Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας

Πιθανόν, κάθε αθλητής αντιμετώπισε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως - ένα κρύο. Και κατά κανόνα, ανακύπτει στην πιο ακατάλληλη στιγμή (αν και δεν είναι λογικό να φανταστούμε την πολύ σωστή στιγμή για την ασθένεια, αφού δεν την συμπεριλαμβάνουμε καθόλου στα σχέδια). Τώρα ας μιλήσουμε για: Τι πρέπει να είναι η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας; και Είναι ακόμη δυνατή η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, το σώμα σας είναι υπό άγχος. Είναι εξασθενημένη, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή είναι λίγο δύσκολη, κλπ. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δοκιμάζεται σοβαρά. Επιπλέον, όλοι οι πόροι του σώματος στοχεύουν στην ανάκαμψη και το επιπλέον άγχος (όπως η εκπαίδευση) θα βλάψει μόνο και θα πάρει τους απαραίτητους πόρους.

Επομένως, η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ασθένειας απαγορεύεται; Και ναι και όχι. Όλα εξαρτώνται από το πόσο κακό είναι το κρύο σας.

Αν είστε ελαφρώς ανίκανοι (δεν υπάρχει έντονη κόπωση, θερμοκρασία και άλλα σοβαρά συμπτώματα), τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Αλλά η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι διαφορετική (ελαφρύτερη). Και αν έχετε ένα σοβαρό κρύο (για παράδειγμα: η γρίπη), τότε η εκπαίδευση αντενδείκνυται. Πρέπει να αντιμετωπιστεί!

Τι να κάνετε εάν η νόσος μόλις εμφανίστηκε (αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αρρωσταίνετε):

Με την πρώτη άφιξη της νόσου (με τα πρώτα παραμικρά συμπτώματα), πρέπει να στραφείτε σε ελαφριά προπόνηση, δηλαδή: χαμηλότερα βάρη εργασίας (πατημένα 80kg * 8 φορές, τώρα εργάζεστε με 65-70kg * 8 φορές) και την ένταση της προπόνησης υπόλοιπο 90 - 120 δευτερόλεπτα). Συνεπώς, εάν αυξήσετε το υπόλοιπο, τότε θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό ασκήσεων και προσεγγίσεων (έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην υπερβαίνει τα 60 λεπτά).

Αυτή η προσέγγιση της κατάρτισης είναι απαραίτητη προκειμένου να μην εισέλθει το σώμα σε κατάσταση έντονης πίεσης (καθώς η ίδια η νόσος είναι το άγχος) και να αφήσει τους οργανισμούς με τους απαραίτητους πόρους για ανάκαμψη.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας (συστάσεις):

• αυξήστε τη χρήση του υγρού για 1 λίτρο (προηγουμένως έπιναν 2 - 3 λίτρα την ημέρα, τώρα πρέπει να πίνετε 3 - 4 λίτρα)
• πάρτε υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C: 2000 - 3000 mg την ημέρα (αποδεικνύεται ότι στα αρχικά στάδια της νόσου, οι αυξημένες δόσεις βιταμίνης C συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη)
• πάρτε το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: το σκόρδο και τα κρεμμύδια
• ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες (κατά προτίμηση 9-10 ώρες)

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση της νόσου και μετά από 4-5 ημέρες (από τη στιγμή του πρώτου συμπτώματος) μπορείτε να επιστρέψετε στην (σκληρή) σας προπόνηση.

Λοιπόν, τι να κάνετε αν είστε ήδη ειδικά άρρωστος;

Εάν έχετε μια φωτεινή αδυναμία, μύτη, πυρετό και άλλα συμπτώματα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Απαγορεύεται ακόμη και η ελαφριά προπόνηση!

Ισχυρή απλότητα και ισχυρές επιπλοκές στο καρδιαγγειακό σύστημα και ολόκληρο τον οργανισμό. Οποιαδήποτε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας (είτε είναι ελαφριά είτε ο Θεός απαγορεύει - βαριά) θα έχει αρνητικές συνέπειες (ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα). Νομίζω ότι η υγεία είναι πιο ακριβή από την εκπαίδευση.

Κατά τη διάρκεια ασθένειας, κάντε τα εξής:

• αρνούνται οποιαδήποτε σωματική άσκηση (ακόμη και φως)
• συμμορφώνονται με την ανάπαυση στο κρεβάτι
• πίνετε άφθονα υγρά (3 - 5 λίτρα την ημέρα)
• πάρτε το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών
• επιπλέον λαμβάνουν βιταμίνη C σε δόσεις των 1000 - 1500 mg
• συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: το σκόρδο και τα κρεμμύδια
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 9 ώρες τη νύχτα (καλύτερα από 10 ώρες) και εάν είναι δυνατόν, να κοιμηθείτε 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας
• δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας (χωρίς επιβλαβή τρόφιμα και αλκοόλ)

Μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση. Ξεκινήστε με ελαφριά προπόνηση και σταδιακά αυξήστε την ένταση και το βάρος εργασίας σε κανονικό επίπεδο.

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας

Περιεχόμενο του άρθρου:

• Πώς να εκπαιδεύσετε με την ασθένεια
  
• Πώς να προστατεύσετε από ιούς
  
• Πώς να διατηρήσετε την ασυλία
  

Πολύ συχνά η γρίπη συγχέεται με το κρυολόγημα, αν και δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Η γρίπη είναι μια ιογενής ασθένεια που προκαλείται από κοροϊούς και ρινοϊούς. Μέχρι σήμερα, είναι γνωστοί περισσότεροι από 200 διαφορετικοί ιοί αυτών των τύπων. Όταν ένα άτομο μολυνθεί με ένα από αυτά, το σώμα δημιουργεί μια μειωμένη ανοσία. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι άλλες ποικιλίες του ιού μπορεί να προκαλέσουν μια νέα ασθένεια, αρκεί να μην κάνετε perebolete. Ας μάθουμε πώς να εκπαιδεύουμε κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας.

Πώς να εκπαιδεύσετε με την ασθένεια

Η γρίπη συνήθως προχωράει αρκετά δύσκολα και μετά από τις παρενέργειες της θεραπείας είναι δυνατή. Αμέσως θα πρέπει να πούμε ότι η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δηλαδή η γρίπη, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μυϊκούς ιστούς και ολόκληρο το σώμα. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τους ιούς που έχουν εισβάλει στο σώμα, το σώμα δεν μπορεί να αναδιοργανωθεί από τις καταβολικές αντιδράσεις που εμφανίζονται μετά την προπόνηση σε αναβολικά. Χωρίς μια τέτοια μετάβαση, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.

Κατά τη διάρκεια της νόσου στο σώμα ήδη υποβάλλονται σε καταβολικές διεργασίες, και το σώμα πρέπει να αντιμετωπίσει μαζί τους. Αλλά μετά την νίκη της γρίπης, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις ελαφριάς προπόνησης. Αρχικά, τα βάρη εργασίας πρέπει να μειωθούν και να μην εκπαιδεύονται για αποτυχία. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να συνεχιστούν καθ 'όλη την πρώτη εβδομάδα μετά την αποκατάσταση.

Τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με την άρνηση, και την τρίτη εβδομάδα, να επιστρέψετε πλήρως στην ένταση της εκπαίδευσης που είχατε πριν από την ασθένεια.

Εάν έχετε ένα απλό κρύο και προχωράτε εύκολα (τα συμπτώματα είναι ρινική και ελαφρά βήχα), τότε η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι πολύ πιθανή. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την κατάρτιση για να αρνηθείτε και να μειώσετε το βάρος εργασίας του ποσοστού σε 75. Απλά διαιρέστε το βάρος σας για 4 και χαμηλώστε το από αυτήν την τιμή.

Εάν το κρύο έχει περάσει σε σοβαρή μορφή, τότε η εκπαίδευση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Σε αυτή την περίπτωση, οι ίδιες μέθοδοι που περιγράφονται στο παράδειγμα με τη γρίπη εμφανίζονται στο σώμα. Ακριβώς οι ίδιες συστάσεις μπορούν να δοθούν όταν ξαναρχίσουμε τις εκπαιδευτικές συνεδρίες μετά την αποκατάσταση.

