Εξαίρεση από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI

Σίγουρα πολλοί ενήλικες θυμούνται πως, καθώς εξακολουθούν να είναι μαθητές, έχουν ανακουφιστεί από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI. Προηγουμένως, οι γιατροί και οι δάσκαλοι το εξήγησαν λέγοντας ότι το παιδί πρέπει να ανακάμψει από την ασθένεια, να αποκτήσει δύναμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα πριν από την εκ νέου έναρξη του αθλητισμού. Επί του παρόντος, η κατάσταση έχει αλλάξει κάπως και η στάση των γιατρών ως προς αυτό το πρόβλημα έχει αλλάξει. Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για το αν ένα παιδί πρέπει να σταματήσει να ασκεί αν έχει πρόσφατα κρυολόγημα. Επιπλέον, θα ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα και θα δοθεί λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα εάν ένα άτομο μπορεί να ασκήσει καθόλου κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Τι λένε οι γιατροί;

Και πάλι, κάθε γιατρός μπορεί να έχει μια ξεχωριστή άποψη για το θέμα αυτό, οπότε πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και στη συνέχεια να λάβετε μια τελική απόφαση. Ας δούμε ένα παράδειγμα δύο βασικών απόψεων:

1. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μετά από μια οξεία αναπνευστική λοίμωξη, είναι καλύτερο για ένα παιδί να απέχει από κάθε σωματική άσκηση. Υποστηρίζουν ότι η νόσος σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ περίπλοκη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, εμφανίζεται μια ταχεία εξασθένιση του σώματος.
2. Άλλοι, αντιθέτως, πιστεύουν ότι ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για όλα τα παιδιά που έχουν κρυώσει. Η επιχειρηματολογία τους βασίζεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας του παιδιού και την προστασία του από την επαναλαμβανόμενη ασθένεια.

Ποιο συμπέρασμα μπορεί να γίνει για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη και τις δύο αυτές απόψεις; Πρώτον, ο αθλητισμός είναι πραγματικά χρήσιμος και η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας και την προστασία του σώματος από τις σοβαρές επιπτώσεις του ARVI. Δεύτερον, δεν μπορείτε να υπερνικήσετε το σώμα σας και να το στερήσετε από όλες τις δυνάμεις που χρειάζονται για την καταπολέμηση των υπολειπόμενων σωματιδίων μόλυνσης.

Όλα θα πρέπει να είναι μέτρια, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε τον ειδικό που θα φροντίσει το παιδί σας, με βάση την τρέχουσα κατάσταση. Μην βιαστείτε να συντάξετε τα συμπεράσματά σας, να απαγορεύσετε στο παιδί να παρακολουθήσει φυσική αγωγή ή, αντίθετα, να τον στείλετε στην προπόνηση.

Να είστε βέβαιος να δώσουν προσοχή στην κατάστασή του, την ευημερία, την επιθυμία να παρακολουθήσουν μαθήματα, να εξετάσει όλους τους παράγοντες που μπορεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να επηρεάσει την υγεία του.

Άσκηση μετά από ασθένεια

Με τη φυσική αγωγή μετά από το SARS, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί μπορεί να έρθει στην τάξη την πρώτη ημέρα μετά την ασθένεια, αλλά δεν συνιστάται να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• τρέχει για λίγο.
• άλμα σχοινί?
• την παροχή προτύπων ·
• παίζουν παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις κ.λπ.
• ανύψωση dumbbells, barbell.

Με άλλα λόγια, ένα παιδί δεν πρέπει να κάνει αυτό που παίρνει πολλή δύναμη από αυτόν. Εάν ο καθηγητής φυσικής αγωγής δεν γνωρίζει την ασθένεια του παιδιού, αυτός ή οι γονείς του θα πρέπει να μιλήσουν με τον δάσκαλο ώστε να μην επιτρέψει μια δυσάρεστη κατάσταση όταν ο μαθητής αισθάνεται άσχημα στην τάξη ή μετά την αποφοίτηση.

Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να κάνετε ασκήσεις, squat, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, το κεφάλι, να τεντώσετε τα πόδια σας κλπ., Μαζί με άλλους μαθητές. Όλα αυτά δεν είναι μόνο δυνατά, αλλά πρέπει να γίνουν για να αποκατασταθεί σταδιακά το σώμα που επηρεάζεται από τις αρνητικές επιπτώσεις των παθογόνων βακτηρίων.

Κατά τις πρώτες 1-2 εβδομάδες μετά την ασθένεια, το παιδί πρέπει να κάνει στη φυσική αγωγή ό, τι μπορεί και θέλει να κάνει χωρίς να τον αναγκάσει να πάρει πάρα πολύ δράση.

Αθλητισμός μετά από ORVI

Αν ασχοληθήκαμε με τη φυσική αγωγή στο σχολείο, τότε τίθεται το ερώτημα εάν επιτρέπονται αθλήματα μετά από ARVI. Οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν διάφορα τμήματα ποδοσφαίρου, πάλη, πυγμαχία, γυμναστήριο, δηλαδή εκείνα τα αθλήματα που απαιτούν πραγματικά βαριά φορτία. Εάν επιτρέπετε, πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση; Εάν επιτρέπεται, αλλά όχι εντελώς, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια;

Σημαντικό να γνωρίζετε! Η μετάβαση σε σοβαρά αθλήματα είναι απαραίτητη σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας από τις πιο στοιχειώδεις και μικρές ασκήσεις.

Ο αθλητισμός είναι σίγουρα χρήσιμος, αλλά οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις παίρνουν σχεδόν όλες τις δυνάμεις από το ανθρώπινο σώμα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να εξασθενεί μετά τη δράση τους. Τα υπερβολικά φορτία μετά από μια ασθένεια μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συνέπειες:

• κεφαλαλγία ·
• υπερβολική εργασία ·
• υποτροπιάζουσα νόσο SARS μετά από μερικές ημέρες.
• ανεξέλεγκτο άγχος.
• πλήρη εξάντληση του σώματος.

Ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν δίνοντας προσοχή στα ακόλουθα σημεία στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες μετά την ασθένεια:

• 1. Μικρά φορτία, καλή προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους συνδέσμους, αναγκάζοντας το αίμα να κυκλοφορεί μέσα από όλους τους μυς.
  2. Δεν πρέπει να εστιάζετε σε μία ομάδα μυών, να εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας, ανεξάρτητα από το αν παίζετε ποδόσφαιρο ή είστε στο γυμναστήριο.
  3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 2-3 τάξεις ανάκαμψης και μόνο μετά προχωρήσετε σε πλήρη εκπαίδευση, εάν αισθάνεστε εντελώς έτοιμοι για αυτούς.

Εκπαίδευση για κρυολογήματα

Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό ασχολούνται επίσης με το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο χωρίς πυρετό. Αυτό είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ερώτηση, γιατί αν δεν υπάρχει θερμοκρασία και σοβαρές επιπλοκές, γιατί χάσετε σημαντικά workouts; Ωστόσο, εδώ δεν πρέπει να βιάζεστε σε συμπεράσματα.

Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι ο μόνος δείκτης του κρυολογήματος. Κατά κανόνα, ο βήχας, το φτέρνισμα, η ρινική καταρροή, η ζάλη και πολλά άλλα συμπτώματα προστίθενται στη θερμοκρασία. Έτσι, αν δεν έχετε υψηλό πυρετό για ένα κρύο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε εντάξει με την υγεία. Ακόμη και μια μικρή ρινική καταρροή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στη μορφή της παραρρινοκολπίτιδας. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η εντατική εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί με κρύο.

Επιπλέον, απαγορεύεται να ασκείστε όταν έχετε κρύο χωρίς πυρετό σε περίπτωση που κάποιος έχει τη γρίπη. Αυτός ο τύπος ARVI χαρακτηρίζεται από σοβαρές συνέπειες, είναι πολύ πιο περίπλοκο από το κοινό κρυολόγημα. Ως εκ τούτου, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι πάντα ο κύριος δείκτης της νόσου, και είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε μια πολύ σημαντική προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως θα σας συνταγογραφήσει ειδικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την πορεία της νόσου.

Ιατρική γυμναστική κατά και μετά από ARVI

Αλλά αν μιλάμε γενικά, το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο για ένα άτομο που είναι ακόμη άρρωστο ή έχει ήδη εμφανίσει οξεία ιογενή αναπνευστική νόσο. Ακόμα και οι γιατροί συνταγογραφούν ειδική ιατρική γυμναστική για όσους πάσχουν από SARS. Πρώτον, η άσκηση για όσους είναι σήμερα άρρωστοι με ARVI:

• Συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ προσώπου.
• Πάρτε ένα ντους αντίθεση 1 φορά την ημέρα.
• Για να τρίψετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα.
• Ήσυχο περπάτημα για 10-15 λεπτά.
• Squats, ασκήσεις στις οποίες οι κινήσεις εκτελούνται με τα χέρια και τα πόδια.
• Μην ξεχάσετε το υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων.

Υπάρχουν επίσης ειδικές συστάσεις για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη υποστεί αναπνευστική λοίμωξη. Οι γιατροί συμβουλεύουν να αποφύγουν τη βαριά σωματική άσκηση, αλλά μια μικρή χρέωση θα είναι ευπρόσδεκτη. Μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, να κάνετε καταλήψεις, να κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, τα χέρια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να οργανώσετε μια περιήγηση με τα πόδια για 30 λεπτά στον καθαρό αέρα. Τέτοιες βόλτες δεν παίρνουν απαραιτήτως το πρωί, είναι δυνατόν το βράδυ. Επιτρέπεται η εκτέλεση φωτισμού με συχνές διακοπές.

Πρέπει να προστατεύσετε το σώμα σας μετά από ασθένεια. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε μόνο τη φυσική αγωγή ή τον αθλητισμό, αλλά επιταχύνετε πιστά και αποκαταστήστε το σώμα σας. Αυτές οι έννοιες μπορούν να περιλαμβάνουν τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έλλειψη αλκοόλ, ελάχιστη ψυχική και σωματική άσκηση.

Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια, καθώς και να αποκτήσετε γρήγορα το τέλειο αθλητικό σχήμα σας, εάν είστε αθλητής. Θυμηθείτε ότι η βιασύνη σε αυτό το θέμα είναι απαράδεκτη, διότι κάθε ανυποψίαστη δράση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να πάτε για αθλητισμό. Συμφωνείτε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο από το να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για λάθος απόφαση.

Γιατί να μην παίζεις αθλήματα μετά από κάποια ασθένεια;

Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:

• μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
• μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
• μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
• μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.

Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.

Άσκηση μετά από γρίπη

Meridian Bike - Κατάστημα ποδηλάτων στην προοπτική B. Sampsonievsky, 75 αντιπροσωπεύει:

Πώς και πότε να ξεκινήσετε την κατάρτιση, τον ανταγωνισμό μετά από μια ασθένεια;
Πώς να κάνετε άσκηση δόσης;
Τι είναι επικίνδυνο για το σωματικό χρόνο μετά την αποκατάσταση;
Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε επιπλοκές από τη γρίπη;

Σε αυτές τις ερωτήσεις απαντά ένας αθλητικός γιατρός, Ph.D. και τουριστική μοτοσικλέτα Julia Lamden.

