Ένα άτομο που πάσχει από ρινική καταρροή, γρίπη και άλλες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις 6 φορές το χρόνο ή περισσότερο θεωρείται συχνά άρρωστος. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου σχεδόν πάντα βρίσκονται σε μια ιογενή λοίμωξη.
Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουν, τα συχνά κρυολογήματα δεν ενοχλούνται πλέον κάθε μήνα. Σύμφωνα με τους κανόνες, ένας ενήλικας μπορεί να αρρωστήσει όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
. Στην περίπτωση αυτή, οι αιτίες αυτών των ασθενειών πρέπει να είναι μια εποχιακή κρύα επιδημία.
Αλλά δεν έχουν όλοι τόσο ισχυρή ασυλία, διότι σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, η γρίπη και η ρινική καταρροή εμφανίζονται σε έναν μέσο ενήλικα 3-4 φορές το χρόνο. Και οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων μπορεί να έχουν κρυολογήματα κάθε μήνα, επομένως αναγκάζονται να παίρνουν τα φάρμακα σχεδόν συνεχώς. Όλα αυτά οφείλονται σε εξασθενημένη ασυλία, η οποία συμβάλλει σε πολλούς λόγους.
Ασυλία: τι είναι αυτό;
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα προστατευτικό φράγμα του ανθρώπινου σώματος, ειδικότερα - είναι μια σύνθετη αντίδραση που την προστατεύει από την είσοδο κακόβουλων παραγόντων:
- βακτήρια.
- παράσιτα ·
- τους ιούς και τα μέσα διαβίωσής τους.
- τα ίδια κύτταρα που έχουν μεταβληθεί λόγω παθολογικών διεργασιών (ογκολογία) ·
- ιστού δότη.
Η εισβολή του αντιγόνου στο σώμα προκαλεί ανοσιακή κυτταρική απόκριση, που εκδηλώνεται με τη σύνθεση φαγοκυττάρων - ειδικών κυττάρων που συλλαμβάνουν και εξουδετερώνουν ξένα υλικά.
Υπάρχει επίσης μια χυμική ανοσία, σύμφωνα με την οποία το αντιγόνο εξουδετερώνει τα αντισώματα (χημικά ενεργά μόρια). Είναι πρωτεΐνες αίματος στον ορό, καλούνται επίσης ανοσοσφαιρίνες.
Η τρίτη γραμμή προστατευτικών λειτουργιών που έχει κάθε οργανισμός είναι η μη ειδική ανοσία. Είναι ένα φράγμα που δημιουργεί βλεννογόνους, δέρμα, ένζυμα, ειδικούς καταστροφικούς οργανισμούς.
Αν ο ιός εισέλθει στο κύτταρο, τότε σε έναν ενήλικα με καλή ανοσολογική λειτουργία, η ιντερφερόνη (μια ειδική κυτταρική πρωτεΐνη) θα αρχίσει να παράγεται σε απόκριση. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται πάντα από πολύ υψηλή θερμοκρασία.
Έτσι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την προστασία του σώματος από τις επιθετικές αναστατωμένες βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Δυστυχώς όμως, σήμερα λίγοι άνθρωποι έχουν ισχυρή ασυλία.
Γιατί συμβαίνει αυτό και ποιους λόγους συμβάλλουν σε αυτό;
Γιατί επιδεινώνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος;
Ο πιο παγκόσμιος παράγοντας στην αποδυνάμωση των προστατευτικών δυνάμεων είναι η διατήρηση ενός λανθασμένου τρόπου ζωής. Έτσι, η ασυλία μπορεί να μειωθεί ακόμη και αν ένα άτομο:
- υπερφαγία;
- χρησιμοποιεί εξευγενισμένα λιπαρά τρόφιμα.
- τρώει καρκινογόνα τρόφιμα (τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα) και απλούς υδατάνθρακες.
Συχνά κρυολογήματα μπορεί να αναπτυχθούν από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να κινηθεί, επειδή οι μηχανισμοί και τα συστήματά του μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά μόνο με επαρκή σωματική άσκηση και οι περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν έναν ψύχραιμο τρόπο ζωής, ο οποίος προκαλεί ρινική καταρροή ή γρίπη, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας ισχυρά φάρμακα.
Επιπλέον, η γρίπη και η ρινική καταρροή μπορούν να εμφανιστούν εάν ένα άτομο αναπνέει συνεχώς σε μολυσμένο αέρα. Αυτός ο λόγος είναι πολύ σημαντικός, διότι επιβλαβείς ακαθαρσίες: το νέφος, τα οικιακά χημικά, το χλωριωμένο νερό, τα νιτρικά και άλλα επιβλαβή στοιχεία επιτίθενται στο σώμα κάθε μέρα.
Και ο συνεχής θόρυβος και η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία είναι ένας άλλος παράγοντας που απαντά στο ερώτημα γιατί οι άνθρωποι πολύ συχνά υποφέρουν από κρυολογήματα.
Ακόμα και τα συχνά κρυολογήματα εμφανίζονται αν ένα άτομο βιώνει συνεχώς και αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος, οπότε πρέπει να πίνει ηρεμιστικά. Επιπλέον, παρατηρείται μείωση της ανοσίας λόγω χρόνιας έλλειψης ύπνου ή κόπωσης, στο πλαίσιο του οποίου αναπτύσσεται η γρίπη, η ρινίτιδα και άλλα κρυολογήματα.
