Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρύο

"Ο επικεφαλής Ακαδημαϊκός Ioffe απέδειξε: το μπράντυ και ο καφές θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και την πρόληψη για σας", τραγούδησε κάποτε ο Βλαντιμίρ Βοσότσκι. Είναι αλήθεια ότι το αληθινό νόημα του τραγουδιού βρίσκεται σε τελείως διαφορετικά επίπεδα, αλλά εάν το παίρνετε κυριολεκτικά, ο μεγάλος bard ήταν απολύτως σωστός: το παιχνίδι του αθλητισμού βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Κάθε φυσική αγωγή είναι χρήσιμη για ένα υγιές σώμα. Και αν ο ιός ξεφύγει; Πώς να είναι: αφήστε το συνηθισμένο ποσοστό άσκησης, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης ή αφήστε τα εντελώς;

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ψυχρού: χρήσιμο ή επικίνδυνο;

Για να κατανοήσουμε το ζήτημα, ας ξεκινήσουμε με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την περίοδο της ασθένειας.

Είστε συνηθισμένοι να ασκείστε τακτικά, αλλά μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, παίρνοντας από το κρεβάτι, αισθάνεστε:

• κεφαλαλγία ·
• μώλωπες, παρά τη μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση.
• ρινική συμφόρηση.
• πονόλαιμο.

Είναι σαφές: κάποιος ιός έχει «διαρρεύσει» στο σώμα και τώρα η αναδιάρθρωση του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε εξέλιξη - όλες οι δυνάμεις από το σημείο αυτό θα στραφούν στην καταπολέμηση του «ξένου».

Εάν ο οργανισμός «αισθάνεται» ότι ο ιός δεν είναι επικίνδυνος, δεν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της ευημερίας:

• η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται.
• καμία επιθυμία να ξαπλώσει?
• η όρεξη δεν αλλάζει.

Ίσως λίγες ώρες μετά την έναρξη της ενεργής εργασίας των προστατευτικών κυττάρων θα γίνει ήδη ευκολότερη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λένε: «Το πρωί ένιωσα άσχημα, και τότε« απέκλινα ». Τα πάντα μπορεί να περιορίζονται σε τοπικές αντιδράσεις: ρινική καταρροή, αδύναμο πονόλαιμο, βραχνάδα. Γενικά, το σώμα λειτουργεί με τον συνήθη τρόπο, ο ενεργός αγώνας με τα συμπτώματα συνεχίζεται σε τοπικό επίπεδο - όπου άρχισε η φλεγμονή. Οι γιατροί σε τέτοιες καταστάσεις διαγιγνώσκουν «οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις» ή «ARVI». Εάν υπάρχει μόνο ερυθρότητα του φάρυγγα και πόνος στο λαιμό, μερικές φορές με ήπιο πυρετό για μία ημέρα, μιλούν για φαρυγγίτιδα. Εάν η φωνή είναι κάπως "καθισμένη" και υπάρχει ένας συνεχής βήχας - αυτή είναι λαρυγγίτιδα. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται από ιούς, αλλά, σε αντίθεση με την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, αυτή δεν είναι η γρίπη.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση για κρυολογήματα δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί:

1. Δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε κανονική κατάσταση. Μειώστε το φορτίο στο ελάχιστο.
2. Ξεχάστε την ώρα στην αίθουσα με βαρύτητα. Εκπαιδευτές δύναμης, βάρη, αλτήρες - όλα αυτά πρέπει να αναβληθούν μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
3. Ακούστε τον εαυτό σας: με την παραμικρή χειροτέρευση της υγείας, σταματήστε να ασκείστε.

Το να παίζεις αθλήματα με κρύο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσεις μια ασθένεια, επειδή δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό, ξοδεύει ενέργεια για να αναρρώσει και χρειάζεσαι ακόμα επιπλέον προσπάθεια από αυτήν.

Αλλά αν έχετε συνηθίσει τον αθλητισμό, προπονούνται για πολλά χρόνια και δεν σκέφτονται για τη ζωή χωρίς γυμναστήριο ή πρωινή jogs, τότε μπορείτε να συνεχίσετε προσεκτικά τις σπουδές σας.

Ποια αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρύου δεν θα βλάψουν;

Δεν θέλετε να αποκλίνουν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αθλητές, οι γιατροί συνιστούν να πάτε σε:

• τρέχει σε ήρεμο ρυθμό.
• μαθήματα γιόγκα?
• ασκήσεις stretching;
• χορός

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «υποκινήσετε» μια μικρή ασυλία, συνεχίζοντας να ασκείστε, επειδή με μέτριο φορτίο η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα αποσύνθεσης των παθογόνων οργανισμών απομακρύνονται γρηγορότερα.

Μην ξεχνάτε: πρόκειται μόνο για ήπιες μορφές της νόσου, που δεν προκαλούν δραστικές αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα!

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε εάν:

• παρατηρήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που είναι πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
• στο δρόμο υπάρχει μια "συν" θερμοκρασία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να πάρει κρύο αέρα λόγω της ρινικής συμφόρησης και προκαλώντας έτσι αύξηση της νόσου.
• μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης σε 15-20 λεπτά.

