loader

Κύριος

Ερωτήσεις

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρύου - καλό ή κακό;

Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, θα αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρύου βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα; Αυτό δεν θα συνέβαλε στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών;

Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.

Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών

Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια. Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο. Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.

"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.

Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν

Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου". Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;

Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα. Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη. Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.

Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.

Να είστε προσεκτικοί, η γρίπη!

Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό. Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.

"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.

Είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με θερμοκρασία;

Υπάρχει μια μικρή θερμοκρασία 37,2-37,4, αλλά σε γενικές γραμμές, αισθάνομαι καλά. Αξίζει να αξίζει σε αυτό το κράτος να πάει στο γυμναστήριο; Τι θα είναι περισσότερο από αυτήν - βλάβη ή όφελος;

Αντιμετώπισα επίσης ένα παρόμοιο πρόβλημα: μετά από μια ασθένεια, η θερμοκρασία δεν υποχωρούσε για δύο εβδομάδες, διατηρήθηκε στα 37-37,5, αν και όλα τα άλλα συμπτώματα πέρασαν, ένιωθε καλά, μόνο υπήρχε μια ελαφριά αδυναμία. Ο γιατρός εξήγησε ότι πρόκειται για μετα-μολυσματική εξασθένιση και σύντομα θα περάσει. Δηλαδή, η θερμοκρασία δεν ήταν ένα σημάδι μόλυνσης, μόνο το σώμα αποδυναμώθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα, αλλά όχι με προπόνηση δύναμης, αλλά, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακά μηχανήματα σε χαμηλό επίπεδο πολυπλοκότητας ή να εκτελείτε απλές ιάγκες γιόγκα. Απλώς ασκώ γιόγκα και στη συνέχεια επικεντρώθηκα στην αναπνοή, στρίψιμο, τέντωμα - και ένιωσα καλύτερα, νομίζω ότι συνέβαλε ακόμη και στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Ό, τι κι αν κάνετε, το κυριότερο είναι να κάνεις τα πάντα με μέτρο: με χαμηλή ένταση, λίγες προσεγγίσεις και όχι για πολύ. Με άλλα λόγια, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει, να ανακάμψει αργά, "να εμπλακεί". Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δύναμης ή δυναμικής καρδιο δεν θα βοηθήσουν το σώμα, αλλά θα τον εξασθενίσουν περισσότερο.

Γενικά, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι μια σχετική έννοια, οι ίδιοι οι γιατροί παραδέχονται ότι για κάποιον 36,3 είναι ο κανόνας και κάποιος με 37 διαμένει όλη του τη ζωή και αισθάνεται μεγάλη. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να καθορίσετε την αιτία της αύξησης της θερμοκρασίας ειδικά για εσάς: εάν πρόκειται για μετα-μολυσματικό σύνδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε ήπια να παίζετε αθλήματα, εάν υπάρχει λοίμωξη ή φλεγμονή, το άθλημα σίγουρα δεν είναι εκεί εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;

Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.

Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.

Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.

Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.

Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:

πυρετός ·

εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.

πόνο στις αρθρώσεις.

φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).

περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).

Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.

Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.

Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:

μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·

μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.

Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.

να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?

πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.

Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.

Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.

Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.

Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό

Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση; Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;

Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;

Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:

  • Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
  • Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.

Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.

Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;

Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους. Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.

Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;

Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.

Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.

Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.

Θεωρούμε την αύξηση των αλοιφών για τους αθλητές πριν από την προπόνηση.

Ορθή τέντωμα μετά από μια προπόνηση για τα κορίτσια

Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:

  • υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
  • φόβος;
  • άγχος;
  • νηστεία;
  • κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.

Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.

Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.

Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.

Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:

  • ηπατίτιδα.
  • ορμονικές διαταραχές.
  • άσθμα.
  • φυματίωση;
  • πονόλαιμο

Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψει γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

  • τρέχοντας στην πίστα.
  • κλιμάκιο αερόμπικ?
  • Διαλογισμός.
  • τέντωμα;
  • γυμναστικής.

Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:

  • Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
  • Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
  • Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
  • Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.

Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο: τις καλύτερες και τις χειρότερες επιλογές

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κρύο, η άσκηση και ο αθλητισμός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα σας αισθάνεται ήδη πολύ άγχος λόγω ασθένειας, η πρόσθετη άσκηση δεν είναι πάντα μια καλή ιδέα. Έχετε μια ερώτηση, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ήπια και μέτρια δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι ειδικοί λένε: χρησιμοποιήστε τον "κανόνα του αυχένα" εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό - ο αθλητισμός όταν φτάρνισμα, πίεση στους κόλπους, ρινική συμφόρηση, κατά κανόνα, θεωρείται ασφαλής. Ακούστε το σώμα σας και εξετάστε τις ακόλουθες καλύτερες (και χειρότερες) επιλογές προπόνησης.

Προτεινόμενα: Περπάτημα

Ένα κρύο μπορεί να μειώσει το επίπεδο ενέργειας σας, έτσι πιθανότατα θα αισθανθείτε αδύναμος στο σώμα σας. Αλλά ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να ανακουφίσει τα κρύα συμπτώματα.

Αν οι κόλποι σας είναι αποκλεισμένοι, το περπάτημα θα σας προκαλέσει μια βαθύτερη αναπνοή και θα σας βοηθήσει να τις ανοίξετε. Φυσικά, εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντί να βελτιώσετε την κατάστασή σας επιδεινώνει - σταματήστε και επικεντρωθείτε στην ανάπαυση. Παρόλο που έχουν γίνει λίγες έρευνες σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν συχνά τείνουν να αρρωσταίνουν λιγότερο, γενικά.

