Για πολλούς, ο αθλητισμός αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής τους. Και αν ένα άτομο έχει κρύο, το οποίο ακόμη και ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν ασφαλίζει, τότε το ζήτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος θα είναι σχετικό για αυτόν. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν επιτρέπονται οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι: τη γνώμη των γιατρών
Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια καταρροϊκών και άλλων ασθενειών, είναι καλύτερο να αποφύγουμε τη σωματική δραστηριότητα, διότι ο οργανισμός αγωνίζεται με παθογόνα αυτή τη στιγμή και ένα πρόσθετο φορτίο στους μύες μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι γιατροί συνήθως απαγορεύουν στους ασθενείς να παρακολουθούν γυμναστήρια μέχρι την πλήρη ανάκτηση, διαφορετικά η θεραπεία θα καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν όμως ειδικοί που δεν μοιράζονται αυτή την άποψη και υποστηρίζουν ότι επιτρέπεται να παίζετε αθλήματα με κρύο, αλλά κάτω από ένα ελαφρύ πρόγραμμα. Το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους παράγοντες που προκαλούν την ασθένεια και τα ελαφρά φορτία δεν θα το βλάψουν. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν, και ως εκ τούτου οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να περιμένουμε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
Νόσος και σωματική δραστηριότητα: τι συμβαίνει στο σώμα
Εάν ένα άτομο πηγαίνει για αθλήματα, τότε μετά την προπόνηση το σώμα του εξασθενεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μυϊκό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Αν πάτε στο κρύο αμέσως μετά την άσκηση, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να κρυώσει.
Με τα κρυολογήματα στο σώμα παράγεται μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει καταστροφική επίδραση στους μυϊκούς ιστούς και τις ίνες.
Σε μεγάλες ποσότητες, η ουσία αυτή παράγεται παρουσία παραγόντων όπως η κόπωση (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης), το στρες, το άγχος, η πείνα και η ασθένεια.
Αυτή η ίδια ορμόνη έχει μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία είναι να προσελκύσει θρεπτικά συστατικά. Σε περίπτωση ασθένειας, το σώμα χρειάζεται δομικό υλικό, το οποίο είναι γλυκογόνο και αμινοξέα. Η κορτιζόλη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός αποθηκεύει τα δομικά υλικά που θα χρειαστεί να ανακτήσει.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά από ασθένεια είναι ότι τα μαθήματα αυτή τη στιγμή δεν θα έχουν καμία θετική δυναμική. Ο αθλητισμός συχνά επιδεινώνει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, η ενεργή δράση της κορτιζόλης δεν επηρεάζει θετικά το σώμα ενός απλού αθλητή και μπορεί να συμβάλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.
Ασθενείς αθλητές που δεν σκέπτονται τον εαυτό τους χωρίς εκπαίδευση, πιστεύεται ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι ακολουθώντας τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Η ουσία της είναι ότι αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό, επιτρέπεται η άσκηση. Δηλαδή, εάν ένα άτομο έχει πονόλαιμο, κεφάλι, δόντια, παραγεμισμένη μύτη, φλεγμονή των αμυγδαλών, επιτρέπονται τάξεις. Δεν είναι γνωστό από πού προέρχεται αυτός ο κανόνας, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η συμμόρφωση με αυτό μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές.
Για να καταλάβετε γιατί αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Αποτελείται από λεμφαδένες και άλλα μικρά σκάφη. Είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και άλλων επιβλαβών συστατικών από το σώμα. Σε φυσιολογική ανθρώπινη κατάσταση, οι λεμφαδένες είναι ανεπαίσθητες · ωστόσο, όταν οι ιοί κατακλύζουν το σώμα, το μέγεθος τους αυξάνεται.
Εάν οι λεμφαδένες διευρυνθούν, αυτό δείχνει ότι οι παθολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι ενεργές και ότι τα λευκά αιμοσφαίρια τους καταπολεμούν ενεργά τα μικρόβια. Ως εκ τούτου, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αύξηση στους λεμφαδένες - φαίνεται να δημιουργούν ένα εμπόδιο για τους ιούς, εμποδίζοντας την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.
Εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος δοκιμάζεται με συμπτώματα όπως βουλωμένη μύτη, βήχας, κεφαλαλγία, η λοίμωξη μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Το γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων οι λεμφαδένες δεν θα δημιουργήσουν προστατευτικό φραγμό και αυτό είναι μια εξαιρετική προϋπόθεση για την εξάπλωση του ιού σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Και αυτό είναι ένα σημαντικό επιχείρημα για το οποίο δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ασθένειας. Είναι καλύτερα να τελειώσετε τη θεραπεία (συνήθως απαιτείται μια εβδομάδα για αυτό) και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασχολείστε με ένα υγιές σώμα, αντί να βασανίζεστε τον εαυτό σας και να κάνετε μη παραγωγικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιπλοκές.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ασθένειας σε θερμοκρασία
Το κοινό κρυολόγημα συχνά συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, και ο ρυθμός του καθορίζεται από την πολυπλοκότητα της νόσου. Η πιο συνηθισμένη θερμοκρασία είναι 38,5-39 μοίρες. Ένα άτομο σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και με μεγάλη επιθυμία, δεν θα μπορεί να παίξει αθλήματα, επειδή σε αυτή τη θερμοκρασία το σώμα είναι αδύναμο και αδύναμο. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή ψύχρα, και μια τέτοια υψηλή θερμοκρασία απαιτεί φρεσκάρισμα.