Επίσης, ένα άτομο συχνά αρρωσταίνεται λόγω κακών συνηθειών. Αυτά περιλαμβάνουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα
Επιπλέον, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συνθήκες αυξημένης στειρότητας έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό μπορεί να είναι βρασμένα σκεύη, χρήση αντιβακτηριδιακού σαπουνιού ή χρήση αντιμικροβιακών με μικρές εκδηλώσεις του κοινού κρυολογήματος.
Αυτοί οι παράγοντες δεν επιτρέπουν στις δυνάμεις προστασίας να εκπαιδεύονται στην καταπολέμηση των παθογόνων μικροοργανισμών. Σε αυτή την περίπτωση, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, αυτό που οδηγεί στην εκλεπτυσμένη ζωή ενός ατόμου. Επιπλέον, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη και αν είναι συνεχώς πολύ ζεστή για να φορέσει και να περάσει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε ένα καλά θερμαινόμενο δωμάτιο.
Επιπλέον, τα συχνά κρυολογήματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω παρασιτικής ασθένειας. Για παράδειγμα, παρουσία γιάαρδίας ή προσβολής από σκουλήκια.
Και το ανοσοποιητικό σύστημα διασυνδέεται με τη γαστρεντερική μικροχλωρίδα. Έτσι, μια ανεπάρκεια λακτο-και bifidumbus μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι υπάρχει μια ρινική καταρροή, γρίπη ή αλλεργίες.
Πώς να προσδιορίσετε ότι η ασυλία έχει πέσει;
Σημάδια κακής δραστηριότητας των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος περιλαμβάνουν:
- συχνή κρυολογήματα.
- ευερεθιστότητα, σταθερό άγχος, επιθετικότητα.
- παροξύνσεις χρόνιων παθολογιών.
- κακή κατάσταση του δέρματος (παρουσία φλεγμονωδών εστιών, ξήρανση, ακμή, απολέπιση).
- διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (αδύναμα κόπρανα, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα).
- αίσθημα κακουχίας, υπνηλία, κόπωση.
Η παρουσία ενός από αυτούς τους παράγοντες ή ο συνδυασμός τους απαιτεί ανασκόπηση του τρόπου ζωής και εφαρμογή κατάλληλων μέτρων. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την άμυνα του σώματος. Διακρίνονται σε δύο ομάδες:
Φυσιολογικές μέθοδοι βελτίωσης της ανοσίας
Στη διατροφή ενός υγιούς ατόμου, πρέπει να κυριαρχήσουν οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, εάν δεν υπάρχουν, τότε τα ανοσοκύτταρα θα λειτουργούν ανεπαρκώς.
Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να είναι γεμάτα με τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες (B, E, A, C).
Χρήσιμες πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, κρέας, όσπρια, αυγά και ψάρια. Και η βιταμίνη Β είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως:
- ξηροί καρποί ·
- κρέας ·
- ηλιόσποροι ·
- ήπατος.
- πίτουρο ·
- ακατέργαστοι κρόκοι.
- αλεύρι ολικής αλέσεως.
- γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη σε σιτάρι, αβοκάντο και φυτικό έλαιο. Και η βιταμίνη Α βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά με φωτεινό χρώμα - κολοκύθα, καρότα, βερίκοκα, πιπεριές, ντομάτες. Επιπλέον, αυτό το πολύτιμο στοιχείο ιχνοστοιχείων είναι στο ήπαρ, τα αυγά και το βούτυρο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η ενίσχυση της ανοσίας εξαρτάται από το πώς εμπλουτίζεται το σώμα με αυτές τις βιταμίνες. Επιπλέον, η πρόληψη των κρυολογημάτων είναι η τακτική χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία θα υποστηρίξουν την εντερική μικροχλωρίδα.
Για να μην χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τη γρίπη ή τη ρινική μύτη, παίρνοντας αντιικά φάρμακα, πρέπει να παρατηρήσετε τη σωστή λειτουργία της ημέρας και να κάνετε ασκήσεις. Για την πλήρη λειτουργία του σώματος απαιτείται ένας υγιής οκτώ ώρες ύπνου, το περπάτημα στον καθαρό αέρα, ένα κανονικό πρόγραμμα εργασίας και φυσικά η σωματική άσκηση.
Ειδικότερα, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα την ασυλία, εάν ασχολείστε με κολύμβηση και χειμερινά σπορ. Σε αυτή την περίπτωση, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται συνεχώς και να κοιμάται με ανοιχτό φύλλο παραθύρου.
Αλλά η καλύτερη πρόληψη της ανάπτυξης κρυολογήματος σκληραίνει. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι σκλήρυνσης. Αυτά μπορεί να σκουπιστούν με μια υγρή πετσέτα, να στεγανοποιηθούν με κρύο νερό ή απλά να κάνετε μπάνιο στο πόδι σε δροσερό νερό.
Ωστόσο, για να μην βλάψει το σώμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τέτοιες διαδικασίες το καλοκαίρι και κάθε μήνα για να μειώσετε τον βαθμό του νερού. Αυτό με τη σειρά του θα επιτρέψει να αποφευχθεί η εμφάνιση ασθενειών όπως η ρινίτιδα και η γρίπη.