Το καλύτερο: Τρέξιμο

Μπορώ να τρέξω με κρύο; Η απάντηση είναι ναι. Ενώ το τζόκινγκ είναι ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να το παρακάμψετε μόνο λόγω ενός ψυχρού πονοκέφαλου. "Οι δρομείς λένε ότι το τρέξιμο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι", λέει ο Andrea Hals, ένας οστεοπαθητικός γιατρός, οικογενειακός γιατρός (και δρομέας). "Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι και να αισθανθείτε φυσιολογικά ξανά."

Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της ρουτίνας προπόνηση σας, λέει ο Hughes, επειδή το σώμα σας είναι ήδη έντονα τονισμένο καθώς καταπολεμά τη μόλυνση. Οι ειδικοί συνιστούν να σταματάτε τελείως το τζόκινγκ εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα της γρίπης ή κάτω από το λαιμό, όπως ναυτία ή έμετο.

Καλύτερο: Qigong

Αυτός ο τύπος αργής, προσεκτικής κίνησης τέμνει τις πολεμικές τέχνες και το διαλογισμό. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μειώσουν το στρες και το άγχος, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Στην κινεζική ιατρική, αυτό ονομάζεται ρύθμιση της «τσι» ενέργειας του σώματος ή της ενεργειακής δύναμης.

Υπάρχουν αρκετές σύγχρονες ενδείξεις ότι το τσιγκόνγκ έχει μια ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας: μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια το 2011 έδειξε ότι οι κολυμβητές κολλεγίων που δούλευαν σε ομάδες που ασκούσαν τσιγκόνγκ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν μειωμένη αναπνευστική συχνότητα μολύνσεις κατά 70%, σε σύγκριση με τους συμπαίκτες τους με τσιγκόνγκ λιγότερο συχνά.

Χειρότερη: Run Endurance

Εάν ασκείτε μαραθώνιο, θα πρέπει να αναβάλλετε τον αγώνα εάν είστε άρρωστος ή ακόμα και αν είστε ήδη σε κατάσταση επιδείνωσης. Η τακτική τζόκινγκ διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας, αλλά πολλές κανονικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Sciences διαπίστωσε ότι η ανοσοποιητική λειτουργία μπορεί να εξασθενίσει έως και 24 ώρες μετά από μια μακρά προπόνηση (1,5 ώρες ή και περισσότερο).

Καλύτερη: Γιόγκα

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε κρύα γιόγκα; Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη στρες). Μελέτες δείχνουν ότι η ανακούφιση του στρες με την άσκηση γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να αυξήσει την ασυλία. Επιπλέον, η τακτοποιημένη τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου που σχετίζεται με τα κρυολογήματα και τις λοιμώξεις του κόλπου.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, προτιμάτε ένα πιο αργό στυλ πρακτικής, όπως η Hatha Yoga ή η Iyengar Yoga. Ή επικεντρωθείτε στις αποκαταστατικές στάσεις, όπως το «Παιδικό Pose» και «Πόδια στον τοίχο», το κάνετε αυτό στο σπίτι. Και μην ξεχάσετε να πείτε "Om": μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι "buzz" είναι ένας καλός τρόπος για να ανοίξετε φραγμένα ρινικά ιγμόρεια.

Το χειρότερο από όλα είναι τα αθλήματα στο γυμναστήριο

Εκτός από τις μεθόδους εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε πού ασκείστε. Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο και την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν θέλετε κάποιος άλλος να μολυνθεί από τη λοίμωξη σας.

Ίσως δεν θα θέλατε ένα άτομο που εκπαιδεύει δίπλα σας σε ένα διάδρομο ή μια ελλειπτική μηχανή να φτερνίσει και να βήξει ενώ σκουπίζει τη μύτη του. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην πάει στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ενός κρύου για να αποφύγει να μολύνει άλλους ανθρώπους - αντ 'αυτού, κάνει μια εύκολη προπόνηση στο σπίτι. Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν στο γυμναστήριο και στο ντουλάπι, οπότε είναι καλύτερο να παραμείνετε μακριά ενώ είστε μεταδοτικοί.

Προτεινόμενα: Χορός

Παρακολουθείτε μια σχολή χορού Zumba ή χορεύετε καρδιο workouts, ή ακόμα και μόνο χορεύετε με τα αγαπημένα σας κομμάτια ενώ καθαρίζετε το σπίτι, μπορεί να είναι ένα εργαλείο για τη μείωση του στρες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απλά άκουγαν 50 λεπτά χορευτικής μουσικής είχαν λιγότερη κορτιζόλη και περισσότερα αντιμικροβιακά αντισώματα, γεγονός που δείχνει καθαρά την αύξηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος.

Οι τάξεις χορού σας δίνουν τη δυνατότητα να ιδρώνετε καλά, χωρίς να προκαλείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας (ή να επιδεινώνετε έναν πονοκέφαλο που σχετίζεται με το κρύο). Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε με το δικό σας ρυθμό: να χαλαρώσετε εκείνες τις ημέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό και απλά να απολαύσετε τις κινήσεις.

Χειρότερη: Ανύψωση βάρους

Είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος; Η δύναμη και η απόδοσή σας πιθανόν να μειωθούν ενώ το σώμα σας αγωνίζεται με το κρύο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε αρκετό ύπνο όπως πρέπει, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής (bodybuilding, powerlifting ή γυμναστήριο με βάρη). Επιπλέον, η ένταση των μυών, απαραίτητη για την ανύψωση βάρους, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης στους κόλπους και στους πονοκεφάλους, που θα επιδεινώσουν την υγεία σας.

