Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
• φόβος;
• άγχος;
• νηστεία;
• κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.

Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.

Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.

Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.

Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:

• ηπατίτιδα.
• ορμονικές διαταραχές.
• άσθμα.
• φυματίωση;
• πονόλαιμο

Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψει γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• τρέχοντας στην πίστα.
• κλιμάκιο αερόμπικ?
• Διαλογισμός.
• τέντωμα;
• γυμναστικής.

Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:

• Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.

Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Τρέξιμο και κρύο: είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε και ποιο είναι το "κανόνας του λαιμού"

Η τακτική τζόκινγκ βελτιώνει την ασυλία. Αλλά ακόμα και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν. Πάντα μετατρέπεται σε δίλημμα: συνεχίστε να τρέχετε, ώστε να μην διαταράξετε το σχέδιο εκπαίδευσης ή να αναβάλλετε την άσκηση μέχρι την ανάκαμψη; Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Τρέχοντας στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος

Τα κακά νέα είναι ότι λάβατε την πρώτη "ειδοποίηση" - έχετε μύτη και πονόλαιμο. Τα καλά νέα: μπορούν να εξαφανιστούν τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκαν. Μερικές φορές, προκειμένου να "επαναφορτιστεί η ασυλία", αρκεί απλώς να έχετε έναν καλό ύπνο: ένας καλός ύπνος αποκαθιστά τέλεια το σώμα.

Η ανάπαυση κρεβατιού και η απόρριψη των σπορ σε αυτή την περίπτωση είναι προαιρετικά. Ακόμα και το αντίθετο: υπάρχει η άποψη ότι το τρέξιμο με το κρυολόγημα εξαλείφει τη ρινική συμφόρηση και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και ο έντονος εφίδρωση συμβάλλει στην ταχεία εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Με άλλα λόγια - οι προπονήσεις στον καθαρό αέρα βοηθούν να «σκοτώσουν» τις παθήσεις.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτή τη θεωρία. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί το υποστηρίζουν: σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας τον "κανόνα του αυχένα". Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις. Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο) - μπορείτε να τρέξετε.

Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στο αυτί, που μπορεί να σηματοδοτήσουν μια σοβαρή μολυσματική νόσο ή κόλπο.

Αλλά ακολουθήστε το "κανόνα του λαιμού" που χρειάζεστε με το μυαλό. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες λειτουργίας με τα πρώτα συμπτώματα:

• Μειώστε τα χιλιόμετρα και μειώστε τον συνήθη ρυθμό.
• Αφού τρέξετε, μην παραμείνετε στο δρόμο, για να μην κρυώσετε και να μην καταψύξετε.
• Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη και ενεργά άλματα.
• Ο δείκτης κλειδιού θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί - συνεχίστε. Εάν η κακουχία έχει αυξηθεί - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.

Πλήρης φινίρισμα

Θερμοκρασία, βήχας, αδυναμία, πόνους, ρίγη... Είστε άρρωστοι - και να αρνηθείτε αυτό το γεγονός είναι άχρηστο. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε με σοβαρές ενδείξεις ιογενούς νόσου: κινδυνεύετε να πάτε στο νοσοκομειακό κρεβάτι και όχι στην αρχή. Επομένως, θέστε κατά μέρος το τρέχον σχέδιο και δημιουργήστε ένα νέο - ένα σχέδιο αποκατάστασης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά είναι σκληρά διαστήματα: ύπνος - θεραπεία - ύπνος. Και όσο καλύτερα θα αντιμετωπίσετε αυτό το έργο, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στο τρέξιμο.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Είναι καλύτερα να συζητήσετε την έναρξη των ενεργών προπονήσεων μετά από μια ασθένεια με έναν εκπαιδευτή ή τον θεράποντα γιατρό. Να είστε υπομονετικοί: η περίοδος προσαρμογής θα είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες και η επιστροφή στο συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης θα είναι βαθμιαία. Διαφορετικά είναι αδύνατο: όταν ήταν άρρωστος, το σώμα έριξε όλη τη δύναμή του ενάντια στον ιό, οπότε το φορτίο σοκ αμέσως μετά μπορεί να βλάψει.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το αναγκαστικό διάλειμμα έπληξε περισσότερο την αντοχή. Επομένως, οι προηγούμενες αποστάσεις και ρυθμός δεν θα μπορέσουν να κάνουν για αρκετό καιρό - ξεκινήστε με ελαφρές διαδρομές 20 λεπτών και εναλλάσσετε με ένα λεπτό με τα πόδια κάθε 5-7 λεπτά.

Σταδιακά, ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να φτάσει σε μισή ώρα με ένα λεπτό μεσοδιάστημα περπατήματος στη μέση. Όταν είστε και πάλι σε θέση να τρέξετε χωρίς διακοπή για 30 λεπτά, εισάγετε σε αυτό το τμήμα 2-3 επιταχύνσεις διάρκειας 30 δευτερολέπτων.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.

Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.

Ο κανόνας του αυχένα

Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".

Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.

Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!

Εάν η περιοχή κάτω από τον αυχένα εμπλέκεται στην ασθένεια: για παράδειγμα, υπάρχει έντονος βήχας και πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι και γενική αδυναμία - η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Δεν θα πρέπει να τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απειλεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού, να επιβαρύνει τα νεφρά και να προκαλέσει θερμοπληξία.

Φυσικά, ιδανικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και τις αρχές του φορτίου που αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

¶Έτσι, αισθάνεστε μόνο μια μικρή αδιαθεσία, έτσι αποφασίσατε να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες:

1. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη μισή δύναμη: είστε έτοιμοι να μειώσετε τις συνήθεις χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό σας ή να αφιερώσετε έναν ολόκληρο περίπατο για γρήγορη εκπαίδευση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν αν είστε σε θέση να εργαστείτε με τον συνήθη τρόπο.
2. Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη, ενεργά άλματα και δουλέψτε με την ταχύτητα.
3. Ακολουθήστε την κατάσταση. Ο δείκτης θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά: εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Εάν η δυσφορία αυξάνεται - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.
4. Μετά από ένα τρέξιμο, μην παραμείνετε στο κρύο, για να μην προσθέσετε υποθερμία στη ιογενή λοίμωξη.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αν το κρύο έχει εδώ και καιρό χτυπηθεί από το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η επιστροφή στους προηγούμενους τόμους πρέπει να είναι βαθμιαία. Όταν αποδυναμωθεί από την ασθένεια, το σώμα ρίχνει όλη τη δύναμή του για να αποκαταστήσει την χαμένη υγεία. Τα εντατικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αφαιρέσουν μόνο πολύτιμη ενέργεια και θα καθυστερήσουν τη διαδικασία.