Σε γενικές γραμμές, χρωματισμό, αν δεν έχετε αρνηθεί, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε από το γυμναστήριο ή το σπίτι στο δρόμο - στο διάδρομο. Τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ιδρώνετε και στη συνέχεια μπορείτε να υπερψυχθεί, και τότε το κρύο θα αυξήσει ή θα δώσει επιπλοκές. Αν πάτε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους "αθλητικούς συναδέλφους" σας με τον ιό. Είναι απίθανο ότι θα είναι ευγνώμονες σε εσάς.

Τα παραπάνω αφορούν το SARS και τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Και τι γίνεται αν έφτασε η γρίπη ή το parainflume;

Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους κρύους ιούς. Εξάπλωσαν με μεγάλη ταχύτητα, διεισδύοντας σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε ένα απότομο άλμα θερμοκρασίας σε φλεγμονώδεις τιμές - 38,5-390C, και ακόμη υψηλότερο. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να ξεφύγετε από το κρεβάτι, όχι μόνο να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Είναι σημαντικό! Το σώμα είναι πλήρως εστιασμένο στην καταπολέμηση του ιού, για οτιδήποτε άλλο δεν έχει καμία δύναμη αριστερά. Σε αυτές τις συνθήκες, η αναγκαστική άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρος! Και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τη μέση της νόσου, αλλά και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.

Ακόμη και χαμηλός, χαμηλού βαθμού πυρετός - μια αντένδειξη για οποιοδήποτε φορτίο! Τα μαθήματα θα ζεσταίνουν το σώμα και είναι ήδη "ζεστά" από μέσα, έτσι ώστε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, αναστέλλονται οι αναβολικές διεργασίες (δηλαδή, εκείνες κατά τις οποίες συντίθενται οι ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη), αλλαγές στο μεταβολισμό. Πολλή κορτιζόλη απελευθερώνεται στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών και συνεχίσετε την κατάρτιση χωρίς να περιμένετε μια πλήρη ανάκαμψη - θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά - "δεν είναι δώρο":

• βρογχίτιδα.
• πνευμονία;
• πυελονεφρίτιδα (φλεγμονή των νεφρών).
• μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).

Αποτελούν συνέπεια του γεγονότος ότι ένας οργανισμός που βασανίζεται από έναν ιό, αντί να αναπαύεται και να κερδίζει δύναμη, αναγκάζεται να ξοδέψει το υπόλοιπο της ενέργειας του για την εκτέλεση ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.

Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε το άθλημα μέχρι τη στιγμή που ο γιατρός δίνει "καλό". Θυμηθείτε, πώς στο σχολείο για 2 εβδομάδες μετά το κρύο εξαιρέθηκαν από τη φυσική κουλτούρα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, να αποκατασταθεί.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη του SARS και άλλων ιογενών ασθενειών

Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα οφέλη της εκπαίδευσης είναι περισσότερο από αμφίβολα, τότε ως προληπτικό μέτρο, άσκηση και οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής άσκησης είναι αυτό που χρειάζεστε. Γιατί

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός: όλες οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο έντονες, πράγμα που σημαίνει ότι ενισχύεται η ανοσία.

Επιπλέον, πολλά αθλήματα - είναι επίσης σκλήρυνση. Έτσι, εάν κολυμπάτε, το σώμα παρουσιάζει διακυμάνσεις θερμοκρασίας όταν βυθίζεται μέσα και έξω από το νερό.

Εάν τρέχετε σε ένα στάδιο ή σε ένα πάρκο, τότε σιγά-σιγά συνηθίζετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να αποφευχθεί η ξαφνική υπερψύξη. Ran, αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει αρκετή αναπνοή; Ποτέ μην καταπίνετε δροσερό αέρα μέσα από το στόμα σας! Πηγαίνετε στο βήμα, συνεχίζοντας να αναπνέετε από τη μύτη σας, περπατήστε με ήσυχο ρυθμό. Μην σταματήσετε, μην αφήστε τον άνεμο να μπει κάτω από τα ρούχα σας.

Εξαιρετική ψυχρή πρόληψη - κολύμπι σε ανοιχτό νερό. Η ελάχιστη σκλήρυνση συμβαίνει ακόμα και το καλοκαίρι, στη ζέστη, και εκείνοι που βουτούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα δεν είναι σχεδόν άρρωστοι με ιογενείς ασθένειες. Ο λόγος: το σώμα χρησιμοποιείται για ακραίες θερμοκρασίες, επομένως, η αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων δεν συμβαίνει σε αυτές τις στιγμές, και ο ιός δεν μπορεί να "εγκατασταθεί" σε αυτό, πεθαίνει.

Δώστε προσοχή! Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση και σκλήρυνση με ένα ελάχιστο. Ένα αιχμηρό φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της ασυλίας, αλλά, αντιθέτως, στην εξασθένιση του.