Η γρίπη και η ARVI δεν είναι τόσο ακίνδυνες όσο φαίνεται. Είναι ικανά να προκαλέσουν σοβαρές και μερικές φορές απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι οι προστατευτικές αντιδράσεις του σώματος μετά από μια ασθένεια εξασθενούν. Η γρίπη και άλλες λοιμώξεις από ιούς του αναπνευστικού δεν αφήνουν σταθερή ανοσία, συχνά οδηγούν στην ανάπτυξη άλλων λοιμώξεων σε εξασθενημένο υπόβαθρο, σε μείωση της ανοσίας λόγω χρήσης αντιιικών φαρμάκων ή αντιβιοτικών, καθώς και σε εξάρσεις χρόνιων νοσημάτων. Έτσι, εν μέσω μειώσεως της ανοσίας μετά τη γρίπη, οι συνηθέστεροι τύποι επιπλοκών είναι:

• βακτηριακή πνευμονία
• ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, βρογχίτιδα, μέση ωτίτιδα
• επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος
• μυϊκές επιπλοκές
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών

Επιπλέον, μετά από τη γρίπη μπορεί να αρχίσουν επιπλοκές που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα - πολυνηρίτιδα, ισχιαλγία, νευραλγία. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της ασθένειας της γρίπης ή μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να τρέξετε αμέσως στο δρόμο, να εργαστείτε και ακόμη περισσότερο για να κάνετε τον εαυτό σας σοβαρή σωματική άσκηση. Ως εκ τούτου, ενώ το σώμα δεν έχει αναπτυχθεί αρκετά, μπορείτε να πάρετε μια βακτηριακή λοίμωξη, η οποία θα αποδυναμώσει ακόμα περισσότερο το σώμα σας. Δεν θέλετε αυτό;

Για οποιαδήποτε ιική νόσο, ο χρόνος ανοσολογικής αντίδρασης είναι περίπου 21 ημέρες, 3 εβδομάδες! Ως εκ τούτου, το χρονοδιάγραμμα της επανάληψης της σωματικής δραστηριότητας.

Το χρονοδιάγραμμα της επανέναρξης της άσκησης μετά από ασθένεια.

Μια πλήρης παύση της άσκησης μπορεί να είναι προσωρινή. Οι όροι της επανάληψης του αθλητισμού μετά από πάθηση ασθενειών και τραυματισμών καθορίζονται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε άτομο, λαμβανομένων υπόψη όλων των κλινικών δεδομένων (σοβαρότητα και φύση της ασθένειας ή τραυματισμού, βαθμός λειτουργικών διαταραχών που προκλήθηκαν από τη νόσο ή τον τραυματισμό). Το φύλο, η ηλικία, οι αντισταθμιστικές ικανότητες του σώματος και άλλα μεμονωμένα χαρακτηριστικά λαμβάνονται επίσης υπόψη.

Το χρονοδιάγραμμα της επανάληψης της άσκησης μετά από οξεία και λοιμώδη νοσήματα:

Γρίπη:
α) καταρροϊκές, γαστρεντερικές και νευρικές μορφές, πνεύμονες και μέτρια σοβαρότητα (πυρετός δεν υπερβαίνει τις 4 ημέρες, χωρίς έντονα τοπικά φαινόμενα). Σημεία ανάκτησης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. πλήρης απουσία οδυνηρών συμπτωμάτων στην αναπνευστική οδό, στην καρδιά, στο γαστρεντερικό σωλήνα και σε άλλα όργανα. ικανοποιητικό αποτέλεσμα των λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - σε 4-5 ημέρες, εκπαίδευση - σε 6-12 ημέρες, συμμετοχή σε διαγωνισμούς - σε 10-14 ημέρες.
β) πιο σοβαρή (υψηλή θερμοκρασία πάνω από 5 ημέρες, διαταραχές ορισμένων οργάνων, καθώς και προφέρεται φαινόμενα δηλητηρίασης). Σημεία ανάκτησης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. άλλα σημεία, όπως σε ήπιες μορφές γρίπης. ικανοποιητικό αποτέλεσμα των λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - σε 10-14 ημέρες, εκπαίδευση - σε 20-30 ημέρες, συμμετοχή σε διαγωνισμούς - σε 30-40 ημέρες. Κατά την αποδοχή σε διαγωνισμούς, είναι απαραίτητο να εξεταστεί το καρδιαγγειακό σύστημα και να διεξαχθούν λειτουργικές εξετάσεις.

Πώς να κάνετε δόση σωματικής δραστηριότητας κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Ο ευκολότερος και πιο αξιόπιστος τρόπος διανομής αερόβιων (δυναμικών) φορτίων, όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο, η πεζοπορία μέσω της ρινικής αναπνοής. Εάν αισθάνεστε μια έντονη έλλειψη αέρα και την ανάγκη να αναπνεύσετε με το στόμα ανοιχτό, τότε το φορτίο αυτή τη στιγμή είναι υπερβολικό για σας και συνιστάται να μειώσετε αμέσως το ρυθμό ή ακόμα και να σταματήσετε. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε να κινούνται με την επιλεγμένη ταχύτητα και να ανεχτείτε κάποια έλλειψη αέρα, αναπνέοντας με τη μύτη σας, τότε το φορτίο μπορεί να συνεχιστεί. Συνιστάται να έχετε κατά νου την αρχή της βαθμιαίας κατάστασης στις σωματικές ασκήσεις και τον αθλητισμό και να μειώσετε την επιβάρυνση σε σχέση με αυτή που πραγματοποιήσατε πριν από την ασθένεια. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφευχθούν οι παραπάνω επιπλοκές. Εκτός από την αίσθηση της έλλειψης αέρα, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε τέτοιες αισθήσεις όπως η σοβαρή αδυναμία και η ασυνήθιστα υπερβολική εφίδρωση, ο γρήγορος καρδιακός παλμός (ταχυκαρδία)!