Η πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνει ελαφριά προπόνηση με μειωμένο βάρος. Τη δεύτερη εβδομάδα, χωρίς αύξηση του βάρους, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την άρνηση, την τρίτη εβδομάδα προχωρήσετε σε πλήρεις τάξεις.

Σε περίπτωση που είστε άρρωστοι με κάτι άλλο, όχι τη γρίπη και όχι ένα κρύο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε ακριβή διάγνωση. Οποιαδήποτε ασθένεια επιβραδύνει την πρόοδό σας, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε την προπόνηση για μερικές εβδομάδες από ό, τι να βλάψετε την υγεία σας.

Στη σοβαρή μορφή οποιασδήποτε ασθένειας, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:

Πλήρης απόρριψη σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων.

Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού όλη την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε ένα σύμπλεγμα ορυκτών-βιταμινών, καθώς το σώμα σας θα χρειαστεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Πάρτε ένα έως πέντε γραμμάρια βιταμίνης C καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εισάγετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο στο πρόγραμμα διατροφής.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 9 ώρες τη νύχτα και μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη διατροφή.

Πώς να προστατεύσετε από ιούς

Οι ιοί υπάρχουν παντού και υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός από αυτούς. Δεν είναι όλα αυτά που προκαλούν ασθένειες, γεγονός που, φυσικά, είναι καλό. Ο ιός μπορεί να εξαπλωθεί μέσω επαφής. Στόμα, μάτια, μύτη - αυτά είναι τα κύρια όργανα μέσω των οποίων ο ιός μπορεί να εισέλθει στο σώμα.

Οι περισσότεροι ιοί παραμένουν βιώσιμοι για τρεις ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, πλύνετε τα χέρια σας πιο συχνά με αντιβακτηριδιακό σαπούνι. Θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά τα μαθήματα στην αίθουσα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αυτό μπορεί να γίνει τη στιγμή που είστε υγιείς. Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί.

Αμέσως θα πρέπει να ειπωθεί για τις βιταμίνες. Στο πρόγραμμα της διατροφής κάθε αθλητή θα πρέπει να είναι μια θέση για σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων. Τώρα έφεραν ένα τεράστιο ποσό. Επίσης ενισχύει καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και την L-καρνιτίνη. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές το χρησιμοποιούν για την απώλεια βάρους, αλλά έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείτε επίσης να συστήσετε εκχύλισμα Echinacea. Αυτό είναι ένα φυσικό ανοσοδιεγερτικό με υψηλή απόδοση. Μεταξύ άλλων, αυτό το φάρμακο πωλείται ελεύθερα σε οποιοδήποτε φαρμακείο και είναι αρκετά φτηνό. Για την πρόληψη ασθενειών συνιστάται η χρήση ενός δισκίου τρεις ή τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να διατηρήσετε την ασυλία

Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι τα υψηλά φορτία, η ακατάλληλη ή ανεπαρκής διατροφή, καθώς και η συχνή έλλειψη ύπνου είναι καταβολικοί παράγοντες που μπορούν να ενεργοποιήσουν τις κατάλληλες διαδικασίες στο σώμα. Δεν θα πρέπει να φέρνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην αίθουσα σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, προσέξτε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Είναι σημαντικό η διατροφή να ήταν όσο το δυνατόν λιγότερο μεταποιημένα προϊόντα. Σχεδόν όλοι τους περιέχουν στη σύνθεση τους μια μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επιτραπέζιας ζάχαρης και υψηλής ποιότητας αλεύρι συμβάλλει επίσης στη μείωση της ανοσίας.

Για να αποκαταστήσει το σώμα, ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Είναι καλύτερο αν διαρκεί τουλάχιστον εννέα ώρες. Εάν δεν θέλετε να παρακάμψετε τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια ασθένειας, τότε κοιτάξτε την κατάστασή σας. Εάν η κατάσταση της υγείας είναι φυσιολογική, τότε μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να μειώσετε το φορτίο και να μην χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση σε αποτυχία.

Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από μια ασθένεια - δείτε το βίντεο:

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Η εποχή των ιογενών ασθενειών σπάνια περνάει χωρίς αναγκαστικά διαλείμματα στην εκπαίδευση. Αυτό το πρόβλημα κατά κάποιο τρόπο υπερκαλύπτει σχεδόν κάθε αθλητή. Οι απόψεις των γιατρών διαφέρουν σε αυτό το σκορ: κάποιοι ισχυρίζονται ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τον ασθενή, άλλοι πιστεύουν ότι η ελαφριά προπόνηση δεν θα βλάψει την πορεία της νόσου ή ακόμα και να επιταχύνει την αποκατάσταση. Στο άρθρο θα δούμε αν είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσετε προπονήσεις με κρύο και πώς να ανακάμψετε ταχύτερα από την ασθένεια.

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Εάν η ασυλία σας έχει αποδυναμωθεί και έχετε πάρει μια ιογενή λοίμωξη, είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Όλοι οι πόροι του θα κατευθύνονται στην υλοποίηση του κύριου στόχου - για να νικήσουμε τη μόλυνση και να επιστρέψουμε την ολοκληρωμένη απόδοση. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης ένα άγχος για το σώμα, οπότε είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακάμψει σε συνθήκες συνεχούς κατάρτισης.

Επομένως, προκύπτει ένα απολύτως φυσικό ερώτημα: είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε καθόλου για ένα κρύο; Όλα εξαρτώνται από την ευημερία σας. Αν αισθάνεστε καλά, τα συμπτώματα είναι αδύναμα, η κατάσταση είναι σταθερή, χωρίς θερμοκρασία, τότε μερικές ελαφρές ασκήσεις 30-40 λεπτών σε μήκος δεν θα σας βλάψουν. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού υπάρχει μια πολύωρη εφίδρωση, λόγω της οποίας μειώνετε ακόμη και την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, μαζί με τον ιδρώτα, οι ελεύθερες ρίζες εξέρχονται από το σώμα, οι οποίες επιβραδύνουν την πορεία της νόσου.

Ωστόσο, εάν λόγω ασθένειας αποφασίσετε να παραλείψετε 3-4 προπονήσεις, τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί. Αντίθετα, οι μύες σας θα ξεκουραστούν σωστά και η περαιτέρω κατάρτιση θα είναι ακόμα πιο παραγωγική.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο, με όλα τα συμπτώματα κρύου, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

1. Πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού ανά προπόνηση, ώστε να μην διαταραχθεί η ισορροπία νερού-αλατιού.
2. Ξεκουραστείτε στην πλήρη ανάκτηση μεταξύ των σετ για να μειώσετε το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Περιορίστε την επαφή με άλλους αθλητές, ώστε να μην εξαπλωθούν οι ιοί σε όλη την αίθουσα.
4. Συμμετέχετε σε μονωμένα ρούχα, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να τρέμει λόγω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
5. Η ένταση της κατάρτισης πρέπει να είναι κάτω από το μέσο όρο. Εκτελέστε 3-4 επαναλήψεις λιγότερο σε κάθε προσέγγιση από ότι συνήθως.

Είναι σημαντικό! Απαγορεύεται αυστηρά η εκπαίδευση, εάν υπάρχει ιατρική απαγόρευση.

Εκπαίδευση για σοβαρές ασθένειες του ARVI

Εάν τα συμπτώματα της νόσου είναι σοβαρά, τότε οποιαδήποτε σωματική άσκηση αντενδείκνυται σε σας. Είναι καλύτερο να αναβάλλετε το ταξίδι στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκτηση, επειδή διακινδυνεύετε:

• να επιπλοκές στα εσωτερικά όργανα.
• επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας ·
• μολύνουν άλλους επισκέπτες.

