Αρχική »Βήχας» Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα όταν βήχετε
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με βήχα και ρινική καταρροή
Απαντήσεις:
LADY με ένα σκύλο
Καρίνα Τιμαργαλέεβα
Καρδα
Μπορείς να το κάνεις, έχει νόημα να βασανείς μόνος σου;
Jay min
μένουν στο σπίτι καλά
Oleg Ρώσικα
Δεν ξέρω, ποτέ δεν σταμάτησα: D
Vladimir Sakhnenko
μπορείτε να Εάν η δύναμη βιασύνη, τότε πάμε να κάνουμε
Maya bee2
εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία τότε ναι !! ! αν η θερμοκρασία δεν είναι φυσικά. και χρειάζεται ακόμη και ελαφρύ φορτίο. καλύτερα βόλτα με ποδήλατο. τον ιδρώτα και την εργασία. εκδιώξτε το αίμα ζεσταίνετε όταν τρέχω κρύο. η ρινική καταρροή διέρχεται για 2 ημέρες. ο σύζυγός μου είναι επαγγελματίας δρομέας και όταν υπήρχε βήχας ή ρινική καταρροή αλλά χωρίς θερμοκρασία, πήγε αντίστροφα. η ρινική καταρροή πέρασε για μισή εβδομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο βήχας είναι ένα σημάδι μίας μπλοκαρισμένης μύτης. όταν το αίμα κυκλοφορεί καλά, όλη η βρωμιά βγαίνει από ιδρώτα και ούτω καθεξής. αν δεν υπάρχει θερμοκρασία τότε δεν υπάρχει φορτίο στην καρδιά. αν το σώμα είναι ισχυρό, τότε το αντίστροφο, αλλά αν παίζετε αθλήματα όλη την ώρα, αντί να παίζετε το πιάνο και αποφασίζετε να πάρετε θεραπεία για το κρύο από το κρύο. οι επαγγελματίες αθλητές ανταγωνίζονται ακόμη και κερδίζουν με τη θερμοκρασία. αλλά ζουν από αυτό. ένα άτομο που δεν είναι εξοικειωμένο με το άγχος, απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελαφρύ άθλημα. ειδικά με μουστάκι.
fitnesspoint ru
Όχι Εάν αρρωστήσετε, αφήστε το σώμα να ανακάμψει. Μην βιάζεστε.
Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, πίνετε βιταμίνες!
Kirill Kirilenko
δεν είναι επιθυμητό. ο οργανισμός είναι ήδη αποδυναμωμένος και τον βασανίζετε με φορτία. φτιάξτε καλά και συνεχίστε να το κάνετε
Είναι δυνατόν να πάτε για σπορ με κρύο;
Απαντήσεις:
Λάρισα Βλάσοβα
Δεν είναι δυνατόν, καθώς υπάρχει γενική εξασθένιση του σώματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να πάρετε μια επιπλοκή ακόμη και με ένα κρύο. Οι γιατροί συμβουλεύουν ακόμη και για ένα κρύο για να ξεκουραστούν για τρεις ημέρες.
Εάν δεν υπάρχει κρύο και θερμοκρασία, γιατί όχι.
** Olka **
Καλύτερα από την 3η ημέρα να ξαπλώσετε
Μαρία
Λιουμμίλα Ντορτσίνα
πιθανό, αλλά όχι ζήλο.
Sashenciya
Στην πραγματικότητα, η ειρήνη συνταγογραφείται για ιογενείς λοιμώξεις και μπορούν να επιτευχθούν επιπλοκές (στην καρδιά, στα αυτιά και πολλά άλλα). Επιλέξτε υγεία σε μια εβδομάδα ή αθλητισμό τώρα.
Τάνια Μπερνατσκάγια
Κολιάν
ALESANDRA
εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, προσέξτε! και η τρέχουσα μύτη και ο βήχας θα περάσουν αν υπάρχει
Έλενα Ταρασόβα
Εάν είναι σε θέση - παρακαλώ. Αν αισθάνομαι άσχημα, παίρνω έναν προσομοιωτή και τρέχω, φυσικά, λιγότερο από ποτέ. Στη συνέχεια πάω για ύπνο και το κρύο είτε πάει μακριά ή απλά το κράτος είναι καλύτερο για την επόμενη μέρα.
Έλενα
Καλύτερα, το σώμα πρέπει να ανακάμψει, αλλά αν θέλετε να τρέξετε, ίσως η ασθένεια έχει φύγει, στη συνέχεια να τρέξει.
Είναι δυνατόν να κάνετε αθλήματα όταν βήχετε
Απαντήσεις:
Sasuke Uchiha (πρώην)
Κοιτάζοντας το είδος του αθλητισμού. αλλά καλύτερα όχι
Zverjz
Andrey Dorogov
Είναι δυνατό, αλλά μόνο από το σκάκι.
Καλύτερα, μετά το βήχα, για χάρη του Θεού
Viktoriya Romanova
όχι, θα μπορούσε να είναι χειρότερο
Μικρόκοσμος
Είναι δυνατόν να βήξετε ενώ παίζετε αθλητικά;
Όλγα
Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον λόγο του βήχα)))
Εάν είναι κρύο ή orvi, νομίζω ότι δεν αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι το σώμα είναι τόσο αποδυναμωμένο από την ασθένεια, μπορείτε να "φυτέψετε" την καρδιά και άλλα όργανα)))
Εάν πρόκειται για βρογχικό άσθμα, ο βαθμός φόρτωσης και το άθλημα είναι καλύτερο να επιλέξουν με έναν γιατρό (για παράδειγμα, ο γιος μου ασχολείται με έναν αγώνα, αλλά μόνο κάτω από τις επιληπτικές κρίσεις)))
Μια άλλη δέσμη των λόγων μπορεί να προκαλεί βήχα...
Εξετάστε! Όλα θα είναι ωραία))) Με την ερχόμενη!
Είναι δυνατό να παίζεις σπορ με βήχα και ρινική μύτη, όταν η κατάσταση είναι "υποτονική";
Απαντήσεις:
Misha Weiss
Όχι, οι επιπλοκές της υγείας μπορούν να πάνε.
DEMO DICK
Ilya Bagaudinov
καλύτερα δεν αξίζει τον κόπο!
Μιρ Αλίεφ
Εάν υπάρχει πυρετός (θερμοκρασία), τότε είναι αδύνατο.
Φούτμπολτ
Προφητικό Oleg
Εάν αρχίσετε να αρρωστήσετε, θα είναι ακόμα χειρότερο μετά από να παίξετε αθλήματα.
Irishka αγαπούν Ak Bars Sudnikovich
Λοιπόν, αν εσείς οι ίδιοι δεν σας λυπάμαι και δεν ενδιαφέρονται για τις συνέπειες, τότε μπορείτε..
Αλλά είναι καλύτερο να μην τεθούν πειράματα στην υγεία !! !
Πάρε σύντομα!
yanochka.
Ω.. Ακόμα και δεν γνωρίζουμε αθλήματα μπορεί να φτιάξει χαμόγελο! και ίσως να οδηγήσει σε επιπλοκές καλά, κατά τη γνώμη σας
.
Το θηρίο ονομάστηκε γάτα
Μπορείτε, αλλά η ανάκαμψη θα καθυστερήσει. Αν βάζετε πολλά, το σώμα δεν θα έχει τη δύναμη να καταπολεμήσει την ασθένεια και θα είναι χειρότερο. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να κοιτάξετε και να σκοπεύετε να οργανώσετε έναν αγώνα για τον εαυτό σας. Εάν διακινδυνεύετε μια ομάδα κάτω, μπορεί να αξίζει τον κόπο. Εάν ο λήθαργος είναι ισχυρός και πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, τότε δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας για χάρη φιλίας. Αυτό μπορεί να είναι η γρίπη, και μπορείτε να πεθάνετε από αυτό.