Ακόμα δεν θέλετε να χάσετε την κατάρτιση δύναμης; Η εκγύμναση για κρυολογήματα θα πρέπει στη συνέχεια να πραγματοποιείται στο σπίτι, όπου δεν θα διαδίδετε μικρόβια και δεν μοιράζεστε την ασθένειά σας με άλλους ανυψωτές και αφήστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη από το συνηθισμένο. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, όχι το βάρος, εάν θέλετε να αμφισβητήσετε την ασθένεια.

Καλύτερα ή χειρότερα: Κολύμπι και ποδηλασία

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο και βήχα; Σίγουρα ναι, αλλά όχι όλα τα αθλήματα θα κάνουν. Όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, άλλες μορφές μέτριου καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ρινικής συμφόρησης και στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, αλλά αυτά τα αθλήματα δεν θα λειτουργήσουν εξίσου για όλους.

Η κολύμβηση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητική και μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους αεραγωγούς. Για τα άτομα με αλλεργίες, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει με το ξέπλυμα της γύρης και της σκόνης. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή όταν έχουν ρινική συμφόρηση, ή το χλωριωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη, μέτρια άσκηση, αλλά μπορεί να στεγνώσει ρινικές διόδους και να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονόλαιμο και ρινική καταρροή.

Χειρότερη: Αθλήματα Ομάδας

Ακριβώς όπως η χρήση προσομοιωτών στο γυμναστήριο, τα αθλήματα που σχετίζονται με σωματική επαφή μπορούν να συμβάλλουν στην εξάπλωση της νόσου. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, οι προπονητές και οι συμπαίκτες σας μπορούν να περιμένουν να είστε εκεί, ανεξάρτητα από το τι. Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας ευχαριστήσουν για το γεγονός ότι θα προσπαθήσετε να ανακάμψετε γρήγορα ενώ κάθεστε στο σπίτι, καθώς ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων είναι πολύ υψηλός.

Το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη διαδίδονται μέσω του αέρα (φτάρνισμα, βήχας), καθώς και μέσω χειραψιών. Εάν σκουπίσετε τη μύτη σας και στη συνέχεια περάσετε την μπάλα, μπορείτε απλώς να μολύνετε άλλους. Μια μελέτη που διεξήχθη στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το 2011 διαπίστωσε ότι οι αθλητικές ομάδες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης γαστρικής γρίπης μεταξύ των μελών.

Χειρότερη: Οποιοδήποτε είδος υπαίθριου αθλητισμού σε κρύο καιρό

Αθλητισμός κατά τη διάρκεια κρύου σε χαμηλές θερμοκρασίες (χειμερινή ώρα) μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, μόνο ο κρύος καιρός δεν θα μειώσει την ασυλία ούτε θα συμβάλει στην ασθένεια - ακόμα κι αν πάτε έξω χωρίς παλτό ή ιδρώτα τόσο πολύ που τα μαλλιά σας βρέχονται.

Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο ψυχρός, ξηρός αέρας περιορίζει ή ερεθίζει τους αεραγωγούς, προκαλώντας ρινική καταρροή, βήχα ή συμπτώματα που μοιάζουν με άσθμα. Εάν βρίσκεστε ευαίσθητοι σε αυτές τις συνθήκες, τα χειμερινά σπορ, όπως το σκι, το snowboarding ή το χιονοπέδιλα, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν τραυματίσετε.

Πλέον: Τι γίνεται με τις αλλεργίες;

Μερικές φορές αυτό που οι άνθρωποι παίρνουν για τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα ήπια κρυολογήματα (φτάρνισμα, πονοκεφάλους, ρινική συμφόρηση) είναι στην πραγματικότητα μια αλλεργία. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια χρονική στιγμή του έτους, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει στη διάγνωση αλλεργιών.

Η γύρη και οι αμβροσία αλλεργίες μπορούν να κάνουν τα ανοιχτά σπορ δύσκολα την άνοιξη και το φθινόπωρο, ενώ σκόνη, μούχλα ή προϊόντα καθαρισμού θα είναι αλλεργικά στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή σε άλλους εσωτερικούς χώρους. Αν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας, τα αντιισταμινικά ή άλλη θεραπεία, πιθανότατα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική ζωή - και την τακτική προπόνηση.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα σε θερμοκρασία 37 - 38 ° C;

Παίζοντας σπορ με κρύο μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά αν έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας, λέει ο Lewis G. Maharam, MD, ειδικός στην αθλητική ιατρική. "Ο κίνδυνος είναι ότι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων αυξάνετε την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, αλλά επειδή έχετε ήδη πυρετό, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο επώδυνο", λέει. Αν έχετε θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση μέχρι να βελτιωθείτε.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο; Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα και όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε άσχημα, έχετε υψηλή θερμοκρασία σώματος, τρέμετε - απενεργοποιήστε την προπόνηση σας, ξεκουραστείτε περισσότερο και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το κρύο.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο

Κατά τη διάρκεια της εποχής της εξάπλωσης ιικών λοιμώξεων, ένα άτομο που απέχει πολύ από το καθεστώς και τη σωματική άσκηση και ένας αθλητής μπορεί να αρρωστήσει. Όλοι δεν γνωρίζουν αν μπορείτε να ασκηθείτε με ένα κρύο ή καλύτερα να περιμένετε λίγο χρόνο στο κρεβάτι. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια σοβαρών ιογενών λοιμώξεων.

