Σίγουρα πολλοί ενήλικες θυμούνται πως, καθώς εξακολουθούν να είναι μαθητές, έχουν ανακουφιστεί από τη φυσική αγωγή μετά από ARVI. Προηγουμένως, οι γιατροί και οι δάσκαλοι το εξήγησαν λέγοντας ότι το παιδί πρέπει να ανακάμψει από την ασθένεια, να αποκτήσει δύναμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα πριν από την εκ νέου έναρξη του αθλητισμού. Επί του παρόντος, η κατάσταση έχει αλλάξει κάπως και η στάση των γιατρών ως προς αυτό το πρόβλημα έχει αλλάξει. Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για το αν ένα παιδί πρέπει να σταματήσει να ασκεί αν έχει πρόσφατα κρυολόγημα. Επιπλέον, θα ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα και θα δοθεί λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα εάν ένα άτομο μπορεί να ασκήσει καθόλου κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.
Τι λένε οι γιατροί;
Και πάλι, κάθε γιατρός μπορεί να έχει μια ξεχωριστή άποψη για το θέμα αυτό, οπότε πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και στη συνέχεια να λάβετε μια τελική απόφαση. Ας δούμε ένα παράδειγμα δύο βασικών απόψεων:
- Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι μετά από μια οξεία αναπνευστική λοίμωξη, είναι καλύτερο για ένα παιδί να απέχει από κάθε σωματική άσκηση. Υποστηρίζουν ότι η νόσος σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ περίπλοκη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, εμφανίζεται μια ταχεία εξασθένιση του σώματος.
- Άλλοι, αντιθέτως, πιστεύουν ότι ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για όλα τα παιδιά που έχουν κρυώσει. Η επιχειρηματολογία τους βασίζεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας του παιδιού και την προστασία του από την επαναλαμβανόμενη ασθένεια.
Ποιο συμπέρασμα μπορεί να γίνει για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη και τις δύο αυτές απόψεις; Πρώτον, ο αθλητισμός είναι πραγματικά χρήσιμος και η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας και την προστασία του σώματος από τις σοβαρές επιπτώσεις του ARVI. Δεύτερον, δεν μπορείτε να υπερνικήσετε το σώμα σας και να το στερήσετε από όλες τις δυνάμεις που χρειάζονται για την καταπολέμηση των υπολειπόμενων σωματιδίων μόλυνσης.
Όλα θα πρέπει να είναι μέτρια, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε τον ειδικό που θα φροντίσει το παιδί σας, με βάση την τρέχουσα κατάσταση. Μην βιαστείτε να συντάξετε τα συμπεράσματά σας, να απαγορεύσετε στο παιδί να παρακολουθήσει φυσική αγωγή ή, αντίθετα, να τον στείλετε στην προπόνηση.
Να είστε βέβαιος να δώσουν προσοχή στην κατάστασή του, την ευημερία, την επιθυμία να παρακολουθήσουν μαθήματα, να εξετάσει όλους τους παράγοντες που μπορεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να επηρεάσει την υγεία του.
Άσκηση μετά από ασθένεια
Με τη φυσική αγωγή μετά από το SARS, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί μπορεί να έρθει στην τάξη την πρώτη ημέρα μετά την ασθένεια, αλλά δεν συνιστάται να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- τρέχει για λίγο.
- άλμα σχοινί?
- την παροχή προτύπων ·
- παίζουν παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις κ.λπ.
- ανύψωση dumbbells, barbell.
Με άλλα λόγια, ένα παιδί δεν πρέπει να κάνει αυτό που παίρνει πολλή δύναμη από αυτόν. Εάν ο καθηγητής φυσικής αγωγής δεν γνωρίζει την ασθένεια του παιδιού, αυτός ή οι γονείς του θα πρέπει να μιλήσουν με τον δάσκαλο ώστε να μην επιτρέψει μια δυσάρεστη κατάσταση όταν ο μαθητής αισθάνεται άσχημα στην τάξη ή μετά την αποφοίτηση.
Ταυτόχρονα, είναι δυνατό να κάνετε ασκήσεις, squat, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, το κεφάλι, να τεντώσετε τα πόδια σας κλπ., Μαζί με άλλους μαθητές. Όλα αυτά δεν είναι μόνο δυνατά, αλλά πρέπει να γίνουν για να αποκατασταθεί σταδιακά το σώμα που επηρεάζεται από τις αρνητικές επιπτώσεις των παθογόνων βακτηρίων.
Κατά τις πρώτες 1-2 εβδομάδες μετά την ασθένεια, το παιδί πρέπει να κάνει στη φυσική αγωγή ό, τι μπορεί και θέλει να κάνει χωρίς να τον αναγκάσει να πάρει πάρα πολύ δράση.
Αθλητισμός μετά από ORVI
Αν ασχοληθήκαμε με τη φυσική αγωγή στο σχολείο, τότε τίθεται το ερώτημα εάν επιτρέπονται αθλήματα μετά από ARVI. Οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν διάφορα τμήματα ποδοσφαίρου, πάλη, πυγμαχία, γυμναστήριο, δηλαδή εκείνα τα αθλήματα που απαιτούν πραγματικά βαριά φορτία. Εάν επιτρέπετε, πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση; Εάν επιτρέπεται, αλλά όχι εντελώς, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια;
Σημαντικό να γνωρίζετε! Η μετάβαση σε σοβαρά αθλήματα είναι απαραίτητη σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας από τις πιο στοιχειώδεις και μικρές ασκήσεις.
Ο αθλητισμός είναι σίγουρα χρήσιμος, αλλά οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις παίρνουν σχεδόν όλες τις δυνάμεις από το ανθρώπινο σώμα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να εξασθενεί μετά τη δράση τους. Τα υπερβολικά φορτία μετά από μια ασθένεια μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συνέπειες:
- κεφαλαλγία ·
- υπερβολική εργασία ·
- υποτροπιάζουσα νόσο SARS μετά από μερικές ημέρες.
- ανεξέλεγκτο άγχος.
- πλήρη εξάντληση του σώματος.
Ωστόσο, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν δίνοντας προσοχή στα ακόλουθα σημεία στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες μετά την ασθένεια:
- Μικρά φορτία, καλή προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους συνδέσμους, αναγκάζοντας το αίμα να κυκλοφορεί μέσα από όλους τους μυς.
- Δεν πρέπει να εστιάζετε σε μία ομάδα μυών, να εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας, ανεξάρτητα από το αν παίζετε ποδόσφαιρο ή είστε στο γυμναστήριο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 2-3 τάξεις ανάκαμψης και μόνο μετά προχωρήσετε σε πλήρη εκπαίδευση, εάν αισθάνεστε εντελώς έτοιμοι για αυτούς.
Εκπαίδευση για κρυολογήματα
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό ασχολούνται επίσης με το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο χωρίς πυρετό. Αυτό είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ερώτηση, γιατί αν δεν υπάρχει θερμοκρασία και σοβαρές επιπλοκές, γιατί χάσετε σημαντικά workouts; Ωστόσο, εδώ δεν πρέπει να βιάζεστε σε συμπεράσματα.
Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι ο μόνος δείκτης του κρυολογήματος. Κατά κανόνα, ο βήχας, το φτέρνισμα, η ρινική καταρροή, η ζάλη και πολλά άλλα συμπτώματα προστίθενται στη θερμοκρασία. Έτσι, αν δεν έχετε υψηλό πυρετό για ένα κρύο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε εντάξει με την υγεία. Ακόμη και μια μικρή ρινική καταρροή μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες στη μορφή της παραρρινοκολπίτιδας. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η εντατική εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί με κρύο.
Επιπλέον, απαγορεύεται να ασκείστε όταν έχετε κρύο χωρίς πυρετό σε περίπτωση που κάποιος έχει τη γρίπη. Αυτός ο τύπος ARVI χαρακτηρίζεται από σοβαρές συνέπειες, είναι πολύ πιο περίπλοκο από το κοινό κρυολόγημα. Ως εκ τούτου, η θερμοκρασία του σώματος δεν είναι πάντα ο κύριος δείκτης της νόσου, και είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό.
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε μια πολύ σημαντική προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως θα σας συνταγογραφήσει ειδικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την πορεία της νόσου.
Ιατρική γυμναστική κατά και μετά από ARVI
Αλλά αν μιλάμε γενικά, το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο για ένα άτομο που είναι ακόμη άρρωστο ή έχει ήδη εμφανίσει οξεία ιογενή αναπνευστική νόσο. Ακόμα και οι γιατροί συνταγογραφούν ειδική ιατρική γυμναστική για όσους πάσχουν από SARS. Πρώτον, η άσκηση για όσους είναι σήμερα άρρωστοι με ARVI:
- Συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ προσώπου.
