Μπορώ να εκπαιδεύσω για ένα κρύο;

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο μέσω ενός ελαφρύ προγράμματος, καθώς το σώμα καταπολεμά τους παθογόνους οργανισμούς και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Αν πάτε στο γυμναστήριο για κρυολογήματα, γυμναζόμαστε σκληρά και κάνουμε γυμναστήριο, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε και να ασκείτε ισχυρές σωματικές ασκήσεις όταν είστε άρρωστοι, μέχρι να κρυώσει εντελώς.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Με το κρύο, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω των επιζήμιων επιδράσεων στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη, με καταρροϊκές ασθένειες που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• υπερβολική εργασία (μετά την εκπαίδευση) ·
• φόβος;
• άγχος;
• νηστεία;
• κρύο, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη έχει επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία συνίσταται στην προσέλκυση διατροφικών συστατικών. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα χρειάζεται οικοδομικά υλικά, τα οποία είναι αμινοξέα και γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στην διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και η γλυκόζη στο γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύεται με τα δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από το SARS.

Για να κάνετε αθλήματα, εάν μπορείτε να έχετε κρύο με κρύο, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική για σωματική άσκηση, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, άσκηση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να εξασκήσετε τις ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο.

Κανόνας "πάνω από το λαιμό"

Μεταξύ των άπληστων αθλητών υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, ο οποίος ονομάζεται "πάνω από το λαιμό". Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε αθλήματα σε κουνιστή καρέκλα με κρύο, αν τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, εάν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή αμυγδαλές, τότε μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, ο οποίος αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές αν ακολουθηθεί.

Για να μάθετε γιατί δεν συνιστούμε να κολλήσετε στον κανόνα "πάνω από το λαιμό" και να ασκείτε με κρύο, σκεφτείτε το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα εκπροσωπείται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην εξάλειψη των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών. Στην κανονική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και δεν βλάπτει τίποτα, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν οι ιοί τον συντρίψουν, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδεικνύουν μια υπεροχή παθολογικών διεργασιών. Αυξάνουν, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, έτσι ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, γεγονός που δείχνει ότι υπάρχει ένας ενεργός αγώνας λευκοκυττάρων με μικρόβια.

Εάν, σε περίπτωση ψυχρής ασθένειας, τα συμπτώματα εκδηλωθούν με τη μορφή ρινικής συμφόρησης, βήχα, κεφαλαλγία, άσκηση, άσκηση και άσκηση, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα είναι σε θέση να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ο ιός εξαπλώνεται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία και να ξαπλώσετε στο σπίτι, αφού μετά τη διακοπή του κρυώματος ξεκινήστε τη σκλήρυνση των μυών.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Κρύο, κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμόμετρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Στην περίπτωση αυτή, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να εκπαιδεύσουν και να παίξουν αθλήματα απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και αποδυνάμωση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, ένας πυρετός πρόσωπο, και αν δεν χτυπήσει τη θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πώς να βρίσκεστε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται γύρω στους 37 - 37,2 μοίρες, και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση δείχνει ότι η καταπολέμηση των λοιμώξεων. Θερμοκρασία 37 - 37,2 μοίρες και πονόλαιμος - αυτό είναι ακόμη χειρότερο από 38 ή 39, δεδομένου ότι μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει. Απαγορεύονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες για ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 μοίρες ή με κρύο.

Συχνά η θερμοκρασία των 37 βαθμών προκαλεί τις ακόλουθες ασθένειες:

• ηπατίτιδα.
• ορμονικές διαταραχές.
• άσθμα.
• φυματίωση;
• πονόλαιμο

Συμπτωματική, που προκαλεί την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών, συμβαίνει υπό την επήρεια διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμα και με κρύο, θα πρέπει να βιαστείτε στο νοσοκομείο: για να θεραπεύσετε τον λαιμό, τις οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψει γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, αν είχατε κρύο, βιάσκατε να πάτε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για μια γρήγορη αποκατάσταση πρέπει να μειώσετε το φορτίο δύο φορές. Ο χρόνος εκπαίδευσης μειώνεται στα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, έτσι ώστε να μην προκαλούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμήσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• τρέχοντας στην πίστα.
• κλιμάκιο αερόμπικ?
• Διαλογισμός.
• τέντωμα;
• γυμναστικής.

Σε περίπτωση κρυολογήματος, απαγορεύονται αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, ατύχημα, πάγκο Τύπου και καταλήψεις. Δείξτε το μέγιστο σας με ένα κρύο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, οπότε είναι καλύτερα να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη ανάκτηση. Εάν νιώθετε επιδείνωση της υγείας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και άλλων ασκήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού το κρυολόγημα υποχωρήσει, ο λαιμός θα σταματήσει να βλάπτει και ο γιατρός θα επιβεβαιώσει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία:

• Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά το κρύο, για παράδειγμα, τρέξτε 20 χλμ. Ή κάντε 100 χλστ.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις, επειδή η αποδυνάμωση δεν έχει ακόμη περάσει και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχυνθεί η ενίσχυση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση, να πίνετε βιταμίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, αν προσπαθήσετε να εξασκήσετε και να εκπαιδεύσετε στο 100% αμέσως μετά την αποκατάσταση, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να γίνει αυτό σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν ένα άτομο τείνει να συμμετέχει σε τακτική σωματική άσκηση, είναι επιρρεπής σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και την ασυλία και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες ασθένειες.

Εάν θέλετε να τρέξετε, το πρωινό τρέχει για 30 λεπτά θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην πιάσετε κρύο. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή προσέγγιση, η θεραπεία του κρυολογήματος θα είναι ήπια και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Προκειμένου να πούμε για πάντα το "όχι" σε ένα κρύο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ασκούμε τακτικά και να τρέχουμε, αλλά και να μετράμε, να διατηρούμε σωστή διατροφή, να εγκαταλείπουμε κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει αιτία για την εμφάνιση κρύου. Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλά υπερφορτώνει το σώμα στο ακέραιο, χωρίς να του αφήσει να ξεκουραστεί. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή σε σας, είναι καλύτερο να αρχίσετε με την ιατρική θεραπεία της νόσου και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Τρέξιμο κατά τη διάρκεια ασθένειας: "για" και "εναντίον"

Πρέπει να ακυρώσω μια διαδρομή λόγω ελαφρού κρυώματος; Μπορώ να τρέξω αν έχω πονόλαιμο; Και αν υπήρχε ένας μικρός βήχας; Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αρρωσταίνετε, δημιουργούνται πολλές αμφιβολίες σχετικά με τη συνέχιση της εκπαίδευσης. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άπληστοι δρομείς λένε ότι το πρώτο πράγμα που κάνουν όταν εκδηλώνουν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι να πάει για ένα τρέξιμο και η ρινίτιδα απογειώνεται σαν χέρι.

Πώς, λοιπόν, καλύτερα να το κάνουμε; Και αν πάτε για ένα τρέξιμο, ποια λειτουργία κατάρτισης είναι καλύτερα να επιλέξει; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα εξαρτάται από το τι σας πονάει. Έχουμε επιλέξει για σας μερικές γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, πρέπει να ακούσετε μόνο το γιατρό.

Όπως είπαμε παραπάνω, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λειτουργία, αντίθετα, τους βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια: πηγαίνει μαζί με τον ιδρώτα. Αλλά στην πραγματικότητα, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος είναι πιο πιθανό να βλάψει παρά να βοηθήσει, αφού η σωματική άσκηση μειώνει την ασυλία.

Συχνά συμπτώματα

Υπάρχει μια απλή «του τραχήλου της μήτρας δοκιμή», η οποία ακολουθείται από πολλούς δρομείς, «Αν έχετε κάτι παραπάνω από το λαιμό (όπως μια μύτη που τρέχει ή το λαιμό), τότε διαφυγής είναι δυνατή, αλλά αν είναι κάτω από το επίπεδο του αυχένα (π.χ., βήχας, γενική κόπωση, πόνος των μυών ), οι προπονήσεις πρέπει να αναβληθούν. "

Μία από τις μελέτες που διεξήχθησαν στο Ball State University από τον Tom Weidner, διευθυντή έρευνας για την αθλητική εκπαίδευση, έδειξε ότι εάν έχετε ένα κακό κρυολόγημα, δεν μπορείτε να παραλείψετε προπονήσεις. Αλλά με ένα σημαντικό "ΑΛΛΑ": δεν πρέπει να υπερβείτε τα συνηθισμένα φορτία.

Η μελέτη περιελάμβανε 60 δρομείς που εισήγαγαν τον κρύο ιό. Διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα έτρεξε 30-40 λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα. Η δεύτερη ομάδα έχασε την κατάρτιση. Μια εβδομάδα αργότερα πραγματοποιήθηκε μια ιατρική εξέταση των συμμετεχόντων, η οποία έδειξε ότι και οι δύο ομάδες δεν διέφεραν μεταξύ τους στις επιδόσεις τους. Δηλαδή, οι κανονικές διαδρομές δεν επηρέασαν την κατάσταση των αθλητών. Μια άλλη μελέτη που διεξήγαγε ο Weidner έδειξε ότι οι ελαφρές προπονήσεις κατά τη διάρκεια των ψυχρών περιόδων είναι πιο χρήσιμες επειδή βοηθούν να διατηρήσετε το «ηθικό» και τη γενική φυσική κατάσταση τουλάχιστον στο επίπεδο που ήσασταν κατά τη στιγμή της ασθένειας.

Θερμοκρασία

Πριν από το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να μετρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Εάν έχει αυξηθεί πάνω από 37,2 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση πρέπει να ακυρωθεί. Η άσκηση δεν θα μειώσει, αλλά θα αυξήσει τη θερμοκρασία, και στη γραμμή τερματισμού κινδυνεύετε να μην πάρετε ένα βραβείο, αλλά θερμότητα.

Επιπλέον, η υψηλή θερμοκρασία θα δώσει ακόμα μεγαλύτερο φορτίο στην καρδιά, η οποία λειτουργεί ήδη με πλήρη ικανότητα κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Επίσης, υπό την επίδραση μιας υψηλότερης θερμοκρασίας, το αίμα σας υγροποιεί και απλώνει τον ιό σε όλο το σώμα. Ξεκινάτε να σπάτε τα οστά και τους πονάριους μύες.

Επαναλάβετε την εκπαίδευση

Το γεγονός ότι αισθάνεστε καλύτερα δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την κατάρτιση αμέσως μετά τη βελτίωση. Εάν είχατε σοβαρό κρυολόγημα ή γρίπη, θα πρέπει να περιμένετε μία ή δύο εβδομάδες (ανάλογα με τη σοβαρότητα) και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση.

Εάν βιαστείτε, θα υποβάλετε μια υποτροπή της νόσου και θα μετακινήσετε τις προπονήσεις σας ακόμη περισσότερο.

Φροντίστε τον εαυτό σας και μην χάσετε το κεφάλι σας στην αναζήτηση αποτελεσμάτων. Εάν αισθάνεστε άσχημα, ξεκουραστείτε και, στη συνέχεια, προχωρήστε.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε με κρύο και τρέξιμο

Όταν αρχίζετε να εκπαιδεύετε τακτικά, δεν αισθάνεστε να διακόπτετε τις μαθήσεις και να βγείτε από την αγαπημένη σας λειτουργία ακόμα και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες. Και αν μπορέσετε να «συμφωνήσετε» με τον απροσδόκητο καιρό, τα επείγοντα ζητήματα και άλλους παράγοντες, να συνεχίσετε τις σπουδές σας παρά τα πάντα, τότε ο παράγοντας της νόσου μπορεί να τινάξει την αποφασιστικότητά σας. Έτσι, εξετάστε τις διάφορες πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας και συγκρίνετε την πραγματική τους απειλή και όφελος.

• Περιεχόμενο του άρθρου
• Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης
• Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα
• Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;
• Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων
• Βίντεο Cross Country Running

Ο συνδυασμός της ασθένειας και της άσκησης

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, το σώμα αρχίζει να βιώνει έναν αριθμό αγχωτικών παραγόντων: η αδυναμία, η κόπωση εμφανίζεται, η κατάσταση αφήνει τον τρόπο δράσης, θέλει να ζυγίσει σε ένα ζεστό κρεβάτι και να ανακάμψει ήσυχα. Ωστόσο, η θέληση και το στρατιωτικό πνεύμα κάθε πραγματικού αθλητή, ή τουλάχιστον απλώς ενός ατόμου που πραγματικά αγαπά την εκπαίδευση, απαιτεί τη συνέχιση των ενεργών δραστηριοτήτων. Ναι, και η απλή κοινή λογική δείχνει ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας να "χωρίσει", τότε "συναρμολογώντας" δεν θα είναι τόσο εύκολο.

Στάδια εκπαίδευσης για κρυολογήματα

Συνήθως το κρύο δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αναπτύσσεται σταδιακά. Κατά συνέπεια, η πορεία των ιογενών και φλεγμονωδών διεργασιών μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: την εμφάνιση της νόσου, την ανάπτυξή της σε ήπια ή σοβαρή μορφή. Πρώτον, υπάρχει μια γενική κατάσταση κόπωσης και μπλουζ, μύτη γεμισμένη, ρινική μύτη, πονόλαιμος και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι δυσάρεστοι, αλλά δεν είναι ανασταλτικοί για την εκπαίδευση.

1. Στο αρχικό στάδιο.

Όσο τα συμπτώματα κρατιούνται πάνω από το λαιμό, μπορεί να ασκηθεί ακόμα και στο δρόμο. Τα αθλητικά φορτία θα βοηθήσουν να αναδεύσουν το σώμα, να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες προστασίας και να συμβάλουν στην ταχεία ανάκαμψη.

Εάν είναι πολύ κρύο έξω, οι προπονήσεις μπορούν να μεταφερθούν στο σπίτι σας. Σε κρύες συνθήκες, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας: όταν τρέχετε και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης στις οριζόντιες ράβδους απελευθερώνεται πολύς ιδρώτας. Οι ιδρώτες με εφίδρωση μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη υποθερμία και επιδείνωση της νόσου. Επιπλέον, όταν τρέχει σε κρύο καιρό υπάρχει αυξημένο φορτίο στο λαιμό: ο συνήθης χρόνος, που σκληραίνουν μόνο το σώμα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις δύσκολες καιρικές συνθήκες, αλλά κατά τη διάρκεια της ασθένειας του λαιμού μπορεί εύκολα να πάρει μια απότομη αύξηση σε φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Αν αντιμετωπίζετε επιφανειακά συμπτώματα της ασθένειας, μπορείτε να ασκείστε με την τυπική λειτουργία: όλοι οι τύποι εκπαίδευσης είναι διαθέσιμοι, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης.

2. Ορατές φλεγμονώδεις διεργασίες.

Εάν οι διαδικασίες της φλεγμονής έχουν μετακινηθεί σε ένα πιο αξιοσημείωτο επίπεδο: η θερμοκρασία αυξάνεται, ο βήχας αρχίζει, - η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται σε ελαφριά λειτουργία. Η ελαφριά άσκηση δεν βλάπτει.

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Το κοινό κρυολόγημα. Σχολείο που τρέχει ο Δρ Popov.

Είναι δυνατό να παίζεις αθλήματα με κρύο;

Μπορείτε να οργανώσετε κατάρτιση με ελαφρές λειτουργίες, οι οποίες θα κατευθύνονται μάλλον για την αποκατάσταση του σώματος παρά για την πραγματική εξάντλησή του για χάρη της ανάπτυξης των μυών. Προκειμένου τα φορτία να βοηθήσουν στην αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση με αργό ρυθμό και τις συχνές προσεγγίσεις τάνυσης. Για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό να γίνεται stretching υψηλής ποιότητας μετά από κάθε γύρο των 200-400 μέτρων (το πρότυπο κύκλο ενός σχολικού σταδίου). Οι ασκήσεις για ευελιξία και αργή άσκηση συμβάλλουν στη βαθιά χαλάρωση των μυών και στη φόρτωσή τους υψηλής ποιότητας.

3. Όταν το κρύο είχε χρόνο να επηρεάσει το σώμα.

Αν η θερμοκρασία έχει αυξηθεί αρκετά, τότε η συνάφεια της εκπαίδευσης πρέπει να υπερεκτιμηθεί. Εξαρτάται πολύ από το σώμα σας: για μερικούς ανθρώπους είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, για να «ξεπεράσουν» την ασθένεια κάποιοι άνθρωποι με τη βούληση να ενεργοποιήσουν τις απαραίτητες ανοσολογικές διαδικασίες

Αν δεν βρείτε το κίνητρο για ελαφρές μακροχρόνιες ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διαδικασία επούλωσης. Κατσάρετε 10 φορές κάθε φορά που πηγαίνετε να φτιάξετε τσάι, κάνετε 20 σκουπίδια όταν βλέπετε μια χαλαρωτική ταινία. Μια τέτοια προσέγγιση δεν θα "στεγνώσει" εντελώς.

Οι ασκήσεις για ισορροπία και τέντωμα είναι εξαιρετικές. Οι ασκήσεις τεντώματος περιλαμβάνουν διαδικασίες ανάκτησης που υποστηρίζουν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά ολόκληρο το σώμα. Μια σειρά από απλές ασκήσεις γιόγκα, tai chi, και άλλες τέτοιες ασκήσεις είναι τέλειες εδώ.

Τι να κάνει με μια ιογενή ασθένεια;

Ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να μην είναι επιφανειακή φλεγμονή, αλλά συνέπεια της κατάποσης ιών. Οι ιογενείς παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν γρίπη, πνευμονία και άλλες δυσάρεστες ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά.

Η κυκλοφορία του ιού στο αίμα κατά τη διάρκεια φλεγμονωδών διεργασιών συμβαίνει συνεχώς και η σωματική άσκηση επιταχύνει τον ρυθμό του αίματος, αυξάνει την κατανομή των ουσιών στα κύτταρα του σώματος. Αυτό καθιστά τις ασκήσεις αντοχής απαράδεκτες: η αύξηση της έντασης της ροής του αίματος θα ενισχύσει όχι μόνο τις προστατευτικές πτυχές του σώματος αλλά και θα επιδεινώσει τα ιικά αποτελέσματα, θα αυξήσει την πίεση στην καρδιά και θα συμβάλει στην περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Μετά την παραλαβή των ιογενών λοιμώξεων, είναι επιτρεπτό να γίνει ένα ελαφρύ ενάντια στον οίδημα προθέρμανση, αλλά είναι καλύτερο να ασκείται μετά από πλήρη ανάκαμψη.

Πραγματική σκοπιμότητα φορτίων

Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της εξέλιξης της νόσου, μπορείτε να επιλέξετε ένα ενισχυμένο ή διευκολυνόμενο εκπαιδευτικό καθεστώς.

Οι μέτριες προπονήσεις θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό. Δείχνοντας στο σώμα ότι δεν θα έχει την ευκαιρία να υποκύψει στην ασθένεια, ενεργοποιείτε τα αποθέματα του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι φυσικές συνθήκες και η γνώση ότι είναι απολύτως αδύνατο να βλάψουν, χρησιμεύουν ως ένας ισχυρός ψυχοφυσικός παράγοντας που ενισχύει την ανθρώπινη ψυχή και την καθιστά ισχυρότερη από τις εξωτερικές επιρροές.

Ωστόσο, υπερεκτιμώντας τη δύναμή σας, μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα να επιδεινώσει την κατάσταση της νόσου και να διορθώσει την ασθένεια. Για να αποφύγετε αυτό, γρήγορα να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας: εάν είστε έτοιμοι να καταπολεμήσετε την αδυναμία μέχρι το τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά εάν αποδεχτείτε την πιθανότητα να χειροτερέψετε, τότε είναι καλύτερο να επιβαρύνετε την ασθένεια και να την θεραπεύσετε με το συνηθισμένο φάρμακο. Ο οργανισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, να καθοδηγείται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά και προδιάθεση.

Τρέξιμο και κρύο: είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε και ποιο είναι το "κανόνας του λαιμού"

Η τακτική τζόκινγκ βελτιώνει την ασυλία. Αλλά ακόμα και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν. Πάντα μετατρέπεται σε δίλημμα: συνεχίστε να τρέχετε, ώστε να μην διαταράξετε το σχέδιο εκπαίδευσης ή να αναβάλλετε την άσκηση μέχρι την ανάκαμψη; Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Τρέχοντας στα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος

Τα κακά νέα είναι ότι λάβατε την πρώτη "ειδοποίηση" - έχετε μύτη και πονόλαιμο. Τα καλά νέα: μπορούν να εξαφανιστούν τόσο γρήγορα όσο εμφανίστηκαν. Μερικές φορές, προκειμένου να "επαναφορτιστεί η ασυλία", αρκεί απλώς να έχετε έναν καλό ύπνο: ένας καλός ύπνος αποκαθιστά τέλεια το σώμα.

Η ανάπαυση κρεβατιού και η απόρριψη των σπορ σε αυτή την περίπτωση είναι προαιρετικά. Ακόμα και το αντίθετο: υπάρχει η άποψη ότι το τρέξιμο με το κρυολόγημα εξαλείφει τη ρινική συμφόρηση και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και ο έντονος εφίδρωση συμβάλλει στην ταχεία εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Με άλλα λόγια - οι προπονήσεις στον καθαρό αέρα βοηθούν να «σκοτώσουν» τις παθήσεις.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτή τη θεωρία. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί το υποστηρίζουν: σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας τον "κανόνα του αυχένα". Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις. Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο) - μπορείτε να τρέξετε.

Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στο αυτί, που μπορεί να σηματοδοτήσουν μια σοβαρή μολυσματική νόσο ή κόλπο.

Αλλά ακολουθήστε το "κανόνα του λαιμού" που χρειάζεστε με το μυαλό. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες λειτουργίας με τα πρώτα συμπτώματα:

• Μειώστε τα χιλιόμετρα και μειώστε τον συνήθη ρυθμό.
• Αφού τρέξετε, μην παραμείνετε στο δρόμο, για να μην κρυώσετε και να μην καταψύξετε.
• Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη και ενεργά άλματα.
• Ο δείκτης κλειδιού θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί - συνεχίστε. Εάν η κακουχία έχει αυξηθεί - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.

Πλήρης φινίρισμα

Θερμοκρασία, βήχας, αδυναμία, πόνους, ρίγη... Είστε άρρωστοι - και να αρνηθείτε αυτό το γεγονός είναι άχρηστο. Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε με σοβαρές ενδείξεις ιογενούς νόσου: κινδυνεύετε να πάτε στο νοσοκομειακό κρεβάτι και όχι στην αρχή. Επομένως, θέστε κατά μέρος το τρέχον σχέδιο και δημιουργήστε ένα νέο - ένα σχέδιο αποκατάστασης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά είναι σκληρά διαστήματα: ύπνος - θεραπεία - ύπνος. Και όσο καλύτερα θα αντιμετωπίσετε αυτό το έργο, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στο τρέξιμο.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Είναι καλύτερα να συζητήσετε την έναρξη των ενεργών προπονήσεων μετά από μια ασθένεια με έναν εκπαιδευτή ή τον θεράποντα γιατρό. Να είστε υπομονετικοί: η περίοδος προσαρμογής θα είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες και η επιστροφή στο συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης θα είναι βαθμιαία. Διαφορετικά είναι αδύνατο: όταν ήταν άρρωστος, το σώμα έριξε όλη τη δύναμή του ενάντια στον ιό, οπότε το φορτίο σοκ αμέσως μετά μπορεί να βλάψει.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το αναγκαστικό διάλειμμα έπληξε περισσότερο την αντοχή. Επομένως, οι προηγούμενες αποστάσεις και ρυθμός δεν θα μπορέσουν να κάνουν για αρκετό καιρό - ξεκινήστε με ελαφρές διαδρομές 20 λεπτών και εναλλάσσετε με ένα λεπτό με τα πόδια κάθε 5-7 λεπτά.

Σταδιακά, ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να φτάσει σε μισή ώρα με ένα λεπτό μεσοδιάστημα περπατήματος στη μέση. Όταν είστε και πάλι σε θέση να τρέξετε χωρίς διακοπή για 30 λεπτά, εισάγετε σε αυτό το τμήμα 2-3 επιταχύνσεις διάρκειας 30 δευτερολέπτων.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική εκπαίδευση προωθεί την ασυλία, αλλά, δυστυχώς, ακόμη και οι ισχυρότεροι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν.

Μπορώ να τρέξω με κρύο;

Ένα ξαφνικό κρύο αντιμετωπίζει τον δρομέα με ένα δύσκολο δίλημμα: να συνεχίσει την προπόνηση παρά την αδιαθεσία ή να αναβάλει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μέχρι την πλήρη ανάκαμψη; Η ιδέα ότι θα χρειαστεί να χάσετε μια εβδομάδα ή δύο είναι ιδιαίτερα πικρή, αν έχετε σύντομα μια υπεύθυνη εκκίνηση και πρέπει να διατηρήσετε τη μορφή που έχει αναπτυχθεί για τον ανταγωνισμό για τους μακρινούς μήνες.

Η αδιαμφισβήτητη απάντηση στο ερώτημα "μπορώ να τρέξω με κρύο" δεν υπάρχει. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να εξεταστούν πολλοί παράγοντες: η γενική φυσική μορφή του αθλητή, η σοβαρότητα της ασθένειας, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλοί προπονητές απαγορεύουν κατηγορηματικά να τρέχουν γύρω από τους αθλητές ή να μειώνουν την εκπαίδευση στο περπάτημα. Υπάρχουν όμως όσοι θεωρούν ότι η αντασφάλιση αυτή είναι περιττή.

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρινική συμφόρηση, η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος προκαλεί το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και η έντονη εφίδρωση συμβάλλει στην έγκαιρη εξάλειψη των τοξινών που δηλητηριάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη υπάρξει αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις ότι η μετριοπαθής προπόνηση μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της νόσου.

Ο κανόνας του αυχένα

Αξίζει λοιπόν να πάει για μια προπόνηση με κρύο; Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας με τη βοήθεια ενός "τεστ λαιμού" - αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "κανόνας του αυχένα".

Αναλύστε τα συμπτώματα και τις αισθήσεις.

Εάν η πάθηση αφορά τα όργανα που βρίσκονται πάνω από το λαιμό (μια μικρή ρινική μύτη, ελαφρύ πονόλαιμο), τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο. Η εξαίρεση είναι ο πονοκέφαλος και ο πόνος στα αυτιά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής μολυσματικής νόσου ή ιγμορίτιδας, και σε αυτή την περίπτωση το τρέξιμο είναι εκτός σκέψης!

Εάν η περιοχή κάτω από τον αυχένα εμπλέκεται στην ασθένεια: για παράδειγμα, υπάρχει έντονος βήχας και πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι και γενική αδυναμία - η εκπαίδευση πρέπει να ακυρωθεί. Δεν θα πρέπει να τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απειλεί να διαταράξει την ισορροπία του νερού, να επιβαρύνει τα νεφρά και να προκαλέσει θερμοπληξία.

Φυσικά, ιδανικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή γιατρό. Αν αυτό δεν είναι δυνατό - βασιστείτε στα δικά σας συναισθήματα και τις αρχές του φορτίου που αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση.

Πώς να τρέξετε με ένα κρύο

¶Έτσι, αισθάνεστε μόνο μια μικρή αδιαθεσία, έτσι αποφασίσατε να πάτε για ένα τρέξιμο. Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες:

1. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη μισή δύναμη: είστε έτοιμοι να μειώσετε τις συνήθεις χιλιόμετρα, να μειώσετε το ρυθμό σας ή να αφιερώσετε έναν ολόκληρο περίπατο για γρήγορη εκπαίδευση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν αν είστε σε θέση να εργαστείτε με τον συνήθη τρόπο.
2. Εξαλείψτε ασκήσεις με βάρη, ενεργά άλματα και δουλέψτε με την ταχύτητα.
3. Ακολουθήστε την κατάσταση. Ο δείκτης θα είναι τα πρώτα 5-10 λεπτά: εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ή η κατάσταση σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων. Εάν η δυσφορία αυξάνεται - ολοκληρώστε αμέσως την προπόνηση.
4. Μετά από ένα τρέξιμο, μην παραμείνετε στο κρύο, για να μην προσθέσετε υποθερμία στη ιογενή λοίμωξη.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αν το κρύο έχει εδώ και καιρό χτυπηθεί από το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η επιστροφή στους προηγούμενους τόμους πρέπει να είναι βαθμιαία. Όταν αποδυναμωθεί από την ασθένεια, το σώμα ρίχνει όλη τη δύναμή του για να αποκαταστήσει την χαμένη υγεία. Τα εντατικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα αφαιρέσουν μόνο πολύτιμη ενέργεια και θα καθυστερήσουν τη διαδικασία.

Να είστε υπομονετικοί - η περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Και η αρχή των ενεργών τάξεων είναι καλύτερα να συζητηθεί εκ των προτέρων με έναν προπονητή ή γιατρό.

Μπορώ να τρέξω όταν ο λαιμός μου πονάει

Μπορώ να πάω στην πισίνα, αν ο λαιμός μου πονάει

Μια μύτη που τρέχει είναι ένα πρόβλημα που κάθε άτομο που έχει κρύο έχει επανειλημμένα συναντήσει. Η συμφόρηση και η αποβολή του βλεννογόνου από τη μύτη οφείλονται σε φλεγμονή του ρινοφάρυγγα.

Περιεχόμενα:

Αλλεργιογόνα ή μολυσματικοί παράγοντες (μύκητες, ιός, βακτήρια) μπορούν να προκαλέσουν υπερέκκριση της βλέννας. Μπορώ να πάω στην πισίνα με κρύο; Μερικοί άνθρωποι είναι βέβαιοι ότι η επίσκεψη στην πισίνα επιταχύνει την ανάκτηση, καθώς το χλωριωμένο νερό βοηθά στην έκπλυση των ρινικών διόδων και την απολύμανση των βλεννογόνων.

Αλλά είναι πραγματικά έτσι και ποιος είναι ο λόγος για να επισκεφθείτε τη λεκάνη κατά την περίοδο της οξείας ανάπτυξης ενός κρυολογήματος; Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ρινίτιδα είναι ένα σύμπτωμα που υποδηλώνει την παρουσία λοίμωξης στο σώμα, ιδιαίτερα στην ανώτερη αναπνευστική οδό. Η εκκένωση του βλεννογόνου εμφανίζεται, κατά κανόνα, με γρίπη ή κρύο.

Αιτίες και τύποι ρινίτιδας

Η αυξημένη παραγωγή ιξωδών εκκρίσεων του ρινικού βλεννογόνου, κοινώς αναφερόμενη ως μύγα στο κοινό, σηματοδοτεί την ανάπτυξη παθολογικών αντιδράσεων στη ρινική κοιλότητα.

Κατά κανόνα προκαλούνται από φλεγμονή του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Αλλεργιογόνα ή παθογόνα όπως ρινοϊοί, στρεπτόκοκκοι, κοροναϊοί, εντεροϊοί, Pfeiffer bacillus, κλπ., Μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των αεραγωγών.

Το κοινό κρυολόγημα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του κοινού κρυολογήματος που προκαλείται από παθογόνους ιούς. Η λοίμωξη έχει καταστρεπτική επίδραση στην κατάσταση των μαλακών ιστών στο ρινοφάρυγγα, προκαλώντας ερεθισμό και φλεγμονή του ανώτερου επιθηλιακού στρώματος της βλεννογόνου μεμβράνης.

Σε σχέση με την αύξηση της συγκέντρωσης στις εστίες φλεγμονής των τοξινών, το σώμα αρχίζει να παράγει μια μεγάλη ποσότητα πυρετογόνων ουσιών που προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς με κρυολογήματα έχουν τόσο δυσάρεστα συμπτώματα όπως πυρετό, κόπωση, έλλειψη όρεξης, πονοκεφάλους, υπνηλία, ναυτία κ.λπ.

Η αιτία της ρινίτιδας δεν είναι πάντα λοίμωξη ή αλλεργία. Στους ενήλικες και τα παιδιά, συχνά διαγιγνώσκεται η λεγόμενη αγγειοκινητική (νευρογενής) ρινίτιδα. Η εμφάνισή του οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος στο ρινοφάρυγγα, τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και την έντονη σύνθεση της ιξώδους έκκρισης από τα κύπελλα, τα οποία βρίσκονται στον βλεννογόνο.

Σύμφωνα με τους περισσότερους εμπειρογνώμονες, με αγγειοκινητήρες και μερικούς τύπους αλλεργικής ρινίτιδας, μπορείτε ακόμα να επισκεφθείτε την πισίνα. Αλλά για τη λοιμώδη ρινίτιδα, οι απόψεις των γιατρών χωρίζονται. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της νόσου, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι η εντατικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος θα επιταχύνει απλώς τη διάδοση της λοίμωξης στο σώμα.

Ψυχρή Πισίνα - Πλεονεκτήματα

Μερικοί γιατροί δεν βλέπουν την επείγουσα ανάγκη να επιβληθεί απαγόρευση στην επίσκεψη στην πισίνα, εάν η ρινική καταρροή προχωρήσει χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Προκειμένου μια κλειστή λίμνη να μην γίνει εστία μόλυνσης, πρέπει να προστεθεί χλώριο σε αυτό, το οποίο απολυμαίνει το νερό και καταστρέφει τους παθογόνους παράγοντες.

Με άλλα λόγια, η κατάδυση σε χλωριωμένο νερό βοηθά ακόμη και να πλένεται τα ιγμόρεια και να καθαρίζει τον βλεννογόνο από τη μόλυνση.

Όταν εμπειρογνώμονες αγγειοκινητικής ρινίτιδας συνιστούν ακόμη και να επισκεφθούν τις πισίνες. Η αρκετά υψηλή σωματική δραστηριότητα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, χάρη στην οποία κανονικοποιείται ο τροφικός ρινοφαρυγγικός ιστός. Σύμφωνα με πρακτικές παρατηρήσεις, άτομα με αγγειοκινητική ρινίτιδα, που παίζουν τακτικά αθλήματα, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα μέσα σε 2-3 εβδομάδες.

Επιπλέον, τα έντονα φορτία διεγείρουν μη ειδική ανοσία και έτσι αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ασχολούνται συνεχώς με τον αθλητισμό, υποφέρουν από κρυολογήματα όχι περισσότερο από 2-3 φορές το χρόνο.

Ψυχρή Πισίνα - Αντίθετα Επιχειρήματα

Βρίσκονται στην άλλη πλευρά των οδοφραγμάτων, οι γιατροί της ΕΝΤ κατηγορηματικά δεν συνιστούν να επισκέπτονται τις πισίνες για οποιοδήποτε είδος ρινίτιδας.

Το γεγονός είναι ότι το κολύμπι είναι ένα ξεχωριστό κομμάτι δαπάνης πολύτιμης ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Επιπλέον, σε οξεία φλεγμονή του ρινοφάρυγγα, το χλωριωμένο νερό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης, προκαλώντας σοβαρό ερεθισμό και πρήξιμο των ρινικών διόδων.

Η παρατεταμένη έκθεση στο νερό μπορεί να προκαλέσει τοπική υποθερμία της ανώτερης αναπνευστικής οδού και έτσι να συμβάλει στην εξάπλωση της λοίμωξης. Επιπλέον, με την εντατικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, οι παθογόνοι παράγοντες με τη ροή του αίματος εξαπλώνονται ταχύτερα σε όλο το σώμα, γεγονός που οδηγεί στη συνέχεια σε επιπλοκές.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κρύο είναι μια μεταδοτική ασθένεια που μεταδίδεται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Περισσότερο ή λιγότερο στενή επαφή και συνομιλία με τον φορέα της λοίμωξης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αναπνευστικής νόσου σε άλλους επισκέπτες της πισίνας.

Για να μειωθεί η πιθανότητα επιπλοκών και λοιμώξεων άλλων ανθρώπων, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφύγουν την επίσκεψη στην πισίνα για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Το κολύμπι στην πισίνα είναι γεμάτο με υποθερμία, την ανάπτυξη επιπλοκών και λοιμώξεων άλλων ανθρώπων.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Κατά την ανάπτυξη μολυσματικής ρινίτιδας, η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού εξασθενεί, οπότε οι περισσότεροι γιατροί εξακολουθούν να συστήνουν να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση και τον αθλητισμό.

Μεγάλα φορτία - μια μεγάλη δαπάνη ενέργειας, η οποία προκαλεί μείωση της αντοχής του σώματος σε παθογόνους ιούς και μικρόβια. Ωστόσο, οι επαγγελματίες κολυμβητές δεν μπορούν να αντέξουν ακόμη και μια εβδομαδιαία ανάπαυση από την πρακτική, επειδή αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια φυσικής κατάστασης.

Ως εκ τούτου, για αυτούς, αναπτύσσονται προγράμματα κατάρτισης, τα οποία επιτρέπουν να μην διακόπτονται τάξεις στην πισίνα.

Η απόλυτη αντένδειξη για κολύμπι στην πισίνα είναι η γρίπη και η οξεία αμυγδαλίτιδα, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκή της καρδιάς και των νεφρών.

Κατά κανόνα, οι ασθενείς με πονόλαιμο και γρίπη αυξάνουν σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, απαγορεύεται αυστηρά η μεταφορά των παραπάνω ασθενειών "στα πόδια τους" ή στην περίπτωση αυτή "στα κύματα". Η σοβαρή σωματική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την υγεία και να προκαλέσει επιπλοκές όπως τραχειίτιδα, οξεία βρογχίτιδα, πνευμονία και μηνιγγίτιδα.

Πιθανές επιπλοκές

Η ρινική και βακτηριακή ρινίτιδα απαιτεί επαρκή ιατρική θεραπεία. Καμία αποκατάσταση του ρινοφάρυγγα με χλωριωμένο νερό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της φλεγμονής της βλεννογόνου μεμβράνης.

Επιπλέον, η τοπική υποθερμία και ο ερεθισμός των ρινικών διόδων με επιθετικό χλώριο μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στους παραρινικούς ιγμούς και στον ακουστικό σωλήνα, το άνοιγμα του οποίου πηγαίνει απευθείας στην ρινοφαρυγγική κοιλότητα.

Η καθυστερημένη θεραπεία της ρινίτιδας και οι προσπάθειες μεταφοράς της ασθένειας "στα κύματα" συχνά συνεπάγονται την ανάπτυξη των παρακάτω επιπλοκών:

• παραρρινοκολπίτιδα - φλεγμονή των παραρρινοειδών ιγμορείων, η οποία συνήθως εμφανίζεται κατά την εμφάνιση βακτηριακής λοίμωξης.
• ηθμοειδίτιδα - ιική ή βακτηριακή φλεγμονή του παραρινικού κόλπου, η οποία βρίσκεται στη βάση της μύτης.
• σφαινοειδίτιδα - μόλυνση των σφαιροειδών ιγμορείων, οι οποίες βρίσκονται κοντά στο οπτικό νεύρο και την καρωτιδική αρτηρία.
• - η φλεγμονή και το πρήξιμο της βλεννώδους μεμβράνης του ακουστικού σωλήνα, που μεταδίδει την κοιλότητα του αυτιού (μεσαίο αυτί) με το ρινοφάρυγγα.
• καταρροϊκή ωτίτιδα - οξεία φλεγμονή της βλεννογόνου μεμβράνης της τυμπανικής κοιλότητας και των ακουστικών οστικών.

Οι παραπάνω ασθένειες δεν αποτελούν τον πλήρη κατάλογο πιθανών επιπλοκών της ρινίτιδας. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την υγεία είναι η πυώδης (βακτηριακή) βλάβη του ρινοφάρυγγα, η οποία είναι γεμάτη με την επέκταση του βλεννογόνου και την ανάπτυξη του ρετροφαρυγγικού αποστήματος.

Συνοψίζοντας, μπορεί να ειπωθεί ότι η επίσκεψη σε μια πισίνα με κρύο μπορεί να αποδειχθεί σοβαρή επιπλοκή για έναν αθλητή και έναν ερασιτέχνη κολυμβητή. Σε αυτό το θέμα, δεν μπορεί κανείς να καθοδηγηθεί από τη γνώμη των ανθρώπων που ισχυρίζονται ότι «χτυπιέται με μια σφήνα». Εάν η ρινική συμφόρηση συνοδεύεται από πυρετό, πόνους στο σώμα και αδιαθεσία, είναι ακόμα απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση για τουλάχιστον 5-7 ημέρες.

Μπορώ να εκπαιδεύσω όταν ο λαιμός μου πονάει

Ο Interenso που σκέφτεται ότι έχει κρύο, ρινική καταρροή, βήχα, πονόλαιμο, καλά, γενικά, συμπτώματα κρύου, αλλά δεν υπάρχει θερμοκρασία, πρέπει να πάω στο γυμναστήριο ή να χάσω μια εβδομάδα μέχρι την αποκατάστασή μου;

Περιεχόμενα:

Είναι πραγματικά δυνατό για το φορτίο να προκαλέσει μια επιπλοκή, ή μετά από όλα, έχοντας μειώσει το φορτίο, μπορείτε να εξασκηθείτε με φειδώ; Οι απόψεις σας!

κάθε μόλυνση, ειδικά με μια φλεγμονώδη διαδικασία, εντείνει τις καταβολικές διεργασίες στην οργάνωση, και μετά από εντατικές εξετάσεις, το kartizol εξέρχεται ήδη από την κλίμακα. αλλά σε αυτό που διάβασα κάπου.. αν δεν υπάρχει θερμοκρασία, ένα FIG είναι η εκπαίδευση.

Eugene Πιστεύω ότι θα ήταν σκόπιμο να παραλείψετε, επειδή το σώμα αποδυναμώνεται από την καταπολέμηση της μόλυνσης και όλοι οι πόροι του αποσκοπούν στην καταστολή της λοίμωξης, επομένως η διαδικασία ανάπτυξης μυών είναι εξαιρετικά αναποτελεσματική. Αν και εξακολουθώ να πηγαίνω στο γυμναστήριο απλό, τουλάχιστον να διατηρούν τους μυς σε σχήμα

Η NIRAZA ΔΕΝ ΜΑΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ. ΠΩΣ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ. ΑΚΟΜΑ ΜΕ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ 38.5. ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΤΑΙ ΟΤΙ ΕΑΝ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΙΚΗ ΤΡΑΝΗ ΚΑΤΑΦΥΓΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΨΥΚΤΟΥΝ,

και η καρδιά δεν καθίσετε με τη θερμοκρασία να ταλαντεύεται.

Πρόσφατα μελέτησε αυτό το ζήτημα

Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο με ρινίτιδα (ρινίτιδα); | ΝΕΑ ΦΑΡΜΑΚΑ

Η διαβούλευση με έναν ωτορινολαρυγγολόγο με το θέμα "Είναι δυνατόν να θεραπευθεί η ιγμορίτιδα με τέτοια θεραπεία και όρο;" Δίνεται μόνο για λόγους αναφοράς. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της διαβούλευσης, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένου του εντοπισμού πιθανών αντενδείξεων.

Ανώνυμος (Γυναίκα, 26 χρονών), 3 Δεκεμβρίου 2015

Γεια σας γιατρό, βοήθεια, παρακαλώ, το γεγονός είναι ότι το 2014, με έναν πονοκέφαλο, στράφηκα στην κλινική, στράφηκα σε νευρολόγο, δεν ήταν από την πλευρά μου...

Ανώνυμος (Αρσενικό, 25 χρονών), 30 Αυγούστου 2015

Γεια σας Είμαι άνδρας, ύψος 172 βάρους 60. Πριν από 2 μήνες, καλυμμένος, ήρθε κατ 'οίκον από ένα τρέξιμο, ένιωσα την αίσθηση ότι το δεξί μου μάτι είχε βγει, το όραμά μου περιορίστηκε σε ένα σημείο και έπειτα...

Ανώνυμος (Γυναίκα, 24 χρονών), 27 Μαρτίου 2015

Γεια σας, είμαι 24 χρονών. 9 μήνες πριν Μετακόμισα σε άλλη πόλη, αλλάξα το κλίμα. Από τότε, να μην βγούμε από την ασθένεια. Για πολύ καιρό υπέστη μια ισχυρή ψύχρα, χαμηλού βαθμού...

Μπορείτε να καπνίσετε όταν είστε άρρωστοι

ΟΝΤ> ΟΝΓ ασθένειες> Ασθένειες στο λαιμό> Είναι δυνατόν να καπνίσετε όταν ένας πονόλαιμος πονάει τον καπνό του τσιγάρου στον βλεννογόνο του λαιμού

Επιτρέπεται το κάπνισμα όταν ένας πονόλαιμος είναι επιβλαβής για τον καπνό του τσιγάρου στον βλεννογόνο του λαιμού

Ο πονόλαιμος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα των φλεγμονωδών διεργασιών της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Περιεχόμενα:

Η δυσφορία στο φάρυγγα εμφανίζεται με φαρυγγίτιδα. στηθάγχη την αμυγδαλίτιδα και άλλες ασθένειες, ο πόνος προκαλείται από τη συσσώρευση παθογόνων βακτηρίων και ιών στις αμυγδαλές.

Οι καπνιστές ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να καπνίζετε όταν ο λαιμός πονάει και ποιες συνέπειες απειλούν τους καπνιστές του καπνού;

Οι κύριες αιτίες του πονόλαιμου

Πονόλαιμος: αιτίες και συμπτώματα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε πώς και γιατί ένας πονόλαιμος σε μια συγκεκριμένη ασθένεια. Αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα μπορεί να παρατηρηθεί όχι μόνο με λοιμώξεις, μερικές φορές είναι αποτέλεσμα αλλεργιών. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι αδύνατο να ληφθούν αντιβιοτικά ανεξέλεγκτα. Μια ακριβής διάγνωση γίνεται μόνο από γιατρό.

Συνηθισμένα αίτια και συμπτώματα:

• Το ARI (ARVI) είναι ιογενής λοίμωξη της αναπνευστικής οδού, στην οποία ο πονόλαιμος συμπληρώνεται με βήχα. ρινική καταρροή. φτάρνισμα, η θερμοκρασία αυξάνεται ελαφρά. Τα αντιβιοτικά δεν δρουν με ιούς, είναι απαραίτητη άλλη συμπτωματική θεραπεία.
• Η γρίπη είναι μια ιογενής ασθένεια, η οποία συνοδεύεται από υψηλό πυρετό και έντονη υποβάθμιση της υγείας. Μια ρινική καταρροή συνήθως δεν είναι, αλλά ο πονόλαιμος μπορεί να είναι σοβαρός.
• Φαρυγγίτιδα - φλεγμονή του φάρυγγα. Υπάρχει πόνος κατά την κατάποση, μια αίσθηση ξηρότητας και γαργαλαρίσματος, μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας.
• Πονόλαιμος - μια βακτηριακή λοίμωξη στην οποία οι αμυγδαλές αυξάνονται και κοκκινίζουν, μπορούν να εμφανιστούν βλέννα και πύον. Η στηθάγχη είναι επικίνδυνη λόγω επιπλοκών, επομένως η σωστή διάγνωση και έγκαιρη θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Σε όλες τις περιπτώσεις, μία από τις αιτίες της νόσου γίνεται μείωση της ανοσίας. Μόλις το σώμα σταματήσει να αντιστέκεται στη μόλυνση, η φλεγμονώδης διαδικασία ξεκινάει με αύξηση της θερμοκρασίας και με επιδείνωση της υγείας. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποδυνάμωση της ανοσολογικής άμυνας · ως εκ τούτου, οδηγεί σε πιο σοβαρή πορεία της νόσου και καθυστερεί τη θεραπεία.

Επίδραση του καπνού του καπνού στον βλεννογόνο του φάρυγγα

Το κάπνισμα και ο πονόλαιμος: μια εικόνα της νόσου

Η απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να καπνίζετε με στηθάγχη. μπορεί να είναι δραματικά αρνητική. Ο καπνός του καπνού, που εισέρχεται στην ανώτερη αναπνευστική οδό, ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη, ως μέρος της νικοτίνης, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την παθογόνο μικροχλωρίδα.

Ως αποτέλεσμα, η ασθένεια εξελίσσεται πολύ πιο γρήγορα και είναι πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί με συμβατικά μέσα. Ακόμη και το κοινό κρυολόγημα τραβάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και πιο επικίνδυνες ασθένειες μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε μια χρόνια μορφή.

Δεδομένου ότι ο καπνός έχει υψηλή θερμοκρασία, προκαλεί εγκαύματα σε ήδη φλεγμονώδεις ιστούς. Εξαιτίας αυτού, ο πόνος και η ταλαιπωρία όταν η κατάποση εντείνεται και η επούλωση καθυστερεί. Στη σύνθεση των τσιγάρων υπάρχουν περισσότερες από 40 καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη καρκινικών όγκων ενώ αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της νόσου, η άμυνα του οργανισμού κατευθύνεται κατά της μόλυνσης, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο κίνδυνος κακοήθειας εκφυλισμού των ιστών είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Το κάπνισμα μειώνει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων, οπότε ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει υψηλότερη δόση. Αυτό οδηγεί σε αυξημένες πιθανές παρενέργειες. μετά από όλα, οποιαδήποτε θεραπεία επηρεάζει όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και η ανάκτηση από την ασθένεια θα καθυστερήσει.

Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει οποιαδήποτε φλεγμονώδη νόσο σοβαρή απειλή για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου και μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή πρόωρη γέννηση.

Γιατί οι άνθρωποι καπνίζουν ενώ είναι άρρωστοι

Οι γιατροί συχνά συναντούν έναν κοινό μύθο ότι το κάπνισμα ανακουφίζει τον πονόλαιμο και βοηθά να θεραπεύει με τη θανάτωση των βακτηριδίων. Μακριά από αυτό.

Ο πόνος μπορεί να αισθανθεί κάπως ασθενέστερος μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου, αλλά αυτό οφείλεται σε βλάβη των νεύρων, γι 'αυτό μειώνεται η ευαισθησία.

Τα παθογόνα δεν πεθαίνουν, αλλά συνεχίζουν να πολλαπλασιάζονται έντονα, γεγονός που οδηγεί στον σχηματισμό πύου και πλάκας στις αμυγδαλές.

Το κάπνισμα εμποδίζει τις προστατευτικές λειτουργίες του λεμφικού συστήματος, επιδεινώνει τη σύνθεση του αίματος, δηλητηριάζει το σώμα, καθιστώντας δύσκολη την καταπολέμηση της νόσου.

Ταυτόχρονα, η παθητική εισπνοή καπνού δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από το ενεργό κάπνισμα, επομένως είναι απαραίτητο να απομονωθεί ο ασθενής από την κοινωνία των μελών της οικογένειας του καπνίσματος το συντομότερο δυνατό.

Το κάπνισμα με πονόλαιμο είναι μια αργή αυτο-δηλητηρίαση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Αυτό οδηγεί σε συστημική βλάβη στα όργανα του συστήματος C, και οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο λυπηρό.

Όταν μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά από πονόλαιμο

Οποιαδήποτε ασθένεια χτυπά ένα άτομο από το συνηθισμένο ρυθμό, αναγκάζοντάς τους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.

Οι αθλητές θα έχουν κάποια περίοδο να αποφύγουν την εκπαίδευση.

Η αναγκαστική ανάπαυση είναι απαραίτητη για όλους όσους είχαν πονόλαιμο - μολυσματική ασθένεια που είναι δύσκολη, με πυρετό, επιδείνωση της γενικής κατάστασης και πιθανές επικίνδυνες επιπλοκές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην επιβαρύνουν πρόωρα ένα αδύναμο σώμα με αθλητικές δραστηριότητες.

Τι λένε οι γιατροί

Επικίνδυνη στηθάγχη στις αρνητικές επιπτώσεις της στη λειτουργία πολλών οργάνων, ειδικά των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών. Η αποκατάσταση δεν είναι λόγος να ηρεμήσουμε.

Οι γιατροί προειδοποιούν - οι επιπλοκές μπορεί να εμφανιστούν μια εβδομάδα αργότερα - δύο μετά τη θεραπεία με τη μορφή:

• Καρδιακή βλάβη - μυοκαρδίτιδα, ενδοκαρδίτιδα, περικαρδίτιδα.
• Παθολογία του νεφρού - πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα.
• Αρθρίτιδα, ρευματισμός;
• Τοπικές επιπλοκές - ωτίτιδα, λαρυγγικό οίδημα.
• Η σήψη

Rush στο γυμναστήριο δεν αξίζει τον κόπο. Πριν από τη σωματική άσκηση, είναι υποχρεωτική ιατρική εξέταση των οργάνων που πάσχουν συχνά από στηθάγχη.

Ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί το ΗΚΓ - ηλεκτροκαρδιογραφία της καρδιάς, μερικές φορές απαιτείται η υπερηχογράφησή του. Επίσης, λαμβάνονται ούρα, αίμα (σύνολο) και ρευματικές εξετάσεις. Αφού περάσει όλες τις έρευνες, επιλύεται το ζήτημα της επανάληψης των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει το σώμα

Ένα σώμα αποδυναμωμένο από μια ασθένεια απαιτεί ένα ήπιο καθεστώς, εξαλείφοντας τη βαριά σωματική άσκηση. Η μεταφερόμενη στηθάγχη αποτελεί αντένδειξη για το άθλημα.

Δεν ήταν καθόλου ότι εκείνοι που ήταν άρρωστοι στο σχολείο απελευθερώθηκαν από τη φυσική αγωγή για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Τι να πείτε για το άθλημα με την υπερφόρτωση του.

Μέσα από έναν πονόλαιμο, ολόκληρο το σώμα πονάει, πυρετό, πονόλαιμο και καμία δύναμη για κίνηση - κανείς δεν σκέφτεται για την κατάρτιση. Αλλά η ασθένεια υποχωρεί, και πολλοί είναι πρόθυμοι να επαναλάβουν τις τάξεις, φοβούμενοι να χάσουν σχήμα. Γιατί οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά τον αθλητισμό:

Ο ανακτημένος οργανισμός απαιτεί χρόνο και ενέργεια για πλήρη ανάκτηση. Να εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να πάρει ενέργεια από το ανοσοποιητικό σύστημα, ήδη αποδυναμωμένη από την ασθένεια.

Εκπαίδευση στο στάδιο της ανάκαμψης - άγχος, επηρεάζοντας αρνητικά το σώμα και επιβραδύνοντας την ανανέωση των πόρων του.
Ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών σε σημαντικά όργανα, ιδιαίτερα ευάλωτα σε άτομα με στηθάγχη.

Εξαφανισμένο από τις βλαβερές συνέπειες των βακτηρίων, των ιών, των μυκήτων (παθογόνα του πονόλαιμου), ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για φυσικό και ψυχολογικό στρες που συνοδεύει αθλητικές δραστηριότητες.

Μπορώ να τρέξω

Το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα πιο προσιτά μέσα προώθησης της υγείας.

Η τακτική τζόκινγκ βοηθά:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του κορεσμού των ιστών και των οργάνων με οξυγόνο.
• Ενισχύστε το αγγειακό σύστημα.
• Καθαρισμός του σώματος των τοξινών.
• Κανονικοποίηση μεταβολικών διεργασιών, μείωση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα.
• Απώλεια βάρους.
• Η παραγωγή ενδορφινών - οι ορμόνες της χαράς.

Αλλά όλες οι θετικές ιδιότητες του τρέξιμου δεν λειτουργούν για ένα αδύναμο άτομο. Ένας πονόλαιμος (οξεία λοίμωξη) αποτελεί αντένδειξη για τις τρέχουσες τάξεις.

Αυτό ισχύει και για τους επαγγελματίες αθλητές. Χρειάζονται επίσης χρόνο για την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των πόρων του σώματος. Το να ξεκινάτε νωρίς είναι κίνδυνος επαναλαμβανόμενης αμυγδαλίτιδας και προβλήματα καρδιάς και αρθρώσεων.

Συνιστώμενη εκπαίδευση διαστήματος - εναλλάξ τρέξιμο με το περπάτημα, τζόκινγκ με γρήγορο ρυθμό και πιο αργή, παύει, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει. Οι πρώτες κατηγορίες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30 λεπτά, πρέπει να τρέξετε στο έδαφος με επίπεδο έδαφος.

Κολυμπήστε στην πισίνα

Η κολύμβηση φέρνει το σώμα αναμφισβήτητα οφέλη:

• Ενισχύει τον μυϊκό τόνο.
• Τρένει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την καρδιά.
• Καταγράφει επιπλέον θερμίδες.
• Θετική επίδραση στη γενική ευημερία.

Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου που είναι επικίνδυνοι για άτομα που είχαν πονόλαιμο. Στην πισίνα υπάρχουν πάντα παθογόνα διαφόρων ασθενειών. Ένας οργανισμός που έχει χάσει κάποιες από τις αμυντικές του ικανότητες ως αποτέλεσμα της μόλυνσης μερικές φορές απλά δεν αντιμετωπίζει μια νέα επίθεση από κακόβουλους παθογόνους παράγοντες. Μεγάλη ευκαιρία να αρρωστήσετε και πάλι, να πιάνετε μια μεταδοτική ασθένεια.

Η κολύμβηση στην πισίνα σχετίζεται με διακυμάνσεις της θερμοκρασίας που χρησιμεύουν ως πρόσθετη επιβάρυνση για την αποδυνάμωση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, το κολύμπι είναι πιο συνετό να αναβάλει μέχρι την αποκατάσταση της άμυνας του σώματος.

Πότε θα ξαναρχίσει η εκπαίδευση

Η γνώμη των γιατρών - χρειάζεται ένα μήνα για να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να ενισχύσει, και η ασθένεια δεν θα επηρεάσει τα σημαντικά όργανα.

Η βασική αρχή της επανάληψης της κατάρτισης - σταδιακή. Η προηγούμενη φόρμα επιστρέφει δαπανηρές κατανομές φορτίων.

Μετά από δύο εβδομάδες από τη στιγμή της ανάκαμψης, επιτρέπεται η έναρξη ελαφρών προπονήσεων, ασκήσεων αναπνοής, αποφυγής φορτίων ισχύος και μακρών διαδρομών.

Ένα ατομικό σχέδιο μαθήματος προετοιμάζεται από τον εκπαιδευτή λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού και τα πλήρη στοιχεία των εξετάσεων. Η υπομονή και ο έλεγχος της ευημερίας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σταδιακά στο προηγούμενο σχήμα χωρίς να βλάψετε τη δική σας υγεία.

Παιδικό αθλητισμό

Όταν πρόκειται για την επιστροφή στο άθλημα των παιδιών που έπασχαν από πονόλαιμο, όλες οι ευθύνες πέφτουν στους γονείς τους.

Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να γνωρίζουν:

Τα παιδιά δεν μπορούν να αξιολογήσουν αντικειμενικά την κατάστασή τους. Το κινητό παιδί δεν βρίσκεται στο κρεβάτι, θέλει να κινηθεί αμέσως καθώς η κατάσταση της υγείας του βελτιώνεται. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η υπερβολική κινητικότητα, προκειμένου να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες.

Αφήστε την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα ενάμισι έως δύο εβδομάδες μετά την εξαφάνιση των φλεγμονωδών διεργασιών στο λαιμό - ερυθρότητα, οίδημα, οδυνηρή αίσθηση κατά τη διαδικασία κατάποσης. Δεν πρέπει να υπάρχει θερμοκρασία για τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Τα πρόωρα φορτία είναι γεμάτα καρδιακές αρρυθμίες και επακόλουθα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Παρακολουθήστε ένα χρήσιμο βίντεο:

Τουλάχιστον ένας μήνας πρέπει να περάσει από τη στιγμή της ανάκαμψης έως την αρχή της επιστροφής σε πλήρεις αθλήματα. Εδώ μια ιδιαίτερη προσέγγιση είναι σημαντική με μια εκτίμηση της κατάστασης της υγείας ενός συγκεκριμένου παιδιού. Ορισμένοι θα χρειαστούν μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης.

Αθλητικά αρχεία και επιτεύγματα - δεν είναι αυτοσκοπός. Δεν θα αντικαταστήσουν την χαμένη υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις των γιατρών και να μην βιαστείτε στο γυμναστήριο μέχρι την πλήρη ανάκαμψη.

Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια ασθένειας;

Στην ψυχρή εποχή, το θέμα της λειτουργίας με κρύο είναι το πιο σημαντικό, αφού λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν δυσάρεστες συνέπειες. Μπορώ να συνεχίσω να τρέχω με κρύο; Θα επιδεινωθεί η υγεία σας; Πώς επηρεάζει αυτό η ταχύτητα ανάκτησης; Αυτά και πολλά άλλα ερωτήματα ανησυχούν για ένα άτομο που αντιμετωπίζει ένα τέτοιο δίλημμα.

Για να προσδιοριστεί η πιθανότητα "τρέξιμο ή μη λειτουργίας", η απλούστερη μέθοδος θεωρείται ο "κανόνας του αυχένα". Σύμφωνα με τα οποία, αν τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος είναι πάνω από το λαιμό: ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο - τρέξιμο, δεν βλάπτει. Εάν τα συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως: βήχας, συριγμός, ρίγη - με τζόκινγκ πρέπει να αναβληθούν. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το φορτίο κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου θα πρέπει να είναι ελάχιστο, δηλαδή, πρέπει να το κάνετε με φειδώ. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας.

Ένα σημαντικό σημείο για τον έλεγχο είναι η παρουσία αυξημένης θερμοκρασίας. Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος δεν αισθάνονται και το θερμόμετρο δείχνει πάνω από 37,2 μοίρες, θα πρέπει να περιμένετε λίγο τρέξιμο, καθώς η λειτουργία σε θερμοκρασία μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση του σώματος, δηλαδή να επιταχύνει τη διαδικασία της νόσου.

Τρέξιμο μετά από ασθένεια

Αφού υποστείτε κρύο, μην βιαστείτε να δαντέψετε τα πάνινα παπούτσια! Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, είναι απαραίτητο να περιμένουμε μια ορισμένη χρονική περίοδο μέχρι το σώμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Κατά μέσο όρο, από 5 έως 10 ημέρες. Ωστόσο, σε περίπτωση αμφιβολίας, αξίζει να μιλήσετε στον γιατρό σας για το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιστρέψει σε κατάσταση που είναι αποδεκτή για τζόκινγκ. Και πάλι, μην ξεχνάτε ότι η υγεία σας πρέπει να είναι στην πρώτη θέση. Σε καμία περίπτωση δεν βιαστείτε για το αποτέλεσμα σε βάρος της υγείας τους.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να ευχηθώ: όχι κρυολογήματα, αλλά μόνο θετικά αποτελέσματα και συναισθήματα από τζόκινγκ!

Κρύο και τρέξιμο. Πώς να τρέξετε αν έχετε πάρει ένα κρύο

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι σοβαρό πρόβλημα για την τρέχουσα εκπαίδευση. Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε εντελώς εάν έχετε πιάσει ARI. Ή μπορείτε να τρέξετε λίγο για να κρατήσετε το σχήμα. Πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει από το κρύο. Πώς να επιστρέψετε στην πλήρη εκπαίδευση τρέξιμο μετά από μια ασθένεια.

Σοβιετικά αθλήματα, Ksenia Astrakhantseva, πλοίαρχος του αθλητισμού της διεθνούς τάξης στον αθλητισμό, δρομέας μαραθωνίου, είπε για όλα αυτά.

Μπορώ να τρέξω ένα κρύο

"Το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται, ακόμη και με μια ελαφριά κρύα ασθένεια! Σταματήστε εντελώς την εκπαίδευση και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Τελικά, η ανάπαυση θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη μορφή πιο γρήγορα από ό, τι αν συνέχισε την εκπαίδευσή σας ενώ ήσασταν άρρωστος », λέει ένας εμπειρογνώμονας από το σοβιετικό αθλητισμό.

Πρώτα απ 'όλα, ο κίνδυνος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος σχετίζεται με αυξημένο άγχος στην καρδιά και στο σύστημα αποβολής (νεφρά, χοληδόχος κύστη, κύστη, κλπ.). Όλα αυτά τα όργανα είναι υπό άγχος και αναγκάζονται να αγωνιστούν με τον ιό. Εάν τα "φορτώσετε" επιπλέον με ένα τρέξιμο, μειώστε τους κινδύνους επιπλοκών - μέχρι την παραβίαση των λειτουργιών τους.

«Ακόμη και με το κοινό κρυολόγημα, η αναπνοή είναι δύσκολη, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Αυτό μόνο μπορεί να είναι ο λόγος για την απόσυρση από την εκπαίδευση, λέει η Ksenia Astrakhantseva. - Εάν η ασθένεια έχει περισσότερα συμπτώματα: η θερμοκρασία έχει αυξηθεί, το κεφάλι έπασχε - αυτός είναι ένας λόγος για να πούμε ένα σταθερό "όχι" στην εκπαίδευση!

Και αν τρέξετε λίγο για να μην χάσετε τη φόρμα

Ακόμη και μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες, λέει ένας εμπειρογνώμονας από το Σοβιετικό Αθλητισμό:

"Μπορείτε να τρέξετε και να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο. Αλλά θα είναι βραχύβια και, με μεγάλη πιθανότητα, σύντομα θα πάει σε ένα μείον: θα αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία και ανεπάρκεια. Έτσι το άρρωστο σώμα θα ανταποκριθεί στο φορτίο.

Η αρνητική επίδραση του τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί επίσης να σας κάνει να έχετε επίγνωση μιας καθυστέρησης. Τα τρέχοντα φορτία με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις χτυπάνε το ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργώντας κενά σε αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι αν ανακάμψετε από το ίδιο κρύο, μπορείτε να νοσήσετε ξανά - το σώμα απλά δεν θα έχει τους πόρους για την καταπολέμηση των ιών ".

Πότε να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά την ασθένεια

Η συνήθης διάρκεια αποκατάστασης μετά από κρυολογήματα είναι 7-10 ημέρες. Όλη αυτή τη φορά είναι καλύτερα να αποφύγετε να τρέχετε επίσης, λέει ο KseniyaAstrakhantseva.

Μετά από 5-7 ημέρες μετά από ένα κρύο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ ελαφρές ασκήσεις από τις ασκήσεις βάρους σας - ένα μικρό σύνολο καταλήψεων, στροφές και ανατροπές στον Τύπο. Παρακολουθήστε το φορτίο: εάν αισθανθείτε αδυναμία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Κάνετε τις ασκήσεις με έναν εύκολο ρυθμό, μην τους φέρτε σε αποτυχία.

Βγείτε στην πρώτη σας πορεία περίπου μια εβδομάδα και μετά την ανάκαμψη. "Λάβετε υπόψη: είναι απαραίτητο να ξαναρχίσουμε τρέχουσες εκπαιδευτικές δραστηριότητες", λέει η Κσένια Αστραχάντσεβα. - Ξεκινήστε με το μισό βάρος σας στην ασθένεια. Αυξήστε το φορτίο κατά 10-15% σε κάθε προπόνηση. Αποφύγετε αιχμηρές εναλλαγές έντασης. "

Τι συμβαίνει όταν έχετε κρύο

Η αντοχή είναι η παράμετρος που πάσχει περισσότερο λόγω διακοπής στην εκπαίδευση που προκαλείται από ασθένεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο ταχύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σε προηγούμενους δείκτες αντοχής είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα. Στο πλαίσιο τους, εναλλάσσετε τμήματα τρέξιμο και περπάτημα, τρέχοντας με πιο αργό και ταχύτερο ρυθμό.

Μετά από ένα κρύο, αρχίστε με το φως 20-25 λεπτά τρέχει: εναλλαγή κάθε 5-7 λεπτά με ένα λεπτό με τα πόδια. Φέρτε χρόνο για να τρέξετε 30 λεπτά - πηγαίνετε ένα λεπτό στη μέση της διαδρομής σας. Όταν εκτελείτε για άλλη μια φορά ολόκληρο το μισό τμήμα χωρίς διακοπή, εισάγετε δύο ή τρεις επιταχύνσεις που διαρκούν 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.

Αποφύγετε συχνές ασκήσεις αν έχετε κρυώσει. Εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης.

Προσοχή! Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό!