέτρια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι μια μοναδική 45λεπτη κούρσα σε ένα διάδρομο βοήθησε το σώμα των ποντικών να αντιμετωπίσει τον ιό. Έτσι, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής. Ή τουλάχιστον να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια ενός κρύου σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε με τη νόσο: infographics από την ακρίβεια διατροφής

Ένα γνωστό σχέδιο, βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, μετατόπισε τις συστάσεις των επιστημόνων για την εκπαίδευση της νόσου στα infographics. Έχουμε μεταφράσει τις πιο σημαντικές εικόνες για εσάς.

Συνιστώμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ελαφρώς αδιαθεσία ή έχετε κρύο: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, ταϊζί, γιόγκα. Μη συνιστώμενες δραστηριότητες: βαριά αντοχή, εκπαίδευση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικό άθλημα, μαθήματα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Η σύντομη εντατική εκπαίδευση δεν θα είναι επωφελής, είναι πιο επωφελής για την ασυλία - εκπαίδευση μέσης διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλή ή μέση ένταση, επιδεινώνει την κατάσταση και έχει κακή επίδραση στην ανοσία - παρατεταμένη εκπαίδευση με υψηλό φορτίο.

Πώς να εκπαιδεύσετε (και να εκπαιδεύσετε καθόλου) για 1-4 ημέρες από ένα κρύο:

Την πρώτη ημέρα της ασθένειας. Με συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται να εκπαιδεύετε με χαμηλή ένταση. Εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: κεφαλαλγία και πόνος στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετος - δεν συνιστάται η δέσμευση.

Τη δεύτερη ημέρα της νόσου. Αν τα ρίγη δεν εμφανιστούν και τα συμπτώματα «πάνω από τον λαιμό» δεν επιδεινώνονται - συνιστάται ελαφριά προπόνηση 30-45 λεπτών χωρίς βαρύτητα, σε εσωτερικούς χώρους, ο παλμός στα 150 κτύπους / λεπτό. Εάν υπάρχει πυρετός, ο βήχας έχει αυξηθεί, υπάρχει διάρροια ή έμετος - η άσκηση δεν συνιστάται.

Την τρίτη ημέρα ασθένειας. Ελλείψει ρίψεων και επιδείνωσης των προηγούμενων συμπτωμάτων - είναι δυνατό να διεξαχθεί μια εκπαίδευση μέσης έντασης 45-60 λεπτών, παλμού μέχρι 150 κτύπους / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγος) παραμένουν ή επιδεινώνονται - μην ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέταρτη μέρα Τα συμπτώματα της νόσου είναι επιζήμια - κάντε ένα διάλειμμα από τις τάξεις για μια ημέρα, στη συνέχεια, για να επιστρέψετε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και εμφανιστούν νέα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε από το συντακτικό συμβούλιο του Zozhnik: εάν έχετε συμβεί μια ιογενή λοίμωξη, μην σπεύδετε να σπουδάσετε σε χώρους όπου συγκεντρώνουν υγιείς ανθρώπους, έτσι ώστε να μην μεταφέρετε τη «στύλα» της νόσου - φορτώστε τον εαυτό σας σε μοναξιά (και μέτρια!)

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Η προστασία από κρυολογήματα είναι αρκετά δύσκολη. Μια τέτοια διαδικασία οδηγεί σε ένα αδύναμο σώμα, δυσάρεστες αισθήσεις και απώλεια δύναμης. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που ασκούν καθημερινά. Από αυτό ακολουθεί το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο;

Στατιστικά κατάρτισης για κρυολογήματα

Οι ειδικοί πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε πενήντα εθελοντές, οι μισοί από τους οποίους είχαν μολυνθεί βίαια με ιογενή λοίμωξη. Η διάρκεια της μελέτης έμεινε δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ένα μέρος των ατόμων που ασχολούνται με την άρση βαρών. Οι υπόλοιποι έκαναν τζόκινγκ και ασκούσαν προσομοιωτές.

Η ομάδα που έχει μολυνθεί από ιό και έχει εμπλακεί σε ένα εύκολο άθλημα που ανακτάται σε επτά ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία. Οι bodybuilders και οι βαριές αθλητές άρχισαν να αναρρώνται μόνο την δέκατη μέρα.

Μετά από αυτό, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι υποβάλλονται σε ελαφριά προπόνηση για ένα κρύο, αναρρώνουν κανονικά και δεν προκαλούν επιπλοκές.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος επαλήθευσης είχε πολλούς αντιπάλους. Εξάλλου, η λοίμωξη δεν συνέβη στις φυσικές συνθήκες και τα στελέχη του ιού ήταν πολύ αδύναμα. Στο φυσικό περιβάλλον, όλα είναι διαφορετικά.

