Τρέξιμο και κρύο: είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε και ποιο είναι το "κανόνας του λαιμού"

Η τακτική τζόκινγκ βελτιώνει την ασυλία. Αλλά ακόμα και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν. Πάντα μετατρέπεται σε δίλημμα: συνεχίστε να τρέχετε, ώστε να μην διαταράξετε το σχέδιο εκπαίδευσης ή να αναβάλλετε την άσκηση μέχρι την ανάκαμψη; Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Τρέχοντας στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος

Τα κακά νέα είναι ότι λάβατε την πρώτη "ειδοποίηση" - έχετε μύτη και πονόλαιμο. Τα καλά νέα: μπορούν να εξαφανιστούν τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκαν. Μερικές φορές, προκειμένου να "επαναφορτιστεί η ασυλία", αρκεί απλώς να έχετε έναν καλό ύπνο: ένας καλός ύπνος αποκαθιστά τέλεια το σώμα.

Η ανάπαυση κρεβατιού και η απόρριψη των σπορ σε αυτή την περίπτωση είναι προαιρετικά. Ακόμα και το αντίθετο: υπάρχει η άποψη ότι το τρέξιμο με το κρυολόγημα εξαλείφει τη ρινική συμφόρηση και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και ο έντονος εφίδρωση συμβάλλει στην ταχεία εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Με άλλα λόγια - οι προπονήσεις στον καθαρό αέρα βοηθούν να «σκοτώσουν» τις παθήσεις.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτή τη θεωρία. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί το υποστηρίζουν: σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας τον "κανόνα του αυχένα". Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις. Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο) - μπορείτε να τρέξετε.

Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στο αυτί, που μπορεί να σηματοδοτήσουν μια σοβαρή μολυσματική νόσο ή κόλπο.

Αλλά ακολουθήστε το "κανόνα του λαιμού" που χρειάζεστε με το μυαλό. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες λειτουργίας με τα πρώτα συμπτώματα:

• Μειώστε τα χιλιόμετρα και μειώστε τον συνήθη ρυθμό.
• Αφού τρέξετε, μην παραμείνετε στο δρόμο, για να μην κρυώσετε και να μην καταψύξετε.
• Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη και ενεργά άλματα.
• Ο δείκτης κλειδιού θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί - συνεχίστε. Εάν η κακουχία έχει αυξηθεί - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.

Πλήρης φινίρισμα

Θερμοκρασία, βήχας, αδυναμία, πόνους, ρίγη... Είστε άρρωστοι - και να αρνηθείτε αυτό το γεγονός είναι άχρηστο. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε με σοβαρές ενδείξεις ιογενούς νόσου: κινδυνεύετε να πάτε στο νοσοκομειακό κρεβάτι και όχι στην αρχή. Επομένως, θέστε κατά μέρος το τρέχον σχέδιο και δημιουργήστε ένα νέο - ένα σχέδιο αποκατάστασης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά είναι σκληρά διαστήματα: ύπνος - θεραπεία - ύπνος. Και όσο καλύτερα θα αντιμετωπίσετε αυτό το έργο, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στο τρέξιμο.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Είναι καλύτερα να συζητήσετε την έναρξη των ενεργών προπονήσεων μετά από μια ασθένεια με έναν εκπαιδευτή ή τον θεράποντα γιατρό. Να είστε υπομονετικοί: η περίοδος προσαρμογής θα είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες και η επιστροφή στο συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης θα είναι βαθμιαία. Διαφορετικά είναι αδύνατο: όταν ήταν άρρωστος, το σώμα έριξε όλη τη δύναμή του ενάντια στον ιό, οπότε το φορτίο σοκ αμέσως μετά μπορεί να βλάψει.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το αναγκαστικό διάλειμμα έπληξε περισσότερο την αντοχή. Επομένως, οι προηγούμενες αποστάσεις και ρυθμός δεν θα μπορέσουν να κάνουν για αρκετό καιρό - ξεκινήστε με ελαφρές διαδρομές 20 λεπτών και εναλλάσσετε με ένα λεπτό με τα πόδια κάθε 5-7 λεπτά.

Σταδιακά, ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να φτάσει σε μισή ώρα με ένα λεπτό μεσοδιάστημα περπατήματος στη μέση. Όταν είστε και πάλι σε θέση να τρέξετε χωρίς διακοπή για 30 λεπτά, εισάγετε σε αυτό το τμήμα 2-3 επιταχύνσεις διάρκειας 30 δευτερολέπτων.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.

Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.

Ο κανόνας του αυχένα

Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".

Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.

Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!

Εάν η περιοχή κάτω από τον αυχένα εμπλέκεται στην ασθένεια: για παράδειγμα, υπάρχει έντονος βήχας και πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι και γενική αδυναμία - η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Δεν θα πρέπει να τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απειλεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού, να επιβαρύνει τα νεφρά και να προκαλέσει θερμοπληξία.

Φυσικά, ιδανικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και τις αρχές του φορτίου που αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

¶Έτσι, αισθάνεστε μόνο μια μικρή αδιαθεσία, έτσι αποφασίσατε να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες:

1. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη μισή δύναμη: είστε έτοιμοι να μειώσετε τις συνήθεις χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό σας ή να αφιερώσετε έναν ολόκληρο περίπατο για γρήγορη εκπαίδευση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν αν είστε σε θέση να εργαστείτε με τον συνήθη τρόπο.
2. Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη, ενεργά άλματα και δουλέψτε με την ταχύτητα.
3. Ακολουθήστε την κατάσταση. Ο δείκτης θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά: εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Εάν η δυσφορία αυξάνεται - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.
4. Μετά από ένα τρέξιμο, μην παραμείνετε στο κρύο, για να μην προσθέσετε υποθερμία στη ιογενή λοίμωξη.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αν το κρύο έχει εδώ και καιρό χτυπηθεί από το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η επιστροφή στους προηγούμενους τόμους πρέπει να είναι βαθμιαία. Όταν αποδυναμωθεί από την ασθένεια, το σώμα ρίχνει όλη τη δύναμή του για να αποκαταστήσει την χαμένη υγεία. Τα εντατικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αφαιρέσουν μόνο πολύτιμη ενέργεια και θα καθυστερήσουν τη διαδικασία.

Να είστε υπομονετικοί - η περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Και η αρχή των ενεργών τάξεων είναι καλύτερα να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν προπονητή ή γιατρό.

Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια ασθένειας;

Στην ψυχρή εποχή, το θέμα της λειτουργίας με κρύο είναι το πιο σημαντικό, αφού λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν δυσάρεστες συνέπειες. Μπορώ να συνεχίσω να τρέχω με κρύο; Θα επιδεινωθεί η υγεία σας; Πώς επηρεάζει αυτό η ταχύτητα ανάκτησης; Αυτά και πολλά άλλα ερωτήματα ανησυχούν για ένα άτομο που αντιμετωπίζει ένα τέτοιο δίλημμα.

Για να προσδιοριστεί η πιθανότητα "τρέξιμο ή μη λειτουργίας", η απλούστερη μέθοδος θεωρείται ο "κανόνας του αυχένα". Σύμφωνα με τα οποία, αν τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος είναι πάνω από το λαιμό: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο - τρέξιμο, δεν βλάπτει. Εάν τα συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως: βήχας, συριγμός, ρίγη - με τζόκινγκ πρέπει να αναβληθούν. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου θα πρέπει να είναι ελάχιστο, δηλαδή, πρέπει να το κάνετε με φειδώ. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας.

Ένα σημαντικό σημείο για τον έλεγχο είναι η παρουσία αυξημένης θερμοκρασίας. Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν αισθάνονται και το θερμόμετρο δείχνει πάνω από 37,2 μοίρες, θα πρέπει να περιμένετε λίγο τρέξιμο, καθώς η λειτουργία σε θερμοκρασία μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση του σώματος, δηλαδή να επιταχύνει τη διαδικασία της νόσου.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αφού υποστείτε κρύο, μην βιαστείτε να δαντέψετε τα πάνινα παπούτσια! Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, είναι απαραίτητο να περιμένουμε μια ορισμένη χρονική περίοδο μέχρι το σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Κατά μέσο όρο, από 5 έως 10 ημέρες. Ωστόσο, σε περίπτωση αμφιβολίας, αξίζει να μιλήσετε στον γιατρό σας για το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιστρέψει σε κατάσταση που είναι αποδεκτή για τζόκινγκ. Και πάλι, μην ξεχνάτε ότι η υγεία σας πρέπει να είναι στην πρώτη θέση. Σε καμία περίπτωση δεν βιαστείτε για το αποτέλεσμα σε βάρος της υγείας τους.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να ευχηθώ: όχι κρυολογήματα, αλλά μόνο θετικά αποτελέσματα και συναισθήματα από τζόκινγκ!

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο και τρέξιμο

Όταν αρχίζετε να εκπαιδεύετε τακτικά, δεν αισθάνεστε να διακόπτετε τις μαθήσεις και να βγείτε από την αγαπημένη σας λειτουργία ακόμα και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες. Και αν μπορέσετε να «συμφωνήσετε» με τον απροσδόκητο καιρό, τα επείγοντα ζητήματα και άλλους παράγοντες, να συνεχίσετε τις σπουδές σας παρά τα πάντα, τότε ο παράγοντας της νόσου μπορεί να τινάξει την αποφασιστικότητά σας. Έτσι, εξετάστε τις διάφορες πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας και συγκρίνετε την πραγματική τους απειλή και όφελος.

• Περιεχόμενο του άρθρου
• Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης
• Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα
• Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;
• Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων
• Βίντεο Cross Country Running

Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα αρχίζει να βιώνει έναν αριθμό αγχωτικών παραγόντων: η αδυναμία, η κόπωση εμφανίζεται, η κατάσταση αφήνει τον τρόπο δράσης, θέλει να ζυγίσει σε ένα ζεστό κρεβάτι και να ανακάμψει ήσυχα. Ωστόσο, η θέληση και το στρατιωτικό πνεύμα κάθε πραγματικού αθλητή, ή τουλάχιστον απλώς ενός ατόμου που πραγματικά αγαπά την εκπαίδευση, απαιτεί τη συνέχιση των ενεργών δραστηριοτήτων. Ναι, και η απλή κοινή λογική δείχνει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας να "χωρίσει", τότε "συναρμολογώντας" δεν θα είναι τόσο εύκολο.

Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα

Συνήθως το κρύο δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αναπτύσσεται σταδιακά. Κατά συνέπεια, η πορεία των ιογενών και φλεγμονωδών διεργασιών μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: την εμφάνιση της νόσου, την ανάπτυξή της σε ήπια ή σοβαρή μορφή. Πρώτον, υπάρχει μια γενική κατάσταση κόπωσης και μπλουζ, μύτη γεμισμένη, ρινική μύτη, πονόλαιμος και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι δυσάρεστοι, αλλά δεν είναι ανασταλτικοί για την εκπαίδευση.

1. Στο αρχικό στάδιο.

Όσο τα συμπτώματα κρατιούνται πάνω από το λαιμό, μπορεί να ασκηθεί ακόμα και στο δρόμο. Τα αθλητικά φορτία θα βοηθήσουν να αναδεύσουν το σώμα, να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες προστασίας και να συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη.

Εάν είναι πολύ κρύο έξω, οι προπονήσεις μπορούν να μεταφερθούν στο σπίτι σας. Σε κρύες συνθήκες, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας: όταν τρέχετε και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης στις οριζόντιες ράβδους απελευθερώνεται πολύς ιδρώτας. Οι ιδρώτες με εφίδρωση μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη υποθερμία και επιδείνωση της νόσου. Επιπλέον, όταν τρέχει σε κρύο καιρό υπάρχει αυξημένο φορτίο στο λαιμό: ο συνήθης χρόνος, που σκληραίνουν μόνο το σώμα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις δύσκολες καιρικές συνθήκες, αλλά κατά τη διάρκεια της ασθένειας του λαιμού μπορεί εύκολα να πάρει μια απότομη αύξηση σε φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Αν αντιμετωπίζετε επιφανειακά συμπτώματα της ασθένειας, μπορείτε να ασκείστε με την τυπική λειτουργία: όλοι οι τύποι εκπαίδευσης είναι διαθέσιμοι, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης.

