Το κεφάλι μου έβλαψε, μέτρησε τη θερμοκρασία - 37. Όχι τόσο χρόνο! Αύριο, το πρωί, συμφώνησαν να τρέξουν με φίλους. Μπορώ να εκπαιδεύσω με θερμοκρασία 37;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι μια αυξημένη θερμοκρασία είναι μια οριστική αντένδειξη σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Μετά από όλα, αν υπερφορτώσετε ένα αποδυναμωμένο σώμα, τότε μπορεί να προκύψουν επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές στην περίπτωση αυτή επηρεάζονται οι νεφροί, οι πνεύμονες, η καρδιά. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες δυσάρεστες επιπλοκές, συνιστάται να «αντιμετωπίσετε» την ασθένεια στο σπίτι. Εάν, ωστόσο, να μεταφέρουμε την ασθένεια στα πόδια, όπως συχνά κάνουν οι νέοι, τότε ο κίνδυνος επιπλοκών στην εργασία των νεφρών, των πνευμόνων, της καρδιάς και άλλων οργάνων παρουσία χρόνιων ασθενειών θα αυξηθεί. Κατά τα πρώτα συμπτώματα της νόσου συνιστάται η παρακολούθηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι απαραίτητο να βρεθεί ακόμα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Οι γιατροί συστήνουν να είναι πιο συχνά στο κρεβάτι για τις πρώτες 4-5 ημέρες. Αλλά με τη θερμοκρασία του αίματος από καιρό σε καιρό θα πρέπει να "επιταχύνεται". Φυσικά, η εκτέλεση ασκήσεων αντοχής σε αυτή την περίπτωση είναι απαράδεκτη. Ωστόσο, πρέπει να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο. Όταν τα συμπτώματα της νόσου υποχωρήσουν, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά την κατάρτιση. Αλλά μην αρχίζετε αμέσως με αυξημένα φορτία. Για αρχή, μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι: κάνετε ασκήσεις, προθέρμανση, τέντωμα. Το κύριο πράγμα - μην υπερφορτώνετε το αποδυναμωμένο σώμα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Ο αθλητισμός πρέπει να συμβάλει στην αντιμετώπιση των ασθενειών και να μην προκαλέσει την εμφάνισή τους.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η μέτρια άσκηση έχει ωφέλιμη επίδραση στο σώμα. Οι αθλητές τείνουν να αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά. Επιπλέον, ακόμα και αν αρρωστήσουν, η ασθένεια προχωρά με ήπια μορφή. Η συστηματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα σε υγιή κατάσταση και αποτρέπει επίσης την ανάπτυξη διαβήτη. Ακόμη και καθημερινές πεζοπορίες μισής ώρας, τζόκινγκ ή γυμναστική, κολύμβηση ή ποδηλασία αρκετές φορές την ημέρα θα αυξήσουν τις πιθανότητες ενός αθλητή να μην πιάσει κρύες ασθένειες.
Είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με θερμοκρασία;
Υπάρχει μια μικρή θερμοκρασία 37,2-37,4, αλλά σε γενικές γραμμές, αισθάνομαι καλά. Αξίζει να αξίζει σε αυτό το κράτος να πάει στο γυμναστήριο; Τι θα είναι περισσότερο από αυτήν - βλάβη ή όφελος;
Αντιμετώπισα επίσης ένα παρόμοιο πρόβλημα: μετά από μια ασθένεια, η θερμοκρασία δεν υποχωρούσε για δύο εβδομάδες, διατηρήθηκε στα 37-37,5, αν και όλα τα άλλα συμπτώματα πέρασαν, ένιωθε καλά, μόνο υπήρχε μια ελαφριά αδυναμία. Ο γιατρός εξήγησε ότι πρόκειται για μετα-μολυσματική εξασθένιση και σύντομα θα περάσει. Δηλαδή, η θερμοκρασία δεν ήταν ένα σημάδι μόλυνσης, μόνο το σώμα αποδυναμώθηκε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ασχολείστε με αθλήματα, αλλά όχι με προπόνηση δύναμης, αλλά, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακά μηχανήματα σε χαμηλό επίπεδο πολυπλοκότητας ή να εκτελείτε απλές ιάγκες γιόγκα. Απλώς ασκώ γιόγκα και στη συνέχεια επικεντρώθηκα στην αναπνοή, στρίψιμο, τέντωμα - και ένιωσα καλύτερα, νομίζω ότι συνέβαλε ακόμη και στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος. Ό, τι κι αν κάνετε, το κυριότερο είναι να κάνεις τα πάντα με μέτρο: με χαμηλή ένταση, λίγες προσεγγίσεις και όχι για πολύ. Με άλλα λόγια, πρέπει να δώσετε στο σώμα να συνηθίσει, να ανακάμψει αργά, "να εμπλακεί". Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δύναμης ή δυναμικής καρδιο δεν θα βοηθήσουν το σώμα, αλλά θα τον εξασθενίσουν περισσότερο.
Γενικά, η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι μια σχετική έννοια, οι ίδιοι οι γιατροί παραδέχονται ότι για κάποιον 36,3 είναι ο κανόνας και κάποιος με 37 διαμένει όλη του τη ζωή και αισθάνεται μεγάλη. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να καθορίσετε την αιτία της αύξησης της θερμοκρασίας ειδικά για εσάς: εάν πρόκειται για μετα-μολυσματικό σύνδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε ήπια να παίζετε αθλήματα, εάν υπάρχει λοίμωξη ή φλεγμονή, το άθλημα σίγουρα δεν είναι εκεί εάν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση; Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους. Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών. Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Θεωρούμε την αύξηση των αλοιφών για τους αθλητές πριν από την προπόνηση.