Μην εμπλακείτε σε αυτο-εξαπάτηση. Ακόμα κι αν μετά την λήψη αναλγητικών και αντιπυρετικών φαρμάκων κανονικοποιήσετε την κατάστασή σας και αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να προχωρήσετε στην εκπαίδευση. Όταν τελειώσετε την προπόνηση, η επίδραση του φαρμάκου θα υποχωρήσει, και θα αισθανθείτε πολύ χειρότερα από ό, τι πριν από την προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης ή ARVI, περιμένετε πρώτα για πλήρη αποκατάσταση και μόνο στη συνέχεια αναπτύξτε μια στρατηγική για την επιστροφή στα αθλήματα.

Μαθήματα κατά την ανάκτηση

Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας έχουν χάσει τον τόνο τους κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως εκπαίδευση υψηλής έντασης με τεράστια βάρη. Εάν το διάλειμμα ήταν 1-2 εβδομάδες, τότε αρχικά συνιστάται να εκπαιδεύσετε στο σύστημα πλήρους σώματος - δηλαδή να φορτώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, ο αθλητής εκτελεί μία άσκηση σε 2-3 σύνολα ανά μυ. Δώστε προτίμηση στις βασικές κινήσεις στις οποίες αισθάνεστε καλή μυϊκή εργασία. Μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις ίδιες αρχές, αλλά να συμμετάσχετε με τη μορφή κύκλου εκπαίδευσης, έτσι ώστε η ένταση της εκπαίδευσης να είναι υψηλότερη.

Μια ακατέργαστη έκδοση της εκπαίδευσης για όλες τις μυϊκές ομάδες στην περίοδο αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια έχει ως εξής:

Μπορώ να εκπαιδεύσω για γρίπη ή κρύο;

Γρίπη ή κρύο;

Τώρα είναι η εποχή του χρόνου ότι η αλίευση ενός κρύου ή ιού της γρίπης δεν είναι δύσκολη. Και εκείνοι από εμάς που δουλεύουμε σκληρά στο γυμναστήριο γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να χάσετε μια προπόνηση λόγω ασθένειας. Οι δείκτες δύναμης αφήνουν τα αντισώματα να προσβάλλουν τις πρωτεΐνες προκαλώντας καταστροφικό καταβολισμό (καταστροφή των μυών) και ακόμη και μετά από ασθένεια, οι πρώτες προπονήσεις είναι πολύ δύσκολες. Επομένως, ας μάθουμε να καθορίζουμε για τον εαυτό σας αυτό που "σηκώσατε" για να αρχίσετε τη θεραπεία και σύντομα επιστρέψτε στην εκπαίδευση!

Διευκρίνιση - δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να βιώσουν τα συμπτώματα που περιγράφονται παρακάτω:

Μπορώ να εκπαιδεύσω;

Συνήθως, το κοινό κρυολόγημα δεν μας χτυπάει από το πρόγραμμα όπως η γρίπη. Και συχνά οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου είναι ασφαλείς (αν μπορείτε να "ακούσετε" το σώμα σας).

Αλλά αν αποφασίσετε να πάτε για μια προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, θα πρέπει να ελέγξετε σαφώς τις ακόλουθες αποχρώσεις:

• Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του κτύπου της καρδιάς - αλλά πολλές ψυχρές θεραπείες κάνουν το ίδιο. Επομένως, το "μείγμα" ασκήσεων και κάθε είδους TheraFlu και Coldrexes μπορεί να βάλει ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε την αναπνοή σας πολύ γρήγορα και θα είναι πιο δύσκολο για σας να ανακτήσετε μεταξύ των σετ.
• Εάν έχετε άσθμα και έχετε κρύο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάτε στο γυμναστήριο. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει βήχα και δυσκολία στην αναπνοή.
• Εάν έχετε πυρετό ή ρίγη μαζί με ένα κρύο, η άσκηση θα δημιουργήσει πολύ άγχος. Επομένως, περιμένετε λίγες μέρες και σιγουρευτείτε ότι γίνεται πιο εύκολη.
• Φυσικά, δεν έχει νόημα να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης γρίπης θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την πλήρη ανάκαμψη!
• Εκτός από τα παραπάνω, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο του κεντρικού νευρικού συστήματος - μειώστε το βάρος εργασίας κατά 20-30%, κάνετε περισσότερο φως καρδιο (περπάτημα, τζόκινγκ).

Προστατεύστε από ασθένειες

Είναι καλύτερα να αποτρέψουμε την ασθένεια από το να την αντιμετωπίσουμε. Προσωπικά, έχω πολλές αποδεδειγμένες μεθόδους προστασίας από κρυολογήματα, τα οποία έχουν δοκιμαστεί εδώ και χρόνια:

1. Συνεχώς λαμβάνουν πολύπλοκα πολυβιταμίνες.
2. Το BCAA - ειδικά η λευκίνη - είναι το καλύτερο διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε μην ξεχνάτε γι 'αυτά.
3. Εάν το σώμα σας "σας λέει" ότι είστε στα πρόθυρα της ασθένειας, πηγαίνετε αμέσως στην υπέρυθρη σάουνα. Χρειάζεται να περάσετε 20 λεπτά εκεί, πίνετε άφθονο νερό ή όχι ζεστό τσάι, στη συνέχεια ξυπνήστε για άλλα 20 λεπτά αφού η θερμότητα απενεργοποιηθεί για να «στεγνώσει» και να κρυώσει.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και πατήστε Ctrl + Enter. Και θα το διορθώσουμε!

Μπορώ να εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της ασθένειας μου;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής: αν είστε άρρωστοι τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος πρέπει να σταλούν για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη. Ωστόσο, για πολλούς, η εκπαίδευση είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη, οπότε πρέπει να γνωρίζουν αν μπορούν να συνεχίσουν να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους.

Όταν πρόκειται για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια, τρένο, φυσικά, αδύνατο. Μια παρόμοια ερώτηση συνήθως προκύπτει όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει ένα κρύο - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Εκπαίδευση για ένα κρύο: "κανόνας του αυχένα"

Αν και δεν υπήρξαν πάρα πολλές μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Ball, τηρήστε το χρονικά δοκιμασμένο postulate, το οποίο ονομάζεται επίσης "κανόνας του λαιμού". Η ουσία του είναι ότι οι ασθενείς μπορούν συνήθως να ασκούν ήρεμα αν όλα τα συμπτώματα είναι "πάνω από το λαιμό": για παράδειγμα, ρινική καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά με την παρουσία συμπτωμάτων "κάτω από το λαιμό" (ας πούμε μυϊκός πόνος ή βήχας στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση πυρετού, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προσοχή.

Εκπαίδευση: με κρύο, όπως χωρίς κρύο

Ο ίδιος ο Weidner πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (κοινώς αναφερόμενο ως κοινό κρυολόγημα), ήταν μία από τις λίγες προσπάθειες να μελετηθεί αυτό το θέμα ως μέρος ενός ελεγχόμενου πειράματος.

Ο Weidner μολύνθηκε για πρώτη φορά 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ άρχισαν να έχουν πονόλαιμο και όλα τα γεμάτα ψυχρά συμπτώματα εμφανίστηκαν την τρίτη ημέρα του πειράματος. Στην αιχμή της νόσου, τα υποκείμενα πέρασαν μια σειρά δοκιμών σε ένα διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου, τα μέλη των οποίων δεν είχαν προσβληθεί από ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε καμία διαφορά. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα της λειτουργίας, της λειτουργίας των πνευμόνων και άλλων φυσιολογικών αντιδράσεων) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, αν πάρετε ένα κοινό κρύο, δεν θα επηρεάσει τα αθλητικά σας επιτεύγματα.

Την δεύτερη φορά, ο Weidner μολύνει 50 εθελοντές, τις διένειμε σε 2 ομάδες και ανάγκασε τον πρώτο να κάνει σωματικές ασκήσεις για 40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα με τέτοια ένταση που ο ρυθμός σφυγμού ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπτού και ο δεύτερος έδωσε να είναι άρρωστος ήρεμα.

Δεν υπήρξαν διαφορές στη σοβαρότητα της πορείας ή της διάρκειας της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τα υποκειμενικά συναισθήματα, εκείνοι που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση αισθάνθηκαν λίγο καλύτερα.