Είναι δυνατόν να περπατήσετε με κρύο

Το περπάτημα και η άσκηση στον καθαρό αέρα ως προληπτικά μέτρα είναι ένα πράγμα και προσπαθώντας να μετριάσετε την περίοδο που η νόσος έχει ήδη ξεπεράσει είναι εντελώς διαφορετική.

Στην ιδανική περίπτωση, περιμένετε μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Και ενώ νιώθεις άρρωστος, απλά πρέπει να ανοίξεις το παράθυρο στο σπίτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αν είναι κρύο έξω, για αυτά τα 15 λεπτά, ενώ το παράθυρο είναι ανοιχτό, ο άρρωστος πρέπει να συνταξιοδοτηθεί σε άλλο δωμάτιο.

Το περπάτημα με κρύο επιτρέπεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• η θερμοκρασία του σώματος είναι φυσιολογική.
• καμία αδυναμία, ναυτία,
• δεν υπάρχει έντονος βήχας.
• έξω έξω δεν υπάρχει άνεμος, δεν βροχή, δεν πάγωμα.

Ταυτόχρονα, μειώστε όσο είναι δυνατόν το φορτίο: μην τρέχετε, μην περπατάτε γρήγορα, μειώστε το χρόνο περπατήματος σε 20-30 λεπτά. Εάν διαγνώσετε γρίπη ή πονόλαιμο, και όχι απλό ARVI, αναβάλτε το βήμα μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Ο λόγος: το σώμα είναι πολύ αδύναμο και εάν παγώτε λίγο ή βρεθείτε, οι ανοσολογικές δυνάμεις δεν θα αντιμετωπίσουν τον ιό ή τα βακτηρίδια και η ήδη επιδεινούμενη ασθένεια μπορεί να επιστρέψει.

Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό, λέει η ρωσική παροιμία. Συμφωνούμε με τη λαϊκή σοφία: μόνο εάν αισθάνεστε υγιείς και σωματικά ισχυροί, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της ζωής και να βοηθήσετε όσους την χρειάζονται. Αλλά όταν ξεκινάτε τις σπουδές σας, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας: εάν χρειάζεται ανάπαυση, θα πρέπει να της δώσετε αυτή την ευκαιρία. Μόνο τότε η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός θα ωφεληθούν!

OtVirus.ru

Γρίπη, ιγμορίτιδα, πονόλαιμος

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μια τέτοια κοινή ασθένεια όπως η κρύα και η ρινική καταρροή συχνά μας προκαλεί έκπληξη. Μόλις χθες, ήσασταν ένας υγιής, γεμάτος δύναμη και ενεργειακός άνθρωπος, αλλά σήμερα αισθάνεστε μια μικρή δυσφορία και ρινική συμφόρηση.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή απλά ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο, θα σας ενδιαφέρει η επόμενη ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και άλλες εκδηλώσεις του ARVI.

Είναι λογικό να πάτε στο γυμναστήριο όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ή είναι καλύτερα να παραλείψετε την προπόνηση; Στο περιεχόμενο αυτού του άρθρου, θα μάθετε για τις περιπτώσεις στις οποίες τα αθλήματα μπορούν να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για το σώμα σας.

Επιστημονική έρευνα

Πρόσφατα, το δίκτυο έχει πληροφορίες ότι ένα γνωστό αμερικανικό κολλέγιο διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα αυτής της επιστημονικής μελέτης, η ελαφριά σωματική άσκηση με ήπια σημεία οξείας αναπνευστικής λοίμωξης ή κρυολογήματος δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία.

Ωστόσο, οι επιστήμονες αυτού του κολλεγίου δεν συμβουλεύουν να ασχοληθούν με σκληρά αθλήματα, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να αναβάλει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το επιστημονικό πείραμα διεξήχθη υπό την επίβλεψη των γιατρών, οι οποίοι γνώριζαν ακριβώς ποιο ιό μολύνθηκε η ομάδα των ανθρώπων.

Στις συνθήκες της καθημερινής ζωής, δεν μπορούμε να καθορίσουμε με ακρίβεια ποιο σύμπτωμα μιας νόσου είναι μια ρινική καταρροή - μια τραγική οξεία αναπνευστική ιογενής λοίμωξη ή γρίπη. Επομένως, ενώ θα πάτε για αθλήματα, πιστεύοντας ότι έχετε ένα ήπιο κρύο και, στην πραγματικότητα, έχοντας την γρίπη, η πορεία της νόσου μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη.

Ορισμένες θεωρητικές πληροφορίες

Οποιαδήποτε ασθένεια, είτε είναι ARVI είτε κρύο, επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας, μειώνοντας τις αναβολικές διεργασίες και αυξάνοντας την παραγωγή καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.

Αυτή η ουσία έχει πολλές ιδιότητες που δρουν καταστροφικά σε όλες τις πρωτεϊνικές δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε αύξηση της απόθεσης γλυκόζης αίματος και λίπους.