Μπορώ να παίξω αθλήματα όταν έχετε τη γρίπη
Απαντήσεις:
Sergey Nemets; -)
Δεν υπάρχει άγχος, μόνο η ειρήνη, αλλιώς θα υπάρξουν καρδιακά προβλήματα!
>> GolD SexxxX
Νομίζω ότι μπορείτε!
Mavka
Νομίζω ότι είναι δυνατό και ακόμη και καλό. ο βήχας είναι καλός
Όλγα
Καταστρέφουν την καρδιά σας! Δεν χρειάζεστε ένα τέτοιο φορτίο κατά τη διάρκεια ασθένειας.
Άννα Ζελένοβα
Σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να πάει για αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας - παίρνει τη δύναμη από το σώμα για να ανακάμψει. Δεν είναι καθόλου το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ασθένειας και μετά το σχολείο παρέχουν ανακούφιση από τη σωματική αγωγή.
Olga Kalyuzhnaya
Εάν μόνο το σκάκι. δεν φορτώνουν την καρδιά.
Μαρίνα
fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni
Margot
πρέπει να βρεθείτε πραγματικά σε παστέλ, γιατί όταν μετακινείτε τη μόλυνση εξαπλώνεται γρηγορότερα, δεν μπορεί να μεταφερθεί ασθένεια στα πόδια σας
τόσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε μια δέσμη των ασθενειών και των επιπλοκών (έχουμε ακόμη και ένα μέλος του προσωπικού στο νοσοκομείο, αφού ήταν άρρωστος για αρκετές ημέρες)
Πολεμιστής του φωτός
Μην προσπαθήσετε! Μεγάλες εξηγήσεις. Απλά πιστεύω.
Αθλητισμός και το κρύο: πώς να τα συνδυάσετε;
Ένα άτομο που μπαίνει τακτικά σε αθλήματα, αισθάνεται σωματική δυσφορία, αρνείται τη συνήθη εκπαίδευση. Είναι δυνατή η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Πώς συνδυάζεται ο αθλητισμός και το κρύο;
Αθλητισμός και κρύο: επιστημονική έρευνα
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής πραγματοποίησε μελέτη σε 50 εθελοντές. Τα μισά από τα πειραματόζωα μολύνθηκαν με ελαφρά στέλεχος ιογενούς αναπνευστικής λοίμωξης. Οι παρατηρήσεις διαρκούν 10 ημέρες. Όλα τα άτομα κατά τη διάρκεια της ασθένειας ασχολούνταν με την καθημερινή κατάρτιση: μερικά ήταν εντατικά (bodybuilding), μερικά ήταν τζόκινγκ και κατάρτιση σε προσομοιωτές. Η ομάδα μελέτης, οι μολυσμένοι με τον ιό, και οι υγιείς μαθητές που είχαν μέτρια συμμετοχή στον αθλητισμό ανακτήθηκαν εξίσου. Η ομάδα των πειραματόζωων, που ασχολήθηκαν εντατικά με το bodybuilding κατά την περίοδο της ασθένειας, ανέκαμψε αργά και για πολύ καιρό αναρρώθηκε.
Τα ευρήματα της μελέτης είναι τα εξής: η μέτρια άσκηση (αεροβική άσκηση, τρέξιμο, εξοπλισμός άσκησης, γιόγκα κ.λπ.) δεν προκαλούν επιπλοκές.
Η μελέτη αυτή είχε αντιπάλους, η κύρια αντίρρηση της οποίας ήταν η ακόλουθη: τα υποκείμενα δοκιμασίας μολύνθηκαν με ασθενές στέλεχος του ιού, ενώ σε πραγματικές συνθήκες οι ιοί είχαν πολύ πιο επιθετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
Επαγγελματικό άθλημα: αντενδείξεις
Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν έναν κανόνα "υψηλότερου λαιμού". Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια «βασίζεται» πάνω από το λαιμό (ρινική καταρροή, πονόλαιμος), μπορείτε να το κάνετε. Έχει εδώ και καιρό διαπιστωθεί ότι μετά την προπόνηση μια βουλωμένη μύτη περνάει και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.
Σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια είναι "κάτω από το λαιμό" - δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν πόνο στους μύες, στο στήθος, κλπ.
Μια απόλυτη αντένδειξη για τον αθλητισμό είναι η αύξηση της θερμοκρασίας. Η επαγγελματική εκπαίδευση ακυρώνεται επίσης για τα ακόλουθα συμπτώματα: φλεγμονή, πόνο, βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, βαρύτητα στα χέρια ή στα πόδια, μυϊκός πόνος. Σε τέτοιες καταστάσεις αντενδείκνυνται ακόμη και ασκήσεις προθέρμανσης και απλής προπόνησης.
Αθλητισμός και κρύο: μη επαγγελματίες
Οι επαγγελματίες αθλητές είναι πάντοτε υπό την επίβλεψη ειδικευμένων ιατρών που θα καθορίσουν με ακρίβεια γι 'αυτούς τη δυνατότητα / αδυναμία κατάρτισης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Πώς να καθορίσετε το παραδεκτό της εκπαίδευσης για έναν ερασιτέχνη που δεν έχει την ευκαιρία να συμβουλευτεί έναν γιατρό;
Υπάρχουν δύο αντίθετες υγιείς επιστημονικές ιατρικές απόψεις για τα ερασιτεχνικά αθλήματα.
Γνώμη 1. Τα αθλητικά φορτία αντενδείκνυνται για τυχόν οδυνηρά συμπτώματα: φτάρνισμα, βήχα, ήπια ασθένεια, ρινική συμφόρηση κ.λπ.
Γνώμη 2. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρκετά καλά και συνεχίζει να ζει όπως συνήθως, πηγαίνει στη δουλειά ή η σχολική εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται.
Ταυτόχρονα, όλοι οι γιατροί συμφωνούν σε απόλυτες αντενδείξεις για να παίζουν σπορ με κρύο:
- Υψηλή θερμοκρασία Κάθε αύξηση της θερμοκρασίας υποδηλώνει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Το να κάνεις αθλήματα με φλεγμονή είναι αδύνατο!
- Γρίπη. Με τη γρίπη, το σώμα είναι σε εξαιρετικά εξαντλημένη κατάσταση - η περίοδος αποκατάστασης μετά από αυτή την ασθένεια διαρκεί περίπου 2 μήνες! Να γίνεται γρίπη κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου ασθένειας απαγορεύεται. Μετά την αποκατάσταση, οι γιατροί συμβουλεύουν για άλλες 2 εβδομάδες για να μειώσουν την ένταση της προπόνησης. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος της γρίπης είναι σε επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιας καρδιακής ή νεφρικής νόσου εάν μεταφέρετε τη γρίπη στα πόδια σας.
- Βήχας - στήθος, έντονη - αποτελεί αντένδειξη για τον αθλητισμό.
- Πόνος στις αρθρώσεις, μυς, πόνοι στα οστά.
- Κατανομή. Εάν το σώμα έχει εξαντληθεί και απαιτεί ανάπαυση - δεν είναι λογικό να το φορτώσετε. Εάν το κρύο συνοδεύεται από σοβαρή αδυναμία, κόπωση - αυτός είναι ένας λόγος για να παραλείψετε την προπόνηση.
Αθλητισμός: προώθηση της υγείας
Είναι γνωστό: ο αθλητισμός κατά 50% μειώνει τον κίνδυνο κρυολογημάτων, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Οι γιατροί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στην καταπολέμηση των παθογόνων που έχουν διεισδύσει στο σώμα.
Τι απλή άσκηση βοηθά στην αποφυγή κρυολογήματος;
- Καθημερινή τζόκινγκ στον καθαρό αέρα ή περπάτημα για 30 λεπτά.
- αεροβική γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.
- γιόγκα
- τέντωμα (τέντωμα);
- tai-bo (αερόμπικ με στοιχεία της ανατολικής πολεμικής τέχνης)?