2. Ορατές φλεγμονώδεις διεργασίες.

Εάν οι διαδικασίες της φλεγμονής έχουν μετακινηθεί σε ένα πιο αξιοσημείωτο επίπεδο: η θερμοκρασία αυξάνεται, ο βήχας αρχίζει, - η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται σε ελαφριά λειτουργία. Η ελαφριά άσκηση δεν βλάπτει.

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μπορείτε να οργανώσετε κατάρτιση με ελαφρές λειτουργίες, οι οποίες θα κατευθύνονται μάλλον για την αποκατάσταση του σώματος παρά για την πραγματική εξάντλησή του για χάρη της ανάπτυξης των μυών. Προκειμένου τα φορτία να βοηθήσουν στην αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση με αργό ρυθμό και τις συχνές προσεγγίσεις τάνυσης. Για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό να γίνεται stretching υψηλής ποιότητας μετά από κάθε γύρο των 200-400 μέτρων (το πρότυπο κύκλο ενός σχολικού σταδίου). Οι ασκήσεις για ευελιξία και αργή άσκηση συμβάλλουν στη βαθιά χαλάρωση των μυών και στη φόρτωσή τους υψηλής ποιότητας.

3. Όταν το κρύο είχε χρόνο να επηρεάσει το σώμα.

Αν η θερμοκρασία έχει αυξηθεί αρκετά, τότε η συνάφεια της εκπαίδευσης πρέπει να υπερεκτιμηθεί. Εξαρτάται πολύ από το σώμα σας: για μερικούς ανθρώπους είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, για να «ξεπεράσουν» την ασθένεια κάποιοι άνθρωποι με τη βούληση να ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες ανοσολογικές διαδικασίες

Αν δεν βρείτε το κίνητρο για ελαφρές μακροχρόνιες ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης. Κατσάρετε 10 φορές κάθε φορά που πηγαίνετε να φτιάξετε τσάι, κάνετε 20 σκουπίδια όταν βλέπετε μια χαλαρωτική ταινία. Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα "στεγνώσει" εντελώς.

Οι ασκήσεις για ισορροπία και τέντωμα είναι εξαιρετικές. Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν διαδικασίες ανάκτησης που υποστηρίζουν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μια σειρά από απλές ασκήσεις γιόγκα, tai chi, και άλλες τέτοιες ασκήσεις είναι τέλειες εδώ.

Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;

Ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι επιφανειακή φλεγμονή, αλλά συνέπεια της κατάποσης ιών. Οι ιογενείς παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν γρίπη, πνευμονία και άλλες δυσάρεστες ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά.

Η κυκλοφορία του ιού στο αίμα κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών συμβαίνει συνεχώς και η σωματική άσκηση επιταχύνει τον ρυθμό του αίματος, αυξάνει την κατανομή των ουσιών στα κύτταρα του σώματος. Αυτό καθιστά τις ασκήσεις αντοχής απαράδεκτες: η αύξηση της έντασης της ροής του αίματος θα ενισχύσει όχι μόνο τις προστατευτικές πτυχές του σώματος αλλά και θα επιδεινώσει τα ιικά αποτελέσματα, θα αυξήσει την πίεση στην καρδιά και θα συμβάλει στην περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Μετά την παραλαβή των ιογενών λοιμώξεων, είναι επιτρεπτό να γίνει ένα ελαφρύ ενάντια στον οίδημα προθέρμανση, αλλά είναι καλύτερο να ασκείται μετά από πλήρη ανάκαμψη.

Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων

Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της εξέλιξης της νόσου, μπορείτε να επιλέξετε ένα ενισχυμένο ή διευκολυνόμενο εκπαιδευτικό καθεστώς.

Οι μέτριες προπονήσεις θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό. Δείχνοντας στο σώμα ότι δεν θα έχει την ευκαιρία να υποκύψει στην ασθένεια, ενεργοποιείτε τα αποθέματα του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι φυσικές συνθήκες και η γνώση ότι είναι απολύτως αδύνατο να βλάψουν, χρησιμεύουν ως ένας ισχυρός ψυχοφυσικός παράγοντας που ενισχύει την ανθρώπινη ψυχή και την καθιστά ισχυρότερη από τις εξωτερικές επιρροές.

Ωστόσο, υπερεκτιμώντας τη δύναμή σας, μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα να επιδεινώσει την κατάσταση της νόσου και να διορθώσει την ασθένεια. Για να αποφύγετε αυτό, γρήγορα να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας: εάν είστε έτοιμοι να καταπολεμήσετε την αδυναμία μέχρι το τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά εάν αποδεχτείτε την πιθανότητα να χειροτερέψετε, τότε είναι καλύτερο να επιβαρύνετε την ασθένεια και να την θεραπεύσετε με το συνηθισμένο φάρμακο. Ο οργανισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, να καθοδηγείται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά και προδιάθεση.

Μπορώ να τρέξω με πονόλαιμο

Κρύο και τρέξιμο. Πώς να τρέξετε αν έχετε πάρει ένα κρύο

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI.

• 08 Μαΐου 2017 20:42
• Μιχαήλ Μπόκοφ
• "Σοβιετικός αθλητισμός"

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για προπονήσεις σε όλη τη χώρα. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα. Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει από το κρύο. Πώς να επιστρέψετε στην πλήρη εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια.

Η Κσένια Αστραχάντσεβα, διεθνής μάστερ στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου και εκπαιδευτής, μίλησε για όλα αυτά στο σοβιετικό αθλητισμό.

Μπορώ να τρέξω με κρύο

"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται ακόμα και με μια μικρή αδιαθεσία και ένα κρύο! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και δώστε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.

Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της προπόνησης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένη πίεση στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφροί, χοληδόχος κύστη, ουροδόχος κύστη κ.λπ.). Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να πολεμήσουν τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, θα αυξήσετε τους κινδύνους των επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.

Διαβάστε περισσότερα στην ιστοσελίδα του σοβιετικού αθλητισμού: Ξεκινώντας - 7 κανόνες που πρέπει να ξέρετε

«Ακόμη και με το συνηθισμένο κρύο, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την πρόκληση από την κατάρτιση, - λέει η Ksenia Astrakhantseva. - Εάν η ασθένεια έχει περισσότερα συμπτώματα: η θερμοκρασία έχει αυξηθεί, οι πόνους στο κεφάλι - αυτός είναι ένας λόγος για να πούμε ένα σταθερό "όχι" στην εκπαίδευση!

Και αν τρέχετε λίγο, έτσι ώστε να μην χάνετε σχήμα

Ακόμα και μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια μιας οξείας αναπνευστικής νόσου μπορεί να έχουν καταστροφικό αποτέλεσμα, λέει ένας εμπειρογνώμονας του σοβιετικού αθλητισμού:

"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και αδιαφορία. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.

Η αρνητική επίδραση της λειτουργίας κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να γίνει αισθητή με καθυστέρηση. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι αν ανακάμψει από το κρύο, μπορεί να αρρωστήσετε και πάλι - το σώμα απλά δεν θα έχει τους πόρους για την καταπολέμηση των ιών. "

Πότε πρέπει να επιστρέψουμε για να τρέξουμε μετά από μια ασθένεια

Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλα αυτά xx4

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο ενισχύει το ανθρώπινο σώμα, το προμηθεύει με οξυγόνο. Αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι άνθρωποι που τρέχουν το πρωί δεν είναι ανοσοποιημένοι από κρυολογήματα.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Εκτέλεση - δεν τρέχει, αυτό είναι το ερώτημα. Από τη μία πλευρά, η αδυναμία στο σώμα από τον πυρετό, τον πονόλαιμο, τη ρινική καταρροή κάνει ένα άτομο τεμπέλης.

Αλλά, από την άλλη πλευρά, με την πάροδο των ετών, η συσσωρευμένη μορφή μπορεί να εξαφανιστεί και τότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Απάντηση σε αυτό το ερώτημα σίγουρα δεν μπορεί καν να είναι ένας γιατρός. Όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες που την επηρεάζουν σημαντικά. Πρώτα απ 'όλα - αυτός είναι ο βαθμός της νόσου, η μορφή της νόσου και, φυσικά, η φυσική μορφή του αθλητή.

Πολλοί υποστηρίζουν ότι η συχνή έκθεση στον καθαρό αέρα και η λειτουργία, η οποία επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωση. Αλλά είναι;

Ο κανόνας σύμφωνα με τον οποίο ο βαθμός της ασθένειας καθορίζεται από τον αυχένα του αθλητή

Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν είναι καλά, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αξιολογήσετε την έκταση της νόσου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα είδος ζύμης, το οποίο γίνεται με τη βοήθεια του λαιμού.

Όταν όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος εντοπίστηκαν στο άνω μέρος του λαιμού, δηλαδή, υπήρχαν δυσκολίες στην αναπνοή λόγω μιας βουλωμένης μύτης, υπήρχε ένα ελαφρύ πονόλαιμο, μπορείτε να κάνετε ελαφρές διαδρομές.

Αλλά όχι μόνο όταν ο κεφαλαλγία ή τα αυτιά είναι γεμισμένα, καθώς αυτά μπορεί να είναι σημάδια εμφάνισης ιγμορίτιδας.

Η αίσθηση του πόνου που εντοπίζεται κάτω από το λαιμό αποτελεί ένδειξη ότι η εκπαίδευση δεν μπορεί να συνεχιστεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Η λειτουργία σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Η συνέχιση της εκπαίδευσης θα είναι δυνατή μόνο με την άδεια του γιατρού ή του εκπαιδευτή.

Πώς να τρέχετε κατά τη διάρκεια ασθένειας

Εάν ένα άτομο έχει τα πρώτα συμπτώματα της νόσου, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλει να εγκαταλείψει, θα πρέπει να τρέξει σύμφωνα με τους κανόνες:

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς να τεντώνεστε και να μην βάζετε όλη την προσπάθεια. Είναι τα πρώτα λεπτά που θα δείξουν πόσο άσχημα ένα άτομο είναι άρρωστο.
2. Δεν μπορείτε να το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε άλματα ή άλλες ασκήσεις που περιπλέκουν την προπόνηση.
3. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας. Εάν κατά το πρώτο τέταρτο μιας ώρας η κατάσταση παραμένει κανονική, τότε οι ασκήσεις μπορούν να συνεχιστούν, διαφορετικά θα σταματήσουν αμέσως.
4. Μετά την προπόνηση, πρέπει να πάτε αμέσως στη φωτιά, έτσι ώστε να μην υποψιάζεται η υποθερμία.

Επαναφορά της εκπαίδευσης μετά την ασθένεια

Η διακοπείσα εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά. Το σώμα, αποδυναμωμένο από την ασθένεια, προσαρμόζεται στα επόμενα φορτία. Για να επαναφέρετε πρέπει να πάρετε τουλάχιστον μια εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, το εκπαιδευτικό καθεστώς πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό ή εκπαιδευτή.

μπορώ να τρέξω με κρύο

Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;

Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο. Τι μπορεί να οδηγήσει "όχι εν καιρώ" να εκδηλώσει σωματική δραστηριότητα. Ας δούμε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών

Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.

Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.

Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.

Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.

"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.

Είναι δυνατόν να πιάσετε κρύο από το κρύο;

Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση.

Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».

Αντιβιοτικά για την αντιμετώπιση κρυολογημάτων

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; [επεξεργασία]

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης.

Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα.

Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.

Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.

Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".

Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.

Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!

Η λειτουργία, βεβαίως, βελτιώνει τη φυσική μορφή ενός υγιούς σώματος, αλλά εάν μπορείτε να τρέξετε αν έχετε προβλήματα υγείας είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Είναι πολύ δύσκολο να πούμε από ποια νοσήματα μπορείς να τρέξεις, και κάτω από τα οποία δεν είναι, αφού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Μπορώ να τρέχω σε οποιαδήποτε ηλικία και κατάσταση, ή υπάρχει κάποιο όριο; Είναι σαφές ότι με τα συγγενή καρδιακά ελαττώματα και την ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος δεν μπορεί να μιλήσουμε για οποιοδήποτε είδος τρέξιμο.

Αλλά η υπέρταση είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα. Για κάθε άτομο, προχωρεί με ιδιαιτερότητες και σε μερικές περιπτώσεις, οι γιατροί επιτρέπεται να τρέχουν, και σε άλλο - όχι.