- Πάρτε ένα ντους αντίθεση 1 φορά την ημέρα.
- Για να τρίψετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα.
- Ήσυχο περπάτημα για 10-15 λεπτά.
- Squats, ασκήσεις στις οποίες οι κινήσεις εκτελούνται με τα χέρια και τα πόδια.
- Μην ξεχάσετε το υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων.
Υπάρχουν επίσης ειδικές συστάσεις για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη υποστεί αναπνευστική λοίμωξη. Οι γιατροί συμβουλεύουν να αποφύγουν τη βαριά σωματική άσκηση, αλλά μια μικρή χρέωση θα είναι ευπρόσδεκτη. Μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, να κάνετε καταλήψεις, να κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, τα χέρια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να οργανώσετε μια περιήγηση με τα πόδια για 30 λεπτά στον καθαρό αέρα. Τέτοιες βόλτες δεν παίρνουν απαραιτήτως το πρωί, είναι δυνατόν το βράδυ. Επιτρέπεται η εκτέλεση φωτισμού με συχνές διακοπές.
Πρέπει να προστατεύσετε το σώμα σας μετά από ασθένεια. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε μόνο τη φυσική αγωγή ή τον αθλητισμό, αλλά επιταχύνετε πιστά και αποκαταστήστε το σώμα σας. Αυτές οι έννοιες μπορούν να περιλαμβάνουν τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έλλειψη αλκοόλ, ελάχιστη ψυχική και σωματική άσκηση.
Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια, καθώς και να αποκτήσετε γρήγορα το τέλειο αθλητικό σχήμα σας, εάν είστε αθλητής. Θυμηθείτε ότι η βιασύνη σε αυτό το θέμα είναι απαράδεκτη, διότι κάθε ανυποψίαστη δράση θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να πάτε για αθλητισμό. Συμφωνείτε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο από το να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για λάθος απόφαση.
Γιατί να μην παίζεις αθλήματα μετά από κάποια ασθένεια;
Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός δεν αποφέρει πάντα οφέλη μόνο για την υγεία. Θυμηθείτε πως το σχολείο έλαβε απαλλαγή από τη φυσική αγωγή μετά από ένα κρύο; Αυτό έγινε για κάποιο λόγο, επειδή κάθε μολυσματική ασθένεια αποτελεί άμεση αντένδειξη για αθλητικές δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο οργανισμός κινητοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Εάν σε αυτό το σημείο ξοδεύετε ενέργεια στην άσκηση, τότε στην πραγματικότητα το κλέβετε από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαδικασία ανάκτησης μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει. Επιπλοκές από τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα εσωτερικά όργανα είναι επίσης δυνατές. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μιλήσουμε για οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Φυσικά, λίγοι άνθρωποι βιασύνη στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας - με πυρετό, βήχα και ρινική καταρροή. Αλλά γιατί να μην ξαναρχίσουμε τάξεις αμέσως μετά την ανάκαμψη;
Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελεί πραγματικό άγχος για τον οργανισμό, επειδή εξασθενεί σημαντικά από την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αποκαταστήσει τους πόρους. Η περίοδος αποκατάστασης υπολογίζεται από τη στιγμή της ανάκτησης, δηλαδή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτιμώμενος χρόνος ανάκτησης:
- μετά από μεταφερόμενη στηθάγχη - από 4 έως 10 ημέρες.
- μετά από γρίπη, ARVI, βρογχίτιδα, στομαχικές και εντερικές διαταραχές - 6-8 ημέρες.
- μετά από δυσεντερία και πνευμονία - 18 ημέρες.
- μετά από οξύ ρευματικό πυρετό - 30 ημέρες.
Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι κατά προσέγγιση, επειδή είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, η σοβαρότητα της πορείας της νόσου και άλλοι παράγοντες. Οι ακριβείς όροι μπορούν να ονομάζονται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας λοίμωξης. Φαίνεται ότι οι ασθένειες όπως η χρόνια αμυγδαλίτιδα, η φουρουλκίαση ή η οδοντική τερηδόνα δεν μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο στον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, συνεχίζοντας την προπόνηση, κινδυνεύετε να πάρετε απροσδόκητες επιπλοκές. Το γεγονός είναι ότι κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. το αίμα μπορεί να αποβάλει τη μόλυνση από μεμονωμένες εστίες και να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας βλάβη σε άλλα όργανα, κυρίως την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να περιπλέξει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σωστή. Μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια. Πότε είναι ήδη δυνατό;
Γεια σε όλους, παντού και παντού! Σήμερα, θα απομακρυνθούμε από τα γνωστά σε εμάς "τεχνικά" θέματα στην ανάπτυξη του σώματός μας και θα μιλήσουμε για αυτού του είδους την εκπαίδευση, όπως την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Θα αναλύσουμε και θα απαντήσουμε λεπτομερώς σε τέτοιες ερωτήσεις: αξίζει τον κόπο να δείξουμε τη μύτη σας στο γυμναστήριο, πώς να εισέλθουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία κατάρτισης, πώς να συντομεύσουμε την ώρα της ύπαρξης "ανυπαρξίας" και άλλων από τη σειρά "πώς".
Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι εδώ δεν θα δείτε τόνους χαρακτήρων (pff-f, τέλος :)) και μερικά εξαιρετικά μυστικά, όλα θα είναι αρκετά απλά αλλά με γούστο. Έτσι, ετοιμάστε ένα κύπελλο με Theraflu και μια κουβέρτα, αρχίζουμε.
Γρίπη και κρυολόγημα: εκπαίδευση μετά από ασθένεια
Στις πρώτες γραμμές αυτού του άρθρου θέλω να πω ότι το οφείλουμε σε έναν από τους αναγνώστες μας, ο οποίος, χρησιμοποιώντας μαγικά εργαλεία - ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή και μια φόρμα ανατροφοδότησης, του έθεσε μια ερώτηση σχετικά με τις προπονήσεις μετά από μια ασθένεια. Στην πραγματικότητα εδώ είναι η επιστολή.
Η απάντηση είναι ακριβώς αυτή η σημείωση.
Δεν έχω ποτέ αποκρύψει το καθολικό σεβασμό για τους αναγνώστες μου - τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό σε όλες τις εκδηλώσεις του. Αυτή τη φορά αποφάσισα να προχωρήσω ακόμη περισσότερο, και για να μην "βρώμω το ταχυδρομείο", αποφάσισα να δώσω αυτό το υλικό στην απάντηση. Επιπλέον, το θέμα της επιστολής - κατάρτισης μετά από μια ασθένεια, μου φάνηκε πολύ ζωντανό, ενδιαφέρον και σχετικό, ιδιαίτερα την περίοδο των διακοπών, τη γρίπη, τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλη χολέρα έξω από το παράθυρο :). Λοιπόν, γιατί αυτές οι κακοτυχίες συνήθως κόβονται στην άκρως ακατάλληλη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τις αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά και γενικά - πώς να εισέλθουν στη διαδικασία κατάρτισης μετά από αυτές, αν είστε κατάλληλοι ή έχετε σιδήρου. Αφού διαβάσετε αυτό το σημείωμα, θα αναπτύξετε μια ισχυρή ασυλία σε ολόκληρη τη μόλυνση και θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας και αν μπορείτε ακόμη και να γυρίσετε όταν καλύπτεστε με μια χάλκινη λεκάνη.
Λοιπόν, ας καταλάβουμε.
Εκπαίδευση μετά την ασθένεια: η θεωρία της ερώτησης
Βήχας, ρινική καταρροή, κεφαλαλγία, νομίζω ότι όλα αυτά τα συμπτώματα της νόσου είναι γνωστά σε σας από πρώτο χέρι. Αλλά αν ένας κοσμικός άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάρει ένα δελτίο στην εργασία και να κολλήσει για λίγες μέρες (να το πάρει διάλειμμα από τους προϊσταμένους του) τότε για ένα μέτριο άτομο (που είναι κυρίως όλοι οι αθλητές, οι bodybuilders, τα γυμναστήρια) είναι το πιο ανεπιθύμητο και δυσάρεστη επίθεση. Γιατί Είναι πολύ απλό.