"Αν και διεξάγω τα πειράματά μου εδώ και αρκετό καιρό, κανείς δεν έχει ακόμη αναλάβει καμία έρευνα που να αντικρούει τα αποτελέσματά τους", λέει ο Weidner. (Αυτό όμως δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να προσληφθεί μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν από ένα κρύο!)

Υπάρχουν πολλά ξεχωριστά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι η εύκολη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος βελτιώνει την ευημερία ενός ασθενούς. Αυτό εξηγείται με διάφορους τρόπους: καθαρίζοντας τους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος ή απλώς αντιμετωπίζοντας θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα, έχει διαπιστωθεί ότι η μέτρια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι μια μοναδική 45λεπτη κούρσα σε ένα διάδρομο βοήθησε το σώμα των ποντικών να αντιμετωπίσει τον ιό. Έτσι, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί πραγματικά να είναι επωφελής. Ή τουλάχιστον να παίζει σπορ κατά τη διάρκεια ενός κρύου σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε με τη νόσο: infographics από την ακρίβεια διατροφής

Ένα γνωστό σχέδιο, βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, μετατόπισε τις συστάσεις των επιστημόνων για την εκπαίδευση της νόσου στα infographics. Έχουμε μεταφράσει τις πιο σημαντικές εικόνες για εσάς.

Συνιστώμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ελαφρώς αδιαθεσία ή έχετε κρύο: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, ταϊζί, γιόγκα. Μη συνιστώμενες δραστηριότητες: βαριά αντοχή, εκπαίδευση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικό άθλημα, μαθήματα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Η σύντομη εντατική εκπαίδευση δεν θα είναι επωφελής, είναι πιο επωφελής για την ασυλία - εκπαίδευση μέσης διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλή ή μέση ένταση, επιδεινώνει την κατάσταση και έχει κακή επίδραση στην ανοσία - παρατεταμένη εκπαίδευση με υψηλό φορτίο.

Πώς να εκπαιδεύσετε (και να εκπαιδεύσετε καθόλου) για 1-4 ημέρες από ένα κρύο:

Την πρώτη ημέρα της ασθένειας. Με συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται να εκπαιδεύετε με χαμηλή ένταση. Εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: κεφαλαλγία και πόνος στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετος - δεν συνιστάται η δέσμευση.

Τη δεύτερη ημέρα της νόσου. Αν τα ρίγη δεν εμφανιστούν και τα συμπτώματα «πάνω από τον λαιμό» δεν επιδεινώνονται - συνιστάται ελαφριά προπόνηση 30-45 λεπτών χωρίς βαρύτητα, σε εσωτερικούς χώρους, ο παλμός στα 150 κτύπους / λεπτό. Εάν υπάρχει πυρετός, ο βήχας έχει αυξηθεί, υπάρχει διάρροια ή έμετος - η άσκηση δεν συνιστάται.

Την τρίτη ημέρα ασθένειας. Ελλείψει ρίψεων και επιδείνωσης των προηγούμενων συμπτωμάτων - είναι δυνατό να διεξαχθεί μια εκπαίδευση μέσης έντασης 45-60 λεπτών, παλμού μέχρι 150 κτύπους / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγος) παραμένουν ή επιδεινώνονται - μην ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τέταρτη μέρα Τα συμπτώματα της νόσου είναι επιζήμια - κάντε ένα διάλειμμα από τις τάξεις για μια ημέρα, στη συνέχεια, για να επιστρέψετε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και εμφανιστούν νέα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε από το συντακτικό συμβούλιο του Zozhnik: εάν έχετε συμβεί μια ιογενή λοίμωξη, μην σπεύδετε να σπουδάσετε σε χώρους όπου συγκεντρώνουν υγιείς ανθρώπους, έτσι ώστε να μην μεταφέρετε τη «στύλα» της νόσου - φορτώστε τον εαυτό σας σε μοναξιά (και μέτρια!)

Αθλητισμός και κρύο. Ψυχρή θεραπεία

Το περιεχόμενο

Ένα κρύο, κρύο ή γρίπη (που προκαλείται από τον ιό της γρίπης) είναι μια οξεία μολυσματική φλεγμονή της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα συμπτώματα της νόσου φτέρνισμα, ρινική καταρροή (ρινίτιδα), πονόλαιμος (λαρυγγίτιδα), δυσκολία στην κατάποση και πονόλαιμο (φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα), βήχας με ορώδες, στη συνέχεια με πυώδη πτύελα (τραχειίτιδας, βρογχίτιδα), μυϊκό πόνο, πυρετό και επιδείνωση γενική κατάσταση. Το όνομα της κατάστασης της νόσου «κοινό κρυολόγημα» προέκυψε από προηγούμενες αποδεκτές ιδέες ότι η αιτία της νόσου είναι η υποθερμία. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια προκαλείται από ιούς (Rino, αδενοϊός και ιό παραγρίπης), οι οποίοι χορηγούνται σε ασθενείς όταν φταρνεύονται ή βήχνονται ως «αεροζόλ».

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο; Για να αποφασίσω

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.

Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.

Στη μελέτη, υπό τον έλεγχο του καθηγητή και διδάκτωρ της Ιατρικής Θωμάς Γ Weidner από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έχει ελεγχθεί 50 εθελοντές, οι οποίοι έχουν κάνει μια λίστα με εθελοντές φοιτητές, τους έγινε ένεση με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 συνεχόμενες ημέρες. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.

Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε καθημερινές πιέσεις όπως τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα υποκείμενα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.

Επεξεργασία κριτικής έρευνας

Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!

Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.

Συμπέρασμα Επεξεργασία

Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.

Μέτρα που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων (μη επιταχύνετε την ανάρρωση):

• Αντιπυρετικά (σύνθετη θεραπεία TheraFlu ιδιαίτερα καλά συνιστώμενη ως συμπτωματικός παράγοντας). Εντούτοις, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτον, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί, όχι αν ανυψωθεί, αλλά αν αυξηθεί πάνω από ένα ορισμένο όριο, το οποίο μπορεί να ονομαστεί θερμοκρασία 38 βαθμών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητα του σώματος να ανεχτεί αυτή τη θερμοκρασία, καθώς και στην παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας (για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νευρολογία). Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, αλλά όσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άλλων προβλημάτων. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι καλύτερα να αφεθεί στον γιατρό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα περισσότερα μοντέρνα αντιπυρετικά φάρμακα που διαφημίζονται στην τηλεόραση βασίζονται σε φάρμακα πεντικιούλα Παρακεταμόλη και ιβουπροφαίνη.
• Lollipops για την καταστολή του βήχα και ανακούφιση του πόνου (Travisil, κλπ.)
• Εάν ο βήχας προφέρεται, χρησιμοποιήστε το Libexin (αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις), τα σιρόπια Glycodin ή Tussin +.
• Σπρέι για την εξάλειψη του αίσθημα του πονόλαιμου και του ερεθισμού στη μύτη - Kameton.
• Vasoconstrictor σταγόνες (Naphthyzinum, πιο ακριβή πράξη με παρόμοιο τρόπο, αλλά μπορεί να καλύψει αποτελεσματικότερα την επιφάνεια της βλεννογόνου μεμβράνης) με ρινική συμφόρηση.
• Το Tsinepar (χάπια) είναι το γρηγορότερο φάρμακο που βοηθά στην άμεση εξάλειψη του συμπτώματος (σας επιτρέπει να ξεχάσετε εντελώς το κρύο για λίγο) και πιθανόν να επιταχύνει την αποκατάσταση.

Σε μια νέα μελέτη [1], η οποία δημοσιεύθηκε το 2017, παρατηρείται ότι η βιταμίνη C και η εχινασάδα δεν μειώνουν τα κρυολογήματα. Ωστόσο, μια νέα μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι τα δισκία ψευδαργύρου είναι πιο αποτελεσματικά. Την 5η ημέρα, το 70% των ανθρώπων που έλαβαν ψευδάργυρο ανακτήθηκε από το κρύο σε σύγκριση με το 27% των ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα τριπλασιάσει περίπου το ρυθμό ανάκαμψης.