Είναι το επίδομα άσκησης για κρυολογήματα;

Τώρα πολλοί άνθρωποι αγαπούν διάφορα αθλήματα. Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει το σώμα, ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την εργασία του μυοσκελετικού συστήματος.

Το σώμα ενός αθλητή είναι λιγότερο ευαίσθητο σε λοιμώδη και ιικά μόλυνσης, λόγω της αυξημένης παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτίωση συμβάλλει στο καθεστώς και την εφικτή σωματική άσκηση, εξαντλώντας τα ταξίδια στο γυμναστήριο, χωρίς να σέβονται τα τρόφιμα και το χρονοδιάγραμμα, αντίθετα, εξασθενίζουν τις προστατευτικές λειτουργίες ενός ατόμου.

Οι γιατροί συμφωνούν ότι η αυξημένη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, αφαιρεί δυνάμεις από το σώμα, οι οποίες αποσκοπούν στην καταπολέμηση των ιών και λοιμώξεων. Σχεδόν όλοι οι γιατροί είναι κατηγορηματικά αντίθετοι στην εκπαίδευση στο γυμναστήριο με την παρουσία συμπτωμάτων οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, αλλά ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να συνεχίσουν να συμμετέχουν σε ένα ελαφρύ πρόγραμμα.

Ο αθλητισμός με κρύο είναι επιτρεπτό εάν τα συμπτώματα είναι ήπια και το άτομο αισθάνεται φυσιολογικό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια προπόνηση 30 λεπτών δεν θα βλάψει το σώμα και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του ιού μέσω των αδένων ιδρώτα.

Η παραβίαση των προπονήσεων για τον χρόνο της ασθένειας δεν θα ακυρώσει τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αλλά θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν το αποδυναμωμένο σώμα. Μετά από σύντομα διαλείμματα, τα αθλητικά φορτία γίνονται πιο παραγωγικά.

Κατά τη διάρκεια ενός κρύου, συνιστάται καθημερινά ελαφριά άσκηση · οι ασκήσεις αυτές θα βοηθήσουν τους ιδρωτοποιούς αδένες.

Άσκηση σε θερμοκρασία

Οι άνθρωποι που ανέχονται καλά τα κρυολογήματα αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να παίξουν αθλήματα σε θερμοκρασία ή είναι καλύτερα να αποφύγουμε την άσκηση. Οι γιατροί δηλώνουν ομόφωνα ότι ακόμη και η χαμηλότερη θερμοκρασία είναι μια απόλυτη αντένδειξη στη σωματική άσκηση.

Η προπόνηση θερμαίνει ένα ήδη ζεστό σώμα, από το οποίο η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα σε κρίσιμα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια σοβαρών ασθενειών με υψηλή θερμοκρασία σώματος, το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό των αμινοξέων, των λιπών και των μονοσακχαριτών.

Υπάρχει αυξημένη παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού ιστού. Επομένως, όλοι οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν αν είναι δυνατό να παίζουν σπορ όταν είστε άρρωστοι ή όχι.

Πιθανές επιπλοκές που εμφανίζονται μετά από άσκηση με αυξημένη θερμοκρασία σώματος:

  • πνευμονία;
  • βρογχίτιδα.
  • φλεγμονώδη διαδικασία του καρδιακού μυός.
  • πυελονεφρίτιδα.

Τι είδους άθλημα είναι δυνατόν με τα κύρια συμπτώματα του κρυολογήματος

Με μια αδύναμη εκδήλωση συμπτωμάτων, οι θεραπευτές συστήνουν να συνεχίσουν την κατάρτιση σε μειωμένα βάρη ή να πάνε στο χρόνο της ανάκαμψης από την ασθένεια σε πιο καλοήθη αθλήματα:

Η άσκηση με μειωμένο φορτίο είναι δυνατή μόνο εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία. Η μείωση του βάρους εργασίας κατά 50% θα διευκολύνει την επιβάρυνση του νοσούντος σώματος και δεν θα αποτρέψει την περαιτέρω αύξηση των μυών. Η ελαφριά προπόνηση στο αρχικό στάδιο του κρυολογήματος βοηθάει να εγκαταλείψει το σώμα για να καταπολεμήσει τις δυνάμεις των αιτιολογικών παραγόντων της νόσου.

Πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από κρυολογήματα εύκολα, άλλοι είναι σοβαρά άρρωστοι, έτσι πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά. Τα αδύναμα σημάδια ασθένειας χωρίς πυρετό δεν μπορούν να αγνοηθούν, είναι σημαντικό να αρχίσει η θεραπεία με τις πρώτες εκδηλώσεις.

Κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού κρυώματος, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακολουθώντας ορισμένους κανόνες:

  • εάν έχετε πονόλαιμο, ρινική καταρροή και βήχα - είναι αδύνατο να συμμετάσχετε.
  • ο χρόνος καρδιο αγωγής μειώθηκε στα 15 λεπτά.
  • Οι προπονήσεις στο δρόμο πραγματοποιούνται μόνο σε θερμοκρασίες άνω των μηδενικών και ταυτόχρονα δεν επιτρέπεται να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους στην ύπαιθρο λόγω του κινδύνου υποβάθμισης των αεραγωγών.

Όταν είναι άρρωστοι με ιούς και λοιμώξεις κατά τη διάρκεια της σεζόν, είναι καλύτερο να μην προχωρήσουμε σε προπονήσεις στο γυμναστήριο, λόγω του κινδύνου να λάβουμε ένα πρόσθετο τμήμα των ιών από άλλους επισκέπτες. Με μια μικρή αδιαθεσία, είναι καλύτερο να ασκείται στο σπίτι για να υποστηρίξει τη φόρμα.