Μεταξύ των λόγων για την ενεργοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης μπορεί να εντοπιστεί το άγχος, οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα, η λιμοκτονία, η κόπωση, ο φόβος, η άσκηση. Παραδόξως, ο κύριος στόχος της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει το σώμα στην καταπολέμηση του στρες ή της μόλυνσης, μέσω της κινητοποίησης όλων των θρεπτικών πόρων.

Δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνικών μορίων σχηματίζονται αμινοξέα και εκείνο του γλυκογόνου, της γλυκόζης, το σώμα μας λαμβάνει πρόσθετα δομικά υλικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

Φαίνεται ότι είναι προφανής η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν και απαραίτητο να παίζεις αθλήματα με κρύο ή κρύο. Μια τέτοια εκπαίδευση στερείται κάθε νόημα, επειδή όχι μόνο δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταστρέψει τον δικό σας μυϊκό ιστό.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις

Αν είστε ο ιδιοκτήτης ισχυρής ανοσίας, τότε μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να παίξετε σωστά τον αθλητισμό εάν έχετε συμπτώματα κρύου.

Τέτοιες ασκήσεις φωτισμού όπως η γιόγκα είναι συχνά πολύ χρήσιμες και βοηθούν στην εξάλειψη των πρώτων σημείων του ARVI. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρατεταμένη και έντονη άσκηση και η σχετική κόπωση είναι η αιτία της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφρά.

Εάν αισθάνεστε μη ικανοποιητικές μετά από σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του SARS ή ένα κρύο, είστε πολύ κουρασμένοι, τότε ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε λίγο την προπόνηση σας ή να καταφύγετε σε ελαφρύτερες ασκήσεις.

Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Τι σημαίνει ο κανόνας "υψηλότερου λαιμού";

Η καταστροφή των δικών τους μυών δεν είναι το χειρότερο αποτέλεσμα της ενεργητικής σωματικής άσκησης κατά την περίοδο της ασθένειας. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα σχετικά με τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Μεταξύ πολλών αθλητών υπάρχει η αντίληψη ότι στην περίπτωση που τα συμπτώματα της ασθένειας εντοπιστούν πάνω από το λαιμό (πόνος και πονόλαιμος, ρινική καταρροή) επιτρέπεται να παίζει σπορ.

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει την πλάνη αυτής της δήλωσης. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες και ειδικά τριχοειδή που γεμίζουν με λεμφικό υγρό ή λέμφωμα. Αυτό το υγρό εκτελεί στο σώμα μας μια ειδική λειτουργία - αφαιρεί τοξικές ουσίες, επιβλαβή βακτήρια, καθώς και προϊόντα μεταβολισμού και αποσύνθεσης. Οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή πολλαπλών κυττάρων ανοσίας.

Με την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας στο λαιμό και το κεφάλι, αυτοί οι σχηματισμοί αυξάνουν σε μέγεθος, γίνονται επίπονοι, αφού σε αυτά τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται με επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Έτσι, δημιουργείται ένα αόρατο φράγμα που εμποδίζει την εξάπλωση της λοίμωξης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.

Και αν εκείνη τη στιγμή που ακόμα τολμούν να επισκεφθείτε τα αγαπημένα σας γυμναστήριο, είναι μια επικίνδυνη λοίμωξη, που περιέχονται στους λεμφαδένες, καθώς εξαπλώθηκε γρήγορα μέσω του αίματος σε όλο το σώμα - και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρές επιπλοκές.

Είναι σημαντικό! Επιδίδονται σε βαρέα αθλήματα για τα συμπτώματα του SARS ή γρίπης απαγορεύεται αυστηρά, όπως στην προκειμένη περίπτωση, η άσκηση δεν είναι τόσο χρήσιμο ως επιβλαβή επειδή καταστρέφουν το ήδη εξασθενημένο σώμα του ασθενούς.

Πώς να συνδυάσετε το σπορ και το κρύο

Εάν η ασθένεια δεν συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Αλλά για να πάει στο γυμναστήριο δεν βλάπτει το αποδυναμωμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες.

• Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να μειωθεί κατά τουλάχιστον 30%. Έτσι, αν η συνήθης σας κατάρτιση διαρκεί 1,5-2 ώρες, τότε με τα σημάδια του ARVI η διάρκειά του θα είναι από 45 έως 60 λεπτά.
• Επίσης, για την περίοδο της νόσου συνιστάται να μειωθεί η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά 50%. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του χρόνου εργασίας σε κάθε μεμονωμένο προσομοιωτή κατά το ήμισυ ή κατά το ήμισυ του αριθμού των "προσεγγίσεων" για κάθε άσκηση.
• Με κρύο, ARVI ή γρίπη, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Ως εκ τούτου, παίζοντας σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό κάθε 15-20 λεπτά.
• Κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά την ανάκαμψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της εκπαίδευσης. Την πρώτη εβδομάδα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί στο 65-70%, στη δεύτερη - στο 85-90%, και μόνο την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τον συνήθη τρόπο.
• Προκειμένου η ανάκαμψη να έρχεται πιο γρήγορα, ένα άρρωστο και αποδυναμωμένο σώμα χρειάζεται σωστή ανάπαυση και ξεκούραση.