Ορθή τέντωμα μετά από μια προπόνηση για τα κορίτσια
Μπορώ να τρέξω σε θερμοκρασία 37 ° C
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο με ή χωρίς πυρετό
Είναι γνωστό ότι ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αλλά αν ξαφνικά το κρύο αποδειχθεί ισχυρότερο, αξίζει τον κόπο να φορτώσει το σώμα και να συνεχίσει την προπόνηση;
Αυτές οι δύο έννοιες είναι συμβατές;
Πώς το κρύο επηρεάζει τις αναβολικές διεργασίες και αξίζει να παίζει σπορ με μια ασθένεια;
Ο στόχος οποιασδήποτε προπόνησης είναι να επιταχύνει τον αναβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη μυών και τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απομάκρυνση των τοξινών, την κατανομή των λιπών. Αποδεικνύεται ότι οι μολύνσεις και οι ιοί που εισέρχονται στο σώμα επιβραδύνουν αυτές τις διαδικασίες. Το αποτέλεσμα της άσκησης αντοχής ασκήσεις χάνονται. Ταυτόχρονα, σημειώνεται:
- Ενισχυμένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.
- Μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων που παράγονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Έλλειψη πρωτεΐνης και ενέργειας, που οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση.
Επιπλέον, όταν παίζετε αθλητικά αυξάνει τη ροή του αίματος. Τα βακτήρια που μολύνουν ορισμένες περιοχές εξαπλώνονται ταχύτερα και μπορούν να εισχωρήσουν σε υγιή ιστό. Ως αποτέλεσμα, η επίδραση της ανάκαμψης επιβραδύνεται, ο χρόνος της κυτταρικής αναγέννησης και η γενική ανάκαμψη θα αυξηθούν.
Είναι δυνατή η εκπαίδευση με τη θερμοκρασία;
Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι μια ενισχυμένη παραγωγή προστατευτικών κυττάρων που καταστρέφουν ξένες ουσίες που έχουν εισέλθει στο αίμα, όπως οι ιοί και τα βακτηρίδια. Σε αυτό το σημείο, το σώμα κατευθύνει τις δυνάμεις στο χωρισμό και την απόσυρσή τους.
Η καρδιά, τα νεφρά και το αναπνευστικό σύστημα υφίστανται τεράστια πίεση. Εάν αρχίσετε να ασκείτε με αυτά τα συμπτώματα, το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κόπωση. Υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών.
Ως εκ τούτου, η άσκηση με τη θερμοκρασία δεν συνιστάται.
Πρέπει να παρακολουθήσω μια προπόνηση εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία;
Όταν δεν υπάρχει πυρετός, αλλά υπάρχουν ήπια συμπτώματα, για παράδειγμα, λήθαργος, ρινική συμφόρηση, οι γιατροί επίσης δεν συμβουλεύουν να παίζουν αθλήματα. Ο λόγος είναι ο ίδιος - δεν πρέπει να επιβαρύνετε ένα αποδυναμωμένο σώμα.
Ωστόσο, διεξήχθησαν μελέτες, κατά τις οποίες επιβεβαιώθηκε ότι με τέτοια συμπτώματα ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος με εκείνον ενός ανυπόστατου ατόμου. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση δεν έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του ασθενούς, αλλά δεν θα συμβάλει στην πρόωρη ανάκαμψη.
Σε κάθε περίπτωση - είναι σημαντικό με την παρουσία κρύου να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να διευκρινίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε τις τάξεις ή καλύτερα να αναβάλλετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο. Προστατεύοντας τους εαυτούς τους από τις αρνητικές επιδράσεις των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων και των επιπλοκών τους, κάθε αθλητής θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να ανακάμψει γρήγορα και να επιστρέψει στην άσκηση σημαντικών ασκήσεων γι 'αυτόν.
Πρέπει να παίζω αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Γνωρίζουμε ότι κάνοντας αθλήματα, "γινόμαστε υγιέστεροι". Αλλά είναι πάντα έτσι; Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις με κρύο; Τι μπορεί να "δεν έχει χρόνο" να οδηγήσει σε εκδηλωμένη σωματική δραστηριότητα; Ας δούμε.
Ο αθλητισμός ως πρόληψη των ασθενειών
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση συμβάλλει στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λιγότερο άρρωστο και εάν είναι άρρωστο, η ασθένεια είναι πιο ήπια.
Τέτοια φορτία μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε υγιή κατάσταση και ακόμη και να αποτρέψουν την εμφάνιση διαβήτη.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην αντοχή του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι καθημερινές βόλτες των 30 λεπτών, γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, τζόκινγκ, κολύμβηση και ποδηλασία αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να μην πιάνετε κρύο.
Έτσι, μισή ώρα καθημερινής προπόνησης μειώνει τον κίνδυνο γυναικών να αρρωσταίνουν κατά 50% όλο το χρόνο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, τα οποία απαιτούνται για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Τις περισσότερες φορές, τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, επομένως γράφουν ARVI στη διάγνωση.
"Τα σημαντικότερα προληπτικά μέτρα κατά οποιωνδήποτε οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και κρυολογημάτων είναι η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση", λέει ο νευρολόγος Βίκτορ Σίγκαλ.
Ο αθλητισμός προκάλεσε κρύο. Είναι δυνατόν
Αλλά όχι πάντα τα αθλήματα ωφελούν στην πρόληψη κρυολογημάτων. Μερικές φορές η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την αύξηση του "κρύου".
Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που παίζουν αθλήματα στην εξάντληση, υπερφορτώνουν το σώμα και δεν τους επιτρέπουν να ξεκουραστούν. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν μείωση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα και αύξηση της ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης.
Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αμέσως μετά από έντονα φορτία, η ασυλία μας εξασθενεί για αρκετές ώρες. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση πρέπει να αποφύγετε πλήθη και να αποφύγετε την υποθερμία. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να «αρπάξει» τη λοίμωξη και να αρρωστήσει.
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος;
Ήσασταν προσεκτικοί: δεν επιβάρυνας το σώμα σου, δεν πήγαινες στις μάζες μετά τις προπονήσεις και, παρ 'όλα αυτά, άρρωστος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης δυνατή, επειδή ορισμένοι ιοί είναι αρκετά επιθετικοί και είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμα και μια καλή άμυνα.
Είναι δυνατή η συνέχιση των τάξεων σε μια τέτοια κατάσταση; Εδώ οι απόψεις των γιατρών αποκλίνουν. Ήταν ότι με τα κρυολογήματα είναι καλύτερα να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις μέχρι την ανάκαμψη.