Αυτό αποφασίζεται από το γιατρό σας, ο οποίος θα σας προειδοποιήσει εκ των προτέρων για τις πιθανές αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής σωματικής άσκησης.

Εάν έχετε μια έξαρση της νόσου, ακόμα και αν το τρελό κρύο, δεν μπορείτε να τρέξετε. Αλλά για το περπάτημα, ακόμη και επιταχυνόμενο, δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ο πιο σημαντικός κανόνας για το τρέξιμο δεν είναι να βιαστείτε και να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, επειδή όλοι μπορούν να τρέξουν και θα πρέπει να είστε σε θέση να επωφεληθείτε από αυτό. Για τους οπαδούς του επαγγελματικού αθλητισμού - τα τελευταία νέα του ποδοσφαίρου στο neeko.ru.

Μπορώ να τρέξω το χειμώνα; Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, διότι η εισπνοή φρέσκου παγωμένου αέρα υγροποιεί το αίμα, και αυτό μειώνει την πιθανότητα μπλοκαρίσματος των αιμοφόρων αγγείων. Το χειμώνα το χειμώνα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριάσετε και να σφίξετε, αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Μην τρέχετε σε σκληρό παγετό.

Μπορεί να επηρεάσει άσχημα το σώμα. Οι γιατροί λένε ότι η εξωτερική θερμοκρασία θα πρέπει να είναι άνετη για τον δρομέα. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τα ρούχα: δεν χρειάζεται να φορέσετε για ένα πρωινό jog είναι πολύ ζεστό, αλλά πάρα πολύ εύκολο, επίσης, δεν αξίζει τον κόπο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν βαμβακερή αθλητική φόρμα και καπέλο.

Και πάλι - μην το παρακάνετε με το φορτίο.

Πολλές γυναίκες ρωτούν αν είναι δυνατό να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου, είναι ένα είδος αντισπασμωδικό, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ούτως ή άλλως.

Κρύο και τρέξιμο... Καλά να το ξέρεις!

Το κοινό κρυολόγημα δεν αποτελεί σοβαρό εμπόδιο στη λειτουργία. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις των δρομέων για τα κρυολογήματα.

Μερικοί άνθρωποι σταματούν να εκπαιδεύονται μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα (δεν έχω συναντήσει ακόμα δρομείς οι οποίοι, μετά από ένα κρύο, αντέχουν 2 εβδομάδες που έχουν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς χωρίς εκπαίδευση!), Ενώ άλλοι τρέχουν σε τζόκινγκ με θερμοκρασία περίπου 38 ° C, πονόλαιμος, βήχα...

Ο στόχος σας είναι να βρείτε μεταξύ αυτών των οριακών επιλογών το όριο, πάνω από το οποίο πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση. Μετά από τη λειτουργία με θερμοκρασία 38 ° C, υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις θαυματουργής ανάκαμψης, καθώς και περιπτώσεις μάλλον σοβαρής ασθένειας. Αξίζει να σκεφτείτε λίγες φορές πριν τρέξετε σε μια τέτοια κατάσταση (παρά όλη την επιθυμία να τρέξει τουλάχιστον λίγο!).

Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να τρέξετε με πονόλαιμο, ρινική καταρροή και χαμηλή θερμοκρασία. Επιτρέπει ακόμη και σας να «αισθάνεστε σαν ένας άνθρωπος», δηλαδή, κάπως ανακουφίζει από όλα τα κρύα συμπτώματα.

Οι κίνδυνοι για την υγεία που τρέχουν σχεδόν δεν αντιπροσωπεύουν.

Μόνο εσείς πρέπει να ντυθείτε ζεστά, να αρχίσετε να τρέχετε σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από το σπίτι, και μετά το τέλος θα πρέπει να πάτε σπίτι αμέσως και να μην παραμείνετε στο δρόμο.

Αλλά με υψηλό πυρετό ή βήχα (ειδικά στο αρχικό στάδιο, όταν ο βήχας είναι ξηρός), προσπαθώ να μην τρέξω. Όταν υπάρχει κάποια φλεγμονή στους πνεύμονες, η αναπνοή γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Οι αισθήσεις της έλλειψης οξυγόνου στους φλεγμονώδεις πνεύμονες είναι διαφορετικές από την ίδια αίσθηση στους υγιείς πνεύμονες.

Στην πρώτη περίπτωση, φαίνεται ότι αναπνέετε υψηλότερη από μια ορισμένη ταχύτητα σε κάποιο χώρο χωρίς αέρα: υπάρχουν αναπνευστικές κινήσεις, αλλά αυτό δεν αυξάνει το οξυγόνο.

Ξεκινάτε να πνιγείτε - οι αισθήσεις είναι παρόμοιες με εκείνες που όταν κρατάτε τη μύτη και το στόμα σας, προσπαθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μόνο εδώ τρέχετε και αναπνέετε με τον πιο ενεργό τρόπο.

Είναι γνωστό ότι το ίδιο το κρύο πηγαίνει μακριά σε μια εβδομάδα, και με τα χάπια σε 7 ημέρες. Έτσι, με ένα τρέξιμο, ένα κρύο μπορεί να περάσει είτε σε 1 ημέρα, είτε σε 14 ημέρες! Από τη στιγμή που σκέφτηκα ότι από τότε που έχω κρυώσει για 7 ημέρες, δεν θα σταματήσω να τρέχω. Και ήταν το φθινόπωρο, όχι σε θερμότερο χρόνο.

Όταν ήρθε ο βήχας, σκέφτηκα δύο μέρες - και θα είμαι υγιής.

Αλλά ενώ έτρεχα, ο βήχας μόνο επιδεινώθηκε, κάτι που πραγματικά δεν μου άρεσε - σκέφτηκα ότι το τρέξιμο θα ήταν καταλύτης για μια θεραπεία! Όλα τελείωσαν με την ανάπτυξη μάλλον ισχυρού ξηρού βήχα, από τον οποίο έπρεπε να θεραπευθώ για δέκα ημέρες χωρίς να τρέξω.

Ως εκ τούτου, μερικές φορές είναι καλύτερα να χάσετε τρεις μέρες, ώστε να μην χάσετε δέκα αργότερα!

Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια ασθένειας;

Στις 21 Μαΐου πραγματοποιήθηκε στο Γκόρκι Παρκ ο πέμπτος μαραθώνιος φιλανθρωπίας «Αθλητισμός Απεριόριστων Ευκαιριών». Χάρη στην πρωτοβουλία της Credit Europe Bank, αυξήθηκαν πάνω από 6 εκατομμύρια ρούβλια. Αυτά τα κεφάλαια θα χρησιμοποιηθούν για την αγορά αθλητικού εξοπλισμού και την εκπαίδευση αθλητών με αναπηρίες για παγκόσμια πρωταθλήματα.

Ένα τρέξιμο θα πρέπει να λάβει χώρα, αλλά ξαφνικά εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα κρύου. Αξίζει να ακυρωθεί η λειτουργία λόγω ρινικής καταρροής ή ελαφράς βήχας; Όταν ένα άτομο αρρωστήσει, ξεπερνά αμέσως τις αμφιβολίες του για τη συνέχιση της φυλής.

Υπάρχει φόβος να κάνετε επιπλοκές ή να αυξήσετε τη θερμοκρασία. Ωστόσο, πολλοί αθλητές ισχυρίζονται ότι μόλις έχουν μια μικρή ρινική μύτη, θα το ξεφορτωθούν τρέχοντας.

Το αν είναι δυνατόν να τρέξετε εξαρτάται από το τι ακριβώς ανησυχεί το άτομο. Εάν ξεκινήσετε, θα πρέπει να ξέρετε πότε είναι καλύτερο να επιλέξει την ώρα για την κατάρτιση. Τα παρακάτω είναι συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή της εκτέλεσης ή μη εκτέλεσης γύρω από κάθε άτομο. Μετά από όλα, όλο το σώμα είναι εντελώς ατομικό και αντιδρά σε όλα διαφορετικά.

Όπως έχει ειπωθεί, κάποια ασθένεια εξαφανίζεται με ιδρώτα. Μπορεί να βλάψει μόνο τους άλλους, επειδή η ανοσία μειώνεται λόγω σωματικής άσκησης. Σε περίπτωση προοδευτικής ασθένειας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπτώματα

Πολλοί προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το λεγόμενο τεστ λαιμού. Δηλαδή, εάν ανησυχείτε για ένα σύμπτωμα ανάπτυξης κάτω από το λαιμό, τότε δεν θα πρέπει να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει βήχα, πόνο και κόπωση στο σώμα, που συνήθως αυξάνεται με τη θερμοκρασία. Εάν η ασθένεια χτύπησε τις περιοχές πάνω από το λαιμό, προκαλώντας, για παράδειγμα, έναν πονόλαιμο, μια ρινική καταρροή, τότε είναι μοντέρνα να γενναία τρένο.

Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα σε ένα από τα διάσημα πανεπιστήμια. Το αποτέλεσμα έδειξε ότι με ένα ελαφρύ κρύο, η εκπαίδευση είναι ακόμη και ευεργετική. Αλλά δεν συνιστάται να κάνετε κάτι, κάτι περισσότερο από το συνηθισμένο και υπερβολικό.

Η μελέτη ήταν να εισαχθεί ένας κρύος ιός σε δύο ομάδες, οι οποίες μαζί συνδύασαν 60 αθλητές. Η πρώτη ομάδα έτρεχε καθημερινά για μισή ώρα, ενώ η δεύτερη δεν έκανε τίποτα.

Στο τέλος της εβδομάδας, με τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, αποδείχθηκε ότι η ομάδα ανθρώπων που τρέχουν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ήταν στην ίδια κατάσταση με τη δεύτερη ομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η εύκολη λειτουργία δεν επηρέασε καθόλου, ωστόσο, συνέβαλε στη διατήρηση της σωματικής ικανότητας.

Τρέξιμο σε θερμοκρασία

Πριν αρχίσετε να τρέχετε, πρέπει να μετρήσετε τη θερμοκρασία. Σε περίπτωση που οι αριθμοί έχουν αυξηθεί πάνω από 37, η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Πράγματι, κατά την άσκηση σωματικής άσκησης, θα αυξηθεί σίγουρα και δεν θα φέρει τίποτα καλό.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιός εξαπλώνεται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, διεισδύοντας σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό ακολουθείται από πόνο στο κεφάλι, τους μυς και τα οστά. Επιπλέον, η καρδιά σε μια θερμοκρασία που τρέχει σε ξέφρενο ρυθμό, οπότε μην το φορτώσετε με ένα τρέξιμο.

Πότε θα ξαναρχίσει η εκπαίδευση

Δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας, συχνά μπορεί να είναι παραπλανητικά. Αν ένα άτομο αρρωστήθηκε, ανακτήθηκε από τη θερμοκρασία, τότε δεν πρέπει να τρέχετε σε αθλήματα. Μετά από όλα, αυτό είναι γεμάτο με έντονη υποβάθμιση της υγείας και μια νέα γρίπη, καθώς και μια επαναλαμβανόμενη αύξηση της θερμοκρασίας.

Οι ειδικοί συστήνουν να περιμένουν περίπου 2 εβδομάδες πριν αρχίσουν να τρέχουν ξανά. Εξάλλου, η εμφάνιση μιας νέας γρίπης ή ενός σοβαρού κρυολογήματος θα διαχωρίσει μόνο έναν αθλητή από την εκπαίδευση για ακόμα περισσότερο χρόνο.

Είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα με κρύο: όφελος και βλάβη

Οι φίλοι ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να παίζουν σπορ ακόμα και με το ARVI. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε αν είναι δυνατό να πάμε για αθλήματα με κρύο; Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρέξετε γύρω από το στάδιο ή να αποφύγετε σωματική άσκηση;

Αυτός που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα ενισχύει την υγεία του, δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών. Επομένως, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε η σωματική προσπάθεια να βοηθήσει και δεν βλάπτει το σώμα μας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας ή αν μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της νόσου ξεκουραστεί, και μερικές φορές να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι. Εάν η ασθένεια δεν έχει περάσει σε ένα δύσκολο στάδιο, συνοδεύεται από πυρετό και κακή υγεία, τότε παίζουν αθλήματα με ευχαρίστηση. Αλλά εάν υπάρχει και η παραμικρή αδιαθεσία, τότε η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μπορεί το άθλημα να συμβάλει στην ανάκαμψη

Φυσικά, ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αυξάνει την ασυλία, αλλά αυτό ισχύει για τους υγιείς ανθρώπους. Αν και μπορείτε να πάρετε ένα κρύο μετά την ενεργό σωματική άσκηση.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και στη συνέχεια βγαίνει στο κρύο χωρίς να αλλάξει ρούχα, τότε, φυσικά, μπορεί να αρρωστήσει λόγω υποθερμίας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συστήματα σώματος εξασθενούν για μερικές ώρες μετά τα μαθήματα, επομένως συνιστάται να μην υπερψυχθεί και επίσης να αποφεύγεται η διαμονή σε μέρη με μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις και δεν επιβαρύνετε το σώμα σας με αφόρητα καθήκοντα, τότε ακόμα και με ένα ελαφρύ κρύο, όταν υποχωρεί, εμφανίζεται ο αθλητισμός.

Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενεργοποιήσει τις δυνάμεις, θα αυξήσει τη διάθεση, η οποία θα βοηθήσει να ανακάμψει.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πάτε αυτή τη στιγμή σε ειδικές αίθουσες όπου ασχολούμαστε με διάφορα αθλήματα: όχι μόνο για να αποφύγουμε κινδύνους για την υγεία αλλά και για να μην μολύνουμε άλλους.

Μπορείτε να σκεφτείτε πολλούς τρόπους για να κάνετε αθλήματα: άσκηση, γιόγκα στο σπίτι, αερόμπικ, τέντωμα, περπάτημα σε ένα βιαστικό περπάτημα μέσα στο δάσος ή το πάρκο, εύκολο τζόκινγκ. Οποιεσδήποτε υπαίθριες δραστηριότητες, ακόμα και τακτικές περπάτημα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο, αλλά μην ξεχνάτε την προσοχή ενάντια στην αυξημένη πίεση στο σώμα.

Ο κίνδυνος να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πότε είναι το κρύο αθλητισμό αντενδείκνυται;

Είναι απαραίτητο να ακυρώσετε το τζόκινγκ στο αθλητικό πεδίο, τα μαθήματα γυμναστικής και στο γυμναστήριο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξήθηκε σε 38 μοίρες και πάνω. Εάν η θερμοκρασία μειωθεί μετά τη λήψη αντιπυρετικών, πάτε στο γυμναστήριο, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι.
• Με οποιαδήποτε λοιμώδη νόσο.
• Με τη γρίπη.
• Με στηθάγχη.
• Με ARVI, εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφαδένων.
• Με την εμφάνιση του πόνου και των πόνων στους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά.
• Στην περίπτωση που υπάρχει αδυναμία, κόπωση, αδυναμία.

Είναι επικίνδυνο να εκπαιδεύεται σε τέτοιες καταστάσεις, καθώς είναι δυνατόν να προκαλέσει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται ενεργά σε ιογενείς ή βακτηριακές μολύνσεις επιδείνωσαν την πορεία της νόσου, προκαλώντας διάφορες επιπλοκές.

Υπήρχαν παραδείγματα όταν αυτό οδήγησε σε μυοκαρδίτιδα και οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον καρδιακό μυ ήταν θανατηφόρες.

Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να φροντίζετε για την υγεία σας, μην αφήνετε ούτε το κοινό κρυολόγημα να ακολουθήσει την πορεία τους.

Αν και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση με κρύο το κεφάλι, ωστόσο, τα φορτία πρέπει να είναι ήπια, έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην οδηγεί σε επιπλοκές όπως στηθάγχη, βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και δεν μπορούν να σπάσουν τις δραστηριότητές τους, ώστε να μην χάσουν το σχήμα τους για τον ανταγωνισμό. Εάν δεν είναι δυνατόν να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας "για αργότερα", θα πρέπει να σχεδιάσετε έναν ήπιο τρόπο κατάρτισης με έναν εκπαιδευτή. Ανάλογα με το άθλημα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψουν τον αθλητή σε αυτή την κατάσταση.

Περιμένετε ή όχι

Φυσικά, αν έχετε χρόνο, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστούν τα οξέα συμπτώματα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σωματική άσκηση.

Μετά από όλα, σε περίπτωση ασθένειας, η προπόνηση δεν μπορεί να δώσει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα και να είναι χρήσιμη σε σχέση με την επίδραση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Η κορτιζόλη καταστρέφει τις μυϊκές πρωτεΐνες, οπότε δεν θα είναι δυνατό να κρατήσετε μυς σε σχήμα και δεν πρέπει να περιμένετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα από το φορτίο ισχύος. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, οι οποίες επίσης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές στην προπόνηση: για παράδειγμα, η αναπνοή είναι ευκολότερη με ρινική συμφόρηση. Ως εκ τούτου, εάν είναι μόνο ένα κρύο, τότε αυτό δεν είναι ένας λόγος για τους αθλητές να παρακάμψουν την εκπαίδευση. Αλλά εάν η αιτία είναι μυϊκοί σπασμοί, θωρακικοί πόνοι, πυρετός, διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, τότε απαγορεύεται ακόμη και η προθέρμανση.

Το σώμα σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να ανακάμψει πλήρως πριν από την επανεκκίνηση τάξεις. Σε κάθε περίπτωση, όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με αθλήματα είναι υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ιατρικού προσωπικού, ο οποίος, αφού εξετάσει τον αθλητή, θα πει εάν μπορεί να συνεχίσει να παίζει σπορ.

Στάδια ανάκαμψης μετά από ασθένεια

Μετά την ανάκαμψη στις προπονήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε ανάλογα με τον τύπο και την πολυπλοκότητα της πορείας της νόσου. Εάν το κρύο ήταν παρατεταμένο, τότε η παύση μετά την αποκατάσταση πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Μόνο μετά από αυτήν την παύση, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε. Ακόμη και με την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου μετά τη λήψη των κατάλληλων φαρμάκων, η ανοσία εξακολουθεί να εξασθενεί και το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο.

Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία αντοχής.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρέχετε αμέσως σε μεγάλες αποστάσεις - σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο και να επικεντρωθείτε στο σώμα σας, με τα οποία φορτία είναι σε θέση να αντιμετωπίσει.

Εάν επιτρέπεται η εκτέλεση με κρύο, τότε μετά την ανάκτηση, αντίστοιχα, θα ωφεληθούν μόνο.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως μετά την ασθένεια με εκπαίδευση δύναμης, καθώς μπορεί να εμφανιστεί μια επιπλοκή της νόσου, αν και φαίνεται ότι το κρύο έχει περάσει ήδη.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα

Εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει και εσείς παρ 'όλα αυτά αποφάσισε να μην εγκαταλείψει τα αθλήματα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Θα ήταν λογικό να μειωθεί η διάρκεια των τάξεων από 30% σε 50%. Αν νωρίτερα σας απασχολήθηκε με επιμέλεια σε 2 ώρες, τότε αξίζει να μειώσετε αυτό το ποσό σε τουλάχιστον μία ώρα.
2. Μειώστε την ένταση των τάξεων κατά το ήμισυ. Ο αριθμός των προσεγγίσεων σε κάθε προσομοιωτή ή ασκήσεις μειώνεται κατά 50%, δηλαδή, 2 φορές λιγότερο. Ή μειώστε το φορτίο, διανέμοντας σωστά τη δύναμή τους. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ισχύος τα φορτία εξαιρούνται.
3. Από τότε, όχι μόνο η ασθένεια, αλλά και το υγρό από το σώμα βγαίνει, οπότε πρέπει να πίνετε καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά μεταξύ των προπονήσεων.
4. Μετά τις τάξεις, αξίζει να δοθεί στο σώμα ηρεμία και ανάκαμψη. ίσως το καλύτερο φάρμακο στην περίπτωση αυτή είναι ο ύπνος.

Επίσης επαναφέρετε σταδιακά το επιθυμητό φορτίο μετά την ανάκτηση. Την πρώτη εβδομάδα αυξάνουν το φορτίο κατά περισσότερο από 60%. Στη δεύτερη εβδομάδα - από 70 έως 85%. Και μόνο την τρίτη εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική λειτουργία κατά την προπόνηση.

Έτσι, γίνεται σαφής η απάντηση στις ερωτήσεις: είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο και μπορούμε να γυμναστήσουμε στο γυμναστήριο; Με ήπιο κρύο χωρίς πυρετό, βήχα, πονόλαιμο, αθλητική εκπαίδευση επιτρέπεται. Αλλά σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε το μέτρο, οπότε μην το παρακάνετε και να πειραματιστείτε με φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας όταν το σώμα είναι αδύναμο και πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο: τις καλύτερες και τις χειρότερες επιλογές

Ένα κρύο μπορεί να μειώσει το επίπεδο ενέργειας σας, έτσι πιθανότατα θα αισθανθείτε αδύναμος στο σώμα σας. Αλλά ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να ανακουφίσει τα κρύα συμπτώματα.

Αν οι κόλποι σας είναι αποκλεισμένοι, το περπάτημα θα σας προκαλέσει μια βαθύτερη αναπνοή και θα σας βοηθήσει να τις ανοίξετε.

Φυσικά, εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντί να βελτιώσετε την κατάστασή σας επιδεινώνει - σταματήστε και επικεντρωθείτε στην ανάπαυση.

Παρόλο που έχουν γίνει λίγες έρευνες σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν συχνά τείνουν να αρρωσταίνουν λιγότερο, γενικά.

Το καλύτερο: Τρέξιμο

Μπορώ να τρέξω με κρύο; Η απάντηση είναι ναι. Ενώ το τζόκινγκ είναι ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να το παρακάμψετε μόνο λόγω ενός ψυχρού πονοκέφαλου.

"Οι δρομείς λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι", λέει ο Andrea Hals, ένας οστεοπαθητικός γιατρός, οικογενειακός γιατρός (και δρομέας).

"Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι και να αισθανθείτε φυσιολογικά ξανά."

Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της ρουτίνας προπόνηση σας, λέει ο Hughes, επειδή το σώμα σας είναι ήδη έντονα τονισμένο καθώς καταπολεμά τη μόλυνση. Οι ειδικοί συνιστούν να σταματάτε τελείως το τζόκινγκ εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα της γρίπης ή κάτω από το λαιμό, όπως ναυτία ή έμετο.

Καλύτερο: Qigong

Αυτός ο τύπος αργής, προσεκτικής κίνησης τέμνει τις πολεμικές τέχνες και το διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μειώσουν το στρες και το άγχος, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, αυτό ονομάζεται ρύθμιση της «τσι» ενέργειας του σώματος ή της ενεργειακής δύναμης.

Υπάρχουν αρκετές σύγχρονες ενδείξεις ότι το τσιγκόνγκ έχει μια ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας: μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια το 2011 έδειξε ότι οι κολυμβητές κολλεγίων που δούλευαν σε ομάδες που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν μειωμένη αναπνευστική συχνότητα μολύνσεις κατά 70%, σε σύγκριση με τους συμπαίκτες τους με τσιγκόνγκ λιγότερο συχνά.

Χειρότερη: Run Endurance

Εάν ασκείτε μαραθώνιο, θα πρέπει να αναβάλλετε τον αγώνα εάν είστε άρρωστος ή ακόμα και αν είστε ήδη σε κατάσταση επιδείνωσης. Η τακτική τζόκινγκ διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας, αλλά πολλές κανονικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Sciences διαπίστωσε ότι η ανοσοποιητική λειτουργία μπορεί να εξασθενίσει έως και 24 ώρες μετά από μια μακρά προπόνηση (1,5 ώρες ή και περισσότερο).

Καλύτερη: Γιόγκα

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε κρύα γιόγκα; Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη στρες). Μελέτες δείχνουν ότι η ανακούφιση του στρες με την άσκηση γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την ασυλία. Επιπλέον, η τακτοποιημένη τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου που σχετίζεται με τα κρυολογήματα και τις λοιμώξεις του κόλπου.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, προτιμάτε ένα πιο αργό στυλ πρακτικής, όπως η Hatha Yoga ή η Iyengar Yoga. Ή επικεντρωθείτε στις αποκαταστατικές στάσεις, όπως το «Παιδικό Pose» και «Πόδια στον τοίχο», το κάνετε αυτό στο σπίτι. Και μην ξεχάσετε να πείτε "Om": μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι "buzz" είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε φραγμένα ρινικά ιγμόρεια.