Ένα μέτριο φορτίο στο σώμα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την εφίδρωση, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος στα αρχικά στάδια της νόσου.

Αντενδείξεις για αθλήματα για κρυολογήματα:

  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • η παρουσία βήχας - κατάρτισης σε αυτή την κατάσταση συμβάλλει στην εξάπλωση της ιογενούς λοίμωξης μέσω των οργάνων του βρογχικού - πνευμονικού τμήματος, λόγω της έντονης εισπνοής του αέρα.
  • πόνους στο σώμα, αρθρώσεις, μύες.
  • λοίμωξη από τη γρίπη - σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συστήνουν να αποφύγουν τη σωματική άσκηση για άλλες 14 ημέρες μετά την πλήρη ανάρρωση. Το FLU εξαντλεί σοβαρά το σώμα και χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει.
  • αδυναμία

Μετά την αποκατάσταση, η επιστροφή στις ασκήσεις θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά το φορτίο.

Εκπαίδευση δύναμης με το SARS

Δεν είναι δυνατή η εκπαίδευση πλήρους δύναμης κατά τη διάρκεια του SARS, δεδομένου ότι είναι δύσκολο για ένα άτομο να συμμορφωθεί με το σχήμα, να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα τροφής και νερού. Τα ωφέλιμα συμπτώματα: βήχας, πυρετός, ρινική καταρροή, απώλεια δύναμης δεν θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε σωστά.

Με μια ισχυρή λοίμωξη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη θεραπεία με παστέλ θεραπεία, διαφορετικά θα υπάρχει ο κίνδυνος επικίνδυνων επιπλοκών. Σε μία ή δύο εβδομάδες ανάπαυσης με το σχήμα του σώματος, τίποτα δεν θα συμβεί. Το Bodybuilding παίρνει πολλή ενέργεια από το σώμα, το οποίο παράγει μια αγχωτική δόση κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη, που παράγεται σε κανονική ποσότητα, βοηθά στην καταπολέμηση των ιών και λοιμώξεων, αλλά επιβραδύνει την ανάκαμψη.

Η εκπαίδευση με ARVI δίνει άγχος στον καρδιακό μυ και στο αγγειακό σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο εξάπλωσης της λοίμωξης σε όλο το σώμα μέσω της λεμφαδένες.

Είναι σημαντικό να ακούσετε την κατάσταση του σώματος. Η επιστροφή στην εντατική εκπαίδευση μετά από μια ασθένεια πρέπει να γίνει προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και το φορτίο.

Γίνετε καλύτεροι και ισχυροί με το bodytrain.ru

Διαβάστε άλλα άρθρα στο ιστολόγιο της βάσης γνώσεων.

Κρύα και αθλητικά: μπορούν να συνδυαστούν;

Καθένας από εμάς τουλάχιστον υπέφερε από οξείες αναπνευστικές ιογενείς ασθένειες και ταυτόχρονα υπήρξε μια ερώτηση σχετικά με την αποδοχή της σωματικής άσκησης στο ήδη αποδυναμωμένο σώμα μας κατά τη διάρκεια ασθένειας. Πρέπει ένα άτομο με κρύο να ασχολείται με τον αθλητισμό;

Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια, άλλοι προειδοποιούν για τον υψηλό κίνδυνο εμφάνισης τέτοιων επιπλοκών του κοινού κρυολογήματος, όπως πνευμονία ή φλεγμονή του καρδιακού μυός.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξει κάποιος εάν έχει κρύο, ποιο είναι το επίπεδο σωματικής άσκησης σε περίπτωση ασθένειας και πότε είναι καλύτερο να παύσεις τον αθλητισμό.

Το άθλημα βοηθά να αντιμετωπίσει ένα κρύο;

Η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει αναμφισβήτητα την αντοχή του ανθρώπινου σώματος στις επιδράσεις των αγχωτικών περιβαλλοντικών παραγόντων και ενισχύει την ασυλία, η οποία του βοηθά να αντέχει τις ασθένειες ή να τα αντιμετωπίσει γρήγορα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ρίχνει ενεργά όλη του τη δύναμη στον αγώνα ενάντια στον ιό και η πρόσθετη υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την πορεία της νόσου.

Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, αντί να αγωνίζεται με τον ιό, θα πρέπει να ξοδέψει τη δύναμή του στη φυσική δραστηριότητα και την ανάκαμψη μετά από αυτό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια επιθυμία όλων των ειδικών είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα της νόσου.

Πότε είναι καλύτερα να σταματήσετε το σπορ με το κρύο;

Κατά κανόνα, με τη ροή του κρυολογήματος σε ήπια μορφή με τη μορφή κρύου και φυσιολογικής γενικής κατάστασης, οι ασθενείς επιτρέπεται να ασκούν ελαφρώς, που δεν σχετίζονται με την κατάρτιση δύναμης.

Αλλά, κατά κανόνα, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις οι αθλητικές ασκήσεις απαγορεύονται, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες καταστάσεις:

  • -αυξημένη θερμοκρασία σώματος - η άσκηση απαγορεύεται ακόμη και σε θερμοκρασία σώματος 37,0,
  • -μέτρια και σοβαρή ιογενή λοίμωξη, βακτηριακή διεργασία,
  • -τη γρίπη
  • -πονόλαιμος, γενική κακουχία,
  • -ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά, αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα.