Είναι δυνατόν να παίζετε σπορ με κρύο ή κρύο, εξαρτάται από εσάς. Αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και γνωρίζετε πώς να διοχετεύετε σωστά το φορτίο, τότε το άθλημα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο επιπλοκών της νόσου. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Επιτρέπεται να παίζει σπορ με κρύο

Αν ένα άτομο ασκεί τακτικά αθλήματα, σπάνια πάσχει από κρυολογήματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ORZ. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Οι ειδικοί συστήνουν να μην κρύβονται στα πόδια του και να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, καθώς το σώμα είναι πολύ αποδυναμωμένο.

Αθλητισμός - Πρόληψη ασθενειών

Τώρα πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με διάφορα αθλήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι κάνουν γυμναστήριο. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό επίπτωσης. Οι σωματικά ισχυροί άνθρωποι, εάν αρρωστήσουν, τότε οι ψυχρές παθήσεις τους ρέουν πολύ εύκολα.

Με τη συνεχή σωματική άσκηση στο σώμα είναι ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα:

• Η ασυλία ενισχύεται.
• Ενίσχυση της συσκευής κινητήρα.
• Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται.
• Αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης και το άσθμα.

Εάν ένα άτομο εκπαιδεύει καθημερινά, η ευαισθησία του σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται. Ένα άτομο που περπατά πολύ, ποδηλατεί, κολυμπά και κάνει γυμναστική, πολύ σπάνια αρρωσταίνει. Μόνο μισή ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει κατά σχεδόν 50%. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των λευκοκυττάρων, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στα παθογόνα των διαφόρων λοιμώξεων.

Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα κατά των αναπνευστικών ασθενειών είναι τα σπορ και η σκλήρυνση.

Μπορεί το άθλημα να οδηγήσει σε ασθένεια;

Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο αθλητισμός συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας και στη μείωση της νοσηρότητας. Μερικές φορές το τακτικό βάδισμα στο γυμναστήριο ή στην γυμναστική οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε φθορά και οι πόροι του σώματος είναι εξαντλημένοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται, αλλά η ποσότητα της κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βλάπτει συχνά και πολύ σκληρά.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι αμέσως μετά την ενεργή σωματική άσκηση, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται σημαντικά, η κατάσταση αυτή παρατηρείται για μερικές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν τους γεμάτους χώρους αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τη μόλυνση.

Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να βγει αμέσως, ειδικά στην κρύα εποχή. Εάν ένα άτομο είναι ιδρωμένο, τότε από το παραμικρό σχέδιο μπορεί να αρρωστήσει.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Εάν οι άνθρωποι δεν επιβαρύνουν τον εαυτό σας εξάντληση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμα άρρωστος, οπότε μιλάμε για κάποιου είδους επιθετική ιού. Αυτοί οι ιοί δρουν άσχημα ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν είναι δυνατόν να αθλούνται σε ένα κρύο και βήχα;

Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν πρότειναν να υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, καθώς είναι ήδη πολύ αδύναμη. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να κάνουν αθλήματα ενώ είναι άρρωστοι, αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο εάν η ασθένεια προχωρεί χωρίς υψηλή θερμοκρασία.

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Με κρύο στο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνουν. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, μια ειδική ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερ-εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα καθόλου.

Η μέτρια προσπάθεια κατά την αναπνευστική ασθένεια δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.

Αθλητισμός με γρίπη

Εάν, με αδύναμο βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να παίζετε αθλητικά μετρίως, τότε με γρίπη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη και συχνά προκαλεί επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα:

• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, η οποία μερικές φορές φθάνει σε κρίσιμα επίπεδα.
• Πυρετός και ρίγη.
• Μεγάλη αδυναμία.
• Πονόλαιμος και ρινική καταρροή.

Υψηλή θερμοκρασία σώματος - η σημαντικότερη αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία 37,5 μοίρες, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλοκές της γρίπης επηρεάζουν την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες.

Η γρίπη δεν μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Πολύ συχνά, η γρίπη στα πόδια φέρει νέους ανθρώπους. Επομένως, εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες παθήσεις, ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ενός ατόμου πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι.

Όταν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα μετά τη γρίπη

Είναι αδύνατο να πάτε ενεργά για αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι υποδεικνύεται μόνο στην πιο οξεία περίοδο της νόσου, όταν υπάρχει υψηλός πυρετός και σοβαρή αδυναμία. Η κατάσταση αυτή συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, αλλά αν η γρίπη έχει οδηγήσει σε επιπλοκές, τότε μια οξεία περίοδος μπορεί να είναι έως και 10 ημέρες.

Αλλά ακόμα και με υψηλή θερμοκρασία ένα άτομο δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στο κρεβάτι. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Το παράθυρο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής έχει ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι!