Στην αίθουσα έχετε συγκεκριμένους στόχους, διεξάγετε μαθήματα σύμφωνα με το ημερολόγιό σας, τρώτε σωστά, ξεκουραστείτε όπως πρέπει, και στη συνέχεια χτυπήστε, σε σας - έπεσε σε ένα λεπτό και ολόκληρη η ρουτίνα είναι κάτω από την ουρά :). Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο επιθετικό, το ίδιο πράγμα είναι η απώλεια της διάθεσης, ορισμένοι δείκτες κατάρτισης (δύναμη, αντοχή κλπ.) Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και η τυποποιημένη μορφή του σώματος. Μια μακροχρόνια ασθένεια (3-4 εβδομάδες) μπορεί να σας πετάξει πολύ πίσω και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγουν διάφορες μολύνσεις στο "σπίτι-κρεβάτι" και ειδικά για να μην κτυπήσουν μαζί του στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ωστόσο, δεν ζούμε σε ένα εκκολαπτήριο, αλλά σε μια κοινωνία, και δεν έχει σημασία πόσο "φουσκωμένο" είστε, μερικές φορές συμβαίνει να πάρει μια λοίμωξη από κάποιον άλλο. Επίσης, ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να αποδυναμώσει ελαφρώς τον έλεγχο, και την επόμενη μέρα θα πέσει με τη θερμοκρασία, γενικά, κανείς δεν είναι ανοσία από αυτό.
Έτσι, φανταστείτε μια κατάσταση που εμείς (περπατώντας τρεις φορές την εβδομάδα στην αίθουσα) ξυπνά ξαφνικά το πρωί και καταλαβαίνουμε ότι εδώ είναι - η "μαζορέτα" έχει έρθει σε μας. Τι να κάνουμε, αναλύουμε περαιτέρω.
Πώς είσαι άρρωστος;
Οι πιο συνηθισμένοι ιοί (ειδικά κατά τη διάρκεια του dank φθινοπώρου) είναι εκείνοι που μεταδίδονται μέσω αερομεταφερόμενου σεξουαλικά, περιλαμβάνουν:
Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική νόσος), τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις (οξεία αναπνευστική ιογενή λοίμωξη) από τη γρίπη και αν υπάρχει. Ναι, είναι, και η ακόλουθη εικόνα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε σαφώς αυτό (με δυνατότητα κλικ).
Το κοινό κρυολόγημα είναι μια υπερβολική αναπαραγωγή των ιών που ζουν αρχικά στον ίδιο τον άνθρωπο, η οποία προκαλείται από την υπερψύξη του σώματος (κρύο ποτό, βύθιση κ.ο.κ.). Είναι πολύ εύκολο να το αρπάξετε, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν όλοι πήγες τόσο ζεστός στο ντους, δεν σκουπίσατε και πήγες κατ 'ευθείαν στο δρόμο, όπου δεν είναι πια το καλοκαίρι. Ή απλά αποφάσισε να κρυώσει κάτω από το κλιματιστικό και έπεσε σε κρύο σε σας.
Η στηθάγχη είναι μια φλεγμονή των αμυγδαλών και του φάρυγγα δακτυλίου, που συχνά προκαλούνται από ιούς και διάφορα βακτήρια. Η γρίπη είναι μια σοβαρή ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει ταυτόχρονα τη μύτη του ατόμου, το λαιμό και τους πνεύμονες.
Σημείωση:
Το SARS και οι οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις διαφέρουν μόνο επειδή το πρώτο προκαλείται από ιούς διαφορετικών οικογενειών (γρίπη, παραγρίπη) από το εξωτερικό και το δεύτερο είναι συχνότερα ασθένεια της αναπνευστικής οδού.
Όλες αυτές οι "ασθένειες" αλληλοσυνδέονται και μπορούν να ρέουν ελεύθερα από το ευκολότερο στο δύσκολο στάδιο και να δώσουν σοβαρές επιπλοκές, αυξάνοντας το μήκος της τοποθέτησης ενός ατόμου. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε τη γρίπη, τότε όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τα καλύψουν :).
Τα συμπτώματα όλων των ασθενειών είναι περίπου τα ίδια, και με μια λέξη μπορούν να περιγραφούν ως "τίποτα δεν έπεσε στο σχήμα". Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης μπορεί να έχετε:
- υψηλή θερμοκρασία (39 και άνω);
- κεφαλαλγία ·
- μυϊκός πόνος?
- πόνο στις αρθρώσεις.
- ρινική καταρροή (πλήρης μύτη)
- ξηρό βήχα και πονόλαιμο.
Εδώ είναι μια τέτοια γρίπη που μεταφέρει μαζί της.
Λοιπόν, νομίζω, με μια τέτοια κατοχή όπως το να αρρωστήσετε, θα αντιμετωπίσετε πολύ καλά χωρίς εμένα, αλλά τι να κάνετε είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και εδώ θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια: πρακτικές συμβουλές
¶Έτσι, ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε ότι "πέταξατε", και στο ημερολόγιο είναι απλώς μια κατάρτιση δύναμης δολοφόνος και σκληρή δουλειά με τη βάση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορα σενάρια.
Αριθμός επιλογής 1. Μην γυρίζετε
Αυτό συνεπάγεται πλήρη έλλειψη άσκησης, δηλ. δεν πάμε στην αίθουσα, δεν δουλεύουμε ούτε στο σπίτι, ελαχιστοποιούμε όλες τις εγχώριες κινήσεις.
Τι να μην κάνετε: να παρακολουθήσετε το κουτί (περισσότερο από 2 ώρες), να κάνετε hangout στο Internet, να δοκιμάσετε το Skype / τηλέφωνο, να πάτε στον κινηματογράφο, να παίξετε μουσική.
Τι μπορεί να γίνει: ύπνος 8-9 ώρες, τροφοδοσία φαγητού σε (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα), σωστή θεραπεία (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ανάγνωση βιβλίων για bodybuilding, σκέψη μέσα από περαιτέρω στρατηγικές κατάρτισης - κρατήστε ένα ημερολόγιο κατάρτισης.
Χρόνος ανάκτησης: 5-7 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 2. Αρχική γυμναστική
Εάν ο εγκέφαλος αντιληφθεί επαρκώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, η θερμοκρασία είναι μέχρι 38 μοίρες και δεν θέλετε να ξαπλώσετε με ένα κομμάτι ξύλου, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε έντονες προπονήσεις στην αίθουσα με φωτεινή δραστηριότητα στο σπίτι.
Τι να μην κάνετε: τρέξτε / άλμα, κάντε έντονες ασκήσεις.
Τι μπορεί να γίνει: πραγματοποιήστε κοινή γυμναστική, ελαφριά ραγάδες, αναποδογυρίστε, κάνετε ασκήσεις με το δικό τους βάρος - τύπος, push-ups και ούτω καθεξής. Όλα είναι αργά και ήρεμα.
Χρόνος ανάκτησης: 7-9 ημέρες.
Αριθμός επιλογής 3. Θα προσπαθήσω να πάω
Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι μια επιλογή για όλους. Θα ταιριάζει στους φανατικούς οπαδούς που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε ένα λεπτό χωρίς γυμναστήριο και επαγγελματίες (συμπεριλαμβανομένων των αθλητών). Ειλικρινά, εγώ ο ίδιος άσκησα μερικές φορές μια τέτοια επιλογή, γιατί δεν είναι μυστικό ότι η εκπαίδευση αυξάνει σημαντικά το συναισθηματικό σας επίπεδο και όλες οι αντιξοότητες και τα προβλήματα της κοσμικής ζωής ξεχνούνται. Η οδυνηρή σας κατάσταση σαν να πηγαίνει στο παρασκήνιο και δεν σκέφτεστε για την ασπιρίνη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, αλλά για πόσες προσεγγίσεις έχετε αφήσει να κάνετε. Είναι αποσπούν την προσοχή και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και βοηθά να «θεραπεύσει» τους άρρωστους ακόμη πιο γρήγορα :).
Τι δεν μπορεί να γίνει: εργασία με πρότυπα βάρη, με κάθε δυνατό τρόπο αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων με τη συνηθισμένη ένταση, ακούστε μουσική για εκπαίδευση στον παίκτη.
Τι μπορεί να γίνει: ελαφριά καρδιοσυμβόλαια σε προσομοιωτές (ποδήλατο, ελλειψοειδές) για 5-7 λεπτά, εργασία με φορτίο μειωμένη κατά 50-60%, προθέρμανση / ανάσυρση.
Χρόνος αποκατάστασης: διαφορετικός (κατά μέσο όρο 10-15 ημέρες).