Όσον αφορά τη θερμοκρασία των 37 βαθμών, είναι πιο επικίνδυνο από 38 και 39, δεδομένου ότι δεν μπορεί να χτυπηθεί. Η εκπαίδευση με αυτόν τον δείκτη δεν επιτρέπεται επίσης.
Αξίζει επίσης να πούμε λίγο για το κατά πόσο είναι δυνατόν να ασχοληθούμε με αθλητές με ασθενείς με φυματίωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φορτίο δεν είναι μόνο απαγορευμένο, αλλά και συνιστάται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το κύριο κριτήριο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι η ευημερία.
Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της νόσου, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν ήπιο γυμναστή, ενώ η ενεργή προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά τη σταθεροποίηση και καλύτερα μετά την πλήρη ανάκαμψη. Συνιστάται να επιλέξετε ήρεμες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ούτω καθεξής.
Θυμηθείτε ότι μέχρι την πλήρη αποκατάσταση, οι ασθενείς με φυματίωση σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να ανυψώσουν τα βάρη και να καταφύγουν σε άλλα παρόμοια φορτία, καθώς και να εργαστούν για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Ο κύριος στόχος των φορτίων στην περίπτωση αυτή είναι η μέγιστη συντήρηση της υγείας όλων των οργάνων και συστημάτων και η ενίσχυση του σώματος για την καταπολέμηση της νόσου.
Πώς να ανακτήσετε πιο γρήγορα
Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος υπάρχει μια μικρή αδιαθεσία, αλλά δεν θέλετε να ακυρώσετε το μάθημα, τότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Πρώτον, το φορτίο πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ. Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να μειωθεί σε σαράντα λεπτά. Επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά. Αλλά το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπρόσθετες επιπλοκές.
Αν θέλετε να ανακτήσετε ταχύτερα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις όπως αργή λειτουργία, αερόμπικ step, διαλογισμό, ασκήσεις τέντωσης.
Ασκήσεις όπως οκλαδόν, πρέσα πάγκου, ηρεμία και άλλες ασκήσεις που απαιτούν μεγάλο φορτίο και ανύψωση βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αισθάνεστε μια φθορά, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε ήδη αναρρώσει (συνήθως χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα με ένα κοινό κρυολόγημα), μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε και να αρχίσετε την προπόνηση.
Ωστόσο, εξετάστε πρώτα τα εξής σημεία:
- Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να εκτελούν βαρειές ασκήσεις αμέσως μετά την αποκατάσταση - αποφύγετε μεγάλα βάρη και μεγάλες αποστάσεις με καρδιο φορτία.
- Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή ο οργανισμός μετά την ασθένεια δεν έχει ωριμάσει πλήρως - για αυτό χρειάζονται 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχύνετε την ενίσχυση του σώματος, μην το φορτώνετε πάρα πολύ, καθώς βελτιώνετε τη θωράκιση και τις βιταμίνες. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες μετά την αποκατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε στα προηγούμενα φορτία. Αλλά το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταράξετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
Αθλητισμός για πρόληψη
Αν κάποιος ασχολείται τακτικά με αθλήματα, συνήθως δεν είναι επιρρεπής σε συχνό κρυολόγημα - αν συμβεί, τότε προχωρούν με ήπια μορφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για την πρόληψη του κρύου, μια εξαιρετική λύση θα ήταν η τακτική τζόκινγκ για 30 λεπτά. Ένα άτομο που τρέχει τακτικά, ακόμα και αν αρρωστήσει, θα ανακάμψει μάλλον γρήγορα και χωρίς επιπλοκές.
Επίσης για την πρόληψη συχνών κρυολογημάτων εκτός από την κανονική άσκηση, συνιστάται επίσης να μετριέται, να τρώει σωστά, να εγκαταλείπει κακές συνήθειες.
Ο αθλητισμός μπορεί να είναι η αιτία της εμφάνισης κρύου σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ξεκουραστεί και το σώμα φθαρεί ή, για παράδειγμα, αν το σώμα είναι υπερψυχθέν. Επίσης, αποφύγετε την υπερχείλιση του υγρού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Έτσι, όλοι αποφασίζουν αν θα παίξουν αθλήματα ή όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι εάν έχετε ένα κρύο, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα να ανακάμψει. Η απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο με κρύο μπορεί να καθοριστεί μεμονωμένα. Αλλά για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τα σοβαρά φορτία, και μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, επιστρέψτε στο συνήθη εκπαιδευτικό καθεστώς.
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
- φόβος;
- άγχος;
- νηστεία;
- κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.
Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.
Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.
Κανόνας "πάνω από το λαιμό"
Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.
Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.
Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.
Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.
Αθλητισμός σε θερμοκρασία
Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.
Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:
- ηπατίτιδα.
- ορμονικές διαταραχές.
- άσθμα.
- φυματίωση;
- πονόλαιμο
Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.
Πώς να ανακάμψει γρήγορα;
Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- τρέχοντας στην πίστα.
- κλιμάκιο αερόμπικ?
- Διαλογισμός.
- τέντωμα;
- γυμναστικής.
Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάκτηση
Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:
- Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.
Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.
Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.
OtVirus.ru
Γρίπη, ιγμορίτιδα, πονόλαιμος
Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Μια τέτοια κοινή ασθένεια όπως η κρύα και η ρινική καταρροή συχνά μας προκαλεί έκπληξη. Μόλις χθες, ήσασταν ένας υγιής, γεμάτος δύναμη και ενεργειακός άνθρωπος, αλλά σήμερα αισθάνεστε μια μικρή δυσφορία και ρινική συμφόρηση.
Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή απλά ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο, θα σας ενδιαφέρει η επόμενη ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και άλλες εκδηλώσεις του ARVI.