Αθλητισμός με ελαφρύ κρύο.

Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι σε περίπτωση ασθένειας οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους, και σωστά έτσι! Αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια σε μια ήπια μορφή και αισθάνεται φυσιολογική, τότε μπορεί να δοθεί σωματική άσκηση στο σώμα, αλλά όχι μόνο με βία και μόνο σε έναν καλοήθη τρόπο.

Κατά κανόνα, η επιλογή εμπίπτει σε ένα μέτριο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν επιβαρύνει το ανθρώπινο σώμα και θα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς η κυκλοφορία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς.

Ποια αθλήματα επιτρέπονται για κρυολογήματα;

Κατά κανόνα επιτρέπεται η ελαφριά σωματική άσκηση με ικανοποιητική κατάσταση ενός ατόμου με τη μορφή περιπάτου στον καθαρό αέρα, το περπάτημα ή την πρακτική της γιόγκα - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα και στους ιστούς και ο ήλιος βελτιώνει τη σύνθεση βιταμινών και ορμονών στο σώμα που προάγουν την επούλωση.

Αλλά από τα γυμναστήρια και επισκέψεις στο γυμναστήριο θα πρέπει να εγκαταλείψουν, καθώς και από το τρέξιμο, το κολύμπι και το άλμα.

Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς φοράτε - πολύ ζεστά ή δροσερά ρούχα θα φορτώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σίγουρα δεν θα ωφεληθούν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φορέσει για τον καιρό ή λίγο θερμότερο.

Κίνδυνοι για τον οργανισμό μέσω του αθλητισμού με κρύο.

Εκείνοι που ασκούν σημαντική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ψυχρού κινδύνου την υγεία τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια περαιτέρω εξάπλωση του μολυσματικού παράγοντα σε όλο το σώμα και να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών της νόσου.

Οι πιο δύσκολες από αυτές είναι:

-πνευμονία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια ενός ιού,

-φλεγμονή του καρδιακού μυός - μυοκαρδίτιδα, η οποία αποτελεί σημαντική απειλή για τη ζωή του ασθενούς,

-βλάβη των νεύρων του προσώπου, του άνω και του κάτω άκρου με τη μορφή της νευρίτιδας και της πολυνευροπάθειας.

Επίσης, οι επιπλοκές μπορεί να είναι η βρογχίτιδα, ο πονόλαιμος, η τραχειίτιδα και η λαρυγγοτραχειίτιδα και πολλά άλλα.

Αθλητική παύση μετά από κρύο.

Πόσο καιρό τα σπορ σπάσιμο μετά από ένα κρύο διαρκεί εξαρτάται από την πορεία της ασθένειας. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται: όσο πιο σοβαρή έχει προχωρήσει η ασθένεια, τόσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει η παύση για τον αθλητισμό. Με μια ήπια πορεία της διαδικασίας με τη μορφή μύτης, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου.

Μετά από ένα κρύο μέτριας σοβαρότητας με πυρετό, γενική κακουχία και πονόλαιμο, ένας μέσος άνθρωπος δεν πρέπει να πάει για αθλήματα για μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση. Σε περίπτωση σοβαρής πορείας, μια αθλητική παύση μπορεί να πάρει σημαντική καθυστέρηση για εβδομάδες και ακόμη και μήνες - όλα εξαρτώνται από κάθε συγκεκριμένη περίπτωση! Κατά κανόνα, ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει αθλητικά πρώτα με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής και μόνο στη συνέχεια να μεταβεί σε έναν κανονικό τρόπο δραστηριότητας, διαφορετικά η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ξανά.

Γενικά, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση με την ασθένεια, αφού δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και οι επιπλοκές της νόσου μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν και η διαδικασία θεραπείας μπορεί να διαρκέσει πολύ.

Μπορείτε να ασκηθείτε σε θερμοκρασία

Σήμερα θα μιλήσουμε για το αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουμε με πυρετό ή κάποιο άλλο κρύο. Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη από το American College of Sports Medicine έδειξε ότι εάν παίζετε αθλητικά με ήπια ψυχρά συμπτώματα με μέτριο ρυθμό, δεν είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Αλλά αν είστε bodybuilding ή powerlifting, τότε αυτά τα φορτία ισχύος μπορεί μόνο να επιδεινώσουν τα πάντα. Μέχρι πρόσφατα, οι περισσότεροι γιατροί πίστευαν ότι η αθλητική εκπαίδευση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι και να περιπλέξετε την πορεία του κρυολογήματος.

Ο καθηγητής και ο MD Thomas Weidner του Αμερικανικού Πανεπιστημίου της Ιντιάνα εξέτασαν περίπου 50 εθελοντές. Εθελοντές φοιτητών εγχύθηκαν με μολυσμένο ορό και παρατηρήθηκαν για 10 διαδοχικές ημέρες. 25 από αυτούς δεν άσκησαν φυσικές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ασθένειας, οι άλλες 25 ήταν ενεργά εκπαιδευμένοι. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν παρόμοια ποσοστά ανάκαμψης. Συμπέρασμα - η μέτρια άσκηση δεν επηρεάζει τη διαδικασία επούλωσης, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ή την ανάπτυξη επιπλοκών. Τα άτομα που υποβλήθηκαν σε εκπαίδευση υψηλής έντασης είχαν τα χειρότερα ποσοστά ανάκτησης. Οι επικριτές αυτής της μελέτης ισχυρίζονται ότι χρησιμοποίησε ένα ήπιο στέλεχος του ιού του κοινού κρυολογήματος, το οποίο σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο προσβάλλεται από μια ποικιλία ιών που μπορούν να επηρεάσουν τους πνεύμονες, τους βρόγχους και, κυρίως, το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς.