Το χειρότερο από όλα είναι τα αθλήματα στο γυμναστήριο

Εκτός από τις μεθόδους εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πού ασκείστε. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο και την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν θέλετε κάποιος άλλος να μολυνθεί από τη λοίμωξη σας.

Ίσως δεν θα θέλατε ένα άτομο που εκπαιδεύει δίπλα σας σε ένα διάδρομο ή μια ελλειπτική μηχανή να φτερνίσει και να βήξει ενώ σκουπίζει τη μύτη του.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην πάει στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ενός κρύου για να αποφύγει να μολύνει άλλους ανθρώπους - αντ 'αυτού, κάνει μια εύκολη προπόνηση στο σπίτι.

Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν στο γυμναστήριο και στο ντουλάπι, οπότε είναι καλύτερο να παραμείνετε μακριά ενώ είστε μεταδοτικοί.

Προτεινόμενα: Χορός

Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο Zumba ή στο χορό, ή ακόμα και να χορεύεις με τους αγαπημένους σου μουσικούς, ενώ καθαρίζεις το σπίτι, μπορεί να είναι ένα εργαλείο για τη μείωση του στρες.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απλά άκουγαν 50 λεπτά χορευτικής μουσικής είχαν λιγότερη κορτιζόλη και περισσότερα αντιμικροβιακά αντισώματα, γεγονός που δείχνει καθαρά την αύξηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.

Οι τάξεις χορού σας δίνουν τη δυνατότητα να ιδρώνετε καλά, χωρίς να προκαλείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας (ή να επιδεινώνετε έναν πονοκέφαλο που σχετίζεται με το κρύο). Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε με το δικό σας ρυθμό: να χαλαρώσετε εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό και απλά να απολαύσετε τις κινήσεις.

Χειρότερη: Ανύψωση βάρους

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Η δύναμη και η απόδοσή σας πιθανόν να μειωθούν ενώ το σώμα σας αγωνίζεται με το κρύο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε αρκετό ύπνο όπως πρέπει, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής (bodybuilding, powerlifting ή γυμναστήριο με βάρη).

Επιπλέον, η ένταση των μυών, απαραίτητη για την ανύψωση βάρους, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης στους κόλπους και στους πονοκεφάλους, που θα επιδεινώσουν την υγεία σας.

Ακόμα δεν θέλετε να χάσετε την κατάρτιση δύναμης; Η εκγύμναση για κρυολογήματα θα πρέπει στη συνέχεια να πραγματοποιείται στο σπίτι, όπου δεν θα διαδίδετε μικρόβια και δεν μοιράζεστε την ασθένειά σας με άλλους ανυψωτές και αφήστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη από το συνηθισμένο. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, όχι το βάρος, εάν θέλετε να αμφισβητήσετε την ασθένεια.

Καλύτερα ή χειρότερα: Κολύμπι και ποδηλασία

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και βήχα; Σίγουρα ναι, αλλά όχι όλα τα αθλήματα θα κάνουν. Όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, άλλες μορφές μέτριου καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ρινικής συμφόρησης και στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, αλλά αυτά τα αθλήματα δεν θα λειτουργήσουν εξίσου για όλους.

Η κολύμβηση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητική και μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους αεραγωγούς. Για τα άτομα με αλλεργίες, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με το ξέπλυμα της γύρης και της σκόνης.

Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή όταν έχουν ρινική συμφόρηση, ή το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.

Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη, μέτρια άσκηση, αλλά μπορεί να στεγνώσει ρινικές διόδους και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και ρινική καταρροή.

Χειρότερη: Αθλήματα Ομάδας

Ακριβώς όπως η χρήση προσομοιωτών στο γυμναστήριο, τα αθλήματα που σχετίζονται με σωματική επαφή μπορούν να συμβάλλουν στην εξάπλωση της νόσου.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, οι προπονητές και οι συμπαίκτες σας μπορούν να περιμένουν να είστε εκεί, ανεξάρτητα από το τι.

Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας ευχαριστήσουν για το γεγονός ότι θα προσπαθήσετε να ανακάμψετε γρήγορα ενώ κάθεστε στο σπίτι, καθώς ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων είναι πολύ υψηλός.

Το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη διαδίδονται μέσω του αέρα (φτάρνισμα, βήχας), καθώς και μέσω χειραψιών. Εάν σκουπίσετε τη μύτη σας και στη συνέχεια περάσετε την μπάλα, μπορείτε απλώς να μολύνετε άλλους. Μια μελέτη που διεξήχθη στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το 2011 διαπίστωσε ότι οι αθλητικές ομάδες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης γαστρικής γρίπης μεταξύ των μελών.

Χειρότερη: Οποιοδήποτε είδος υπαίθριου αθλητισμού σε κρύο καιρό

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια κρύου σε χαμηλές θερμοκρασίες (χειμερινή ώρα) μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, μόνο ο κρύος καιρός δεν θα μειώσει την ασυλία ούτε θα συμβάλει στην ασθένεια - ακόμα κι αν πάτε έξω χωρίς παλτό ή ιδρώτα τόσο πολύ που τα μαλλιά σας βρέχονται.

Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο ψυχρός, ξηρός αέρας περιορίζει ή ερεθίζει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ρινική καταρροή, βήχα ή συμπτώματα που μοιάζουν με άσθμα. Εάν βρίσκεστε ευαίσθητοι σε αυτές τις συνθήκες, τα χειμερινά σπορ, όπως το σκι, το snowboarding ή το χιονοπέδιλα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν τραυματίσετε.

Πλέον: Τι γίνεται με τις αλλεργίες;

Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι παίρνουν για τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα ήπια κρυολογήματα (φτάρνισμα, πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση) είναι στην πραγματικότητα μια αλλεργία. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια χρονική στιγμή του έτους, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει στη διάγνωση αλλεργιών.

Η γύρη και οι αμβροσία αλλεργίες μπορούν να κάνουν τα ανοιχτά σπορ δύσκολα την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ σκόνη, μούχλα ή προϊόντα καθαρισμού θα είναι αλλεργικά στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή σε άλλους εσωτερικούς χώρους. Αν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας, τα αντιισταμινικά ή άλλη θεραπεία, πιθανότατα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική ζωή - και την τακτική προπόνηση.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 - 38 ° C;

Παίζοντας σπορ με κρύο μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά αν έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, λέει ο Lewis G. Maharam, MD, ειδικός στην αθλητική ιατρική.

"Ο κίνδυνος είναι ότι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αυξάνετε την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, αλλά επειδή έχετε ήδη πυρετό, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο επώδυνο", λέει.

Αν έχετε θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση μέχρι να βελτιωθείτε.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε άσχημα, έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, τρέμετε - απενεργοποιήστε την προπόνηση σας, ξεκουραστείτε περισσότερο και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το κρύο.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ένα κρύο: άσκηση και κρεβάτια μαυρίσματος

Η συστηματική μέτρια άσκηση επηρεάζει θετικά το σχήμα και την υγεία.

Η δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσολογικής προστασίας του μυοσκελετικού συστήματος.

Προειδοποιεί για κρυολογήματα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αρκετό για την υγεία να παίζει αθλήματα για 30 λεπτά, αλλά κάθε μέρα. Μπορεί να είναι:

1. κολύμπι?
2. τρέχει
3. ποδηλασία ·
4. γιόγκα
5. με τα πόδια γρήγορα τα πόδια?
6. γυμναστική.

Χάρη στο άθλημα στο σώμα παράγεται ένας μεγάλος αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί η λοίμωξη. Αλλά τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα όταν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο από ένα κρύο; Αξίζει αυτή την περίοδο να αρνηθεί να εργαστεί στο γυμναστήριο;

Πάνω και κάτω από το λαιμό

Σημαντικό να γνωρίζετε! Ο καθένας πρέπει να το γνωρίζει! ΑΚΡΙΒΕΙΑ, ΑΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ! Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια τρομακτική σχέση. Αποδεικνύεται ότι η αιτία του 50% όλων των ασθενειών του ARVI, συνοδευόμενη από πυρετό, καθώς και τα συμπτώματα πυρετού και ρίψεων, είναι τα βακτήρια και τα παράσιτα όπως η Λυάμπλια, η Ασκάρης και η Τοσοκάρ.

Πόσο επικίνδυνα είναι αυτά τα παράσιτα; Μπορούν να στερήσουν την υγεία και την ΖΩΗ ΖΩΗΣ, διότι επηρεάζουν άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας ανεπανόρθωτη βλάβη. Σε 95% των περιπτώσεων, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ανίκανο από τα βακτηρίδια και οι ασθένειες δεν θα πάρουν πολύ χρόνο για να περιμένουν.

Προκειμένου να ξεχάσουμε μια για πάντα τα παράσιτα, διατηρώντας την υγεία τους, εμπειρογνώμονες και επιστήμονες συμβουλεύουν να πάρουν.....

Όταν ένας ψυχρός ασθενής έχει συνηθίσει να παίζει σπορ σε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτόν να κάνει διαλείμματα. Ακόμη και αν σχετίζονται με κακή υγεία. Η πιο αμφιλεγόμενη ιστορία πηγαίνει:

1. με ελαφρά αδιαθεσία.
2. ελαφρώς αυξημένη συνολική θερμοκρασία σώματος.

Με τέτοια συμπτώματα, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου σας επιτρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να δουλέψουμε καλά. Συνήθως είναι ασφαλές για την υγεία, η άσκηση θα ωφεληθεί πραγματικά.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου το αθλητικό παιχνίδι με κρύο θα προκαλέσει σοβαρές συνέπειες. Η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί και να επιφέρει επιπλοκές.

Πώς να ενεργείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Υπάρχει μια απλή απάντηση σε αυτή τη δύσκολη ερώτηση. Ο κανόνας "πάνω και κάτω από το λαιμό" είναι απαραίτητος. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος είναι ήπια και ενοχλούν τον ασθενή πάνω από το λαιμό, μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο! Τέτοια συμπτώματα περιλαμβάνουν πονόλαιμο, φτέρνισμα, ρινική καταρροή.

Παρατηρήθηκε ότι κατά την άσκηση:

• η μύτη του ασθενούς βγάζει.
• καθιστά ευκολότερη την αναπνοή.

Το τρέξιμο, το τράβηγμα προς τα πάνω, οι ωθήσεις θα βοηθήσουν να διασπείρουν το αίμα, να ζεσταίνουν το σώμα, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για τους φυσιολογικούς δείκτες της θερμοκρασίας του σώματος (όχι υψηλότεροι από 37 μοίρες).

Μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, η ασυλία θα αρχίσει αμέσως να λειτουργεί ενάντια στη λοίμωξη. Ακόμα και έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η λειτουργία κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος σας βοηθά να μην αρρωστήσετε εντελώς.

Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική από τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό. Όταν υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία, ένας έντονος βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Απαγορεύεται ακόμη η φόρτιση και η εύκολη προθέρμανση.

Τι σκέφτονται οι γιατροί

Όπως μπορεί να φανεί, η φυσική άσκηση κατά τη διάρκεια της οξείας ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού είναι αρκετά αποδεκτή. Ωστόσο, είναι επιτακτική η τήρηση δύο βασικών αρχών. Πρώτον, θα πρέπει να συμμετέχετε σε ένα κλειστό δωμάτιο με καλό εξαερισμό. Όταν ένα κρύο δεν επιτρέπεται οποιαδήποτε άσκηση στο δρόμο, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες:

Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μετριοπάθεια. Ο ασθενής δεν χρειάζεται να κάνει υποθέσεις και να εκπαιδεύσει με δύναμη. Η ένταση της εκπαίδευσης μειώθηκε κατά το ήμισυ.

Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να μειωθεί ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων κατά συντελεστή δύο ή να μειωθεί το βάρος των κελυφών. Είναι καλό αν ο ασθενής κάνει αερόμπικ και άλλες αερόβιες ασκήσεις.