Είναι λογικό να πάτε στο γυμναστήριο όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της νόσου ή είναι καλύτερα να παραλείψετε την προπόνηση; Στο περιεχόμενο αυτού του άρθρου, θα μάθετε για τις περιπτώσεις στις οποίες τα αθλήματα μπορούν να είναι ευεργετικά ή επιβλαβή για το σώμα σας.
Επιστημονική έρευνα
Πρόσφατα, το δίκτυο έχει πληροφορίες ότι ένα γνωστό αμερικανικό κολλέγιο διεξήγαγε έρευνα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα αυτής της επιστημονικής μελέτης, η ελαφριά σωματική άσκηση με ήπια σημεία οξείας αναπνευστικής λοίμωξης ή κρυολογήματος δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία.
Ωστόσο, οι επιστήμονες αυτού του κολλεγίου δεν συμβουλεύουν να ασχοληθούν με σκληρά αθλήματα, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να αναβάλει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το επιστημονικό πείραμα διεξήχθη υπό την επίβλεψη των γιατρών, οι οποίοι γνώριζαν ακριβώς ποιο ιό μολύνθηκε η ομάδα των ανθρώπων.
Στις συνθήκες της καθημερινής ζωής, δεν μπορούμε να καθορίσουμε με ακρίβεια ποιο σύμπτωμα μιας νόσου είναι μια ρινική καταρροή - μια τραγική οξεία αναπνευστική ιογενής λοίμωξη ή γρίπη. Επομένως, ενώ θα πάτε για αθλήματα, πιστεύοντας ότι έχετε ένα ήπιο κρύο και, στην πραγματικότητα, έχοντας την γρίπη, η πορεία της νόσου μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη.
Ορισμένες θεωρητικές πληροφορίες
Οποιαδήποτε ασθένεια, είτε είναι ARVI είτε κρύο, επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας, μειώνοντας τις αναβολικές διεργασίες και αυξάνοντας την παραγωγή καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.
Αυτή η ουσία έχει πολλές ιδιότητες που δρουν καταστροφικά σε όλες τις πρωτεϊνικές δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε αύξηση της απόθεσης γλυκόζης αίματος και λίπους.
Μεταξύ των λόγων για την ενεργοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης μπορεί να εντοπιστεί το άγχος, οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα, η λιμοκτονία, η κόπωση, ο φόβος, η άσκηση. Παραδόξως, ο κύριος στόχος της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει το σώμα στην καταπολέμηση του στρες ή της μόλυνσης, μέσω της κινητοποίησης όλων των θρεπτικών πόρων.
Δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνικών μορίων σχηματίζονται αμινοξέα και εκείνο του γλυκογόνου, της γλυκόζης, το σώμα μας λαμβάνει πρόσθετα δομικά υλικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα.
Φαίνεται ότι είναι προφανής η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν και απαραίτητο να παίζεις αθλήματα με κρύο ή κρύο. Μια τέτοια εκπαίδευση στερείται κάθε νόημα, επειδή όχι μόνο δεν θα έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταστρέψει τον δικό σας μυϊκό ιστό.
Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις
Αν είστε ο ιδιοκτήτης ισχυρής ανοσίας, τότε μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να παίξετε σωστά τον αθλητισμό εάν έχετε συμπτώματα κρύου.
Τέτοιες ασκήσεις φωτισμού όπως η γιόγκα είναι συχνά πολύ χρήσιμες και βοηθούν στην εξάλειψη των πρώτων σημείων του ARVI. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρατεταμένη και έντονη άσκηση και η σχετική κόπωση είναι η αιτία της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφρά.
Εάν αισθάνεστε μη ικανοποιητικές μετά από σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του SARS ή ένα κρύο, είστε πολύ κουρασμένοι, τότε ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε λίγο την προπόνηση σας ή να καταφύγετε σε ελαφρύτερες ασκήσεις.
Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
Τι σημαίνει ο κανόνας "υψηλότερου λαιμού";
Η καταστροφή των δικών τους μυών δεν είναι το χειρότερο αποτέλεσμα της ενεργητικής σωματικής άσκησης κατά την περίοδο της ασθένειας. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα σχετικά με τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Μεταξύ πολλών αθλητών υπάρχει η αντίληψη ότι στην περίπτωση που τα συμπτώματα της ασθένειας εντοπιστούν πάνω από το λαιμό (πόνος και πονόλαιμος, ρινική καταρροή) επιτρέπεται να παίζει σπορ.
Επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει την πλάνη αυτής της δήλωσης. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες και ειδικά τριχοειδή που γεμίζουν με λεμφικό υγρό ή λέμφωμα. Αυτό το υγρό εκτελεί στο σώμα μας μια ειδική λειτουργία - αφαιρεί τοξικές ουσίες, επιβλαβή βακτήρια, καθώς και προϊόντα μεταβολισμού και αποσύνθεσης. Οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή πολλαπλών κυττάρων ανοσίας.
Με την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας στο λαιμό και το κεφάλι, αυτοί οι σχηματισμοί αυξάνουν σε μέγεθος, γίνονται επίπονοι, αφού σε αυτά τα λευκοκύτταρα αγωνίζονται με επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Έτσι, δημιουργείται ένα αόρατο φράγμα που εμποδίζει την εξάπλωση της λοίμωξης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.
Και αν εκείνη τη στιγμή που ακόμα τολμούν να επισκεφθείτε τα αγαπημένα σας γυμναστήριο, είναι μια επικίνδυνη λοίμωξη, που περιέχονται στους λεμφαδένες, καθώς εξαπλώθηκε γρήγορα μέσω του αίματος σε όλο το σώμα - και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρές επιπλοκές.