Για να μην χάσετε και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος, οι αθλητικοί γιατροί συστήνουν τη μέτρηση του παλμού σε ηρεμία. (3-5 λεπτά αργότερα, μετά από ξυπνήστε το πρωί ή μετά από περίπου 5 λεπτά χαλάρωσης (αυτο-προπόνηση, διαλογισμός) μεταξύ της καθημερινής ζωής, αλλά όχι μετά από άσκηση!). Είναι καλύτερο να μετρήσετε τον παλμό τοποθετώντας τρία δάχτυλα (και όχι ένα) στην αρτηρία του καρπού, της καρωτίδας ή του χρονισμού. Έτσι θα είναι καλύτερα να αισθανθείτε το παλμό κύμα (σοκ). Κανονικά, σε κατάσταση ηρεμίας, ο παλμός στους άνδρες = 60 + - 10 παλμούς ανά λεπτό, στις γυναίκες - 70 + - 10 παλμούς ανά λεπτό. Σε κατάσταση ηρεμίας, μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σε ένα λεπτό ή λιγότερο, για παράδειγμα, σε 15 ή 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε. Αν απλά αναπαύεστε και έχετε έναν παλμό σε ηρεμία μεγαλύτερο ή ίσο με 90 κτύπους ανά λεπτό, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για πατινάζ, πόσο μάλλον για σοβαρή προπόνηση. Αν έχετε μετρήσει σωστά τον παλμό σας και καθορίσετε τα "παραλείψεις" των παλμών ή αισθάνεστε διακοπές στο έργο της καρδιάς, είναι καλύτερο να πάτε αμέσως στον γιατρό και όχι για εκπαίδευση! Με διακοπές, είναι καλύτερο να μετρήσετε τον παλμό για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αδυναμία, σοβαρός εφίδρωση, κόπωση (είναι δύσκολο να ξεπεραστεί το συνηθισμένο φορτίο), οι καρδιακοί παλμοί ή / και οι διακοπές πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να σας στείλουμε στο γιατρό το συντομότερο δυνατόν στο σπίτι. Έτσι: αδυναμία, κόπωση + ταχυκαρδία και / ή διακοπές - στον γιατρό!

Αν έχετε φυσιολογικό παλμό σε κατάσταση ηρεμίας και αισθάνεστε καλά, ακολουθούν οι γενικές συστάσεις για τη χορήγηση φυσικών ασκήσεων στον παλμό:

Το PULSE στο μέγιστο φορτίο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 220 μείον AGE!

Για παράδειγμα, εάν ο φίλος μου είναι 32 ετών, τότε το μέγιστο. παλμός, ο οποίος είναι δυνατός στο μέγιστο φορτίο γι 'αυτόν θα είναι = 188 κτύποι / λεπτό. Ένα καλό φορτίο θεωρείται τέτοιο στο οποίο ο παλμός θα είναι ίσος με 60% - 70% του μέγιστου (ηλικία 220 ετών). Είναι πολύ δύσκολο να μετρήσετε τον παλμό όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, μπορείτε να σταματήσετε για 10-15 δευτερόλεπτα, να μετρήσετε τον παλμό και να αποφασίσετε γρήγορα εάν θα συνεχίσετε αυτό το φορτίο ή θα επιβραδύνετε. Εάν υπάρχει ένας μετρητής καρδιακών παλμών ή "οδηγείτε" σε μια καρδιαγγειακή μηχανή, τότε δεν χρειάζεται να σταματήσετε. (Έτσι, για τον φίλο του ποδηλάτη, ο επιθυμητός παλμός σε φορτίο θα είναι μεταξύ 113-132 κτύπων ανά λεπτό).

Εκτός από τον παλμό στο μέγιστο φορτίο στην αθλητική ιατρική, υπάρχει μια ιδέα - παλμός επισκευής. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση πρέπει να αποτελείται από τρία μέρη: προθέρμανση (αργή ταχύτητα ποδηλασίας, η οποία αυξάνεται βαθμιαία μέσα σε 10-15 λεπτά), το μεσαίο μέρος - το πραγματικό φορτίο (ή ταχύτητα - 60-70% του μέγιστου) το τελευταίο μέρος είναι η ανάκτηση (10-15 λεπτά οδήγησης με ήσυχη ή και αργή ταχύτητα). Στο τέλος αυτού του "χαστού" ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 90 παλμούς ανά λεπτό και μετά από 30-40 λεπτά ανάπαυσης είναι υποχρεωμένος να επιστρέψει στο πρωτότυπο, μετρημένο πριν την άσκηση. Εάν ο παλμός δεν ανακάμψει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος του φορτίου, τότε η επόμενη άσκηση θα πρέπει να μειωθεί! Και θυμηθείτε, αν αναπνέουμε πάντα από τη μύτη μας, τότε θα υπάρξουν πολύ λιγότερα προβλήματα με τον παλμό και με την καρδιά και τα κρυολογήματα! Σας εύχομαι ένα μεγάλο υγιεινό πατινάζ!

Το άρθρο παρουσιάστηκε από το Meridian Bike - Bicycle Shop στο B. Sampsonievskiy pr. 75

© Lamden Julia, κείμενο, 2010

Σε ανατύπωση απαιτείται αναφορά στην πηγή.

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;

Γεια σε όλους, παντού και παντού! Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".

Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.

Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια

Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.

Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.

Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.

Λοιπόν, ας καταλάβουμε.

Εκπαίδευση μετά την ασθένεια: η θεωρία της ερώτησης

Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.

Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.

Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.

Πώς είσαι άρρωστος;

Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.

Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.