Μην ασκείτε αν έχετε κρύο μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα της νόσου και δεν αισθάνεστε καλά. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση για 3-4 επιπλέον ημέρες, μέχρι την πλήρη ανάκτηση, για να αποφύγετε επιπλοκές και καταστροφή μυών. Εάν θέλετε να είστε μεγάλοι και ισχυροί, δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί της εκπαίδευσης. Δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε τη νύχτα και να τρέξετε στο γυμναστήριο. Ένα κρύο καταγράφει κάθε άτομο κατά μέσο όρο 2-5 φορές το χρόνο, και σε διάρκεια μπορεί να φτάσει 1-2 ή ακόμα και τρεις εβδομάδες μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και τα μικρά κρυολογήματα μπορούν να εμποδίσουν σοβαρά την πρόοδο στο bodybuilding και άλλα αθλήματα, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας ενοχλεί. Γνωρίστε το. Οποιαδήποτε ψυχρή (ακόμη και ήπια) ασθένεια οδηγεί στην καταστολή των αναβολικών διεργασιών στους μύες και ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία τους καταστρέφει. Η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει τις καταβολικές διεργασίες και με την παρουσία ενός καθυστερημένου αναβολισμού, δεν θα έχετε θετική επίδραση από την κατάρτιση δύναμης, και μάλιστα και αντίστροφα, θα καταστρέψουν τους μυς σας.

Έτσι, όταν αρρωστήσετε ή έχετε πυρετό, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια κάνοντας οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Επιπλέον, αν επισκεφθείτε το δωμάτιο με θερμοκρασία, μπορείτε επίσης να βλάψετε το σώμα. Για παράδειγμα, θα έχετε μια σημαντική κατανομή.

Μπορείτε να πείτε τίποτα. Αλλά η κατάρτιση για έναν οργανισμό που έχει υποστεί οποιαδήποτε μορφή ασθένειας δεν έχει ποτέ και ποτέ δεν έχει δώσει καλά αποτελέσματα από κανέναν.

Η άνεση στο σπίτι, η ανάπαυση στο κρεβάτι, το πράσινο τσάι με λεμόνι και η θεραπεία είναι τα καλύτερα για εσάς αυτή τη στιγμή. Και για να μην αρρωστήσετε θα πρέπει να μετριάσετε, και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να παραλείψετε τα αθλήματα. Αλλά θυμηθείτε, μην φορτώσετε το σώμα και στη συνέχεια να ανακάμψετε γρηγορότερα!

Με κρύο, είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα; Συστάσεις για πυρετό, πονόλαιμο και βήχα για άσκηση

Με την έναρξη του κρύου καιρού και την περίοδο εκτός εποχής, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κρυολογήματα. Οι ασθένειες αυτές είναι σημαντικά ανυπολόγιστες, αλλά αποτελούν αντένδειξη για το αθλητισμό;

Κατάρτιση κατά τη διάρκεια του ARVI

Φαίνεται ότι τα οφέλη του αθλητισμού για την υγεία απολύτως καμία αμφιβολία. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που ασκούν τακτικά σωματική άσκηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια ασθένειας, δεν βιάζονται να τους εγκαταλείψουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι προπονητές και γιατροί είναι σίγουροι ότι η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίξει αθλήματα με κρύο είναι αρνητική. Η παρενόχληση και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάρα πολύ συμβατές. Ως εκ τούτου, πριν πάτε στην προπόνηση ανθυγιεινά, είναι καλύτερα να σκεφτείτε προσεκτικά.

Οι τάξεις γυμναστικής αν έχετε πονόλαιμο

Φαίνεται ότι ένας ελαφρός πονόλαιμος δεν είναι υπερβολικά διαταραγμένος. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οποιοδήποτε κρύο (ακόμη και απλό) επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες και ενεργοποιεί την παραγωγή μιας καταβολικής ορμόνης με το όνομα κορτιζόλη. Αυτή η ουσία μπορεί να καταστρέψει τους μυς. Οι αθλητικές δραστηριότητες ενθαρρύνουν μόνο τις καταβολικές διεργασίες, οι οποίες, στο πλαίσιο ενός βραδύτερου μεταβολισμού, μειώνουν την επίδραση της εκπαίδευσης στο μηδέν και παραβιάζουν την ακεραιότητα του μυϊκού ιστού.

Ο πονόλαιμος εμφανίζεται συνήθως στο αρχικό στάδιο του ARVI, όσο πιο κοντά στην ανάκαμψη - τόσο μικρότερη είναι η σοβαρότητα αυτού του συμπτώματος. Ως εκ τούτου, με μια τέτοια παραβίαση των κλάσεων ευεξίας στο γυμναστήριο είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι αργότερα.