Είναι σημαντικό! Επιδίδονται σε βαρέα αθλήματα για τα συμπτώματα του SARS ή γρίπης απαγορεύεται αυστηρά, όπως στην προκειμένη περίπτωση, η άσκηση δεν είναι τόσο χρήσιμο ως επιβλαβή επειδή καταστρέφουν το ήδη εξασθενημένο σώμα του ασθενούς.
Πώς να συνδυάσετε το σπορ και το κρύο
Εάν η ασθένεια δεν συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Αλλά για να πάει στο γυμναστήριο δεν βλάπτει το αποδυναμωμένο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες.
- Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να μειωθεί κατά τουλάχιστον 30%. Έτσι, αν η συνήθης σας κατάρτιση διαρκεί 1,5-2 ώρες, τότε με τα σημάδια του ARVI η διάρκειά του θα είναι από 45 έως 60 λεπτά.
- Επίσης, για την περίοδο της νόσου συνιστάται να μειωθεί η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά 50%. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του χρόνου εργασίας σε κάθε μεμονωμένο προσομοιωτή κατά το ήμισυ ή κατά το ήμισυ του αριθμού των "προσεγγίσεων" για κάθε άσκηση.
- Με κρύο, ARVI ή γρίπη, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Ως εκ τούτου, παίζοντας σπορ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό κάθε 15-20 λεπτά.
- Κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά την ανάκαμψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της εκπαίδευσης. Την πρώτη εβδομάδα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί στο 65-70%, στη δεύτερη - στο 85-90%, και μόνο την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τον συνήθη τρόπο.
- Προκειμένου η ανάκαμψη να έρχεται πιο γρήγορα, ένα άρρωστο και αποδυναμωμένο σώμα χρειάζεται σωστή ανάπαυση και ξεκούραση.
Είναι δυνατόν να παίζετε σπορ με κρύο ή κρύο, εξαρτάται από εσάς. Αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και γνωρίζετε πώς να διοχετεύετε σωστά το φορτίο, τότε το άθλημα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο επιπλοκών της νόσου. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;
Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
πυρετός ·
εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
πόνο στις αρθρώσεις.
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος: προπόνηση και γυμναστήριο
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια δυσάρεστη αλλά αρκετά συχνή ασθένεια, ειδικά στην εκτός εποχής. Μερικές φορές είναι σε θέση να συγχέει όλα τα σχέδια, αλλά πώς μπορούν οι άνθρωποι που έχουν γίνει τακτική συνήθεια να παίζουν σπορ να γίνει μια καλή συνήθεια; Πρέπει να παραλείψω την προπόνηση όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της νόσου; Πόσα εμπειρογνώμονες - τόσες πολλές απόψεις για το αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο.
Είναι αθλητισμός πάντα μια εγγύηση για την υγεία;
Οι κανονικές πρωινές διαδρομές, γυμναστήριο, κολύμβηση και άλλα αθλήματα όχι μόνο βελτιώνουν την φυσική κατάσταση, αλλά και συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας του σώματος σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των κρυολογημάτων. Ωστόσο, υπάρχει κανένας λόγος να συνεχιστεί η άσκηση με σημάδια αδιαθεσίας; Στην περίπτωση αυτή, τέτοια κίνητρα όπως η επιθυμία να γίνουν πιο αδύνατα, πιο εκλεπτυσμένα και πιο ελκυστικά θα εξασθενίσουν στο παρασκήνιο. Η υγιεινή εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα.
Ποιος είναι ο λόγος για τις απόψεις τους αντιπάλους της κατάρτισης με την εκδήλωση της ασθένειας;
Κίνδυνος επιπλοκών
Ορισμένοι γιατροί συμμορφώνονται με την άποψη ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν θα αποφέρει απολύτως κανένα όφελος. Υποστηρίζουν αυτό λέγοντας ότι ακόμη και ένας υγιής άνθρωπος δεν θέλει να βγει έξω στον κρύο αέρα αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα ή να επισκεφτεί συνωστισμένους χώρους λόγω του γεγονότος ότι οι άμυνες του σώματος είναι κάπως αποδυναμωμένες αυτή τη στιγμή. Ενώ με το κρύο, η ανοσία είναι ήδη καταθλιπτική και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα επιπλοκών.
Δράση της ορμόνης κορτιζόλης
Οι καταρροϊκές ασθένειες οδηγούν στο γεγονός ότι το επίπεδο των αναβολικών διεργασιών στους μύες και στον οργανισμό στο σύνολό του πέφτει. Μαζί με αυτό αυξάνεται η παραγωγή κορτιζόλης. Είναι μια καταβολική ορμόνη που μπορεί να καταστρέψει τους μυϊκούς ιστούς και να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Από μόνη της, αυτή η ορμόνη, η παραγωγή της οποίας ενεργοποιείται από άγχος, πείνα, υπερβολική εργασία και ασθένεια, δεν είναι καθόλου επιβλαβής, αντίθετα - έχει σχεδιαστεί για να κινητοποιεί όλα τα θρεπτικά συστατικά. Στο μέλλον, οι μυϊκές πρωτεΐνες που διασπώνται στα αμινοξέα θα χρησιμεύσουν ως δομικό υλικό για την αποκατάσταση του σώματος. Ωστόσο, ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μπορεί να μειώσει όλες τις ευεργετικές επιδράσεις της κορτιζόλης σε τίποτα, και όλες οι τάξεις θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Κίνδυνος εξάπλωσης της λοίμωξης
Ονομάζουν επίσης έναν άλλο κίνδυνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης κατά τη διάρκεια της νόσου - κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους διαδικασίας, οι λεμφαδένες εισέρχονται στον αγώνα κατά των μικροβίων και των βακτηριδίων. Φέρουν φρουρά, παίρνουν ένα χτύπημα για τον εαυτό τους και να μην αφήσει τον ιό να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Η ενισχυμένη εκπαίδευση θα επιτρέψει σε μολύνσεις με αίμα να διεισδύσουν σε άλλα όργανα και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Όταν το κρύο δεν αποτελεί εμπόδιο στην πρακτική;
Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι εμπειρογνώμονες τόσο κατηγορηματικοί σε σχέση με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Πολλοί είναι της γνώμης ότι, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, είναι πολύ πιθανό να πάτε στο γυμναστήριο. Αν η ασθένεια προχωρήσει χωρίς πυρετό, και η γενική κατάσταση της υγείας είναι αρκετά ικανοποιητική, η μέτρια άσκηση δεν θα προκαλέσει βλάβη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση θα βοηθήσει ακόμη και στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
Ωστόσο, η βασική αρχή αυτών των δραστηριοτήτων είναι η αίσθηση της αναλογίας και της έλλειψης φανατισμού. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές βασικές συστάσεις:
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί η διάρκεια της εκπαίδευσης κατά ένα και μισό έως δύο φορές, καθώς και να μειωθεί η έντασή τους.