- tai chi (αργή κινεζική γυμναστική, κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία)?
- αερόμπικ στο νερό.
Στην ψυχρή εποχή, οι γιατροί συστήνουν να λαμβάνουν ανοσοδιεγερτικά (για παράδειγμα, μυκητοκτόνα εχινάκη) και σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αθλητισμός και κρύο: ένας λογικός συνδυασμός
Εάν δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις στον αθλητισμό και το κρύο δεν προκαλεί σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πώς να το κάνετε χωρίς να βλάπτετε την υγεία; Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για αθλήματα με κρύο.
Μειωμένος χρόνος εκπαίδευσης.
Η διάρκεια της εκπαίδευσης συνιστάται να μειωθεί κατά 30-50%. Έτσι, με μια κανονική προπόνηση 1,5 ωρών, ο χρόνος για την εκπαίδευση για ένα κρύο θα είναι 40-60 λεπτά.
Μειωμένη ένταση κατάρτισης.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ένταση της εκπαίδευσης μειώνεται κατά 50%. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των «προσεγγίσεων» κάθε άσκησης κατά 2 φορές, το μισό χρόνο που δαπανάται σε κάθε προσομοιωτή ή να μειώσετε το φορτίο.
Μπορείτε να κάνετε μια προθέρμανση, αερόβια ασκήσεις, τρέξτε στην πίστα, κάντε αερόμπικ βήμα.
Κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος, μην κάνετε ασκήσεις εξουσίας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της γρίπης και οι ψυχρές αναβολικές διεργασίες στον μυ είναι μειωμένες. Η άσκηση με αργό αναβολισμό οδηγεί στην καταστροφή της μυϊκής μάζας.
Συμμόρφωση με την περίοδο ανάκτησης.
Μετά την ανάκτηση, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, η ένταση της εκπαίδευσης αυξάνεται στο 50-70%, στη δεύτερη εβδομάδα σταδιακά - έως 75-90%. Η άσκηση σε κανονική λειτουργία αρχίζει την τρίτη εβδομάδα μετά την ασθένεια.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-ανόργανων ουσιών.
Λήψη μεγάλου όγκου υγρού.
Κατά τη διάρκεια του κρυώματος, το σώμα χρειάζεται πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων συνιστάται να πίνετε ζεστό καθαρό νερό κάθε 15 λεπτά.
Πλήρης ξεκούραση.
Για γρήγορη ανάκαμψη συνιστάται η σωστή ανάπαυση - μετά την εκπαίδευση το άρρωστο σώμα θα χρειαστεί ανάπαυση και σωστό ύπνο.
Προσοχή μετά την προπόνηση.
Μετά από σωματική άσκηση για αρκετές ώρες, η ασυλία πέφτει. Συνιστάται να προστατεύονται από την υποθερμία και να βρίσκονται σε συνωστισμένους χώρους.
Εκπαίδευση: η ηθική πλευρά
Τα περισσότερα κρυολογήματα είναι ARVI - ιογενείς λοιμώξεις. Ο ασθενής κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου απελευθερώνει ιούς όταν φτάρνισμα, βήχα, εφίδρωση.
Η εκπαίδευση στο κλειστό γυμναστήριο θα δημιουργήσει κίνδυνο μόλυνσης για όλους σε αυτό: άλλους αθλητές, προπονητές και προσωπικό.
Συμβουλή - να πάτε για αθλήματα σε μια μάσκα είναι μάλλον αντιφατική - είναι αρκετά άνετη; Πιθανώς, θα είναι πιο αξιοπρεπές να παραλείψετε μαθήματα ή να εργαστείτε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του ARVI.
Πώς να συνδυάσετε το κρύο και τον αθλητισμό;
Μην ασκείτε σε αυξημένη θερμοκρασία, σοβαρή αδυναμία και πόνο.
Μειώστε τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης.
0P3.RU
θεραπεία κρυολογήματος
- Αναπνευστικές ασθένειες
- Κοινό κρυολόγημα
- SARS και ARI
- Γρίπη
- Βήχας
- Πνευμονία
- Βρογχίτιδα
- ΟΝΓ ασθένειες
- Τρέχουσα μύτη
- Η παραρρινοκολπίτιδα
- Αμυγδαλίτιδα
- Πονόλαιμος
- Οτίτιδα
Είναι δυνατόν να κάνετε αθλήματα όταν βήχετε
Είναι δυνατόν να πάτε για αθλήματα όταν βήκα;
Απαντήσεις:
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε διάφορα είδη αθλημάτων με κρυολογήματα. Μόνο στη συμπεριφορά τους πρέπει να τηρούν δύο αρχές. Πρώτον, θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε εσωτερικούς χώρους, όχι έξω, ειδικά εάν είναι κρύο έξω. Δεύτερον, η αρχή της μετριοπάθειας πρέπει να είναι βασική. Τα εκμεταλλεύματα αυτή τη στιγμή δεν είναι κατάλληλα, οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται για να μην χάσουν τη μορφή τους. Η ένταση της εκπαίδευσης είναι καλύτερα να μειωθεί ακριβώς το μισό. Έτσι, η ρινική καταρροή και ο πονόλαιμος δεν παρεμβαίνουν στον αθλητισμό. Σε αυτή την περίπτωση, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εισπνοής, η οποία θα μειώσει τη σοβαρότητα και την τρέχουσα μύτη και τον βήχα. Επιπλέον, πόσιμο άφθονο νερό είναι επίσης απαραίτητο μετά την άσκηση.
Ωστόσο, η υψηλή θερμοκρασία θα πρέπει να χρησιμεύσει ως λόγος για μια πλήρη απόρριψη της κατάρτισης. Αλλά κάποιος πρέπει να σκεφτεί ότι ακόμη και οι πιο άπληστοι αθλητές είναι απίθανο να έχουν την επιθυμία να παίξουν σπορ σε μια τέτοια κατάσταση, καθώς η θερμοκρασία είναι μια τέτοια "μόλυνση" που τους χτυπάει και συχνά δεν τους αφήνει να ξεφύγουν από το κρεβάτι για αρκετές ημέρες. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι εάν η θερμοκρασία κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος κρατήθηκε για αρκετές ημέρες, τότε το φορτίο θα πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί υποτροπή της νόσου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί για μακρές και μεγάλες ημέρες.
Με λίγα λόγια, το κρύο δεν πρέπει να σπάσει την επιθυμία να παίξει αθλήματα, αλλά λογικά, χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα με υπερβολικές προπονήσεις, με χρονικό όριο. Και τότε θα είναι δυνατό να μην χαθεί το σχήμα και να μεταφερθεί ήρεμα η ασθένεια.
Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ασθένειας (κρύου);
Απαντήσεις:
Natalie
Yana, αν δεν υπάρχει θερμοκρασία, τότε προχωρήστε! η κινητικότητα έχει θετική επίδραση στην ανάκτηση, ένας καλός αποχρεμπτικό (ελεγμένος)
αλλά με τη θερμοκρασία του σπιτιού καθίσει, έτσι ώστε η καρδιά δεν φυτεύει - πάρα πολύ φορτίσεις στροφές..
Μαύρος Πάνθηρας
γιατί νομίζετε ότι θα είναι στο kyf σας;
Σεργκέι Σεργκέι
Εάν η καρδιά σας είναι υγιής - φορέστε ζεστά και στο γυμναστήριο. Έχω τόσο άρρωστο από κρυολογήματα, βοηθάει.
Άννα Βeprentseva
Όχι, σε καμία άλλη περίπτωση!