Τώρα, πολλοί ειδικοί της φυσιοθεραπείας λένε ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος δεν θα βλάψει ούτε θα επιβραδύνει την ανάρρωση, αν και δεν θα το επιταχύνει.
Αλλά όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, η δραστηριότητα της σωματικής άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Οποιαδήποτε καταρροϊκή νόσο επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μυς. Ως εκ τούτου, η έντονη φόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια του κρυώματος δεν έχει νόημα.
Προσέξτε για τη γρίπη!
Αλλά αν αρρωστήσετε με τη γρίπη, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Η γρίπη είναι ένας τύπος ARVI με πιο σοβαρή ασθένεια και πιθανές επιπλοκές. Η γρίπη συνοδεύεται από πυρετό, σοβαρή αδυναμία και υψηλό πυρετό.
Η θερμοκρασία είναι η οριστική αντένδειξη για τον αθλητισμό. Εάν φορτώσετε το σώμα σε θερμοκρασία πάνω από 37,5 - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Τις περισσότερες φορές, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι νεφροί επηρεάζονται ως επιπλοκές.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι γιατροί συστήνουν "να αντιμετωπίσουν" την ασθένεια.
"Εάν πάσχετε από μια ασθένεια στα πόδια σας, και αυτό είναι συνήθως κακοποιηθεί από τους νέους, μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά, άλλα όργανα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, κατά τα πρώτα συμπτώματα, η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη », λέει ο Alla Mironenko, επικεφαλής του τμήματος αναπνευστικών λοιμώξεων στο Ινστιτούτο Επιδημιολογίας και Λοιμωδών Ασθενειών της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ουκρανίας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε, να μη σηκωθείτε, μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Οι γιατροί προτείνουν την ανάπαυση στο κρεβάτι τις πρώτες 4-5 ημέρες, όταν το σώμα πάσχει από υψηλό πυρετό. Και ακόμη και με τη θερμοκρασία, είναι απαραίτητο να "διασκορπίζετε" το αίμα περιοδικά και, για παράδειγμα, να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο.
Αλλά ασκήσεις με αλτήρες ή καταλήψεις αυτή τη στιγμή αντενδείκνυνται. Μετά την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων του αθλητισμού, μπορείτε να συνεχίσετε σταδιακά, αλλά μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να μολύνετε τους άλλους και να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να ασκείστε σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή, ώστε να μην επιβαρύνεται με εξασθενημένα όργανα.
Κάντε το άθλημα να σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες και να μην τις προκαλείτε. Είναι εύκολο, απλά πρέπει να ενεργήσετε σκόπιμα. Άσκηση για υγεία!
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της θερμοκρασίας, της ασθένειας και της κακουχίας - Fitbody.by bodybuilding και πύλη γυμναστικής
Ξέρετε αυτή την εικόνα; Μπορείτε να κλίνετε στην αίθουσα πάνω από το σιντριβάνι, τη στιγμή που δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, φταρνώντας ξαφνικά, εκτοξεύοντας ολόκληρο το νεροχύτη. Ναι, η κατάσταση δεν είναι ευχάριστη.
Αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς είναι: δεν φτάσατε στο σπίτι σας, δεν φυσάσατε τη μύτη σας, αλλά όταν βρεθήκατε στην αίθουσα φάνηκε να σκάσει και έγινε πιθανή απειλή για τη διάδοση της λοίμωξης.
Έτσι, πόσο επαρκής είναι να πάτε στο γυμναστήριο και να τρένομε σε μια τέτοια κατάσταση; Από την εκπαίδευση φαίνεται ότι αυξάνεται ακόμη και η ασυλία;
Ασυλία: σύντομη απόκλιση
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο βακτήρια. Κάθε μέρα, τα παράσιτα, οι ιοί, τα βακτηρίδια, προσπαθούν να μας επιτεθούν. Τις περισσότερες φορές δέχονται επίθεση από το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα ενός ατόμου, το οποίο οδηγεί σε αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, κρυολόγημα, γρίπη, μολύνσεις στο αυτί και το λαιμό και βήχα. Ευτυχώς, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει μια σαφή στρατηγική για τέτοιες καταστάσεις.
Φέρνει σε μια άγρια μάχη με παρασιτικούς εισβολείς όλη της τη δύναμη - τα ανοσιακά κύτταρα που γεννιούνται στον θύμο και το μυελό των οστών, ξεπερνούν τους λεμφαδένες, τον σπλήνα και αγωνίζονται με τον εχθρό στους πνεύμονες, τους βρόγχους, τους βλεννογόνους του στόματος, της μύτης και ακόμη και στο ουροποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια προστασία από λοιμώξεις που χορηγούνται σε ένα άτομο από τη γέννηση.
Περιλαμβάνει:
- φυσικά φίλτρα (για παράδειγμα, η βλεννογόνος μεμβράνη των ρινικών κόλπων).
- χημικά φίλτρα (οξέα του στομάχου).
- προστατευτικά κύτταρα (φυσικά κύτταρα φονιάς, είναι λευκοκύτταρα).
Η προσαρμοστικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος χαρακτηρίζεται ως μια σύνθετη αλληλεπίδραση πολύ εξειδικευμένων διεργασιών και κυττάρων που ενεργοποιούνται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς, να τους καταστρέφει και να απαλλάσσει το σώμα από την αναπαραγωγή τους.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λευκοκύτταρα έχουν ένα είδος μνήμης, χάρη στο οποίο είναι σε θέση να αναγνωρίσουν ορισμένους παθογόνους οργανισμούς με την πάροδο του χρόνου και να εφαρμόσουν ένα προηγουμένως αναπτυχθέν αντίμετρο. Με άλλα λόγια, ονομάζεται επίσης "οικοδόμηση της ανοσίας", τα χαρακτηριστικά των οποίων μελετάται από τη σύγχρονη ιατρική στον τομέα του εμβολιασμού.
Φαρμακευτικά μανιτάρια, ισχυρό σούπερ εργαλείο για την οικοδόμηση ανοσίας
Αξίζει λοιπόν να προπονηθείτε αν είστε άρρωστος;
Απλά έχετε μια βουλωμένη μύτη και νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να βρεθείτε στον καναπέ. Αλλά δεύτερον! Εάν πραγματικά αισθάνεστε τον εαυτό σας ως τα ερείπια της αρχαίας Palmyra, τότε το καλύτερο πράγμα είναι να μειώσετε την ένταση της εκπαίδευσης και να κάνετε καρδιο σε μια "μειωμένη μετάδοση" συστολών της καρδιάς στις πρώτες ημέρες της αδιαθεσίας σας.
"Και πώς μπορώ να εκπαιδεύσω στο γυμναστήριο;" ρωτάς. Αλλά πρώτα, ας δούμε μια λεπτομέρεια: να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση και την άσκηση - διαφορετικά πράγματα. Άσκηση, στην οποία ιδρώνετε, αναπνέετε έντονα, πολύ τεταμένη, δίνετε άγχος στο σώμα. Ένα υγιές άτομο είναι εύκολο να προσαρμοστεί σε τέτοια φορτία.
Είναι η προσαρμογή στην εξέλιξη των φορτίων που είναι το ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών και της δύναμης. Αλλά αν δεν είστε καλά, το άγχος της προπόνησης μπορεί να τινάξει πολύ το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν είναι ήδη τόσο ζεστό. Δεν υπάρχει λόγος - να πέσουν limp λαχανικά στα χέρια του καναπέ με μια βουλωμένη μύτη.
Εάν η υγεία σας είναι πολύ πιο σοβαρή και δεν είστε καθόλου κατάλληλος, τότε οι παρακάτω τύποι μέτριας δραστηριότητας δεν θα σας βλάψουν:
- Εργασία στον κήπο
- Ποδηλασία με χαμηλή ένταση
Αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν ήπια το ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που τονώνει την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Σύμφωνα με την έρευνα, οι τακτικές προπονήσεις με επιβαρύνσεις μπορούν να βελτιώσουν την ασυλία και μόνο μία εκπαίδευση με μέτρια φορτία μπορεί ενδεχομένως να ενισχύσει την προσαρμοστική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεγαλύτερο βαθμό από τα κανονικά φορτία.
10 συμβουλές για τη βελτίωση του σώματος
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά την ασθένεια
Η εκπαίδευση μεγάλου όγκου και υψηλής έντασης μπορεί να αποδυναμώσει την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Πέστε, αν τρέχετε ένα μαραθώνιο κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, θα μειώσετε έτσι την προσαρμοστικότητα της ασυλίας σας κατά 72 ώρες.
Δώστε προσοχή στο γεγονός πόσο σκληροί αθλητές ανακάμπτουν μετά από αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση υψηλής έντασης αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσφορίας.
Αλλά, φυσικά, όχι μόνο οι βαριές σωματικές ασκήσεις, αλλά και άλλοι τύποι άγχους, επηρεάζουν αρνητικά την ασυλία, για παράδειγμα:
- Ψυχολογικό στρες (εργασία, χρηματοδότηση, σχέσεις με ανθρώπους).
- Φυσικό άγχος (σωματική δραστηριότητα, κόπωση, λοιμώξεις).
- Εξωγενής καταπόνηση (καιρικές συνθήκες, ρύπανση του περιβάλλοντος, κλίμα).
- Υγιεινή, ναρκωτικά, διατροφή.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων, που τελικά θα οδηγήσει σε χρόνιες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Στην πραγματικότητα, το βραχυπρόθεσμο στρες (μέσα σε λίγα λεπτά) μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανοσία, σε αντίθεση με το χρόνιο στρες (ημέρες-έτη).
Μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων αρνητικών παραγόντων που χτυπάνε την ασυλία κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ειδικά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, μπορεί να είναι:
- Ηλικία. Η ανοσία μπορεί να μειωθεί με την ηλικία. Για να το διατηρήσετε, συνιστάται να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα και να τρώτε καλά.
- Παύλος. Οι γυναικείες ορμόνες οιστρογόνου είναι ικανές να αυξήσουν την ανοσία και οι αρσενικές ορμόνες ανδρογόνα μπορούν να καταστείλουν.
- Νάρκη. Ο βραχυπρόθεσμος και ο χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να χτυπήσει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Παχυσαρκία. Στα παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η αντοχή στις λοιμώξεις μπορεί να επιδεινωθεί λόγω μεταβολικών διαταραχών.
- Ιντερλευκίνη 6. Πιστεύεται ότι μετά από μια προπόνηση, η ιντερλευκίνη 6 απελευθερώνεται στο σώμα, από την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα είναι φορτωμένο, το οποίο δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, συμπτώματα γρίπης και μείωση του τόνου.
- Θερμοκρασία αέρα. Μερικοί επιστήμονες υποδηλώνουν ότι ο ψυχρός αέρας έχει καταθλιπτική επίδραση στην ανοσία λόγω της ενδεχόμενης στένωσης των αιμοφόρων αγγείων στην ανώτερη αναπνευστική οδό και των ιγμορείων.
- Η ηλικία κατάρτισης. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος αρχίζει να ασκεί, τόσο πιο αγχωτικό το ανοσοποιητικό σύστημα βιώνει.
- Τηρήστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης κατά τη στιγμή της διάκρισης. Με κάθε τρόπο προτίθεστε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, οπότε πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση στο κρύο, που μπορεί να προκαλέσει το ανώτερο αναπνευστικό σύστημα.
Γιατί και πώς θα πρέπει να ρυθμίζετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας
Παράδειγμα εκπαιδευτικών γραφικών:
Ημέρα 1
- Για συμπτώματα όπως ρινική καταρροή, βήχας, πονόλαιμος, συνιστάται κατάρτιση χαμηλής έντασης.
- Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε καθόλου για πονοκεφάλους, υψηλή θερμοκρασία σώματος, πόνο στις αρθρώσεις / μύες, διάρροια, έμετο, γενική κακουχία.
Ημέρα 2
- Εάν δεν υπάρχει πυρετός ή πονόλαιμος - μέτρια εκπαίδευση για 30-45 λεπτά.
- Εάν έχετε βήχα, θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 μοίρες, έμετο ή διάρροια - μην ασκηθείτε.
Ημέρα 3
- Εάν δεν έχετε γενική κακουχία, δεν υπάρχει πυρετός και δεν υπάρχει επιδείνωση των αρχικών συμπτωμάτων - μέτρια εκπαίδευση για 45-60 λεπτά.
- Εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα και υψηλό πυρετό - μην ασκηθείτε και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Ημέρα 4
- Εάν η θερμοκρασία άρχισε να υποχωρεί και τα συμπτώματα έγιναν λιγότερο έντονα - συνεχίστε να εκπαιδεύετε κανονικά μετά την πάροδο της ημέρας.
- Εάν τα νέα συμπτώματα έχουν γίνει αισθητά - μην εκπαιδεύετε και δείτε έναν γιατρό.
Δρ. Ο B. Walsh, Αμερικανός νατροευπαθολόγος, σας συνιστά να καθοδηγείτε από τα συμπτώματά σας σχετικά με την άσκηση. "Εάν είστε ρυθμισμένοι για μέτρια καρδιο ή μια βόλτα, καλά, προχωρήστε και να έχετε ένα τραγούδι.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να εξασκηθείτε εύκολα με "σιδήρου" με πολλαπλές επαναλήψεις, αυτό δεν είναι επίσης κακό. Αλλά αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια κωμωδία, τότε το γέλιο θα έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της ασθένειάς σας. "
Είναι επίσης σημαντικό να μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο πρόγραμμα εργασίας, αλλά να το κάνετε σταδιακά, με βάση την κατάσταση της υγείας.
Προγράμματα κατάρτισης
Συμπέρασμα
Καλά, αυτό δεν έπαψε την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το παραμικρό φτάρνισμα, ο βήχας στο δωμάτιο μπορεί να μολύνει άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να διεξάγεται κατάρτιση στη φύση ή στο σπίτι και προσωρινά να μην παρευρίσκονται σε αθλητικές εκδηλώσεις.
Παιδιά! Κάνετε κάποιον από εσάς να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστος; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σπουδάζετε στο σπίτι; Κάνετε ένα ελαφρύ ή ένα πρότυπο πρόγραμμα; Δημοσιεύστε στα παρακάτω σχόλια, θα ήταν ενδιαφέρον να διαβάσετε.
P.S. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην πύλη FitBody. Το προφίλ σας θα μοιάζει με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας, αλλά και να ακολουθείτε άλλους χρήστες!
Τι πρέπει να ξέρετε για το σπορ για ένα κρύο
Είναι δυνατό να παίζετε αθλητικά ή γυμναστήρια όταν ένα άτομο έχει κρύο; Αυτή η ερώτηση δεν θα έχει οριστική απάντηση.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η χρήση αθλημάτων μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από κρύο, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι με μολυσματική νόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται εξαιτίας του κινδύνου σοβαρών επιπλοκών.
Το MedAboutMe σας λέει τι πρέπει να αναζητήσετε, αν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και πότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το παιχνίδι.
Αθλητισμός με ήπιο κρύο
Ο βασικός κανόνας της υγείας λέει: κατά τη διάρκεια της νόσου, ένα απαλό σχήμα είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε ήπιες περιπτώσεις κρύου χωρίς πυρετό, βήχα και πονόλαιμο, η άσκηση δεν απαγορεύεται. Κατά κανόνα, με μια ήπια πορεία της νόσου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αν το άτομο αισθάνεται αρκετά καλά - αλλά ακόμα δεν την πρώτη ή την δεύτερη ημέρα της διάκρισης.
Αφού υποχωρηθούν τα οξέα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήπιο καθεστώς άσκησης και είναι ακόμη καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση να κάνετε γυμναστική ή αθλητική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση: ακούστε το σώμα σας και απολαύστε μια σύντομη παύση.
Πότε πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα;
Εάν η ασθένειά σας είναι κάτι περισσότερο από μια "απλή" ρινική διαρροή, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: ο οργανισμός ξοδεύει όλη τη δύναμή του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Σε αυτή την κατάσταση, το άθλημα δημιουργεί μια υπερφόρτωση, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, το να παίζεις σπορ μπορεί να είναι ένας κίνδυνος για την υγεία:
- Πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 38 μοίρες).
- Σοβαρή ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη.
- Γρίπη ή παραγρίπη.
- Πονόλαιμος (πονόλαιμος);
- Παίρνοντας αντιβιοτικά, αναλγητικά και φάρμακα που μειώνουν τη θερμοκρασία.
Τι είναι η επικίνδυνη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια μιας ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης θέτουν την υγεία τους σε μεγάλο κίνδυνο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση των ιών, των βακτηριδίων και των τοξινών τους σε όλο το σώμα και τη βλάβη πολλών οργάνων. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του καρδιακού μυός - μια κατάσταση που απειλεί τη ζωή των ασθενών.
Με ένα ελαφρύ κρύο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Το υπερβολικό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και επιπλοκές όπως η στηθάγχη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Αθλητισμός βοηθά να ανακάμψει;
Στους υγιείς ανθρώπους, ο αθλητισμός βελτιώνει την ασυλία, γι 'αυτό η γνώμη όλων των γιατρών είναι μία. Συχνά, σε επίπεδο καληστία, μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι ο αθλητισμός βοηθά επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα.
Μερικοί λένε ακόμη ότι «η ασθένεια εξατμίζεται μαζί με τον ιδρώτα». Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ο αθλητισμός δεν έχει την ίδια "εφίδρωση" με τη σάουνα.
Για μια επιτυχημένη ανάκαμψη, είναι καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.
Η μικρή άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική επειδή οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προϋπόθεση, ωστόσο, είναι η απουσία σοβαρών εκδηλώσεων του κοινού κρυολογήματος, όπως η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η φυσιολογική ευημερία.
Τι είδους άσκηση επιτρέπονται για ένα κρύο;
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να αποφύγετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια - τουλάχιστον για να μην μολύνετε άλλους ανθρώπους.
Ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να κάνετε μία από τις πιο ελαφρές φυσικές δραστηριότητες στο πάρκο: περπάτημα ή τζόκινγκ.
Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή βιταμινών και, ως εκ τούτου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παύση στον αθλητισμό μετά από ασθένεια
Πόσο καιρό μετά από ένα κρύο που πρέπει να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα εξαρτάται από τον τύπο και την πορεία της νόσου. Ο γενικός κανόνας είναι: όσο πιο περίπλοκη είναι η μόλυνση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να υπάρξει παύση μετά την αποκατάσταση. Μετά από ένα ήπιο κρύο και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να πάτε για αθλητισμό αμέσως μετά τη θεραπεία της ασθένειας και τα συμπτώματα της ρινόρροιας εξαφανίζονται.
Εάν η ασθένεια προχωρήσει με πυρετό, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να παίζετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Ακόμη και αν τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν (μετά τη λήψη του φαρμάκου), το ανοσοποιητικό σύστημα παραμένει αρκετά αδύναμο και η υπερφόρτωση του θα ήταν λάθος.
Σε κάθε περίπτωση, η συνέχιση των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται σταδιακά και να ξεκινά με ελαφρές ασκήσεις για αντοχή (τζόκινγκ), διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επανεμφάνισης της νόσου.
Παιδιά και έγκυες γυναίκες
Για τα παιδιά οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τους ενήλικες: σε ήπια ρινίτιδα επιτρέπεται ελαφριά άσκηση και καθαρό αέρα, σε πιο σοβαρές παιδί πρέπει να μείνει στο κρεβάτι, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει τις βιταμίνες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αθλήματα όπως το κολύμπι ή το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη κρυολογήματος Τη στιγμή των συμπτωμάτων της νόσου, ακόμη και τα ελαφρύτερα, τα αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επιτρέπεται το περπάτημα στον καθαρό αέρα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή.
Ο κίνδυνος κρύου μετά από αθλήματα
Τα αθλήματα δεν είναι τα μέσα που μπορούν πάντα να αποτρέψουν τα κρυολογήματα, αντίθετα, ο αθλητισμός μπορεί να συμβάλει ακόμη και στην ασθένεια. Αν κατά τη διάρκεια γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο ένα άτομο αισθάνεται έντονη και πηγαίνει στο σπίτι χωρίς να αλλάζει ρούχα, τότε ο κίνδυνος ασθένειας λόγω υποθερμίας είναι σημαντικός.
Ο λόγος για αυτό είναι το φαινόμενο της «ανοιχτό παράθυρο» μετά από έντονη άσκηση το σώμα είναι εξασθενημένο και εύκολα επιρρεπείς σε λοιμώξεις - η οποία είναι ο λόγος που μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
Κάντε μια δοκιμασία Το κίνητρό σας ως προς το γυμναστήριο Δεν ξέρετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει γυμναστήριο; Πάρτε αυτό το τεστ και να μάθετε τι πρέπει να αγαπάτε.
Μπορώ να εκπαιδεύσω όταν είσαι άρρωστος;
Σαφώς, όλοι γνωρίζουν την ασθένεια. Προκαλείται από διάφορους λόγους, αλλά έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Είσαι κακός. Και μπορεί να είναι κακό με διαφορετικούς τρόπους, αλλά δεν θα πάμε βαθιά και θα εξετάσουμε μια κοινή ασθένεια.
Φθινόπωρο Είναι δροσερό Στο δρόμο άσχημο, βροχή, βρωμιά. Το σώμα αποδυναμώνεται όχι μόνο από τα σταθερά φορτία, αλλά τώρα από μια ακόμη μεγαλύτερη έλλειψη βιταμινών, ζεστού ήλιο και καλή διάθεση. Εδώ είναι ο κίνδυνος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν. Πιάνονται κρύα, γρίπη.
Τι συμβαίνει Τι ευχάριστες αισθήσεις μπορείτε να ζήσετε;
Δεν είναι ευχάριστο, σίγουρα. Η θερμοκρασία αυξάνεται, όλα αρχίζουν να πονάνε, αρθρώσεις, οστά, πονόλαιμος, πνεύματα και πολλά άλλα εμφανίζονται.
Noo. Επιπλέον, οι χαμένες ασκήσεις είναι ακόμα πιο ενοχλητικές. Ειδικά αν συναντήσετε αυτήν την πρώτη δεύτερη φορά. Θέλω να εκπαιδεύσω, μάλλον φαίνεται ότι μπορείτε (όπως είναι, αλλά εδώ είναι το αποτέλεσμα;) Και τότε τίθεται το ερώτημα, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε όταν είστε άρρωστοι;
ΟΧΙ, ΜΗΝ.
Όταν γνώρισα για πρώτη φορά την ασθένεια σε μια κυλιόμενη καρέκλα, προσπάθησα επίσης να μελετήσω. Νόμιζα ότι θα με βοηθήσει, το σώμα θα γίνει ισχυρότερο, θα φάω καλά και θα πιω. Αλλά απέτυχε.
Δοκίμασα διαφορετικά.
Εύκολη εκπαίδευση για την ασθένεια.
Διχάζει τη μύτη του, φαίνεται να αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα, αλλά κάτι φαίνεται να είναι λάθος. Την επόμενη μέρα, οι βελτιώσεις δεν θα είναι ακριβείς, εκτός από την επιδείνωση. Ειδικά αν ζεσταθεί μετά την τριβή βγαίνουν σε δροσερό δρόμο.
Βαριά εκπαίδευση για την ασθένεια.
Επίσης εξαπλώνεται η μύτη, αλλά εδώ είναι η θερμοκρασία. Όχι μόνο είναι η θερμοκρασία ανυψωμένη ούτως ή άλλως, με σκληρή εκπαίδευση η θερμοκρασία αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ξεκινάτε να αισθάνεστε χειρότερα, τα βάρη δεν πάνε, γρήγορα κουραστείτε. Την επόμενη μέρα, είστε καυσόξυλα. Δεν υπάρχουν επιλογές.
Τα πιο επικίνδυνα, τέτοια παιχνίδια είναι "ποιος είναι ισχυρότερος - εγώ ή μια ασθένεια" για την καρδιά.
Με κάθε αυξημένη θερμοκρασία, η καρδιά αυξάνει την καρδιακή συχνότητα κατά 10 παλμούς ανά λεπτό.
Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι 37,6, η καρδιά θα χτυπήσει με 10 κτύπους ανά λεπτό περισσότερο. Δεν φαίνεται τόσο τρομακτικό. Αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία αυξάνεται και γίνεται ακόμα χειρότερη. Σε γενικές γραμμές, ηλίθια.
Μην παίζετε με αυτό, μην προσπαθήσετε
Σας συμβουλεύω απολύτως όλους: πρώτον, αποκαταστήστε εντελώς, και έπειτα στην κουνιστή καρέκλα. Καλύτερα 2-3, ακόμα και 4 ημέρες για να βρεθεί "κρέας" στο σπίτι, από ό, τι να αναπτύξει όλα τα περαιτέρω και να υποφέρουν με αντιβιοτικά και άλλα δροσερά φάρμακα. Αγάπη το σώμα σου.
Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
- φόβος;
- άγχος;
- νηστεία;
- κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.
Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.
Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.
Κανόνας "πάνω από το λαιμό"
Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.
Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.
Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.
Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.
Αθλητισμός σε θερμοκρασία
Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.
Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:
- ηπατίτιδα.
- ορμονικές διαταραχές.
- άσθμα.
- φυματίωση;
- πονόλαιμο
Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.
Πώς να ανακάμψει γρήγορα;
Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- τρέχοντας στην πίστα.
- κλιμάκιο αερόμπικ?
- Διαλογισμός.
- τέντωμα;
- γυμναστικής.
Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάκτηση
Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:
- Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.
Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.
Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Πώς να οικοδομήσουμε γρήγορα μυς στο σπίτι
Μπορείτε να δημιουργήσετε γρήγορα μυς στο σπίτι και το γυμναστήριο!
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με το m-36.9-37. συμβουλεύει. συχνά μια τέτοια θερμοκρασία
γενικά δεν είναι επιθυμητό.
Ο Παύλος Ναζαρόφ έβγαλε κάτι χωρίς κατανόηση.
Πολλά πράγματα είναι απαραίτητα για την άσκηση ισχυρών αθλημάτων, αλλά ένα από τα κύρια πράγματα είναι η ηρεμία και η καλή υγεία. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τουλάχιστον ΕΜΠΟΡΙΟ. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε γιατί διατηρείται μια τέτοια δυσάρεστη θερμοκρασία (άγχος, ασθένεια κ.λπ.). Εάν αποδειχθεί ότι ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΤΟΜΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΤΗΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ, νομίζω ότι δεν τραυματίζει πολύ.
Για τον γιατρό είναι απαραίτητο, πιθανότατα στον τόπο όπου ο οργανισμός έχει φλεγμονώδη διαδικασία. Υπάρχει τόσο πολύ η πιθανότητα υπερβολικής προπόνησης. Τρεις φορές είχα αυτό, 2 φορές φλεγμονή (έπειτα υποβλήθηκα σε 1 επέμβαση, και η θεραπεία με αντιβιοτικά, δεν αφορούσε αθλήματα) και 1 φορά, με υπερβολική προπόνηση, τα συμπτώματα στην περίπτωσή μου ήταν τα ακόλουθα, η αιώνια επιθυμία ύπνου, αδιαθεσία, πυρετός και ρίγη περιστασιακά, 2 ή 3 φορές σκληρότερα, ελάχιστα μια κρέμα από το δάπεδο αποσύρθηκε, επίσης ένας μικρός πόνος και δυσφορία στις αρθρώσεις, αντιμετωπίστηκε ως εξής, ξαπλώθηκε κοιμήθηκε και έτρωγε για περίπου 2 εβδομάδες, σταδιακά ανακτήθηκε, η θερμοκρασία εξαφανίστηκε. Η τρίτη επιλογή είναι μικροτραυματισμούς, ως συνέπεια των καταχρηστική άσκηση και bezsootvetstvuyuschegorazogreva φορτίου, σε αυτή την περίπτωση, τις ανάγκες εκπαιδευτή. Αλλά πρώτα απ 'όλα σας συμβουλεύω να πάτε στο γιατρό και να εξεταστεί.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Μια ψηφοφορία και μια μακρά ποίηση μετά από 37 εβδομάδες είναι κανονική !! I σχετικά με pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Συμπληρώστε το εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε και να μεταφέρετε τα περιεχόμενά σας σε αυτήν την έκδοση. Vot tak !! Eto delo individualnosti organma.
37 Δεν υπάρχει κανονική θερμοκρασία! Υποπτευόμουν επίσης μια παρόμοια και συμβουλευτική με τους γιατρούς, δεν είναι πίεση να είναι φορέας λίγο ψηλά. Δεν συμβουλεύτηκα ούτε έναν γιατρό, και όχι μόνο τους γιατρούς του αθλητισμού, πηγαίνετε στο γιατρό, βεβαιωθείτε ότι είχα δίκιο. 37 είναι συνεχώς μια κρυφή εστίαση της φλεγμονής! Έτσι, τουλάχιστον οι γιατροί λένε, και έτσι αποδείχθηκε στην περίπτωσή μου.
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς; Κανένας άλλος τρόπος δεν μπορεί να φτάσει στα 16 χρόνια από ένα σεύχι emu 30 και ένα nikakogo vospaleniya. K tamu είναι σε Chempion Τουρκμενιστάν po powerliftingu! Το Ya είναι govoru eto individualnost organma
Είμαι εμπλακεί σε 45.2 και τίποτα - όλα είναι καλά !: - D
Ντμίτρι Γκοροδετσέσκι είσαι καλά; Ή Ku-ku; Στα 40 -41, θα είχατε ρίξει τα πόδια! Το θέμα είναι κάτι σοβαρό σκουπίδια.
Και σε εκείνη την ηλικία (45 χρόνια) δεν μεγαλώνει τίποτα χωρίς ΧΗΜΚΙ!
Και πόσο είναι το μέγιστο στο θερμόμετρο, υπάρχει 45; :-D, Ας είμαστε πιο σοβαροί, ο τύπος έχει πρόβλημα, ζητά συμβουλές.
Nastya! Είστε 45, τότε πείτε ποιος είναι KU-KU. Δοκιμάστε καλά · -) (F)
Αλλά σοβαρά, στην ευημερία. Εάν νιώθετε αδιαθεσία, καλό είναι να μην κάνετε, ή να περπατήσετε λίγο βάρος, 20-25 λεπτά. Προσωπικά, το κάνω αυτό!
Εάν αυτή είναι μια οδυνηρή κατάσταση, τότε το κούτσουρο του Yasin είναι καλύτερο να μην βλάπτει. Η κλενβουτερόλη παίρνει επίσης πάνω από 37, αλλά δεν είναι καλό για την καρδιά να εκπαιδεύσει το ρεύμα, αν και είναι δύσκολο να εκπαιδεύσει με θερμοκρασίες πάνω από το φυσιολογικό κανόνα.
u menya toshe takaya πρόβλημα.
tolko Temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne MOG..
Το 4ο κιβώτιο ταχυτήτων έφτασε σε θερμοκρασία 36,3-36,5.
Που μπορώ να κάνω ένα σκασμάτ 4ο εώς το hren;
Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με το m-36.9-37. συμβουλεύει. συχνά μια τέτοια θερμοκρασία - γρήγορα να χτίσετε τους μυς
Με τη βοήθεια προσεγμένων και μεμονωμένων τεχνικών, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά και να οικοδομήσετε μυς στο σπίτι. Κυριολεκτικά σε 2 εβδομάδες τα πρώτα αποτελέσματα στην πρόσληψη μυϊκής μάζας θα είναι ορατά. Σας προσκαλούμε να μάθετε πώς να αντλούν γρήγορα τη μυϊκή μάζα και να την ανακουφίζετε, πάρτε το πλήρες μάθημα !
Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κρύο όταν η θερμοκρασία έχει φύγει;
Η φυσιολογική ευημερία και η αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα σπάνιο σχήμα, μένει στο σπίτι. Παίρνοντας ένα κρύο και πυρετό "στα πόδια τους", οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, υπερβολικής εργασίας και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Αν ο εαυτός σας αισθάνεται μια μικρή ροή του κρύου και άλλα συμπτώματα εκτός αδιαθεσίας απουσιάζουν, μπορείτε να εκτελέσετε ελαφριά προπόνηση μέσα στην φυσική κατάσταση. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Η υπνηλία, η αδιαθεσία, η ασήμαντη θερμοκρασία του σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της υγείας μετά την άσκηση, γι 'αυτό είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγετε να πάτε στο γυμναστήριο. Δεδομένου του σκοπού των τάξεων σας, πρέπει να αποφύγετε την εκπαίδευση και να παραλείψετε 1-2 περιόδους. Το σώμα θα ενισχυθεί, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Κατά την περίοδο της αδιαθεσίας τα αθλητικά φορτία δεν είναι απλώς άχρηστα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη που προκαλείται από βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, λόγω ασθένειας, στρες, σοβαρής κούρασης, νευροψυχιατρικών πιέσεων και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση ευεργετικών και θρεπτικών συστατικών με διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και γλυκογόνου στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία δύναμη στην εκπαίδευση για την ασθένεια, το σώμα συσσωρεύει λίπη και ιχνοστοιχεία, εξαιτίας της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Έτσι, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με ένα κρύο; Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τάξεις απαγορεύονται με την παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
πυρετός ·
εκδηλώσεις ιικής ή βακτηριακής μόλυνσης.
πόνο στις αρθρώσεις.
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδο θεραπείας με αντιβιοτικά (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η αποδοχή αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και παρακολούθησης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος, των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και στο φόντο των ναρκωτικών. Η άσκηση αυξάνει το φορτίο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με ένα επιβαρυμένο κλινικό ιστορικό, η ταυτόχρονη πορεία μιας οξείας ιογενούς λοίμωξης, της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης απαιτεί ο ασθενής να ξεκουραστεί ειρηνικά και να ακολουθήσει ένα προστατευτικό σχήμα.
Μετά την ανάκτηση για να ξεκινήσετε τις τάξεις δεν θα πρέπει αμέσως. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, οπότε αρκεί να περιορίσουμε τον εαυτό μας στην πεζοπορία στον καθαρό αέρα, το ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η άσκηση πρέπει να είναι βαθμιαία.
Η εκπαίδευση για κρυολογήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση του συνολικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με ένα απλό κρύο. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυώματος χωρίς πυρετό και συμπτώματα επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες από τις συστάσεις:
μείωση της διάρκειας της κατάρτισης για 20-30 λεπτά υπό την τάξη μιας ώρας ·
μειώστε την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο 50%.
Κάντε μια προθέρμανση κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις.
να προτιμήσετε τη γιόγκα, τα πιλάτες, αργά τέντωμα στο πάτωμα?
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες. Τα υπερβολικά φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να προκαλέσουν ένα νέο άλμα στην ασθένεια.
Όταν ασκείστε στην αίθουσα που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τάξεις για έως και 2 εβδομάδες, προκειμένου να εξαλειφθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ έχετε κρύο χωρίς ιδιαίτερες εκδηλώσεις μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε εφικτό αθλητισμό, τότε με γρίπη είναι σημαντικό να είστε στο σπίτι και να ακολουθείτε την ανάπαυση στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν αναφέρατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά να είναι τα αρχικά σημάδια της ARVI ή της γρίπης. Προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπλοκές και οι επιπλοκές της κλινικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο.
Επίσης, θα πρέπει να αναβάλλετε τις επόμενες τάξεις εάν υπάρχει σημαντική υποβάθμιση της διαδικασίας κατάρτισης. Ο οργανισμός απαιτεί επαρκείς πόρους και κόστος ενέργειας για τη νόσο, κατευθύνοντας όλες τις δυνάμεις για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων παραγόντων. Κατά την κρύα περίοδο, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό. Η ιδανική επιλογή θα είναι αφέψημα με βάση μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να σταματήσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάκαμψη, θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, φρέσκους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ανθεκτικότητα στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά κατά την περίοδο του κρυώματος και οι επιπλοκές τους εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να εκτιμούν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να αποφασίζουν. Είναι καλύτερο να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, παρά μετά την προπόνηση για να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την προσθήκη διαφόρων επιπλοκών.