- Οι ασκήσεις αντοχής στην εγκατάλειψη - το επιθυμητό αποτέλεσμα σε αυτήν την περίοδο, δεν θα φέρουν ακόμα, λόγω της προαναφερθείσας επίδρασης της κορτιζόλης στους μυς. Είναι καλύτερο να κάνετε τέντωμα, τζόκινγκ στην πίστα, γιόγκα, αερόμπικ βήμα.
- Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Εάν υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό, συνιστάται να σταματήσετε την άσκηση.
- Αυξήστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε την ημέρα. Προτίμηση είναι προτιμότερο να δοθεί το συνηθισμένο ζεστό νερό, το οποίο θα πρέπει να πιει σταδιακά κάθε 15-20 λεπτά.
- Μην ξεχάσετε την κατάλληλη ανάπαυση μετά την τάξη. Ένας σημαντικός ρόλος στην ανάκαμψη παίζει ο νυχτερινός ύπνος τουλάχιστον 8-9 ώρες.
- Αποφύγετε υποθερμία και επισκεφθείτε πολυσύχναστα μέρη μετά από άσκηση.
- Σταδιακά αυξήστε το φορτίο όσο ανακτάτε. Η επιστροφή στο συνηθισμένο σχήμα είναι δυνατή περίπου την τρίτη εβδομάδα μετά την αποκατάσταση.
- Πάρτε την περίοδο αποκατάστασης μετά από ένα κρύο βιταμινούχο σκεύασμα, το οποίο θα συστήσει ο γιατρός.
Θα παίζει σπορ κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού οφέλους ή βλάβης; Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάρτιση με μέτρια φορτία δεν προκαλεί βλάβη, ωστόσο, και η ταχεία ανάκαμψη δεν συμβάλλει. Δεν πρέπει να ξεχνάμε μια τέτοια στιγμή που η συντριπτική πλειοψηφία των κρυολογημάτων που προκαλούνται από ιούς και ο ασθενής, που έρχεται σε ένα αθλητικό σωματείο ή γυμναστήριο, όπου πολλοί άλλοι άνθρωποι ασχολούνται με μια κλειστή περιοχή, μπορεί να αποτελέσει πηγή μόλυνσης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν είναι πολύ άνετο να εκπαιδεύσετε σε μια ιατρική μάσκα, θα πρέπει να σκεφτείτε τη δυνατότητα να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι ή στο ύπαιθρο.
Όταν η εκπαίδευση αντενδείκνυται;
Παρά το γεγονός ότι οι απόψεις των γιατρών σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουν με κρύο, ποικίλλουν, υπάρχουν ορισμένες κατηγορηματικές αντενδείξεις στις τάξεις.
Αυξημένη θερμοκρασία
Κανένας από τους ειδικούς δεν θα εγκρίνει το άθλημα για κρυολογήματα, εάν ο ασθενής έχει πυρετό. Τα οφέλη από την άσκηση σε μια τέτοια κατάσταση δεν θα είναι ακριβή, αλλά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα με την καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά ή άλλα όργανα.
Γρίπη
Αυτή η ασθένεια είναι επικίνδυνη στην πρώτη θέση πιθανές επιπλοκές, επιπλέον, προχωρεί με πυρετό και γενική αδυναμία. Με τη γρίπη δεν μπορεί να κάνει σωματική άσκηση. Τις πρώτες μέρες είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ανάπαυση στο κρεβάτι. Εάν από καιρό σε καιρό θα είναι χρήσιμο να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, τότε με τις ασκήσεις θα πρέπει να περιμένετε έως ότου ολοκληρωθεί η ανάκαμψη.
Σοβαρός βήχας, δύσπνοια
Οι ασθένειες των πνευμόνων και των βρόγχων είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό, και όχι ένα γυμναστήριο, επειδή χρειάζονται μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή.
Δεν μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα όταν υπάρχουν πόνους στο σώμα, κεφαλαλγία, μυς, πόνος στις αρθρώσεις στο παρασκήνιο του κρυολογήματος, πρόοδος των συμπτωμάτων της νόσου, σοβαρή αδυναμία, κόπωση. Αν το σώμα έχει εξαντληθεί, είναι προτιμότερο να τον αφήσετε να ξεκουραστεί παρά να εξαντλήσει πρόσθετα φορτία.