Επιπλέον, ακόμη και αν εμφανιστεί κρύο, θα εμφανιστεί σε ήπια μορφή, γεγονός που θα καταστήσει δυνατή τη μη λήψη φαρμάκων που έχουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Φαρμακολογικές μέθοδοι βελτίωσης της ανοσίας
Η προφύλαξη από βήχα περιλαμβάνει κάθε 3 μήνες λήψη φαρμάκων προσαρμογής:
- Αλόη;
- Eleutherococcus;
- Echinacea tincture;
- Χρυσή ρίζα.
- Ginseng.
Αυτά τα φυσικά αντιιικά θα πρέπει να λαμβάνονται το βράδυ και το πρωί. Επιπλέον, εάν υπάρχουν διαταραχές άγχους, τότε πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να πίνετε αφέψημα του motherwort και του βάλσαμου λεμονιού.
Επιπλέον, η πρόληψη των κρυολογημάτων, ιδίως κατά την επιδημία, συνεπάγεται τη λήψη ομοιοπαθητικών φαρμάκων. Μια άλλη τρεις φορές το χρόνο για ένα μήνα πρέπει να πιείτε ένα διάλειμμα (Bifidumbacterin, Linex, κλπ.).
Ο κατάλογος περιλαμβάνει δημοφιλή αντιιικά φάρμακα που εμποδίζουν την ανάπτυξη ασθενειών όπως η γρίπη και η ρινίτιδα:
- Οξολινική αλοιφή.
- Παναβίρη (κεριά);
- Arbidol (κάψουλες);
- Viferon (κεριά);
- Milife (σκόνη);
- Genferon (κεριά) και άλλα.
Εν κατακλείδι, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο σε αυτό το άρθρο σχετικά με το θέμα της ασυλίας και πώς να το βελτιώσετε.
Αιτίες συχνών κρυολογήσεων στους ενήλικες: πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια κοινή ονομασία για ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού μολυσματικής προέλευσης. Συχνά εκδηλώνεται ως συνέπεια της υποθερμίας και της εποχικής ανοσοανεπάρκειας. Οι ιοί προκαλούν πυρετό, πονόλαιμο, ρινική συμφόρηση, βήχα και άλλα χαρακτηριστικά συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν στον εισπνεόμενο αέρα συνεχώς. Το σώμα τους αντιμετωπίζει εξαιτίας της ανάπτυξης συγκεκριμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και η μείωση του αριθμού τους προκαλεί μια άλλη επιδείνωση.
Τα συχνά κρυολογήματα είναι επικίνδυνα για την υγεία. Αν δεν θεραπεύσετε αμέσως τον εαυτό σας και δεν ξεφορτωθείτε πλήρως τη λοίμωξη, θα προκαλεί περιοδικά νέες περιόδους της νόσου. Οι μικροοργανισμοί μπορούν επίσης να μεταναστεύσουν στην βλεννογόνο μεμβράνη της κατώτερης αναπνευστικής οδού, προκαλώντας χρόνια βρογχίτιδα ή ακόμα και πνευμονία. Η σωστή λύση είναι να πίνετε μια πορεία φαρμάκων μετά τα πρώτα συμπτώματα, παρατηρώντας την ανάπαυση στο κρεβάτι.
Πιθανές αιτίες κρυολογήματος
Οι μολυσματικές ασθένειες είναι εξαιρετικά μολυσματικές. Οι ιοί μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενων σταγονιδίων και μέσω επαφής και τα βακτηρίδια μπορούν επίσης να παραμείνουν σε περιβαλλοντικά αντικείμενα. Η ποικιλία τους μπορεί να προσδιοριστεί μόνο από τα αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων αίματος και άλλου υλικού (ρινικές εκκενώσεις).
Η κλινική εικόνα της νόσου δεν αναπτύσσεται σε όλους και διαφέρει από το επίπεδο της σοβαρότητας. Αυτό οφείλεται στην εργασία της ανοσίας και της ικανότητάς της να αδρανοποιεί τους παθογόνους παράγοντες.
Η μόλυνση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της περιόδου επώασης (τις πρώτες 2 ημέρες μετά τη μόλυνση, μερικές φορές περισσότερο). Ακόμη και αν ο ασθενής δεν έχει ακόμη εκδηλώσει τα πρώτα σημάδια κρύου, είναι επικίνδυνο για τους άλλους.
Ο ρόλος της ασυλίας
Σε έναν ενήλικα, οι παράγοντες προστασίας κατά των παθογόνων είναι συνεχώς ενεργοί. Οποιαδήποτε ξένη πρωτεΐνη θεωρείται δυνητικά επικίνδυνη, ενεργοποιεί τις αντιδράσεις. Οι ιοί, τα βακτήρια, τα παράσιτα - οι ανοσοποιητικοί μηχανισμοί συντονίζονται εναντίον τους.