Ορισμένες αντενδείξεις για τον αθλητισμό στο prStud

Οι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι όλες οι ασθένειες που συμβαίνουν πάνω από το λαιμό δεν αποτελούν περιορισμό για να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Με εύκολη ρινική συμφόρηση, ρινική καταρροή και πονόλαιμο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Όταν η ασθένεια επηρεάζει τους αρθρώσεις και τους μυς, το κρύο και το άθλημα γίνονται ασυμβίβαστα.
Στο απόλυτο όριο σε οποιαδήποτε άσκηση είναι να αυξήσετε τις τιμές θερμοκρασίας πάνω από 37 μοίρες. Επίσης, ο επαγγελματίας δεν συμμετέχει σε αθλητική εκπαίδευση σε διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, πόνο, βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια και στα πόδια και πόνο στους μυς.

Αθλητισμός με κρύο μεταξύ μη επαγγελματιών

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος ή η έλλειψή της μεταξύ των επαγγελματιών γίνεται υπό την αυστηρή εποπτεία των ειδικών. Είναι οι γιατροί που καθορίζουν την κατάσταση του ασθενούς και κάνουν μια ετυμηγορία σχετικά με το αν είναι δυνατόν ή αδύνατο να εκτελεστούν οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά τι γίνεται με αυτούς που παίζουν αθλήματα μόνοι τους; Το άθλημα τους επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς να καθορίσετε την κατάστασή σας; Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ασκήσεις φωτός. Αλλά υπάρχουν δύο απόψεις για αυτό.

Το πρώτο είναι ότι οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται ακόμη και στις πρώτες εκδηλώσεις ψυχρού. Αυτά περιλαμβάνουν το φτέρνισμα, το βήχα, την ελαφρά αδιαθεσία, την αδυναμία, τη ρινική καταρροή.

Η δεύτερη γνώμη βασίζεται στο πόσο καλά αισθάνεται ο ασθενής. Εάν μια ψυχρή ασθένεια δεν επηρεάζει σημαντικά τη γενική της κατάσταση και υπάρχει μια μικρή συμφόρηση των ρινικών διόδων, της ρινικής καταρροής και του πονόλαιμου, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αθλητική άσκηση.

Με βάση δύο γνώμες, οι εμπειρογνώμονες έχουν καθορίσει τα απόλυτα όρια.

1. Αυξημένη θερμοκρασία στον ασθενή. Μια τέτοια διαδικασία δείχνει πάντοτε ότι υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα. Η αυστηρή απαγόρευση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας για φλεγμονή.
2. Λοίμωξη γρίπης. Σε περίπτωση εμφάνισης αυτής της νόσου, το σώμα υφίσταται σοβαρή δηλητηρίαση, ως αποτέλεσμα του οποίου όχι μόνο οι δείκτες θερμοκρασίας σώματος αυξάνονται αλλά και το σώμα εξασθενεί. Η περίοδος ανάρρωσης μετά την πάθηση της γρίπης πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε σε αυτή τη διαδικασία, αφού η γρίπη έχει πολλές επιπλοκές.
3. Έντονος βήχας, ο οποίος έρχεται από την περιοχή του στήθους.
4. Πόνος στους αρθρικούς και μυϊκούς ιστούς, πόνοι στα οστά.
5. Απώλεια αντοχής Όταν το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, χρειάζεται ξεκούραση. Ως εκ τούτου, η υπερφόρτωση με τη σωματική άσκηση δεν αξίζει τον κόπο.

Ο αθλητισμός αποτελεί προληπτικό μέτρο για τα κρυολογήματα

Πιστεύεται ότι το αθλητικό στρες μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος. Οι ειδικοί λένε ότι το σωματικό στρες ενισχύει όχι μόνο τους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά και την ανοσολογική λειτουργία. Χάρη στον αθλητισμό, το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα την παθογόνο μικροχλωρίδα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα; Δεν είναι απαραίτητο να ασχολείστε με την άρση βαρών και συνεχώς να βασανίζεστε με φορτία. Θα πρέπει να είναι μέτρια και να περάσουν μία έως δύο ημέρες.

Ο ασθενής μπορεί να συμμετάσχει σε:

• καθημερινή τζόκινγκ σε καθαρό αέρα για τριάντα λεπτά.
• αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
• γιόγκα?
• τεντώνοντας τις μυϊκές ίνες.
• αερόμπικ σε συνδυασμό με την ανατολική πολεμική τέχνη.
• αργή κινεζική γυμναστική
• αερόμπικ στο νερό.