Αλίκη
πηγαίνετε, ή θα το ιδρώσετε και όλα θα περάσουν ή ο λαιμός σας θα βλάψει ακόμη περισσότερο · σε κάθε περίπτωση, δεν θα μάθετε αν δεν το κάνετε
Ιγκόρ
φυσικά όχι. βρεθείτε στο κρεβάτι και φτιάξτε καλά. Επιπλοκές που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. να πάρετε καλά σύντομα
είναι καλύτερο να μην πάει, χτύπημα ιδρώτα και θα είναι ακόμα χειρότερο
Αυγούστου Kramskoy
ya bu ne poffla
Μαρίνα
Νάντια
καλύτερα να ξαπλώνετε, το σώμα είναι ήδη αποδυναμωμένο λόγω της νόσου, έτσι γιατί πρέπει να φορτωθεί περισσότερο;
Ivchenko Roman
Δεν συμβουλεύω. Φαίνεται ότι το φορτίο δεν φαίνεται μεγάλο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά το σώμα ξοδεύει πολύ μεγάλη προσπάθεια για ανάκαμψη
Ivashk @
Μην ξεχωρίζετε μέχρι το τέλος, κατά τη διάρκεια ενός κρύου δεν αξίζει τον κόπο!
ελάτε επάνω ξεκουραστείτε καλά!
φυσικά, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε μπάνιο στην τρύπα
Γενεύη
Όχι, το σώμα και έτσι στο όριο καταπολεμά τη λοίμωξη, γιατί να το υπερφορτώσει
Stanislav Kuznetsov
Έλενα
Ksyusha
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος, ακόμη και με ρινική καταρροή, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη, δεν είναι ακόμα γνωστό πώς το κρύο σας θα επηρεάσει το σώμα
admin 0412
δεν υπάρχει τρόπος! Εγώ ο ίδιος πάω στο γυμναστήριο, γνωρίζω σίγουρα ότι αυτό δεν μπορεί να γίνει! Ξέρω μια περίπτωση που συνέβη σε ένα bodybuilder, πήγε στο γυμναστήριο και άρχισε να κάνει βαριά καταλήψεις με ένα barbell. το αποτέλεσμα είναι η μείωση των κάτω άκρων, έτσι σκέψου =))
Σεργκέι Κονάκοφ
πρώτα απ 'όλα είναι πολύ επιβλαβές για σας να κρατήσετε μια αργή εικόνα, έτσι ώστε τα βακτήρια τραυματίζουν το σώμα σας όσο το δυνατόν λιγότερο δεύτερος σκεφτείτε για άλλους άλλοι ασθένειες μπορούν να αναπτύξουν καρδιακά νεφρά τίποτα πάνθηρα γράφει ηλίθια φροντίδα του εαυτού σας
Ιγκόρ Μέλινκοφ Ιγκόρ Μέλνικοφ
Αποφασίστε μόνοι σας: μπορείτε, επειδή το σώμα θερμαίνεται και η ίδια η ασθένεια βγαίνει και το σώμα κινητοποιείται αυτόματα στην εκπαίδευση, η νόσος ξεπερνά ή ΜΗΝ, επειδή είναι πιθανή η γενίκευση της λοίμωξης, θυμηθείτε πώς υπομείνατε κρύα συνήθη φάρμακα και υπάρχει κίνδυνος να έχετε μια συγκεκριμένη τροπική λοίμωξη που εγκαθίσταται στα νεφρά (πυελονεφρίτιδα), ρινικές ιγμορίτιδες (ιγμορίτιδα), καρδιά (ρευματική καρδιακή νόσο, μυοκαρδίτιδα). Και τότε υπάρχει ο κίνδυνος να χαλαρώσετε στο δρόμο, ειδικά μετά από ένα ντους και τον άνεμο. Και τότε υπάρχει ο κίνδυνος να ξεπεραστούν οι άλλοι. Είσαι ένα έξυπνο κορίτσι, απλώς ρωτάς ερωτήσεις, οπότε επιλέγεις 8-)
Είναι δυνατόν να κάνουμε αθλήματα με θερμοκρασία;
Απαντήσεις:
Σεργκέι Ουλαβέφ
Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.
Sharikov
φυσικά εργασία έξω αμέσως πέσει
Julianna Sova
Είναι αδύνατο, οι επιπλοκές μπορεί να είναι, και analgin μπορεί να ρίξει έξω σε όλα. Πηγαίνετε στο γιατρό, αφήστε τον να συνταγογραφήσει κανονικά φάρμακα, να πάρει μια εβδομάδα θεραπείας, τότε μπορείτε να κάνετε κάποια αθλήματα μέχρι να χαθεί ο παλμός σας)
Sergey Normal
Όταν υπηρετούσα στις Αερομεταφερόμενες Δυνάμεις, ένας χειμώνας αρρώστησα με βρογχίτιδα (με όλες τις επακόλουθες συνέπειες). Αλλά επειδή δεν υπάρχουν ασθενείς στις Αερομεταφερόμενες Δυνάμεις, αλλά μόνο οι ζωντανοί και οι νεκροί, αναγκάστηκα να φύγω στον χώρο υγειονομικής ταφής. Είναι 24 χιλιόμετρα με εξοπλισμό 40 κιλών στους ώμους, τρέχει. Αυτό παρατήρησα - κατά την επιστροφή μου ήμουν ήδη υγιής! !
Και σας εύχομαι υγεία!
Μάσα Ζουκ
Airisch nordbis
ανόητο, παιδί, όλα είναι δυνατά. καρδιά σίγουρα εργοστάσιο, με εγγύηση. με μια πονόλαιμη καρδιά και χωρίς άλλα φορτία, αλώνεται σε ανυψωμένο τρόπο, τροφοδοτεί το σκελετό με οξυγόνο και εδώ είναι επίσης "χαρά" να προσθέσει σωματική άσκηση στο σώμα. η υποξία εξασφαλίζεται (και όχι μόνο στη σάουνα, η δεξαμενή αναπνοής θα σταματήσει να είναι αρκετή, αλλά και κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος). τα άκρα είναι ψυχρά - ήδη αγγειακά προβλήματα, η καρδιακή δραστηριότητα δεν είναι αρκετή για τα τριχοειδή αγγεία, αν μόνο για να βγάλει το αίμα από τα μεγάλα αγγεία, δεν υπάρχει αρκετή δύναμη στην περιφέρεια.
να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για μερικές ώρες εκπαίδευσης - το προσωπικό σας τέλος στον κόσμο είναι εγγυημένο.
απλά κάποιο πρόβλημα με αυτούς τους οπαδούς των κεφαλόποδων... δεν υπάρχει κανένας εγκέφαλος.
Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα με κρύο. Οι συνέπειες του αθλητισμού με κρύο
Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Αυτό το ερώτημα σίγουρα ανησυχεί πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, επαγγελματίες αθλητές και όσους μερικές φορές παρέχουν εκπαίδευση τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα. Στο άρθρο μας θα σας πούμε λεπτομερώς αν ο αθλητισμός είναι χρήσιμος ή επιβλαβής κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης.
Αθλητικές δραστηριότητες για κρυολογήματα: τόσο διαφορετικές απόψεις των γιατρών
Ας συμφωνήσουμε ότι μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες, επειδή οι επαγγελματίες, των οποίων όλη η ζωή είναι αφιερωμένη στην εκπαίδευση, απαγορεύεται αυστηρά να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν μιλάμε για την πλειοψηφία των επισκεπτών σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, τότε οι απόψεις εμπειρογνωμόνων είναι διαιρεμένες. Προηγουμένως, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ασθενειών, πονοκεφάλων, ρινικής συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν κρύο, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Ο οργανισμός είναι ήδη εξασθενημένος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επιπλέον φορτίσεις σε αυτό σε οτιδήποτε. Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου (προπόνηση σε κανονική λειτουργία) δεν θα επηρεάσει την ανάκαμψη με κανέναν τρόπο: δεν θα επιβραδυνθεί, αλλά δεν θα το επιταχύνει. Ωστόσο, οι γιατροί είναι ενωμένοι σε ένα πράγμα - η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας αυξημένης θερμοκρασίας είναι αντενδείκνυται. Επίσης, οι ίδιοι οι προπονήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ελαφριά λειτουργία. Δηλαδή, αν είστε σε μια ασθένεια, ας πούμε, πέρασε στην αίθουσα για μια ώρα και μισό, κατά τη διάρκεια είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 40 λεπτά - μια ώρα.