Συμπτωματική θεραπεία του κοινού κρυολογήματος Επεξεργασία

Η αιτιοπαθολογική θεραπεία με αντιιικά φάρμακα δεν είναι ακόμη δυνατή. Τα ψυχρά συμπτώματα εξαφανίζονται μόνα τους. Η χρήση ναρκωτικών είναι προαιρετική. Συνήθως η συνταγογραφούμενη θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Τρέχουσα μύτη Ο σχηματισμός ενός μυστικού μπορεί να μειωθεί από τα αντιχολινεργικά, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου άλλες δράσεις παρόμοιες με την ατροπίνη. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται αντιχολινεργικό αποτέλεσμα των Η1-αντιισταμινικών φαρμάκων (μέρος πολλών ψυχρών θεραπειών). Τοπικώς (ρινικές σταγόνες) εφαρμόζεται αγωνιστές α-αδρενοϋποδοχέα που προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αντίστοιχα μειωμένη οίδημα του ρινικού βλεννογόνου (ρινική αναπνοή αποκαθίσταται), και επίσης μετριάζει το σχηματισμό έκκριση. Με παρατεταμένη τακτική χρήση α-αδρενεργικών μιμητικών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του ρινικού βλεννογόνου («υπερτροφία του βλεννογόνου»).

Δυσκολία κατάποσης, πονόλαιμος. Οι παστίλιες που περιέχουν τοπικά αναισθητικά (λιδοκαΐνη, βενζοκαΐνη, τετρακαΐνη) αποδυναμώνουν τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Βήχας Η εξασθένιση του βήχα λόγω της μείωσης του αντανακλαστικού βήχα συνιστάται μόνο όταν ένας μη παραγωγικός βήχας (ξηρός βήχας). Η κωδεΐνη και η νοσκακίνη αδυνατίζουν τον βήχα, ενεργώντας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το αντανακλαστικό του βήχα. Η κλομπουτινόλη έχει διαφορετικό, αλλά και ανεπαρκώς εξηγημένο μηχανισμό δράσης, διαφορετικό από εκείνο των οπιοειδών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν διαθέσιμες πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα των κρύων φαρμάκων για κρυολογήματα.

Δύσκολο πτύελα. Αποχρεμπτικά βελτίωση πτύελα λόγω υγροποίηση του: πέψη εξαρτήματα πτύελα (βλεννολυτικά, όπως Ν-ακετυλοκυστεΐνη), ή να αυξήσει την παραγωγή του υγρού τμήματος του μυστικού (π.χ. ένα καυτό ρόφημα). Η εφικτότητα της συνταγογράφησης βλεννολυτικών για κρυολογήματα παραμένει αμφισβητήσιμη, όπως και η ικανότητα της βρωμοεξίνης και της αμβροξόλης να αλλάζουν σημαντικά τη συνοχή των πτυέλων. Η ακετυλοκυστεΐνη συνταγογραφείται για την κυστική ίνωση. Αναφέρεται η κλινική επίδραση της Ν-ακετυλοκυστεΐνης στη χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα (αλλά όχι σε κρύο): η συχνότητα των παροξύνσεων μειώνεται με τη συνεχή χρήση.

Υψηλή θερμοκρασία Τα αντιπυρετικά (ασπιρίνη, παρακεταμόλη) ενδείκνυνται σε υψηλή θερμοκρασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στη μόλυνση. ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους σημαντικούς δείκτες της πορείας της νόσου.

Πόνος στα άκρα, πονοκεφάλους. Τα αντιπυρετικά είναι επίσης αποτελεσματικά.

• Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών 2-4 φορές το χρόνο
• Η μετα-ανάλυση 25 κλινικών μελετών [2] έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα οξείας αναπνευστικής λοίμωξης και γρίπης.
• Μην ξεχειλίζετε
• Πάρτε γλουταμίνη
• Πάρτε επιπλέον μερίδες βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της επιδημίας
• Πάρτε ένα εκχύλισμα Echinacea (ένα ανοσορυθμιστικό φυτό) κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας
• Πρακτική βαφή

Τροποποίηση της μυοκαρδίτιδας

Μυοκαρδίτιδα - μια φλεγμονή του μυοκαρδίου, που συνήθως προκαλείται από ιό coxsackie B. Τυπικές κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ενίοτε αίσθημα παλμών. Οι παράγοντες κινδύνου για αιφνίδιο θάνατο δεν έχουν τεκμηριωθεί, αλλά επειδή υπάρχει ένας τέτοιος κίνδυνος, η 26η Διάσκεψη της Bethesda συνιστά να διακοπεί η δραστηριότητα του αγωνιστικού αθλητισμού για περίπου 6 μήνες. Ένας αθλητής μπορεί να αφεθεί να ανταγωνιστεί μόνο με κανονική καρδιακή λειτουργία και μέγεθος σύμφωνα με την ηχοκαρδιογραφία και απουσία αρρυθμίας κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ECG Holter.

Μολυσματική μονοπυρήνωση

Η λοιμώδης μονοπυρήνωση προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr και εκδηλώνεται, κατά κανόνα, από κόπωση, πονόλαιμο, διευρυμένους λεμφαδένες και αμυγδαλές και σπληνομεγαλία. Η σωματική δραστηριότητα συνήθως περιορίζεται από μόνη της λόγω της αυξανόμενης αδυναμίας. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, οι αθλητές μπορούν να προχωρήσουν σε άψογη εκπαίδευση, χωρίς φόβο επιβλαβών επιπτώσεων, μόλις επιστρέψει η θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα που οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της μολυσματικής μονοπυρήνωσης είναι η διεύρυνση του σπλήνα, καθώς η ρήξη του είναι δυνατή. Εμφανίζεται σε 0,1 - 0,5% των ασθενών, συνήθως αυθόρμητα. Η πιθανότητα είναι μέγιστη στις πρώτες 3 εβδομάδες της νόσου - κατά την περίοδο της άφθονης λεμφοκυτταρικής διήθησης, η οποία εκτείνεται στον σπλήνα και αυξάνει την ευθραυστότητα του. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για τον τρόπο εκτίμησης του μεγέθους της σπλήνας (και, κατά συνέπεια, του κινδύνου ρήξης) - χρησιμοποιώντας ψηλάφηση ή υπερήχους. Έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι η ψηλάφηση έχει χαμηλή ευαισθησία, ωστόσο το ζήτημα της εισδοχής σε αθλητικές δραστηριότητες αποφασίζεται μόνο ανάλογα με το αν η σπλήνα είναι αισθητή ή όχι. Πιστεύεται ότι το στήθος μπορεί να προστατεύσει αξιόπιστα ακόμη και μια μεγενθυμένη σπλήνα, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν στοιχεία ούτε για ή εναντίον αυτής της υπόθεσης. Παρόλο που, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, υπήρχαν μόνο μερικά κενά που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συνιστάται προσοχή, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες της ασθένειας. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά, σε περίπτωση οξείας αύξησης, να εγκαταλειφθούν οι αθλητικές δραστηριότητες εντελώς, και σε περίπτωση χρόνιας αύξησης, το θέμα αντιμετωπίζεται μεμονωμένα.

Οξεία ιική ηπατίτιδα Επεξεργασία

Η ιογενής ηπατίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους - ασυμπτωματική και κατακλυσμιαία με θανατηφόρο αποτέλεσμα. Οι κυριότερες εκδηλώσεις είναι η κόπωση, η μυαλγία, η αρθραλγία, η ανορεξία και η ναυτία. Η βλάβη του ήπατος διακόπτει την κανονική παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλει στην υπογλυκαιμία και στις μεταβολές του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η ανεπάρκεια ορμονών και η πήξη είναι επίσης δυνατές. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενδοηπατική αιμοδυναμική, η οποία θεωρητικά αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα βαριά φορτία και τον ανταγωνισμό προτού εξομαλύνουμε τους βιοχημικούς δείκτες της ηπατικής λειτουργίας και του μεγέθους του ήπατος, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι ένα μέτριο φορτίο είναι σίγουρα επιτρεπτό δεδομένης της κλινικής εκτίμησης της κατάστασης του αθλητή.