Κατά την περίοδο των καταρροϊκών ασθενειών, τα συμπληρώματα βιταμινών και οι ανοσοδιεγερτικοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν ως πρόσθετη θεραπεία.

Κατάλληλη διεξαγωγή εκπαίδευσης για κρυολογήματα.

Εάν ο ασθενής δεν έχει απόλυτους περιορισμούς, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Αλλά για να επωφεληθούν, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

1. Μειώστε τη διάρκεια του χρόνου εκπαίδευσης κατά είκοσι έως σαράντα τοις εκατό. Εάν σε κανονική λειτουργία, ο αθλητισμός διαρκεί μία ώρα και μισή, τότε με κρύο δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από σαράντα λεπτά.
2. Μειώστε την ένταση της διαδικασίας κατάρτισης. Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οι δείκτες μειώνονται κατά πενήντα τοις εκατό. Δηλαδή, ο αριθμός των ασκήσεων και προσεγγίσεων μειώνεται κατά περίπου δύο φορές.

Αρκεί να κάνετε ζέσταμα, να τρέξετε γύρω από την πίστα και να κάνετε απλές ασκήσεις.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οποιαδήποτε φορτία δύναμης αντενδείκνυνται.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μετά την πραγματοποίηση των προπονήσεων, το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς πέφτει σημαντικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.

Συστάσεις για αθλήματα

Ενισχύστε την ανοσολογική λειτουργία, όχι μόνο τη σωματική άσκηση. Προκειμένου ο οργανισμός να ανακάμψει και να ανακάμψει γρηγορότερα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις.

• Μην αρνούνται να παίρνουν φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνονται αντιιικά φάρμακα για ιογενή λοίμωξη και αντιβιοτικά για βακτηριακές λοιμώξεις.
• Παρατηρήστε την σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ήπια και απαλά. Πικάντικα, πικάντικα και ζεστά πιάτα πρέπει να απορρίπτονται. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, σούπες, βραστό κρέας και ψάρι, πιάτα λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Να αερίζεστε τακτικά το δωμάτιο και να υγραίνετε τον αέρα.
• Εάν είναι δυνατόν, μην βγείτε για τρεις μέρες. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
• Εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, μπορούν να εκτελεστούν διαδικασίες θέρμανσης.
• Εάν η θερμοκρασία είναι αυξημένη, η λήψη μπανιέρας και ντους απαγορεύεται αυστηρά. Αρκετά για να σκουπίσετε με ζεστό νερό.

Πολλά κρυολογήματα προκαλούνται από ιογενή λοίμωξη. Όταν ο ασθενής βρίσκεται σε οξεία περίοδο, είναι προτιμότερο να παραλείψετε την προπόνηση. Αυτό θα γίνει επικίνδυνο όχι μόνο για τον ασθενή, αλλά και για τους γύρω του.

Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι επικίνδυνη επειδή ο ασθενής εξαπλώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα και εφίδρωση. Ως εκ τούτου, όλοι οι οποίοι θα είναι κοντά, είναι πιθανό να αρρωσταίνουν.

Αν παραιτηθείτε από τον αθλητισμό είναι δύσκολο, είναι καλύτερο να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά να διεξάγετε μαθήματα στο σπίτι.

Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος είναι η μόλυνση από τη γρίπη. Το θέμα είναι ότι αυτή η ασθένεια οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές των νεφρών, της καρδιάς, του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπαίδευσης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, όλα τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Αλλά εάν ένα άτομο είναι μολυσμένο, τότε οι ιοί θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι και τι είναι γεμάτο με

Για πολλούς, ο αθλητισμός αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής τους. Και αν ένα άτομο έχει κρύο, το οποίο ακόμη και ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν ασφαλίζει, τότε το ζήτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος θα είναι σχετικό για αυτόν. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν επιτρέπονται οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι: τη γνώμη των γιατρών

Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια καταρροϊκών και άλλων ασθενειών, είναι καλύτερο να αποφύγουμε τη σωματική δραστηριότητα, διότι ο οργανισμός αγωνίζεται με παθογόνα αυτή τη στιγμή και ένα πρόσθετο φορτίο στους μύες μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι γιατροί συνήθως απαγορεύουν στους ασθενείς να παρακολουθούν γυμναστήρια μέχρι την πλήρη ανάκτηση, διαφορετικά η θεραπεία θα καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν όμως ειδικοί που δεν μοιράζονται αυτή την άποψη και υποστηρίζουν ότι επιτρέπεται να παίζετε αθλήματα με κρύο, αλλά κάτω από ένα ελαφρύ πρόγραμμα. Το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους παράγοντες που προκαλούν την ασθένεια και τα ελαφρά φορτία δεν θα το βλάψουν. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν, και ως εκ τούτου οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να περιμένουμε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Νόσος και σωματική δραστηριότητα: τι συμβαίνει στο σώμα

Εάν ένα άτομο πηγαίνει για αθλήματα, τότε μετά την προπόνηση το σώμα του εξασθενεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μυϊκό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Αν πάτε στο κρύο αμέσως μετά την άσκηση, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να κρυώσει.