Να είστε υπομονετικοί - η περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Και η αρχή των ενεργών τάξεων είναι καλύτερα να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν προπονητή ή γιατρό.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο και τρέξιμο

Όταν αρχίζετε να εκπαιδεύετε τακτικά, δεν αισθάνεστε να διακόπτετε τις μαθήσεις και να βγείτε από την αγαπημένη σας λειτουργία ακόμα και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες. Και αν μπορέσετε να «συμφωνήσετε» με τον απροσδόκητο καιρό, τα επείγοντα ζητήματα και άλλους παράγοντες, να συνεχίσετε τις σπουδές σας παρά τα πάντα, τότε ο παράγοντας της νόσου μπορεί να τινάξει την αποφασιστικότητά σας. Έτσι, εξετάστε τις διάφορες πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας και συγκρίνετε την πραγματική τους απειλή και όφελος.

• Περιεχόμενο του άρθρου
• Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης
• Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα
• Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;
• Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων
• Βίντεο Cross Country Running

Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα αρχίζει να βιώνει έναν αριθμό αγχωτικών παραγόντων: η αδυναμία, η κόπωση εμφανίζεται, η κατάσταση αφήνει τον τρόπο δράσης, θέλει να ζυγίσει σε ένα ζεστό κρεβάτι και να ανακάμψει ήσυχα. Ωστόσο, η θέληση και το στρατιωτικό πνεύμα κάθε πραγματικού αθλητή, ή τουλάχιστον απλώς ενός ατόμου που πραγματικά αγαπά την εκπαίδευση, απαιτεί τη συνέχιση των ενεργών δραστηριοτήτων. Ναι, και η απλή κοινή λογική δείχνει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας να "χωρίσει", τότε "συναρμολογώντας" δεν θα είναι τόσο εύκολο.

Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα

Συνήθως το κρύο δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αναπτύσσεται σταδιακά. Κατά συνέπεια, η πορεία των ιογενών και φλεγμονωδών διεργασιών μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: την εμφάνιση της νόσου, την ανάπτυξή της σε ήπια ή σοβαρή μορφή. Πρώτον, υπάρχει μια γενική κατάσταση κόπωσης και μπλουζ, μύτη γεμισμένη, ρινική μύτη, πονόλαιμος και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι δυσάρεστοι, αλλά δεν είναι ανασταλτικοί για την εκπαίδευση.

1. Στο αρχικό στάδιο.

Όσο τα συμπτώματα κρατιούνται πάνω από το λαιμό, μπορεί να ασκηθεί ακόμα και στο δρόμο. Τα αθλητικά φορτία θα βοηθήσουν να αναδεύσουν το σώμα, να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες προστασίας και να συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη.

Εάν είναι πολύ κρύο έξω, οι προπονήσεις μπορούν να μεταφερθούν στο σπίτι σας. Σε κρύες συνθήκες, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας: όταν τρέχετε και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης στις οριζόντιες ράβδους απελευθερώνεται πολύς ιδρώτας. Οι ιδρώτες με εφίδρωση μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη υποθερμία και επιδείνωση της νόσου. Επιπλέον, όταν τρέχει σε κρύο καιρό υπάρχει αυξημένο φορτίο στο λαιμό: ο συνήθης χρόνος, που σκληραίνουν μόνο το σώμα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις δύσκολες καιρικές συνθήκες, αλλά κατά τη διάρκεια της ασθένειας του λαιμού μπορεί εύκολα να πάρει μια απότομη αύξηση σε φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Αν αντιμετωπίζετε επιφανειακά συμπτώματα της ασθένειας, μπορείτε να ασκείστε με την τυπική λειτουργία: όλοι οι τύποι εκπαίδευσης είναι διαθέσιμοι, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης.

2. Ορατές φλεγμονώδεις διεργασίες.

Εάν οι διαδικασίες της φλεγμονής έχουν μετακινηθεί σε ένα πιο αξιοσημείωτο επίπεδο: η θερμοκρασία αυξάνεται, ο βήχας αρχίζει, - η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται σε ελαφριά λειτουργία. Η ελαφριά άσκηση δεν βλάπτει.

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μπορείτε να οργανώσετε κατάρτιση με ελαφρές λειτουργίες, οι οποίες θα κατευθύνονται μάλλον για την αποκατάσταση του σώματος παρά για την πραγματική εξάντλησή του για χάρη της ανάπτυξης των μυών. Προκειμένου τα φορτία να βοηθήσουν στην αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση με αργό ρυθμό και τις συχνές προσεγγίσεις τάνυσης. Για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό να γίνεται stretching υψηλής ποιότητας μετά από κάθε γύρο των 200-400 μέτρων (το πρότυπο κύκλο ενός σχολικού σταδίου). Οι ασκήσεις για ευελιξία και αργή άσκηση συμβάλλουν στη βαθιά χαλάρωση των μυών και στη φόρτωσή τους υψηλής ποιότητας.

3. Όταν το κρύο είχε χρόνο να επηρεάσει το σώμα.

Αν η θερμοκρασία έχει αυξηθεί αρκετά, τότε η συνάφεια της εκπαίδευσης πρέπει να υπερεκτιμηθεί. Εξαρτάται πολύ από το σώμα σας: για μερικούς ανθρώπους είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, για να «ξεπεράσουν» την ασθένεια κάποιοι άνθρωποι με τη βούληση να ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες ανοσολογικές διαδικασίες

Αν δεν βρείτε το κίνητρο για ελαφρές μακροχρόνιες ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης. Κατσάρετε 10 φορές κάθε φορά που πηγαίνετε να φτιάξετε τσάι, κάνετε 20 σκουπίδια όταν βλέπετε μια χαλαρωτική ταινία. Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα "στεγνώσει" εντελώς.