Θα πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι για την καταπολέμηση της λοίμωξης, το σώμα κινητοποιεί το ανοσοποιητικό του σύστημα και προσπαθεί να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για την εξάλειψη του κακόβουλου λογισμικού. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό σας πριν το ότι το ανοσοποιητικό σύστημα υπερασπιστεί με υπευθυνότητα τα ενδιαφέροντά σας μπροστά από την ασθένεια, αλλά συμπεριφέρεται μάλλον υποτονικά και απρόθυμα, τότε θα πρέπει να σώσετε τη δύναμή σας και να μην τα χάνετε στο πλάι, δηλ. στην αίθουσα. Η κατάρτιση είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία και αν ο οργανισμός είναι αδύναμος (είστε συνεχώς άρρωστος, είναι εύκολο να σας μολύνουν), τότε είναι καλύτερο να μην εξαντλούν τα αποθέματά του και να τους επιτρέψουν να ανακάμψουν.
Σημείωση:
Η καλύτερη λύση για απλούς λάτρεις είναι οι επιλογές 1 και 2. Μην ανησυχείτε ότι η ασθένεια θα σας χτυπήσει έξω από τη διαδρομή και θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στα αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένας μηνιαίος χρόνος αναμονής μπορεί να επηρεάσει μια μείωση της μυϊκής μάζας ενός αθλητή, έτσι εβδομαδιαίες ανάπαυλες δεν θα κάνουν πολύ καιρικές συνθήκες.
Γι 'αυτό, ξεπεράστε ξανά τις 3 αυτές επιλογές και σκεφτείτε, με βάση την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες γνώσεις σας, σχετικά με τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματός σας, σε τι πρέπει να σταθώτε. Όποια επιλογή επιλέξετε, χωρίς αποτελεσματική θεραπεία, η διαδικασία καταπολέμησης κακόβουλου λογισμικού μπορεί να καθυστερήσει για αρκετές εβδομάδες.
Μέτρα πρόληψης ασθενειών
Ακολουθεί μια σειρά μέτρων που στοχεύουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην άμεση καταπολέμηση των πιο κοινών κρυολογημάτων.
- Άφθονο ποτό (άνδρες - έως 3 λίτρα καθαρού νερού, γυναίκες - περισσότερο από 2 λίτρα).
- Βιταμίνη C - Διαδώστε 10 δισκία σε σκόνη και ποτό με ένα ποτήρι νερό.
- Πάρτε γλουταμίνη και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα από το φαρμακείο.
- Προσέξτε για υπερβολική εργασία και υπερβολική προπόνηση.
- Οξινική αλοιφή στη μύτη.
- Τρώτε δεξιά 4-5 φορές την ημέρα (λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων)?
- Ξεκουραστείτε έως 8 ώρες την ημέρα.
- Κάνετε υγρό καθαρισμό και συχνά αερίζετε το δωμάτιο.
- Πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
- Διαδικασίες σκλήρυνσης (εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους), επισκεφθείτε την πισίνα.
- Ρίξτε έξω την κάρτα εξωτερικών ασθενών σας από την κλινική :)
- Κρεμμύδι / σκόρδο σταγόνες - συμπιέστε το χυμό, προσθέστε λίγο μέλι και το θάψουν στη μύτη?
- Ιώδιο καθαρό - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να μαλακώσει και να απαλλαγούμε από βήχα?
- Χυμός λεμονιού - κόψτε το λεμόνι, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ και πιέστε τον χυμό απευθείας στις αμυγδαλές. Αποτελεσματική στηθάγχη.
- Περιφράξτε με θαλασσινό αλάτι (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι νερό).
- Εφαρμόστε αεροζόλ Kameton και Stopangin για τη θεραπεία του λαιμού.
Ας υποθέσουμε ότι εφαρμόσατε μερικές από αυτές τις συμβουλές και γρήγορα ξεφορτώσατε την ασθένεια. Τώρα το επόμενο στάδιο - η σωστή είσοδος στην εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Εδώ πρέπει να μοιάζει:
- Αφήστε τουλάχιστον 3 ημέρες για να πάει μετά την ασθένεια και μόνο μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Ζεσταίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο - κατά μέσο όρο περισσότερο από 10 λεπτά. Στην αρχή, πρέπει να εργαστείτε με το καρδιαγγειακό σας σύστημα - να το προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία μετά το σπάσιμο.
- Την πρώτη φορά, εγκαταλείψτε τον συνήθη εξοπλισμό ενός αθλητή - μπλουζάκια και σορτς. Κάθε σχέδιο μπορεί να κάνει τις δικές του προσαρμογές στη διαδικασία εκπαίδευσης σας.
- Εργαστείτε στη μισή ένταση. Δεν έχετε πουθενά να βιαστείτε, οπότε προσεγγίζετε ομαλά τους "προ-νοσηρούς" δείκτες σας. Μειώστε τον αριθμό των σετ στα μισά.
- Αύξηση της ορμής σταδιακά, από την προπόνηση έως την προπόνηση: 1 προπόνηση - 60% του βάρους του συνηθισμένου, 2 - 70% και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στην κανονική σας κατάσταση.
- Πείτε όχι να βάλετε. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την ασθένεια, ξεχάστε τη βάση (σκιά, καταλήψεις, πάγκος), εργάζονται περισσότερο μεμονωμένα στους προσομοιωτές ή στους αλτήρες "σφεντόνας".
- Τρώτε βαριά, στηριζόμενος σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, πιθανότατα μειώσατε 1-2 κιλά, οπότε "χάμστερ" όλα είναι καινούργια.
- Αεροβική, πελομετρικά στοιχεία. Για μια στιγμή (περίπου 1 εβδομάδα) μπορείτε να "δελεάσετε" τις αίθουσες και να ενώσετε τα γυναικεία είδη δραστηριότητας. Αυτός ο τύπος φορτίου θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε επιμελώς και να αποβάλλετε όλα τα υπολείμματα της νόσου εντελώς.
Και τέλος, λίγα ad-libbing (και όλα αυτά ήταν από ποιον; :)). Ένα ενδιαφέρον γεγονός - για περισσότερο από 1,5 χρόνια δεν είμαι άρρωστος, δεν έχω παρατηρήσει ούτε κρύο ούτε βήχα, αν και μένω στη Σιβηρία, όπου το χειμώνα και οι θερμοκρασίες στα 30 είναι κανονικά. Θα μοιραστώ πώς το κάνω.
Καταρχάς, εγκατέλειψα την ιατρική μου κάρτα, δηλ. Δεν το έχω στο νοσοκομείο, όχι στο σπίτι, αλλά πολύ μακριά, θα έλεγα ότι είναι ουσιαστικά χαμένο. Δεν έχω κανέναν πειρασμό και σκέψεις, ότι αν αρρωστήσω, θα πρέπει να φυσήσω στην κλινική, δηλ. όλες οι γέφυρες καίγονται.
Δεύτερον, παίρνω συνεχώς ένα ντους αντίθεσης μετά από μια προπόνηση (1 λεπτό - ζεστό, 40 δευτερόλεπτα - κρύο και έτσι σε έναν κύκλο). Τρίτον, πίνω ένα απλό βιταμινούχο ποτό (σιρόπι τριαντάφυλλου, βιταμίνη C, μέλι, χυμό λεμονιού - όλα αναμιγνύονται σε 0,6 λίτρα νερού). Λοιπόν, τέταρτον, ντυνόμαι θερμά, καλύπτοντας πάντα τα πιο φουσκωμένα μέρη - τον αυχένα και τον ουραίο κορμό της ουράς.
Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτά τα σημεία και όλες οι ασθένειες θα σας παρακάμψουν! Σχετικά με όλα αυτά, ας συνοψίσουμε όλη αυτή τη "μπολτολογία".
Ακολουθία
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - είναι απαραίτητο; Αυτή είναι η ερώτηση που προσπαθήσαμε σήμερα να απαντήσουμε και νομίζω ότι καταφέραμε να το κάνουμε αυτό στο μέγιστο βαθμό. Ακούστε το σώμα σας, επειδή είναι η πιο ακριβής συσκευή όλων των δημιουργημένων, μάθετε να αναγνωρίζετε σωστά τα σήματα της και να λαμβάνετε τις σωστές αποφάσεις. Και τότε καμία ασθένεια δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Σε αυτό το μικρό σημείωμα, σας λέω αντίο, μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, συντρόφους!
Ψ. Μην περνάτε από τα μεμονωμένα κουμμομετρικά κουμπιά των κοινωνικών δικτύων και μοιράζεστε γενναιόδωρα τις πληροφορίες με τους ομοϊδεάτες.
Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.
Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο
Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών. Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.
Αθλητισμός με ήπιο κρύο
Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.
Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.
Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;
Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:
- Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
- Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
- Γρίπη ή παραγρίπη.
- Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
- Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.
Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;
Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα. Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα. Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.
Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.
Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους. Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ. Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια
Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.
Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.
Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.
Παιδιά και έγκυες γυναίκες
Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.
Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα
Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.
Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
Η αρχή της κατάρτισης μετά την ασθένεια κρύο, γρίπη, orv συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο για ένα άτομο να επιστρέψει στην προηγούμενη διαφωνία...
Ξεκινήστε την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια (κρυολόγημα, γρίπη, ODS) συνοδεύεται από αδυναμία, υπνηλία, είναι δύσκολο ο άνθρωπος να επιστρέψει στην προηγούμενη αθλητική ζωή του, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης, έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.
Πάρα πολλοί αρχάριους και έμπειρους αθλητές, δεν ξέρει πώς να επαναφέρουν το παλαιό άγχος κατάρτισης, αρχίζουν να κάνουν σοβαρά λάθη στο γυμναστήριο, μερικά σταματήσει τελείως Ισχύ ήδη μετά την ανάκτηση, άλλα αντίθετα να προσπαθήσουμε λόγω όλων των δυνάμεων για να καλύψουν τη χαμένη προπονήσεις. Τόσο αυτοί όσο και άλλοι έχουν τη λανθασμένη προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία μετά από ασθένεια.
Τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξετε κατά τον σχεδιασμό της εκπαίδευσης μετά από μια ασθένεια (γρίπη και άλλα):
χρόνο στο γυμναστήριο
φορτίο (άγχος εκπαίδευσης)
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα, διάστημα κατά το οποίο θα πρέπει να κάνει το σύνολο των προγραμματισμένων ασκήσεων, που εργάζονται το βάρος που δεν υπερβαίνει το 75-80% των ασκήσεων ήρεμα, χωρίς τραντάγματα, ομαλά και σταθερά (καρδιακή συχνότητα 15-20 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα.). Για παράδειγμα, εάν, πριν από την ασθένεια, πατήσατε την πρέσα πάγκου 90kg 4x8, μετά από την ασθένεια αυτό το βάρος θα πρέπει να είναι 70-75 kg.
Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τις ασκήσεις σας με βασικές ασκήσεις, αλλά με ελαφρά βάρη, χωρίς να απομονώσετε, σε αυτό το στάδιο, οι τελευταίοι δεν χρειάζονται τίποτα, μόνο οι δυνάμεις θα πάρουν. Σε αυτό το στάδιο (1-2 εβδομάδες), το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε το σώμα σας να ενσωματωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη διαδικασία εκπαίδευσης, να ξεκινήσει όλα τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση.
Αν χτυπήσει σοβαρά από τη νόσο κρεβάτι, μετά την ανάρρωση σας συνιστούμε να ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να αποθηκεύσετε, να συσσωρεύονται εξουσία, αλλά αν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε σωματική άσκηση, είναι δυνατόν, χωρίς φανατισμό κατάληψη για push-ups από το πάτωμα, για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, Σε γενικές γραμμές, θυμηθείτε το άρθρο μας σχετικά με τις προπονήσεις στο σπίτι.
Η διατροφή μετά από μια ασθένεια, εάν θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη φυσική σας μορφή το συντομότερο δυνατό, πρέπει να ενισχυθεί, πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και επαναχρησιμοποιήσιμα. Ωστόσο, όλα πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς και με workouts, δεν πρέπει να ρίξετε αμέσως το φαγητό, να αυξήσετε σταδιακά τη θερμιδική πρόσληψη, κάθε μέρα όλο και περισσότερο, και ούτω καθεξής μέχρι να έρθετε στη συνηθισμένη, ισορροπημένη σας δίαιτα.
Η ανάπαυση μετά την προπόνηση σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές, το σώμα θα πρέπει να ενισχυθεί, επειδή μόνο πρόσφατα ήταν ξαπλωμένη στο κρεβάτι.
Η αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια, συνδέεται όχι μόνο με την κατάλληλη ανάπαυση μετά την άσκηση, αλλά και με την κατανάλωση αθλητικών συμπληρωμάτων και ανόργανων συμπλεγμάτων, σε συνδυασμό με ελαφρές ασκήσεις, που αποτελούνται κυρίως από βασικές ασκήσεις μόνο. Αυτή είναι η "μαγεία" συνταγή, η οποία θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της πρώην φυσικής της μορφής, δημιουργώντας τις πιο άνετες συνθήκες για το σώμα να ανταποκριθεί στο φορτίο ισχύος στο γυμναστήριο.
Πρέπει επίσης να πούμε ξεχωριστά σε όλους τους αθλητές που λόγω ασθένειας δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν, αλλά λόγω των «έξυπνων» εκτιμήσεών τους, όλοι πάνε στο γυμναστήριο ή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι.
Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η θερμοκρασία του ανεβαίνει, το κεφάλι και το στομάχι του μπορεί να πονάει, όλα αυτά σηματοδοτούν ότι υπάρχει μια λοίμωξη στο σώμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη σύνδεση όλων των προστατευτικών λειτουργιών. Και αν αυτή τη στιγμή, ο "έξυπνος" αθλητής αρχίσει να εκπαιδεύει, "σιδήρου", τότε συμβαίνει - το σώμα αρχίζει να καταναλώνει χρήσιμη ενέργεια, τους ενεργειακούς του πόρους για να ασκεί τις ασκήσεις, αντί να αρχίζει να παλεύει ενεργά τον ιό., υπερβολική προπόνηση, πλήρης έλλειψη προόδου κατάρτισης, επιδείνωση, λόγω της μείωσης / εξάντλησης των δυνάμεων στην εκπαίδευση. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδυναμία, πόνο στο στομάχι, έχετε πυρετό, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μόνο επιδεινώνετε την κατάστασή σας, και ακόμη περισσότερο χάσετε workouts, λόγω της εξέλιξης της νόσου. Και μην φοβάστε ότι θα χάσετε τη δύναμή σας, τη μυϊκή μάζα, όλα αρκετά γρήγορα για να ανακάμψετε χάρη στη μνήμη μυών, η οποία κρατά τα πάντα, όλα τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει στο γυμναστήριο.
Σε περίπτωση ασθένειας, ειδικά γρίπης, ακολουθήστε ανάπαυση στο κρεβάτι, πιείτε περισσότερο (τσάι με λεμόνι, βατόμουρο), τρώτε λιγότερα, καταναλώνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας και σύντομα θα αισθανθείτε μια έκρηξη δύναμης, ενέργειας και θα πάτε ξανά, όπως πριν τρένο στο γυμναστήριο, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις μας (ελπίζουμε πραγματικά).
Άσκηση μετά το κρύο
Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε άτομο υποφέρει από ένα κρύο. Οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι λάτρεις είναι επιρρεπείς σε κρυολογήματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους επαγγελματίες, οι οποίοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι δεν έχουν κρύο καθόλου. Ακόμα και οι πρωταθλητές είναι άρρωστοι. Η κατάσταση της υγείας και της υγείας επιδεινώνεται, ο οργανισμός εξαντλείται και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
Γιατί να μην ασκηθείτε με κρύο;
Το σώμα κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια μιας ψυχρής ασθένειας εξασθενεί. Η μειωμένη ανοσία γίνεται ευάλωτη σε οποιονδήποτε ιό και η σωματική άσκηση επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Συνεχίζοντας να ασκεί μια οδυνηρή κατάσταση, ο αθλητής τίθεται σε κίνδυνο, επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
Η γρίπη στα αρχικά στάδια είναι εύκολο να ληφθεί για το κοινό κρυολόγημα. Αυτή είναι μια αρκετά επικίνδυνη κατάσταση στην οποία η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Ένας αθλητής, προχωρώντας σε προπόνηση με ψυχρά συμπτώματα, κινδυνεύει όχι μόνο την παραγωγικότητα των τάξεων αλλά και την υγεία τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε με τα μαθήματα.
Πώς να συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα κρύο;
Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στην εκπαίδευση αμέσως μετά το τέλος της νόσου. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ή τρεις μέρες και μόνο τότε να αρχίσετε να επανασυνδέετε. Αυτό εξαλείφει τον κίνδυνο κρύου επανάληψης, ανακάμπτει πλήρως. Τις πρώτες ημέρες μετά την ασθένεια συνεχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα θερμών υγρών και βιταμινών. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση και αποκατάσταση του σώματος.
Οι αθλητές με εμπειρία ποτέ δεν αρχίζουν να εκπαιδεύονται όπως πριν αμέσως μετά από ένα κρύο. Πρώτον, εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις με χαμηλή ένταση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, δηλαδή από τάξη σε κλάση. Εάν αγνοήσετε μια τέτοια μεταβατική περίοδο, ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε στο ίδιο πρόγραμμα που ήταν πριν από την ασθένεια, αυξάνεται η πιθανότητα εξάντλησης και ψυχρής υποτροπής.