Πόσο καιρό για να ανακάμψει πλήρως από μια ασθένεια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και πριν αρχίσετε να ασκείστε ξανά, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εξάλλου, οι επαγγελματίες αθλητές είναι πάντα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού που παρακολουθεί την υγεία τους και αναπτύσσει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για την περίοδο αποκατάστασης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αθλήματα για να υποστηρίξετε και να βελτιώσετε την υγεία;
Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ιών και άλλων ασθενειών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής αυξάνει την αντίσταση του σώματος, συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων που απαιτούνται για την καταπολέμηση των ιών και βελτιώνει τη γενική υγεία. Πόσο και πώς να το κάνετε για να το κάνετε καλό;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:
- Καθημερινή μισή ώρα τζόκινγκ ή περπάτημα στον καθαρό αέρα.
- Ποδηλασία 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Γιόγκα
- Αερόμπικ, αερόμπικ στο νερό.
- Tai Chi - Κινέζικο είδος γυμναστικής, το οποίο είναι κατάλληλο τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους.
- Τεντώστε - τεντώστε.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού που προτιμάτε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός σας και να μην κυνηγείτε πέρα από ακραία αποτελέσματα. Μην εστιάζετε στην απόδοση των φίλων και των γνωστών σας. Έχοντας φορτώσει τον εαυτό του μέχρι την εξάντληση, κανείς δεν έχει γίνει ποτέ υγιέστερος. Τα υπερβολικά φορτία αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και με τον ίδιο τρόπο προετοιμάζουν το δρόμο για τις ασθένειες. Και ο κύριος σκοπός της άσκησης κάθε είδους άθλησης, αν δεν μιλάμε για τους Ολυμπιονίκες που αγωνίζονται για μετάλλια και αρχεία, διατηρεί ακόμα την υγεία.
Μπορώ να παίζω αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη;
Περιεχόμενο του άρθρου
Τα αθλήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της απόκτησης του επιθυμητού αποτελέσματος από την εκπαίδευση μειώνεται. Εντούτοις, υπάρχουν περιπτώσεις ελλείψεων τάξεων λόγω επιτακτικών περιστάσεων. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένεια, κακή υγεία. Η πιο κοινή ασθένεια είναι ένα κρύο, ARVI. Κάποιος, ελαφρώς αγκαλιασμένος, εξακολουθεί να πηγαίνει στην τάξη, αλλά κάποιος μένει στο σπίτι και δεν πηγαίνει στην αίθουσα μέχρι τη στιγμή της ανάκαμψης. Ας εξετάσουμε αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρυολογήματα και γρίπη.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο έχει κρύο 2-4 φορές σε ένα ημερολογιακό έτος. Η πορεία των κρυολογήματος διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Αν ο αθλητισμός αποτελεί σταθερό κομμάτι του ρυθμού ζωής, η άρνηση για τη δεδομένη περίοδο είναι ευαίσθητη, ο αθλητής δεν θέλει να χάσει την συνδρομητική συνδρομή, να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα φορτία. Η άρνηση να πάει στο γυμναστήριο για αρκετές εβδομάδες επιβραδύνει την πρόοδο, μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Ωστόσο, ένας άρρωστος πρέπει να σκεφτεί να παρακολουθεί / παρακάμπτοντας την εκπαίδευση, να ακούει τον εαυτό σας.
Διαφορές στο κρύο από τη γρίπη
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ιούς (οξεία ιογενή αναπνευστική ασθένεια). Η γρίπη είναι μολυσματική ασθένεια. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι πρόκειται για τις ίδιες ασθένειες. Το κοινό κρυολόγημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμος, πυρετός, σταθερό φτέρνισμα, βήχας. Τα συμπτώματα της γρίπης, σε αντίθεση με τα καταρροϊκά, εκδηλώνονται γρήγορα, η αλλαγή της κατάστασης της υγείας συμβαίνει με την ταχύτητα του κεραυνού. Η γρίπη χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, πόνους στα οστά, θερμοκρασία άνω των 39 μοιρών, σοβαρό βήχα που εμφανίζεται την τρίτη ημέρα της νόσου. Η γρίπη είναι χειρότερη από το κοινό κρυολόγημα.
Η επίδραση των αθλημάτων στο σώμα για κρυολογήματα
Οι απόψεις των ανθρώπων για τη μετάβαση στο γυμναστήριο για κρυολογήματα χωρίζονται σε διαμετρικά αντίθετες.
Η εκπαίδευση είναι χρήσιμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ατόμου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ασθένειας προστίθεται πρόσθετη πίεση στο σώμα. Οι περισσότεροι γιατροί, οι εκπαιδευτές έχουν απόψεις για τους κινδύνους έντονου στρες κατά τη διάρκεια ασθένειας.
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν βλάβη στην άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας:
- Οι κρύοι ιοί μειώνουν τις αναβολικές διεργασίες του σώματος. Η ποσότητα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Η κορτιζόλη προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Η παραγωγή κορτιζόλης βρίσκεται στην αιχμή της εξουσίας κατά τη διάρκεια της υπερβολικής εργασίας, την παρουσία έντονου στρες, νηστείας, κακουχίας. Οι τάξεις με συμπτώματα καταρροής θα βλάψουν τους μύες, θα αναιρούν τα οφέλη από την επίδραση των ταξιδιών στην αίθουσα.
- Η ποσότητα της συμφόρησης του καρδιακού μυός αυξάνεται.
- Η δυστυχία είναι πιο δύσκολη, δημιουργούνται επιπλοκές. Σε περίπτωση ασθένειας, οι πόροι του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούνται για την ταχεία καταστροφή του ιού. Όταν εντατικά φορτία το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει πόρους για την άσκηση, ανάκαμψη μετά από αυτούς.