Υπάρχουν διάφορα επίπεδα ελέγχου της μόλυνσης. Τα πρώτα από αυτά είναι φαγοκύτταρα - αιμοσφαίρια που συλλαμβάνουν και στη συνέχεια καταστρέφουν μηχανικά μικροσκοπικά παθογόνα. Περαιτέρω, περιλαμβάνονται humoral παράγοντες - ανοσοσφαιρίνες (αντισώματα). Αντιδρούν με τα αντιγόνα των μικροβίων, εξουδετερώνοντάς τα. Εάν παθογόνα βακτήρια ή ιοί εισέρχονται μέσα σε υγιή κύτταρα, αρχίζει η παραγωγή ενός άλλου παράγοντα ανοσίας, η ιντερφερόνη (αποτελούν μέρος κάποιων φαρμάκων).
Γιατί το σώμα αποδυναμώνει τις προστατευτικές του λειτουργίες;
Κανονικά, μια λοίμωξη, ακόμη και αν διεισδύει στο δέρμα ή τους βλεννογόνους, δεν προκαλεί κρυολόγημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα διακρίνει με επιτυχία τους μικροοργανισμούς, τους καταπολεμά με όλες τις διαθέσιμες μεθόδους. Οξεία με σοβαρά συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει τους ακόλουθους παράγοντες:
- Καιρικές συνθήκες: χαμηλή θερμοκρασία αέρα σε ένα συγκρότημα με υψηλή υγρασία.
- διαταραχή του ύπνου;
- ακατάλληλη διατροφή, ανεπάρκεια βιταμινών, ανόργανα άλατα,
- συννοσηρότητα, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
- αγχωτικές καταστάσεις: ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι η ψυχολογική κατάσταση που είναι υπεύθυνη για τους αμυντικούς μηχανισμούς.
Με τη μείωση της ασυλίας, ένα άτομο συχνά θα αρρωστήσει. Το φθινόπωρο και το χειμώνα - η πιο ευνοϊκή περίοδος για την ανάπτυξη παθογόνων λοιμώξεων. Αυτή τη στιγμή, συχνές περιπτώσεις μόλυνσης από το SARS, τη γρίπη, τον πονόλαιμο και άλλες μεταδοτικές ασθένειες που εξαπλώνονται γρήγορα στον πληθυσμό.
Πιθανές επιπλοκές
Με την καθυστερημένη θεραπεία, το κοινό κρυολόγημα μπορεί να εισέλθει σε επικίνδυνες μορφές Τις περισσότερες φορές προκαλείται από ιογενή λοίμωξη που προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στον βλεννογόνο του αναπνευστικού συστήματος. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, τα βακτηρίδια μπορούν να ενωθούν - η παρουσία τους συνοδεύεται από την απελευθέρωση πυώδους εκκρίματος από τη μύτη και μόνο τα αντιβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούν από αυτά.
Οι επικίνδυνες επιπλοκές του κοινού κρυολογήματος είναι η χρόνια βρογχίτιδα ή η πνευμονία (πνευμονία). Αυτές οι ασθένειες εμφανίζονται όταν η μόλυνση εξαπλώνεται στην κάτω αναπνευστική οδό. Τα συστήματα σταθερής τάσης προστασίας του σώματος μπορούν να αποτελέσουν την αιτία των αυτοάνοσων ή αλλεργικών ασθενειών. Αυτές περιλαμβάνουν βρογχικό άσθμα, σκλήρυνση, εντερίτιδα Crohn, συστηματικό ερυθηματώδη λύκο.
Σημάδια χαμηλής ανοσίας
Τα πρώτα συμπτώματα μπορούν να εντοπιστούν ανεξάρτητα. Ένα άτομο γίνεται λιγότερο ενεργό, υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, η κατάσταση του δέρματος και η τρίχα επιδεινώνεται. Όλες οι χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου ενός μύκητα ή του έρπητα, επιδεινώνονται. Εάν εμφανιστούν αυτά τα σημεία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε για μια πιο λεπτομερή εξέταση.
Ο γιατρός σημειώνει τις ακόλουθες καταγγελίες:
- σταθερή χαμηλή θερμοκρασία σώματος - διατηρείται σε 37 μοίρες.
- συχνές περιπτώσεις κρυολογήματος (για ενήλικες - περισσότερες από 4 φορές το χρόνο).
- οι μολυσματικές ασθένειες διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες, συχνά επαναλαμβάνονται ·
- αϋπνία
Ο ασθενής πάσχει ταυτόχρονα από πολλές εκδηλώσεις ανοσοανεπάρκειας. Ακόμη και αν υποβληθεί σε πλήρη θεραπεία από την επόμενη οξεία αναπνευστική λοίμωξη, αναπτύσσεται εκ νέου γρήγορα. Ο μόνος τρόπος για την πρόληψη της λοίμωξης είναι η ενίσχυση των αμυντικών μηχανισμών του σώματος.
Ποιες δοκιμές πρέπει να λάβω και σε ποιον γιατρό πρέπει να έρθω σε επαφή;
Με κρύο, πρέπει να επισκεφτείτε τον θεραπευτή περιοχής. Μετά την αρχική εξέταση, μπορεί να παραπέμψει σε διαβούλευση με έναν ωτορινολαρυγγολόγο (Ο.Γ.Τ.), έναν ανοσολόγο ή άλλους γιατρούς. Κατά τη διάρκεια της διάγνωσης, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ποιος παράγοντας προκάλεσε την κλινική εικόνα της νόσου. Για να το κάνετε αυτό, σπάζετε τις ρινικές διόδους για την ανίχνευση βακτηρίων. Οι ιοί μπορούν να ανιχνευθούν με τα χαρακτηριστικά δεδομένα των εξετάσεων αίματος.
Τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος
Αντί να τραβούν τακτικά το κρύο ή να καταναλώνουν συνεχώς χάπια στην κρύα εποχή, είναι καλύτερο να προετοιμάσει το σώμα για άσκηση. Έτσι ο αγώνας του για τη μόλυνση θα είναι πιο παραγωγικός, ο κίνδυνος μόλυνσης από τον ιό θα εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε επαφής μαζί του. Για το λόγο αυτό, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε ακριβό φάρμακο. Μερικές φορές αρκεί να προσέξουμε τον τρόπο ζωής σας, να ομαλοποιήσετε τη διατροφή, να ρυθμίσετε τον ύπνο και την εγρήγορση. Η ανοσοδιαμόρφωση είναι ένα σύνολο διαδικασιών που συνίστανται σε απλούς κανόνες που εκτελούνται τακτικά. Οποιοσδήποτε θεραπευτής μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις μεθόδους πρόληψης κρυολογημάτων.
Σκλήρυνση
Στέγαση με κρύο νερό, συνήθεια σε χαμηλές θερμοκρασίες αέρα - αυτές οι ασκήσεις είναι καλύτερο να ξεκινήσουν το καλοκαίρι. Είναι χρήσιμα για ασθενή ανοσία και συχνή κρυολογήματα. Προκειμένου να κατανοηθεί η σημασία της σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να κατανοηθεί ο μηχανισμός της δράσης του. Το κρύο ερεθίζει τις περιοχές του δέρματος και συμβάλλει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος (για να ζεσταθούν αυτές οι περιοχές).
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που μπορούν να προταθούν για αρχάριους:
- στην αρχή, μην προσπαθήσετε να επιδείξετε ρεκόρ - μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας είναι αρκετή.
- να εκτελεί καθημερινά διαδικασίες - μια χαμένη συνεδρία μπορεί να επηρεάσει την απόδοση που έχει ήδη επιτευχθεί.
- Η επίδραση πρέπει να καθοριστεί με τρίψιμο με μια πετσέτα ή με άλλους τρόπους για να ζεσταθεί.
Εάν ένα απροετοίμαστο άτομο είναι ερεθισμένο με παγωμένο νερό, αυτό θα προκαλέσει κρυολογήματα. Στο αποτέλεσμα ήταν το αντίθετο, δεν πρέπει να βιαστείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του υγρού και να αυξήσετε το χρόνο της διαδικασίας.
Φυσική δραστηριότητα
Η διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση σημαίνει αύξηση του αναπνευστικού όγκου των πνευμόνων, ενίσχυση της καρδιάς, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενεργοποίηση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι ασκήσεις πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται σωστά. Έτσι, οι συχνές βόλτες και οι διαδρομές είναι καλές για την υγεία, και η καθημερινή κατάρτιση δύναμης μειώνει γρήγορα τα αποθέματα του σώματος. Επίσης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη η ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά: το καθεστώς για τους συνταξιούχους και τις έγκυες γυναίκες θα είναι διαφορετικό.
Ως προφύλαξη από κρυολογήματα, η καρδιαγγειακή νόσο είναι πιο χρήσιμη. Αυτά περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και άλλες δραστηριότητες που συνδέονται με τη συνεχή κίνηση. Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και την λεμφική αποστράγγιση, έτσι ώστε όλοι οι ιστοί να έχουν αρκετό οξυγόνο, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Η σωστή διατροφή
Με τα τρόφιμα, ένα άτομο παίρνει τις ουσίες που είναι απαραίτητες για να λειτουργήσει το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Στο γαστρεντερικό σωλήνα, αλέθονται σε απλές ενώσεις και χρησιμοποιούνται για χημικές αντιδράσεις με την απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα του φαγητού. Τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα ζωικά λίπη αποτελούν σημαντική πηγή ανθυγιεινής χοληστερόλης. Κατατίθεται στα δοχεία και προκαλεί αισθητή υποβάθμιση της υγείας. Το σιτηρέσιο πρέπει να βασίζεται στα δημητριακά, τα φυτικά τρόφιμα, το κρέας και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό το φαγητό συνιστάται να λαμβάνεται ωμό ή βρασμένο, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Σε κρύο καιρό είναι δύσκολο να φάει κανείς σωστά. Τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά απουσιάζουν, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτηθεί η απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Για να γίνει αυτό, τα φαρμακεία πωλούν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών. Έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος σε ασθενείς διαφορετικού φύλου και ηλικίας, καθώς και σε πολλές ασθένειες.
Φάρμακα για την πρόληψη συχνών κρυολογημάτων
Η μέθοδος φαρμάκου χρησιμοποιείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις όταν η ενίσχυση της ανοσίας με απλά μέσα είναι αναποτελεσματική. Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα σε μορφή δισκίου και προορίζονται να ληφθούν φυσικά. Περιλαμβάνουν δραστικά συστατικά σε χαμηλές συγκεντρώσεις. Όταν απελευθερωθεί στο αίμα, ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα και εντατική παραγωγή προστατευτικών κυττάρων.