Οι πρώτες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο. Αρκεί να αντιμετωπίσει το δικό του βάρος. Αυτό θα υπενθυμίσει στο σώμα που ξεκούρασε, την ανάγκη για σωματική ανάπτυξη, θα προετοιμαστεί για πιο πολύπλοκη εκπαίδευση.
Το πρώτο μάθημα μετά από ένα κρύο
Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην προθέρμανση και προθέρμανση. Ένα ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα προπόνησης με μικρά βάρη, καρδιο, αλλά μόνο εύκολο. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα προκαλέσει άγχος, θα σας κάνει να ιδρώνετε καλά, να προετοιμάσετε τον καρδιακό μυ και το κυκλοφορικό σας σύστημα για πιο έντονες ασκήσεις. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να πηδήξετε με έναν τροχό, να σκύψετε, να ωθήσετε, να σηκώσετε, να τρέξετε σε ένα διάδρομο. Ενεργοποιήστε καλύτερα στο σπίτι.
Όταν η φυσική κατάσταση και η υγεία αποκατασταθούν, μετακινούνται σε υψηλότερα φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε βάρος παρόμοιο με εκείνο με το οποίο εργαστήκατε πριν από ένα κρύο. Πρώτον, διεξάγετε δύο προπαρασκευαστικές εκπαιδεύσεις. Στο πρώτο μάθημα, παίρνουν το 50% του βάρους με το οποίο ασχολείται συνήθως ο αθλητής, στο δεύτερο - στο 70-80%, και στο τρίτο ήδη επιστρέφουν στο κανονικό τους ρυθμό.
Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανάκτησης, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη αθλητικών συγκροτημάτων. Πρόκειται για πρωτεϊνικά κουνήματα, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αμινοξέα και κέρδη. Ιδιαίτερα καλό για να επιστρέψετε στην κατάρτιση δύναμης βοηθά στη λήψη κρεατίνης.
Επιτρέπεται να μην διακόπτεται η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος;
Οι περισσότεροι αρχάριοι αθλητές που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, θέλουν να συνεχίσουν την εκπαίδευσή τους, ώστε να μην χάσουν την επιτευχθείσα πρόοδο. Πρόκειται για μια εντελώς λανθασμένη απόφαση. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αντενδείκνυται τόσο στη γρίπη όσο και στα ήπια κρυολογήματα. Πολλές αχρησιμοποίητες τάξεις δεν θα επηρεάσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας ή δύναμης.
Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αντίθετα, θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε πλήρως τη δύναμη, να επιστρέψετε στην εκπαίδευση με παροχή ενέργειας. Για να διατηρηθεί η εφαρμογή σε περίπτωση ήπιας κρυολογήσεως, η ασθένεια θα επιτρέψει την προθέρμανση, η οποία μπορεί να γίνει τα πρωινά και τα βράδια στο σπίτι.
Εκπαίδευση για κρυολογήματα: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι και τι είναι γεμάτο με
Για πολλούς, ο αθλητισμός αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής τους. Και αν ένα άτομο έχει κρύο, το οποίο ακόμη και ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν ασφαλίζει, τότε το ζήτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να παίξει αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος θα είναι σχετικό για αυτόν. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν επιτρέπονται οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι: τη γνώμη των γιατρών
Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια καταρροϊκών και άλλων ασθενειών, είναι καλύτερο να αποφύγουμε τη σωματική δραστηριότητα, διότι ο οργανισμός αγωνίζεται με παθογόνα αυτή τη στιγμή και ένα πρόσθετο φορτίο στους μύες μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι γιατροί συνήθως απαγορεύουν στους ασθενείς να παρακολουθούν γυμναστήρια μέχρι την πλήρη ανάκτηση, διαφορετικά η θεραπεία θα καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν όμως ειδικοί που δεν μοιράζονται αυτή την άποψη και υποστηρίζουν ότι επιτρέπεται να παίζετε αθλήματα με κρύο, αλλά κάτω από ένα ελαφρύ πρόγραμμα. Το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους παράγοντες που προκαλούν την ασθένεια και τα ελαφρά φορτία δεν θα το βλάψουν. Ωστόσο, δεν θα επωφεληθούν, και ως εκ τούτου οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να περιμένουμε μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.
Νόσος και σωματική δραστηριότητα: τι συμβαίνει στο σώμα
Εάν ένα άτομο πηγαίνει για αθλήματα, τότε μετά την προπόνηση το σώμα του εξασθενεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μυϊκό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Αν πάτε στο κρύο αμέσως μετά την άσκηση, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να κρυώσει.
Με τα κρυολογήματα στο σώμα παράγεται μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει καταστροφική επίδραση στους μυϊκούς ιστούς και τις ίνες.
Σε μεγάλες ποσότητες, η ουσία αυτή παράγεται παρουσία παραγόντων όπως η κόπωση (συμπεριλαμβανομένης της άσκησης), το στρες, το άγχος, η πείνα και η ασθένεια.
Αυτή η ίδια ορμόνη έχει μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία είναι να προσελκύσει θρεπτικά συστατικά. Σε περίπτωση ασθένειας, το σώμα χρειάζεται δομικό υλικό, το οποίο είναι γλυκογόνο και αμινοξέα. Η κορτιζόλη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός αποθηκεύει τα δομικά υλικά που θα χρειαστεί να ανακτήσει.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά από ασθένεια είναι ότι τα μαθήματα αυτή τη στιγμή δεν θα έχουν καμία θετική δυναμική. Ο αθλητισμός συχνά επιδεινώνει μόνο την κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, η ενεργή δράση της κορτιζόλης δεν επηρεάζει θετικά το σώμα ενός απλού αθλητή και μπορεί να συμβάλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.
Ασθενείς αθλητές που δεν σκέπτονται τον εαυτό τους χωρίς εκπαίδευση, πιστεύεται ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν είστε άρρωστοι ακολουθώντας τον λεγόμενο κανόνα "πάνω από το λαιμό". Η ουσία της είναι ότι αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό, επιτρέπεται η άσκηση. Δηλαδή, εάν ένα άτομο έχει πονόλαιμο, κεφάλι, δόντια, παραγεμισμένη μύτη, φλεγμονή των αμυγδαλών, επιτρέπονται τάξεις. Δεν είναι γνωστό από πού προέρχεται αυτός ο κανόνας, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η συμμόρφωση με αυτό μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές.
Για να καταλάβετε γιατί αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Αποτελείται από λεμφαδένες και άλλα μικρά σκάφη. Είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και άλλων επιβλαβών συστατικών από το σώμα. Σε φυσιολογική ανθρώπινη κατάσταση, οι λεμφαδένες είναι ανεπαίσθητες · ωστόσο, όταν οι ιοί κατακλύζουν το σώμα, το μέγεθος τους αυξάνεται.
Εάν οι λεμφαδένες διευρυνθούν, αυτό δείχνει ότι οι παθολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι ενεργές και ότι τα λευκά αιμοσφαίρια τους καταπολεμούν ενεργά τα μικρόβια. Ως εκ τούτου, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αύξηση στους λεμφαδένες - φαίνεται να δημιουργούν ένα εμπόδιο για τους ιούς, εμποδίζοντας την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.
Εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος δοκιμάζεται με συμπτώματα όπως βουλωμένη μύτη, βήχας, κεφαλαλγία, η λοίμωξη μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Το γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων οι λεμφαδένες δεν θα δημιουργήσουν προστατευτικό φραγμό και αυτό είναι μια εξαιρετική προϋπόθεση για την εξάπλωση του ιού σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Και αυτό είναι ένα σημαντικό επιχείρημα για το οποίο δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ασθένειας. Είναι καλύτερα να τελειώσετε τη θεραπεία (συνήθως απαιτείται μια εβδομάδα για αυτό) και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασχολείστε με ένα υγιές σώμα, αντί να βασανίζεστε τον εαυτό σας και να κάνετε μη παραγωγικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιπλοκές.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ασθένειας σε θερμοκρασία
Το κοινό κρυολόγημα συχνά συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, και ο ρυθμός του καθορίζεται από την πολυπλοκότητα της νόσου. Η πιο συνηθισμένη θερμοκρασία είναι 38,5-39 μοίρες. Ένα άτομο σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και με μεγάλη επιθυμία, δεν θα μπορεί να παίξει αθλήματα, επειδή σε αυτή τη θερμοκρασία το σώμα είναι αδύναμο και αδύναμο. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή ψύχρα, και μια τέτοια υψηλή θερμοκρασία απαιτεί φρεσκάρισμα.