Όσον αφορά τις ασκήσεις δύναμης, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψουμε. Κατά τη διάρκεια ιογενών ασθενειών στο σώμα, οι κύριες αναβολικές διεργασίες διαταράσσονται. Αν αυτό δεν ληφθεί υπόψη, ο καθυστερημένος αναβολισμός προκαλεί την καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε στο θετικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εάν ένα άτομο έχει κοινό κρυολόγημα, όπως αποδείχθηκε, δεν μπορεί να είναι απόλυτη αντένδειξη για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, με κρύο, μπορείτε να τρέξετε. Με τη γρίπη, τα πάντα είναι διαφορετικά, αν και ανήκουν στην ομάδα των ιογενών παθήσεων.

Σε περίπτωση ασθένειας, μπορεί να επηρεαστούν σημαντικά όργανα:

Ως εκ τούτου, το άθλημα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, να τηρούν την αυστηρή ξεκούραση του κρεβατιού. Μόλις μια εβδομάδα αργότερα, όταν περάσει η οξεία φάση της νόσου και η θερμοκρασία του σώματος επιστρέψει στο φυσιολογικό, ο γιατρός θα επιτρέψει σύντομες περιπάτους.

Ο αθλητισμός με κρύο είναι απαράδεκτο εάν ο ασθενής έχει παρατηρήσει κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης:

• συριγμός.
• σοβαρή δύσπνοια.
• αίσθημα βαρύτητας στο στέρνο.
• αίσθηση έκκρισης στους βρόγχους.
• αυξημένος βήχας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• ζάλη;
• απώλεια συντονισμού.

Πότε και πώς καλύτερα να ξεκινήσετε;

Ακόμη και μετά την αποκατάσταση, ο αθλητισμός δεν επιστρέφει αμέσως. Το σώμα θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί. Περίπου τις πρώτες 7 ημέρες μετά την τροποποίηση είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό του στη μισή δύναμη.

Κατά τα πρώτα σημάδια κόπωσης, η άσκηση σταματάει, δίνοντας στο σώμα λίγα λεπτά για να ξεκουραστεί. Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης η ασθένεια είναι πίσω, είναι καλύτερο να αναβληθεί η προπόνηση. Η άσκηση απαιτεί ένα επιπλέον κόστος από το σώμα:

Και μετά από ένα κρύο, και έτσι δεν είναι αρκετό. Για το λόγο αυτό, δεν ενοχλεί να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, θα χρειαστεί να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών και να πίνετε πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια της τάξης, το ζεστό ρόφημα αναγράφεται κάθε 15 λεπτά.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποιότητα, την κατάλληλη ανάπαυση, τον ύπνο. Επίσης δείχνει γιόγκα για κρυολογήματα. Θα βοηθήσει στην εκκίνηση των γενικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Οι εξελιγμένοι ανεμιστήρες γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα καρφί με καρφιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από 5 λεπτά της διαδικασίας εμφανίζεται:

• βελτίωση της παροχής αίματος ·
• ενεργοποίηση της ανοσίας, ορμονικό σύστημα.

Ως εκ τούτου, η γιόγκα για κρυολογήματα είναι απλά απαραίτητη.

Δεδομένου ότι μετά από έντονη σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, τάξεις γυμναστικής για αρκετές ώρες μειώνουν την ασυλία, θα πρέπει να προστατεύεστε από:

• η θερμοκρασία του αέρα πέφτει.
• πολυσύχναστες θέσεις.

Μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε στον συνήθη ρυθμό των προπονήσεων από την πισίνα. Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε με αργούς ρυθμούς. Βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

Το τρέξιμο με οξεία ιογενή λοίμωξη επιτρέπεται εάν δεν υπάρχει πυρετός. Ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν να αποκομίσετε μόνο όφελος από το τζόκινγκ.

Έτσι ξεκινήστε να τρέχετε σε μισή δύναμη. Πρέπει να είστε έτοιμοι να μειώσετε τις διανυθέντες χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό. Στην αρχή, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Ήδη μετά από τα πρώτα 10 λεπτά εκπαίδευσης, μπορείτε να διαπιστώσετε αν ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο ή να εκτελέσει την αναμονή του.

1. ασκήσεις με βαρύτητα.
2. τρέξιμο για ταχύτητα?
3. ενεργά άλματα.

Αν η κακουχία έχει αυξηθεί, για ορισμένο χρονικό διάστημα οι τάξεις έχουν σταματήσει.

Lfk και το κρύο

Εάν ο γιατρός ρητά απαγορεύει την άσκηση στο γυμναστήριο, το τρέξιμο και άλλες σωματικές δραστηριότητες, επιτρέπεται να κάνει ελαφριά φυσική θεραπεία.

Παρατηρείται ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά απλές ασκήσεις έχουν λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν. Και αν αυτό έχει ήδη συμβεί, η ασθένεια περνάει πολλές φορές ταχύτερα και με μικρότερη σοβαρότητα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρέωση θα διαρκέσει πολύ. Είναι αρκετό να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα.

Ναι, τα ενεργά αθλήματα με κρύο, βήχα και ρινική διαρροή δεν συνιστώνται πάντα. Η άσκηση των παιδιών απαγορεύεται αυστηρά, παρέχεται απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Όσο για τους ενήλικες, οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσουν εάν θα παρακολουθήσουν ένα δωμάτιο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή αν θα πρέπει να το αρνηθούν.

Συνιστάται για προβολή ενός πολύ ενημερωτικού βίντεο σε αυτό το άρθρο σχετικά με το θέμα του αθλητισμού και του κρυολογήματος.

11 τρόποι για να απαλλαγείτε από ένα κρύο, όταν στη μύτη του ανταγωνισμού

Έχετε προετοιμαστεί για το διαγωνισμό εδώ και μήνες. Εκπαιδεύουν τακτικά και με ενθουσιασμό, καταβάλλουν το τέλος εισόδου και ίσως αγοράζουν αεροπορικά εισιτήρια και κρατούν ένα ξενοδοχείο.

Και ξαφνικά, την παραμονή της εκδήλωσης, ο λαιμός σας έκλεισε, είχατε ένα βήχα και μια ριπές μύτη! Το ύπουλο κρύο δεν εξετάζεται με τα σχέδιά σας και σας βάζει στο κρεβάτι.

Τι να κάνετε αν στη μύτη του διαγωνισμού, αλλά από αυτή ακριβώς τη μύτη ξεπεράστηκε έξω; Πώς να βάζετε τον εαυτό σας στα πόδια σας και να μην κερδίζετε επιπλοκές κατά το τζόκινγκ;

Όσο οι ιοί δεν είναι σταθερά εγκατεστημένοι στο σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθούν επείγοντα μέτρα, ειδικά αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε στην πολυαναμενόμενη αρχή.

Θυμηθείτε - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε για μια jog με πυρετό, σοβαρό βήχα, πονόλαιμο και μυς. Μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας και η περαιτέρω κατάρτιση δεν θα είναι εκτός ζήτησης.

Επομένως, μόλις αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, εκτελέστε μια σειρά απλών διαδικασιών που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Τι να κάνετε για να κτυπήσετε ένα κρύο:

1. Πλήρης ξεκούραση

Εάν είστε άρρωστοι μπροστά από τον μαραθώνιο, μην αποθαρρύνεστε και μην βιαστείτε σε οποιαδήποτε μάχη.

Προκειμένου να αποκατασταθεί, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και να παραμείνετε στο κρεβάτι.

Εάν μεταφέρετε μια ιογενή λοίμωξη "στα πόδια σας", κινδυνεύετε να αποκτήσετε επιπλοκές - πονόλαιμος, γρίπη και πνευμονία.

Επομένως, μην εξαντλίζετε τον εαυτό σας με δουλειά, ταξιδεύετε σε μεταφορές ή περπατάτε, αλλά μάλλον μένετε στο σπίτι εκείνη την ημέρα.

Το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, αλλά όχι κρύο.

2. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C θα ενισχύσει την ανοσία σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο πιο γρήγορα.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C:

• εσπεριδοειδών
• τα βακκίνια
• σταφύλια
• μήλα
• (μπορείτε να φτιάξετε τσάι από φύλλα ή μούρα από τριανταφυλλιά ή να κάνετε χυμό από σιρόπι που πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο)
• μαύρη σταφίδα
• ακτινίδιο
• ξινολάχανο
• σπανάκι

3. Πίνετε άφθονο

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο - κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Η κατανάλωση πολλών υγρών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, αλλά δεν πρέπει να ρίχνετε το υγρό με δύναμη - υπάρχει ένα βαρύ φορτίο στα νεφρά, τα οποία εξασθενούνται από το κρύο.

Το παραδοσιακό τσάι μαρμελάδας βαμβακιού είναι ένας καλός αντιμικροβιακός παράγοντας, αλλά έχει και αντενδείξεις - το τσάι αυτό δεν μπορεί να πιει για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.

Το αντιικό αποτέλεσμα έχει ένα ποτό από τζίντζερ. Είναι εύκολο να το παρασκευάσετε - ρίξτε μερικά κομμάτια της ρίζας τζίντζερ με βραστό νερό, αφήστε το να σταθεί, γλυκά με μέλι και ποτό.

4. Έλεγχος θερμοκρασίας

Εάν η θερμοκρασία αυξάνεται, μην βιαστείτε να το κατεβάσετε αμέσως. Θερμοκρασίες έως 38 μοίρες είναι μια φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, όταν το ίδιο το σώμα καταπολεμά τη μόλυνση.

Ωστόσο, αν ο πυρετός δεν μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα.

5. Πλύσιμο της μύτης και του λαιμού

Η μύτη μπορεί να πλυθεί με θαλασσινό νερό (1/3 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινού νερού ή κανονικό άλας για ένα φλιτζάνι ζεστό νερό) ή χημικό με βάση το θαλασσινό νερό.

Εναλλακτικές λύσεις αλατιού με βότανα - από χαμομήλι, καλέντουλα ή ελαιόλαδο.

Για γαργάρες είναι τέλεια αφεψήματα από χαμομήλι, φιλύρα, φασκόμηλο ή ιωδο και αλατούχο διάλυμα (1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 3 σταγόνες ιωδίου σε ένα ποτήρι ζεστό νερό).

Αυτές οι απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κρύου, επειδή οι ιοί και τα βακτήρια εισέρχονται στο σώμα μας κυρίως μέσω του ρινοφάρυγγα.

6. θάβοντας

Για να απαλλαγείτε από το κρύο, ρίξτε μέσα στη μύτη κάθε ζεστό φυτικό έλαιο - ηλιέλαιο, ελιά, θαλασσινό νερό, μενθόλη ή διάλυμα πετρελαίου βιταμίνης Α.

7. Λουτρό ποδιών

Εάν δεν έχετε θερμοκρασία, κανονίστε ζεστά λουτρά για τα πόδια σας - ατμού τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και μουστάρδα (1-1,5 κουταλιές της σούπας μουστάρδα σε μια λεκάνη) για 15 λεπτά.

Καθώς ψύχεται, προσθέστε ζεστό νερό, κατόπιν σκουπίστε τα πόδια σας σχολαστικά, βάλτε τις μάλλινες κάλτσες και βρεθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Αντί για τα λουτρά, μπορείτε να κολλήσετε κολλητικές μουστάρδες στα πόδια σας ή να βάζετε σκόνη μουστάρδας στις κάλτσες σας και αφήστε τη μια μέρα στην άλλη.

8. Κρεμμύδια και σκόρδο

Κόψτε το κρεμμύδι στο μισό και εισπνέετε φυτοντοκτόνα ή απορροφήστε τα βαμβακερά επιχρίσματα σε χυμό κρεμμυδιού και κρατήστε το σε κάθε ρουθούνι για 10 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Τη νύχτα, τοποθετήστε μια πινακίδα με ψιλοκομμένα σκελίδες σκόρδο και ένα κεφάλι κρεμμυδιού στο κεφάλι του κρεβατιού.

9. Η σωστή διατροφή

Για να μην αποσπάσετε το σώμα από την καταπολέμηση της λοίμωξης, μην ασχοληθείτε με την πέψη βαρέων λιπαρών και πρωτεϊνικών τροφών.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφριά και με υψηλές θερμίδες - να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, φρέσκες σαλάτες με φυτικά έλαια και χυμό λεμονιού, δημητριακά δημητριακών, ζωμό κοτόπουλου και σούπες λαχανικών.