Εκπαίδευση σε σοβαρά ρεύματα SARS
Ανωτέρω απαντήσαμε στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο. Παρ 'όλα αυτά, η ασθένεια είναι μια ασθένεια διαφωνίας. Και αν ο γιατρός ισχυριστεί ότι έχετε τη γρίπη, είσοδο στο γυμναστήριο με σκοπό την εκπαίδευση μέχρι την πλήρη ανάκτηση απαγορεύεται για εσάς. Ειδικά επειδή η γρίπη μπορεί να έχει επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, των νεφρών, της καρδιάς. Το σώμα προσπαθεί τόσο σκληρά για να νικήσει την ασθένεια, δίνοντάς της όλη της τη δύναμη και, πιστέψτε με, τώρα σίγουρα δεν είναι μέχρι την εκπαίδευση, ακόμα κι αν μετά τη λήψη του φαρμάκου αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο έντονα. Και η ηθική πτυχή της δράσης - είστε άρρωστοι, έτσι ώστε να διατρέχουν τον κίνδυνο να μολύνουν και άλλους επισκέπτες στο γυμναστήριο ως ένα μέρος για τον αθλητισμό (φυσικά, αν δεν σας αρέσει στο σπίτι τους) εξακολουθεί να θεωρείται ότι είναι δημόσια.
Εκπαίδευση κατά την ασθένεια: τι μπορεί να γίνει για να ανακάμψει γρηγορότερα
Έτσι, αισθάνεστε αδύναμοι, "ρέουν" από τη μύτη, αλλά δεν πρόκειται ακόμα να ακυρώσετε το ταξίδι στην αίθουσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η ένταση της προπόνησής σας πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Αυτό ισχύει και για το χρόνο κράτησής του και για τα ίδια τα φορτία. Επίσης κατά τη διάρκεια της ασθένειας θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού νερού - θα πρέπει να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, θα αυξήσει την εφίδρωση και την υποστήριξη του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα αερόβια φορτία - τρέχοντας στην τροχιά, το αερόμπικ βημάτων κλπ. Συνιστάται επίσης η γιόγκα και το τέντωμα. Αλλά είναι καλύτερα να αφήνετε βαριές αλτήρες και βάρη για αργότερα - ακόμα δεν θα επιτύχετε τους δείκτες δύναμης που είχατε πριν από την ασθένειά σας. Ως εκ τούτου, σχεδόν όλοι μπορούν να πάνε για αθλήματα με κρύο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, προσεκτικά παρατηρώντας την ευημερία τους.
Τάξεις κατά την περίοδο ανάκτησης
Όταν το νοσοκομείο σας είναι κλειστό, μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε πάλι τις προπονήσεις σας. Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις. Πρώτον, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι αδύναμο και τα αρχεία που ορίσατε πριν από την ασθένεια, για παράδειγμα, που τρέχουν εύκολα σε απόσταση 15 χιλιομέτρων στην πίστα ή ανυψώνουν εκατό κιλά μπαρ, τώρα είναι απίθανο να είστε στον ώμο. Οι γιατροί συστήνουν να επιστρέψουν στα αθλητικά φορτία σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το ρυθμό τους 2-3 εβδομάδες θα ολοκληρωθεί η ανάκτηση του σώματος. Θα μπορέσετε και πάλι να επαναλάβετε το πρόγραμμα που εκτελέστηκε πριν από την ασθένεια. Ο αθλητισμός μετά από ένα κρύο εμφανίζεται απολύτως για όλους - τόσο για τους αρχάριους που μόλις έρχονται στο γυμναστήριο όσο και για όσους έχουν ασχοληθεί εδώ και χρόνια. Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ταχύτερη μετάβαση της περιόδου αποκατάστασης. Επίσης, αυτή τη στιγμή συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή: βιταμίνες, τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, και άπαχο κρέας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας.
Ποια αθλήματα είναι εξαιρετική ασυλία
Έχοντας εξετάσει τις διάφορες απόψεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με το εάν είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, θα σας πούμε επίσης ποιες σωματικές δραστηριότητες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν να μην αρρωσταίνουν καθόλου. Ακολουθεί μια λίστα με εκείνες τις περιοχές γυμναστικής, οι οποίες, σύμφωνα με τους γιατρούς, συμβάλλουν με τον καλύτερο τρόπο στην υγεία και τη μακροζωία:
- μαθήματα γιόγκα?
- αερόμπικ?
- τέντωμα - τακτική τέντωμα.
- tai bo - εντατική αερόβια άσκηση με στοιχεία ανατολικών πολεμικών τεχνών.
- tai chi είναι ένας τύπος κινεζικής γυμναστικής, όπου όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν έχει όριο ηλικίας και είναι κατάλληλος για απολύτως όλους.
- aqua aerobics - άσκηση στο νερό.
Όντας εμπλεκόμενοι σε αυτούς τους τύπους γυμναστικής, ενισχύετε την υγεία σας και, ίσως, ξεχνάτε ποια είναι η γρίπη και το κρύο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους της Ρωσίας, όπου σχεδόν κάθε χρόνο την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, εμφανίζονται επιδημίες αυτών των ασθενειών.
Συμπληρώματα διατροφής
Φυσικά, για να επιστρέψει το σώμα σας στο φυσιολογικό, είναι καλύτερο να πίνετε μια πορεία από βιταμίνες μετά την ασθένειά σας. Η επιλογή τους είναι τεράστια. Υπάρχουν όμως και αθλητικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα τις πρώτες μέρες μετά την ασθένεια. Για παράδειγμα, L-καρνιτίνη. Εκτός από τις γνωστές ιδιότητες (μιλάμε για κάψιμο λίπους), αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δηλαδή, λαμβάνοντας L-καρνιτίνη μετά από μια ασθένεια θα υποστηρίξει κάθε κύτταρο στο σώμα σας και θα καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το εκχύλισμα Echinacea είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Πάρτε το 1 δισκίο 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο στο φαρμακείο, είναι φθηνό - περίπου 40 ρούβλια ανά πακέτο.
Συμπέρασμα
Στο άρθρο εξετάσαμε κατά πόσο είναι δυνατό να παίξουμε αθλήματα με κρύο, με επικεφαλής τις έγκυρες απόψεις των γιατρών για το ποια συμπτώματα άσκησης δεν είναι επιβλαβή και πότε είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε. Εν πάση περιπτώσει, η απόφαση να συνεχιστεί η κατάρτιση είναι καλύτερο να αναλάβει κανείς από μόνος του, εστιάζοντας στην ευημερία τους. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με υψηλή θερμοκρασία ή ξεπερνώντας τον εαυτό σας. Έτσι, βλάπτετε μόνο το σώμα, επιβραδύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και, ως εκ τούτου, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να απαλλαγείτε από το ξηρό βήχα; Τι να θεραπεύσει; Είναι δυνατόν να τρέξετε όταν βήχετε; Αναμονή για επαρκείς απαντήσεις από έμπειρους ανθρώπους;
Απαντήσεις:
Εξετάστε, υποβάλετε τη θεραπεία. Όπου είναι πιο κατάλληλο από το τρέξιμο.