Με τα κρυολογήματα στο σώμα παράγεται μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει καταστροφική επίδραση στους μυϊκούς ιστούς και τις ίνες.

Σε μεγάλες ποσότητες, η ουσία αυτή παράγεται παρουσία παραγόντων όπως η κόπωση (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης), το στρες, το άγχος, η πείνα και η ασθένεια.

Αυτή η ίδια ορμόνη έχει μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία είναι να προσελκύσει θρεπτικά συστατικά. Σε περίπτωση ασθένειας, το σώμα χρειάζεται δομικό υλικό, το οποίο είναι γλυκογόνο και αμινοξέα. Η κορτιζόλη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός αποθηκεύει τα δομικά υλικά που θα χρειαστεί να ανακτήσει.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά από ασθένεια είναι ότι τα μαθήματα αυτή τη στιγμή δεν θα έχουν καμία θετική δυναμική. Ο αθλητισμός συχνά επιδεινώνει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, η ενεργή δράση της κορτιζόλης δεν επηρεάζει θετικά το σώμα ενός απλού αθλητή και μπορεί να συμβάλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.

Ασθενείς αθλητές που δεν σκέπτονται τον εαυτό τους χωρίς εκπαίδευση, πιστεύεται ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι ακολουθώντας τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Η ουσία της είναι ότι αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό, επιτρέπεται η άσκηση. Δηλαδή, εάν ένα άτομο έχει πονόλαιμο, κεφάλι, δόντια, παραγεμισμένη μύτη, φλεγμονή των αμυγδαλών, επιτρέπονται τάξεις. Δεν είναι γνωστό από πού προέρχεται αυτός ο κανόνας, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η συμμόρφωση με αυτό μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές.

Για να καταλάβετε γιατί αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Αποτελείται από λεμφαδένες και άλλα μικρά σκάφη. Είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και άλλων επιβλαβών συστατικών από το σώμα. Σε φυσιολογική ανθρώπινη κατάσταση, οι λεμφαδένες είναι ανεπαίσθητες · ωστόσο, όταν οι ιοί κατακλύζουν το σώμα, το μέγεθος τους αυξάνεται.

Εάν οι λεμφαδένες διευρυνθούν, αυτό δείχνει ότι οι παθολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι ενεργές και ότι τα λευκά αιμοσφαίρια τους καταπολεμούν ενεργά τα μικρόβια. Ως εκ τούτου, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αύξηση στους λεμφαδένες - φαίνεται να δημιουργούν ένα εμπόδιο για τους ιούς, εμποδίζοντας την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.

Εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος δοκιμάζεται με συμπτώματα όπως βουλωμένη μύτη, βήχας, κεφαλαλγία, η λοίμωξη μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Το γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων οι λεμφαδένες δεν θα δημιουργήσουν προστατευτικό φραγμό και αυτό είναι μια εξαιρετική προϋπόθεση για την εξάπλωση του ιού σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Και αυτό είναι ένα σημαντικό επιχείρημα για το οποίο δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ασθένειας. Είναι καλύτερα να τελειώσετε τη θεραπεία (συνήθως απαιτείται μια εβδομάδα για αυτό) και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασχολείστε με ένα υγιές σώμα, αντί να βασανίζεστε τον εαυτό σας και να κάνετε μη παραγωγικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιπλοκές.

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ασθένειας σε θερμοκρασία

Το κοινό κρυολόγημα συχνά συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, και ο ρυθμός του καθορίζεται από την πολυπλοκότητα της νόσου. Η πιο συνηθισμένη θερμοκρασία είναι 38,5-39 μοίρες. Ένα άτομο σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και με μεγάλη επιθυμία, δεν θα μπορεί να παίξει αθλήματα, επειδή σε αυτή τη θερμοκρασία το σώμα είναι αδύναμο και αδύναμο. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή ψύχρα, και μια τέτοια υψηλή θερμοκρασία απαιτεί φρεσκάρισμα.

Όσον αφορά τη θερμοκρασία των 37 βαθμών, είναι πιο επικίνδυνο από 38 και 39, δεδομένου ότι δεν μπορεί να χτυπηθεί. Η εκπαίδευση με αυτόν τον δείκτη δεν επιτρέπεται επίσης.

Αξίζει επίσης να πούμε λίγο για το κατά πόσο είναι δυνατόν να ασχοληθούμε με αθλητές με ασθενείς με φυματίωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φορτίο δεν είναι μόνο απαγορευμένο, αλλά και συνιστάται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το κύριο κριτήριο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι η ευημερία.

Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της νόσου, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν ήπιο γυμναστή, ενώ η ενεργή προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά τη σταθεροποίηση και καλύτερα μετά την πλήρη ανάκαμψη. Συνιστάται να επιλέξετε ήρεμες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ούτω καθεξής.

Θυμηθείτε ότι μέχρι την πλήρη αποκατάσταση, οι ασθενείς με φυματίωση σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να ανυψώσουν τα βάρη και να καταφύγουν σε άλλα παρόμοια φορτία, καθώς και να εργαστούν για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Ο κύριος στόχος των φορτίων στην περίπτωση αυτή είναι η μέγιστη συντήρηση της υγείας όλων των οργάνων και συστημάτων και η ενίσχυση του σώματος για την καταπολέμηση της νόσου.

Πώς να ανακτήσετε πιο γρήγορα

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος υπάρχει μια μικρή αδιαθεσία, αλλά δεν θέλετε να ακυρώσετε το μάθημα, τότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Πρώτον, το φορτίο πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ. Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να μειωθεί σε σαράντα λεπτά. Επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά. Αλλά το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπρόσθετες επιπλοκές.

Αν θέλετε να ανακτήσετε ταχύτερα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις όπως αργή λειτουργία, αερόμπικ step, διαλογισμό, ασκήσεις τέντωσης.

Ασκήσεις όπως οκλαδόν, πρέσα πάγκου, ηρεμία και άλλες ασκήσεις που απαιτούν μεγάλο φορτίο και ανύψωση βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αισθάνεστε μια φθορά, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν έχετε ήδη αναρρώσει (συνήθως χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα με ένα κοινό κρυολόγημα), μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε και να αρχίσετε την προπόνηση.

Ωστόσο, εξετάστε πρώτα τα εξής σημεία:

• Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να εκτελούν βαρειές ασκήσεις αμέσως μετά την αποκατάσταση - αποφύγετε μεγάλα βάρη και μεγάλες αποστάσεις με καρδιο φορτία.
• Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή ο οργανισμός μετά την ασθένεια δεν έχει ωριμάσει πλήρως - για αυτό χρειάζονται 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχύνετε την ενίσχυση του σώματος, μην το φορτώνετε πάρα πολύ, καθώς βελτιώνετε τη θωράκιση και τις βιταμίνες. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες μετά την αποκατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε στα προηγούμενα φορτία. Αλλά το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταράξετε τη διαδικασία αποκατάστασης.

Αθλητισμός για πρόληψη

Αν κάποιος ασχολείται τακτικά με αθλήματα, συνήθως δεν είναι επιρρεπής σε συχνό κρυολόγημα - αν συμβεί, τότε προχωρούν με ήπια μορφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Για την πρόληψη του κρύου, μια εξαιρετική λύση θα ήταν η τακτική τζόκινγκ για 30 λεπτά. Ένα άτομο που τρέχει τακτικά, ακόμα και αν αρρωστήσει, θα ανακάμψει μάλλον γρήγορα και χωρίς επιπλοκές.

Επίσης για την πρόληψη συχνών κρυολογημάτων εκτός από την κανονική άσκηση, συνιστάται επίσης να μετριέται, να τρώει σωστά, να εγκαταλείπει κακές συνήθειες.

Ο αθλητισμός μπορεί να είναι η αιτία της εμφάνισης κρύου σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ξεκουραστεί και το σώμα φθαρεί ή, για παράδειγμα, αν το σώμα είναι υπερψυχθέν. Επίσης, αποφύγετε την υπερχείλιση του υγρού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Έτσι, όλοι αποφασίζουν αν θα παίξουν αθλήματα ή όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι εάν έχετε ένα κρύο, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα να ανακάμψει. Η απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο με κρύο μπορεί να καθοριστεί μεμονωμένα. Αλλά για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τα σοβαρά φορτία, και μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, επιστρέψτε στο συνήθη εκπαιδευτικό καθεστώς.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;

Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.

Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.

Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.

Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.

Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:

πυρετός ·

εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.

πόνο στις αρθρώσεις.

φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).

περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).

Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.

Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.

Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:

μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·

μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.

Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.

να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?

πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.

Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.

Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.

Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.

Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.