Σημείωση:

Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.

Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).

Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:

• υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
• κεφαλαλγία ·
• μυϊκός πόνος?
• πόνο στις αρθρώσεις.
• ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
• ξηρό βήχα και πονόλαιμο.

Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.

Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: πρακτικές συμβουλές

¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.

Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε

Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.

Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.

Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.

Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική

Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.

Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.

Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.

Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.

Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω

Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).

Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.

Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.

Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).

Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.

Σημείωση:

Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.

Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.

Μέτρα πρόληψης ασθενειών

Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.

• Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
• Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
• Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
• Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
• Οξινική αλοιφή στη μύτη.
• Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
• Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
• Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
• Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
• Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
• Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)

• Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
• Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
• Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
• Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
• Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.

Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο - η σωστή είσοδος στην εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Εδώ πρέπει να μοιάζει:

1. Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
2. Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
3. Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
4. Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
5. Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
6. Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
7. Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
8. Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.

Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.

Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.

Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.

Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".

Ακολουθία

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!

Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Πώς να συνεχίσετε την εκπαίδευση μετά από τη γρίπη ή το κρύο

Κάθε χρόνο, έως 600 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις. Τα συμπτώματα της ARI, τα οποία συχνά ενθαρρύνουν τους ασθενείς να ζητήσουν ιατρική βοήθεια, είναι η ρινίτιδα και η ρινική αναπνοή, καθώς και ο βήχας, όπως Μειώνουν σημαντικά το βιοτικό επίπεδο ενός ατόμου.

«Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος ώστε οι άνθρωποι προτιμούν να βλάπτουν γρήγορα - κατά προτίμηση όχι περισσότερο από μια μέρα. Ταυτόχρονα, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι ο κύκλος ανάπτυξης μιας ιογενούς λοίμωξης στο σώμα είναι 7 ημέρες και δεν μπορεί να μειωθεί από οποιαδήποτε φάρμακα» - εξηγεί οικογενειακός γιατρός, PhD, αναπληρωτής καθηγητής του Τμήματος Θεραπείας και Οικογενειακής Ιατρικής, Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας, Evdokimova.

Ένα από τα πιο κοινά ερωτήματα που ανησυχούν οι πιο δραστήριοι άνθρωποι είναι πόσο καιρό μετά από ένα κρύο ή γρίπη μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα;

Έτσι, για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι ένας καλός δείκτης για το αν είναι δυνατόν να επιστρέψετε στην κατάρτιση - είναι αλήθεια, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς την κανονική σας απόδοση. Οι επαγγελματίες αθλητές παρακολουθούν τακτικά τον παλμό τους. Θεωρείται ότι εάν ο ρυθμός παλμού σε κατάσταση ηρεμίας υπερβαίνει τον κανόνα κατά τουλάχιστον 10 παλμούς ανά λεπτό, αυτό αποτελεί ήδη ένδειξη ότι η άσκηση δεν είναι επιθυμητή.

Για όσους απέχουν πολύ από ένα μεγάλο άθλημα, υπάρχει ένας πιο απλοποιημένος τρόπος να προσδιοριστεί η δική τους ετοιμότητα για σωματική άσκηση. Τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε εκείνα που εμφανίζονται πάνω από το λαιμό, όπως μώλωπες, υδατώδη μάτια, δυσφορία στο λαιμό και αυτά που βρίσκονται κάτω από το λαιμό: βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, δυσπεψία, μυϊκός πόνος και πυρετός "- η εξήγηση είναι ο Mark Voerspun, αθλητικός γιατρός του Βρετανικού Ινστιτούτου Φυσικής Αγωγής. "Εάν τα συμπτώματα είναι" υψηλότερα από τον αυχένα "και η συνολική υγεία μπορεί να εκτιμηθεί ως κανονική, μπορείτε να πάτε για προπόνηση."

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας, και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμά τους ιούς. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην υπερβούμε το μέσο επίπεδο έντασης της κατάρτισης και να τα κάνουμε σύντομα για αυτή την περίοδο.

Ο βασικός κανόνας εδώ είναι να είστε προσεκτικοί και να ακούτε τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να σταματήσετε να ασκείτε για λίγες μέρες, ανεξάρτητα από το πόσο ευχάριστο είναι, από το να καταπολεμήσετε τις συνέπειες μιας ασυμπτωματικής ασθένειας για αρκετούς μήνες.

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων επιπλοκών είναι οι πιο επικίνδυνες επιπλοκές των πνευμόνων. Μια υποβαθμισμένη ιική ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε μια βακτηριακή λοίμωξη, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε βρογχίτιδα ή πνευμονία.

Έτσι, η δημιουργούμενη ριπή αέρα όταν ο βήχας μπορεί να φτάσει σε ταχύτητα 130 μέτρων ανά δευτερόλεπτο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη της βλεννογόνου μεμβράνης.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι με έναν ξηρό, μη παραγωγικό βήχα ιογενούς χαρακτήρα, είναι επιθυμητό να επιταχυνθεί η μετάβαση του ξηρού σε βρεγμένο βήχα και για υγρό, για να διευκολυνθεί η απόρριψη των πτυέλων. Τα πιο σύγχρονα μέσα σύνθετης και κατευθυντικής δράσης τόσο στον ξηρό όσο και στον βρεγμένο βήχα - τα λεγόμενα "διπλά" σιρόπια δράσης. Τα μέσα που μπορούν να εκτελέσουν μια τέτοια εργασία περιλαμβάνουν το σιρόπι Stodal, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη, βλεννολυτικά και αντι-οίδημα αποτελέσματα. Λόγω της πολύπλοκης δράσης τέτοιων φαρμάκων μειώνεται η σοβαρότητα του ξηρού βήχα, από την τρίτη ημέρα μετατρέπεται σε υγρό.

Πώς να κάνετε την εκπαίδευση ασφαλής για την υγεία κατά την περίοδο των οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων και της γρίπης:

Πίνετε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση οδηγεί σε ξηρότητα της βλεννογόνου, καθιστώντας την πιο ευάλωτη στη διείσδυση των ιών.

Φάτε και πίνετε μετά την άσκηση. Μέσα σε μισή ώρα μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να φάτε κάτι με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αναπληρώσετε την ενέργεια.

Αποφύγετε τα υπερβολικά φορτία. Τα αθλήματα πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή ανάπαυση και ανάκτηση. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι από εκείνους τους ανθρώπους που ασχολούνται με το τρέξιμο, όσοι έτρεξαν 96 χιλιόμετρα την εβδομάδα ήταν διπλάσιοι πιθανό να είναι άρρωστοι σε σύγκριση με εκείνους που έτρεξαν 32 χιλιόμετρα.

Μην αγγίζετε τη μύτη και τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και να πλένετε τα χέρια σας όσο πιο συχνά γίνεται.

Αλλαγή ρούχων αμέσως μετά την προπόνηση. Ακόμη και ένας μικρός χρόνος που διανύεται σε μια υγρή μορφή αθλητισμού θα οδηγήσει σε μια περαιτέρω μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες των καταρροϊκών ασθενειών.

Η αρχή της κατάρτισης μετά την ασθένεια κρύο, γρίπη, orv συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επιστρέψει στην προηγούμενη διαφωνία...

Ξεκινήστε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια (κρυολόγημα, γρίπη, ODS) συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο ο άνθρωπος να επιστρέψει στην προηγούμενη αθλητική ζωή του, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης, έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.

Πάρα πολλοί αρχάριους και έμπειρους αθλητές, δεν ξέρει πώς να επαναφέρουν το παλαιό άγχος κατάρτισης, αρχίζουν να κάνουν σοβαρά λάθη στο γυμναστήριο, μερικά σταματήσει τελείως Ισχύ ήδη μετά την ανάκτηση, άλλα αντίθετα να προσπαθήσουμε λόγω όλων των δυνάμεων για να καλύψουν τη χαμένη προπονήσεις. Τόσο αυτοί όσο και άλλοι έχουν τη λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία μετά από ασθένεια.

Τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξετε κατά τον σχεδιασμό της εκπαίδευσης μετά από μια ασθένεια (γρίπη και άλλα):

χρόνο στο γυμναστήριο

φορτίο (άγχος εκπαίδευσης)

Εκπαίδευση μετά από ασθένεια πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να κάνει το σύνολο των προγραμματισμένων ασκήσεων, που εργάζονται το βάρος που δεν υπερβαίνει το 75-80% των ασκήσεων ήρεμα, χωρίς τραντάγματα, ομαλά και σταθερά (καρδιακή συχνότητα 15-20 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα.). Για παράδειγμα, εάν, πριν από την ασθένεια, πατήσατε την πρέσα πάγκου 90kg 4x8, μετά από την ασθένεια αυτό το βάρος θα πρέπει να είναι 70-75 kg.

Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τις ασκήσεις σας με βασικές ασκήσεις, αλλά με ελαφρά βάρη, χωρίς να απομονώσετε, σε αυτό το στάδιο, οι τελευταίοι δεν χρειάζονται τίποτα, μόνο οι δυνάμεις θα πάρουν. Σε αυτό το στάδιο (1-2 εβδομάδες), το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε το σώμα σας να ενσωματωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη διαδικασία εκπαίδευσης, να ξεκινήσει όλα τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση.

Αν χτυπήσει σοβαρά από τη νόσο κρεβάτι, μετά την ανάρρωση σας συνιστούμε να ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να αποθηκεύσετε, να συσσωρεύονται εξουσία, αλλά αν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε σωματική άσκηση, είναι δυνατόν, χωρίς φανατισμό κατάληψη για push-ups από το πάτωμα, για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, Σε γενικές γραμμές, θυμηθείτε το άρθρο μας σχετικά με τις προπονήσεις στο σπίτι.

Η διατροφή μετά από μια ασθένεια, εάν θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη φυσική σας μορφή το συντομότερο δυνατό, πρέπει να ενισχυθεί, πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και επαναχρησιμοποιήσιμα. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς και με workouts, δεν πρέπει να ρίξετε αμέσως το φαγητό, να αυξήσετε σταδιακά τη θερμιδική πρόσληψη, κάθε μέρα όλο και περισσότερο, και ούτω καθεξής μέχρι να έρθετε στη συνηθισμένη, ισορροπημένη σας δίαιτα.

Η ανάπαυση μετά την προπόνηση σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές, το σώμα θα πρέπει να ενισχυθεί, επειδή μόνο πρόσφατα ήταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

Η αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια, συνδέεται όχι μόνο με την κατάλληλη ανάπαυση μετά την άσκηση, αλλά και με την κατανάλωση αθλητικών συμπληρωμάτων και ανόργανων συμπλεγμάτων, σε συνδυασμό με ελαφρές ασκήσεις, που αποτελούνται κυρίως από βασικές ασκήσεις μόνο. Αυτή είναι η "μαγεία" συνταγή, η οποία θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της πρώην φυσικής της μορφής, δημιουργώντας τις πιο άνετες συνθήκες για το σώμα να ανταποκριθεί στο φορτίο ισχύος στο γυμναστήριο.

Πρέπει επίσης να πούμε ξεχωριστά σε όλους τους αθλητές που λόγω ασθένειας δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν, αλλά λόγω των «έξυπνων» εκτιμήσεών τους, όλοι πάνε στο γυμναστήριο ή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι.

Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η θερμοκρασία του ανεβαίνει, το κεφάλι και το στομάχι του μπορεί να πονάει, όλα αυτά σηματοδοτούν ότι υπάρχει μια λοίμωξη στο σώμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη σύνδεση όλων των προστατευτικών λειτουργιών. Και αν αυτή τη στιγμή, ο "έξυπνος" αθλητής αρχίσει να εκπαιδεύει, "σιδήρου", τότε συμβαίνει - το σώμα αρχίζει να καταναλώνει χρήσιμη ενέργεια, τους ενεργειακούς του πόρους για να ασκεί τις ασκήσεις, αντί να αρχίζει να παλεύει ενεργά τον ιό., υπερβολική προπόνηση, πλήρης έλλειψη προόδου κατάρτισης, επιδείνωση, λόγω της μείωσης / εξάντλησης των δυνάμεων στην εκπαίδευση. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδυναμία, πόνο στο στομάχι, έχετε πυρετό, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μόνο επιδεινώνετε την κατάστασή σας, και ακόμη περισσότερο χάσετε workouts, λόγω της εξέλιξης της νόσου. Και μην φοβάστε ότι θα χάσετε τη δύναμή σας, τη μυϊκή μάζα, όλα αρκετά γρήγορα για να ανακάμψετε χάρη στη μνήμη μυών, η οποία κρατά τα πάντα, όλα τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει στο γυμναστήριο.

Σε περίπτωση ασθένειας, ειδικά γρίπης, ακολουθήστε ανάπαυση στο κρεβάτι, πιείτε περισσότερο (τσάι με λεμόνι, βατόμουρο), τρώτε λιγότερα, καταναλώνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας και σύντομα θα αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης, ενέργειας και θα πάτε ξανά, όπως πριν τρένο στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις μας (ελπίζουμε πραγματικά).

Άσκηση μετά το κρύο

Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;

Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.

Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.

Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.

Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.

Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.

Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο

Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.

Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.

Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.

Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;

Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.

Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.

Πότε πρέπει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο για προπόνηση μετά από μια ασθένεια;

Σε αθλητές, αν και το σώμα και ισχυρότερο, αλλά κανείς δεν είναι ανοσία από τα κρυολογήματα. Αλλά τώρα, οι δυνάμεις προστίθενται σταδιακά, και υπάρχει η επιθυμία να επισκεφθείτε ξανά το γυμναστήριο. Είναι δυνατόν; Πότε πρέπει να συνεχίσω την προπόνηση μου μετά από μια ασθένεια;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η θεραπεία. Συχνά εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να αξιολογήσουμε την κατάστασή τους, προτείνοντας μια πλήρη ανάκαμψη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανάληψης μετά από μερικές εβδομάδες. Είναι καλύτερο να περιμένετε την άδεια του γιατρού.

Πότε μπορώ να επιστρέψω στην αίθουσα;

Εάν είχατε τη γρίπη, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση μόνο 1-2 εβδομάδες μετά την εξομάλυνση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις επιπλοκές, ή μάλλον στην απουσία τους. Εξάλλου, η γρίπη συχνά αφήνει υπολειμματικά αποτελέσματα με τη μορφή επιπλοκών στα διάφορα όργανα. Επομένως, περιμένετε μερικές εβδομάδες και ξεκινήστε μαθήματα.

Εάν έχετε πονόλαιμο, πρέπει να περιμένετε να απομακρυνθούν όλα τα συμπτώματα - πονόλαιμος κατά την κατάποση, υψηλή θερμοκρασία σώματος, φλεγμονή στο λαιμό. Περίπου μια εβδομάδα αργότερα μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κερδίσουμε δύναμη. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί σημαντικά η φυσική δραστηριότητα και να αυξηθεί σταδιακά.

Μετά την πνευμονία, μπορείτε να επιστρέψετε στην κατάρτιση όχι νωρίτερα από δύο εβδομάδες μετά την αποκατάσταση.

Η οξεία σκωληκοειδίτιδα απαιτεί εγχείρηση. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Μετά την απόρριψη από ένα ιατρικό ίδρυμα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση σε ένα μήνα και μισό, αλλά δεν θα πρέπει να υπάρξουν άλματα και ξαφνικές κινήσεις. Και πάλι, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.

Μετά την ασθένεια, η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι σαν διακοπές, δεν έχεις ασχοληθεί εδώ και πολύ καιρό και φυσικά θέλεις να προλάβεις, αλλά είναι αδύνατο να κάνεις το καλύτερο δυνατό κατά την πρώτη προπόνηση. Μετά από όλα, το σώμα είναι αποδυναμωμένο, και η έντονη προπόνηση θα προκαλέσει σοκ στους μύες, που θα θυμούνται τον πόνο για περίπου μια εβδομάδα. Η υπερβολική προπόνηση είναι γεμάτη με μείωση της ανοσίας, απώλεια δύναμης και διάθεση.

Ποια είναι η πρώτη εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια;

Η πρώτη προπόνηση μετά από μια ασθένεια θα πρέπει να είναι ήπια, για αρχή, να ζεσταθεί για περίπου δεκαπέντε λεπτά, όπως πάντα, επεξεργαστείτε τις κύριες ομάδες μυών, γι 'αυτό, πάρτε λίγο βάρος. Μην κάνετε πολλές προσεγγίσεις - 1-2 θα είναι αρκετές. Ασκήσεις - 12. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Σταματήστε την προπόνηση όταν ζάλη, αδυναμία. Η πρώτη προπόνηση μετά από μια ασθένεια μπορεί να διαρκέσει 15-20 λεπτά, αυτό θα εξασφαλίσει φυσιολογική απόδοση κατά την επόμενη προπόνηση.

Επιτρέπεται να παίζει σπορ με κρύο

Αν ένα άτομο ασκεί τακτικά αθλήματα, σπάνια πάσχει από κρυολογήματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ORZ. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Οι ειδικοί συστήνουν να μην κρύβονται στα πόδια του και να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, καθώς το σώμα είναι πολύ αποδυναμωμένο.

Αθλητισμός - Πρόληψη ασθενειών

Τώρα πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με διάφορα αθλήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι κάνουν γυμναστήριο. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό επίπτωσης. Οι σωματικά ισχυροί άνθρωποι, εάν αρρωστήσουν, τότε οι ψυχρές παθήσεις τους ρέουν πολύ εύκολα.

Με τη συνεχή σωματική άσκηση στο σώμα είναι ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα:

• Η ασυλία ενισχύεται.
• Ενίσχυση της συσκευής κινητήρα.
• Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται.
• Αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης και το άσθμα.

Εάν ένα άτομο εκπαιδεύει καθημερινά, η ευαισθησία του σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται. Ένα άτομο που περπατά πολύ, ποδηλατεί, κολυμπά και κάνει γυμναστική, πολύ σπάνια αρρωσταίνει. Μόνο μισή ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει κατά σχεδόν 50%. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των λευκοκυττάρων, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στα παθογόνα των διαφόρων λοιμώξεων.

Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα κατά των αναπνευστικών ασθενειών είναι τα σπορ και η σκλήρυνση.

Μπορεί το άθλημα να οδηγήσει σε ασθένεια;

Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο αθλητισμός συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας και στη μείωση της νοσηρότητας. Μερικές φορές το τακτικό βάδισμα στο γυμναστήριο ή στην γυμναστική οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε φθορά και οι πόροι του σώματος είναι εξαντλημένοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται, αλλά η ποσότητα της κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βλάπτει συχνά και πολύ σκληρά.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι αμέσως μετά την ενεργή σωματική άσκηση, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται σημαντικά, η κατάσταση αυτή παρατηρείται για μερικές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν τους γεμάτους χώρους αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τη μόλυνση.

Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να βγει αμέσως, ειδικά στην κρύα εποχή. Εάν ένα άτομο είναι ιδρωμένο, τότε από το παραμικρό σχέδιο μπορεί να αρρωστήσει.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Εάν οι άνθρωποι δεν επιβαρύνουν τον εαυτό σας εξάντληση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμα άρρωστος, οπότε μιλάμε για κάποιου είδους επιθετική ιού. Αυτοί οι ιοί δρουν άσχημα ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν είναι δυνατόν να αθλούνται σε ένα κρύο και βήχα;

Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν πρότειναν να υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, καθώς είναι ήδη πολύ αδύναμη. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να κάνουν αθλήματα ενώ είναι άρρωστοι, αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο εάν η ασθένεια προχωρεί χωρίς υψηλή θερμοκρασία.

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Με κρύο στο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνουν. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, μια ειδική ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερ-εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα καθόλου.

Η μέτρια προσπάθεια κατά την αναπνευστική ασθένεια δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.

Αθλητισμός με γρίπη

Εάν, με αδύναμο βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να παίζετε αθλητικά μετρίως, τότε με γρίπη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη και συχνά προκαλεί επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα:

• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, η οποία μερικές φορές φθάνει σε κρίσιμα επίπεδα.
• Πυρετός και ρίγη.
• Μεγάλη αδυναμία.
• Πονόλαιμος και ρινική καταρροή.

Υψηλή θερμοκρασία σώματος - η σημαντικότερη αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία 37,5 μοίρες, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλοκές της γρίπης επηρεάζουν την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες.

Η γρίπη δεν μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Πολύ συχνά, η γρίπη στα πόδια φέρει νέους ανθρώπους. Επομένως, εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες παθήσεις, ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ενός ατόμου πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι.

Όταν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα μετά τη γρίπη

Είναι αδύνατο να πάτε ενεργά για αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι υποδεικνύεται μόνο στην πιο οξεία περίοδο της νόσου, όταν υπάρχει υψηλός πυρετός και σοβαρή αδυναμία. Η κατάσταση αυτή συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, αλλά αν η γρίπη έχει οδηγήσει σε επιπλοκές, τότε μια οξεία περίοδος μπορεί να είναι έως και 10 ημέρες.

Αλλά ακόμα και με υψηλή θερμοκρασία ένα άτομο δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στο κρεβάτι. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Το παράθυρο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής έχει ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι!

Από την πέμπτη ημέρα, ένα άτομο με κρύο πρέπει να κάνει ασκήσεις το πρωί, μόνο οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, έτσι ώστε να μην οδηγούν σε κόπωση. Αρκεί να καθίσετε αρκετές φορές και να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασπορά του αίματος και την ενεργοποίηση του έργου των οργάνων και των συστημάτων.

Μετά από μια εβδομάδα μετά την επίθεση όλων των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Η ανανέωση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται σταδιακά, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να συνηθίσει στα φορτία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό παλμών και αναπνοής.

Με τα κρυολογήματα είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπαλόνια. Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.

Καθεστώς κατά την ασθένεια

Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος φοβούνται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν σχήμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτή τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:

• Πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι στις ημέρες προπόνησης. Το κύριο πράγμα για να κρατήσει τη λειτουργία πόσιμο.
• Στις πρώτες ημέρες της ασθένειας, ο ασθενής πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η θεραπεία του ύπνου.
• Κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο.

Το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να αερίζεται συχνά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη υγρασία.

Κάνοντας αθλήματα, εάν ο λαιμός σας είναι κακός, δεν πρέπει. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι καλύτερα να περιμένετε την οξεία περίοδο της νόσου και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Οποιαδήποτε άσκηση σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος απαγορεύεται αυστηρά.