Αξίζει να πάτε στην αίθουσα με κρύο ή όχι;

Μερικές φορές μια ρινική καταρροή είναι σχεδόν το μόνο σύμπτωμα του κρυολογήματος. Επίσης, ένα τέτοιο σημείο μπορεί να παρατηρηθεί στο τελικό στάδιο της ανάρρωσης, όταν όλα τα όργανα και τα συστήματα σταδιακά επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά μπορεί να εμποδίσει μια ρινοτριπτική μύτη να αθληθεί; Υπάρχουν διάφορες ενδιαφέρουσες θεωρίες σχετικά με αυτό:

  • Πολλοί έμπειροι αθλητές ισχυρίζονται ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της ρινικής συμφόρησης, καθώς το αίμα επιταχύνει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Αυτή η επίδραση λαμβάνει χώρα, ειδικά όταν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά είναι μάλλον βραχύβια, πολύ σύντομα μετά το τέλος των τάξεων οι επιστροφές συμφόρησης, και εν μέσω γενικής κόπωσης μπορεί να αισθανθεί ακόμα πιο έντονη.
  • Το δίκτυο περιέχει επίσης τη θεωρία του «κανόνα πάνω από το λαιμό», που δηλώνει ότι με τη συγκέντρωση συμπτωμάτων αδιαθεσίας μόνο στον λαιμό και τη μύτη, είναι δυνατόν να συνεχίσει να ασκεί. Αλλά αυτή η εμπιστοσύνη καταστράφηκε εντελώς από τους επιστήμονες του κόσμου. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας ολιστικός μηχανισμός και όλα τα όργανα και τα συστήματά του είναι στενά αλληλένδετα. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξεχωριστά το λαιμό και τη μύτη.
  • Μερικοί γιατροί προειδοποιούν ότι με τις ασθένειες ENT οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εμποδίζονται από τους λεμφαδένες και η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τη λεμφική ροή και μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωσή τους σε όλο το σώμα.

Οι γιατροί δεν επιτρέπουν την πολύ έντονη προπόνηση όταν η ρινική μύτη έχει μη μολυσματική φύση ή είναι υπολειμματική και δεν επηρεάζει καθόλου την ευημερία σας.

Ο αθλητισμός δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κρύο σύντομα. Και αν κούνετε σε ένα σκονισμένο δωμάτιο ή κολυμπήσετε στην πισίνα, το κρυολόγημα μπορεί να χειροτερέψει.

Γυμναστήριο και βήχα

Το βήξιμο είναι μια άλλη κατάσταση στην οποία η μετάβαση στο γυμναστήριο αναβάλλεται καλύτερα αργότερα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο αναγκάζεται να κάνει συχνές κινήσεις αναπνοής μέσα από το στόμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα του βήχα και να συμβάλει στην εξάπλωση της λοίμωξης. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι η άσκηση σε μια κουνιστή καρέκλα ή η εντατική εκπαίδευση σε καρδιαγγειακές μηχανές όταν ο βήχας αυξάνει τις πιθανότητες επιπλοκών. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ο μικρός βήχας είναι γεμάτος με την ανάπτυξη της βρογχίτιδας ή της πνευμονίας.

Ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε κλειστά δωμάτια και με πλήθος ανθρώπων.

Επιτρέπεται η εκπαίδευση με θερμοκρασία;

Η θερμοκρασία είναι ένα σοβαρό σύμπτωμα. Πρώτον, αυτή η εκδήλωση της αδιαθεσίας δείχνει την ενεργό φάση της νόσου και, δεύτερον, δείχνει ότι ο οργανισμός καταπολεμά ενεργά την ασθένεια.

Η εκπαίδευση σε θερμοκρασία είναι αυστηρά αντενδείκνυται, ακόμη και αν η επιδείνωση της υγείας δεν είναι πολύ έντονη. Η παρούσα σύσταση εξηγείται πολύ απλά:

  • Στη θερμοκρασία, το σώμα ξοδεύει όλη του τη δύναμη για να καταπολεμήσει τη λοίμωξη και κάθε άσκηση θα τον εξασθενήσει και θα μειώσει την αντοχή του. Ως αποτέλεσμα, η ασθένεια μπορεί να εξαπλωθεί περισσότερο από ό, τι μπορούσε.
  • Η αυξημένη θερμοκρασία επηρεάζει άμεσα την εργασία της καρδιάς. Μια προπόνηση επιταχύνει ακόμη περισσότερο τον καρδιακό παλμό. Και αυτό είναι επικίνδυνο: μπορεί να αντιμετωπίσετε αρρυθμία, υπερφόρτωση του μυοκαρδίου και φλεγμονή του (μυοκαρδίτιδα).
  • Όταν η θερμοκρασία είναι επιθυμητή για να είναι σύμφωνη με τη λειτουργία ανάπαυσης στο κρεβάτι ή ημι-κρεβατιού. Εάν μεταφέρετε την ασθένεια στα πόδια σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε επικίνδυνες επιπλοκές στα νεφρά, τις αρθρώσεις και άλλα όργανα και συστήματα.

Ακόμα κι αν η ζωή υπόκειται σε άκαμπτη πειθαρχία και ο σίδηρος, κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της νόσου, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα και να αποφύγετε επιπλοκές.

Πότε πρέπει να επιστρέψετε στη σωματική άσκηση;

Είναι δυνατό να επιστρέψετε στο σπορ μετά από ένα κρύο και πάλι μόνο μετά από μια τελική ανάκαμψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:

  • Κάνετε μόνο μισή ενέργεια, μειώνοντας τη διάρκεια της προπόνησης.
  • Με καλή υγεία ή ακόμα και με τη βελτίωση του, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρά το φορτίο.
  • Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, θα πρέπει να αρνηθείτε να συνεχίσετε την κατάρτιση και να ξεκουραστείτε.
  • Η εκπαίδευση με μειωμένο ρυθμό πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την ασθένεια.

Οι γιατροί και οι προπονητές είναι σίγουροι ότι δεν υπάρχει ακριβής ορισμός του πόσο πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση μετά από μια ασθένεια. Αυτή τη φορά για κάθε άτομο καθορίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Βήχας Στα Παιδιά

Πονόλαιμος