Όσον αφορά τη θερμοκρασία των 37 βαθμών, είναι πιο επικίνδυνο από 38 και 39, δεδομένου ότι δεν μπορεί να χτυπηθεί. Η εκπαίδευση με αυτόν τον δείκτη δεν επιτρέπεται επίσης.
Αξίζει επίσης να πούμε λίγο για το κατά πόσο είναι δυνατόν να ασχοληθούμε με αθλητές με ασθενείς με φυματίωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φορτίο δεν είναι μόνο απαγορευμένο, αλλά και συνιστάται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το κύριο κριτήριο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι η ευημερία.
Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης της νόσου, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν ήπιο γυμναστή, ενώ η ενεργή προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά τη σταθεροποίηση και καλύτερα μετά την πλήρη ανάκαμψη. Συνιστάται να επιλέξετε ήρεμες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ούτω καθεξής.
Θυμηθείτε ότι μέχρι την πλήρη αποκατάσταση, οι ασθενείς με φυματίωση σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να ανυψώσουν τα βάρη και να καταφύγουν σε άλλα παρόμοια φορτία, καθώς και να εργαστούν για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Ο κύριος στόχος των φορτίων στην περίπτωση αυτή είναι η μέγιστη συντήρηση της υγείας όλων των οργάνων και συστημάτων και η ενίσχυση του σώματος για την καταπολέμηση της νόσου.
Πώς να ανακτήσετε πιο γρήγορα
Εάν κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος υπάρχει μια μικρή αδιαθεσία, αλλά δεν θέλετε να ακυρώσετε το μάθημα, τότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Πρώτον, το φορτίο πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ. Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να μειωθεί σε σαράντα λεπτά. Επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά. Αλλά το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπρόσθετες επιπλοκές.
Αν θέλετε να ανακτήσετε ταχύτερα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις όπως αργή λειτουργία, αερόμπικ step, διαλογισμό, ασκήσεις τέντωσης.
Ασκήσεις όπως οκλαδόν, πρέσα πάγκου, ηρεμία και άλλες ασκήσεις που απαιτούν μεγάλο φορτίο και ανύψωση βάρους. Εάν κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αισθάνεστε μια φθορά, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε ήδη αναρρώσει (συνήθως χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα με ένα κοινό κρυολόγημα), μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε και να αρχίσετε την προπόνηση.
Ωστόσο, εξετάστε πρώτα τα εξής σημεία:
- Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να εκτελούν βαρειές ασκήσεις αμέσως μετά την αποκατάσταση - αποφύγετε μεγάλα βάρη και μεγάλες αποστάσεις με καρδιο φορτία.
- Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή ο οργανισμός μετά την ασθένεια δεν έχει ωριμάσει πλήρως - για αυτό χρειάζονται 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχύνετε την ενίσχυση του σώματος, μην το φορτώνετε πάρα πολύ, καθώς βελτιώνετε τη θωράκιση και τις βιταμίνες. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες μετά την αποκατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε στα προηγούμενα φορτία. Αλλά το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταράξετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
Αθλητισμός για πρόληψη
Αν κάποιος ασχολείται τακτικά με αθλήματα, συνήθως δεν είναι επιρρεπής σε συχνό κρυολόγημα - αν συμβεί, τότε προχωρούν με ήπια μορφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για την πρόληψη του κρύου, μια εξαιρετική λύση θα ήταν η τακτική τζόκινγκ για 30 λεπτά. Ένα άτομο που τρέχει τακτικά, ακόμα και αν αρρωστήσει, θα ανακάμψει μάλλον γρήγορα και χωρίς επιπλοκές.
Επίσης για την πρόληψη συχνών κρυολογημάτων εκτός από την κανονική άσκηση, συνιστάται επίσης να μετριέται, να τρώει σωστά, να εγκαταλείπει κακές συνήθειες.
Ο αθλητισμός μπορεί να είναι η αιτία της εμφάνισης κρύου σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ξεκουραστεί και το σώμα φθαρεί ή, για παράδειγμα, αν το σώμα είναι υπερψυχθέν. Επίσης, αποφύγετε την υπερχείλιση του υγρού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Έτσι, όλοι αποφασίζουν αν θα παίξουν αθλήματα ή όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι εάν έχετε ένα κρύο, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα να ανακάμψει. Η απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρύο με κρύο μπορεί να καθοριστεί μεμονωμένα. Αλλά για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τα σοβαρά φορτία, και μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, επιστρέψτε στο συνήθη εκπαιδευτικό καθεστώς.
Πώς να ανακάμψει από την ασθένεια; Η σωστή προπόνηση!
Όπως και οι απλοί άνθρωποι, οι αθλητές αρρωσταίνουν (αν και λιγότερο συχνά). Αλλά αν για έναν συνηθισμένο άνθρωπο δεν είναι τόσο τρομακτικό κατ 'αρχήν, αφού η ασθένεια μπορεί να είναι μια άλλη διακοπή (υπόλοιπο από το πανεπιστήμιο, την εργασία κλπ.), Τότε για έναν αθλητή (ακόμη και για έναν ερασιτέχνη) είναι πολύ τρομακτικό, θα πρέπει να παρακάμψετε τις προπονήσεις, πράγμα που θα συνεπαγόταν επιδείνωση της φυσικής κατάστασης. Αλλά εάν αυτό έχει ήδη συμβεί, τότε πρέπει να ξέρετε: πώς να ανακάμψει από την ασθένεια, και τι θα πρέπει να είναι η σωστή εκπαίδευση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παίζουν σπορ δεν καταλαβαίνουν πώς να εκπαιδεύσουν μετά από μια ασθένεια, και πώς να εισέλθουν σε αυτό το καθεστώς σωστά. Υπερβολικά υπερεκτιμούν τις δυνατότητες του σώματός τους και κάνουν το ίδιο λάθος: προσπαθούν να αναρρώσουν το συντομότερο δυνατόν και αντ 'αυτού να προπονηθούν.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Και αυτό συμβαίνει για τον απλό λόγο ότι ενώ είστε άρρωστοι, το σώμα σας έχει χάσει τη συνήθεια της άσκησης (ελαφριά άσκηση). Αυτό που ήταν ο κανόνας γι 'αυτόν είναι ένα εξαιρετικά βαρύ φορτίο μετά από μια ασθένεια. Ενώ ήσασταν άρρωστος, το σώμα σας αποδυνάμωσε, η αντοχή σας επιδεινώθηκε, οι μύες, οι σύνδεσμοι και ούτω καθεξής αποδυναμώθηκαν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξεκινήσετε πολύ καλά την εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια. Η διάρκεια της ανάρρωσης εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια και την πολυπλοκότητα της ασθένειάς σας (όσο μεγαλύτερη είναι η ασθένεια - τόσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία αποκατάστασης).
Κάπου 90% των ανθρώπων γνωρίζουν ότι μετά από ένα κρύο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με εύκολη προπόνηση, αλλά πολλοί δεν ξέρουν πώς να κάνουν αυτό το πολύ εύκολο workout. Οι περισσότεροι άνθρωποι "ανόητα" παίρνουν το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα (ανεξάρτητα από το πόσο καιρό και πώς βλάπτουν) και απλά αυξάνουν τον αριθμό των επαναλήψεων, μειώνοντας παράλληλα τα βάρη εργασίας. Για παράδειγμα, εάν σε έναν πάγκο, ένα άτομο συρρικνούσε 100kg για 6 επαναλήψεις, τώρα αποφάσισε να τινάξει 80kg για 15 επαναλήψεις (δικαιολογώντας τον εαυτό του ότι πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση). Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το "nifiga" δεν είναι μια εύκολη προπόνηση, αφού η 15η επανάληψη (με ένα μπαρ με βάρος 80kg) θα είναι στην πραγματικότητα τόσο κακή όσο και η 6η επανάληψη (με ένα μπαρ με βάρος 100kg ). Αποδεικνύεται ότι δεν ήταν εύκολο, αλλά σκληρή εκπαίδευση.
Για να μην επαναλάβετε τέτοια λάθη, τώρα θα σας πω πώς να ανακάμψετε από μια ασθένεια, δηλαδή πώς να φτιάξετε την εισαγωγική (ανάκτηση) σωστή εκπαίδευση. Παρέχετε τα σωστά προγράμματα κατάρτισης.