Μιλάσκα
για τη θεραπεία: μπορείτε να κάνετε codelac (πρώτα για ξηρό βήχα 3-4 ημέρες, στη συνέχεια για υγρό), synekod, stodal ή καρτέλα mukaltin. και σιρόπι κοκκύτη. είναι καλύτερο να μην ασκεί κανείς αθλήματα για το χρόνο της ασθένειας, ειδικά όταν τρέχει
Αλεξάντερ Φιλονένκο
ο βήχας είναι η αιτία πολλών ασθενειών όχι μόνο του αναπνευστικού συστήματος, για παράδειγμα, ο ξηρός βήχας έρχεται με την εμφάνιση οξείας βρογχίτιδας, πνευμονίας, τραχείτιδας, καθώς και του xr. βρογχίτιδα, άσθμα, φυματίωση, καρκίνο, σαρκοείδωση, πνευμονική σκλήρυνση, πλευρίτιδα και καρδιακή ανεπάρκεια - αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος ασθενειών που εκδηλώνονται με ξηρό βήχα. Το πρώτο βήμα για να το ξεφορτωθείτε είναι να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή και να κάνετε μια ακτινολογική εξέταση των πνευμόνων. Μόνο μετά την καθιερωμένη διάγνωση, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο εξάλειψης αυτών ή άλλων συμπτωμάτων των ανθρώπων ή όχι πολύ μεθόδων
και με τον αθλητισμό, είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο πριν την εξέταση
Είναι δυνατόν να κάνετε αθλήματα όταν βήχετε
Πώς αισθάνεσαι για την κατάρτιση σε μια κουνιστή καρέκλα με ένα ελαφρύ κρύο;
Απαντήσεις:
Denis Shabashkov
Δεν ξέρω, ειλικρινά δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσω έτσι, επειδή μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές, αλλά μερικές φορές όταν άρχισα να αρρωσταίνω, μετά από καλό σταυρό ή απλά αθλητισμός, το βράδυ ήταν κακό, η θερμοκρασία αυξήθηκε γενικά, αλλά δεν ήταν άθλημα το πρωί το πράγμα είναι, αλλά από το ότι είναι καλό να ιδρώνει, ίσως το ποζέτ, όχι για τίποτα που η παροιμία είναι "με βγαίνει αργότερα"
Timur Timur
Καλύτερα να μην φορτώσετε. Η καρδιά επηρεάζεται έντονα! Μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές.
Juliana Zadorozhnaya
Πάρε καλύτερα στον γιατρό.
Alinewood
Έχω χρόνο τόσο για πίεση νεολαίας kheruknulo! Μην ψάχνετε περιπέτεια!
Άρτεμι της Αντιόχειας
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη υπό την αιγίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι το να παίζεις αθλήματα με ήπια συμπτώματα κρύου με μέτριο ρυθμό δεν είναι επιβλαβές για την υγεία. Ενώ η προπόνηση με βάρη (bodybuilding ή powerlifting) χειροτέρεψε τα ποσοστά ανάκτησης. Είναι γενικά αναγνωρισμένο ότι ο αθλητισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου, αλλά μέχρι στιγμής δεν είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και το κρύο συνδυάζονται ταυτόχρονα. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι γιατροί συμφώνησαν ότι το παιχνίδι του αθλητισμού μπορεί να επιδεινώσει την πορεία του κρυολογήματος, ακόμη και με καλή υγεία και αδύναμα συμπτώματα.
Κατά κανόνα, ένα κρύο συλλαμβάνει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 και ακόμη και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περίπου 50 εθελοντές, εισηγμένοι από εθελοντές, δοκιμάστηκαν και χορηγήθηκαν για 10 συνεχείς ημέρες, υπό την καθοδήγηση του καθηγητή και MD Thomas G. Weidner του Αμερικανικού Πανεπιστημίου της Ιντιάνα. Οι μισοί από αυτούς δεν άσκησαν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ασθένειας, άλλοι συνέχισαν να εκπαιδεύουν ενεργά.
Και οι δύο ομάδες αντικειμένων υποβλήθηκαν σε ημερήσια φορτία: τρέξιμο και άσκηση σε προσομοιωτές. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και στις δύο ομάδες υπήρχαν πανομοιότυπα ποσοστά ανάκαμψης, από τα οποία προκύπτει ότι η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε ασκήσεις υψηλής έντασης (τα οποία είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμα με τη συνήθη προπόνηση του bodybuilding) είχαν χειρότερα ποσοστά ανάκτησης.
Κρίση της μελέτης
Σε αυτή τη μελέτη, χρησιμοποιήθηκε ένα ήπιο στέλεχος του κρύου ιού, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, σε μια συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο εκτίθεται σε μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τον πνευμονικό ιστό, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.
Για παράδειγμα, μερικές φορές η γρίπη είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση από τις ήπιες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις. Εάν ασκείστε τη στιγμή της άρρωστου γρίπης, ακόμη και με καλή υγεία και σχεδόν πλήρη απουσία ψυχρών συμπτωμάτων, κινδυνεύετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά, καθώς ο ιός της γρίπης προκαλεί φλεγμονή του μυοκαρδίου. Η άσκηση οδηγεί σε υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμες επιπλοκές!
Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο (ακόμη και ήπια) οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία καθυστερημένου αναβολισμού δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης και αντίθετα, η προπόνηση θα καταστρέψει τους μυς σας.
Συμπέρασμα
Προφανώς, το κρύο και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα. Δεν θα έχετε θετικά αποτελέσματα από την εκπαίδευση στο ύψος της νόσου. Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών.
Άγνωστο
Δεν χρειάζεται Μέγιστη - γυμναστική με τέντωμα.
Επιτρέπεται να παίζει σπορ με κρύο
Αν ένα άτομο ασκεί τακτικά αθλήματα, σπάνια πάσχει από κρυολογήματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο αθλητής δεν μπορεί να αρρωστήσει ORZ. Εκεί ανακύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να παίξουμε αθλήματα με κρύο; Οι ειδικοί συστήνουν να μην κρύβονται στα πόδια του και να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, καθώς το σώμα είναι πολύ αποδυναμωμένο.
Αθλητισμός - Πρόληψη ασθενειών
Τώρα πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με διάφορα αθλήματα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι κάνουν γυμναστήριο. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό επίπτωσης. Οι σωματικά ισχυροί άνθρωποι, εάν αρρωστήσουν, τότε οι ψυχρές παθήσεις τους ρέουν πολύ εύκολα.
Με τη συνεχή σωματική άσκηση στο σώμα είναι ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα:
- Η ασυλία ενισχύεται.
- Ενίσχυση της συσκευής κινητήρα.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται.
- Αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης και το άσθμα.
Εάν ένα άτομο εκπαιδεύει καθημερινά, η ευαισθησία του σε μολυσματικές ασθένειες μειώνεται. Ένα άτομο που περπατά πολύ, ποδηλατεί, κολυμπά και κάνει γυμναστική, πολύ σπάνια αρρωσταίνει. Μόνο μισή ώρα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει κατά σχεδόν 50%. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης στο αίμα αυξάνεται ο αριθμός των λευκοκυττάρων, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στα παθογόνα των διαφόρων λοιμώξεων.
Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά μέτρα κατά των αναπνευστικών ασθενειών είναι τα σπορ και η σκλήρυνση.
Μπορεί το άθλημα να οδηγήσει σε ασθένεια;
Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις, ο αθλητισμός συμβάλλει στη βελτίωση της ασυλίας και στη μείωση της νοσηρότητας. Μερικές φορές το τακτικό βάδισμα στο γυμναστήριο ή στην γυμναστική οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει εμπλακεί σε φθορά και οι πόροι του σώματος είναι εξαντλημένοι. Η έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί στο γεγονός ότι το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα μειώνεται, αλλά η ποσότητα της κορτιζόλης αυξάνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βλάπτει συχνά και πολύ σκληρά.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι αμέσως μετά την ενεργή σωματική άσκηση, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται σημαντικά, η κατάσταση αυτή παρατηρείται για μερικές ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν τους γεμάτους χώρους αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό θα αποφύγει τη μόλυνση.
Μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να βγει αμέσως, ειδικά στην κρύα εποχή. Εάν ένα άτομο είναι ιδρωμένο, τότε από το παραμικρό σχέδιο μπορεί να αρρωστήσει.