Αποφύγετε τηγανητά, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, αλκοόλ, καφέ, μαύρο τσάι, σόδα και σάντουιτς.

10. Εισπνοή

Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία την "εισπνοή πατάτας". Τα ατμόλουτρα βοηθούν να απαλλαγούμε από τους ιούς, να ανακουφίζουμε τον πονόλαιμο και τα σαφή ρινικά περάσματα.

Εκτός από τις συνηθισμένες πατάτες, μπορείτε να αναπνέετε τα αφέψημα του ευκαλύπτου, του μέντας, του φασκόμηλου, του χαμομηλιού, του φλοιού δρυός.

Για να το κάνετε αυτό, ρίχνετε φαρμακευτικά βότανα με βραστό νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων - έλατο, λεμόνι, λεβάντα, γαρύφαλλο. Μετά από αυτό, καλύψτε το κεφάλι και τους ώμους σας με μια πετσέτα και στηρίξτε το κύπελλο.

Αναπνεύστε τον ατμό για 15-20 λεπτά, αλλά μην κλίνετε πολύ χαμηλά, διαφορετικά κινδυνεύετε να καεί τον βλεννογόνο.

Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.

Η εισπνοή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 φορές την ημέρα, μία ώρα μετά τα γεύματα.

11. Αρωματοθεραπεία

Ρυθμίστε μια αρωμασεάση ευεξίας, στάζοντας μερικές σταγόνες πεύκου, τσαγιού, λεμονιού, κάρδαμο λάδι στον καρπό σας ή σε μια αρωματική λάμπα.

Αυτά τα έλαια έχουν αντιβακτηριδιακό και αντιικό αποτέλεσμα και βοηθούν στην ταχεία αντιμετώπιση του κρυολογήματος.

Όταν το κρύο νικήσει

Εάν έχετε ξεπεράσει ένα κρύο και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε εκ νέου την κατάρτιση, θυμηθείτε - θα πρέπει να επιστρέψετε στο φορτίο σταδιακά.

Ένας οργανισμός που αποδυναμώνεται από μια ασθένεια πρέπει να προσαρμοστεί στα ενεργά επαγγέλματα και, για να μην καθυστερήσει αυτή η διαδικασία, μην υπερφορτώνετε τις πρώτες μέρες.

Η επιστροφή στο φορτίο πρέπει να γίνεται σταδιακά

Και μην ξεχνάτε σχετικά με την πρόληψη του κρυολογήματος στο μέλλον - σκληρυμένο και να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κρύο καιρό πριν φύγετε από το σπίτι για να λιπαίνει τη μύτη οξολονικό αλοιφή ή κρέμα, να πλένετε τα χέρια σας συχνά και, φυσικά, τρέχει!

Χαμόγελα, φίλοι!

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα με κρύο. Οι συνέπειες του αθλητισμού με κρύο

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα σίγουρα ανησυχεί πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, επαγγελματίες αθλητές και όσους μερικές φορές παρέχουν εκπαίδευση τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα. Στο άρθρο μας θα σας πούμε λεπτομερώς αν ο αθλητισμός είναι χρήσιμος ή επιβλαβής κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα: τόσο διαφορετικές απόψεις των γιατρών

Ας συμφωνήσουμε ότι μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες, επειδή οι επαγγελματίες, των οποίων όλη η ζωή είναι αφιερωμένη στην εκπαίδευση, απαγορεύεται αυστηρά να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν μιλάμε για την πλειοψηφία των επισκεπτών σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, τότε οι απόψεις εμπειρογνωμόνων είναι διαιρεμένες.

Προηγουμένως, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ασθενειών, πονοκεφάλων, ρινικής συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν κρύο, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Ο οργανισμός είναι ήδη εξασθενημένος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επιπλέον φορτίσεις σε αυτό σε οτιδήποτε.

Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου (προπόνηση σε κανονική λειτουργία) δεν θα επηρεάσει την ανάκαμψη με κανέναν τρόπο: δεν θα επιβραδυνθεί, αλλά δεν θα το επιταχύνει. Ωστόσο, οι γιατροί είναι ενωμένοι σε ένα πράγμα - η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας αυξημένης θερμοκρασίας είναι αντενδείκνυται. Επίσης, οι ίδιοι οι προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ελαφριά λειτουργία.

Δηλαδή, αν είστε σε μια ασθένεια, ας πούμε, πέρασε στην αίθουσα για μια ώρα και μισό, κατά τη διάρκεια είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 40 λεπτά - μια ώρα.

Εκπαίδευση σε σοβαρά ρεύματα SARS

Ανωτέρω απαντήσαμε στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο. Παρ 'όλα αυτά, η ασθένεια είναι μια ασθένεια διαφωνίας. Και αν ο γιατρός ισχυριστεί ότι έχετε τη γρίπη, είσοδο στο γυμναστήριο με σκοπό την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκτηση απαγορεύεται για εσάς. Ειδικά επειδή η γρίπη μπορεί να έχει επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, των νεφρών, της καρδιάς.

Το σώμα προσπαθεί τόσο σκληρά για να νικήσει την ασθένεια, δίνοντάς της όλη της τη δύναμη και, πιστέψτε με, τώρα σίγουρα δεν είναι μέχρι την εκπαίδευση, ακόμα κι αν μετά τη λήψη του φαρμάκου αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα.

Και η ηθική πτυχή της δράσης - είστε άρρωστοι, έτσι ώστε να διατρέχουν τον κίνδυνο να μολύνουν και άλλους επισκέπτες στο γυμναστήριο ως ένα μέρος για τον αθλητισμό (φυσικά, αν δεν σας αρέσει στο σπίτι τους) εξακολουθεί να θεωρείται ότι είναι δημόσια.

Εκπαίδευση κατά την ασθένεια: τι μπορεί να γίνει για να ανακάμψει γρηγορότερα

Έτσι, αισθάνεστε αδύναμοι, "ρέουν" από τη μύτη, αλλά δεν πρόκειται ακόμα να ακυρώσετε το ταξίδι στην αίθουσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η ένταση της προπόνησής σας πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Αυτό ισχύει και για το χρόνο κράτησής του και για τα ίδια τα φορτία.

Επίσης κατά τη διάρκεια της ασθένειας θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού νερού - θα πρέπει να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, θα αυξήσει την εφίδρωση και την υποστήριξη του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα αερόβια φορτία - τρέχοντας στην τροχιά, το αερόμπικ βημάτων κλπ.

Συνιστάται επίσης η γιόγκα και το τέντωμα. Αλλά είναι καλύτερα να αφήνετε βαριές αλτήρες και βάρη για αργότερα - ακόμα δεν θα επιτύχετε τους δείκτες δύναμης που είχατε πριν από την ασθένειά σας.

Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι μπορούν να πάνε για αθλήματα με κρύο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, προσεκτικά παρατηρώντας την ευημερία τους.

Τάξεις κατά την περίοδο ανάκτησης

Όταν το νοσοκομείο σας είναι κλειστό, μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε πάλι τις προπονήσεις σας. Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.

Πρώτον, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι αδύναμο και τα αρχεία που ορίσατε πριν από την ασθένεια, για παράδειγμα, που τρέχουν εύκολα σε απόσταση 15 χιλιομέτρων στην πίστα ή ανυψώνουν εκατό κιλά μπαρ, τώρα είναι απίθανο να είστε στον ώμο. Οι γιατροί συστήνουν να επιστρέψουν στα αθλητικά φορτία σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το ρυθμό τους

2-3 εβδομάδες θα ολοκληρωθεί η ανάκτηση του σώματος. Θα μπορέσετε και πάλι να επαναλάβετε το πρόγραμμα που εκτελέστηκε πριν από την ασθένεια. Ο αθλητισμός μετά από ένα κρύο εμφανίζεται απολύτως για όλους - τόσο για τους αρχάριους που μόλις έρχονται στο γυμναστήριο όσο και για όσους έχουν ασχοληθεί εδώ και χρόνια.

Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ταχύτερη μετάβαση της περιόδου αποκατάστασης. Επίσης, αυτή τη στιγμή συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή: βιταμίνες, τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, και άπαχο κρέας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Ποια αθλήματα είναι εξαιρετική ασυλία

Έχοντας εξετάσει τις διάφορες απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με το εάν είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, θα σας πούμε επίσης ποιες σωματικές δραστηριότητες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να μην αρρωσταίνουν καθόλου. Ακολουθεί μια λίστα με εκείνες τις περιοχές γυμναστικής, οι οποίες, σύμφωνα με τους γιατρούς, συμβάλλουν με τον καλύτερο τρόπο στην υγεία και τη μακροζωία:

• μαθήματα γιόγκα?
• αερόμπικ?
• τέντωμα - τακτική τέντωμα.
• tai bo - εντατική αερόβια άσκηση με στοιχεία ανατολικών πολεμικών τεχνών.
• tai chi είναι ένας τύπος κινεζικής γυμναστικής, όπου όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν έχει όριο ηλικίας και είναι κατάλληλος για απολύτως όλους.
• aqua aerobics - άσκηση στο νερό.

Όντας εμπλεκόμενοι σε αυτούς τους τύπους γυμναστικής, ενισχύετε την υγεία σας και, ίσως, ξεχνάτε ποια είναι η γρίπη και το κρύο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους της Ρωσίας, όπου σχεδόν κάθε χρόνο την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, εμφανίζονται επιδημίες αυτών των ασθενειών.

Συμπληρώματα διατροφής

Φυσικά, για να επιστρέψει το σώμα σας στο φυσιολογικό, είναι καλύτερο να πίνετε μια πορεία από βιταμίνες μετά την ασθένειά σας. Η επιλογή τους είναι τεράστια. Υπάρχουν όμως και αθλητικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα τις πρώτες μέρες μετά την ασθένεια. Για παράδειγμα, L-καρνιτίνη.

Εκτός από τις γνωστές ιδιότητες (μιλάμε για κάψιμο λίπους), αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δηλαδή, λαμβάνοντας L-καρνιτίνη μετά από μια ασθένεια θα υποστηρίξει κάθε κύτταρο στο σώμα σας και θα καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το εκχύλισμα Echinacea είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Πάρτε το 1 δισκίο 3-4 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο στο φαρμακείο, είναι φθηνό - περίπου 40 ρούβλια ανά πακέτο.

Συμπέρασμα

Στο άρθρο εξετάσαμε κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, με επικεφαλής τις έγκυρες απόψεις των γιατρών για το ποια συμπτώματα άσκησης δεν είναι επιβλαβή και πότε είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε.

Εν πάση περιπτώσει, η απόφαση να συνεχιστεί η κατάρτιση είναι καλύτερο να αναλάβει κανείς από μόνος του, εστιάζοντας στην ευημερία τους. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με υψηλή θερμοκρασία ή ξεπερνώντας τον εαυτό σας.

Έτσι, βλάπτετε μόνο το σώμα, επιβραδύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και, ως εκ τούτου, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Κάθε χρόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, χιλιάδες άνθρωποι ρωτούν τον εαυτό τους μια κλασσική ερώτηση: είναι δυνατό να παίζουν σπορ με το κρύο, ή είναι καλύτερα να μένεις στο σπίτι; Ας αποφασίσουμε. Το κρύο είναι διαφορετικό.

Εάν έχετε κοινό κρυολόγημα, τότε - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκπαίδευση. Όλα εξαρτώνται από τη διάθεσή σας και την επιθυμία σας.

Ναι, συμφωνώ, θα υπάρξει κάποια δυσφορία όταν σταδιακά στάζει από τη μύτη ή είναι ελαφρώς γεμιστό.

Μια εντελώς διαφορετική κατάσταση εμφανίζεται αν έχετε μια θερμοκρασία ή κατάσταση πολύ κοντά σε αυτό με τέτοια τυπικά σημάδια όπως: βαρετά μάτια γεμάτα με βαρύτητα, κοκκινισμένο λαιμό και άβολα κατάποση φαγητού, γενική αδυναμία και ταυτόχρονα έντονα μούδιασμα.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση αντενδείκνυται. Επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η ροή του αίματος και ο ιός θα εξαπλωθεί ακόμη πιο γρήγορα σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο με τέτοια ευεξία θα αυξήσει ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία του σώματος.