Από την πέμπτη ημέρα, ένα άτομο με κρύο πρέπει να κάνει ασκήσεις το πρωί, μόνο οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, έτσι ώστε να μην οδηγούν σε κόπωση. Αρκεί να καθίσετε αρκετές φορές και να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασπορά του αίματος και την ενεργοποίηση του έργου των οργάνων και των συστημάτων.

Μετά από μια εβδομάδα μετά την επίθεση όλων των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Η ανανέωση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται σταδιακά, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να συνηθίσει στα φορτία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό παλμών και αναπνοής.

Με τα κρυολογήματα είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπαλόνια. Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Καθεστώς κατά την ασθένεια

Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος φοβούνται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν σχήμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτή τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:

• Πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι στις ημέρες προπόνησης. Το κύριο πράγμα για να κρατήσει τη λειτουργία πόσιμο.
• Στις πρώτες ημέρες της ασθένειας, ο ασθενής πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η θεραπεία του ύπνου.
• Κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο.

Το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να αερίζεται συχνά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη υγρασία.

Κάνοντας αθλήματα, εάν ο λαιμός σας είναι κακός, δεν πρέπει. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι καλύτερα να περιμένετε την οξεία περίοδο της νόσου και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Οποιαδήποτε άσκηση σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος απαγορεύεται αυστηρά.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Η προστασία από κρυολογήματα είναι αρκετά δύσκολη. Μια τέτοια διαδικασία οδηγεί σε ένα αδύναμο σώμα, δυσάρεστες αισθήσεις και απώλεια δύναμης. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που ασκούν καθημερινά. Από αυτό ακολουθεί το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο;

Στατιστικά κατάρτισης για κρυολογήματα

Οι ειδικοί πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε πενήντα εθελοντές, οι μισοί από τους οποίους είχαν μολυνθεί βίαια με ιογενή λοίμωξη. Η διάρκεια της μελέτης έμεινε δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ένα μέρος των ατόμων που ασχολούνται με την άρση βαρών. Οι υπόλοιποι έκαναν τζόκινγκ και ασκούσαν προσομοιωτές.

Η ομάδα που έχει μολυνθεί από ιό και έχει εμπλακεί σε ένα εύκολο άθλημα που ανακτάται σε επτά ημέρες χωρίς να βλάψει την υγεία. Οι bodybuilders και οι βαριές αθλητές άρχισαν να αναρρώνται μόνο την δέκατη μέρα.

Μετά από αυτό, οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι υποβάλλονται σε ελαφριά προπόνηση για ένα κρύο, αναρρώνουν κανονικά και δεν προκαλούν επιπλοκές.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος επαλήθευσης είχε πολλούς αντιπάλους. Εξάλλου, η λοίμωξη δεν συνέβη στις φυσικές συνθήκες και τα στελέχη του ιού ήταν πολύ αδύναμα. Στο φυσικό περιβάλλον, όλα είναι διαφορετικά.

Ορισμένες αντενδείξεις για τον αθλητισμό στο prStud

Οι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι όλες οι ασθένειες που συμβαίνουν πάνω από το λαιμό δεν αποτελούν περιορισμό για να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Με εύκολη ρινική συμφόρηση, ρινική καταρροή και πονόλαιμο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Όταν η ασθένεια επηρεάζει τους αρθρώσεις και τους μυς, το κρύο και το άθλημα γίνονται ασυμβίβαστα.
Στο απόλυτο όριο σε οποιαδήποτε άσκηση είναι να αυξήσετε τις τιμές θερμοκρασίας πάνω από 37 μοίρες. Επίσης, ο επαγγελματίας δεν συμμετέχει σε αθλητική εκπαίδευση σε διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, πόνο, βήχα, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια και στα πόδια και πόνο στους μυς.

Αθλητισμός με κρύο μεταξύ μη επαγγελματιών

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος ή η έλλειψή της μεταξύ των επαγγελματιών γίνεται υπό την αυστηρή εποπτεία των ειδικών. Είναι οι γιατροί που καθορίζουν την κατάσταση του ασθενούς και κάνουν μια ετυμηγορία σχετικά με το αν είναι δυνατόν ή αδύνατο να εκτελεστούν οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά τι γίνεται με αυτούς που παίζουν αθλήματα μόνοι τους; Το άθλημα τους επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς να καθορίσετε την κατάστασή σας; Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ασκήσεις φωτός. Αλλά υπάρχουν δύο απόψεις για αυτό.

Το πρώτο είναι ότι οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται ακόμη και στις πρώτες εκδηλώσεις ψυχρού. Αυτά περιλαμβάνουν το φτέρνισμα, το βήχα, την ελαφρά αδιαθεσία, την αδυναμία, τη ρινική καταρροή.

Η δεύτερη γνώμη βασίζεται στο πόσο καλά αισθάνεται ο ασθενής. Εάν μια ψυχρή ασθένεια δεν επηρεάζει σημαντικά τη γενική της κατάσταση και υπάρχει μια μικρή συμφόρηση των ρινικών διόδων, της ρινικής καταρροής και του πονόλαιμου, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αθλητική άσκηση.

Με βάση δύο γνώμες, οι εμπειρογνώμονες έχουν καθορίσει τα απόλυτα όρια.

1. Αυξημένη θερμοκρασία στον ασθενή. Μια τέτοια διαδικασία δείχνει πάντοτε ότι υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα. Η αυστηρή απαγόρευση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας για φλεγμονή.
2. Λοίμωξη γρίπης. Σε περίπτωση εμφάνισης αυτής της νόσου, το σώμα υφίσταται σοβαρή δηλητηρίαση, ως αποτέλεσμα του οποίου όχι μόνο οι δείκτες θερμοκρασίας σώματος αυξάνονται αλλά και το σώμα εξασθενεί. Η περίοδος ανάρρωσης μετά την πάθηση της γρίπης πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε σε αυτή τη διαδικασία, αφού η γρίπη έχει πολλές επιπλοκές.
3. Έντονος βήχας, ο οποίος έρχεται από την περιοχή του στήθους.
4. Πόνος στους αρθρικούς και μυϊκούς ιστούς, πόνοι στα οστά.
5. Απώλεια αντοχής Όταν το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, χρειάζεται ξεκούραση. Ως εκ τούτου, η υπερφόρτωση με τη σωματική άσκηση δεν αξίζει τον κόπο.

Ο αθλητισμός αποτελεί προληπτικό μέτρο για τα κρυολογήματα

Πιστεύεται ότι το αθλητικό στρες μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος. Οι ειδικοί λένε ότι το σωματικό στρες ενισχύει όχι μόνο τους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά και την ανοσολογική λειτουργία. Χάρη στον αθλητισμό, το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα την παθογόνο μικροχλωρίδα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα; Δεν είναι απαραίτητο να ασχολείστε με την άρση βαρών και συνεχώς να βασανίζεστε με φορτία. Θα πρέπει να είναι μέτρια και να περάσουν μία έως δύο ημέρες.

Ο ασθενής μπορεί να συμμετάσχει σε:

• καθημερινή τζόκινγκ σε καθαρό αέρα για τριάντα λεπτά.
• αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
• γιόγκα?
• τεντώνοντας τις μυϊκές ίνες.
• αερόμπικ σε συνδυασμό με την ανατολική πολεμική τέχνη.
• αργή κινεζική γυμναστική
• αερόμπικ στο νερό.

Κατά την περίοδο των καταρροϊκών ασθενειών, τα συμπληρώματα βιταμινών και οι ανοσοδιεγερτικοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν ως πρόσθετη θεραπεία.

Κατάλληλη διεξαγωγή εκπαίδευσης για κρυολογήματα.

Εάν ο ασθενής δεν έχει απόλυτους περιορισμούς, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Αλλά για να επωφεληθούν, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

1. Μειώστε τη διάρκεια του χρόνου εκπαίδευσης κατά είκοσι έως σαράντα τοις εκατό. Εάν σε κανονική λειτουργία, ο αθλητισμός διαρκεί μία ώρα και μισή, τότε με κρύο δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από σαράντα λεπτά.
2. Μειώστε την ένταση της διαδικασίας κατάρτισης. Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οι δείκτες μειώνονται κατά πενήντα τοις εκατό. Δηλαδή, ο αριθμός των ασκήσεων και προσεγγίσεων μειώνεται κατά περίπου δύο φορές.

Αρκεί να κάνετε ζέσταμα, να τρέξετε γύρω από την πίστα και να κάνετε απλές ασκήσεις.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οποιαδήποτε φορτία δύναμης αντενδείκνυνται.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μετά την πραγματοποίηση των προπονήσεων, το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς πέφτει σημαντικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη.

Συστάσεις για αθλήματα

Ενισχύστε την ανοσολογική λειτουργία, όχι μόνο τη σωματική άσκηση. Προκειμένου ο οργανισμός να ανακάμψει και να ανακάμψει γρηγορότερα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις.

• Μην αρνούνται να παίρνουν φάρμακα. Πρέπει να λαμβάνονται αντιιικά φάρμακα για ιογενή λοίμωξη και αντιβιοτικά για βακτηριακές λοιμώξεις.
• Παρατηρήστε την σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ήπια και απαλά. Πικάντικα, πικάντικα και ζεστά πιάτα πρέπει να απορρίπτονται. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, σούπες, βραστό κρέας και ψάρι, πιάτα λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Να αερίζεστε τακτικά το δωμάτιο και να υγραίνετε τον αέρα.
• Εάν είναι δυνατόν, μην βγείτε για τρεις μέρες. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
• Εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, μπορούν να εκτελεστούν διαδικασίες θέρμανσης.
• Εάν η θερμοκρασία είναι αυξημένη, η λήψη μπανιέρας και ντους απαγορεύεται αυστηρά. Αρκετά για να σκουπίσετε με ζεστό νερό.

Πολλά κρυολογήματα προκαλούνται από ιογενή λοίμωξη. Όταν ο ασθενής βρίσκεται σε οξεία περίοδο, είναι προτιμότερο να παραλείψετε την προπόνηση. Αυτό θα γίνει επικίνδυνο όχι μόνο για τον ασθενή, αλλά και για τους γύρω του.

Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι επικίνδυνη επειδή ο ασθενής εξαπλώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα και εφίδρωση. Ως εκ τούτου, όλοι οι οποίοι θα είναι κοντά, είναι πιθανό να αρρωσταίνουν.

Αν παραιτηθείτε από τον αθλητισμό είναι δύσκολο, είναι καλύτερο να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά να διεξάγετε μαθήματα στο σπίτι.

Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος είναι η μόλυνση από τη γρίπη. Το θέμα είναι ότι αυτή η ασθένεια οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές των νεφρών, της καρδιάς, του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπαίδευσης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, όλα τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Αλλά εάν ένα άτομο είναι μολυσμένο, τότε οι ιοί θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;

Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.

Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.

Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.

Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.

Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:

πυρετός ·

εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.

πόνο στις αρθρώσεις.

φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).

περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).

Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.

Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.

Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:

μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·

μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.

Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.

να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?

πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.

Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.

Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.

Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.

Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.

Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη;

Περιεχόμενο του άρθρου

Τα αθλήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την εκπαίδευση μειώνεται. Εντούτοις, υπάρχουν περιπτώσεις ελλείψεων τάξεων λόγω επιτακτικών περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένεια, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι ένα κρύο, ARVI. Κάποιος, ελαφρώς αγκαλιασμένος, εξακολουθεί να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στην αίθουσα μέχρι τη στιγμή της ανάκαμψης. Ας εξετάσουμε αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρύο 2-4 φορές σε ένα ημερολογιακό έτος. Η πορεία των κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Αν ο αθλητισμός αποτελεί σταθερό κομμάτι του ρυθμού ζωής, η άρνηση για τη δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την συνδρομητική συνδρομή, να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθεί / παρακάμπτοντας την εκπαίδευση, να ακούει τον εαυτό σας.

Διαφορές στο κρύο από τη γρίπη

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία ιογενή αναπνευστική ασθένεια). Η γρίπη είναι μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι πρόκειται για τις ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, σταθερό φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα καταρροϊκά, εκδηλώνονται γρήγορα, η αλλαγή της κατάστασης της υγείας συμβαίνει με την ταχύτητα του κεραυνού. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνους στα οστά, θερμοκρασία άνω των 39 μοιρών, σοβαρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της νόσου. Η γρίπη είναι χειρότερη από το κοινό κρυολόγημα.

Η επίδραση των αθλημάτων στο σώμα για κρυολογήματα

Οι απόψεις των ανθρώπων για τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετες.

Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας προστίθεται πρόσθετη πίεση στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, οι εκπαιδευτές έχουν απόψεις για τους κινδύνους έντονου στρες κατά τη διάρκεια ασθένειας.

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν βλάβη στην άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας:

• Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διεργασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στην αιχμή της εξουσίας κατά τη διάρκεια της υπερβολικής εργασίας, την παρουσία έντονου στρες, νηστείας, κακουχίας. Οι τάξεις με συμπτώματα καταρροής θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρούν τα οφέλη από την επίδραση των ταξιδιών στην αίθουσα.
• Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
• Η δυστυχία είναι πιο δύσκολη, δημιουργούνται επιπλοκές. Σε περίπτωση ασθένειας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Όταν εντατικά φορτία το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για την άσκηση, ανάκαμψη μετά από αυτούς.

Ποιες είναι οι επιπλοκές;

Με την έντονη φόρτωση ενός εξασθενημένου οργανισμού, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες επιπλοκές:

• Μυοκαρδίτιδα
• Νευρίτιδα
• Βρογχίτιδα
• Λαρυγγίτιδα, ωτίτιδα
• Στηθάγχη
• Πνευμονία

Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται σκληρότερα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να χάσετε ένα ταξίδι στην αίθουσα σε περίπτωση κακής υγείας, δίνουν στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;

Όταν εξετάζετε αν πρέπει να προχωρήσετε σε προπόνηση με κρύο, υψηλό πυρετό, εξετάστε τους ακόλουθους παράγοντες. Ένα μικρό φορτίο επιτρέπεται με ήπια μορφή κρύου. Ακυρώστε το ταξίδι αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα:

• Γενική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες
• Αδυναμία
• Ζάλη
• Βαριά εφίδρωση
• Πονόλαιμος
• Παρουσία επιβεβαιωμένης μόλυνσης

Τα εντατικά φορτία απαγορεύονται όταν λαμβάνετε αντιβιοτικά, φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.

Ποιο άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα;

Με την παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (μικρή ρινίτιδα), μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση με χαμηλή ένταση. Εξαλείψτε την κατάρτιση δύναμης, την αεροβική γυμναστική, το τζόκινγκ. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Το συνολικό φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο νερό. Μετά την τάξη είναι χρήσιμο να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;

Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.

Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.

Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;

Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.

Λίγη θεωρία.

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.

Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.

Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.

Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.

Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.

Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.

Προσοχή γρίπη!

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.

Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!

Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!