Η σύνθεση φαρμάκων για τη βελτίωση της ανοσίας σε ενήλικες με συχνή κρυολογήματα μπορεί να περιλαμβάνει:
- ιντερφερόνες: Arbidol, Cycloferon, Amiksin.
- Φυτικά συστατικά: ρίζα Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Echinacea.
- συστατικά ζωικής προέλευσης: θυμαλίνη, Τ-ακτιβίνη, ανοσοφάνη.
- μικροβιακά προϊόντα: Pyrogenal, Imudon, Bronhomunal και άλλα.
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε το φάρμακο μόνοι σας. Με διαφορετικές ασθένειες ταιριάζουν διαφορετικές επιλογές. Έτσι, με ένα ελαφρύ κρύο, τα ελαφρύτερα φυτικά χάπια είναι βέλτιστα, και με τις προηγμένες μορφές, θα πρέπει να ληφθούν οι ιντερφερόνες.
Παραδοσιακή ιατρική
Η θεραπεία σύμφωνα με τις παλιές συνταγές δεν χάνει τη δημοτικότητα ακόμα και με μια αφθονία καψουλών και σκονών. Ωστόσο, η φυσικότητα τους δεν σημαίνει πάντα την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Η δράση των φαρμακευτικών βοτάνων εξαρτάται άμεσα από την ανοσία, την παρουσία αλλεργικών αντιδράσεων, τη χρόνια νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να συμβουλεύονται σε οποιαδήποτε ηλικία και κατάσταση. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε λεμόνι, τζίντζερ, φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα ζαχαροκάλαμου, ζιζανιοκτόνου ή rowan σε ένα ζεστό ρόφημα. Υπάρχει επίσης ένας τρόπος για να βράσει τη ρίζα τζίντζερ, το ανακατεύουμε με μέλι και λεμόνι και το παίρνουμε καθημερινά. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμα κρεμμύδια και σκόρδο - θεωρούνται μεταξύ των πρώτων φυσικών αντιβιοτικών.
Οι συχνές εκδηλώσεις μιας ψυχρής μόλυνσης είναι μια ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Για να γίνει αυτό, αρκεί να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, την ψυχραιμία και να πάτε για αθλήματα.
Αιτίες συχνών κρυολογήσεων στους ενήλικες: πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται στη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, συνήθως περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Συχνά κρυολογήματα σε ενήλικες μπορεί να είναι το αποτέλεσμα τόσο της αναπνευστικής ιογενούς μόλυνσης όσο και της υποθερμίας.
Στην πρώτη περίπτωση, η ασθένεια αναπτύσσεται ταχέως, συνοδευόμενη από απότομη αύξηση της θερμοκρασίας. Στη δεύτερη περίπτωση, η ανάπτυξη της νόσου εμφανίζεται σταδιακά.
Από όπου όλα αρχίζουν
- φλεγμονή των βλεννογόνων.
- ρινική συμφόρηση.
- πιθανό πονόλαιμο?
- έλλειψη όρεξης.
- γενική αδυναμία.
- θερμοκρασία μικρότερη από 38 ° C.
Αν δεν αντιμετωπιστούν, ενδέχεται να υπάρχουν επιπλοκές που σχετίζονται με φλεγμονή του αναπνευστικού συστήματος (βρογχίτιδα), όργανα ακρόασης (ωτίτιδα), πνεύμονες (πνευμονίτιδα), λάρυγγα (φαρυγγίτιδα) και φάρυγγα (φαρυγγίτιδα), ρινίτιδα (ιγμορίτιδα και ρινίτιδα).
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο που πηγαίνει σε γιατρό για αυτό το λόγο περισσότερες από 6 φορές το χρόνο μπορεί να πει ότι είναι συχνά άρρωστος. Ταυτόχρονα, ο κανόνας σε έναν ενήλικα είναι μέχρι 2 φορές το χρόνο σε περίπτωση εποχικής επιδημίας.
Πιθανές αιτίες κρυολογήματος
Οι ηλικιωμένοι και τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα σε αυτή την ασθένεια. Επίσης, επηρεάζει την αντίσταση του τρόπου ζωής των ασθενειών. Αιτίες συχνών κρυολογημάτων σε ενήλικες μπορεί να είναι η αύξηση του φυσικού και πνευματικού στρες ή η πλήρης απουσία τους, οι αγχωτικές καταστάσεις, η έλλειψη ύπνου, η καθιστική εργασία ή η μη ισορροπημένη διατροφή.
Οι άνθρωποι που έχουν κακές συνήθειες ή χρόνιες ασθένειες πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και να ανταποκρίνονται στα πρώτα συμπτώματα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Διαφορετικά, είναι πιθανές σοβαρές επιπλοκές.
Ωστόσο, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η αιτία συχνών κρυολογήσεων είναι ένα εξασθενημένο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο επηρεάζεται σοβαρά από όλους τους παραπάνω παράγοντες.
Ο ρόλος της ασυλίας
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα σύστημα του σώματος που εκτελεί τη λειτουργία ενός προστατευτικού φραγμού που θα σας βοηθήσει να μην πάρετε κρύο. Προστατεύει τους επιβλαβείς παράγοντες, όπως τα βακτήρια, τα παράσιτα, τους ιούς, τα παθολογικά αλλαγμένα ίδια κύτταρα και τους ιστούς των δοτών, από την είσοδο σε ευαίσθητες περιοχές του σώματος. Υπάρχουν τρεις κύριες γραμμές άμυνας.