HIV λοίμωξη Επεξεργασία

Η μόλυνση από τον ιό HIV είναι μια χρόνια ασθένεια, ποικίλη στην πορεία της και στις περισσότερες περιπτώσεις για χρόνια δεν παραβιάζει τη συνήθη ζωή των μολυσμένων. Η μόλυνση από τον ιό HIV συνήθως λαμβάνει τη μορφή μεταφοράς, αλλά είναι δυνατή η σοβαρή κόπωση και άλλες διαταραχές. μειώνοντας την αποτελεσματικότητα τόσο της ίδιας της νόσου όσο και της χορήγησης αντιρετροϊκών φαρμάκων. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση είναι επικίνδυνη. αντίθετα, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα (εκτός από άλλες ευνοϊκές σωματικές και ψυχικές επιρροές) και πρέπει να ενθαρρυνθεί. Το ζήτημα των περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων αποφασίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση υγείας του αθλητή, τον αθλητισμό και την πιθανότητα μόλυνσης.

Γενικά, ο κίνδυνος μετάδοσης ιού HIV και ηπατίτιδας στα περισσότερα αθλήματα είναι εξαιρετικά μικρός, οπότε σήμερα σχεδόν όλοι οι εμπειρογνώμονες συμμερίζονται την άποψη ότι μόνο η μόλυνση δεν αρκεί για να απομακρυνθεί από τον ανταγωνισμό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές πώς να ασχοληθούμε με εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος μετάδοσης ιών είναι σίγουρα αυξημένος: πάλη, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ωστόσο, ότι πρέπει να τηρείται πάντοτε το ιατρικό απόρρητο και να λαμβάνονται γενικές προφυλάξεις.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος

Πολλοί αθλητές που έχουν πιάσει ένα κρύο ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την εκπαίδευση σε μια τόσο οδυνηρή κατάσταση πώς να κάνει το άθλημα έτσι ώστε η σωματική άσκηση να μην επηρεάζει δυσμενώς την ασυλία και να μην προκαλεί επιπλοκές.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Κάθε άτομο από δύο έως τρεις φορές κάθε χρόνο πάσχει από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη και κρυολόγημα. Η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί περίπου μία εβδομάδα και μερικές φορές δέκα ημέρες. Αν το ποσό αυτό θα είναι αυτό το χρόνο, θα είναι περίπου ένα μήνα για ένα χρόνο. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος, που κάνει κάθε ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου να σκεφτεί αν είναι δυνατόν να συνεχίσει την εκπαίδευση με κρύο.

Δεδομένου του επείγοντος χαρακτήρα αυτού του προβλήματος, έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητισμός επηρεάζει την κατάσταση ενός ψυχρού ανθρώπου. Επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι με ένα ήπιο κρύο, η άσκηση είναι αποδεκτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση αυτή θα είναι αποτελεσματική. Η παραγωγικότητα της, δυστυχώς, μειώνεται.

Σοβαρή μόλυνση ή απλή ασθένεια

Μελέτες αποδεικνύουν την απουσία επιδείνωσης των συμπτωμάτων ή επιρροής στη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης από τη φυσική δραστηριότητα μόνο με το «ανώτερο κρύο». Αυτή η λοίμωξη εμφανίζεται μόνο δυσάρεστη ΜΙ πάνω από το λαιμό.

Ένα ήπιο κρύο, όταν έχουμε πονόλαιμο, υπάρχει ρινική συμφόρηση, τα μάτια πότισμα, αλλά δεν υπάρχει πόνος και μυϊκός πόνος, και δεν υπάρχει πυρετός, σας επιτρέπει να παίξετε αθλήματα. Το κυριότερο είναι να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις που υπάρχουν σε αυτήν την περίπτωση.

Πώς να εκπαιδεύσετε για ένα κρύο;

Δεν μπορείτε να ιδρώσετε και να επιτρέψετε μια απότομη υπερψύξη. Πολλά γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με συστήματα ψύξης αέρα που λειτουργούν το χειμώνα. Τα κρύα ρεύματα, εάν πέσετε κάτω από αυτά μετά από ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τα συμπτώματα.

Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς να υπερβαίνει την περιοχή των παλμών με 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό σας επιτρέπει να μην ιδρώνετε. Η διάρκεια του μαθήματος συνιστάται επίσης να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τα 40-45 λεπτά.

Η υπερβολική προπόνηση ή το κρύο;

Η υπερβολική προπόνηση είναι μια μάλλον επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα. Αυτή η ουσία, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ενεργειακούς πόρους, την ανοσία, το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Η αύξηση της κορτιζόλης μειώνει την ανοσία, η οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων, αυξάνει την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού και της περιοχής της φλεγμονής. Η κατάσταση στην οποία ένα άτομο φτάνει με μια χρόνια υψηλή κορτιζόλη μοιάζει με τα συμπτώματα ενός ήπιου κρυώματος.

Αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης

Εάν η υψηλή κορτιζόλη είναι λάθος για ένα ήπιο κρύο, συνεχίζοντας μια φυσική, ο άνθρωπος βλάπτει μόνο την υγεία του. Η ορμόνη του άγχους συνεχίζει να αυξάνεται από τις προπονήσεις. Το αποτέλεσμα είναι μια απότομη μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και η ανάπτυξη μιας ήδη πραγματικής ψυχρής ασθένειας.

Η κορτιζόλη αυξάνεται ακόμη και όταν ένα άτομο έχει κρύο. Και αν η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση και δεν βλάπτει την υγεία, κατά κάποιο τρόπο δεν θα φέρει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης δεν επιτρέπει την επίτευξη τόσο της αύξησης των δεικτών μυϊκής μάζας όσο και της αντοχής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;

Πολύ συχνά, η γρίπη και οι οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις στα πρώιμα στάδια μπορούν εύκολα να θεωρηθούν λάθος για ένα φυσιολογικό ήπιο κρύο. Η ακριβής διάγνωση καθίσταται σαφής περίπου την τρίτη ημέρα. Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί, ο πόνος αισθάνεται στις μυϊκές ομάδες, εμφανίζονται ρίγη, τότε αυτό είναι ακριβώς η γρίπη.

Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα ασχοληθεί με ένα διπλό χτύπημα στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο θα πρέπει να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και το άγχος της προπόνησης καρδιακών μυών ή δύναμης. Το μόνο πράγμα που θα φέρει ο αθλητισμός με τη γρίπη είναι η επιδείνωση της νόσου.

Γενικές συστάσεις

Ένα κρύο, όπως δείχνουν οι μελέτες, δεν αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό. Τα ευρήματα μιας τέτοιας έρευνας δεν αναφέρουν τίποτα για τους δείκτες δύναμης ή την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ενός ψυχρού ατόμου.

Σίγουρα απαγορεύεται η άσκηση αθλημάτων με τη γρίπη και τα σοβαρά κρυολογήματα. Είναι δυνατόν να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Και αν η ενεργή εκπαίδευση δεν σταματήσει αυτές τις μέρες, το κράτος θα επιδεινωθεί δραματικά, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.

Συμπέρασμα

Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε να παίζουμε αθλήματα μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη ότι η αιτία της ασθένειας δεν είναι η γρίπη, αλλά μια ήπια λοίμωξη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι σύντομη με καρδιακό ρυθμό από 120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό για την αποφυγή εμφάνισης ιδρώτα.

Είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Πολλοί αθλητές και άνθρωποι που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, προσπαθήστε να μην χάσετε μια μέρα εκπαίδευσης. Δεδομένου ότι τα διαλείμματα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι όλες οι προσπάθειες σπαταλούνται. Αλλά σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, όπως σε ορισμένες περιπτώσεις, οι τάξεις μπορούν να έχουν επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία. Και ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα: η εκπαίδευση επιτρέπεται για ένα κρύο ή όχι;

Μπορώ να ασχοληθώ με ασθένειες;

Κανείς δεν είναι άνοσος από ασθένεια. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση 100%, ακόμη και αν ένα άτομο οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και συνεχώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι μολυσματικές ασθένειες επηρεάζουν περισσότερο τους ανθρώπους το φθινόπωρο και την άνοιξη. Οι λοιμώδεις νόσοι δεν θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες εάν αρχίσετε αμέσως να τις μεταχειριστείτε και ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις των γιατρών. Διαρκεί συνήθως περίπου 10 ημέρες από τη μόλυνση με τη γρίπη μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Αλλά αν δεν αναλάβετε δράση εγκαίρως, η γρίπη και παρόμοιες μολυσματικές ασθένειες μπορούν να τραβήξουν.