Και το κολύμπι στο νερό γενικά θα χτυπήσει ένα πλήγμα για την υγεία: το σώμα παλεύει ήδη στο μέγιστο επίπεδο και η ύπαρξη στο νερό μπορεί εύκολα να προκαλέσει ρίγη και να παρατείνει τη θεραπεία για μια επιπλέον εβδομάδα με τη χρήση φαρμάκων.

Είναι καλύτερο να μην το φέρνουμε σε καμιά περίπτωση, αλλά να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε στο μέγιστο τις φυσικές θεραπείες για να αυξήσουμε την ασυλία.

Η εκπαίδευση στην νοσούντα κατάσταση επηρεάζει το έργο της καρδιάς. Φέρει ένα διπλό φορτίο και ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε αρρυθμία. Αυτό συμβαίνει συχνά για τους αθλητές που δεν αναρρώνουν πλήρως από το κρυολόγημα και αρχίζουν την προπόνηση.

Μια τέτοια ώθηση, για να μην χάσετε επιπλέον 2-3 ημέρες εκπαίδευσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την εποχή. Πιστέψτε με σε αυτό το θέμα ως έμπειρο άτομο.

Ειδικά αν είσαι νέος και έχεις υποχρεώσεις στην αθλητική ομάδα, η λέσχη, η ηγεσία και το προπονητικό προσωπικό ασκούν ηθικά πίεση σε εσένα, στη συνέχεια με σκέψεις "όλα, ανάκαμψα, ήρθε η ώρα!" Τρέχεις ήδη στο γυμναστήριο και δεν σκέφτεσαι τις συνέπειες.

Ωστόσο, αν δεν υπάρχει θερμοκρασία, κόπωση και πονόλαιμος, αλλά απλά ένα κοινό κρύο, τότε μπορείτε να κάνετε μια μικρή προπόνηση γυμναστικής.

Απλά μειώστε το προγραμματισμένο φορτίο και τη διάρκεια του μαθήματος - δύο φορές. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο τέντωμα (stretching) στο σπίτι, το οποίο πολλοί αποφεύγουν έτσι και πάντα αναζητούν μια δικαιολογία για τη δική τους τεμπελιά.

Προσπαθήστε να μην υπερψύξετε, να φορέσετε ζεστά και να πιείτε τσάι.

Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος επιδεινωθούν, τότε δώστε στον εαυτό σας λίγες μέρες πλήρους ξεκούρασης.

Δεν πρέπει να ανησυχείτε ότι μερικές επιπλέον ημέρες από την προπόνηση θα επηρεάσουν αρνητικά το αποτέλεσμα. Αντίθετα, το κρύο είναι ένα σημάδι της μείωσης της ασυλίας σας, οπότε αφήστε το σώμα να ανακάμψει πλήρως.

Θα ηρεμήσετε ηθικά αυτές τις μέρες. Και δεν θα χάσετε την αθλητική σας φόρμα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε, δεν εκπαιδεύουμε για τα αρχεία εντυπωσιακών στοιχείων στο αθλητικό ημερολόγιο, αλλά για τον εαυτό μας και την υγεία μας. Υπάρχουν ακόμη μήνες για διάφορες δραστηριότητες μπροστά.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Σήμερα, είναι σαν τη δεύτερη μέρα, καθώς αποφάσισα να ξεκινήσω να τρέχω. Σχετικά με την ασθένειά μου έγραψα εδώ "Τρέξιμο και ενίσχυση της ασυλίας". Αυτό είναι, όπως λέμε, μια δοκιμαστική πορεία μετά από μια ασθένεια. Ναι, κάποιο είδος του ιού μου πήρε, το οποίο δεν με άφησε να πάω για δύο εβδομάδες. Ναι, αποφάσισα επίσης να μείνω στο σπίτι για μια εβδομάδα κάθε φορά με τις μόνο επιτρεπόμενες εκδρομές στο παντοπωλείο και πίσω

Μπορώ να εκπαιδεύσω όταν ο λαιμός μου πονάει

Ο Interenso που σκέφτεται ότι έχει κρύο, ρινική καταρροή, βήχα, πονόλαιμο, καλά, γενικά, συμπτώματα κρύου, αλλά δεν υπάρχει θερμοκρασία, πρέπει να πάω στο γυμναστήριο ή να χάσω μια εβδομάδα μέχρι την αποκατάστασή μου;

Περιεχόμενα:

Είναι πραγματικά δυνατό για το φορτίο να προκαλέσει μια επιπλοκή, ή μετά από όλα, έχοντας μειώσει το φορτίο, μπορείτε να εξασκηθείτε με φειδώ; Οι απόψεις σας!

κάθε μόλυνση, ειδικά με μια φλεγμονώδη διαδικασία, εντείνει τις καταβολικές διεργασίες στην οργάνωση, και μετά από εντατικές εξετάσεις, το kartizol εξέρχεται ήδη από την κλίμακα. αλλά σε αυτό που διάβασα κάπου.. αν δεν υπάρχει θερμοκρασία, ένα FIG είναι η εκπαίδευση.

Eugene Πιστεύω ότι θα ήταν σκόπιμο να παραλείψετε, επειδή το σώμα αποδυναμώνεται από την καταπολέμηση της μόλυνσης και όλοι οι πόροι του αποσκοπούν στην καταστολή της λοίμωξης, επομένως η διαδικασία ανάπτυξης μυών είναι εξαιρετικά αναποτελεσματική. Αν και εξακολουθώ να πηγαίνω στο γυμναστήριο απλό, τουλάχιστον να διατηρούν τους μυς σε σχήμα

Η NIRAZA ΔΕΝ ΜΑΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ. ΠΩΣ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ. ΑΚΟΜΑ ΜΕ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ 38.5. ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΤΑΙ ΟΤΙ ΕΑΝ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΙΚΗ ΤΡΑΝΗ ΚΑΤΑΦΥΓΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΨΥΚΤΟΥΝ,

και η καρδιά δεν καθίσετε με τη θερμοκρασία να ταλαντεύεται.

Πρόσφατα μελέτησε αυτό το ζήτημα

Κρύα και αθλητικά: μπορούν να συνδυαστούν;

Καθένας από εμάς τουλάχιστον υπέφερε από οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες και ταυτόχρονα υπήρξε μια ερώτηση σχετικά με την αποδοχή της σωματικής άσκησης στο ήδη αποδυναμωμένο σώμα μας κατά τη διάρκεια ασθένειας. Πρέπει ένα άτομο με κρύο να ασχολείται με τον αθλητισμό;

Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια, άλλοι προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων επιπλοκών του κοινού κρυολογήματος, όπως πνευμονία ή φλεγμονή του καρδιακού μυός.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξει κάποιος εάν έχει κρύο, ποιο είναι το επίπεδο σωματικής άσκησης σε περίπτωση ασθένειας και πότε είναι καλύτερο να παύσεις τον αθλητισμό.

Το άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει ένα κρύο;

Η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει αναμφισβήτητα την αντοχή του ανθρώπινου σώματος στις επιδράσεις των αγχωτικών περιβαλλοντικών παραγόντων και ενισχύει την ασυλία, η οποία του βοηθά να αντέχει τις ασθένειες ή να τα αντιμετωπίσει γρήγορα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ρίχνει ενεργά όλη του τη δύναμη στον αγώνα ενάντια στον ιό και η πρόσθετη υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την πορεία της νόσου.

Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, αντί να αγωνίζεται με τον ιό, θα πρέπει να ξοδέψει τη δύναμή του στη φυσική δραστηριότητα και την ανάκαμψη μετά από αυτό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια επιθυμία όλων των ειδικών είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα της νόσου.

Πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό;

Κατά κανόνα, με τη ροή του κρυολογήματος σε ήπια μορφή με τη μορφή κρύου και φυσιολογικής γενικής κατάστασης, οι ασθενείς επιτρέπεται να ασκούν ελαφρώς, που δεν σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης. Αλλά, κατά κανόνα, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις οι αθλητικές ασκήσεις απαγορεύονται, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες καταστάσεις:

• -αυξημένη θερμοκρασία σώματος - η άσκηση απαγορεύεται ακόμη και σε θερμοκρασία σώματος 37,0,
• -μέτρια και σοβαρή ιογενή λοίμωξη, βακτηριακή διεργασία,
• -τη γρίπη
• -πονόλαιμος, γενική κακουχία,
• -ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά, αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα.

Πριν αρχίσετε να ασκείτε και αρχίζετε να ασκείτε όταν έχετε κρύο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό!

Αθλητισμός με ήπιο κρύο

Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι σε περίπτωση ασθένειας οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, και σωστά έτσι! Αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια σε μια ήπια μορφή και αισθάνεται φυσιολογική, τότε μπορεί να δοθεί σωματική άσκηση στο σώμα, αλλά όχι μόνο με βία και μόνο σε έναν καλοήθη τρόπο.

Κατά κανόνα, η επιλογή εμπίπτει σε ένα μέτριο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα και θα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς η κυκλοφορία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Κάθε συγκεκριμένη περίπτωση της ασθένειας και το ζήτημα του παραδεκτού του αθλητισμού θα πρέπει να αποφασίζονται μαζί με τον γιατρό!

Ποια αθλήματα επιτρέπονται για κρυολογήματα;

Κατά κανόνα επιτρέπεται η ελαφριά σωματική άσκηση με ικανοποιητική κατάσταση ενός ατόμου με τη μορφή περιπάτου στον καθαρό αέρα, το περπάτημα ή την πρακτική της γιόγκα - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς και ο ήλιος βελτιώνει τη σύνθεση βιταμινών και ορμονών στο σώμα που προάγουν την επούλωση. Αλλά από τα γυμναστήρια και επισκέψεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να εγκαταλείψουν, καθώς και από το τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα.

Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς φοράτε - πολύ ζεστά ή δροσερά ρούχα θα φορτώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα δεν θα ωφεληθούν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φορέσει για τον καιρό ή λίγο θερμότερο.

Κίνδυνοι για τον οργανισμό μέσω του αθλητισμού με κρύο

Εκείνοι που ασκούν σημαντική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ψυχρού κινδύνου την υγεία τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια περαιτέρω εξάπλωση του μολυσματικού παράγοντα σε όλο το σώμα και να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών της νόσου.

Οι πιο δύσκολες από αυτές είναι:

-πνευμονία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια ενός ιού,

-φλεγμονή του καρδιακού μυός - μυοκαρδίτιδα, η οποία αποτελεί σημαντική απειλή για τη ζωή του ασθενούς,

-βλάβη των νεύρων του προσώπου, του άνω και του κάτω άκρου με τη μορφή της νευρίτιδας και της πολυνευροπάθειας.

Επίσης, οι επιπλοκές μπορεί να είναι η βρογχίτιδα, ο πονόλαιμος, η τραχειίτιδα και η λαρυγγοτραχειίτιδα και πολλά άλλα.

Αθλητική παύση μετά από κρύο

Πόσο καιρό τα σπορ σπάσιμο μετά από ένα κρύο διαρκεί εξαρτάται από την πορεία της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται: όσο πιο σοβαρή έχει προχωρήσει η ασθένεια, τόσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει η παύση για τον αθλητισμό. Με μια ήπια πορεία της διαδικασίας με τη μορφή μύτης, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.

Μετά από ένα κρύο μέτριας σοβαρότητας με πυρετό, γενική κακουχία και πονόλαιμο, ένας μέσος άνθρωπος δεν πρέπει να πάει για αθλήματα για μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση.

Σε περίπτωση σοβαρής πορείας, μια αθλητική παύση μπορεί να πάρει σημαντική καθυστέρηση για εβδομάδες και ακόμη και μήνες - όλα εξαρτώνται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση! Κατά κανόνα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει αθλητικά πρώτα με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής και μόνο στη συνέχεια να μεταβεί σε έναν κανονικό τρόπο δραστηριότητας, διαφορετικά η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ξανά.

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση με την ασθένεια, αφού δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και οι επιπλοκές της νόσου μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν και η διαδικασία θεραπείας μπορεί να διαρκέσει πολύ.