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος
Εάν οι άνθρωποι δεν επιβαρύνουν τον εαυτό σας εξάντληση προπονήσεις και να μην επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμα άρρωστος, οπότε μιλάμε για κάποιου είδους επιθετική ιού. Αυτοί οι ιοί δρουν άσχημα ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν είναι δυνατόν να αθλούνται σε ένα κρύο και βήχα;
Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν πρότειναν να υπερφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, καθώς είναι ήδη πολύ αδύναμη. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να κάνουν αθλήματα ενώ είναι άρρωστοι, αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Συνεχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο εάν η ασθένεια προχωρεί χωρίς υψηλή θερμοκρασία.
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Με κρύο στο σώμα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνουν. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, μια ειδική ορμόνη που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερ-εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν έχει νόημα καθόλου.
Η μέτρια προσπάθεια κατά την αναπνευστική ασθένεια δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.
Αθλητισμός με γρίπη
Εάν, με αδύναμο βήχα και ρινική καταρροή, μπορείτε να παίζετε αθλητικά μετρίως, τότε με γρίπη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη και συχνά προκαλεί επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα:
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, η οποία μερικές φορές φθάνει σε κρίσιμα επίπεδα.
- Πυρετός και ρίγη.
- Μεγάλη αδυναμία.
- Πονόλαιμος και ρινική καταρροή.
Υψηλή θερμοκρασία σώματος - η σημαντικότερη αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν υπερφορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία 37,5 μοίρες, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλοκές της γρίπης επηρεάζουν την καρδιά, τα νεφρά και τους πνεύμονες.
Η γρίπη δεν μπορεί να μεταφερθεί στα πόδια του. Είναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι την πλήρη ανάκτηση.
Πολύ συχνά, η γρίπη στα πόδια φέρει νέους ανθρώπους. Επομένως, εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες παθήσεις, ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ενός ατόμου πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι.
Όταν μπορείτε να συνεχίσετε μαθήματα μετά τη γρίπη
Είναι αδύνατο να πάτε ενεργά για αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο κρεβάτι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι υποδεικνύεται μόνο στην πιο οξεία περίοδο της νόσου, όταν υπάρχει υψηλός πυρετός και σοβαρή αδυναμία. Η κατάσταση αυτή συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες, αλλά αν η γρίπη έχει οδηγήσει σε επιπλοκές, τότε μια οξεία περίοδος μπορεί να είναι έως και 10 ημέρες.
Αλλά ακόμα και με υψηλή θερμοκρασία ένα άτομο δεν πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στο κρεβάτι. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αργά γύρω από το δωμάτιο. Το παράθυρο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό.
Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο ασθενής έχει ζάλη ή σοβαρή αδυναμία, πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι!
Από την πέμπτη ημέρα, ένα άτομο με κρύο πρέπει να κάνει ασκήσεις το πρωί, μόνο οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, έτσι ώστε να μην οδηγούν σε κόπωση. Αρκεί να καθίσετε αρκετές φορές και να κάνετε ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασπορά του αίματος και την ενεργοποίηση του έργου των οργάνων και των συστημάτων.
Μετά από μια εβδομάδα μετά την επίθεση όλων των συμπτωμάτων της νόσου, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Η ανανέωση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να γίνεται σταδιακά, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να συνηθίσει στα φορτία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών πρέπει να ελέγχετε τον ρυθμό παλμών και αναπνοής.
Με τα κρυολογήματα είναι χρήσιμο να φουσκώνουν μπαλόνια. Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων.
Καθεστώς κατά την ασθένεια
Πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος φοβούνται να κερδίσουν βάρος και να χάσουν σχήμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτή τη στιγμή. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:
- Πρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι στις ημέρες προπόνησης. Το κύριο πράγμα για να κρατήσει τη λειτουργία πόσιμο.
- Στις πρώτες ημέρες της ασθένειας, ο ασθενής πρέπει να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η θεραπεία του ύπνου.
- Κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο πίσω από την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο.
Το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής πρέπει να αερίζεται συχνά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη υγρασία.
Κάνοντας αθλήματα, εάν ο λαιμός σας είναι κακός, δεν πρέπει. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι καλύτερα να περιμένετε την οξεία περίοδο της νόσου και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση. Οποιαδήποτε άσκηση σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος απαγορεύεται αυστηρά.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο: τις καλύτερες και τις χειρότερες επιλογές
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κρύο, η άσκηση και ο αθλητισμός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα σας αισθάνεται ήδη πολύ άγχος λόγω ασθένειας, η πρόσθετη άσκηση δεν είναι πάντα μια καλή ιδέα. Έχετε μια ερώτηση, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ήπια και μέτρια δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι ειδικοί λένε: χρησιμοποιήστε τον "κανόνα του αυχένα" εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό - ο αθλητισμός όταν φτάρνισμα, πίεση στους κόλπους, ρινική συμφόρηση, κατά κανόνα, θεωρείται ασφαλής. Ακούστε το σώμα σας και εξετάστε τις ακόλουθες καλύτερες (και χειρότερες) επιλογές προπόνησης.
Προτεινόμενα: Περπάτημα
Ένα κρύο μπορεί να μειώσει το επίπεδο ενέργειας σας, έτσι πιθανότατα θα αισθανθείτε αδύναμος στο σώμα σας. Αλλά ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να ανακουφίσει τα κρύα συμπτώματα.
Αν οι κόλποι σας είναι αποκλεισμένοι, το περπάτημα θα σας προκαλέσει μια βαθύτερη αναπνοή και θα σας βοηθήσει να τις ανοίξετε. Φυσικά, εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντί να βελτιώσετε την κατάστασή σας επιδεινώνει - σταματήστε και επικεντρωθείτε στην ανάπαυση. Παρόλο που έχουν γίνει λίγες έρευνες σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν συχνά τείνουν να αρρωσταίνουν λιγότερο, γενικά.
Το καλύτερο: Τρέξιμο
Μπορώ να τρέξω με κρύο; Η απάντηση είναι ναι. Ενώ το τζόκινγκ είναι ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να το παρακάμψετε μόνο λόγω ενός ψυχρού πονοκέφαλου. "Οι δρομείς λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι", λέει ο Andrea Hals, ένας οστεοπαθητικός γιατρός, οικογενειακός γιατρός (και δρομέας). "Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι και να αισθανθείτε φυσιολογικά ξανά."
Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της ρουτίνας προπόνηση σας, λέει ο Hughes, επειδή το σώμα σας είναι ήδη έντονα τονισμένο καθώς καταπολεμά τη μόλυνση. Οι ειδικοί συνιστούν να σταματάτε τελείως το τζόκινγκ εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα της γρίπης ή κάτω από το λαιμό, όπως ναυτία ή έμετο.
Καλύτερο: Qigong
Αυτός ο τύπος αργής, προσεκτικής κίνησης τέμνει τις πολεμικές τέχνες και το διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μειώσουν το στρες και το άγχος, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, αυτό ονομάζεται ρύθμιση της «τσι» ενέργειας του σώματος ή της ενεργειακής δύναμης.
Υπάρχουν αρκετές σύγχρονες ενδείξεις ότι το τσιγκόνγκ έχει μια ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας: μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια το 2011 έδειξε ότι οι κολυμβητές κολλεγίων που δούλευαν σε ομάδες που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν μειωμένη αναπνευστική συχνότητα μολύνσεις κατά 70%, σε σύγκριση με τους συμπαίκτες τους με τσιγκόνγκ λιγότερο συχνά.
Χειρότερη: Run Endurance
Εάν ασκείτε μαραθώνιο, θα πρέπει να αναβάλλετε τον αγώνα εάν είστε άρρωστος ή ακόμα και αν είστε ήδη σε κατάσταση επιδείνωσης. Η τακτική τζόκινγκ διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας, αλλά πολλές κανονικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Sciences διαπίστωσε ότι η ανοσοποιητική λειτουργία μπορεί να εξασθενίσει έως και 24 ώρες μετά από μια μακρά προπόνηση (1,5 ώρες ή και περισσότερο).
Καλύτερη: Γιόγκα
Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε κρύα γιόγκα; Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη στρες). Μελέτες δείχνουν ότι η ανακούφιση του στρες με την άσκηση γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την ασυλία. Επιπλέον, η τακτοποιημένη τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου που σχετίζεται με τα κρυολογήματα και τις λοιμώξεις του κόλπου.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, προτιμάτε ένα πιο αργό στυλ πρακτικής, όπως η Hatha Yoga ή η Iyengar Yoga. Ή επικεντρωθείτε στις αποκαταστατικές στάσεις, όπως το «Παιδικό Pose» και «Πόδια στον τοίχο», το κάνετε αυτό στο σπίτι. Και μην ξεχάσετε να πείτε "Om": μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι "buzz" είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε φραγμένα ρινικά ιγμόρεια.
Το χειρότερο από όλα είναι τα αθλήματα στο γυμναστήριο
Εκτός από τις μεθόδους εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πού ασκείστε. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο και την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν θέλετε κάποιος άλλος να μολυνθεί από τη λοίμωξη σας.
Ίσως δεν θα θέλατε ένα άτομο που εκπαιδεύει δίπλα σας σε ένα διάδρομο ή μια ελλειπτική μηχανή να φτερνίσει και να βήξει ενώ σκουπίζει τη μύτη του. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην πάει στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ενός κρύου για να αποφύγει να μολύνει άλλους ανθρώπους - αντ 'αυτού, κάνει μια εύκολη προπόνηση στο σπίτι. Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν στο γυμναστήριο και στο ντουλάπι, οπότε είναι καλύτερο να παραμείνετε μακριά ενώ είστε μεταδοτικοί.
Προτεινόμενα: Χορός
Παρακολουθείτε μια σχολή χορού Zumba ή χορεύετε καρδιο workouts, ή ακόμα και μόνο χορεύετε με τα αγαπημένα σας κομμάτια ενώ καθαρίζετε το σπίτι, μπορεί να είναι ένα εργαλείο για τη μείωση του στρες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απλά άκουγαν 50 λεπτά χορευτικής μουσικής είχαν λιγότερη κορτιζόλη και περισσότερα αντιμικροβιακά αντισώματα, γεγονός που δείχνει καθαρά την αύξηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.
Οι τάξεις χορού σας δίνουν τη δυνατότητα να ιδρώνετε καλά, χωρίς να προκαλείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας (ή να επιδεινώνετε έναν πονοκέφαλο που σχετίζεται με το κρύο). Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε με το δικό σας ρυθμό: να χαλαρώσετε εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό και απλά να απολαύσετε τις κινήσεις.
Χειρότερη: Ανύψωση βάρους
Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Η δύναμη και η απόδοσή σας πιθανόν να μειωθούν ενώ το σώμα σας αγωνίζεται με το κρύο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε αρκετό ύπνο όπως πρέπει, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής (bodybuilding, powerlifting ή γυμναστήριο με βάρη). Επιπλέον, η ένταση των μυών, απαραίτητη για την ανύψωση βάρους, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης στους κόλπους και στους πονοκεφάλους, που θα επιδεινώσουν την υγεία σας.
Ακόμα δεν θέλετε να χάσετε την κατάρτιση δύναμης; Η εκγύμναση για κρυολογήματα θα πρέπει στη συνέχεια να πραγματοποιείται στο σπίτι, όπου δεν θα διαδίδετε μικρόβια και δεν μοιράζεστε την ασθένειά σας με άλλους ανυψωτές και αφήστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη από το συνηθισμένο. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, όχι το βάρος, εάν θέλετε να αμφισβητήσετε την ασθένεια.
Καλύτερα ή χειρότερα: Κολύμπι και ποδηλασία
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και βήχα; Σίγουρα ναι, αλλά όχι όλα τα αθλήματα θα κάνουν. Όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, άλλες μορφές μέτριου καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ρινικής συμφόρησης και στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, αλλά αυτά τα αθλήματα δεν θα λειτουργήσουν εξίσου για όλους.
Η κολύμβηση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητική και μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους αεραγωγούς. Για τα άτομα με αλλεργίες, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με το ξέπλυμα της γύρης και της σκόνης. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή όταν έχουν ρινική συμφόρηση, ή το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη, μέτρια άσκηση, αλλά μπορεί να στεγνώσει ρινικές διόδους και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και ρινική καταρροή.
Χειρότερη: Αθλήματα Ομάδας
Ακριβώς όπως η χρήση προσομοιωτών στο γυμναστήριο, τα αθλήματα που σχετίζονται με σωματική επαφή μπορούν να συμβάλλουν στην εξάπλωση της νόσου. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, οι προπονητές και οι συμπαίκτες σας μπορούν να περιμένουν να είστε εκεί, ανεξάρτητα από το τι. Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας ευχαριστήσουν για το γεγονός ότι θα προσπαθήσετε να ανακάμψετε γρήγορα ενώ κάθεστε στο σπίτι, καθώς ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων είναι πολύ υψηλός.
Το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη διαδίδονται μέσω του αέρα (φτάρνισμα, βήχας), καθώς και μέσω χειραψιών. Εάν σκουπίσετε τη μύτη σας και στη συνέχεια περάσετε την μπάλα, μπορείτε απλώς να μολύνετε άλλους. Μια μελέτη που διεξήχθη στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το 2011 διαπίστωσε ότι οι αθλητικές ομάδες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης γαστρικής γρίπης μεταξύ των μελών.
Χειρότερη: Οποιοδήποτε είδος υπαίθριου αθλητισμού σε κρύο καιρό
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια κρύου σε χαμηλές θερμοκρασίες (χειμερινή ώρα) μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, μόνο ο κρύος καιρός δεν θα μειώσει την ασυλία ούτε θα συμβάλει στην ασθένεια - ακόμα κι αν πάτε έξω χωρίς παλτό ή ιδρώτα τόσο πολύ που τα μαλλιά σας βρέχονται.
Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο ψυχρός, ξηρός αέρας περιορίζει ή ερεθίζει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ρινική καταρροή, βήχα ή συμπτώματα που μοιάζουν με άσθμα. Εάν βρίσκεστε ευαίσθητοι σε αυτές τις συνθήκες, τα χειμερινά σπορ, όπως το σκι, το snowboarding ή το χιονοπέδιλα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν τραυματίσετε.
Πλέον: Τι γίνεται με τις αλλεργίες;
Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι παίρνουν για τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα ήπια κρυολογήματα (φτάρνισμα, πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση) είναι στην πραγματικότητα μια αλλεργία. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια χρονική στιγμή του έτους, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει στη διάγνωση αλλεργιών.
Η γύρη και οι αμβροσία αλλεργίες μπορούν να κάνουν τα ανοιχτά σπορ δύσκολα την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ σκόνη, μούχλα ή προϊόντα καθαρισμού θα είναι αλλεργικά στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή σε άλλους εσωτερικούς χώρους. Αν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας, τα αντιισταμινικά ή άλλη θεραπεία, πιθανότατα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική ζωή - και την τακτική προπόνηση.
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 - 38 ° C;
Παίζοντας σπορ με κρύο μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά αν έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, λέει ο Lewis G. Maharam, MD, ειδικός στην αθλητική ιατρική. "Ο κίνδυνος είναι ότι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αυξάνετε την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, αλλά επειδή έχετε ήδη πυρετό, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο επώδυνο", λέει. Αν έχετε θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση μέχρι να βελτιωθείτε.
Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε άσχημα, έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, τρέμετε - απενεργοποιήστε την προπόνηση σας, ξεκουραστείτε περισσότερο και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το κρύο.