Οι ασκήσεις για ισορροπία και τέντωμα είναι εξαιρετικές. Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν διαδικασίες ανάκτησης που υποστηρίζουν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μια σειρά από απλές ασκήσεις γιόγκα, tai chi, και άλλες τέτοιες ασκήσεις είναι τέλειες εδώ.

Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;

Ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι επιφανειακή φλεγμονή, αλλά συνέπεια της κατάποσης ιών. Οι ιογενείς παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν γρίπη, πνευμονία και άλλες δυσάρεστες ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά.

Η κυκλοφορία του ιού στο αίμα κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών συμβαίνει συνεχώς και η σωματική άσκηση επιταχύνει τον ρυθμό του αίματος, αυξάνει την κατανομή των ουσιών στα κύτταρα του σώματος. Αυτό καθιστά τις ασκήσεις αντοχής απαράδεκτες: η αύξηση της έντασης της ροής του αίματος θα ενισχύσει όχι μόνο τις προστατευτικές πτυχές του σώματος αλλά και θα επιδεινώσει τα ιικά αποτελέσματα, θα αυξήσει την πίεση στην καρδιά και θα συμβάλει στην περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Μετά την παραλαβή των ιογενών λοιμώξεων, είναι επιτρεπτό να γίνει ένα ελαφρύ ενάντια στον οίδημα προθέρμανση, αλλά είναι καλύτερο να ασκείται μετά από πλήρη ανάκαμψη.

Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων

Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της εξέλιξης της νόσου, μπορείτε να επιλέξετε ένα ενισχυμένο ή διευκολυνόμενο εκπαιδευτικό καθεστώς.

Οι μέτριες προπονήσεις θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό. Δείχνοντας στο σώμα ότι δεν θα έχει την ευκαιρία να υποκύψει στην ασθένεια, ενεργοποιείτε τα αποθέματα του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι φυσικές συνθήκες και η γνώση ότι είναι απολύτως αδύνατο να βλάψουν, χρησιμεύουν ως ένας ισχυρός ψυχοφυσικός παράγοντας που ενισχύει την ανθρώπινη ψυχή και την καθιστά ισχυρότερη από τις εξωτερικές επιρροές.

Ωστόσο, υπερεκτιμώντας τη δύναμή σας, μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα να επιδεινώσει την κατάσταση της νόσου και να διορθώσει την ασθένεια. Για να αποφύγετε αυτό, γρήγορα να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας: εάν είστε έτοιμοι να καταπολεμήσετε την αδυναμία μέχρι το τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά εάν αποδεχτείτε την πιθανότητα να χειροτερέψετε, τότε είναι καλύτερο να επιβαρύνετε την ασθένεια και να την θεραπεύσετε με το συνηθισμένο φάρμακο. Ο οργανισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, να καθοδηγείται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά και προδιάθεση.

Κρύο και τρέξιμο. Πώς να τρέξετε αν έχετε πάρει ένα κρύο

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για την τρέχουσα εκπαίδευση. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα. Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει από το κρύο. Πώς να επιστρέψετε στην πλήρη εκπαίδευση τρέξιμο μετά από μια ασθένεια.

Σοβιετικά αθλήματα, Ksenia Astrakhantseva, πλοίαρχος του αθλητισμού της διεθνούς τάξης στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου, είπε για όλα αυτά.

Μπορώ να τρέξω ένα κρύο

"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται, ακόμη και με μια ελαφριά κρύα ασθένεια! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.

Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένο άγχος στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφρά, χοληδόχος κύστη, κύστη, κλπ.). Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να αγωνιστούν με τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, μειώστε τους κινδύνους επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.

«Ακόμη και με το κοινό κρυολόγημα, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την απόσυρση από την εκπαίδευση, λέει η Ksenia Astrakhantseva. - Εάν η ασθένεια έχει περισσότερα συμπτώματα: η θερμοκρασία έχει αυξηθεί, το κεφάλι έπασχε - αυτός είναι ένας λόγος για να πούμε ένα σταθερό "όχι" στην εκπαίδευση!

Και αν τρέξετε λίγο για να μην χάσετε τη φόρμα

Ακόμη και μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες, λέει ένας εμπειρογνώμονας από το Σοβιετικό Αθλητισμό:

"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει σε ένα μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και ανεπάρκεια. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.

Η αρνητική επίδραση του τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να σας κάνει να έχετε επίγνωση μιας καθυστέρησης. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι αν ανακάμψετε από το ίδιο κρύο, μπορείτε να νοσήσετε ξανά - το σώμα απλά δεν θα έχει τους πόρους για την καταπολέμηση των ιών ".

Πότε να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά την ασθένεια

Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλη αυτή τη φορά είναι καλύτερα να αποφύγετε να τρέχετε επίσης, λέει ο KseniyaAstrakhantseva.

Μετά από 5-7 ημέρες μετά από ένα κρύο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ελαφρές ασκήσεις από τις ασκήσεις βάρους σας - ένα μικρό σύνολο καταλήψεων, στροφές και ανατροπές στον Τύπο. Παρακολουθήστε το φορτίο: εάν αισθανθείτε αδυναμία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Κάνετε τις ασκήσεις με έναν εύκολο ρυθμό, μην τους φέρτε σε αποτυχία.

Βγείτε στην πρώτη σας πορεία περίπου μια εβδομάδα και μετά την ανάκαμψη. "Λάβετε υπόψη: είναι απαραίτητο να ξαναρχίσουμε τρέχουσες εκπαιδευτικές δραστηριότητες", λέει η Κσένια Αστραχάντσεβα. - Ξεκινήστε με το μισό βάρος σας στην ασθένεια. Αυξήστε το φορτίο κατά 10-15% σε κάθε προπόνηση. Αποφύγετε αιχμηρές εναλλαγές έντασης. "

Τι συμβαίνει όταν έχετε κρύο

Η αντοχή είναι η παράμετρος που πάσχει περισσότερο λόγω διακοπής στην εκπαίδευση που προκαλείται από ασθένεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο ταχύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σε προηγούμενους δείκτες αντοχής είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα. Στο πλαίσιο τους, εναλλάσσετε τμήματα τρέξιμο και περπάτημα, τρέχοντας με πιο αργό και ταχύτερο ρυθμό.

Μετά από ένα κρύο, αρχίστε με το φως 20-25 λεπτά τρέχει: εναλλαγή κάθε 5-7 λεπτά με ένα λεπτό με τα πόδια. Φέρτε χρόνο για να τρέξετε 30 λεπτά - πηγαίνετε ένα λεπτό στη μέση της διαδρομής σας. Όταν εκτελείτε για άλλη μια φορά ολόκληρο το μισό τμήμα χωρίς διακοπή, εισάγετε δύο ή τρεις επιταχύνσεις που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.

Αποφύγετε συχνές ασκήσεις αν έχετε κρυώσει. Εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης.

Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Μπορώ να τρέξω ένα κρύο

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο ενισχύει το ανθρώπινο σώμα, το προμηθεύει με οξυγόνο. Αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι άνθρωποι που τρέχουν το πρωί δεν είναι ανοσοποιημένοι από κρυολογήματα.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Εκτέλεση - δεν τρέχει, αυτό είναι το ερώτημα. Από τη μία πλευρά, η αδυναμία στο σώμα από τον πυρετό, τον πονόλαιμο, τη ρινική καταρροή κάνει ένα άτομο τεμπέλης.

Αλλά, από την άλλη πλευρά, με την πάροδο των ετών, η συσσωρευμένη μορφή μπορεί να εξαφανιστεί και τότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Απάντηση σε αυτό το ερώτημα σίγουρα δεν μπορεί καν να είναι ένας γιατρός. Όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες που την επηρεάζουν σημαντικά. Πρώτα απ 'όλα - αυτός είναι ο βαθμός της νόσου, η μορφή της νόσου και, φυσικά, η φυσική μορφή του αθλητή.

Πολλοί υποστηρίζουν ότι η συχνή έκθεση στον καθαρό αέρα και η λειτουργία, η οποία επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωση. Αλλά είναι;

Ο κανόνας σύμφωνα με τον οποίο ο βαθμός της ασθένειας καθορίζεται από τον αυχένα του αθλητή

Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν είναι καλά, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αξιολογήσετε την έκταση της νόσου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα είδος ζύμης, το οποίο γίνεται με τη βοήθεια του λαιμού.

Όταν όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος εντοπίστηκαν στο άνω μέρος του λαιμού, δηλαδή, υπήρχαν δυσκολίες στην αναπνοή λόγω μιας βουλωμένης μύτης, υπήρχε ένα ελαφρύ πονόλαιμο, μπορείτε να κάνετε ελαφρές διαδρομές.

Αλλά όχι μόνο όταν ο κεφαλαλγία ή τα αυτιά είναι γεμισμένα, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια εμφάνισης ιγμορίτιδας.

Η αίσθηση του πόνου που εντοπίζεται κάτω από το λαιμό αποτελεί ένδειξη ότι η εκπαίδευση δεν μπορεί να συνεχιστεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Η λειτουργία σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Η συνέχιση της εκπαίδευσης θα είναι δυνατή μόνο με την άδεια του γιατρού ή του εκπαιδευτή.

Πώς να τρέχετε κατά τη διάρκεια ασθένειας

Εάν ένα άτομο έχει τα πρώτα συμπτώματα της νόσου, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλει να εγκαταλείψει, θα πρέπει να τρέξει σύμφωνα με τους κανόνες:

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς να τεντώνεστε και να μην βάζετε όλη την προσπάθεια. Είναι τα πρώτα λεπτά που θα δείξουν πόσο άσχημα ένα άτομο είναι άρρωστο.
2. Δεν μπορείτε να το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε άλματα ή άλλες ασκήσεις που περιπλέκουν την προπόνηση.
3. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας. Εάν κατά το πρώτο τέταρτο μιας ώρας η κατάσταση παραμένει κανονική, τότε οι ασκήσεις μπορούν να συνεχιστούν, διαφορετικά θα σταματήσουν αμέσως.
4. Μετά την προπόνηση, πρέπει να πάτε αμέσως στη φωτιά, έτσι ώστε να μην υποψιάζεται η υποθερμία.

Επαναφορά της εκπαίδευσης μετά την ασθένεια

Η διακοπείσα εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά. Το σώμα, αποδυναμωμένο από την ασθένεια, προσαρμόζεται στα επόμενα φορτία. Για να επαναφέρετε πρέπει να πάρετε τουλάχιστον μια εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, το εκπαιδευτικό καθεστώς πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό ή εκπαιδευτή.

Είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα με κρύο: όφελος και βλάβη

Οι φίλοι ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να παίζουν σπορ ακόμα και με το ARVI. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε αν είναι δυνατό να πάμε για αθλήματα με κρύο; Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρέξετε γύρω από το στάδιο ή να αποφύγετε σωματική άσκηση;

Αυτός που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα ενισχύει την υγεία του, δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Επομένως, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε η σωματική προσπάθεια να βοηθήσει και δεν βλάπτει το σώμα μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας ή αν μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της νόσου ξεκουραστεί, και μερικές φορές να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι. Εάν η ασθένεια δεν έχει περάσει σε ένα δύσκολο στάδιο, συνοδεύεται από πυρετό και κακή υγεία, τότε παίζουν αθλήματα με ευχαρίστηση. Αλλά εάν υπάρχει και η παραμικρή αδιαθεσία, τότε η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μπορεί το άθλημα να συμβάλει στην ανάκαμψη

Φυσικά, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αυξάνει την ασυλία, αλλά αυτό ισχύει για τους υγιείς ανθρώπους. Αν και μπορείτε να πάρετε ένα κρύο μετά την ενεργό σωματική άσκηση.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και στη συνέχεια βγαίνει στο κρύο χωρίς να αλλάξει ρούχα, τότε, φυσικά, μπορεί να αρρωστήσει λόγω υποθερμίας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συστήματα σώματος εξασθενούν για μερικές ώρες μετά τα μαθήματα, επομένως συνιστάται να μην υπερψυχθεί και επίσης να αποφεύγεται η διαμονή σε μέρη με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις και δεν επιβαρύνετε το σώμα σας με αφόρητα καθήκοντα, τότε ακόμα και με ένα ελαφρύ κρύο, όταν υποχωρεί, εμφανίζεται ο αθλητισμός.

Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενεργοποιήσει τις δυνάμεις, θα αυξήσει τη διάθεση, η οποία θα βοηθήσει να ανακάμψει.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πάτε αυτή τη στιγμή σε ειδικές αίθουσες όπου ασχολούμαστε με διάφορα αθλήματα: όχι μόνο για να αποφύγουμε κινδύνους για την υγεία αλλά και για να μην μολύνουμε άλλους.

Μπορείτε να σκεφτείτε πολλούς τρόπους για να κάνετε αθλήματα: άσκηση, γιόγκα στο σπίτι, αερόμπικ, τέντωμα, περπάτημα σε ένα βιαστικό περπάτημα μέσα στο δάσος ή το πάρκο, εύκολο τζόκινγκ. Οποιεσδήποτε υπαίθριες δραστηριότητες, ακόμα και τακτικές περπάτημα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο, αλλά μην ξεχνάτε την προσοχή ενάντια στην αυξημένη πίεση στο σώμα.

Ο κίνδυνος να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πότε είναι το κρύο αθλητισμό αντενδείκνυται;

Είναι απαραίτητο να ακυρώσετε το τζόκινγκ στο αθλητικό πεδίο, τα μαθήματα γυμναστικής και στο γυμναστήριο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξήθηκε σε 38 μοίρες και πάνω. Εάν η θερμοκρασία μειωθεί μετά τη λήψη αντιπυρετικών, πάτε στο γυμναστήριο, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι.
• Με οποιαδήποτε λοιμώδη νόσο.
• Με τη γρίπη.
• Με στηθάγχη.
• Με ARVI, εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφαδένων.
• Με την εμφάνιση του πόνου και των πόνων στους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά.
• Στην περίπτωση που υπάρχει αδυναμία, κόπωση, αδυναμία.

Είναι επικίνδυνο να εκπαιδεύεται σε τέτοιες καταστάσεις, καθώς είναι δυνατόν να προκαλέσει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται ενεργά σε ιογενείς ή βακτηριακές μολύνσεις επιδείνωσαν την πορεία της νόσου, προκαλώντας διάφορες επιπλοκές.

Υπήρχαν παραδείγματα όταν αυτό οδήγησε σε μυοκαρδίτιδα και οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον καρδιακό μυ ήταν θανατηφόρες.

Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να φροντίζετε για την υγεία σας, μην αφήνετε ούτε το κοινό κρυολόγημα να ακολουθήσει την πορεία τους.

Αν και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση με κρύο το κεφάλι, ωστόσο, τα φορτία πρέπει να είναι ήπια, έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην οδηγεί σε επιπλοκές όπως στηθάγχη, βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και δεν μπορούν να σπάσουν τις δραστηριότητές τους, ώστε να μην χάσουν το σχήμα τους για τον ανταγωνισμό. Εάν δεν είναι δυνατόν να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας "για αργότερα", θα πρέπει να σχεδιάσετε έναν ήπιο τρόπο κατάρτισης με έναν εκπαιδευτή. Ανάλογα με το άθλημα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψουν τον αθλητή σε αυτή την κατάσταση.

Περιμένετε ή όχι

Φυσικά, αν έχετε χρόνο, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστούν τα οξέα συμπτώματα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σωματική άσκηση.

Μετά από όλα, σε περίπτωση ασθένειας, η προπόνηση δεν μπορεί να δώσει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα και να είναι χρήσιμη σε σχέση με την επίδραση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Η κορτιζόλη καταστρέφει τις μυϊκές πρωτεΐνες, οπότε δεν θα είναι δυνατό να κρατήσετε μυς σε σχήμα και δεν πρέπει να περιμένετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα από το φορτίο ισχύος. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, οι οποίες επίσης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές στην προπόνηση: για παράδειγμα, η αναπνοή είναι ευκολότερη με ρινική συμφόρηση. Ως εκ τούτου, εάν είναι μόνο ένα κρύο, τότε αυτό δεν είναι ένας λόγος για τους αθλητές να παρακάμψουν την εκπαίδευση. Αλλά εάν η αιτία είναι μυϊκοί σπασμοί, θωρακικοί πόνοι, πυρετός, διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, τότε απαγορεύεται ακόμη και η προθέρμανση.

Το σώμα σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως πριν από την επανεκκίνηση τάξεις. Σε κάθε περίπτωση, όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με αθλήματα είναι υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ιατρικού προσωπικού, ο οποίος, αφού εξετάσει τον αθλητή, θα πει εάν μπορεί να συνεχίσει να παίζει σπορ.

Στάδια ανάκαμψης μετά από ασθένεια

Μετά την ανάκαμψη στις προπονήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε ανάλογα με τον τύπο και την πολυπλοκότητα της πορείας της νόσου. Εάν το κρύο ήταν παρατεταμένο, τότε η παύση μετά την αποκατάσταση πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Μόνο μετά από αυτήν την παύση, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε. Ακόμη και με την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου μετά τη λήψη των κατάλληλων φαρμάκων, η ανοσία εξακολουθεί να εξασθενεί και το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο.

Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία αντοχής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρέχετε αμέσως σε μεγάλες αποστάσεις - σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο και να επικεντρωθείτε στο σώμα σας, με τα οποία φορτία είναι σε θέση να αντιμετωπίσει.

Εάν επιτρέπεται η εκτέλεση με κρύο, τότε μετά την ανάκτηση, αντίστοιχα, θα ωφεληθούν μόνο.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως μετά την ασθένεια με εκπαίδευση δύναμης, καθώς μπορεί να εμφανιστεί μια επιπλοκή της νόσου, αν και φαίνεται ότι το κρύο έχει περάσει ήδη.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα

Εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει και εσείς παρ 'όλα αυτά αποφάσισε να μην εγκαταλείψει τα αθλήματα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Θα ήταν λογικό να μειωθεί η διάρκεια των τάξεων από 30% σε 50%. Αν νωρίτερα σας απασχολήθηκε με επιμέλεια σε 2 ώρες, τότε αξίζει να μειώσετε αυτό το ποσό σε τουλάχιστον μία ώρα.
2. Μειώστε την ένταση των τάξεων κατά το ήμισυ. Ο αριθμός των προσεγγίσεων σε κάθε προσομοιωτή ή ασκήσεις μειώνεται κατά 50%, δηλαδή, 2 φορές λιγότερο. Ή μειώστε το φορτίο, διανέμοντας σωστά τη δύναμή τους. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ισχύος τα φορτία εξαιρούνται.
3. Από τότε, όχι μόνο η ασθένεια, αλλά και το υγρό από το σώμα βγαίνει, οπότε πρέπει να πίνετε καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά μεταξύ των προπονήσεων.
4. Μετά τις τάξεις, αξίζει να δοθεί στο σώμα ηρεμία και ανάκαμψη. ίσως το καλύτερο φάρμακο στην περίπτωση αυτή είναι ο ύπνος.

Επίσης επαναφέρετε σταδιακά το επιθυμητό φορτίο μετά την ανάκτηση. Την πρώτη εβδομάδα αυξάνουν το φορτίο κατά περισσότερο από 60%. Στη δεύτερη εβδομάδα - από 70 έως 85%. Και μόνο την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική λειτουργία κατά την προπόνηση.

Έτσι, γίνεται σαφής η απάντηση στις ερωτήσεις: είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο και μπορούμε να γυμναστήσουμε στο γυμναστήριο; Με ήπιο κρύο χωρίς πυρετό, βήχα, πονόλαιμο, αθλητική εκπαίδευση επιτρέπεται. Αλλά σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε το μέτρο, οπότε μην το παρακάνετε και να πειραματιστείτε με φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας όταν το σώμα είναι αδύναμο και πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις.

Γιατί εμφανίζεται μια τρέχουσα μύτη ενώ τρέχει;

Το πρόβλημα της ρινικής καταρροής κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων είναι γνωστό και στους δύο συνηθισμένους εραστές για να απολαύσουν το πρωί και επαγγελματίες αθλητές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 40% αυτών που παίζουν σπορ υποφέρουν από τέτοια ρινίτιδα. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται σε άτομα που δεν είναι ευαίσθητα σε αλλεργικές αντιδράσεις. Η πιο συχνά ρινική καταρροή εμφανίζεται όταν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά συχνά σε κρύο καιρό.

Ο ακριβής λόγος για τον οποίο συμβαίνει μια τρέχουσα μύτη κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δεν είναι ακόμη σαφής. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι το ελάττωμα είναι τα καυσαέρια, δηλαδή το διοξείδιο του αζώτου που περιέχεται σε αυτό. Ακόμη και οι μικρότερες συγκεντρώσεις προκαλούν ερεθισμό του αναπνευστικού συστήματος, πονόλαιμο, φτάρνισμα και ρινική καταρροή.

Όταν μια ρινική καταρροή εμφανίζεται μόνο στην κρύα εποχή, θεωρείται ότι είναι αγγειοκινητική. Μια τέτοια ρινίτιδα είναι μια αντίδραση του βλεννογόνου σε ξαφνικές μεταβολές της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό πλένοντας τη μύτη σας πριν τρέξετε με θαλασσινό νερό.

Ένα τέτοιο πρόβλημα, όπως μια ρινική καταρροή κατά τη σωματική άσκηση, δεν συμβαίνει μόνο όταν τρέχει. Είναι εξοικειωμένος με άλλους αθλητές: σκέιτερ, μπόξερ, σκιέρ και κολυμβητές.

Ευτυχώς, αυτός ο τύπος ρινίτιδας, εκτός από την παροχή κάποιας δυσφορίας, δεν επηρεάζει πλέον την υγεία, δηλαδή, δεν είναι απολύτως επικίνδυνο.

Σίγουρα δεν πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε λόγω ενός τόσο ενοχλητικού προβλήματος, όπως ένα μικρό κρύο.

11 τρόποι για να απαλλαγείτε από ένα κρύο, όταν στη μύτη του ανταγωνισμού

Έχετε προετοιμαστεί για το διαγωνισμό εδώ και μήνες. Εκπαιδεύουν τακτικά και με ενθουσιασμό, καταβάλλουν το τέλος εισόδου και ίσως αγοράζουν αεροπορικά εισιτήρια και κρατούν ένα ξενοδοχείο.

Και ξαφνικά, την παραμονή της εκδήλωσης, ο λαιμός σας έκλεισε, είχατε ένα βήχα και μια ριπές μύτη! Το ύπουλο κρύο δεν εξετάζεται με τα σχέδιά σας και σας βάζει στο κρεβάτι.

Τι να κάνετε αν στη μύτη του διαγωνισμού, αλλά από αυτή ακριβώς τη μύτη ξεπεράστηκε έξω; Πώς να βάζετε τον εαυτό σας στα πόδια σας και να μην κερδίζετε επιπλοκές κατά το τζόκινγκ;

Όσο οι ιοί δεν είναι σταθερά εγκατεστημένοι στο σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθούν επείγοντα μέτρα, ειδικά αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε στην πολυαναμενόμενη αρχή.

Θυμηθείτε - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε για μια jog με πυρετό, σοβαρό βήχα, πονόλαιμο και μυς. Μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας και η περαιτέρω κατάρτιση δεν θα είναι εκτός ζήτησης.

Επομένως, μόλις αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, εκτελέστε μια σειρά απλών διαδικασιών που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Τι να κάνετε για να κτυπήσετε ένα κρύο:

1. Πλήρης ξεκούραση

Εάν είστε άρρωστοι μπροστά από τον μαραθώνιο, μην αποθαρρύνεστε και μην βιαστείτε σε οποιαδήποτε μάχη.

Προκειμένου να αποκατασταθεί, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και να παραμείνετε στο κρεβάτι.

Εάν μεταφέρετε μια ιογενή λοίμωξη "στα πόδια σας", κινδυνεύετε να αποκτήσετε επιπλοκές - πονόλαιμος, γρίπη και πνευμονία.

Επομένως, μην εξαντλίζετε τον εαυτό σας με δουλειά, ταξιδεύετε σε μεταφορές ή περπατάτε, αλλά μάλλον μένετε στο σπίτι εκείνη την ημέρα.

Το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, αλλά όχι κρύο.

2. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C θα ενισχύσει την ανοσία σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο πιο γρήγορα.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C:

• εσπεριδοειδών
• τα βακκίνια
• σταφύλια
• μήλα
• (μπορείτε να φτιάξετε τσάι από φύλλα ή μούρα από τριανταφυλλιά ή να κάνετε χυμό από σιρόπι που πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο)
• μαύρη σταφίδα
• ακτινίδιο
• ξινολάχανο
• σπανάκι

3. Πίνετε άφθονο

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο - κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Η κατανάλωση πολλών υγρών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, αλλά δεν πρέπει να ρίχνετε το υγρό με δύναμη - υπάρχει ένα βαρύ φορτίο στα νεφρά, τα οποία εξασθενούνται από το κρύο.

Το παραδοσιακό τσάι μαρμελάδας βαμβακιού είναι ένας καλός αντιμικροβιακός παράγοντας, αλλά έχει και αντενδείξεις - το τσάι αυτό δεν μπορεί να πιει για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.

Το αντιικό αποτέλεσμα έχει ένα ποτό από τζίντζερ. Είναι εύκολο να το παρασκευάσετε - ρίξτε μερικά κομμάτια της ρίζας τζίντζερ με βραστό νερό, αφήστε το να σταθεί, γλυκά με μέλι και ποτό.

4. Έλεγχος θερμοκρασίας

Εάν η θερμοκρασία αυξάνεται, μην βιαστείτε να το κατεβάσετε αμέσως. Θερμοκρασίες έως 38 μοίρες είναι μια φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, όταν το ίδιο το σώμα καταπολεμά τη μόλυνση.

Ωστόσο, αν ο πυρετός δεν μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα.

5. Πλύσιμο της μύτης και του λαιμού

Η μύτη μπορεί να πλυθεί με θαλασσινό νερό (1/3 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινού νερού ή κανονικό άλας για ένα φλιτζάνι ζεστό νερό) ή χημικό με βάση το θαλασσινό νερό.

Εναλλακτικές λύσεις αλατιού με βότανα - από χαμομήλι, καλέντουλα ή ελαιόλαδο.

Για γαργάρες είναι τέλεια αφεψήματα από χαμομήλι, φιλύρα, φασκόμηλο ή ιωδο και αλατούχο διάλυμα (1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 3 σταγόνες ιωδίου σε ένα ποτήρι ζεστό νερό).

Αυτές οι απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κρύου, επειδή οι ιοί και τα βακτήρια εισέρχονται στο σώμα μας κυρίως μέσω του ρινοφάρυγγα.

6. θάβοντας

Για να απαλλαγείτε από το κρύο, ρίξτε μέσα στη μύτη κάθε ζεστό φυτικό έλαιο - ηλιέλαιο, ελιά, θαλασσινό νερό, μενθόλη ή διάλυμα πετρελαίου βιταμίνης Α.

7. Λουτρό ποδιών

Εάν δεν έχετε θερμοκρασία, κανονίστε ζεστά λουτρά για τα πόδια σας - ατμού τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και μουστάρδα (1-1,5 κουταλιές της σούπας μουστάρδα σε μια λεκάνη) για 15 λεπτά.

Καθώς ψύχεται, προσθέστε ζεστό νερό, κατόπιν σκουπίστε τα πόδια σας σχολαστικά, βάλτε τις μάλλινες κάλτσες και βρεθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Αντί για τα λουτρά, μπορείτε να κολλήσετε κολλητικές μουστάρδες στα πόδια σας ή να βάζετε σκόνη μουστάρδας στις κάλτσες σας και αφήστε τη μια μέρα στην άλλη.

8. Κρεμμύδια και σκόρδο

Κόψτε το κρεμμύδι στο μισό και εισπνέετε φυτοντοκτόνα ή απορροφήστε τα βαμβακερά επιχρίσματα σε χυμό κρεμμυδιού και κρατήστε το σε κάθε ρουθούνι για 10 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Τη νύχτα, τοποθετήστε μια πινακίδα με ψιλοκομμένα σκελίδες σκόρδο και ένα κεφάλι κρεμμυδιού στο κεφάλι του κρεβατιού.

9. Η σωστή διατροφή

Για να μην αποσπάσετε το σώμα από την καταπολέμηση της λοίμωξης, μην ασχοληθείτε με την πέψη βαρέων λιπαρών και πρωτεϊνικών τροφών.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφριά και με υψηλές θερμίδες - να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, φρέσκες σαλάτες με φυτικά έλαια και χυμό λεμονιού, δημητριακά δημητριακών, ζωμό κοτόπουλου και σούπες λαχανικών.

Αποφύγετε τηγανητά, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, αλκοόλ, καφέ, μαύρο τσάι, σόδα και σάντουιτς.

10. Εισπνοή

Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία την "εισπνοή πατάτας". Τα ατμόλουτρα βοηθούν να απαλλαγούμε από τους ιούς, να ανακουφίζουμε τον πονόλαιμο και τα σαφή ρινικά περάσματα.

Εκτός από τις συνηθισμένες πατάτες, μπορείτε να αναπνέετε τα αφέψημα του ευκαλύπτου, του μέντας, του φασκόμηλου, του χαμομηλιού, του φλοιού δρυός.

Για να το κάνετε αυτό, ρίχνετε φαρμακευτικά βότανα με βραστό νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων - έλατο, λεμόνι, λεβάντα, γαρύφαλλο. Μετά από αυτό, καλύψτε το κεφάλι και τους ώμους σας με μια πετσέτα και στηρίξτε το κύπελλο.

Αναπνεύστε τον ατμό για 15-20 λεπτά, αλλά μην κλίνετε πολύ χαμηλά, διαφορετικά κινδυνεύετε να καεί τον βλεννογόνο.

Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Η εισπνοή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 φορές την ημέρα, μία ώρα μετά τα γεύματα.

11. Αρωματοθεραπεία

Ρυθμίστε μια αρωμασεάση ευεξίας, στάζοντας μερικές σταγόνες πεύκου, τσαγιού, λεμονιού, κάρδαμο λάδι στον καρπό σας ή σε μια αρωματική λάμπα.

Αυτά τα έλαια έχουν αντιβακτηριδιακό και αντιικό αποτέλεσμα και βοηθούν στην ταχεία αντιμετώπιση του κρυολογήματος.

Όταν το κρύο νικήσει

Εάν έχετε ξεπεράσει ένα κρύο και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε εκ νέου την κατάρτιση, θυμηθείτε - θα πρέπει να επιστρέψετε στο φορτίο σταδιακά.

Ένας οργανισμός που αποδυναμώνεται από μια ασθένεια πρέπει να προσαρμοστεί στα ενεργά επαγγέλματα και, για να μην καθυστερήσει αυτή η διαδικασία, μην υπερφορτώνετε τις πρώτες μέρες.

Η επιστροφή στο φορτίο πρέπει να γίνεται σταδιακά

Και μην ξεχνάτε σχετικά με την πρόληψη του κρυολογήματος στο μέλλον - σκληρυμένο και να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κρύο καιρό πριν φύγετε από το σπίτι για να λιπαίνει τη μύτη οξολονικό αλοιφή ή κρέμα, να πλένετε τα χέρια σας συχνά και, φυσικά, τρέχει!

Χαμόγελα, φίλοι!

Runny μύτη όταν τρέχει - Zdravie74.Ru

Γυμναστήριο και αθλητισμός 31 Δεκεμβρίου 2011 | 1160

Η αλλεργική ρινίτιδα παρατηρείται στο 10-20% των ανθρώπων, αλλά η ρινίτιδα μετά από άσκηση - στο 40%. Ποια είναι η αιτία αυτού του φαινομένου δεν είναι ακόμη γνωστή. Όπως λέει μια θεωρία, πρόκειται για εξάτμιση. Μπορούμε να πούμε ότι το διοξείδιο του αζώτου έχει από καιρό εξεταστεί από ειδικούς που μελετούν διάφορες αλλεργίες σε επαγγελματίες αθλητές.

Το τρέξιμο δεν είναι το μόνο άθλημα που μπορεί να οδηγήσει σε ρινίτιδα. Παρόμοια συμπτώματα παρατηρούνται σε μπόξερ, κολυμβητές, δύτες, σκέιτερ και σκιέρ. Η ρινίτιδα, η οποία προκαλείται από σωματική άσκηση, δεν ενέχει κίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία.

Τρέξιμο κατά τη διάρκεια ασθένειας: "για" και "εναντίον"

Υπάρχει μια απλή «του τραχήλου της μήτρας δοκιμή», η οποία ακολουθείται από πολλούς δρομείς, «Αν έχετε κάτι παραπάνω από το λαιμό (όπως μια μύτη που τρέχει ή το λαιμό), τότε διαφυγής είναι δυνατή, αλλά αν είναι κάτω από το επίπεδο του αυχένα (π.χ., βήχας, γενική κόπωση, πόνος των μυών ), οι προπονήσεις πρέπει να αναβληθούν. "

Το τζόκινγκ πρέπει να είναι σωστά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια και φροντίζετε να παρακολουθείτε την απόδοση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού. Το τρέξιμο δεν συνιστάται για όλους, σε ορισμένες περιπτώσεις αξίζει να ξεκινήσετε όχι με το τρέξιμο, αλλά με το περπάτημα. Όλα αυτά πρέπει να γνωρίζετε για να μην βλάψετε την υγεία τους.

Η λειτουργία της υγείας αντενδείκνυται σε ασθενείς με σοβαρές χρόνιες παθήσεις (καρδιακές ανωμαλίες, καρδιακή και πνευμονική ανεπάρκεια, σοβαρές μορφές υπέρτασης, νεφρική νόσο, μυοσκελετικό σύστημα με δυσλειτουργία και πόνο κ.λπ.) Η λειτουργία της ευεξίας αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε οξεία ασθένεια (ακόμη και με το κοινό κρυολόγημα) και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Μπορώ να εκπαιδεύσω με κρύο

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες.

Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο.

Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, εξομαλύματα ανά λεπτό μέσα στην περιοχή των παλμών. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε το όριο.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.

Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.

Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.

Ο κανόνας του αυχένα

Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".

Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.

Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!

Εάν η περιοχή κάτω από τον αυχένα εμπλέκεται στην ασθένεια: για παράδειγμα, υπάρχει έντονος βήχας και πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι και γενική αδυναμία - η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Δεν θα πρέπει να τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απειλεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού, να επιβαρύνει τα νεφρά και να προκαλέσει θερμοπληξία.

Φυσικά, ιδανικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και τις αρχές του φορτίου που αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

¶Έτσι, αισθάνεστε μόνο μια μικρή αδιαθεσία, έτσι αποφασίσατε να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες:

1. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη μισή δύναμη: είστε έτοιμοι να μειώσετε τις συνήθεις χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό σας ή να αφιερώσετε έναν ολόκληρο περίπατο για γρήγορη εκπαίδευση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν αν είστε σε θέση να εργαστείτε με τον συνήθη τρόπο.
2. Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη, ενεργά άλματα και δουλέψτε με την ταχύτητα.
3. Ακολουθήστε την κατάσταση. Ο δείκτης θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά: εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Εάν η δυσφορία αυξάνεται - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.
4. Μετά από ένα τρέξιμο, μην παραμείνετε στο κρύο, για να μην προσθέσετε υποθερμία στη ιογενή λοίμωξη.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αν το κρύο έχει εδώ και καιρό χτυπηθεί από το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η επιστροφή στους προηγούμενους τόμους πρέπει να είναι βαθμιαία. Όταν αποδυναμωθεί από την ασθένεια, το σώμα ρίχνει όλη τη δύναμή του για να αποκαταστήσει την χαμένη υγεία. Τα εντατικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αφαιρέσουν μόνο πολύτιμη ενέργεια και θα καθυστερήσουν τη διαδικασία.

Να είστε υπομονετικοί - η περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Και η αρχή των ενεργών τάξεων είναι καλύτερα να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν προπονητή ή γιατρό.