Ποιες είναι οι επιπλοκές;
Με την έντονη φόρτωση ενός εξασθενημένου οργανισμού, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες επιπλοκές:
- Μυοκαρδίτιδα
- Νευρίτιδα
- Βρογχίτιδα
- Λαρυγγίτιδα, ωτίτιδα
- Στηθάγχη
- Πνευμονία
Οι παραπάνω ασθένειες αντιμετωπίζονται σκληρότερα κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να χάσετε ένα ταξίδι στην αίθουσα σε περίπτωση κακής υγείας, δίνουν στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει.
Ποια είναι τα καλύτερα συμπτώματα για την άρνηση μιας τακτικής προπόνησης;
Όταν εξετάζετε αν πρέπει να προχωρήσετε σε προπόνηση με κρύο, υψηλό πυρετό, εξετάστε τους ακόλουθους παράγοντες. Ένα μικρό φορτίο επιτρέπεται με ήπια μορφή κρύου. Ακυρώστε το ταξίδι αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα:
- Γενική θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες
- Αδυναμία
- Ζάλη
- Βαριά εφίδρωση
- Πονόλαιμος
- Παρουσία επιβεβαιωμένης μόλυνσης
Τα εντατικά φορτία απαγορεύονται όταν λαμβάνετε αντιβιοτικά, φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Ποιο άθλημα επιτρέπεται για κρυολογήματα;
Με την παρουσία ήπιων συμπτωμάτων (μικρή ρινίτιδα), μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση με χαμηλή ένταση. Εξαλείψτε την κατάρτιση δύναμης, την αεροβική γυμναστική, το τζόκινγκ. Χρήσιμο θα είναι η γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα.
Το συνολικό φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ του κανονικού, η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να μειωθεί. Πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο νερό. Μετά την τάξη είναι χρήσιμο να πάρετε ένα κοκτέιλ με L-γλουταμίνη.
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός και κρύο. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;
Αθλητισμός με κρύο: είναι καλό ή είναι επικίνδυνο για την υγεία; Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Και ποιες θα ήταν οι συνέπειες αυτής της φαινομενικά χρήσιμης δέσμευσης με την πρώτη ματιά;
Όταν η γυμναστική και ο αθλητισμός έχουν γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, ότι ακόμη και μια παράλειψη των τάξεων σας κάνει να έχετε τύψεις, τότε για ένα πέρασμα εβδομάδων ή ακόμα περισσότερο, είναι γενικά τρομακτικό να σκεφτείτε! Αλλά τι γίνεται αν αρρωστήσετε: αξίζει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά προπονήσεις ή καλύτερα να ξαπλώνετε στο σπίτι χωρίς σωματική άσκηση;
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει πάντα θετική επίδραση στη γενική ευημερία μας και βοηθά το σώμα μας να είναι πιο ανθεκτικό στις δυσμενείς εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όχι πάντα! Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να αποκλείσετε κάθε σωματική άσκηση στο σώμα σας και μια από αυτές τις στιγμές είναι κρύο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, 2-4 φορές το χρόνο, υποφέρουν από κρυολογήματα και η τάση των τελευταίων ετών δείχνει ότι η γυμναστήρια γίνεται ολοένα και περισσότερο κάθε χρόνο, επομένως το θέμα αυτό, από την άποψή μου, είναι πολύ σημαντικό.
Υπήρξε μια εποχή που το ερώτημα "είναι δυνατόν να εξασκηθείτε με ένα κρύο;" Μου άρεσε πολύ προσωπικά. Και έπειτα αποφάσισα να μάθω όλα όσα σχετίζονται με αυτό και να λάβω την πιο λεπτομερή απάντηση στην ερώτησή μου. Τώρα θα μοιραστώ αυτή τη γνώση μαζί σας.
Όταν αποφασίσατε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε αερόμπικ ή να αρχίσετε να τρέχετε, το κύριο κινητήριο κίνητρό σας, βέβαια, ήταν ο στόχος να γίνετε ελκυστικός: να χάσετε βάρος, να χτίσουμε μυς, να ανεφοδιάσουμε τους γλουτούς κλπ. Αλλά στο υποσυνείδητο όλοι έχουμε έναν άλλο σημαντικό στόχο - να είμαστε υγιείς. Ίσως δεν το σκέφτονται όλοι όταν αρχίζουν να ασχολούνται με ένα ή άλλο άθλημα, αλλά αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη το κύριο πράγμα που είναι στο μυαλό μας. Έτσι, τι οδηγώ; Οι αθλητικές δραστηριότητες με κρύο αρχίζουν να δρουν στο σώμα μας σε μια εντελώς αντίθετη κατεύθυνση από τον κρυμμένο στόχο μας "να είμαστε υγιείς" και προφανείς - "να γίνουμε πιο ελκυστικοί". Τώρα θα εξηγήσω γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν αρρωσταίνουμε και συνεχίζουμε να παίζουμε αθλήματα;
Έρευνες επιστημόνων έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εντατικές σωματικές ασκήσεις το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια ελαφρώς εξασθενημένη κατάσταση, επομένως δεν συνιστάται να βγαίνει αμέσως το χειμώνα στο κρύο ή σε χώρους μαζικών συγκεντρώσεων ανθρώπων. Έτσι, μιλάμε μόνο για μια φυσιολογική κατάσταση όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές και δεν διαμαρτύρεται για την υγεία του. Και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάρει έναν ιό, η ασυλία του είναι σε τελείως διαφορετική κατάσταση, η σειρά είναι πιο σοβαρή από συνήθως μετά από μια προπόνηση.