Ήταν σε αναρρωτική άδεια: από 2 έως 4 ημέρες. Πιθανότατα, το κρύο ήταν ήπιο και ασήμαντο, με το οποίο το σώμα σας αντιμετώπισε χωρίς κανένα πρόβλημα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 2 ημέρες, τότε δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα (τρένο όπως εκπαιδεύσατε). Αν ήταν άρρωστος για 4 ημέρες, τότε προτείνω την επόμενη εβδομάδα για να μειώσουν το βάρος λειτουργίας τους μόνο το 10%, ενώ δεν αλλάζει ο αριθμός των επαναλήψεων (αν νωρίτερα κλονίζοντας 100kg ψέματα για 8 επαναλήψεις, τώρα πιέζει 90kg με τις ίδιες 8 επαναλήψεις). Και ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να φτάσετε στο 100% των βαρών εργασίας σας, ή ακόμη και να προσπαθήσετε να αυξήσετε σε 102 - 105%.
Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια, αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 5 έως 8 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε μια εισαγωγική (ελαφριά) εβδομάδα εκπαίδευσης. Άσκηση κάθε δεύτερη μέρα (Δευτ / Τετ / Παρ). Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αύξουσα (Δευ - 25 λεπτά / Τετ - 30 λεπτά / Παρ - 40 λεπτά).
Δευτέρα (40% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
- Ανάπαυση μεταξύ σετ - 90 δευτερόλεπτα
Τετάρτη (60% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 3 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην κλίση 3 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Πάγκος πατήστε στον πάγκο με κλίση προς τα πάνω 3 * 10
- Ανάπαυση μεταξύ σετ - 75 δευτερόλεπτα
Παρασκευή (80% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 3 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην κλίση 3 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Πάγκος πατήστε στον πάγκο με κλίση προς τα πάνω 3 * 10
Ράβδος ωθήσεως στη λαβή ευρείας γείωσης 3 * 10
Γαλλικό πάγκο 3 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 3 * 10
- Ανάπαυση μεταξύ σετ - 60 δευτερόλεπτα
Εξαιτίας της δεύτερης εβδομάδας, εξετάστε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 5 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά την εβδομάδα ανάκαμψης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 8 ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, τότε συστήνω τη δεύτερη εβδομάδα για να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την τρίτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.
Πώς να αποκαταστήσετε από την ασθένεια, αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 9 έως 14 ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε δύο εβδομάδες κατάλληλης εκπαίδευσης (εισαγωγικό).
Πρώτη εβδομάδα: 2 προπονήσεις (Δευτ / Παρ). Ο χρόνος εκπαίδευσης είναι αύξουσα (Μουν - 30 λεπτά / Παρ - 40 λεπτά).
Δευτέρα (40% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
- Ανάπαυση μεταξύ σετ - 120 δευτερόλεπτα
Παρασκευή (70% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
- Ανάπαυση μεταξύ σετ - 90 δευτερόλεπτα
Δεύτερη εβδομάδα: 3 προπονήσεις κάθε δεύτερη ημέρα (Δευτ / Τετ / Παρ). 80% των βαρών εργασίας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 40 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 60 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (στήθος + μέσος Δέλτα + Triceps):
Πιεστήριο πάγκου 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Πιέστε το πάγκο πάνω σε πάγκο με κλίση προς τα πάνω 4 * 10
Διάταξη αλτήρα 3 * 12
Ράβδο ράβδου στη λαβή ευρείας γείωσης 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells στο πλάι 2 * 12
Εμπλοκές στις ράβδους 1 * 15/3 * 10
Γαλλικό πάγκο 3 * 12
Τετάρτη (Πόδια + Τύπος):
Κουνουπιέρα με μπάρα 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Επέκταση ποδιού 2 * 12
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Κάμψη των ποδιών 2 * 12
Ανυψωτικές κάλτσες που στέκονται 5 * 15
Ανυψώστε τα πόδια στα κρεμαστά στη ράβδο 5 * 12
Παρασκευή (Πίσω + Πίσω Δέλτα + Μπίκες):
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 4 * 10
Ανύψωμοι αλτήρες με ένα χέρι στην κλίση 3 * 12
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά για τους οπίσθιους δέλτες 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Οι αλτήρες Mahi που κάθονται στην πλαγιά 2 * 12
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμα δικέφαλα 1 * 15/3 * 10
Εκπαίδευση μετά από ασθένεια - την τρίτη εβδομάδα. Εδώ εξετάζετε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 9 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά τις εβδομάδες ανάρρωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 14 ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, τότε συνιστούμε να εργάζεστε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας για την τρίτη εβδομάδα, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την τέταρτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.
Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια αν ήσασταν σε αναρρωτική άδεια: από 15 έως 21 ημέρες (και περισσότερο). Η χειρότερη περίπτωση. Να είστε βέβαιος να χρειαστεί τρεις εβδομάδες για εισαγωγική εκπαίδευση.
Πρώτη εβδομάδα: 2 προπονήσεις (Δευτ / Παρ). Κάθε ώρα προπόνησης είναι 30 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 120 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (30% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Παρασκευή (50% των βαρών εργασίας):
Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 4 * 10
Τάση ώθησης στο στήθος 4 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 4 * 10
Δεύτερη εβδομάδα: 3 προπονήσεις (Δευτ / Τετ / Παρ). Κάθε χρόνος προπόνησης είναι 40 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 100 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (50% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Τετάρτη (60% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Παρασκευή (70% των βαρών εργασίας):
Κοχύλια με μπάρα 3 * 10
Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια 2 * 10
Τραβήξτε στην οριζόντια ράβδο 3 * 10
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 2 * 10
Πατήστε ένα μπαρ που βρίσκεται 3 * 10
Ράβδος ώσης στη λαβή ευρείας γωνίας 2 * 10
Γαλλικό πάγκο 2 * 10
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμους δικέφαλους 2 * 10
Τρίτη εβδομάδα: 3 προπονήσεις κάθε δεύτερη μέρα (Δευτ / Τετάρτη / Τετάρτη). 80% των βαρών εργασίας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 45 λεπτά. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ είναι 75 δευτερόλεπτα.
Δευτέρα (στήθος + μέσος Δέλτα + Triceps):
Πιεστήριο πάγκου 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Πιέστε το πάγκο πάνω σε πάγκο με κλίση προς τα πάνω 4 * 10
Διάταξη αλτήρα 3 * 12
Ράβδο ράβδου στη λαβή ευρείας γείωσης 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells στο πλάι 2 * 12
Εμπλοκές στις ράβδους 1 * 15/3 * 10
Γαλλικό πάγκο 3 * 12
Τετάρτη (Πόδια + Τύπος):
Κουνουπιέρα με μπάρα 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Επέκταση ποδιού 2 * 12
Νεκρό βύθισμα σε ίσια πόδια 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Κάμψη των ποδιών 2 * 12
Ανυψωτικές κάλτσες που στέκονται 5 * 15
Ανυψώστε τα πόδια στα κρεμαστά στη ράβδο 5 * 12
Παρασκευή (Πίσω + Πίσω Δέλτα + Μπίκες):
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά 4 * 10
Ανύψωμοι αλτήρες με ένα χέρι στην κλίση 3 * 12
Ράβδο ράβδου στην πλαγιά για τους οπίσθιους δέλτες 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Οι αλτήρες Mahi που κάθονται στην πλαγιά 2 * 12
Ανύψωση της μπάρας για μόνιμα δικέφαλα 1 * 15/3 * 10
Σε βάρος της τέταρτης εβδομάδας, εξετάστε ήδη την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε αρρωστήσει για 15 έως 16 ημέρες και αισθάνεστε υπέροχα μετά τις εβδομάδες ανάκαμψης, μπορείτε να ξεκινήσετε το παλιό σας πρόγραμμα. Εάν έχετε αρρωστήσει για 20+ ημέρες ή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια αδυναμία, προτείνω την τέταρτη εβδομάδα εργασίας στο πρόγραμμα σας, αλλά με μειωμένα βάρη εργασίας κατά 15-20%. Και από την πέμπτη εβδομάδα για να εργαστεί στο 100%.
Τώρα ξέρετε πώς να αναρρώσετε από μια ασθένεια, δηλαδή, πώς να δημιουργήσετε σωστά την επανορθωτική σας - σωστή εκπαίδευση. Το πιο σημαντικό - δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι όσο περισσότερο ήσουν στο νοσοκομείο, τόσο ασθενέστερο είναι το σώμα σας και όσο περισσότερο πρέπει να αναρρώσετε. Αλλά απλά προσπαθήστε να σκέφτονται λογικά (αν έχετε αρρωστήσει για 5 μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναρρώσετε 6 μήνες, 2-3 μήνες για να είναι μια από τις πιο σοβαρές ασθένειες αρκεί, αν αυτό ασφαλώς δεν είναι κάποιο είδος τραυματισμού).