Ο πρώτος αρχίζει τη σύνθεση των φαγοκυττάρων. Αυτά είναι εξειδικευμένα κύτταρα που βοηθούν στην εξουδετέρωση ενός εχθρικού αντιγόνου.
Η δεύτερη ονομάζεται χυμική ανοσία, στην οποία το αντιγόνο εξουδετερώνεται από αντισώματα - ανοσοσφαιρίνες.
Η τρίτη γραμμή ήταν το δέρμα, καθώς και μερικές βλεννογόνες μεμβράνες και ένζυμα. Εάν μια ιική μόλυνση εισέρχεται ακόμα στο σώμα, η αντίδρασή της θα είναι η εντατική παραγωγή ιντερφερόνης - μια ειδική κυτταρική πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής θα παρουσιάσει αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
Αρχικά, το ανοσοποιητικό σύστημα σχηματίζεται στη μήτρα, τόσο στενά που σχετίζονται με τη γενετική κληρονομιά, και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της τροφοδοσίας. Το μητρικό γάλα θα συμβάλει στην ενίσχυση της ασυλίας του παιδιού. Ωστόσο, εκτός από την κληρονομικότητα, εξακολουθεί να υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άλλων παραγόντων που μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη προστατευτικών λειτουργιών. Τα περισσότερα από αυτά προσαρμόζονται μέσω της σύγχρονης φαρμακολογίας και δεν θα σας επιτρέψουν να συγχωρήσετε.
Αιτίες μειωμένης ανοσίας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, παρουσιάζεται ασθενής ανοσία για τους ακόλουθους λόγους:
- υποβαθμισμένα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά ·
- χλωριωμένο νερό.
- ανθυγιεινή διατροφή.
- συχνότητα γευμάτων ·
- σοβαρές καταστάσεις άγχους ·
- έλλειψη ύπνου?
- παρασιτικές ασθένειες;
- προβλήματα στην στοματική κοιλότητα.
- χαμηλή φυσική δραστηριότητα.
- ασυνέπεια των ρούχων με καιρικές συνθήκες.
- τις επιβλαβείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος στις μεγάλες πόλεις ·
- χρήση αλκοόλ και προϊόντων καπνού ·
- δημιουργώντας υπερβολικά συνθήκες θερμοκηπίου για το σώμα.
Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι η κακή υγιεινή. Τα βρώμικα χέρια γίνονται πηγή μικροβίων και ιών που μπορούν να σας μολύνουν. Για την πρόληψη, είναι απαραίτητο να πλύνετε τα χέρια σας με αντιβακτηριδιακό σαπούνι για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
Η μείωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς (υποθυρεοειδισμός) ή των επινεφριδίων είναι δύσκολο να διαγνωσθεί, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι κρύβονται.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες μπορεί εύκολα να αποκλείσει ένα άτομο. Ο αθλητισμός, η απουσία κακών συνηθειών, η υγιεινή διατροφή και η ένδυση για τις καιρικές συνθήκες θα βοηθήσουν στην αποφυγή μιας κρίσιμης μείωσης της ασυλίας.
Πιθανές επιπλοκές
Λόγω της χαμηλής ανοσίας, το σώμα δεν είναι σε θέση να ασχοληθεί ανεξάρτητα με τα συχνά κρυολογήματα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι ακολουθούν συχνά κρυολογήματα και οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται η συνεχής χρήση ισχυρών φαρμάκων που μειώνουν περαιτέρω την ανοσία.
Εξαιτίας αυτού είναι πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις και αυτοάνοσες ασθένειες - πολλαπλή σκλήρυνση, πόνος στις αρθρώσεις, ασθένεια του Crohn ή νόσο Libman-Sachs (συστηματικός ερυθηματώδης λύκος).
Σημάδια χαμηλής ανοσίας
Η ασθενής ανοσία μπορεί να προσδιοριστεί ανεξάρτητα από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- συχνές πονοκεφάλους:
- πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις.
- συνεχή κόπωση και αδυναμία.
- χλωμό, επώδυνο δέρμα.
- τσάντες κάτω από τα μάτια?
- ξηρά άψυχα μαλλιά?
- απώλεια μαλλιών?
- εύθραυστα νύχια;
- η κρύα θεραπεία διαρκεί δύο εβδομάδες.
- η ασθένεια προχωρεί χωρίς πυρετό.
- προβλήματα με τον πεπτικό σωλήνα.
- τη διατήρηση χαμηλού πυρετού.
- χρόνιες μολύνσεις.
- μυκητιακές ασθένειες.
Εάν παρατηρείτε περιοδικά αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, τότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τους κατάλληλους τρόπους βελτίωσης της ασυλίας.
Τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος
Το ζήτημα του τρόπου βελτίωσης της ασυλίας, πολλοί ερωτώνται. Η αύξηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος δεν είναι εύκολο έργο, το οποίο θα απαιτήσει σημαντική προσπάθεια και υπομονή από εσάς.
Ο θεράπων ιατρός ή ένας επαγγελματίας ανοσολόγος θα βοηθήσει να διευκολυνθεί η εργασία με την εξάλειψη της δυσλειτουργίας ακριβώς στο επιθυμητό τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αυτοθεραπεία, κατά κανόνα, οδηγεί μόνο στην επιδείνωση της κατάστασης και των νέων ασθενειών.
Σκλήρυνση
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από αυτή τη διαδικασία, πρέπει να έχετε μια γενική ιδέα για το πώς λειτουργεί. Κατά την ψύξη ορισμένων περιοχών του δέρματος, το σώμα σε απόκριση προσπαθεί να μειώσει την απώλεια θερμότητας και την λεμφική αποστράγγιση από αυτές τις περιοχές.
Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί μπορούν γρήγορα να απαλλαγούν από τοξίνες και νεκρά κύτταρα. Η διαδικασία βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος και στην αύξηση της αντοχής στα φορτία θερμοκρασίας. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή η διαδικασία για τον οργανισμό από την άποψη της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται είναι πολύ δαπανηρή. Τα νεφρά, το λεμφικό σύστημα και το ήπαρ βρίσκονται υπό σοβαρή πίεση. Εάν δεν υπάρχει απαραίτητη παροχή ενέργειας, τότε το σώμα είναι υπερβολικά έντονο και ένα άτομο μπορεί συχνά να αρρωστήσει με κρύο.
Επομένως, πριν προχωρήσετε στη διαδικασία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που γνωρίζει τι πρέπει να κάνει και θα μπορέσει να αναπτύξει ένα λεπτομερές πρόγραμμα εκπαίδευσης. Δεν πρέπει να βιαστείτε, η σκλήρυνση θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Επικεντρωθείτε κυρίως στο σώμα σας, στα συναισθήματά του. Μια από τις βασικές προϋποθέσεις επιτυχίας είναι η κανονικότητα.
Η υπέρβαση της διαδικασίας γίνεται κρίσιμη και μπορεί να αναιρεί όλα τα αποτελέσματα. Η σκλήρυνση πρέπει να λαμβάνεται όσο το δυνατόν σοβαρότερα και πληρέστερα, ώστε να μην αυξάνεται η ανοσία, να μην βλάπτεται η υγεία.
Φυσική δραστηριότητα
Σημαντική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος θα βοηθήσει τον αθλητισμό. Με την ενεργό κίνηση αυξάνεται η ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Ωστόσο, όπως και με τη σκλήρυνση, θα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, να συντάξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασισμένο στην ηλικία και τις ικανότητες του σώματος.
Μεγάλα φορτία (περισσότερο από 1,5 ώρες) αυξάνουν την ευαισθησία σε ασθένειες για 72 ώρες μετά την άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τις αρχές της κανονικότητας, της αναλογικότητας και της σταδιακής εφαρμογής.
Η σωστή διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή ανθρώπινη υγεία. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσουν οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή, να περιέχονται τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες Β, Α, Γ, Ε. Ένα άτομο μπορεί να πάρει πρωτεΐνες από το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα καρύδια και τα όσπρια.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα λαχανικά και στα φρούτα - ντομάτες, καρότα, πιπεριές, κολοκύθες και βερίκοκα. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε βούτυρο και αυγά.
Η βιταμίνη Β σε ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων παίρνει από γαλακτοκομικά προϊόντα, σπόρους, ήπαρ, πίτουρο, ακατέργαστους κρόκους, κρέας και ξηρούς καρπούς.
Μια υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - σε εσπεριδοειδή, άγριο τριαντάφυλλο, βακκίνιο, ακτινίδιο και ξινολάχανο.
Η βιταμίνη Ε είναι πλούσια σε φυτικά έλαια, σίτου και αβοκάντο.
Η καθημερινή διατροφή, στην οποία υπάρχει μια θέση για όλες αυτές τις πρωτεΐνες και βιταμίνες, θα χρησιμεύσει ως καλή υποστήριξη για την υγεία σας.
Φαρμακολογική προφύλαξη
Τα ειδικά φάρμακα που βασίζονται σε φυσικά φαρμακευτικά βότανα με σωστή χρήση θα βοηθήσουν στην αύξηση της ανοσίας. Αυτά περιλαμβάνουν το εκχύλισμα αλόης, το τζίνσενγκ, το βάμμα εχινόκεας, τη χρυσή ρίζα, το ελεερόκοκκο, το κινέζικο λεμονόχορτο, το Rhodiola rosea, το hawthorn και το Kalanchoe.
Επιπλέον, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φάρμακα ζωικής και μικροβιακής προέλευσης, καθώς και διάφορους επαγωγείς ιντερφερόνης, όταν μειώνεται η ανοσία.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτά τα εργαλεία συχνά έχουν παρενέργειες. Επομένως, δεν συνιστάται η λήψη τους χωρίς επείγουσα ανάγκη.
Συμπέρασμα
Αν παρατηρήσετε ότι πάσχετε από καταρροϊκές παθήσεις συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρώτα συμβουλευτείτε τους ειδικούς. Μετά την εξέταση, θα συνταγογραφήσουν ατομική θεραπεία.
Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τον αθλητισμό, την σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις κακές συνήθειες - το κάπνισμα και το αλκοόλ μειώνουν τη συνολική αντίσταση του οργανισμού σας σε ασθένειες. Ακολουθώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο και να ξεχάσετε το σταθερό κρύο κάθε μήνα.