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο μειώνει τις αναβολικές διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών, και αυξάνει την παραγωγή της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Λίγη θεωρία.
Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που διασπά τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών, και προκαλεί επίσης αύξηση της γλυκόζης αίματος και της συσσώρευσης λίπους. Η παραγωγή της ενεργοποιείται όταν το σώμα παρουσιάζει υπερβολική εργασία, άγχος, φόβο, νηστεία, άσκηση και κατά τη διάρκεια ασθένειας. Το κύριο καθήκον του, παραδόξως, είναι να βοηθήσει το σώμα μας, δηλαδή: την κινητοποίηση θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αμινοξέα και το γλυκογόνο στη γλυκόζη. Αυτό δίνει στο σώμα πρόσθετο οικοδομικό υλικό για ανάκτηση κατά τη διάρκεια της αρνητικής περιόδου γι 'αυτό, η οποία είναι οποιαδήποτε ασθένεια.
Επομένως, ζητώντας από τον εαυτό σας ή τον προπονητή σας το ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με κρύο, σκεφτείτε την επίδραση της κορτιζόλης και η απάντηση θα γίνει αμέσως προφανής. Να κάνεις αθλήματα με κρύο δεν έχει νόημα! Η εκπαίδευση όχι μόνο δεν έχει καμία θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην καταστροφή των δικών σας μυών.
Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας.
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα που επαναλαμβάνουν τον κανόνα "πάνω από το λαιμό". Δηλώνει τα εξής: Εάν τα συμπτώματά σας της νόσου είναι πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), τότε μπορείτε να το κάνετε. Οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν διαφορετική άποψη γι 'αυτό.
Το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ειδικά τριχοειδή αγγεία γεμάτα λεμφαδένες και λεμφαδένες. Η λεμφαδένα είναι ένα υγρό που βοηθά τους ιστούς να απομακρύνουν επιβλαβή προϊόντα αποσύνθεσης και μεταβολισμό, διάφορες τοξίνες και βακτήρια. και οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε ένα άτομο που είναι απολύτως υγιές, οι λεμφαδένες δεν είναι ορατοί, αλλά όταν διευρυνθούν και γίνονται αισθητοί στο λαιμό, αυτό σηματοδοτεί ορισμένες παθολογικές διεργασίες στο σώμα.
Εάν το κεφάλι ή το λαιμό (αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, πονόδοντο) λαμβάνει τη φλεγμονώδη διαδικασία, τα μικρόβια μπει στους λεμφαδένες, όπου η δραστικότητα των λευκοκυττάρων αγώνας ξεκινά με αυτά τα μικρόβια, από την οποία οι λεμφαδένες μπορούν να αυξάνουν σε μέγεθος. Έτσι, δημιουργούν ένα φραγμό στην εξάπλωση επικίνδυνων λοιμώξεων σε όλο το σώμα.
Έτσι, για όλες τις γνωστές ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, οι λεμφαδένες μπορούν να αναπτυχθούν και να είναι επώδυνοι όταν τους πιέζονται. Αυτό υποδηλώνει ότι η ασυλία ενός ατόμου καταπολεμά τη μόλυνση που έχει εισέλθει. Και αν αυτή τη στιγμή να πάει στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και τελείωσε τις σπουδές πλήρη προπόνηση, η μόλυνση, η οποία δεν ήταν στους λεμφαδένες και εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, μαζί με το αίμα «θα ταξιδέψει» και «απευθείας παραγγελίες» σε όλα τα συστήματα οργάνων σας. Και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε επιπλοκές, ίσως ακόμη και πολύ σοβαρές. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, ο κανόνας "πάνω από το λαιμό" είναι πλήρης ανοησία! Ο αθλητισμός με κρύο αντέχει κατηγορηματικά, ειδικά εάν παρατηρήσετε αύξηση των λεμφογαγγλίων σας. Ξαπλώστε για μερικές μέρες στο σπίτι, θα είναι καλύτερο για σας από το να περάσετε έναν άλλο μήνα στο νοσοκομείο με επιπλοκές διαφόρων ειδών.
Προσοχή γρίπη!
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη; Αυτή η ερώτηση θα είναι η ίδια κατηγορική απάντηση - ΟΧΙ! Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI, αλλά μόνο με ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες και επιπλοκές. Η γρίπη τρέχει πιο σκληρά, προκαλώντας λήθαργο και υψηλό πυρετό. Και σε μια θερμοκρασία, ο αθλητισμός γενικά αντενδείκνυται, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες. Έτσι, προσέξτε εάν αισθάνεστε ακόμη και τα παραμικρά σημάδια γρίπης, σταματήστε τα μαθήματά σας και επισκεφθείτε καλύτερα από τον γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο χρήσιμο από το αγαπημένο σας προπονητή.
Μετά την πάροδο της νόσου, μετά από 3-4 ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε τις τακτικές σας προπονήσεις. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην βιαστείτε αμέσως στην "πισίνα του κεφαλιού σας" και να εξαντλήσετε το σώμα σας με σκληρή προπόνηση. Για μια πλήρη ανάκτηση του σώματος, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα περισσότερο, έτσι, σώζοντας τη δική σας δύναμη, βοηθάτε το σώμα σας να εισέλθει στη συνήθη λειτουργία φυσικής δραστηριότητας και κατάρτισης.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας απάντησε στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήριο με κρύο. Σας εύχομαι να παίζετε αθλήματα για την υγεία και να μην αρρωστήσετε ποτέ!
Με σας υπήρξε ο προπονητής σας, η Janelia Skrypnyk!