Πολλοί γιατροί δεν συνιστούν να φέρουν τη λοίμωξη στα πόδια. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι συχνά έχουν μια ερώτηση: είναι δυνατόν να συνεχιστεί η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς αθλητές, έτσι διεξήχθη πολλή έρευνα για την αναζήτηση μιας απάντησης. Με βάση τα στοιχεία που ελήφθησαν, έγιναν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

1. Η σωματική δραστηριότητα είναι αβλαβής και ακόμη και ευεργετική σε καλή κατάσταση. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η δραστηριότητα μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Η φυσική δραστηριότητα απαγορεύεται σε σοβαρές ασθένειες. Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ενός σοβαρού κρυώματος επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, οδηγούν στην ανάπτυξη λοίμωξης και αποδυνάμωση του σώματος.

Έτσι, πριν από την πρακτική ενός ατόμου θα πρέπει να εξετάσουμε την κατάστασή τους. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης δεν είναι πολύ έντονα, τότε μπορείτε να το κάνετε, ακόμη και δύναμη κατάρτιση επιτρέπεται.

Εάν η κατάσταση ενός ατόμου είναι πολύ κακή: ζαλάδα, υψηλή θερμοκρασία σώματος, πυρετός, τότε δεν συνιστάται να ασκείστε, οι ασκήσεις δύναμης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες σε αυτή την κατάσταση.

Δεδομένου ότι εξασθενίζουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η εκπαίδευση σε γυμναστήρια μπορεί να προκαλέσει τη διάδοση της λοίμωξης. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, συνιστάται να αποφεύγετε να πηγαίνετε στα γυμναστήρια, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, αντικαθιστώντας προσωρινά τις ασκήσεις από το πρόγραμμα.

Πώς πρέπει να εκπαιδεύω για κρυολογήματα και γρίπη;

Η ισχύς και οι υπερβολικά δραστήριες ασκήσεις κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι ανεπιθύμητες. Ωστόσο, εάν η κατάσταση του ασθενούς είναι φυσιολογική, τότε είναι δυνατή η άσκηση, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δεν πρέπει να επιτρέπετε μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματος: υψηλή εφίδρωση και ισχυρή υποθερμία. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν κλιματισμό, ο ασθενής πρέπει να μείνει μακριά από αυτά. Δεδομένου ότι μπορούν να προκαλέσουν απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Και εξαιτίας αυτού, η πορεία της μόλυνσης θα είναι περίπλοκη. Επίσης, η ροή του αέρα θα διαχέει τη μόλυνση σε όλο το δωμάτιο.
2. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε τον παλμό, δεν θα πρέπει να υπάρχουν πάνω από 120 κτύποι ανά λεπτό.
3. Ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να μειωθεί, η συνολική διάρκεια των τάξεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά την ημέρα.
4. Απαγορεύεται η ανάμιξη σε υψηλή θερμοκρασία και σε κακή κατάσταση.
5. Πριν από τα μαθήματα σε 30 λεπτά συνιστάται να πίνετε φάρμακο για τη βελτίωση της κατάστασης.

Το κρύο και η γρίπη είναι αρκετά σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν συνιστάται, αλλά δεν απαγορεύεται. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις για να αποφύγετε επιπλοκές.

Συνέπειες της μη συμμόρφωσης με τη σύσταση

Οι λοιμώξεις διαταράσσουν το έργο ολόκληρου του οργανισμού και το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να τους καταπολεμήσει. Εάν ένα άτομο ξοδεύει όλη του τη δύναμη στον αθλητισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα απλά δεν μπορεί να ξεπεράσει τη μόλυνση. Έτσι, η ασθένεια θα συνεχίσει να αναπτύσσεται και η κατάσταση του ασθενούς θα επιδεινωθεί.

Επιπλέον, τέτοιες μελέτες δεν θα είναι επωφελείς, καθώς η ασθένεια αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης.

Εξαιτίας αυτού, η προπόνηση δύναμης δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Σε μολυσματικές ασθένειες, η δύναμη και η υπερβολική σωματική άσκηση είναι ανεπιθύμητες, καθώς χειροτερεύουν την κατάσταση του ασθενούς. Αλλά οι ακόλουθοι τύποι σωματικής άσκησης, αντίθετα, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος και θα σας επιτρέψουν να θεραπεύσετε γρήγορα τη λοίμωξη:

Μια τέτοια δραστηριότητα θα βοηθήσει τη θεραπεία της νόσου πιο γρήγορα. Η αεροβική γυμναστική, η γιόγκα και η γυμναστική συνιστώνται για όλους, καθώς θα συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας, στην παράταση της νεολαίας του σώματος και στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

Τι θα βοηθήσει να θεραπευθεί η ασθένεια πιο γρήγορα;

Αυτό από τις σωματικές δραστηριότητες και χάπια ήταν ένα αποτέλεσμα, θα πρέπει να προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες στη διατροφή. Για τις μολυσματικές ασθένειες συνιστάται η χρήση:

1. L-καρνιτίνη. Αυτό το εργαλείο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, θα βοηθήσει να ανακουφίσει γρήγορα τα συμπτώματα της νόσου.
2. Εκχύλισμα Echinacea. Η Echinacea είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Είναι πολύ αποτελεσματικό με τη γρίπη και είναι επίσης φθηνό.
3. Citrus. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά στη βελτίωση της άμυνας του σώματος.

Με κρύο, πρέπει να ενεργήσετε σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ανακάμψει γρήγορα. Είναι σημαντικό να μην καταχραστούν τα φάρμακα, καθώς αποδυναμώνουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου, ορισμένα φάρμακα πρέπει να αντικατασταθούν με φυσικές θεραπείες.

Ο καθένας αντιμετώπισε κρυολογήματα και γρίπη. Και πολλοί δεν λαμβάνουν αυτές τις ασθένειες σοβαρά, γεγονός που προκαλεί επιπλοκές με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από αυτές τις μολυσματικές ασθένειες στα πόδια τους, γι 'αυτό και η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, με αυτές τις ασθένειες είναι ανεπιθύμητο να ασχολούνται με τον αθλητισμό, ειδικά εκείνες που απαιτούν πολλή δύναμη και ενέργεια. Ωστόσο, δεν επιτρέπονται πολύ βαριά φορτία και θα είναι ακόμη χρήσιμα εάν ο ασθενής συμμορφωθεί με όλες τις συστάσεις.

Αθλητισμός και το κρύο: πώς να τα συνδυάσετε;

Ένα άτομο που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα, αισθάνεται σωματική δυσφορία, αρνείται τη συνήθη εκπαίδευση. Είναι δυνατή η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς συνδυάζεται ο αθλητισμός και το κρύο;

Αθλητισμός και κρύο: επιστημονική έρευνα

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής πραγματοποίησε μελέτη σε 50 εθελοντές. Τα μισά από τα πειραματόζωα μολύνθηκαν με ελαφρά στέλεχος ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης. Οι παρατηρήσεις διαρκούν 10 ημέρες. Όλα τα άτομα κατά τη διάρκεια της ασθένειας ασχολούνταν με την καθημερινή κατάρτιση: μερικά ήταν εντατικά (bodybuilding), μερικά ήταν τζόκινγκ και κατάρτιση σε προσομοιωτές. Η ομάδα μελέτης, οι μολυσμένοι με τον ιό, και οι υγιείς μαθητές που είχαν μέτρια συμμετοχή στον αθλητισμό ανακτήθηκαν εξίσου. Η ομάδα των πειραματόζωων, που ασχολήθηκαν εντατικά με το bodybuilding κατά την περίοδο της ασθένειας, ανέκαμψε αργά και για πολύ καιρό αναρρώθηκε.

Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα εξής: η μέτρια άσκηση (αεροβική άσκηση, τρέξιμο, εξοπλισμός άσκησης, γιόγκα κ.λπ.) δεν προκαλούν επιπλοκές.
Η μελέτη αυτή είχε αντιπάλους, η κύρια αντίρρηση της οποίας ήταν η ακόλουθη: τα υποκείμενα δοκιμασίας μολύνθηκαν με ασθενές στέλεχος του ιού, ενώ σε πραγματικές συνθήκες οι ιοί είχαν πολύ πιο επιθετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Επαγγελματικό άθλημα: αντενδείξεις

Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν έναν κανόνα "υψηλότερου λαιμού". Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια «βασίζεται» πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), μπορείτε να το κάνετε. Έχει εδώ και καιρό διαπιστωθεί ότι μετά την προπόνηση μια βουλωμένη μύτη περνάει και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.

Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια είναι "κάτω από το λαιμό" - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν πόνο στους μύες, στο στήθος, κλπ.

Μια απόλυτη αντένδειξη για τον αθλητισμό είναι η αύξηση της θερμοκρασίας. Η επαγγελματική εκπαίδευση ακυρώνεται επίσης για τα ακόλουθα συμπτώματα: φλεγμονή, πόνο, βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια ή στα πόδια, μυϊκός πόνος. Σε τέτοιες καταστάσεις αντενδείκνυνται ακόμη και ασκήσεις προθέρμανσης και απλής προπόνησης.

Αθλητισμός και κρύο: μη επαγγελματίες

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι πάντοτε υπό την επίβλεψη ειδικευμένων ιατρών που θα καθορίσουν με ακρίβεια γι 'αυτούς τη δυνατότητα / αδυναμία κατάρτισης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Πώς να καθορίσετε το παραδεκτό της εκπαίδευσης για έναν ερασιτέχνη που δεν έχει την ευκαιρία να συμβουλευτεί έναν γιατρό;

Υπάρχουν δύο αντίθετες υγιείς επιστημονικές ιατρικές απόψεις για τα ερασιτεχνικά αθλήματα.

Γνώμη 1. Τα αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται για τυχόν οδυνηρά συμπτώματα: φτάρνισμα, βήχα, ήπια ασθένεια, ρινική συμφόρηση κ.λπ.
Γνώμη 2. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρκετά καλά και συνεχίζει να ζει όπως συνήθως, πηγαίνει στη δουλειά ή η σχολική εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται.

Ταυτόχρονα, όλοι οι γιατροί συμφωνούν σε απόλυτες αντενδείξεις για να παίζουν σπορ με κρύο:

1. Υψηλή θερμοκρασία Κάθε αύξηση της θερμοκρασίας υποδηλώνει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Το να κάνεις αθλήματα με φλεγμονή είναι αδύνατο!
2. Γρίπη. Με τη γρίπη, το σώμα είναι σε εξαιρετικά εξαντλημένη κατάσταση - η περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτή την ασθένεια διαρκεί περίπου 2 μήνες! Να γίνεται γρίπη κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου ασθένειας απαγορεύεται. Μετά την αποκατάσταση, οι γιατροί συμβουλεύουν για άλλες 2 εβδομάδες για να μειώσουν την ένταση της προπόνησης. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος της γρίπης είναι σε επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιας καρδιακής ή νεφρικής νόσου εάν μεταφέρετε τη γρίπη στα πόδια σας.
3. Βήχας - στήθος, έντονη - αποτελεί αντένδειξη για τον αθλητισμό.
4. Πόνος στις αρθρώσεις, μυς, πόνοι στα οστά.
5. Κατανομή. Εάν το σώμα έχει εξαντληθεί και απαιτεί ανάπαυση - δεν είναι λογικό να το φορτώσετε. Εάν το κρύο συνοδεύεται από σοβαρή αδυναμία, κόπωση - αυτός είναι ένας λόγος για να παραλείψετε την προπόνηση.

Αθλητισμός: προώθηση της υγείας

Είναι γνωστό: ο αθλητισμός κατά 50% μειώνει τον κίνδυνο κρυολογημάτων, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Οι γιατροί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στην καταπολέμηση των παθογόνων που έχουν διεισδύσει στο σώμα.

Τι απλή άσκηση βοηθά στην αποφυγή κρυολογήματος;

• Καθημερινή τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ή περπάτημα για 30 λεπτά.
• αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
• γιόγκα
• τέντωμα (τέντωμα);
• tai-bo (αερόμπικ με στοιχεία της ανατολικής πολεμικής τέχνης)?
• tai chi (αργή κινεζική γυμναστική, κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία)?
• αερόμπικ στο νερό.

Στην ψυχρή εποχή, οι γιατροί συστήνουν να λαμβάνουν ανοσοδιεγερτικά (για παράδειγμα, μυκητοκτόνα εχινάκη) και σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αθλητισμός και κρύο: ένας λογικός συνδυασμός

Εάν δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις στον αθλητισμό και το κρύο δεν προκαλεί σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πώς να το κάνετε χωρίς να βλάπτετε την υγεία; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για αθλήματα με κρύο.

Μειωμένος χρόνος εκπαίδευσης.
Η διάρκεια της εκπαίδευσης συνιστάται να μειωθεί κατά 30-50%. Έτσι, με μια κανονική προπόνηση 1,5 ωρών, ο χρόνος για την εκπαίδευση για ένα κρύο θα είναι 40-60 λεπτά.

Μειωμένη ένταση κατάρτισης.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ένταση της εκπαίδευσης μειώνεται κατά 50%. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των «προσεγγίσεων» κάθε άσκησης κατά 2 φορές, το μισό χρόνο που δαπανάται σε κάθε προσομοιωτή ή να μειώσετε το φορτίο.
Μπορείτε να κάνετε μια προθέρμανση, αερόβια ασκήσεις, τρέξτε στην πίστα, κάντε αερόμπικ βήμα.
Κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, μην κάνετε ασκήσεις εξουσίας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της γρίπης και οι ψυχρές αναβολικές διεργασίες στον μυ είναι μειωμένες. Η άσκηση με αργό αναβολισμό οδηγεί στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.

Συμμόρφωση με την περίοδο ανάκτησης.
Μετά την ανάκτηση, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, η ένταση της εκπαίδευσης αυξάνεται στο 50-70%, στη δεύτερη εβδομάδα σταδιακά - έως 75-90%. Η άσκηση σε κανονική λειτουργία αρχίζει την τρίτη εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Λήψη μεγάλου όγκου υγρού.
Κατά τη διάρκεια του κρυώματος, το σώμα χρειάζεται πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων συνιστάται να πίνετε ζεστό καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά.

Πλήρης ξεκούραση.
Για γρήγορη ανάκαμψη συνιστάται η σωστή ανάπαυση - μετά την εκπαίδευση το άρρωστο σώμα θα χρειαστεί ανάπαυση και σωστό ύπνο.
Προσοχή μετά την προπόνηση.
Μετά από σωματική άσκηση για αρκετές ώρες, η ασυλία πέφτει. Συνιστάται να προστατεύονται από την υποθερμία και να βρίσκονται σε συνωστισμένους χώρους.

Εκπαίδευση: η ηθική πλευρά

Τα περισσότερα κρυολογήματα είναι ARVI - ιογενείς λοιμώξεις. Ο ασθενής κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου απελευθερώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα, εφίδρωση.

Η εκπαίδευση στο κλειστό γυμναστήριο θα δημιουργήσει κίνδυνο μόλυνσης για όλους σε αυτό: άλλους αθλητές, προπονητές και προσωπικό.

Συμβουλή - να πάτε για αθλήματα σε μια μάσκα είναι μάλλον αντιφατική - είναι αρκετά άνετη; Πιθανώς, θα είναι πιο αξιοπρεπές να παραλείψετε μαθήματα ή να εργαστείτε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του ARVI.

Πώς να συνδυάσετε το κρύο και τον αθλητισμό;

Μην ασκείτε σε αυξημένη θερμοκρασία, σοβαρή αδυναμία και πόνο.
Μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης.